🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹
توجه ◀️◀️◀️👑➡️➡️➡️
هزینه ورود به اینکانال ها 1میلیون میباشد
فقط دو دقیقه میزارم تا لینک باطل نشه 👇
/channel/addlist/5rUVBIHbN_AyNTc0
🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺
ساک نایک
دیبا
مدل دوبند
۴جیب
تکرنگ
چاپ نایک و الو
آستر خارجی
کیفیت : درجه یک
قیمت : ۶۲۰ هزار تومان
@mj_aghajaniii
09193838669
www.tstsport.ir
@tstshopp
#ساک #کوله
✅برنامه تمرین عضلات شکم
1⃣دراز نشست 15*6
2⃣خلبانی 20*4
3⃣دراز-نشست روی توپ بدنسازی 20*4
4⃣بالا بردن جفت پا در حالت درازکش 15*5
5⃣سیم کش شکم 20*5
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
تمرین کمر و شکم
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁
🔔به دلیل فعال شدن مکانیسم ماشه و احتمال جنگ چنل های vip که قیمت یک میلیون هست به ۱۰ نفر اول رایگان میدیم و بعد از ۱۰ نفر به طور خودکار لینک باطل میشه جوین بدین✅
/channel/addlist/LJfdoJLF2itiZTQ0
#تبلیغ_نیست
🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
⬅️ تمرینات #سیکس_پک ✅
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
تمرینات فول بادی فقط با دمبل :
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
لوازم بدنسازی تک به قیمت عمده
/channel/+UgJtKbJZM1ckD6oq
شما بیشتر کدوم رو مصرف میکنید؟
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
دویدن به عقب اندام را زیبا می کند
وقتی به عقب راه می روید خود به خود و غریزی پشتتان را صــاف میکنید !
این ورزش کمردردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده را کاهـــش میدهد !
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
حتما ۸ لیوان آب در روز بنوشیم⁉️
هشت لیوان آب در روز بنوشید اشکالی ندارد روزی هشت لیوان آب بنوشید. این نوشیدنی بدون کالری تشنگی را برطرف می کند و نقش حیاتی در تثبیت دمای بدن و دفع ضایعات آن دارد.
اما نوشیدن هشت لیوان آب در طول روز تنها یک تخمین سخت گیرانه نه یک قانون است.
نیاز به مایعات بستگی به سن، جنسیت، وزن، میزان فعالیت و آب و هوا دارد. علاوه بر این ها، نیاز بدنتان به آب را می توانید از راه های دیگر به جز نوشیدن آب ساده رفع کنید. در طول روز بیشتر غذاهایی که می خورید به خصوص میوه ها و سبزیجات دارای آب هستند.
بنابراین جای نگرانی برای نوشیدن ۸ لیوان آب وجود ندارد. فقط اجازه ندهید احساس تشنگی شدت پیدا کند و همین برای تامین آب بدن کافی است💦
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
❌مضرات بیش ازحدتمرین کردن
۱- اختلالات قندخون
۲- کاهش حجم عضلانی وقدرت
۳- دردعضلانی ومفاصل
۴- تحریک پذیری وافزایش خشونت
۵- ازدست دادن اشتها
۶- افسردگی وازدست دادن انگیزه
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
🔥تمرین سینه و بازو
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
نه باگ 700 گیگ اینترنت گذاشتیم و نه مای ایرانصل رو هک کردیم 😕📿
بدون شوخی و برادرانه بهتون میگم تنها کانالی که شمارو به برنامه نویس و هکر واقعی تبدیل میکنه کانال زیره 😉
/channel/+D1IAAyWNXP5mMjlk
بزرگترین کانال هک با 180k ممبر فعال ! 😳
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
توجه ➖➖👑➖➖
هزینه ورود به اینکانال ها 1میلیون میباشد💎📣
فقط دو دقیقه میزارم تا لینک باطل نشه 🔗🎁👇
/channel/addlist/7JgDpyF5kJxiMjQ0
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
6راهکار برای افزایش متابولیسم وکمک به لاغر شدن
🔻خوردن صبحانه
🔻افزایش وعده های غذایی
🔻ورزش
🔻مصرف آب
🔻گرسنه نماندن
🔻درساعات منظم غذاخوردن
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
🔥تمرین سینه
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
زانوبند اسکات گوریل
قمیت حراجی
👇👇👇👇
/channel/+UgJtKbJZM1ckD6oq
🔥تمرین سیکس پک🔥
#تمرین
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
تمرینات #شکم ✔️
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
💯5 فایده مهم دویدن برای سلامتی
1️⃣ وزن بدن را کنترل میکند
2️⃣ ساختن ماهیچه و استخوان
3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
4️⃣ بالا بردن اعتماد به نفس
5️⃣ کاهش استرس
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
زمان خوردن صبحانه بر طول عمر اثر میگذارد
نحوه و زمان غذا خوردن ما با افزایش سن تغییر میکند، اما اینکه این موضوع چه تأثیری بر سلامت ما دارد، به خوبی درک نشده است.
با این حال، تحقیقات جدید نشان داده است که در میانسالی و پس از آن، خوردن یک وعده غذایی خاص در اواخر روز با خطر بالاتر مرگ زودرس مرتبط است.
محققان میگویند: دیر صبحانه خوردن با بیماریهای جسمی و روانی بیشتر، بیماریهای چندگانه و افزایش خطر مرگ و میر مرتبط است.
این یافتهها نشان میدهد که تغییر در زمان وعدههای غذایی ممکن است منعکسکننده فرآیندهای اساسی سلامت و پیری در افراد مسنتر باشد.
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
چندتا حرکت یوگا ابتدایی برای تازه کارا :
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
تمرینات پایین تنه
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
🔥تمرین سیکس پک
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
چجوری با دو تا دمبل یه تمرین پای کامل و کوتاه داشته باشم🙌
با همین ۴ تا حرکت ساده کل پایین تنه رو یه شوک بده
قابل اجرا تو خونه و باشگاه
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
💢خواص کربوهیدرات:
1⃣بهترین دوست شما برای ساختن عضله ی بدون چربی است.
2⃣از تجزیه ی بافت عضله جلوگیری می کند.
3⃣آقایان با 7-12% چربی و خانم ها با 17-19% چربی باید 2-2.5 گرم کربوهیدرات در هر پوند از وزن بدن مصرف کنند.
4⃣آقایان با 12-15% چربی و خانم ها با 19-21% چربی باید 1.5-2 گرم کربوهیدرات در هر پوند از وزن بدن مصرف کنند.
برای دوستانتون ارسال کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee
