🔰 ماکارونی غذای مورد علاقه بدنسازان 🔰
1⃣ منبع کربوهیدارت خوب
2⃣ ارزش پروتئینی متوسط
3⃣ افزایش وزن سریع
4⃣ میزان چربی کم
5⃣ هضم آسا
6⃣ عالی برای در دوره حجم
7⃣ کم هزینه و مفید
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
🧲Why should I be normal when I can be the best?
چرا میخوای معمولی باشی وقتی بهترینی🏅
✅یک فولدر best تلگرامی برای تو که بهترینی🎁👇
/channel/addlist/GK_ZLdV-hc8wMzFk
حوله باشگاهی چاپدار
ابعاد : ۴۵×۹۵
کیفیت : درجه یک
قیمت : ۱۵۰ هزار تومان
@mj_aghajaniii
09193838669
www.tstsport.ir
@tstshopp
تمرین شکم و پهلو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
💎بهترین زمان برای مصرف گردو
✅صبح‌ها: مصرف گردو در صبح میتواند انرژی لازم برای شروع روز را فراهم کند و به بهبود عملکرد مغز کمک کند همچنین، خوردن گردو در صبح میتواند اشتهای شما را برای خوردن صبحانه باز کند.
✅قبل از وعده‌های غذایی: اگر می‌خواهید اشتهای خود را کنترل کنید، می‌توانید گردو را قبل از وعده‌های غذایی مصرف کنید. این کار میتواند به شما کمک کند تا زودتر احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید.
✅بعد از تمرینات ورزشی: گردو منبع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم است که میتواند به بازسازی عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک کند.
✅میان‌وعده‌ها:گردو میتواند به عنوان یک میان‌وعده سالم و مغذی در طول روز مصرف شود. این کار میتواند انرژی شما را در طول روز حفظ کند و از افت قند خون جلوگیری کند.
✅قبل از خواب: مصرف گردو قبل از خواب میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما باید به مقدار مصرف توجه کنید تا از احساس سنگینی و مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
تمرینات بالا تنه با بارفیکس
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات پا با کش لوپ
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰صبحانه ی مناسب
▪️به دنبال کربوهیدرات با کیفیت بالا باشید تا انرژی شما را در طول روز فراهم کند و مواد غذایی را انتخاب کنید که حاوی منابع پروتئینی باشد و باعث شود که صبح تا ظهر به اندازه کافی برای کار انرژی داشته باشید.
🔸چند تکه نان تست سبوس دار و یک کاسه جو همراه با موز و کره بادام زمینی قطعا صبحانه ای عالی است و کربوهیدرات بدن را تامین کرده و انرژی کافی را به آن می رساند و پروتئین موجود در آن نیز شما را سیر نگه می دارد
باماهمراه باشید✅
#غذایی
#صبحانه
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
تمرینات شکم و پهلو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات بالا تنه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰فواید بی نظیر گلاب برای پوست:
1-🔸رفع خشکی پوست
2-🔸شفاف شدن پوست
3-🔸روشن شدن پوست
4-🔸مسدود کردن منافذ
5-🔸از بین بردن جوش
6-🔸پاک کننده مواد آرایشی
7-🔸حفظ تعادل و PHپوست
8-🔸کاهش پف صورت
9-🔸مناسب برای پوست های حساس
10-🔸کاهش روند پیری
11-🔸تسکین آفتاب سوختگی
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
💵یک ذهن پولساز از آموزش بدست میاد
👇دوست داری موفق بشی برحسب علاقه کلیک کن
🌍انگیزشی و موفقیت 📚کتاب
🌐تاریخ ادبیات جهان 🍔خلاقیت و نو آوری
👩❤️👨ورزش و بدنسازی ♻️هوش مصنوعی
🎁حس خوب ☂ علمی وپزشکی
🎯پیش‌بینی آینده ☘روانشناسی
💥 پیشنهاد ویژه 🤩
👈بهترین محصولات سلامتی
🎯هماهنگی تبادل و تبلیغات:
@rti_ebi
🏅لیستی از بهترین‌های تلگرامی
💠کتابهای خاص برای مطالعه
@Ketabzharf
💎یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
💎روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
💎کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
💎آسمانِ شب زیباست
@keyhan_n1
💎اشعارکوتاه
@ashaar_nabb
💎معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
💎بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
💎جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
💎کانال کتابهای ممنوعه
@freeforbiddenbooks
💎گنجینه کتابهای صوتی
@GANGINEH
💎سخنان بزرگان
@lifepoodcast
💎انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
💎جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
💎زیباترین ودلنشین ترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
💎دانلود 50000 کتاب ورمان برتر (BOOK)
@book_and_roman_library
💎جادوی گیاهان طب سینوی
@teb_sinawi
💎مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
💎بیو "انگلیسی"●[Bio]●
@biow_english
💎آگاهی.بیداری.آزادی
@Meditationfarsi369
💎آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
💎ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
💎زیباترین و دلنشین‌ترین‌های سال 2025
@Pisht_AZ_an
💎کانال فیلم و سریال و مستند
@freeforbiddendocumentaries
💎روانشناس خودت باش
@sh351b
💎شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
💎پندهای "ناب" بزرگان
@sokhanan_bzrgan
💎قشنگ‌ترین عکس نـوشته های "سال"
@AKSnaweshtae_NAB
💎کافه شعر
@cafe3Sher
💎همیشه راهی هست
@hamisherahi_hast
💎خانه قدیمی و طبیعت
@Khonehghadimi
💎کانال مناسبتها
@kanale_monasebatha
💎رمان‌های راوی قصه گو
@ntalebiidastan1028
💎زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
💎بک‌گراند کارتونی | تِم فانتزی مود
@ThemeMood
💎کتاب سل
@Ketabsel
💎آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
💎باعث میشه'' رتبه برتر'' بشی
@konkur_st
💎تاریخ و ادبیات جهان
@Historyliteratureworld
💎بوی باران
@bouyebaran
💎جملاات *نااااب* انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
💎هوروسکوپ و مدیتیشن
@Agahiiiiiiiiiiiiiii
💎فایل رایگان
@Ravansabaz
💎کتاب خوان
@welll_read
💎پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
💎شعر های ناب فارسی
@ashar_nab_official
💎تیم ورزشی و تناسب
@MaryamTeam
💎غزل های نااااب
@Ghazal_nabb
💎دیدنیها و جذابیت های ایران و جهان
@afarinshokoh
💎انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
💎زیباترین کلیپ ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
💎متنهای روزانه
@stiiiiicker
💎انگلیسی مثل آب خوردن
@MyMindsetForEnglish
💎اطلاعات مفید پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
💎 آیلتس رو فول شو
@ArazIELTS
💎کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
💎دوره های رویال مایند رایگان
@royallmiind
💎کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
💎گلهای جاودان
@golhayejavidaneiran
💎نکات کاربردی TOEFL و IELTS
@WritingandGrammar1
💎ورزش در خانه
@gymmhomee
💎کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
💎زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
💎سرزمین رویاهای گمشده
@lost_dreams_world
💎کتاب خوانها عضو شوند
@mutaliagaran
💎شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم
@book_tips
🍎خوراکی سالم و رژیمی
@organicketo
➿➿➿➿➿➿
📮هماهنگی تبلیغات و تبادلات:
📥@rti_ebi
🏅اردیبهشت طلایی
👇دوست داری موفق بشی برحسب علاقه کلیک کن
🌍انگیزشی و موفقیت 📚کتاب
🌐زبان خارجی 🍔خلاقیت و نو آوری
👩❤️👨همسر داری و روابط ♻️آشپزی
🎁حس خوب ☂ علمی وپزشکی
📕ادبیات ☘طب سنتی
🍄پرورش گیاه
💥 پیشنهاد ویژه 🤩
👈چی بخوریم ولی لاغر باشیم
🎯هماهنگی تبادل و تبلیغات:
@rti_ebi
این یک برنامه تمرینی ۵ روزه شبیه به تمرینات نیروی دریایی آمریکا (مارینز) است که ترکیبی از استقامت، قدرت، چابکی و تحمل را هدف قرار می‌دهد. این برنامه بر اساس استانداردهای USMC PFT و CFT طراحی شده و مناسب افرادی است که آمادگی جسمانی نسبتاً خوبی دارند.
📅 برنامه هفتگی تمرینات مارینز
روز ۱: استقامت + دویدن نظامی
- گرم کردن: ۱۰ دقیقه دویدن نرم + حرکات کششی
- تمرین اصلی:
- دویدن ۵ کیلومتر با کوله‌پشتی (حداقل ۱۰ کیلو وزن) – زمان هدف: زیر ۲۵ دقیقه.
- پس از دویدن:
- ۵۰ بار شنا (پوش آپ)
- ۱۰۰ دراز و نشست
- ۳۰ بار بارفیکس (یا تا حد توان)
- سرد کردن: ۵ دقیقه حرکات کششی
روز ۲: قدرت و تحمل (تمرینات مداربندی)
- گرم کردن: طناب زدن ۵ دقیقه + حرکات کششی پویا
- تمرین اصلی (۳ دور، استراحت ۱ دقیقه بین دورها):
۱. حمل کیسه شن (۲۰ کیلو) – ۵۰ متر رفت و برگشت
۲. پرش روی جعبه (۵۰ سانت) – ۱۵ تکرار
۳. شنا با کف زدن (Clap Push-ups) – ۲۰ تکرار
۴. اسکات پرشی – ۳۰ تکرار
۵. طناب‌کشی (۲۰ متر طناب کلفت) – ۳ بار
- سرد کردن: حرکات یوگا برای انعطاف‌پذیری
روز ۳: تمرینات اینتروال با وزن بدن
- گرم کردن: دویدن ۱ کیلومتر + نرمش مفصلی
- تمرین اصلی (تابا تا – ۲۰ ثانیه تمرین، ۱۰ ثانیه استراحت، ۸ دور):
- بورپی (Burpee)
- پرش پروانه (Jumping Jack)
- شنا (Push-up)
- کوهنورد (Mountain Climber)
- پایان:
- حمل همتیمی (یا کیسه شن) – ۱۰۰ متر
- پلانک – ۲ دقیقه
روز ۴: تمرینات عملیاتی (مانند CFT)
- گرم کردن: ۱۰ دقیقه دویدن + حرکات کششی
- تمرین اصلی:
۱. دوی ۸۰۰ متر با لباس سنگین (مثلاً کوله + کفش نظامی).
۲. خزیدن سرباز (Army Crawl) – ۵۰ متر روی زمین سخت.
۳. پرتاب کیسه شن (۱۰ کیلو) – ۲۰ بار بالای سر.
۴. دویدن با تغییر جهت (مانند مسیر مارپیچ).
- سرد کردن: حرکات کششی پایدار
روز ۵: شنا و استقامت آبی (اختیاری برای علاقه‌مندان)
- گرم کردن: ۵ دقیقه شنا آرام
- تمرین اصلی:
- شنا ۵۰۰ متر (ترجیحاً با لباس).
- حمل تجهیزات در آب (مثل کشیدن توپ پزشکی).
- پرش از ارتفاع به آب (در صورت دسترسی به استخر عمیق).
---
🏆 نکات کلیدی برای موفقیت در این برنامه:
1. تغذیه: مصرف پروتئین بالا (تخم مرغ، گوشت، مکمل‌ها) و کربوهیدرات پیچیده (جو، برنج قهوه‌ای).
2. استراحت: حداقل ۷ ساعت خواب شبانه + روزهای استراحت فعال (پیاده‌روی/کشش).
3. تجهیزات: کوله‌پشتی سنگین، کیسه شن، طناب، و کفش مناسب دویدن.
4. پیشرفت تدریجی: اگر تازه‌کار هستید، وزنه‌ها و مسافت‌ها را کم شروع کنید.
اگر این برنامه برای شما ساده است، می‌توانید:
- وزن کوله‌پشتی را افزایش دهید (تا ۲۰ کیلوگرم).
- تکرارها را ۲ برابر کنید.
- زمان استراحت بین ست‌ها را کاهش دهید.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات شکم و پهلو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین فول بادی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
عوارض استرس بر بدن❗️
⬅️تا پنج برابر قدرت سیستم ایمنی بدن را پایین می آورد
⬅️سلولهای مغزی را از بین میبرد
⬅️منجر به از دست دادن بخش مهمی از حافظه میشود
✅خوشمزه‌ی ضداسترس👇
⭕️برگه زردآلو یک خوراکی پرطرفدار حاوی منیزیم است
⬅️منیزیم یکی از عناصر قوی ضداسترس محسوب میشود که شل کننده عضلانی و درنتیجه آرامبخش است.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 9 عادت روزانه افراد موفق در کاهش وزن 🔰
1⃣ از زیاده رویی در مصرف نوشیدنی ها پرهیز کنید
2⃣ میزان مصرف غذاییتان را کنترل کنید
3⃣ از جنگیدن با خود دست بردارید
4⃣ مصرف سبزیجات را بیشتر کنید
5⃣ خواب کافی داشته باشید
6⃣ نگه داشتن تنقلات در منزل
7⃣ صبحانه سالم مصرف کنید
8⃣ تقریبا هر روز ورزش کنید
9⃣ میان وعده های سالم استفاده کنید
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
🌟🔑[به دلیل درخواست مکرر شما برای اخرین بار لینک کانال ( VIP ) رو میذارم خواهشا دیگه کسی تو PV درخواست نکنه]
🎁 اینم لینکش برای آخرین بار👇
/channel/addlist/qevY6kXkN6FiMDE0
👑این کانال امشب فقط رایگانه👆
پیشنهاد ویژه👇
@lifepoodcast🎁👈
🔰امشب جمعه کانال VIP خاص رو معرفی میکنم ، که ظرفیتش برای اضافه شدن
به تعداد افرادی که میخوان رشد کنند
🎁 اینم لینکش برای آخرین بار👇
/channel/addlist/e0zFQn-Md7s3NzE0
👑 پیشنهاد فوق العاده 👇
@lifepoodcast🎁
💎افراد میخوان رشد کنن و فرد موفق و پولداری بشن؛ اما نمیدونن چطوری؟!🤔🥸
👇دوست داری موفق بشی برحسب علاقه کلیک کن
🌍انگیزشی و موفقیت 📚کتاب
🌐تاریخ ادبیات جهان 🍔آرشیو کتاب
🥎ورزش و بدنسازی ♻️هوش مصنوعی
🎁آشپزی ☂ علمی وپزشکی
🎯ذهن آگاهی و پاکسازی ☘روانشناسی
و....
💥 پیشنهاد ویژه 🤩
👈تقویت حافظه برای امتحانات
🎯هماهنگی تبادل و تبلیغات:
@rti_ebi
کش پیلاتس چاپدار اعلا
کیفیت : درجه یک
کارتن ۱۲۰ عددی : ۸۵ هزار تومان
زیر کارتن : ۹۰ هزار تومان
@mj_aghajaniii
09193838669
www.tstsport.ir
@tstshopp
🌟🔑[به دلیل درخواست مکرر شما برای اخرین بار لینک کانال ( VIP ) رو میذارم خواهشا دیگه کسی تو PV درخواست نکنه]
🎁 اینم لینکش برای آخرین بار👇
/channel/addlist/K-VMiCdd7PNhZmE0
👑این کانال امشب فقط رایگانه
به ارزش 10 میلیون 😬
💎افراد میخوان رشد کنن و فرد موفق و پولداری بشن؛ اما نمیدونن چطوری؟!🤔🥸
👇دوست داری موفق بشی برحسب علاقه کلیک کن
🌍انگیزشی و موفقیت 📚کتاب
🌐تاریخ ادبیات جهان 🍔آرشیو کتاب
🥎ورزش و بدنسازی ♻️هوش مصنوعی
🎁آشپزی ☂ علمی وپزشکی
🎯ذهن آگاهی و پاکسازی ☘روانشناسی
و....
💥 پیشنهاد ویژه 🤩
👈تقویت حافظه برای امتحانات
🎯هماهنگی تبادل و تبلیغات:
@rti_ebi
🔥کانال VIP فقط امشب رایگان 🔥
👈آموزش هوش مصنوعی
👈آموزش ادبیات و شعر
👈آموزش گل و گیاه
👈آموزش آشپزی
👈آموزش تربیت فرزند
👈آموزش رشد اقتصادی و سواد مالی
👈آموزش زبان
👈آموزش توسعه فردی
👈کتابخانه
👈پادکست های ارزشمند
👈آمادگی کنکور
👈روانشناسی
👈روابط عاطفی
ووو.....
💥 پیشنهاد ویژه 🤩
👈تقویت قوای بدن
🎯هماهنگی تبادل و تبلیغات:
@rti_ebi
شبیه سازی دستگاه های باشگاه با کش بدنسازی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات شکم و پهلو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با یک تمرین ساده کل بدنتو بساز
با حرکت ساده شنا کبری روی زانو بعد یک ماه چربی های شکم نابود میشه چون چربیسوزی خوبی در ناحیه شکم اتفاق میوفته و عضلات شکم تقویت میشه حتی باعث تقویت عضلات سینه میشه با این تمرین ساده میتونی به تناسب اندام برسی و بدنتو فیت کنی
افرادی که امکان رفتن به باشگاه بدنسازی ندارن یا وقت کافی ندارند این تمرین ساده جایگزین خیلی خوبیه .
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات خوش فرم کردن باسن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
