-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
۲۵٪ آدم ها از این مشکل میمیرند
@MaryamTeam | Sport Mode ❤️
#کمردرد #تمرینات_کششی #سلامت_ستون_فقرات #فیزیوتراپی #ورزش_روزانه #سبک_زندگی_سالم
۷ دقیقه پیلاتس فشرده برای شکم صاف، در خانه 🏠
7 MIN FLAT STOMACH PILATES AT HOME | Intense Abs Workout with Lilly ⚡️
@MaryamTeam | Sport Mode ❤️
#پیلاتس #تمرین_شکم #ورزش_خانگی #تناسب_اندام #لاغری_شکم #سبک_زندگی_سالم
꒰#چربی_سوز꒱
۶ نوشیدنی چربیسوز، مناسب میانوعدهها 🥤
انتخابی هوشمندانه برای روزهای رژیم و فستینگ ⚡️
@MaryamTeam | Sport Mode
#سلامتی #رژیم #باشگاه #فستینگ #لاغری #ورزش #چربی_سوزی #تغذیه_سالم
🏃♀️ ورزش صبحگاهی مخصوص پشتمیزنشینها 🔻
اگر ساعتهای زیادی پشت میز میشینی و دوست داری بدنت رو سرحالتر و پرتحرکتر نگه داری، این ویدیوها مخصوص توئه! 💪✨
🎥 برای عضویت و مشاهده ویدیوهای بیشتر، همین الان از طریق لینک زیر با ادمینهای ما در ارتباط باش و کلمه «ورزش در خانه» رو ارسال کن 👇
🔗 ورود به کانال و ارتباط با ادمین
🎁 حق عضویت فقط ۱۱۹ هزار تومان
✅ عضویت دائمی
🔄 همراه با آپدیتهای جدید
🏠 دسترسی به مجموعهای از ویدیوهای ورزشی مناسب برای انجام در خانه
📲 همین الان کلمه «ورزش در خانه» رو برای ادمین بفرست و عضویتت رو انجام بده 👇
ورود و عضویت
#ورزش #صبحگاهی
هالو هولد (Hollow Hold)
هدف: تقویت عضلات مرکزی بدن (مهمترین حرکت برای هنداستند)
روش انجام:
به پشت بخواب.
دستها بالای سر.
پاها کمی از زمین بلند شوند.
شانهها هم از زمین جدا شوند.
فقط کمر روی زمین بماند.
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode
۳۰ دقیقه یوگا برای تعادل | تقویت کف پا و بهبود ثبات و کنترل بدن
@MaryamTeam | Sport Mode ❤️
چی باعث جمع شدن شکم و پهلو میشه؟
✔️ تجمع چربی
✔️ ضعف عضلات شکم و مرکزی (core)
✔️ گودی کمر یا عدم فرم صحیح بدن
✔️ ورم و نفخ (اگه مزمن باشه)
🌟 ۲) برای کاهش شکم و پهلو همراه با کمردرد چی خوبه؟
🔥 الف) حرکات بدون فشار به کمر (ایمن)
اینها بهترینها برای تو هستن:
۱. پلانک روی زانو (۳۰ ثانیه، ۳ دور)
– نسخه سبک پلانک که اصلاً به کمرت فشار نمیاره.
۲. پل باسن (Glute Bridge) (۱۵ تکرار، ۳ دور)
– هم فرم کمرت بهتر میشه، هم به جمع شدن شکم کمک میکنه.
۳. ددباگ (Dead Bug) (۱۰ تا هر سمت، ۳ دور)
– بهترین حرکت برای شکم با کمردرد.
۴. بالا آوردن زانو درجا یا ایروبیک سبک (۱ دقیقهای)
– چربیسوزی ملایم بدون اینکه کمرت درد بگیره.
۵. حرکات کششی کمر و لگن
– مثل کشش گربه گاو، زانو به سینه، چرخش ملایم کمر.
اگر خواستی عکس هر حرکت رو هم بفرستم 🌸
🌟 ۳) برنامه پیشنهادی روزانه (۱۵ تا ۲۰ دقیقه)
🔥 ۵ دقیقه گرمکردن (راهرفتن درجا، بالا آوردن زانو)
🔥 ۱۰ دقیقه حرکات بالا + وقفههای ۳۰ ثانیهای
🔥 ۵ دقیقه کشش پایانی
این برنامه کاملاً بدون درد و امن برای کمردرد هست.
🌟 ۴) نکات خیلی مهم که روندت رو سریعتر میکنه
✔️ بعد غذا ۲۰ دقیقه راه برو
✔️ نوشابه، قند، نان سفید رو خیلی کم کن
✔️ آب زیاد، دمنوش نعناع یا زنجبیل برای نفخ
✔️ خواب کافی (خیلی اثر داره روی شکم
@MaryamTeam | Sport Mode ❤️
۱۲ نشانه عجیب آسیب کبدی
علائمی که ممکن است بدن درباره سلامت کبد نشان دهد را بشناسید؛ همراه با نکات سبک زندگی سالم برای مراقبت بهتر از بدن. ✨
❤️ @MaryamTeam | Sport Mode
#سلامتی #کبد #تغذیه_سالم #سبک_زندگی #سلامت
آخرین_فرصت_رشد_قدت_رو_از_دست_نده
❤️ @MaryamTeam | Sport Mode
یوگا_صبحگاهی_/_۲۰_دقیقه_/_روتین_صبحگاهی.
@MaryamTeam | Sport Mode ❤️
🩵💪 فقط_روزی_۲_دقیقه! | این_اتفاق_برای_بدنت_میافتد | پلانک_چالش
فقط ۲ دقیقه پلانک در روز؛ ببین این چالش ساده چه تأثیری روی عضلات مرکزی بدن، استقامت و فرم بدنت میتونه داشته باشه. 🔥⏱️✨
🩵 @MaryamTeam | Sport Mode ❤️
#پلانک #چالش_پلانک #تمرین_در_خانه #تناسب_اندام #ورزش
🩵💪🔥⏱️
این کیک سه شیر توی دهان آب میشه انقدر که خوشمزس! طرز تهیه کیک ترس لچس
📌 طرز تهیه کامل کیک های متفاوت در گروه مخصوص آشپزی بارگذاری شد ✅
برای دیدن آموزش کامل همین الان وارد شو 👇🏻
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📥 جهت مشاوره، ثبتنام و دریافت نمونه فایلها، عدد 22 رو بفرست به:
🧇 @wewillbethereforyo
مغازه_خودکشی با صدای هوتن شکیبا
نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
قوانین_کاریزما
📚 نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد ✅
📲 حق عضویت فقط و فقط ۱۰۰ هزار تومان است — عضویت بهصورت دائم میباشد (همراه با آپدیتهای بعدی).
برای مشاوره، ثبتنام و دریافت نمونه فایل این کتاب و صدها کتاب صوتی و PDF دیگر،
کلمهی book را ارسال کنید به آیدی زیر:
👇🏻
@wewillbethereforyou
نقد و بررسی ضدآفتابهای ایرانی.
@MaryamTeam | Sport Mode ❤️
صدفیلمی که قبل از مرگ باید دید در...
@honar7modiran
جملات ناب انگیزشی
@khalse_daroon
انگلیسی آسان
@english1388
کتاب صوتی و فیلم مفهومی
@ArchiveAudio
بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
باغ سبز مولانا ( زهراغریبیان )
@gharibianlavasanii
انگلیسی حرفه ای کودک و بزرگسال
@RealEnConversations
سواد رابطه / زوجین موفق
@ghasemi8483
کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
خودت روانشناس فرزند پرخاشگرت باش
@ghasemi8484
درمان اضطراب ، استرس ، افسردگی
@hamsafarbamah
کتابهای صوتی «کاملا رایگان»
@PARSHANGBOOK
شعر خوب بخوانیم
@seda_tanha
متن دلنشین
@aram380
کارگاه رایگان نویسندگی
@anahelanjoman
نویسندگان بزرگ جهان (𝐏𝐃𝐅)
@PARSHANGBOOK_PDF
قلمرو زبانی
@zabanfarsiva
کانال خشت و خیال
@kheshtbekhesht
اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
متنهای عالی انرژی مثبت
@ghanonebawar
باغبون خودت باش
@Maryamgarden
هُنر شَراب زِندگیست
@Geraf_art
هفت هزار سالگان
@abcdef123456_Hafthezarsalegan
باهم برگزیده کتاب ها را بخوانیم!
@beautifulminds4
برنامه ریزی موفقیت
@ravanshenasi_movafagh
ادبیات و هنـر چکامـه
@SELMULY
گلستان سعدی با معنی
@kidsbook7
باغ بهشت و سایه ی طوبی
@Bagebeheshtosaiietooba
مناسبتها
@kanale_monasebatha
آموزش فن بیان و مهارتهای ارتباطی
@FaneBayan_MitraAllahyari
موسیقی های کمیاب
@RaDogram
آینه های خیال
@ayenehayekhiyal
پروکسی و سخنان خوب
@GAHgram
یک جرعه شرعه یک جرعه ادب
@cafeemiim
گزین بیت های فارسی
@Takbeitfarsi
حسِ خوبِ آرامش+انرژیمثبت
@RangiRangitel
بهترین پادکست ها
@AUDgram
یک فنجان « حالخوب »
@coffee_time_evening
قدم به قدم به انگلیسی واقعی نزدیکتر
@Grammar_in_use25
کتابخانه صوتی
@omidearasbaran1
پاتوق شـاعران معاصر
@Bi_Molaahezeh
آموزش ترکی استانبولی با گرامر
@Turkish_Nazli
بلبلی برگ گلی
@Bolbolibargegoli1397
جعلیات ادبی
@jaliateadabi
زبانشناسی و علوم شناختی
@Cognitive_Linguistics_Institute
ترفندهای روانشناسی
@aramesh_roh_ravan
آرشیو دیوان حافظ (متن + صوتی)
@GHAZALAK1
آموزش فنّ ِبیان+گویندگی
@amoozeshegooyandegi
آموزش رایگان مشاغل خانگی
@honarkadeh_aftab96
ادبیات فارسی متوسطه ی دوم
@farsiem2
جامعه شناسی زندگی روزمره
@SocioShades
بهترین داستانهای کوتاه و رمانهای دنیا
@FICTION_12
شعر ناب و ڪوتاه
@sher_moshaer
برگی از گلستان کتاب
@vaj_hay_eshgh
ترکی فووول صحبت کن
@TurkishDilli
زبانشناسی و آموزش زبان انگلیسی
@Linguistics_TEFL
کتاب بخوانیم
@LibMajazi
زیبایی های آفرینش
@stiiiiicker
آموزش رایگان بورس از مبتدی تا پیشرفته
@ECONVIEWS
موسیقی سنتی (تکنوازی سنتور)
@Msantoor
برنامههای رایگان اندروید + گروه پشتیبانی
@APPZ_KAMYAB
گلچین کتابهای صوتی PDF
@ketabegoia
آرشیو کامل کتاب و فیلم کوتاه
@Archivesbooks
عکس، خاطره، زیبایی
@PURITY_SHOT
آیدی ادمین جهت تبادل
@Fiction30
۵ دقیقه یوگا برای رفع خستگی و درد کمر 😌 | تمرین سریع و ساده در خانه بدون وسیله 🧘♀️ #yoga
@MaryamTeam | Sport Mode ❤️
عشقم چند تا نوشیدنی چربیسوز هم میگی در کنار ورزش بخوریم؟
Читать полностью…
شروع دویدن با من، طبق یه برنامه آسون ✅
هفته اول؛ قدم اول برای رسیدن به یه بدن سالمتر و پرانرژیتر ⚡️
❤️@MaryamTeam | Sport Mode
#شروع_دویدن #برنامه_دویدن #هفته_اول #ورزش_روزانه #سبک_زندگی_سالم #دویدن_برای_مبتدیان
این_هورمون_باعث_چاقی_شکم_میشه!_روش_ژاپنی_کنترل_کورتیزول
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
.
.
📌 برای دسترسی به بانک فیلم ها ، جزوات و کتابهای آموزش
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...
کافیه دکمهی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید 👇
/channel/addlist/JPch18Fm-is4ZTA0
افتادگی_زیر_شکم؟_این_۵_حرکت_هرکسی_باید_بدونه
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
🥣 صبحانه رو از شب قبل آماده کن! | یک صبحانه پروتئینی، سالم و خنک
📘 در این ویدئو با طرز تهیه یک صبحانه خوشمزه و مغذی آشنا میشوید که میتوانید از شب قبل آماده کنید. گزینهای عالی برای شروع یک روز پرانرژی با پروتئین بالا و مواد مغذی مفید.
⚡️ مناسب برای افراد پرمشغله، ورزشکاران و کسانی که به تغذیه سالم اهمیت میدهند.
#صبحانه_سالم #صبحانه_پروتئینی #تغذیه_سالم #رژیم_غذایی #آشپزی_سالم #HealthyBreakfast #ProteinBreakfast #MealPrep #HealthyEating
🩵✨ روتین_پوستی_علمی | چگونه_با_کمترین_هزینه_بهترین_روتین_پوستی_را...
یک روتین پوستی ساده و علمی با تمرکز روی محصولات ضروری و مقرونبهصرفه؛ یاد بگیر چطور بدون هزینههای اضافی، از پوستت بهتر مراقبت کنی. 🧴🌿✨
🩵 @MaryamTeam | Sport Mode ❤️
#روتین_پوستی #مراقبت_از_پوست #پوست_سالم #اسکین_کر #سلامت_پوست
🩵✨🧴🌿
🩵🇯🇵 این_۱۱_عادت_بهداشتی_رو_ژاپن_حل_کرده — ما_هنوز_اشتباه_انجامش_میدیم
۱۱ عادت بهداشتی و روزمره که در فرهنگ ژاپن جدی گرفته میشن و میتونن نکات جالبی برای داشتن سبک زندگی تمیزتر و سالمتر به ما یاد بدن. 🧼🌿✨
🩵 @MaryamTeam | Sport Mode ❤️
#عادت_های_بهداشتی #سبک_زندگی #ژاپن #سلامت #بهداشت
🔵🔥 تنها کاری که باعث شد چربی پشتم از بین بره!
اگر از چربیهای پشت و پهلو خسته شدی، این نکته ساده میتونه مسیرت رو برای تناسباندام تغییر بده. 💪✨
@MaryamTeam | Sport Mode ❤️
تمرین_در_خانه_بدون_وسیله_برای_کل_بدن.
@MaryamTeam | Sport Mode ❤️
خداوند_الموت
📚 نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد ✅
📲 حق عضویت فقط و فقط ۱۰۰ هزار تومان است — عضویت بهصورت دائم میباشد (همراه با آپدیتهای بعدی).
برای مشاوره، ثبتنام و دریافت نمونه فایل این کتاب و صدها کتاب صوتی و PDF دیگر،
کلمهی book را ارسال کنید به آیدی زیر:
👇🏻
@wewillbethereforyou
گلچینی از بهترین کانال های تلگرامی را در این ادلیست از دست ندهید، کانال های عمومی و سرگرمی و خبری همه و همه یکجا در این لیست برای شما جمع شده است.
با کلیک برروی لینک زیر مجموعه ای از بهترین ها را یکجا داشته باشید
👇👇👇
/channel/addlist/ocvKrn98Cvk1MTYx
/channel/addlist/ocvKrn98Cvk1MTYx
➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال های محترم بالای یک کا بدون فیک برای عضویت در این لیست میتوانید درخواست دهید
➡️ @tg_pro_iran