-
🔰️زیرنظرکارشناس ارشدفیزیولوژی ورزشی ✅ارائه رژیم غذایی ⬇⬆ ✅ارائه برنامه تمرینی ⬇⬆ پل ارتباطی 👇 ID: @mssaki66 اینستاگرام👇 https://www.instagram.com/fitness._body_ کانال⬇ T.me/FitnessBody97
آسیب قلبی پنهان در زنان مبتلا به دیابت دو برابر بیشتر از مردان است
◽️زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ تقریبا دو برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به آسیب قلبی پنهان هستند. یک مطالعه جدید نشان داده است که زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ تقریباً دو برابر بیشتر از مردان دچار آسیب قلبی پنهان می‌شوند.
◽️با تجزیه و تحلیل داده‌های اسکن MRI از چهار مطالعه جداگانه، دانشمندان علائم اختلال عملکرد عروق خونی کوچک (CMD) را در ۴۶٪ از زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ کشف کردند، در حالی که تنها ۲۶٪ از مردان شواهد مشابهی را نشان دادند.
◽️این مطالعه نشان می‌دهد که علائم اولیه هشداردهنده بیماری قلبی در معاینات معمول قابل تشخیص نیستند و به نظر می‌رسد زنان بیشتر تحت تأثیر قرار می‌گیرند. در زنان، CMD بیشتر با وزن بالاتر (BMI) مرتبط بود. با این حال، در مردان، فشار خون بالاتر عامل مهم‌تری بود.
@FitnessBody97
زیاد چای یا قهوه بخورید سنگ کلیه میگیرید!
◽️مصرف زیاد قهوه و چای پر رنگ که حاوی کافئین هستند می‌توانند باعث ایجاد سنگ کلیه در افراد شود، زیرا کافئین سبب کاهش آب بدن می‌شود و این امر فشار زیادی یه کلیه‌ها وارد می‌کند و این خود از عوامل ایجاد سنگ کلیه در بدن است.
@FitnessBody97
پیاده‌روی ساده‌ترین راه برای سلامتی بهتر!
◽️پیاده روی یکی از موثرترین و ساده‌ترین روش‌ها برای رسیدن به وزن سالم، قوی نگه داشتن مفاصل و عمر طولانی است که محدودیت سنی ندارد. پیاده روی فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد بنابراین متخصصان معتقدند پیاده روی روزانه می‌تواند سلامت جسمی و روانی را تا حد زیادی بهبود
@FitnessBody97
آیا باکتری‌های روده در ایجاد وسواس نقش دارند؟
◽️اختلال وسواس فکری-عملی (OCD) که تا 3 درصد از مردم جهان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، همچنان یکی از چالش‌برانگیزترین اختلالات سلامت روان برای درمان موثر است.
◽️مطالعه‌ای جدید از چین، باکتری‌های ساکن در روده را به عنوان یک عامل موثر در ایجاد OCD معرفی می‌کند. این تحقیق نشان می‌دهد که میکروبیوتا روده ممکن است بر ایجاد OCD تاثیر بگذارد و شش نوع باکتری را شناسایی کرده است که به نظر می‌رسد با این اختلال مرتبط هستند.
◽️این مطالعه با استفاده از روش تصادفی‌سازی مندلی، ارتباط احتمالی بین میکروبیوتا روده و OCD را تقویت می‌کند. این یافته‌ها می‌توانند به توسعه روش‌های جدید در درمان و پیشگیری از OCD کمک کنند.
@FitnessBody97
انار می‌تواند خطرات ناشی از مکمل ورزشی را محدود کند
◽️ال-کارنیتین یک مکمل ورزشی بحث‌برانگیز است. در حالی که شواهدی وجود دارد که از ریکاوری عضلات پشتیبانی می‌کند و عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد، تحقیقات نشان داده است که می‌تواند به بیماری‌های قلبی عروقی نیز کمک کند.
◽️مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که مصرف انار همزمان با ال-کارنیتین ممکن است اثرات منفی آن را خنثی کند. ال-کارنیتین جذب نشده توسط میکروب‌های روده به تری‌متیل‌آمین (TMA) تبدیل می‌شود، که در کبد به تری‌متیل‌آمین ان-اکسید (TMAO) تبدیل می‌گردد، که با بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است.
◽️این مطالعه نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در انار می‌توانند تولید TMAO را کاهش دهند و از این طریق، خطرات ال-کارنیتین را کم کنند.
@FitnessBody97
قبل از خواب، شیر گرم بخوریم یا سرد؟
◽️نوشیدن شیر قبل از خواب می‌تواند استرس را کاهش داده و خواب را بهبود ببخشد، اما انتخاب بین گرم و سرد به ترجیح شخصی و وضعیت گوارشی بستگی دارد.
اگر می‌خواهید شب‌ها شیر بنوشید، ترجیحاً یک لیوان شیر گرم ۳۰ دقیقه قبل از خواب بخورید:
◽️مزایا: اگر لاکتوز را تحمل می‌کنید، شیر (به‌ویژه گرم) می‌تواند خواب را عمیق‌تر و استرس را کمتر کند.
◽️معایب: برای افراد با مشکلات گوارشی یا عدم تحمل لاکتوز، بهتر است از گزینه‌های گیاهی (مثل شیر بادام) استفاده شود.
@FitnessBody97
نقش کلیدی قند در مغز در مبارزه با آلزایمر کشف شد🧠
◽️یک مطالعه جدید نشان داده است که سلول‌های مغزی می‌توانند از یک ذخیره پنهان قند برای پاکسازی پروتئین‌های سمی که عامل بیماری آلزایمر هستند، استفاده کنند.
◽️با فعال کردن آنزیمی به نام GlyP، آنها قند ذخیره شده را به یک مسیر محافظتی هدایت می‌کنند و آسیب را در مگس‌ها و نورون‌های انسانی کاهش می‌دهند. روزه داری و یک داروی تقلیدی، هر دو همین اثر را ایجاد می‌کنند، که نشان می‌دهد داروهای کاهش وزن و تغییرات رژیم غذایی ممکن است روزی از حافظه ما محافظت کنند.
◽️این مطالعه نشان می‌دهد که سوخت و ساز قند در مغز نقش مهمی در پیشگیری و درمان آلزایمر دارد.
@FitnessBody97
آیا روغن‌های گیاهی واقعاً می‌توانند سالم باشند؟
◽️مطالعه‌ای گسترده نشان می‌دهد که سطوح بالاتر امگا 6 در خون، نشانگرهای التهاب را افزایش نمی‌دهد.
◽️بر خلاف دیدگاه رایج مبنی بر اینکه مصرف زیاد روغن‌های گیاهی غنی از اسید لینولئیک (LA) باعث افزایش التهاب مزمن می‌شود، این مطالعه نشان داد که سطوح بالاتر LA در خون با سطوح پایین‌تر نشانگرهای التهابی مرتبط است.
◽️ این یافته‌ها بر خلاف توصیه های موجود مبنی بر کاهش مصرف LA هستند و نشان می‌دهند که افزایش مصرف آن ممکن است برای سلامتی مفیدتر باشد.
@FitnessBody97
وداع با بیماری‌های قلبی؟ کشف جدیدی برای کنترل کلسترول🫀
◽️دانشمندان آنزیمی به نام IDO1 را شناسایی کرده‌اند که در زمان التهاب، ماشین پردازش کلسترول بدن را مختل می‌کند. این آنزیم مانند یک کلید روشن/خاموش عمل می‌کند، به‌طوری که با مهار آن، سلول‌های ایمنی به نام ماکروفاژها دوباره قادر به جذب کلسترول می‌شوند.
◽️این یافته‌ها می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت، سرطان و سایر بیماری‌های مرتبط با التهاب کمک کند. همچنین، محققان آنزیم دیگری به نام نیتریک اکسید سنتاز (NOS) را به عنوان همکار IDO1 شناسایی کرده‌اند که مهار همزمان هر دو آنزیم می‌تواند یک استراتژی درمانی قدرتمند ارائه دهد.
این پژوهش، امیدی تازه برای درمان میلیون‌ها نفر مبتلا به بیماری‌های مرتبط با التهاب است.
@FitnessBody97
نوشیدنی‌های شیرین و خطر دیابت نوع ۲
◽️تحقیقات جدید نشان می‌دهد که مصرف نوشیدنی‌های شیرین، نظیر نوشابه و آب‌میوه، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را بیشتر از خوراکی‌های شیرین افزایش می‌دهد. هر وعده اضافی از این نوشیدنی‌ها، خطر دیابت را به ترتیب ۲۵ درصد و ۵ درصد افزایش می‌دهد.
◽️برخلاف این، مصرف قندهای موجود در خوراکی‌ها با خطر کمتری از دیابت مرتبط است. این مطالعه همچنین تاکید می‌کند که باید به زمینه‌ای که قندها مصرف می‌شوند توجه کرد و به جای محکوم کردن تمام قندها، راهنمایی‌های تغذیه‌ای باید به نوع و مقدار قند مصرفی دقت داشته باشند.
@FitnessBody97
باکتری دهانی شایع می‌تواند به قلب حمله کند
◽️تحقیقات جدید نشان داده است که باکتری P. gingivalis که باعث بیماری لثه می‌شود، می‌تواند وارد جریان خون شده و به حفره چپ قلب برسد. این باکتری منجر به تشکیل بافت اسکار (فیبروز) می‌شود که عملکرد قلب را مختل کرده و خطر ابتلا به آریتمی (AFib) را افزایش می‌دهد.
◽️مطالعات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به پریودنتیت (بیماری لثه) با خطر بالاتری از مشکلات قلبی مواجه هستند. همچنین، یک متا آنالیز اخیراً ارتباطی بین پریودنتیت و افزایش ۳۰ درصدی خطر ابتلا به AFib یافته است.
@FitnessBody97
کاهش خطر ابتلا به سرطان با مصرف هویج 🥕
◽️هویج سرشار از بتاکاروتن است که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند.محتوای آنتی اکسیدانی بالای هویج در کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها از جمله سرطان ریه و روده بزرگ نقش دارد
◽️این سبزیِ ریشه‌دار، سرشار از مواد مغذی دیگری از جمله پتاسیم و ویتامین‌های C و K است
@FitnessBody97
کودکان در کنار صبحانه گردو و یا خرما بخورند!
◽️بهترین زمان برای تقویت هوش کودکان صبح می باشد. از این رو مصرف خوراکی های حاوی فسفر در هنگام صبح به افزایش هوش و شادی کودکان کمک می کند.
@FitnessBody97
قند خون بالا در مردان سطح تستوسترون را پایین می‌آورد!
◽️در حالی که بیشتر افراد قند را با افزایش وزن مرتبط می‌دانند، آثار آن بر بدن بسیار عمیق‌تر است و بر هورمون‌ها، سوخت‌و‌ساز، خلق‌وخو و رابطه جنسی تاثیر می‌گذارد. قند خون که اغلب با دیابت در ارتباط است، به‌ندرت در زمینه عملکرد جنسی در نظر گرفته می‌شود. با این حال، افزایش سطح گلوکز می‌تواند توانایی بدن در عملکرد جنسی را چه در مردان و چه در زنان مختل کند.
◽️قند خون بالا می‌تواند پیامدهای جدی برای سلامت جنسی داشته باشد. در مردان، قند خون بالا و مزمن ممکن است به اعصاب و رگ‌های خونی که برای نعوظ ضروری‌اند آسیب برساند. این مشکلات معمولا پیش از بروز سایر علائم دیابت مانند خستگی، تشنگی یا تغییر وزن ظاهر می‌شوند. قند خون بالا همچنین سطح تستوسترون را پایین می‌آورد، که به‌نوبه خود میل جنسی و انرژی را کاهش می‌دهد.
@FitnessBody97
لینک کانال توانبخشی و بازتوانی آسیب های ورزشی ،کمر گردن،زانو...
https://www.youtube.com/channel/UC4SULzxMHyjsrsOE6UnGXyg
استامینوفن نارسایی حاد کبدی را به دنبال دارد! 💊
◽️متخصص فارماسیوتیکس با اشاره به مصرف گسترده داروهای مسکن در جامعه، گفت: داروهایی نظیر «استامینوفن» و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی مانند «ایبوپروفن»، «دیکلوفناک»، «ناپروکسن»، «مفنامیک اسید»، «آسپیرین» و دیگر موارد این دسته دارویی می‌تواند عوارض متعددی به همراه داشته باشد.
◽️وی، ابتلا به نارسایی حاد کبدی را یکی از پیامدهای مصرف بیش از حد استامینوفن دانست و افزود: این دارو به‌ویژه در بیماران دارای مشکلات زمینه‌ای کبد یا در صورت مصرف همزمان با دیگر عوامل آسیب‌زننده به کبد، خطر بروز نارسایی کبدی را افزایش می‌دهد.
@FitnessBody97
افزایش ابتلا به آلزایمر به‌دلیل این بیماری رایج!
◽️محققین در این بررسی‌ها دریافتند، افرادی که به نوعی عفونت رایج معده به نام «هلیکوباکتر پیلوری» مبتلا شده بودند، ۱۱ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری آلزایمر قرار گرفته بودند.
◽️عفونت ناشی از این باکتری می‌تواند باعث سوء‌هاضمه، التهاب معده، زخم معده شود وگاهی نیز می‌تواند باعث ابتلا به سرطان معده شود. این باکتری همچنین می‌تواند به بافت معده و قسمت اول روده کوچک آسیب برساند.
@FitnessBody97
کابوس میبینید؟ورزش کنید!
◽️محققان دانشگاه تگزاس دریافتند زمانی که افراد حداقل 60 دقیقه در طول روز فعالیت بدنی داشته باشند، شب ها بهتر می خوابند.
◽️به گفته دانشمندان خواب در دانشگاه استنفورد، ورزش منظم، یوگا و مدیتیشن نیز ممکن است به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند، بنابراین کابوس های مزمن را کاهش می دهد.
@FitnessBody97
خوردن تنها یک موز می‌تواند درد قاعدگی را کاهش دهد🍌
◽️موز سرشار از منیزیم و B6 است و می‌تواند باعث شل‌شدن عضلات و تسکین گرفتگی عضلات شود. علاوه‌براین، منیزیم می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند و همین موضوع بار عاطفی ناشی از تغییرات هورمونی را کاهش می‌دهد. بنابراین خوردن تنها یک موز می‌تواند درد ناشی از قاعدگی را کاهش دهد.
@FitnessBody97
چرا نباید چای را دوباره گرم کرد؟ ☕️
◽️برخی افراد چای مانده را دوباره گرم و مصرف می‌کنند، اما آیا این کار برای سلامت بدن ضرری دارد؟ گرم کردن دوباره چای که بیشتر از چهار ساعت مانده، می‌تواند باعث رشد باکتری‌ها شود و خطراتی ایجاد کند، به ویژه برای چای هندی یا میوه‌ای.
◽️بهتر است مقدار کمی چای درست کنید و پس از یک بار دم کردن، آن را مصرف کنید. اگر چای فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از دم کشیدنش گذشته باشد، می‌توانید آن را دوباره گرم کنید.چای دم شده که دوباره گرم شود، ممکن است باکتری مسمومیت غذایی و قارچ خطرناک تولید کند. پلی فنول های مسئول از رنگ و طعم چای دچار مشکل می شوند و طعم چای تلخ تر می شود.
@FitnessBody97
تمرین تنفسی برای آرام‌سازی مغز و کاهش استرس
◽️تنفس صحیح می‌تواند به کاهش استرس و درمان اضطراب کمک کند. وقتی در شرایط استرس‌آور قرار میگیرید، نفس عمیق و منظم می‌تواند حس آرامش را در شما ایجاد کند. تنفس از راه بینی با خواب باکیفیت و سلامت مغز در ارتباط است.
◽️مایع مغزی‌نخاعی، که در مغز وجود دارد، وظیفه انتقال اکسیژن و مواد مغذی را بر عهده دارد و شکل تنفس نیز بر جریان این مایع تأثیر می‌گذارد. خواب کافی و باکیفیت از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا مایع مغزی‌نخاعی در هنگام خواب مواد زائد را از مغز زدوده و عملکرد آن را بهینه می‌کند. با آگاهی از نحوه نفس کشیدن، می‌توانید به بهبود خواب و آرامش ذهنی خود کمک کنید.
@FitnessBody97
نسل جدید مکمل ویتامین D3 به طور قابل توجهی علائم اصلی اوتیسم را بهبود می‌بخشد💊
◽️تحقیقات جدید نشان می‌دهد که یک نانوامولسیون تخصصی از ویتامین D3 می‌تواند به طور قابل توجهی علائم اصلی اختلال طیف اوتیسم (ASD) را در کودکان خردسال بهبود بخشد. بسیاری از کودکان مبتلا به ASD سطح ویتامین D3 پایینی دارند، کمبودی که با کندی رشد زبان، رفتارهای تطابقی و هماهنگی حرکتی ظریف مرتبط است.
◽️این مطالعه نشان داد که نانوامولسیون ویتامین D3، که به طور خاص برای بهبود جذب و استفاده بدن از این ماده مغذی طراحی شده است، در مقایسه با مکمل‌های معمولی، نتایج مؤثرتری در بهبود علائم اوتیسم دارد.
@FitnessBody97
۱۴ غذا برای تقویت سیستم ایمنی
◽️مرکبات
◽️ کلم بروکلی
◽️سیر
◽️زنجبیل
◽️اسفناج
◽️ماست
◽️بادام
◽️تخمه آفتاب‌گردان
◽️زردچوبه
◽️چای سبز
◽️ پاپایا
◽️ کیوی
◽️مرغ
◽️ فلفل دلمه‌ای قرمز
@FitnessBody97
کافئین چگونه پیری سلولی را به تاخیر می‌اندازد؟ ☕️
دانشمندان کشف کرده‌اند که کافئین فقط مغز شما را بیدار نمی‌کند، بلکه سلول‌های شما را به گونه‌ای انرژی می‌بخشد که می‌تواند روند پیری را کند کند. با فعال کردن یک آنزیم باستانی حسگر سوخت به نام AMPK، کافئین به طور غیرمستقیم به یک مسیر قدرتمند طول عمر متصل می‌شود که به سلول‌ها کمک می‌کند تا با استرس مقابله کنند، آسیب را ترمیم کرده و عمر طولانی‌تری داشته باشند.
◽️یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که چگونه کافئین - محبوب‌ترین ترکیب عصبی فعال در جهان - ممکن است کاری بیش از بیدار کردن شما انجام دهد. این مطالعه نشان می‌دهد که چگونه کافئین می‌تواند در کند کردن روند پیری در سطح سلولی نقش داشته باشد.
@FitnessBody97
تسکین طبیعی درد بدون دارو و با کمک این میوه انجام می شود !🍌
◽️منیزیم نقش مهمی در آرامش عضلات و آرام کردن سیستم عصبی دارد که باعث می شود در دوران قاعدگی به خصوص مفید باشد. فقط یک موز حاوی حدود 30 میلی گرم منیزیم به همراه ویتامین B6 و پتاسیم است که به کاهش گرفتگی و نفخ کمک می کند.
◽️مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به مصرف منیزیم بالاتر تمایل به گزارش درد قاعدگی کمتری دارند. اگرچه این یک معجزه معجزه نیست ، چیزی به سادگی خوردن موز می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند به خصوص هنگامی که با استراحت و هیدراتاسیون جفت شوید.
@FitnessBody97
خواص درمانی گیاه برگ بو
◽️گیاه برگ بو، از گیاهان پر خاصیت می‌باشد که حتی روغن این گیاه نیز در دسترس می‌باشد و با استفاده از آن می‌توانید از فواید سلامتی و درمانی برگ بو بهرمند شوید. از برگ‌های لاورل یا برگ بو اغلب در آشپزخانه‌ها به عنوان یک ادویه و گیاه کاربردی استفاده می‌شود و برای سلامتی بسیار مناسب هستند.
◽️برگ بو دارای فولات، نیاسین، ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم، کلسیم، مس، آهن، منگنز، منیزیم، فسفر، روی و انواع آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد و طبیعت این گیاه، گرم و خشک می‌باشد. برگ بو خواص قابل توجه بسیاری دارد و برای رفع مشکلات جسمی متعددی که در ادامه خواهید خواند پیشنهاد می‌شود.
@FitnessBody97
سه عامل خطر ابتلا به بیماری‌های کبدی⚠️
◽️دکتر صالح القحطانی، مدیر تحقیقات بالینی کبد:در حالی که کبد مسئول پاکسازی سموم از خون است، قرار گرفتن بیش از حد در برابر سموم می‌تواند مضر باشد.فقط به این دلیل که یک مکمل حاوی برچسب "طبیعی" باشد، به این معنی نیست که ضرری ندارد یا برای شما مفید است! بسیاری از گیاهان و مکمل‌ها با آسیب‌های کبدی مرتبط هستند.
◽️این شرایط می‌تواند باعث بیماری کبد چرب غیر الکلی شده و در نهایت به سیروز و سرطان کبد نیز منتهی شود. دکتر القحطانی می‌گوید: «بیماری کبد چرب سریع‌ترین دلیلِ در حال رشد در جهان برای نیاز به پیوند کبد است». البته کبد چرب غیرالکلی نیز همانند کبد چرب الکلی، با کاهش مصرف کربوهیدرات‌های ساده مانند نان و شکر و افزایش مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین، می‌تواند متوقف شود. اما به شرطی که در مرحله چرب شدن کبد از مشکل خود مطلع شوید و شروع به مقابله با آن کنید.
@FitnessBody97
گریپ‌فروت سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند!🍊
◽️گریپ‌فروت که از خانواده مرکبات است، در سال‌های اخیر به‌دلیل خواص درمانی و ارزش غذایی بالا، بیش از پیش مورد توجه متخصصان تغذیه و طب مکمل قرار گرفته است. این میوه با طعم ترش و کمی تلخ، منبعی غنی از ویتامین C، فیبر، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌های قوی به‌شمار می‌رود و می‌تواند در حفظ سلامت عمومی بدن و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها نقش مؤثری داشته باشد.
◽️مطالعات نشان داده‌اند که مصرف گریپ‌فروت قبل از وعده‌های غذایی می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند. این میوه کالری کمی دارد، اما فیبر بالایی دارد که به گوارش بهتر و دفع سموم از بدن کمک می‌کند. از این رو، گریپ‌فروت به‌عنوان یک گزینه طبیعی و مؤثر در رژیم‌های لاغری شناخته می‌شود.
@FitnessBody97