-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
حرکت کشش گربه و گاو (Cat-Cow Stretch):
به حالت چهار دست و پا (دست‌ها و زانوها روی زمین) قرار بگیرید.
هنگام دم، پشت خود را پایین ببرید و شکم را به سمت زمین فشار دهید (حرکت گاو).
هنگام بازدم، پشت خود را به سمت بالا ببرید و چانه را به سمت سینه بیاورید (حرکت گربه).
این حرکت به کشش و تقویت عضلات کمر کمک میکند.
حرکت کشش زانو به سینه (Knee to Chest Stretch):
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
یکی از زانوها را با دستان خود به سمت سینه بکشید و نگه دارید.
این حرکت باعث کشش در ناحیه کمر و عضلات باسن می‌شود.
چند ثانیه نگه دارید و سپس پا را پایین بیاورید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
حرکت پل (Bridge Exercise):
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را در عرض شانه باز کنید.
به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما از زانو تا شانه در یک خط صاف قرار گیرد.
چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.
این حرکت به تقویت عضلات کمر و شکم کمک میکند.
حرکت چرخش کمر (Spinal Twist):
به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
سپس زانوها را به یک طرف بدن بچرخانید و دستان خود را به طرف مخالف باز کنید تا کششی در کمر احساس شود.
این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش درد کمر کمک میکند.
حرکت پل در حالت یک پا (Single-Leg Bridge):
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را در عرض شانه باز کنید.
یک پا را از روی زمین بلند کنید و با پای دیگر حرکت پل را انجام دهید.
این حرکت به تقویت عضلات کمر و باسن کمک میکند و برای تقویت هر دو سمت بدن مفید است.
☄️@MaryamTeam
کتاب صوتی سمفونی مردگان
نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🏅برترین کانال های تلگرام
🍭سبک زندکی سالم با محصولات ارگانیک
@organicketo
💎یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
💎روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
💎مرا بیاب ای غزال رعنایی!
@Miim_IsaAasadi
💎اشعار کوتاه
@ashaar_nabb
💎بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
💎گنجینه گرانبهای کتاب صوتی
@GANGINEH
💎معرفت در زندگی
@lifepoodcast
💎امپراتوری ایران
@emperatori_IR
💎گلهای جاودان
@golhayejavidaneiran
💎جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
💎انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
💎آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
💎مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
💎شعرخوب بخوانیم
@seda_tanha
💎ترانه‌هایی که نشنیدی!
@WhispersOutOfNowhere
💎کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
💎کتاب صوتی ناب می‌خوای؟! بفرما!
@eassa_audio_book
💎گنجینه
@GANJINHH
💎ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
💎کتابخانه متون و مطالعات زردشتی
@Zardoshti_book
💎انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
💎روانشناس خودت باش
@sh351b
💎اخبار تکنولوژی
@mehdisedighinasab
💎تدابیر ماه رمضان
@gasedak_health
💎پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
💎تیم ورزشی و تناسب
@MaryamTeam
💎منبع جدیدترین فیلم و سریال ها
@Play_Fillm
💎متخصص شو
@Ravansabaz
💎با غذاهای محلی آشپزباشی معرکه
@maman_paz3
💎محفل شاعرانه
@Mahfelshaeraneh
💎باعث میشه'' رتبه برتر'' بشی
@konkur_st
💎 دلت گرفته وهیچی حالتو خوب نمیکنه بیا
@ravankhob
💎درمان بیماریها با نسخه‌های دکتر خیراندیش
@tebesinaa
💎زبان با فیلم
@zabanschool101
💎لوگو سازی الماس دیزاین
@Design_Diamond
💎رمان های راوی قصه گو
@ntalebiidastan1028
💎رویایی بهشت
@arslan_400
💎جراحان برتر افغان
@medicine500
💎ابزار هوش مصنوعی
@hoshmasnoee1
💎تربیت اصولی فرزند از زبان روانشناس
@jazirezehn
💎بهترین تیکه های بهترین کتاب ها(ذهن‌زیبا)
@beautifulminds4
💎فانوس
@Faaanos
💎طبیعت شگفت انگیز HD و خانه سنتی
@Khonehghadimi
💎بوسه عشق
@Booose_eshgh
💎جملات ناب انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
💎کانال‌رایحه‌ی‌مهربانی
@rayehemehrabanii
💎حس سبز
@HesseSabzz
💎کتاب خوان
@welll_read
💎همیشه راهی هست
@hamisherahi_hast
💎کافه شعر
@cafe3Sher
💎پرورش گل و گیاه به طور حرفه ای
@Maryamgarden
💎چگونه مردان را عاشق خود کنم
@pluosafkar
💎شعر های ناب فارسی
@ashar_nab_official
💎قشنگ‌ترین عکس نـوشته های"سال"
@AKSnaweshtae_NAB
💎پند های ناب بزرگان
@sokhanan_bzrgan
💎شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
💎غزل های ناب
@Ghazal_nabb
💎پرسش و پاسخ انگلیسی(Quizzes)
@English_quizEss
💎شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
💎انجمن فیزیک دانشگاه هرات
@physics_786
💎کانال طبی داکتران افغان
@medical_af
💎زیباترین و دلنشین‌ترین‌های سال 2025
@Pisht_AZ_an
💎هنر عشقبازی زوجین ویژه متاهلین و مجردین
@hamsardarry
💎فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
💎مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
💎شعرناب و کوتاه
@sher_moshaer
💎آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
💎بیوانگلیسی
@biow_english
💎چگونه مرد یا زن را شیفته خود کنیم
@ravanshenasgoroh
💎زیباترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
💎سر كودكت داد میزنی و نمیدونی چیکار کنی!
@kodaknojavan
💎دانلود 50000 کتاب ورمان برتر
@book_and_roman_library
💎کتابخانه تدریس «"صوتی"»و«"تصویری"» حقوق
@boklaw
💎ورزش در خانه برای همگان
@gymmhomee
💎کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
💎کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
💎کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
💎معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
💎 *کتاب‌خوان‌ها* عـضو شوند
@mutaliagaran
💎دوره های آموزشی رایگان
@Fileineh
💎دانلود فیلم و سریال روانشناسی
@FILMRAVANKAVI
💎آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
📕بهترین کتابها برای سال جدید
@Ketabzharf
---------
✍هماهنگی تبادل و تبلیغ:
@rti_ebi
Salt Bread
#SaltBread
هارمونی در آشپزخانه
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻
همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇
1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی
2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
══ 💜 ══ ❥
🟣 افـســانــه اعــداد
◉ Afsa@neAda@d
🟣 شنـاخـت ِ قــدرت ِ روح
◉ KnowingSoulpower
▪️▪️
آموزش رقص شافل
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
پیشگیری از آلزایمر از زبان متخصص علوم اعصاب
🧠@MaryamTeam
☃️🌲 از بهترین کانال‌های تلگرام لذت ببریم
🍏 رازهای سفر به سرزمین غیب
@unseenlands
🌺 حقوق برای همه
@jenab_vakill
🌿 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
💫 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🌺 با کانال آراء و مطالب حقوقی به روز باشید
@kanalearavamatalebehhoghoogee
🌿 طب سینوی، درمان‌های خانگی
@teb_sinawi
💫 آگاهی.بیداری.آزادی
@Meditationfarsi369
🌿 آموزش انگلیسی۴ مهارت در آیلتس۱ساله
@dr_eftekhari_english
🌺 زبان ترکی رو قورت بده
@ArazTurkish
🌿 آموزش زبان با آهنگ
@Englishwithmima
💫 انگلیسی بدون معلم، کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🌺 نظریه‌های جامعه‌شناسی
@sociologyat1glance
🌿 شعر معاصر
@naabn
💫 توصیه‌های پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
🌺 دانستنی‌های زنان موفق
@successfulwomen1
🌿 آموزش حرفه‌ای آشپزی
@telefoodgram
💫 زیباترین کلیپ‌ها آموزش رقصهای جدید
@sonatimahalli
🌺 بهترین کتابهای صوتی موفقیت و بیداری
@ganonjjazb
🌿 بدانید تا بتوانید BOOKS
@Audio_Books_24
💫 آموزش زبان عربی با متون داستانی
@taaribedastani
🌺 انگلیسی با هوش مصنوعی
@EN_with_AI
🌿 هُنَر شَراب زِندِگیست"
@Geraf_art
💫 آفرینش؛ جستجو در ادبیات و فلسفه
@afarineshdastan
🌺 استوری مناسبتی انگیزشی
@yefenjanaramsh
🌿 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
💫 کتاب دانش
@ktabdansh
🌺 عرفان و عشق
@naqmeh_ei
🌿 کلیپ‌های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
💫 تغذیه ذهن، سلامتی
@lifemanage
🌺 پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
🌿 انگلیسی و نکات آیلتسش اینجاست
@Englishity
💫 مسائل هنر و جامعه‌شناسی
@R_kordbacheh
🌺 چین و ماچین 🇨🇳🇨🇳🇨🇳
@china_Reivew
🌿 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
💫 دوبیتی‌های حضرت مولانا
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🌺 آموزش علم اقتصاد از طریق کاریکاتور
@DrChehreghani_ir
🌿 آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
💫 مجله روزهای زندگی
@Roozhayezendegi2024
🌺 دانلود کتابهای علوم انسانی با فرمت pdf
@Meytab
🌿 جدیدترین کتابهای انگلیسی
@shadofbooks
💫 قامتِ شعر
@ghamatesher
🌺 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🌿 پسر نویسنده
@Pesar_nawisnda
💫 تکنیک و ترفندهای طلایی کامپیوتر و موبایل
@Computer_Mobile_Eng
🌺 سیاست و اقتصاد برای همه
@NARBELA_THINKTANK
🌿 توسعه فردی و عادات مثبت اینجاست!
@Mind_plussss
💫 دریای وسیع تاریخ و دانش
@daneshvar402
🌺 فیلترشکن و پروکسیای پرسرعت رایگان
@FireProxy66
🌿 ترنم احساس
@EHSAS_TRANNOM
💫 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🌺 آوای شــب🎵(انــواع مــوزیــک)
@AVAYESHAB2024
🌿 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
💫 آموزش انگلیسی با تصویر
@EN_PIC
🌺 فیلترشکن کانفیگ رایگان V2RAYNG نامحدود
@iran_vpn66
🌿 اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
💫 آموزش کف بینی
@kafbini12
🌺 مدیتیشن.هوروسکوپ.آسترولوژی
@Agahiiiiiiiiiiiiiii
🌿 داستان کوتاه
@zhig_story
💫 شجریان نوووووش کنیم
@stad_shajariyan
🌺 دیدنیها و جذابیت‌های ایران و جهان
@afarinshokoh
🌿 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
💫 زیرخاکی‌های خاطره انگیز نوستالژی
@nuostalzhi
🌺 متن دلنشین
@aram380
🌿 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسم
@FARZANDAN_PARSI
💫 انگلیسی مثل آب خوردن
@MyMindsetForEnglish
🌺 زبان انگلیسی با انیمیشن‌ها
@english_elnaz_torabi
🌿 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
💫 کمیاب/ نایاب/ممنوعه
@KETAB_MAMNUE
🌺 آیلتس رو فول شو •••
@ArazIELTS
💫 مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
🌺 کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
🌿 نویسندگی و داستان‌نویسی
@ErnestMillerHemingway
💫 من و کتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🌺 معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🌿 کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
💫 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
🌿 درمان خجالت و اضطراب اجتماعی
@NEORAVANKAVI
💫 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍎 یه مرد امیدوار
@happy_private_life
🍀🍁 هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1
رقص تانگو در اواخر قرن نوزدهم در محله‌های فقیرنشین بوئنوس آیرس، پایتخت آرژانتین، شکل گرفت. این رقص در ابتدا توسط مهاجران اروپایی و آمریکایی که در این محله‌ها زندگی می‌کردند، اجرا می‌شد. رقص تانگو در ابتدا با نام‌های مختلفی مانند “تانگو پولی” و “تانگو کاباره” شناخته می‌شد.
در اوایل قرن بیستم، رقص تانگو به سرعت محبوبیت پیدا کرد و به سایر نقاط دنیا نیز گسترش یافت. این رقص در دهه‌های ۱۹۲۰ و ۱۹۳۰ به یک رقص محبوب در آمریکای جنوبی تبدیل شد و در دهه‌های ۱۹۴۰ و ۱۹۵۰ به اروپا نیز راه یافت.
💃🏽🕺🏼@MaryamTeam
رژیم غذایی مناسب به منظور جلوگیری از چاق شدن بازوها👇🏻
رژیم غذایی مهمترین عامل در تناسب اندام است. اگر رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید حتی با ورزش کردن هم نمی توانید به اندام ایده آل خود برسید. یک رژیم غذایی مناسب سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی بوده و در عین حال کالری کمتری به بدن شما می رساند.
رژیم غذایی باید غنی از فیبر باشد زیرا فیبر شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه داشته و برای افزایش متابولیسم بدن نیز مفید است.
از رژیم غذایی استفاده کنید که دارای کربوهیدرات های ساده باشد. این نوع کربودهیدرات ها آهسته می سوزند.
در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید و نیاز روزانه خود را بین وعده های اصلی و میان وعده ها تقسیم نمایید. پس از وعده های کوچک در فواصل زمانی منظم استفاده کنید.
صبحانه را فراموش نکنید! اصلی ترین وعده ی غذایی صبحانه است پس به هیچ وجه نباید از آن غافل شد. نخوردن صبحانه باعث می شود در طول روز غذای بیشتری بخورید.
بدن خود را هیدارته نگه دارید. برای سرعت بخشیدن به فرآیند متابولیسم در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
روزانه و به طور منظم ورزش های هوازی انجام دهید.
☄️@MaryamTeam
🥩 منابع حیوانی کراتین:
گوشت قرمز
گوشت گاو، گوسفند و گوساله غنی‌ترین منابع کراتین هستند.
مقدار تقریبی: حدود 3-5 گرم کراتین در هر کیلوگرم گوشت خام.
ماهی‌ها و غذاهای دریایی
ماهی‌هایی مانند سالمون، تن، ماهی کاد و شاه‌ماهی مقادیر بالایی از کراتین دارند.
مقدار تقریبی: 4-7 گرم کراتین در هر کیلوگرم ماهی خام.
مرغ و بوقلمون
این منابع نیز حاوی کراتین هستند، اما مقدار آن نسبت به گوشت قرمز و ماهی کمتر است.
🧬 چرا منابع گیاهی کراتین ندارند؟
کراتین به‌طور طبیعی در بافت‌های حیوانی تولید و ذخیره می‌شود، اما در گیاهان وجود ندارد. به همین دلیل:
گیاه‌خواران و وگان‌ها معمولاً سطح کراتین کمتری در بدن دارند.
در صورت نیاز، این افراد می‌توانند از مکمل‌های کراتین استفاده کنند.
🌱 جایگزین‌ها برای گیاه‌خواران و وگان‌ها:
اگر گوشت یا ماهی مصرف نمی‌کنید، می‌توانید کراتین مورد نیاز را از راه‌های زیر تامین کنید:
مکمل کراتین مونوهیدرات
ایمن، موثر و بدون وابستگی به منابع حیوانی.
افزایش مصرف پروتئین‌های گیاهی
گرچه کراتین ندارد، اما به تولید انرژی در بدن کمک میکند.
@MaryamTeam
ماساژ اصولی شامل اصول و مقدمات و بادکش تای صورت
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
برای رفع خستگی و کشش شانه، سینه، پشت و لگن، تمرینات یوگای ملایم می‌توانند بسیار مفید باشند. این تمرینات به آرامش عضلات و کاهش تنش کمک کرده و بدن را برای استراحت آماده می‌کنند. در ادامه چند حرکت کششی مناسب برای همه سطوح آورده شده است:
1. کشش شانه‌ها (Eagle Arms - Garudasana Arms)
ایستاده یا نشسته، دستان خود را به هم گره کنید، به طوری که دستانتان از جلو به هم برسند و آرنج‌ها خم شوند.
شانه‌ها را پایین نگه دارید و دستان را به سمت صورت خود بیاورید. این حرکت به کشش شانه‌ها و عضلات پشت کمک میکند.
برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید.
2. کشش سینه (Chest Opener)
ایستاده یا نشسته، دست‌ها را پشت خود قلاب کنید و دستان را از هم جدا کنید.
سینه خود را به جلو و بالا هدایت کنید و شانه‌ها را به سمت عقب فشار دهید.
به آرامی نفس بکشید و برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید.
3. کشش پشت (Child’s Pose - Balasana)
زانوها را باز کرده و نشسته، به آرامی به سمت جلو خم شوید و پیشانی خود را به زمین برسانید.
دستان را به جلو دراز کرده و اجازه دهید کمر و گردن شما کشیده شوند.
این حرکت برای کشش پشت و کاهش تنش در کمر بسیار مؤثر است.
4. کشش لگن (Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana)
از وضعیت چهار دست و پا (کات) به حالت خمیده درآیید، پای راست را به جلو بیاورید و زانوی راست را خم کنید.
پا را به طرف لگن چپ بیاورید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.
این حرکت باعث کشش عمیق در لگن، ران‌ها و پایین کمر می‌شود.
برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید و سپس همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
5. کشش پایین کمر و پشت (Reclining Twist - Supta Matsyendrasana)
به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
زانوها را به سمت یک طرف بدن بچرخانید و دست‌ها را به طرف دیگر باز کنید.
این حرکت به کشش پشت و کمر کمک کرده و باعث آرامش می‌شود.
6. کشش کامل بدن (Savasana)
پس از انجام تمرینات کششی، به پشت دراز بکشید و دستان و پاها را از هم جدا کنید.
چشم‌ها را ببندید و بدن را رها کنید. نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
این حرکت برای ریلکسیشن کامل و کاهش خستگی بسیار مفید است.
این تمرینات می‌توانند به کاهش تنش، افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش بدن کمک کنند و برای هر سطحی از توانایی مناسب هستند. 🧘♀️💆♂️
🧘🏻@MaryamTeam
🎯61 کانال برتر علمی و تاریخی و ادبی!
👌همین حالا کانال‌های دلخواه را انتخاب کنید!
🔻کافی‌ست روی لینک زیر کلیک کنید:👇
💢 /channel/addlist/ftHUP8z9_KxhNGQ0 👈🏻
چرا فستینگ ۱۶/۸ یا ۱۴/۱۰ برای شما مناسب است؟
1. تعادل میان مصرف و روزه‌داری:
این روش به شما اجازه می‌دهد تا ۸ یا ۱۰ ساعت از روز غذا بخورید و در این مدت می‌توانید وعده‌های غذایی سالم و متعادل مصرف کنید. برایتان راحت‌تر خواهد بود که تغذیه صحیح داشته باشید و در عین حال به هدف کاهش وزن برسید.
2. کمترین فشار بر بدن:
این نوع فستینگ نیاز به انقطاع طولانی از غذا ندارد و به شما این امکان را می‌دهد که بدون فشار زیاد به بدن، به تدریج به کاهش وزن برسید.
3. حفظ انرژی و سلامت پوست:
چون در این فستینگ، شما به‌اندازه کافی کالری دریافت می‌کنید و از مواد مغذی برای پوست (مانند ویتامین‌ها و پروتئین‌ها) استفاده می‌کنید، احتمال آسیب به پوست یا کاهش انرژی بدن کم است.
4. سهولت در انجام:
این روش به‌ویژه برای کسانی که تازه شروع به فستینگ کرده‌اند، مناسب است زیرا مدت زمان روزه‌داری طولانی نیست و در عین حال نتایج قابل قبولی در کاهش وزن دارد.
▶️ چطور این فستینگ را انجام دهید؟
- زمان روزه‌داری (مثلاً ۴ صبح تا ۶ عصر):
در این مدت هیچ‌گونه غذا یا نوشیدنی که کالری داشته باشد مصرف نکنید. فقط آب، دمنوش بدون قند یا چای سبز مجاز است.
- زمان غذا خوردن (۶ عصر تا ۴ صبح):
سعی کنید وعده‌های غذایی‌تان متعادل و شامل پروتئین، سبزیجات، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد. این کار به شما کمک میکند تا از افت قند خون و انرژی جلوگیری کنید.
🆔@MaryamTeam
☃️🌲 از بهترین کانال‌های تلگرام لذت ببریم
🍎شُوقِ آفَرینِش دَر مَحفِلِ هُنَر ...
@Geraf_art
🍏 خلاصه کتابهای روانشناسی
@booklove_blog
📙 کتاب و فیلم کوتاه, صوتی و PDF
@Archivesbooks
📕 دانلود کتابهای نایاب ممنوعه و تاریخی
@yortci_bosjin_pdf
📘 آموزش علم نجوم هوروسکوپ
@yortchi_bosjin
📙 سابلیمینال‌های رایگان
@subliminal_biokinesis_mehregan
📗 کتابخانه صوتی من
@ketabegooya_man
📙 کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
📗 کافه کتاب صوتی
@CafeBookAudio
📕 تفسیر آیه به آیه قران کریم
@Pious114
📘 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
📙 آموزش مکالمه محور ترکی استانبولی
@turkce_ogretmenimiz
📒 جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
📗 کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
📕 مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
📘 آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
📙 کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
📗 برترین‌های موسیقی کلاسیک و بی‌کلام
@Classical_Music_World
📕 انگلیسی بدون معلم و کلاس کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
📘 انگلیسی با انیمیشن‌ها
@english_elnaz_torabi
📒انگیزشی، تاجر موفق، همای فاتحان
@buissness_womann
📙 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
📗 فن ترجمه زبان علوم سیاسی و متون مطبوعاتی
@policyinact
📕 آشپزی تلگرامی
@telefoodgram
📘 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
📙 محفل نویسندگان نوظهور
@yek_roman
📗 کژنگریستن/فلسفه/روانکاوی/جامعه‌شناسی
@Kajhnegaristan
📕 فارن افرز به پارسی
@Baharestan_ThinkTank
📘 شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
📙 کتابخانه تاریخی یفـتلیهاBOOK✔️
@Iftlis_library
📗 شعر و دکلمه
@cafe3Sher
📕 آموزش کف‌بینی
@kafbini12
📘 نیلوفر درون🪷
@nilofaredaroon
📙 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
📗 کتاب دانش
@ktabdansh
📕 رد پای خدا"_"مسیر سعادت"
@radepaikhoda
📘 کلیپ‌های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
📙 ترنم احساس
@EHSAS_TRANNOM
📗 تغذیه ذهن، سلامتی
@lifemanage
📕 جامعه‌شناسی و هنر ایران /جهان
@r_kordbacheh
📘 آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
📙 انگلیسی واقعی
@englishteaching1398
📗 کتابخونه صوتی آزی و نیلو ⬇️
@AziNilooreadbooks
📕 💰آموزش علم اقتصاد با کاریکاتور 🎨
@DrChehreghani_ir
📘 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
📙 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
📗 مهمه که مهارتهای توسعه فردی رو بلد باشی!
@Mind_plussss
📕 آمادگی آزمون‌های انگلیسی⬇️
@Englishity
📘 خانه ی دوست
@khanehy_doost
📙 پیر دهر
@pir_dahr
📗 جامعه مدنی(فلسفه. تاریخ. اجتماع)
@civilizers
📕 عرفان و عشق
@naqmeh_ei
📘 پایش سیاسی ایران
@ir_REVIEW
📙 همیشه راهـے هست♡
@hamisherahi_hast
📗 اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
📕 داستان کوتاه
@zhig_story
📘 بدانید تا بتوانید. BOOK
@Audio_Books_24
📙 شعر لری
@skeyani
📗 بهترین کتابهای صوتی موفقیت و بیداری
@ganonjjazb
📕 ترکی استانبولیِ صفر تا صد
@Turkish_Nazli
📘 کتابخانه متون و مطالعات زردشتی
@Zardoshti_book
📙 دنیای خاکستری
@Donye_khaestari
📗 یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
📕 متن دلنشین
@aram380
📘 همه‌چیز درباره ایالات متحده آمریکا
@hamechiamerica
📙 مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
📗 نظریه‌های جامعه‌شناسی
@sociologyat1glance
📕 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
📘 آموزش زبان با فیلم و سریال
@Englishwithmima
📙 کتابخانه کودک و نوجوان
@childrenbook
📗 طب سینوی، درمان‌های خانگی
@teb_sinawi
📕 با کانال آراء و مطالب حقوقی به‌روز باشید
@kanalearavamatalebehhoghoogee
📒 کتاب صوتی، فیلم مفهومی و ممنوعه
@ArchiveAudio
📘 داستان و داستان‌نویسی
@ErnestMillerHemingway
📙 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
📗 من و کتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
📕 معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
📘 گلچین کتابهای صوتی و PDF
@ketabegoia
📙 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
📗 لذت بی‌نهایت با سفرهای هزینه کم!!!
@JournalTourism
📕 با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید
@LearnbyEnglishlearners
📘 دانلود فیلم و سریال روانشناسی
@FILMRAVANKAVI
📕 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍏 خوش کردن حال دل
@happy_private_life
🍎 رازهای سفر به سرزمین غیب
@unseenlands
🍀🧿 هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1
برای باز کردن پاها تا ۱۸۰ درجه (شکاف کامل)، لازم است که از ترکیبی از تمرینات کششی، استقامتی و تمرکز ذهنی استفاده کنید. در ادامه، ۱۲ تکنیک موثر برای دستیابی به این هدف آورده شده است:
۱. گرم کردن پیش از تمرین
قبل از شروع حرکات کششی، بدن خود را با تمرینات ساده مانند دویدن نرم، طناب زدن یا حرکات داینامیک گرم کنید. این کار احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
۲. کشش پروانه‌ای
روی زمین بنشینید، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را به سمت زمین فشار دهید. به‌آرامی به جلو خم شوید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۳. کشش همسترینگ
پاها را دراز کنید، یکی از پاها را خم کرده و به سمت بدن بکشید. پای دیگر را صاف نگه دارید و به سمت انگشتان پا خم شوید. هر پا را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
۴. لانج عمیق
یک پا را جلو بگذارید و پای دیگر را صاف به عقب ببرید. دست‌ها را روی زمین قرار داده و باسن را به سمت پایین فشار دهید. این حرکت را برای هر پا ۳۰ ثانیه تکرار کنید.
۵. اسلاید پاها (Sliding Splits)
روی زمین یا روی یک سطح صاف و لیز بنشینید. پاها را به‌آرامی از هم باز کنید و اجازه دهید بدن به‌تدریج به سمت شکاف کامل حرکت کند.
۶. حرکت دیوار (Wall Split)
روی زمین به پشت بخوابید و پاها را به دیوار بچسبانید. به‌آرامی پاها را از هم باز کنید و چند دقیقه در این حالت بمانید.
۷. کشش با کمک حوله یا بند
یک بند یا حوله بردارید و دور پای خود بیندازید. با دست، پا را به سمت بالا یا پهلو بکشید تا کشش عمیق‌تر شود.
۸. تمرین گربه و گاو
روی دست و زانو قرار بگیرید. ستون فقرات را به سمت بالا و پایین خم کنید تا انعطاف‌پذیری ستون فقرات و باسن افزایش یابد.
۹. کشش پروگ (Frog Stretch)
زانوها را خم کرده و پاها را به طرفین باز کنید. باسن را به‌آرامی به سمت پایین و جلو فشار دهید. این تمرین کشش داخلی ران‌ها را افزایش می‌دهد.
۱۰. حرکت پل (Bridge Pose)
به پشت دراز بکشید و پاها را به سمت باسن بیاورید. با فشار دادن کف پاها به زمین، باسن را بالا ببرید و ۲۰ ثانیه نگه دارید.
۱۱. تمرین تنفس عمیق
حین انجام حرکات کششی، تمرکز بر تنفس عمیق داشته باشید. این کار به کاهش تنش عضلات کمک میکند.
۱۲. تمرین روزانه و تدریجی
هر روز کمی زمان برای تمرینات کششی بگذارید و سعی کنید بدن را به‌آرامی پیشرفت دهید. هرگز بدن خود را مجبور به حرکات ناگهانی نکنید.
@MaryamTeam
برای کوچک کردن منافذ باز پوست، باید از محصولاتی استفاده کنید که به تمیز کردن و کنترل چربی پوست کمک کنند و همچنین باعث تقویت کلاژن‌سازی و سفت شدن پوست شوند. در زیر محصولات ایرانی موثر برای کوچک کردن منافذ معرفی شده‌اند:
### 1. شستشوی روزانه
- محصول: *ژل شستشوی صورت پوست چرب سینره*
(پاک‌کننده عمقی منافذ، جلوگیری از تجمع چربی اضافه)
- محصول جایگزین: *فوم شستشوی صورت آکنه‌لاین مای*
(کنترل‌کننده چربی پوست و کاهش براقیت)
---
### 2. تونر (پس از شستشو)
- محصول: *تونر کوچک‌کننده منافذ سی‌گل*
(پاکسازی عمقی پوست و کاهش چربی منافذ)
- محصول جایگزین: *تونر پاک‌کننده پوست چرب سینره*
(آبرسانی و تنظیم چربی پوست)
---
### 3. سرم‌های درمانی
- محصول: *سرم نیاسینامید 10% دکتر کازمتیک*
(نیاسینامید به کوچک شدن منافذ و کاهش چربی پوست کمک میکند.)
- محصول جایگزین: *سرم ویتامین C مدیلن*
(تقویت پوست و کاهش منافذ با افزایش کلاژن‌سازی)
---
### 4. لایه‌برداری ملایم (هفته‌ای 2-3 بار)
- محصول: *محلول لایه‌بردار AHA آردن Expert Age*
(حاوی آلفا هیدروکسی اسید برای لایه‌برداری و کاهش منافذ.)
- محصول جایگزین: *ژل لایه‌بردار رینوزیت*
(پاکسازی عمقی پوست و منافذ)
---
### 5. ماسک‌های درمانی (هفته‌ای 1-2 بار)
- محصول: *ماسک خاک رس هیدرودرم*
(کنترل چربی اضافی پوست و کاهش منافذ باز.)
- محصول جایگزین: *ماسک صورت سبز لدورا*
(جذب چربی اضافه و بستن منافذ پوست.)
---
### 6. کرم‌های سفت‌کننده و کوچک‌کننده منافذ
- محصول: *کرم کوچک‌کننده منافذ اریکه*
(مخصوص کاهش اندازه منافذ و مات‌کنندگی پوست.)
- محصول جایگزین: *ژل ضدجوش و تنظیم منافذ سبامد*
(کاهش التهاب و کوچک کردن منافذ پوست.)
---
### نکات مهم:
1. روتین روزانه: حتماً صبح و شب پوست را با شوینده مناسب تمیز کنید و از تونر برای تنظیم چربی استفاده کنید.
2. مرطوب‌کننده سبک: حتی پوست‌های چرب نیز نیاز به آبرسانی دارند. از مرطوب‌کننده‌های فاقد چربی استفاده کنید.
3. ضدآفتاب: از ضدآفتاب‌های فاقد چربی و مات‌کننده مانند ضدآفتاب پریم استفاده کنید.
4. صبر و مداومت: کاهش اندازه منافذ زمان‌بر است. نتایج پس از چند هفته مشخص می‌شود.
اگر مشکل منافذ بسیار عمیق یا مقاوم بود، مشورت با متخصص پوست توصیه می‌شود.
💆🏻♀️@MaryamTeam
نحوه انجام حرکت درخت:
ایستادن در موقعیت پایه: ابتدا روی پاهای خود ایستاده و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. بدن باید راست و شانه‌ها شل باشند.وزن را به یک پا منتقل کنید: وزن خود را به آرامی به یکی از پاها منتقل کرده و پای دیگر را از زمین بلند کنید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.قرار دادن پا روی ران یا ساق پا: پای بلند شده را یا روی ران داخلی پا ثابت شده (اگر می‌توانید) یا روی ساق پا قرار دهید. فقط از زانو به پایین را به زمین فشار ندهید.
باز کردن دست‌ها به بالا: دستان خود را در مقابل سینه به حالت "نامaste" قرار دهید (دست‌ها به هم متصل هستند) و سپس به آرامی آنها را به سمت بالا باز کنید، مانند شاخه‌های درخت.
تمرکز بر تنفس و تعادل: در این موقعیت، تمرکز خود را روی تنفس عمیق و آرام نگه دارید و تعادل خود را حفظ کنید. سعی کنید ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه در این وضعیت بمانید.
تغییر پاها: پس از اتمام حرکت با یک پا، به آرامی آن را پایین بیاورید و حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
مزایا:
تقویت تعادل و تمرکز
تقویت عضلات پاها و هسته بدن
بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل ران و زانوها
آرامش‌بخش و مفید برای کاهش استرس
🧘🏻♀️@MaryamTeam
یوگا برای خواب بهتر شامل تمرینات آرامش‌بخش و ملایم است که به آرامش بدن و ذهن کمک میکند. این تمرینات می‌توانند شامل حرکات کششی و تنفس عمیق باشند که استرس را کاهش می‌دهند و بدن را برای خواب آماده می‌کنند. در اینجا چند حرکت کششی ملایم و آرامش‌بخش برای خواب بهتر آورده شده است:
حرکت کودک (Balasana):
زانوها را به سمت سینه بیاورید و بدن را به جلو خم کنید تا پیشانی به زمین برسد. دست‌ها را به جلو دراز کنید و در این حالت به آرامی نفس بکشید.
خم به جلو ایستاده (Uttanasana):
از حالت ایستاده به آرامی به جلو خم شوید، دست‌ها را به زمین بگذارید و سر را شل کنید. این حرکت به کاهش تنش در گردن و کمر کمک میکند.
پل (Setu Bandhasana):
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. سپس لگن را بالا ببرید تا بدن به شکل پل قرار گیرد. این حرکت به کاهش استرس و بهبود جریان خون کمک میکند.
چرخش ستون فقرات (Supta Matsyendrasana):
روی زمین دراز بکشید، زانوها را به یک طرف بچرخانید و دست‌ها را به طرف دیگر باز کنید. این حرکت باعث آرامش عضلات کمر و گردن می‌شود.
تنفس عمیق (Pranayama):
در هر حالتی که راحت هستید، تمرین تنفس عمیق انجام دهید. بینی را ببندید و نفس را به آرامی و عمیق از طریق بینی وارد کنید و سپس به آرامی از طریق بینی بیرون دهید.
این تمرینات می‌توانند به خواب بهتر و عمیق‌تر کمک کنند. همچنین، بهتر است که این تمرینات را در محیطی آرام و بدون مزاحمت انجام دهید. 🧘♀️🌙
✔️@MaryamTeam
بهبود انعطاف پذیری در ۱۰ دقیقه برای بدن‌های خشک
تمرینات کششی در خانه برای بهبود انعطاف پذیری بدن
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🎁 با توجه به نیاز مهم تون تصمیم گرفتیم مجموعه‌ای از کانال‌های #آموزشی
رو به صورت #رایگان در دسترس شما عزیزان قرار بديم
برای ورود به کانال مورد نظر فقط یک کلیک کنید.⏩⏩
🌍هوش مصنوعی 📚کتاب
🌐زبان های خارجی 🍔آشپزی
👩❤️👨همسرداری و روابط 🍭خوشمزه جات
🎁موضوعات جذاب دیگر
💝 فهرست بیش از 50 کانال برتر آموزشی، تاریخی، ادبی و فرهنگی!
🎁 روی لینک زیر بزنید و عضو کانال‌های دلخواه خود شوید:
🎉 /channel/addlist/9iG69vq995JkMjQ0 👈🏻
مکمل کراتین و ریزش مو واقعیت یا افسانه ؟
@MaryamTeam
Soupe à l’Oignon
#فرانسه
مکاتب آشپزی؛ فرانسه
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻
همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇
1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی
2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou