-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
🟢🔻 لیست برترین کانال های تلگرام 🔻🟢
👁 چشم سوم ⚖ حقوق
🧠 روانشناسی تراپی 🧿 متافیزیک
🧘♀مدیتیشن 🗓ریاضیات
🧘♀ مراقبه 🧩 فلسفه منطق
🎲 تاثیر کارما 👩⚕ درمان
💎 قانون جذب 📖 ادبیات
🎸 موسیقی 🔊 فن بیان
📗 کتاب مقاله 🩺 طب نوین
🧨 همه کانالها توصیه میشود 🧨
1403/9/18
جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb 🧨
فواید بدنسازی با وزن بدن
تمرینات وزن بدن در دسترس هستند: بابی ویندبانک یک مربی برجسته بدنسازی می گوید: “تمرینات با وزن بدن را می توان برای هر سطح آمادگی جسمانی که هستید تغییر داد.” چه از صفر شروع کنید و یا یک ورزشکار با تجربه باشید، تمرینات با وزن بدن می تواند فوق العاده چالش برانگیز و مفید باشد. پیشبرد تمرینات نیز بسیار ساده است، بنابراین می توانید به چالش کشیدن خود و افزایش قدرت ادامه دهید.”
تحرک و ثبات شما را افزایش می دهد: ما برای حرکت به دنیا آمده‌ایم، و به طور کلی تحرک و ثبات بخش مهمی از راه زندگی ماست. وزنه برداری می تواند اثرات مثبت بسیاری بر بدن شما داشته باشد، اما می تواند تحرک شما را نیز محدود کند. حرکات مربوط به تمرینات با وزن بدن می تواند به افزایش این تحرک و به چالش کشیدن “تثبیت کننده های” بدن با استفاده از حرکات کامل کمک کند. این به نوبه خود می تواند منجر به افزایش قدرت در باشگاه.”
تمرینات با وزن بدن برای توسعه تکنیک عالی هستند: تمرینات با وزن بدن راهی عالی برای تقویت تکنیک و فرم بدن شما هستند. وزنه برداری می‌تواند آسیب جدی به بدن شما به ویژه مفاصل شما وارد کند. تمرین با وزن بدن، فشار کمتری روی مفاصل ایجاد می کند، بنابراین احتمال آسیب کمتری وجود دارد.
تمرینات وزن بدن می توانند سریع و آسان باشند: این روزها که همه افراد زمان کمی دارند و زمان ارجحیت دارد، بنابراین یافتن تمرینات سریع و موثر ضروری است. خوشبختانه، تمرینات بدنسازی با وزن (Bodyweight exercise) بدن نیازی به یک باشگاه اختصاصی ندارد، بنابراین می توانید هر زمان که وقت آزاد داشته باشید، در هر کجا که هستید، تمرینات خود را از سر بگیرید. تمرینات با وزن بدن همچنین به شما این امکان را می دهد که تمرینات هوازی و قدرتی را با هم ترکیب کنید.
🍏@MaryamTeam
🌳🌲 از خواندن بهترین‌کانال‌های تلگرام لذت ببر
📕یه مرد امیدوار
@happy_private_life
📙 با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید
@LearnbyEnglishlearners
📙 گلچین کتابهای صوتی PDF
@ketabegoia
📙 جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
📙 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
📙 جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
📙 اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
📙 آموزش عربی
@amuzesharabi
📙 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
📙 کتابهای(صوتی)رایگان
@parshangbook
📙 جهان موسیقی کلاسیک
@Classical_Music_World
📙 انگلیسی بدون معلم و کلاس کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
📙 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
📙 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
📙 مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
📙 دوره رایگان نویسندگی
@anahelanjoman
📙 زیرخاکی های کمتر شنیده شده
@nuostalzhi
📙 کلیپ ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
📙 تاریخ شفاهی مردم ایران
@oralhistoryiran
📙 جملات طلایی انگیزشی
@arameshdaroonee
📙 طبیعت زیبا و حس آرامش
@afarinshokoh
📙 شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
📙 اساطیر ایران زمین
@iran_sarzamin_tamadon
📙 خسروی آواز استاد شجریان
@stad_shajariyan
📙 داستان کوتاه های زیرخاکی
@zhig_story
📙 شمس الحق تبریزی
@khodshnasi
📙 آموزش کف بینی
@kafbini12
📙 پایش سیاسی ایران
@ir_REVIEW
📙 دختر نویسنده
@nawisnda
📙 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
📙 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
📙 آموزش انگلیسی با تصویر
@EN_PIC
📙 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
📙 کتاب صوتی سخن بزرگان
@omidearasbaran1
📙 جامعه شناسی اندیشه و هنر
@R_kordbacheh
📙 هوش مصنوعی و آینده Ai
@MediaMedial
📙 کتابخانه حقوقدانانBOOK
@LAW_BOOKIRAN
📙 آموزش قوانین تأمین اجتماعی
@iransocialsecurity
📙 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
📙 مجله رشد
@Growthmagazines
📙 میزبانت هستم بایک فنجان قهوه☕️
@Ghahvee_Ghajar
📙 مجله اینترنتی چیک چیک بارون
@Chickchickbaroon
📙 دیوان غزل" های" حافظ
@SHAMSETEBRIZII_99_22
📙 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
📙 پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
📙 بک‌گرآند کارتونی | تِم فآنتزئ مود
@ThemeMood
📙 خانه ی دوست
@khanehy_doost
📙 کانال جذب/ارتعاش/ثروت/اعتماد به نفس
@ghanooneerteaash
📙 آموزش/فن بیان،گویندگی
@amoozeshegooyandegi
📙 کلیپ های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
📙 جملاتی از جنس سیاست
@POLITICAI_THINKERS
📙 پیر دهر
@pir_dahr
📙 اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
📙 انگلیسی با هوش مصنوعی
@EN_with_AI
📙 برسد بدست دلبر (تک بیت)
@paieznsher
📙 یک فنجان آرامش
@yefenjanaramsh
📙 آفرینش؛ جستجو در ادبیات و فلسفه
@afarineshdastan
📙 آموزش زبان عربی با متون داستانی
@taaribedastani
📙 کاملترین کتابخانه مجازی
@Mabadbook
📙 رمز و رازهای زندگی
@romanceword
📙 کتاب(pdf)رایگان
@PARSHANGBOOK_PDF
📙 متن دلنشین
@aram380☘️☘️
📙 انگلیسی پیشرفته
@Zabanunim
📙 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
📙 تقویت انگلیسی با 326 کارتون 8 دقیقه‌ای
@EnglishCartoonn2024
📙 شکوه ثروت
@shokoh_servat
📙 کانال طب ایرانی
@iranian_teb
📙 دانستنی های ناب
@kalemnab
📙 تا بینهایت عشق
@tabnahayteshgh
📙 دانستنی های زنان موفق
@successfulwomen1
📙 زبان انگلیسی با سریال
@english_elnaz_torabi
📙 کانال "تب تفکر "
@Tabetafakor
📙 پاکسازی جسم و ذهن
@Meditationfarsi369
📙 گروه روان‌تحلیلی بینش
@InsightGroup_ir
📙 طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
📙 دوره نویسندگی با پشتیبانی کامل
@nevisandbdonya
📙 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
📙 یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
📙 من و کتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
📙 تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
📕 خلاصه کتابهای روانشناسی
@booklove_blog
🧿🎋هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1
🟪 لیست برترین کانال های تلگرام 🟪
👁 چشم سوم ⚖ حقوق
🧠 روانشناسی 🧿 متافیزیک
🧘♀ مراقبه 🧩 فلسفه
🎲 تاثیر کارما 👩⚕ درمان
💎 قانون جذب 📖 ادبیات
🪗 موسیقی 🔊 فن بیان
📕 کتاب 🩺 طب
🔺 همه کانالها توصیه میشود 🔺
1403/9/11
جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb
بروسكتا
#بروسكتا
مکاتب آشپزی؛ ایتالیا
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻
همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇
1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی
2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
شطرنج
ارزش کل بازی به مهره شاه است ! به عنوان مثال اگر ما وزیر را از دست بدهیم باز هم به بازی ادامه می‌دهیم. اما اگر شاه را از دست دهیم بازی تمام است از این جهت شاه با ارزش ترین مهره صفحه شطرنج محسوب میشود. ارزش شاه آنقدر زیاد است که نمی‌شود برای آن امتیازی قائل شد. شاه می‌تواند به تمام خانه های اطرافش حرکت کند اما فقط یک خانه، شاه از تمام جهات می‌تواند حرکت کند دقیقا مثل وزیر. اما به دلیل اینکه شاه پیر شده است و نیروی جوانی خود را ندارد نمی‌تواند مانند وزیر حرکت کند از این حیث شاه به تمام جهات یک خانه می‌تواند حرکت کند. حرکت شاه در شطرنج به این صورت است که پادشاه فقط می تواند یک مربع در جهت حرکت کند.
✔️♟@MaryamTeam
ُسلامتی و تندرستی با تیم مریم تجربه کنین.❤️🌹☄️💥🔥🍎🍓🌶🥊🩸🎈♥️♦️
✔️@MaryamTeam
تمرینات ورزشی مناسب برای بهبود مینیسک
۱. تمرینات تقویتی
تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps):
ایستادن و نشستن: روی یک صندلی نشسته و به آرامی بلند شوید و دوباره بنشینید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.
حرکت پل (Bridge): به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. به آرامی باسن را از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید.
تقویت عضلات همسترینگ (Hamstrings):
حرکت کشش همسترینگ: روی زمین نشسته و یکی از پاها را به جلو دراز کنید. به آرامی به سمت پای خود خم شوید تا کشش را حس کنید.
۲. تمرینات کششی
کشش عضلات پا: در حالی که نشسته‌اید، پاها را به جلو دراز کنید و به آرامی به سمت پاها خم شوید.
کشش عضلات ران: بایستید و یک پا را به عقب بکشید و با دست همان سمت، مچ پا را بگیرید. این کار به کشش عضلات ران کمک می‌کند.
۳. تمرینات تعادلی
تمرینات تعادل: با یک پا بایستید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. می‌توانید از یک دیوار یا صندلی برای پشتیبانی استفاده کنید.
🆔@MaryamTeam
آرامش‌بخش‌ترین موسیقی‌های بی‌کلام در
🫑 @RadioRelax
رایگان کتاب بخوانید! PDF
🫑 @ketabdooni
فن‌بیان، اعتمادبه‌نفس و آداب‌معاشرت
🫑 @BUSINESSTRICK
آهنگ‌های انگلیسی با ترجمه
🫑 @behboud_music
انگلیسی حرفه‌ای کودک و بزرگسال
🫑 @EverydayEnglishTalk
تقویت زبان انگلیسی عمومی!
🫑 @ehbgroup504
کیهان‌شناسی و نجوم
🫑 @keyhan_n1
تیکه‌های ناب کتاب
🫑 @DeyrBook
حقوق برای همه
🫑 @jenab_vakill
گلچین کتابهای صوتیPDF
🫑 @ketabegoia
آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
🫑 @ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
جملاتی که شما رو میخکوب میکنه !
🫑 @its_anak
مولانا و عاشقانه شمس (زهرا غریبیان لواسانی)
🫑 @baghesabzeshgh
کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
🫑 @anjomanenevisandegan_ir
انگلیسی را اصولی و حرفه‌ای بیاموز
🫑 @novinenglish_new
دانستنی‌هایی از ایران و جهان
🫑 @shogo_jaleb
مهارتهای زندگی، یونگ، شخصیت‌شناسی
🫑 @hamsafarbamah
تمرکز روی خودم!!!
🫑 @shine41
پکیج‌های آموزش زبان
🫑 @WritingandGrammar1
پاسخ سوالات حقوقی شما در کانال حقوقی ما
🫑 @mehdihemmati59
کافه شعر و حکایت خواندنی
🫑 @kafeh_sher
انگلیسی کاربردی با فیلم
🫑 @englishlearningvideo
آموزش یوگا، مدیتیشن، پاکسازی چاکراها
🫑 @yogaamag
انگلیسی واقعی با سریال‌های کمدی
🫑 @Englishwithmima
شعر ناب و کوتاه
🫑 @sher_moshaer
سرزمین آریایی
🫑 @royayemehr
مدرسه اطلاعات
🫑 @INFORMATIONINSTITUTE
یادگیری لغات با اخبار انگلیسی
🫑 @english_ielts_garden
تقویت انگلیسی با 321 کارتون 8دقیقه‌ای
🫑 @EnglishCartoonn2024
"رادیو نبض"، صدای فیلم و کتاب
🫑 @Radioo_Nabz
کتابهای پی‌دی‌اف (رایگان)
🫑 @parshangbook_pdf
"جملاتی که افکار شما را تغییر می‌دهد."
🫑 @Andishe_parvaz
اقتصاد و بازار
🫑 @AghaeBazar
آرامش +نوستالژی+ دلخوشی‌های کوچک
🫑 @RangiRangitel
ادبیات و هنر
🫑 @selmuly
ورزش در خانه
🫑 @MaryamTeam
شعر و ادب معاصر
🫑 @sheradabemoaser
پایش سیاسی ایران
🫑 @ir_REVIEW
عربی یاد بگیر
🫑 @atranslation90
دیوانِ حافظ • رباعیاتِ خیام [ صوتی ]
🫑 @GHAZALAK1
اشعار زیبا و کمیاب
🫑 @seda_tanha
مجلۀ { داستان‌های کوتاه }
🫑 @FICTION_12
برترین اجراهای (( پیانوی کلاسیک )) و ...
🫑 @pianoland123
لطفا گوسفند نباشید...
🫑 @zehnpooya
آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
🫑 @ECONVIEWS
وی‌پی‌ان پرسرعت با تست رایگان
🫑 @V2rayNgFastSpeed
برای ورود به لیست، پیام بدهید؛ @qpiliqp
🍁 گزیدۀ پاییزی بهترین‌های تلگرام:
🔸تاریخی، علمی، آموزشی، ادبی، هنری، سرگرمی و...
🧡روی لینک زیر بزنید و عضو کانال‌های دلخواه خود شوید! 👇
🥮 /channel/addlist/uesnRIafrnBlZGU8
🌮🌮تاکو 🌮🌮
#taco
#مکزیک
مکاتب آشپزی؛ مکزیک
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻
همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇
1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی
2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
1_حرکات ورزشی برای رفع درد کمر
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🦋هر چیزی که برای افزایش آگاهی و آرامش نیاز دارید در لینک زیر میتونید پیدا کنید.
تقدیمِ شما دوستان گرامی👇👇
--------------------------------------
/channel/addlist/z2I736srGEU0YTQ0
---------------------------------------------------
✅جهت شرکت در لیست به ادمین زیر پیام دهید☘
« @AftabeKherad_admin»
مجموعه آهنگی‌های شاد ایرانی
اگه از این سبک آهنگا خوشت اومده میتوانی در گروه بزرگ آرشیوی آهنگ ما عضو بشی.
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت عضویت و دریافت نمونه فایل ها
👉🏼Music👈🏻
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@WeWillBeThereForYou
پیلاتس در خانه🤸♂️
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
💚برای یک روتین مؤثر مراقبت از پوست، به ویژه برای پوست چرب، مراحل زیر را دنبال کنید💚
1. شستشو (Cleansing)
از یک شوینده ملایم و بدون چربی استفاده کنید تا آلودگی‌ها و چربی‌های اضافی را از روی پوست پاک کنید.
این کار باید صبح و شب انجام شود.
2. لایه‌برداری (Exfoliating)
۲-۳ بار در هفته از لایه‌بردارهای شیمیایی (مثل AHA یا BHA) یا فیزیکی استفاده کنید تا سلول‌های مرده پوست را حذف کنید.
این کار کمک می‌کند تا منافذ بسته نشوند و پوست روشن‌تر به نظر برسد.
3. تونر (Toning)
بعد از شستشو، از تونر استفاده کنید تا pH پوست را تنظیم کرده و هرگونه باقی‌مانده از شوینده را پاک کنید.
تونرهای حاوی نیاسینامید یا عصاره‌های گیاهی مناسب پوست چرب هستند.
4. درمان (Treating)
اگر از مشکلات پوستی مانند جوش و آکنه رنج می‌برید، از محصولات درمانی حاوی بنزوئیل پراکسید یا اسید سالیسیلیک استفاده کنید.
این مرحله می‌تواند شامل سرم‌های ضد آکنه نیز باشد.
5. مرطوب‌کننده (Moisturizing)
حتی پوست چرب هم نیاز به رطوبت دارد. از مرطوب‌کننده‌های غیر چرب و سبک استفاده کنید.
محصولات حاوی هیالورونیک اسید یا ژل‌های مرطوب‌کننده گزینه‌های مناسبی هستند.
6. ضد آفتاب (Sunscreen)
در روز از ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید. این کار به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های UV کمک می‌کند.
از فرمول‌های غیر چرب و مات‌کننده استفاده کنید.
نکات اضافی:
همیشه قبل از خواب، آرایش خود را پاک کنید.
از محصولات حاوی الکل دوری کنید، زیرا ممکن است پوست را خشک کنند و تولید چربی را افزایش دهند.
به تغذیه و هیدراتاسیون پوست توجه کنید. نوشیدن آب کافی و مصرف میوه‌ها و سبزیجات نیز مهم است.
این مراحل به شما کمک می‌کند تا پوست چربی را به طور مؤثر مدیریت کنید و ظاهری سالم و درخشان داشته باشید!
💆🏻♀️@MaryamTeam
شنای آرولین
شنای آرولین با درگیر کردن عضله سه سر، تأثیر فوق العاده ای بر از دست دادن چربی های دست دارد. برای انجام این حرکت ورزشی مراحل زیر را دنبال کنید:
روی شکم دراز کشیده و پاها را در حالت شنای سوئدی قرار دهید.
دست ها را در عرض شانه باز کنید به گونه ای که انگشتان دست به طرف بیرون باشند.
آرنج سمت چپ خود را خم کرده و بدن را به همان سمت کج کنید.
حال به حالت اولیه بازگشته و اینبار حرکت را با طرف راست انجام دهید.
ممکن است انجام این کار در مراحل اولیه برایتان دشوار باشد. در این صورت بهتر است زانوهای خود را روی زمین نگه داری.
🤸🏻♀️@MaryamTeam
برای رفع درد کمر، حرکات کششی و تقویت‌کننده‌ای وجود دارند که می‌توانند به کاهش فشار روی عضلات و بهبود وضعیت کلی کمک کنند. بهتر است این حرکات را به آرامی و با کنترل انجام دهید:
1. کشش زانو به قفسه سینه
به پشت دراز بکشید، یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید و با دست نگه دارید.
15-30 ثانیه نگه دارید، سپس پای دیگر را بکشید. این حرکت را 3-5 بار تکرار کنید.
2. کشش گربه-شتر
روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. کمرتان را به آرامی به سمت بالا قوس دهید (مثل شتر) و سپس آن را به پایین فشار دهید (مثل گربه).
هر حالت را 5-10 ثانیه نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.
3. کشش همسترینگ خوابیده
به پشت دراز بکشید، یک پا را به سمت بالا بکشید و با دست پشت ران یا ساق پا را نگه دارید.
این حرکت را برای هر پا 15-30 ثانیه نگه دارید و 3 بار تکرار کنید.
4. پل کمر
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. کمر را بالا بیاورید و باسن را از زمین بلند کنید.
5-10 ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به زمین برگردید. این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
5. چرخش زانو
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید. زانوها را به آرامی به یک سمت بیندازید و 10-15 ثانیه نگه دارید.
سپس به سمت دیگر بچرخید و تکرار کنید. این حرکت را 3-5 بار برای هر سمت انجام دهید.
نکته: اگر درد کمرتان شدید یا مزمن است، بهتر است پیش از انجام این حرکات با یک پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا حرکات مناسب برای وضعیت خاص خودتان را پیدا کنید.
☄️@MaryamTeam
رژیم بر کاهش **تری‌گلیسرید** و **کلسترول کل**، افزایش **کلسترول خوب (HDL)** و حفظ عملکرد کلی بدن
### 1. وعده صبحانه:
- پروتئین سالم:
- 1-2 عدد سفیده تخم‌مرغ + 1 زرده تخم‌مرغ (به صورت نیمرو با روغن زیتون یا آب‌پز).
- چربی‌های سالم:
- 5-7 عدد بادام یا گردو.
- کربوهیدرات پیچیده:
- 1 کف دست نان سبوس‌دار یا 2 قاشق غذاخوری جو دوسر همراه با شیر کم‌چرب.
- سبزیجات:
- گوجه‌فرنگی، خیار یا سبزی خوردن.
---
### 2. میان‌وعده صبح:
- یک عدد میوه کم‌شیرین (مانند سیب یا پرتقال).
- 1 قاشق چای‌خوری تخم کتان آسیاب شده (روی میوه بپاشید).
---
### 3. وعده ناهار:
- پروتئین کم‌چرب:
- 100-120 گرم گوشت مرغ بدون پوست، ماهی (مانند سالمون، قزل‌آلا یا ماهی‌های چرب) یا بوقلمون.
- کربوهیدرات پیچیده:
- نصف پیمانه برنج قهوه‌ای، کینوا یا جو دوسر.
- سبزیجات:
- نصف بشقاب سبزیجات بخارپز یا سالاد (مانند بروکلی، کاهو، اسفناج، فلفل دلمه‌ای، هویج) همراه با 1 قاشق چای‌خوری روغن زیتون.
- چربی سالم:
- یک قاشق غذاخوری آووکادو یا روغن زیتون.
- نوشیدنی:
- دوغ کم‌نمک یا آب‌لیمو تازه.
---
### 4. میان‌وعده عصر:
- یک کف دست مغزها (مانند گردو، بادام یا تخمه آفتابگردان).
- 1 فنجان چای سبز یا دم‌نوش گیاهی.
---
### 5. وعده شام:
- پروتئین سبک:
- 80-100 گرم ماهی یا مرغ کبابی/بخارپز.
- سبزیجات:
- سالاد سبز (کاهو، خیار، کلم بروکلی) همراه با آب‌لیمو و کمی روغن زیتون.
- کربوهیدرات سبک:
- نصف نان سبوس‌دار یا نصف پیمانه عدس.
---
### 6. میان‌وعده قبل از خواب (اختیاری):
- 1 لیوان شیر کم‌چرب یا یک کاسه کوچک ماست یونانی (کم‌چرب).
---
### نکات مهم:
1. مصرف آب:
- روزانه 8-10 لیوان آب بنوشید.
2. مواد غذایی مجاز:
- ماهی‌های چرب (به دلیل داشتن امگا-3)، سبزیجات برگ سبز، حبوبات، غلات کامل، روغن زیتون و آووکادو.
3. مواد غذایی ممنوع:
- غذاهای چرب و سرخ‌شده، شیرینی‌جات، نوشابه‌های قندی، فست‌فود، الکل و غذاهای پرنمک.
4. فعالیت بدنی:
- حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی (مانند پیاده‌روی یا دویدن آرام) 5 روز در هفته.
5. مصرف چای سبز و دم‌نوش‌ها:
- چای سبز به کاهش تری‌گلیسرید کمک می‌کند.
✔️@MaryamTeam
رژیم کتوژنیک چیست؟
به نظر می رسد برنامه غذایی کتوژنیک یک رژیم مد روز (Fad diet)، از نوع رژیم های کم کربوهیدرات است و اخیرا بر سر زبان ها افتاده است. اما اولین بار در دهه 1920 توسط پزشکان برای جلوگیری از حاد شدن بیماری هایی مثل صرع و دیابت به وجود آمد. بیش از 50 درصد غذاهای ایرانی متشکل از مواد غذایی کربوهیدرات دار مثل برنج، سیب زمینی، ماکارونی و نان هستند. بدن ما گلوکز (قند) موجود در کربوهیدرات ها را به عنوان سوخت استفاده و به انرژی تبدیل می کند.
در رژیم غذایی کتوژنیک، هدف سوخت چربی برای تولید انرژی است. در یک رژیم غذایی کتوژنیک معمولی، تغذیه شما بر روی غذاهای چرب متمرکز است. بر اساس برنامه غذایی کتوژنیک، چربی ها بین 60 تا 80 درصد و پروتئین ها 15 تا 20 درصد از کالری روزانه شما را تشکیل می دهند. کربوهیدرات مصرفی شما هم کمتر از 50 گرم خواهد بود.
✔️@MaryamTeam
بر اساس نتایج تحقیقات، کسانی که از این نوع رژیم کم کربوهیدارت، پیروی می کنند (نسبت به رژیم های غذایی متعادل تر) در 3 تا 6 ماهه اول وزن بیشتری را از دست می دهند.
در صورتی که قصد لاغری سریع با رژیم کتو را دارید باید حتما قبل از شروع رژیم تحت نظر یک پزشک تغذیه آزمایش دهید؛ در صورت عدم ابتلا به بیماری های قلبی، چربی بالا و … می توانید در دوره زمانی کوتاه از آن استفاده کنید.
✔️@MaryamTeam
سیاهی زیر چشم می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و ممکن است به دلایل زیر ایجاد شود:
علل سیاهی زیر چشم:
خستگی و کم‌خوابی: عدم خواب کافی و خستگی می‌تواند باعث تیرگی و پف زیر چشم‌ها شود.
ژنتیک: برخی افراد به طور طبیعی دارای پوست نازک‌تری هستند که باعث نمایان شدن عروق خونی و تیرگی زیر چشم میشود.
سن: با افزایش سن، پوست نازک‌تر و الاستیسیته خود را از دست می‌دهد، که می‌تواند منجر به تیرگی زیر چشم شود.
کم‌آبی بدن: عدم مصرف کافی آب می‌تواند به خشکی پوست و تیرگی زیر چشم منجر شود.
آلرژی: آلرژی‌ها می‌توانند باعث التهاب و تیرگی زیر چشم شوند. خارش و مالش چشم‌ها نیز می‌تواند این مشکل را تشدید کند.
رژیم غذایی نامناسب: کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین K و آهن می‌تواند به سیاهی زیر چشم کمک کند.
مصرف الکل و سیگار: مصرف این مواد می‌تواند به تیرگی و پف زیر چشم منجر شود.
راه‌های برطرف کردن سیاهی زیر چشم:
خواب کافی: سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
استفاده از کمپرس سرد: کمپرس سرد (مثل یک قاشق سرد یا چای کیسه‌ای خنک) می‌تواند به کاهش پف و تیرگی زیر چشم کمک کند.
مرطوب‌کننده و کرم‌های مخصوص دور چشم: استفاده از کرم‌های حاوی ویتامین K، ویتامین C و کافئین می‌تواند به کاهش تیرگی کمک کند.
نوشیدن آب کافی: هیدراته ماندن به بهبود وضعیت پوست و کاهش تیرگی زیر چشم کمک می‌کند.
رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، به خصوص مواد غذایی غنی از ویتامین C و K، می‌تواند مفید باشد.
اجتناب از مالش چشم‌ها: این کار می‌تواند باعث ایجاد التهاب و تیرگی بیشتر شود.
استفاده از کرم ضد آفتاب: محافظت از پوست در برابر اشعه UV به سلامت پوست کمک می‌کند.
مشاوره با پزشک: اگر تیرگی زیر چشم‌ها شدید و مداوم باشد، ممکن است نیاز به مشاوره پزشکی و درمان‌های خاصی (مانند لیزر یا فیلر) داشته باشید.
با رعایت این نکات، می‌توانید به بهبود وضعیت سیاهی زیر چشم خود کمک کنید.
✔️@MaryamTeam
🌟 به گروه آرشیو ویدئوهای ورزشی بپیوندید! 🌟
آیا به دنبال تمرینات متنوع ورزشی هستید؟ آیا می‌خواهید با تکنیک‌ها و حرکات جدید آشنا شوید؟ به گروه ما بپیوندید و از آرشیو گسترده ویدئوهای ورزشی بهره‌مند شوید!
🏋️♂️ چه چیزی در گروه ما پیدا خواهید کرد؟
ویدئوهای آموزشی: یاد بگیرید چگونه حرکات صحیح را انجام دهید و از آسیب‌ها جلوگیری کنید.
تمرینات متنوع: از تمرینات هوازی تا تمرینات مقاومتی، هر آنچه برای تناسب اندام نیاز دارید!
نکات و ترفندها: راهنمایی‌های حرفه‌ای برای بهبود عملکرد ورزشی شما.
🎯 چرا ما؟
دسترسی به آرشیو ویدئوهای با کیفیت
به‌روزرسانی‌های منظم با محتواهای جدید
محیطی دوستانه و حمایتی برای همه ورزشکاران
🔗 همین حالا به ما بپیوندید و به جمع خانواده ورزشکاران بپیوندید👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
💪 با ما قوی‌تر شوید!
انجام حرکات زیر به شما برای تقویت مچ کمک می کند🔻🔻
حرکت بارفیکس پیشرفته
اگر هنگام بارفیکس زدن انگشت شصت خود را زیر میله قرار دهید، انجام دادن حرکت بارفیکس سخت تر می شود. این حرکت برای افرادی که مچ دست قوی دارند ولی باز هم به دنبال تقویت کردن آن هستند مناسب است.
معلق ماندن بر روی بارفیکس
برای انجام این حرکت شما باید در دو ست ۴۵ ثانیه ای بر روی بارفیکس معلق بمانید. این حرکت به دلیل آنکه فشار زیادی به مچ و ساعد وارد می کند باعث تقویت مچ دست شما می شود.
انجام دادن حرکت شنا بر روی دیوار و زمین
در هنگام انجام دادن حرکت شنا، فشار اصلی بر روی ساعد و مچ دست شما می آید. برای آنکه فشار بیشتری بر روی مچ شما قرار گیرد می توانید هنگام انجام این حرکت دستان خود را مشت کنید.
ایستادن بر روی دست ها
این حرکت بسیار سخت است و اگر پاهای خود را کنترل نکنید ممکن است شما به زمین بیفتید. برای کنترل بیشتر شما می توانید پاهای خود را بر روی دیوار تکیه دهید. این حرکت هم فشار زیادی به دستان شما وارد می کند که باعث تقویت مچ دست شما می شود.
☄️@MaryamTeam
لیست برترین کانال های تلگرام
🧘♀ مراقبه 🔍 حقوق
🧠 روانشناسی 🧘 یوگا
👁 متافیزیک ⛱ انگیزشی
📗 کتاب 👩⚕طب
💎 قانون جذب 📖 ادبیات
💊دارو و درمان 🔊 فن بیان
✅همه کانالها توصیه میشود ✅
1403/8/6
جهت شرکت در لیست و رزرو تبلیغات
👇👇
@HHo_bb
در یوگا به خود مغرور نشوید 😁🧘🏻♀️
در یوتوب ببینید👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/UX2nGz6yj40
🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻
MaryamYoga" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@MaryamYoga
🔻چنل تلگرام تیم مریم🔻
/channel/MaryamTeam
میدونیم که تغییرات بزرگ تو زندگی خیلی سخته و پایندی بهشون سخت تر
بهتره که برای زندگی سالم گام به گام قدم برداریم. و با تغییرات کوچیک شروع کنیم تا راحتتر با تغییرات کنار بیایم.
ما سعی میکنیم بهتون راه و روش زندگی سالم رو یاد بدیم.
امیدواریم که با تغییرات کوجیک ولی همیشگی زندگی سالم تری رو تجربه کنی
🤸🏻♀️@MaryamTeam