Maryam team

30 января 2025 19:27

💝 فهرست بیش از 50 کانال برتر آموزشی، تاریخی، ادبی و فرهنگی!

🎁 روی لینک زیر بزنید و عضو کانال‌های دلخواه خود شوید:

🎉 /channel/addlist/9iG69vq995JkMjQ0 👈🏻

Maryam team

29 января 2025 10:24

مکمل کراتین و ریزش مو واقعیت یا افسانه ؟
@MaryamTeam

Maryam team

26 января 2025 08:35

Soupe à l’Oignon
#فرانسه
مکاتب آشپزی؛ فرانسه
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻

همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇

1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی

2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

Maryam team

23 января 2025 09:32

🏍صفر تا صد موتورسواری مبتدی🏍🛵


📲برای تهیه کامل و مشاهده نمونه فایل این دوره میتوانید نام   محصول   مورد نظر خود را برای ادمین های ما ارسال کنید
👇👇👇👇👇👇👇👇
👉🆔@wewillbethereforyou


⚠️عزیزان توجه فرمائید دریافت این آموزش ها همراه با هزینه میباشد.

Maryam team

20 января 2025 08:48

یوگا با میا توگو
🧘🏻‍♀️@MaryamTeam

Maryam team

17 января 2025 07:28

ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که نقش‌های مهمی در سلامت عمومی بدن ایفا می‌کند. در زیر به برخی از مزایای سلامتی ویتامین D اشاره می‌شود:

تقویت سیستم ایمنی: ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های تنفسی کمک کند.

سلامت استخوان‌ها: این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر در بدن کمک می‌کند و نقش حیاتی در حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان دارد.

پیشگیری از بیماری‌های مزمن: برخی مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین D می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها کمک کند.

سلامت روان: ویتامین D با کاهش علائم افسردگی و اضطراب مرتبط است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D می‌تواند به مشکلات روانی منجر شود.

سلامت قلب: ویتامین D ممکن است به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی کمک کند.

تقویت عضلات: این ویتامین به تقویت عضلات و بهبود عملکرد فیزیکی کمک می‌کند و می‌تواند در جلوگیری از ضعف عضلانی در افراد مسن مؤثر باشد.

بهبود قند خون: ویتامین D می‌تواند به تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند، که برای پیشگیری و مدیریت دیابت نوع ۲ اهمیت دارد.

حفاظت از پوست: ویتامین D می‌تواند به بهبود شرایط پوستی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کند.

پیشگیری از بیماری‌های خودایمنی: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین D ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی مانند ام‌اس (Multiple Sclerosis) کمک کند.

سلامت عمومی: ویتامین D به عنوان یک هورمون عمل کرده و به تنظیم بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی در بدن کمک می‌کند.

منابع ویتامین D:
برای تأمین ویتامین D، می‌توانید از منابع زیر استفاده کنید:

نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تولید ویتامین D در پوست کمک می‌کند.
مواد غذایی: ماهی‌های چرب (مانند سالمون و تن)، زرده تخم‌مرغ، جگر، و محصولات لبنی غنی‌شده از منابع خوب ویتامین D هستند.
مکمل‌ها: در صورت نیاز و مشاوره پزشک، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید.
توجه داشته باشید که مصرف ویتامین D باید متناسب با نیازهای بدن و تحت نظر پزشک باشد.
🆔@MaryamTeam‎

Maryam team

15 января 2025 07:41

آموزش رقص شافل
👯‍♀️@MaryamTeam

Maryam team

12 января 2025 19:30

🟥 لیست برترین کانال های تلگرام 🟥


👁 چشم سوم           🎺 شعر،دلنوشته

🧠 روانشناسی تراپی     🧿 متافیزیک

🧘‍♀مدیتیشن             🗓ریاضیات

🧘‍♀ مراقب                🧩 فلسفه منطق

🎲 تاثیر کارما          👩‍⚕ درمان

💎 قانون جذب        📖 ادبیات

🎸 موسیقی           🔊 فن بیان

📘 کتاب مقاله        🩺 طب نوین     


🧨🔹 همه کانالها توصیه میشود 🔹🧨


1403/10/23
جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb

Maryam team

11 января 2025 07:28

قوز کمر (یا قوز پشت) می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله وضعیت نادرست نشستن، ضعف عضلانی یا حتی مسائل ارثی. ورزش‌های خاصی می‌توانند به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. در ادامه، برخی از ورزش‌های مفید برای درمان قوز کمر آورده شده است:

حرکت پل (Bridge):

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. سپس، به آرامی باسن خود را بالا ببرید تا بدن شما از زانوها تا شانه‌ها به یک خط مستقیم تبدیل شود. این حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت اولیه برگردید.
تمرین کشش سینه (Chest Stretch):

ایستاده، دست‌ها را به طرفین بکشید و سپس به آرامی به عقب بکشید تا کشش در ناحیه سینه و شانه‌ها احساس شود. این کار به بهبود وضعیت شانه‌ها کمک می‌کند.
حرکت کمر به جلو (Cat-Cow Stretch):

بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. در حین دم، شکم را پایین آورده و سر را بالا ببرید (حالت گاو) و در حین بازدم، کمر را به سمت بالا قوس دهید و سر را به سمت پایین بیاورید (حالت گربه). این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
حرکت بشین و بایست (Wall Angels):

به دیوار تکیه دهید، پاها را کمی از دیوار فاصله دهید و دست‌ها را در حالت "W" بالای سر خود قرار دهید. سپس به آرامی دست‌ها را به سمت بالا ببرید تا به حالت "Y" برسند و سپس دوباره به حالت "W" برگردید. این حرکت به تقویت عضلات بالای پشت کمک می‌کند.
حرکت دراز و نشست (Plank):

در حالت پلانک قرار بگیرید، بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و پشتی کمک می‌کند.
حرکت کشش ران (Hip Flexor Stretch):

در وضعیت نشسته یا ایستاده، یکی از پاها را به جلو بگذارید و زانوی آن را خم کنید. پای دیگر را به سمت عقب بکشید و کشش را در ناحیه ران احساس کنید. این حرکت به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک می‌کند.
حرکت پرنده و سگ (Bird-Dog):

بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. همزمان یکی از دست‌ها و پای مخالف را به سمت بیرون بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس تغییر دهید. این حرکت به تقویت عضلات پشت و تعادل کمک می‌کند.
توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست ضروری است، به ویژه اگر قوز کمر شدید یا درد وجود داشته باشد.
🔖🩺@MaryamTeam

Maryam team

08 января 2025 07:26

### مواد غذایی مفید برای تیروئید:

#### 1. غذاهای غنی از ید:
- ید برای تولید هورمون‌های تیروئید ضروری است.
- منابع: نمک یددار (به میزان متعادل)، غذاهای دریایی (ماهی سالمون، قزل‌آلا، میگو)، تخم‌مرغ.

#### 2. سلنیوم:
- این ماده معدنی به فعال‌سازی هورمون‌های تیروئید کمک می‌کند.
- منابع: مغزها (مخصوصاً آجیل برزیلی)، تخمه آفتابگردان، ماهی، گوشت مرغ.

#### 3. روی (زینک):
- برای عملکرد صحیح تیروئید ضروری است.
- منابع: گوشت قرمز کم‌چرب، تخمه کدو، غلات کامل.

#### 4. ویتامین D:
- کمبود ویتامین D ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد.
- منابع: نور خورشید، ماهی‌های چرب، مکمل ویتامین D.

#### 5. آهن:
- برای عملکرد صحیح تیروئید ضروری است.
- منابع: اسفناج، گوشت قرمز کم‌چرب، عدس.

#### 6. فیبر:
- به تنظیم متابولیسم کمک می‌کند، مخصوصاً اگر کم‌کاری باعث یبوست شده باشد.
- منابع: سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل.

---

### مواد غذایی که باید محدود شوند:

1. غذاهای گواتروژنیک (مهارکننده عملکرد تیروئید):
- اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، ممکن است جذب ید را مختل کنند.
- شامل: کلم بروکلی، گل‌کلم، شلغم، کلم‌پیچ، سویا و محصولات سویا.
- پیشنهاد: اگر این غذاها را دوست دارید، بهتر است آن‌ها را بخارپز کنید تا اثر گواتروژنیک کاهش یابد.

2. گلوتن (در صورت حساسیت):
- برخی افراد مبتلا به مشکلات تیروئید (به‌ویژه تیروئیدیت هاشیموتو) ممکن است به گلوتن حساس باشند.

3. قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده:
- این مواد می‌توانند به افزایش وزن و التهاب بدن کمک کنند.
- شامل: نان سفید، کیک‌ها، بیسکوییت‌ها.

4. غذاهای سرخ‌شده و چرب:
- این غذاها می‌توانند التهاب ایجاد کرده و متابولیسم را کند کنند.

5. کافئین بیش از حد:
- مصرف زیاد قهوه یا چای ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد.

---

### رژیم روزانه پیشنهادی:

#### صبحانه:
- 1-2 عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با روغن زیتون.
- یک کف دست نان سبوس‌دار.
- یک لیوان شیر کم‌چرب غنی‌شده با ویتامین D.
- 1 قاشق چای‌خوری تخم کتان آسیاب‌شده (روی غذا بپاشید).

#### میان‌وعده صبح:
- 1 عدد میوه (سیب یا پرتقال).
- 5-7 عدد بادام یا گردو.

#### ناهار:
- 100-120 گرم ماهی بخارپز/کبابی یا مرغ بدون پوست.
- نصف پیمانه برنج قهوه‌ای یا کینوا.
- نصف بشقاب سبزیجات بخارپز (مانند هویج، اسفناج، بروکلی).
- سالاد سبز با روغن زیتون و آب‌لیمو.

#### میان‌وعده عصر:
- 1 لیوان ماست کم‌چرب.
- یک کف دست تخمه آفتابگردان.

#### شام:
- 80-100 گرم گوشت قرمز کم‌چرب یا ماهی.
- یک کاسه عدسی یا خوراک لوبیا.
- سالاد سبزیجات تازه (گوجه‌فرنگی، خیار، کاهو، کلم).

#### قبل از خواب:
- 1 لیوان شیر گرم (کم‌چرب).

---

### نکات اضافی:
1. مکمل‌ها:
- مکمل ید یا مولتی‌ویتامین حاوی ید (با مشورت پزشک).
- مکمل ویتامین D (روزانه 1000-2000 IU، طبق نظر پزشک).

2. ورزش:
- روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی (مانند پیاده‌روی) برای افزایش متابولیسم بدن.

3. آزمایش‌های دوره‌ای:
- TSH، T3 و T4 را هر 3-6 ماه بررسی کنید.
✔️@MaryamTeam

Maryam team

04 января 2025 08:08

پیاده روی در خانه
👟@MaryamTeam

Maryam team

01 января 2025 07:34

lebanese arayes

#لبنان
مکاتب آشپزی؛ لبنان
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻

همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇

1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی

2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

Maryam team

29 декабря 2024 07:25

۲۰ دقیقه یوگا کشش شانه، سینه، پشت، لگن رفع خستگی همه سطوح
🧘🏻@MaryamTeam

Maryam team

25 декабря 2024 09:05

۱۲ تکنیک باز کردن پاها تا ۱۸۰ درجه
ماساژ اصولی شامل اصول و مقدمات و بادکش تای صورت

🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

Maryam team

19 декабря 2024 07:38

تمرینات ورزشی ‼️
اسکوات
نکات مهم:
فرم صحیح: اطمینان حاصل کنید که زانوها به سمت جلو نمی‌روند و از نوک انگشتان پا عبور نمی‌کنند.
سر و گردن: گردن و سر باید در یک راستا با بدن قرار داشته باشد. از نگاه کردن به پایین یا بالا اجتناب کنید.
سرعت حرکت: اسکوات‌ها باید با سرعت کنترل شده انجام شوند تا از آسیب جلوگیری شود.
اسکوات‌های منظم می‌توانند به تقویت عضلات پا و باسن کمک کنند و به بهبود قدرت و تعادل شما منجر شوند.

👟@MaryamTeam

Maryam team

30 января 2025 09:53

ماساژ اصولی شامل اصول و مقدمات و بادکش تای صورت

🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

Maryam team

27 января 2025 08:35

برای رفع خستگی و کشش شانه، سینه، پشت و لگن، تمرینات یوگای ملایم می‌توانند بسیار مفید باشند. این تمرینات به آرامش عضلات و کاهش تنش کمک کرده و بدن را برای استراحت آماده می‌کنند. در ادامه چند حرکت کششی مناسب برای همه سطوح آورده شده است:

1. کشش شانه‌ها (Eagle Arms - Garudasana Arms)
ایستاده یا نشسته، دستان خود را به هم گره کنید، به طوری که دستانتان از جلو به هم برسند و آرنج‌ها خم شوند.
شانه‌ها را پایین نگه دارید و دستان را به سمت صورت خود بیاورید. این حرکت به کشش شانه‌ها و عضلات پشت کمک می‌کند.
برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید.
2. کشش سینه (Chest Opener)
ایستاده یا نشسته، دست‌ها را پشت خود قلاب کنید و دستان را از هم جدا کنید.
سینه خود را به جلو و بالا هدایت کنید و شانه‌ها را به سمت عقب فشار دهید.
به آرامی نفس بکشید و برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید.
3. کشش پشت (Child’s Pose - Balasana)
زانوها را باز کرده و نشسته، به آرامی به سمت جلو خم شوید و پیشانی خود را به زمین برسانید.
دستان را به جلو دراز کرده و اجازه دهید کمر و گردن شما کشیده شوند.
این حرکت برای کشش پشت و کاهش تنش در کمر بسیار مؤثر است.
4. کشش لگن (Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana)
از وضعیت چهار دست و پا (کات) به حالت خمیده درآیید، پای راست را به جلو بیاورید و زانوی راست را خم کنید.
پا را به طرف لگن چپ بیاورید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.
این حرکت باعث کشش عمیق در لگن، ران‌ها و پایین کمر می‌شود.
برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید و سپس همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
5. کشش پایین کمر و پشت (Reclining Twist - Supta Matsyendrasana)
به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
زانوها را به سمت یک طرف بدن بچرخانید و دست‌ها را به طرف دیگر باز کنید.
این حرکت به کشش پشت و کمر کمک کرده و باعث آرامش می‌شود.
6. کشش کامل بدن (Savasana)
پس از انجام تمرینات کششی، به پشت دراز بکشید و دستان و پاها را از هم جدا کنید.
چشم‌ها را ببندید و بدن را رها کنید. نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
این حرکت برای ریلکسیشن کامل و کاهش خستگی بسیار مفید است.
این تمرینات می‌توانند به کاهش تنش، افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش بدن کمک کنند و برای هر سطحی از توانایی مناسب هستند. 🧘‍♀️💆‍♂️
🧘🏻@MaryamTeam

Maryam team

24 января 2025 08:30

🌟 پیلاتس چگونه به لاغری کمک می‌کند؟
تقویت عضلات و افزایش متابولیسم

پیلاتس عضلات عمقی بدن را تقویت می‌کند، به‌ویژه عضلات مرکزی (شکم، پهلوها و کمر). عضلات قوی‌تر به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و کالری‌سوزی را حتی در حالت استراحت افزایش می‌دهند.
افزایش آگاهی بدن

تمرینات پیلاتس باعث می‌شوند که بیشتر به وضعیت بدن، تغذیه و عادات روزمره خود دقت کنید. این آگاهی می‌تواند به انتخاب سبک زندگی سالم‌تر کمک کند.
کاهش استرس

پیلاتس با تمرکز بر تنفس و حرکات آرام، به کاهش استرس کمک می‌کند. استرس کمتر معمولاً با کاهش پرخوری عصبی و بهبود کنترل وزن همراه است.
اصلاح وضعیت بدن

پیلاتس به بهبود وضعیت بدن (پُستچر) کمک می‌کند. این باعث می‌شود بدن شما بلندتر و باریک‌تر به نظر برسد، حتی اگر وزن شما تغییر نکند.
افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت

تمرینات پیلاتس باعث قوی‌تر شدن بدن و کشیدگی عضلات می‌شود که ظاهری متناسب و زیبا به بدن می‌دهد.
🔥 کالری‌سوزی در پیلاتس
میزان کالری‌سوزی در پیلاتس به عوامل مختلفی مانند شدت تمرین و وزن بدن شما بستگی دارد. به طور میانگین:

یک جلسه پیلاتس متوسط حدود 180-250 کالری می‌سوزاند.
پیلاتس پیشرفته و با شدت بالا می‌تواند تا 450 کالری در هر ساعت بسوزاند.
برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، ترکیب پیلاتس با تمرینات هوازی (مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری) می‌تواند موثرتر باشد.

🎯 توصیه‌ها برای لاغری با پیلاتس
تمرین منظم
3 تا 4 جلسه در هفته تمرین پیلاتس انجام دهید.
ترکیب با رژیم غذایی سالم
برای لاغری مؤثر، تغذیه سالم و متعادل بسیار مهم است. از مواد غذایی کامل و کم‌کالری استفاده کنید.
تمرینات هوازی مکمل
تمرینات هوازی را به برنامه خود اضافه کنید تا چربی‌سوزی را افزایش دهید.
تمرکز بر حرکات چالش‌برانگیز
تمرینات پیشرفته‌تر پیلاتس مانند پل لگن، کرانچ‌های شکمی و حرکات پلانک کالری بیشتری می‌سوزانند.
🧘‍♀️ مزایای دیگر پیلاتس
علاوه بر کمک به لاغری، پیلاتس فواید دیگری نیز دارد:

کاهش کمردرد
بهبود انعطاف‌پذیری
تقویت تعادل و هماهنگی
بهبود تنفس و کاهش اضطراب
✨ با تمرین مداوم پیلاتس، می‌توانید نه‌تنها به لاغری، بلکه به بدنی قوی‌تر، زیباتر و هماهنگ‌تر دست یابید.
☄️@MaryamTeam

Maryam team

22 января 2025 07:32

آیا رژیم گیاهخواری واقعا بهتر است؟
🆔@MaryamTeam‎

Maryam team

19 января 2025 19:30

✅ لیست برترین کانال های تلگرام ✅


       
🧠 روانشناسی تراپی     🧿 متافیزیک

👁چشم سوم            💜شعر، دلنوشته

🧘‍♀مدیتیشن               🗓ریاضیات

🧘‍♀ مراقبه                  🧩 فلسفه منطق

🎲 هفت چاکرا          👩‍⚕ درمان

💎 قانون جذب         📖 ادبیات

🎸 موسیقی            🔊 فن بیان

📘 کتاب مقاله         🩺 طب نوین     


🟢🔺 همه کانالها پیشنهاد میشود 🔺🟢


1403/10/30
جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb

Maryam team

16 января 2025 07:33

آموزش طراحی لباس



📲برای تهیه کامل و مشاهده نمونه فایل این دوره میتوانید نام   محصول   مورد نظر خود را برای ادمین های ما ارسال کنید
👇👇👇👇👇👇👇👇
👉🆔@wewillbethereforyou


⚠️عزیزان توجه فرمائید دریافت این آموزش ها همراه با هزینه میباشد.

Maryam team

13 января 2025 07:44

برای داشتن پوست سالم و زیبا، می‌توانید نکات زیر را رعایت کنید:

آب کافی بنوشید: هیدراته ماندن به سلامت پوست کمک می‌کند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم (مثل آووکادو و روغن زیتون) می‌تواند به بهبود کیفیت پوست کمک کند.

استفاده از ضد آفتاب: حتی در روزهای ابری، استفاده از کرم ضد آفتاب به حفاظت پوست در برابر اشعه UV کمک می‌کند.

مرطوب‌کننده: از مرطوب‌کننده مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید تا رطوبت پوست حفظ شود.

خواب کافی: خواب مناسب به بازسازی و ترمیم پوست کمک می‌کند.

ورزش منظم: فعالیت بدنی به بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به پوست کمک می‌کند.

اجتناب از استرس: استرس می‌تواند تأثیر منفی بر روی پوست داشته باشد، بنابراین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.

عدم استعمال سیگار و الکل: این مواد می‌توانند به پیری زودرس و مشکلات پوستی منجر شوند.

با رعایت این نکات، می‌توانید به پوست سالم و زیبا دست پیدا کنید.
💆🏻‍♀️@MaryamTeam

Maryam team

12 января 2025 07:31

داروی افزایش سریع عضله و بدنسازی
🔥@MaryamTeam

Maryam team

10 января 2025 08:18

شما می‌توانید از وزن بدنتان برای قوی‌کردن و تناسب اندام خودتان استفاده کنید. تنها سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در روز کافی است، تا قدرتتان افزایش پیدا کند.
☄️@MaryamTeam

Maryam team

06 января 2025 07:43

۱۰ دقیقه یوگا برای خواب بهتر تمرین آرامش بخش و ملایم حرکات کششی

🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

Maryam team

02 января 2025 07:40

مراحل آموزش رقص شافل🤸🏻‍♀️
شروع حرکت

ابتدا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به حالت راحت بایستید و تمرکز خود را بر روی حرکت پاها بگذارید.
حرکت اصلی شافل (Step-Touch):

پای راست خود را به جلو و سمت چپ حرکت دهید (با استفاده از انگشتان پا به جلو اشاره کنید).
سپس پای چپ را به سمت پای راست آورده و کمی آن را به طرفین حرکت دهید.
این حرکت باید سریع و پیوسته انجام شود، به‌طوری‌که هیچ وقفه‌ای بین حرکت‌های پاها نباشد.
انتقال وزن بدن:

هنگام حرکت پاها، وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
حرکت‌ها باید سبک و سریع باشند تا بتوانید رقص را به صورت روان و بدون توقف انجام دهید.
حرکات پا (The Running Man):

یکی از حرکات شناخته شده در رقص شافل، حرکت "رانینگ من" است.
برای این حرکت، یک پای خود را به جلو بیاورید و پای دیگر را به صورت معکوس به عقب ببرید، به‌طوری‌که گویی در حال دویدن هستید.
این حرکت سریع است و باید با حفظ ریتم موسیقی انجام شود.
👟@MaryamTeam

Maryam team

31 декабря 2024 19:31

☃️🌲 از خواندن و شنیدن بهترین‌کانال‌های تلگرام لذت ببر


🍊 یه مرد امیدوار
@happy_private_life
🍎 تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
🍎 حقوق برای همه
@jenab_vakill
🍎 من وکتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🍎 جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
🍎 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🍎 دوره نویسندگی با پشتیبانی کامل
@nevisandbdonya
🍎 آموزش زبان عربی
@amuzesharabi
🍎 طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🍎 کتابهای(صوتی/رایگان)پرشنگ
@PARSHANGBOOK
🍎 آیلتس رو فول شو •••
@ArazIELTS
🍎 تمرکز بر خود
@shine41
🍎 انگیزشی، تاجر موفق همای فاتحان
@buissness_womann
🍎 زبان انگلیسی با سریال و انیمیشن
@english_elnaz_torabi
🍎 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🍎 دوره رایگان نویسندگی
@anahelanjoman
🍎 شکوه ثروت
@shokoh_servat
🍎 نوستالژی زیرخاکی‌های خاطره انگیز
@nuostalzhi
🍎 دل‌واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
🍎 متن دلنشین
@aram380
🍎 ترکی ‌استانبولی با مدرس تومر
@Turkish_Nazli
🍎 دیدنیها و جذابیت‌های ایران و جهان
@afarinshokoh
🍎 بهترین کتابهای صوتی موفقیت وبیداری
@ganonjjazb
🍎 کتاب صوتی دزیـره مـتـن ناب📝
@dessEre
🍎 داستان کوتاه نایاب
@zhig_story
🍎 باغبون خودت باش
@Maryamgarden
🍎 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🍎 روان‌درمانگر شو
@Ravansabaz
🍎 ڪافه سبوی باران
@saboiesher
🍎 آموزش(رایگان)فن بیان+گویندگی
@amoozeshegooyandegi
🍎 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🍎 کلیپ‌های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
🍎 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🍎 ادبیات و هنر
@Adabiate_art20
🍎 انگلیسی و آزمون‌ها همراه ما
@Englishity
🍎 هوش مصنوعی و آینده Ai
@MediaMedial
🍎 پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
🍎 سابلیمینال‌های‌ قوی و پرنتیجه
@sub_moonbrilliant
🍎 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🍎 ای یار ما دلدار ما ای عالم اسرار ما
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🍎 پژوهشکده علوم سیاسی
@Policyresearcherr
🍎 میزبانت هستم بایک فنجان قهوه☕️
@Ghahvee_Ghajar
🍎 مجله روزهای زندگی
@Roozhayezendegi2024
🍎 کاریکاتورهای اقتصادی
@Drchehreghani_ir
🍎 پسر نویسنده
@Pesar_nawisnda
🍎 کتابخانه حقوقدانانBOOK
@LAW_BOOKIRAN
🍎 آیدا نزیه روانشناس بالینی
@aydanaziyeh
🍎 بک‌گرآند کارتونی|تِم فآنتزئ مود
@ThemeMood
🍎 مدیریت ذهن و زندگی
@lifemanage
🍎 بانک مقالات علوم سیاسی
@maghalatolomsiasii
🍎 تعمیرات تخصصی کامپیوتر و لپ تاپ
@Fararaiane
🍎 عاشقانه‌های دو نفره
@Booose_eshgh
🍎 جملاتی از جنس سیاست
@POLITICAI_THINKERS
🍎 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
🍎 کانال دانشجویان علوم سیاسی
@politicalsciencce
🍎 کانال فیلم و سریال و مستند
@freeforbiddendocumentaries
🍎 اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
🍎 استوری مناسبتی انگیزشی
@yefenjanaramsh
🍎 آموزش کف بینی
@kafbini12
🍎 جملاتی که افکار شما را تغییر می‌دهد
@Andishe_parvaz
🍎 دانستن توانستن است
@Audio_Books_24
🍎 شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🍎 کتابهای(pdf/رایگان)پرشنگ
@PARSHANGBOOK_PDF
🍎 دنیای خاکستری
@Roman_Donye_khaestari
🍎 جملات‌ طلایی
@arameshdaroonee
🍎 زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
🍎 کانال طب ایرانی
@iranian_teb
🍎 اطلاعات مفید پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
🍎 دانستنی‌های زنان موفق
@successfulwomen1
🍎 آموزش پاڪسازی تقویت چاڪراها
@tabnahayteshgh
🍎 انگلیسی برای کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🍎 نظریه‌های جامعه‌شناسی
@sociologyat1glance
🍎 زبان ترکی رو قورت بده
@ArazTurkish
🍎 کانال کتاب‌های ممنوعه
@freeforbiddenbooks
🍎 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🍎 مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
🍎 کتاب‌های نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
🍎 دوره‌های آموزشی رایگان
@ErnestMillerHemingway
🍎 یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
🍎 نکات و تفاسیر قرآنی
@Pious114
🍎 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🍎 معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🍋 خلاصه‌ کتاب‌های روان‌شناسی
@booklove_blog

🧿🎋هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1

Maryam team

26 декабря 2024 08:10

شنا با پای دوچرخه یکی از تمرینات کاردیو و تقویتی است که در آن حرکات مشابه دوچرخه‌سواری را در حالت دراز کش انجام می‌دهید. این حرکت به تقویت عضلات شکم، ران‌ها و باسن کمک می‌کند و همچنین در بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن موثر است. در اینجا مراحل آموزش شنا با پای دوچرخه آمده است:

مراحل انجام شنا با پای دوچرخه:
شروع حرکت:

به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در پشت سر قرار دهید، به‌طوری‌که آرنج‌ها به سمت خارج باز شوند.
پاها را بلند کنید و به طور مستقیم در هوا قرار دهید.
در این حالت، سر، گردن و شانه‌ها باید کمی از زمین بلند شوند، اما پشت باید بر روی زمین بماند.
شروع حرکت پای دوچرخه:

پای راست خود را به سمت جلو ببرید و به طور همزمان پای چپ خود را به سمت سینه بیاورید، مانند حالتی که در حال رکاب زدن با دوچرخه هستید.
در این مرحله، پای راست باید تقریباً به طور کامل صاف شود، و پای چپ باید خمیده باشد.
توجه داشته باشید که از شانه‌ها و بدن خود برای چرخاندن بدن استفاده کنید، نه فقط از پاها.
چرخش و تعویض پاها:

به طور همزمان با کشیدن پای چپ به عقب، پای راست خود را به سمت سینه بیاورید و ادامه دهید.
حرکت باید سریع و هماهنگ انجام شود. به‌طور مشابه دوچرخه‌سواری، پاها باید به صورت متناوب و سریع حرکت کنند.
حفظ وضعیت بدن:

هنگام انجام حرکت، توجه کنید که قسمت پایین کمر و پشت شما از زمین جدا نشود.
آرنج‌ها را باز نگه دارید و از چرخاندن بیش از حد گردن و سر اجتناب کنید.
تنفس خود را کنترل کنید. به‌طور معمول هنگام تعویض پاها، هوا را از ریه‌های خود بیرون دهید و هنگام برگشت پا نفس بکشید.
نکات مهم:
سرعت و کنترل: تمرین را با سرعت متوسط شروع کنید و با گذشت زمان سرعت خود را افزایش دهید. همچنین، فرم بدن را حفظ کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
تمرکز بر روی عضلات شکم: این حرکت بیشتر بر عضلات شکم، ران‌ها و باسن تمرکز دارد. تلاش کنید تا عضلات شکم را هنگام انجام حرکت سفت نگه دارید تا بهره‌وری بیشتری داشته باشید.
تنفس صحیح: مراقب تنفس خود باشید. نفس را به طور عمیق و منظم بکشید تا اکسیژن کافی به بدن برسد و از خستگی زودهنگام جلوگیری کنید.
مزایای شنا با پای دوچرخه:
تقویت عضلات شکم، ران‌ها، باسن و قسمت پایین بدن.
افزایش قدرت و استقامت قلب و عروق.
بهبود تعادل و هماهنگی بدن.
سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن.
🏊@MaryamTeam

Maryam team

23 декабря 2024 07:49

بهترین اپلیکیش‌های ورزشی در جهان 📲

Home Workout-No Equipment | ورزش در خانه-بدون تجهیزات
Beachbody on Demand | بیچ بادی
SWEAT | سوات
Centr by Chris Hemsworth | سنتر
Nike Training Club | نایک
Peloton | پلوتون
Grokker | گروکر
GLO | گلو
Tonal | تونال

✔️@MaryamTeam

Maryam team

17 декабря 2024 19:28

🌳🌲 از خواندن بهترین‌کانال‌های تلگرام لذت ببر


📙 کمی کتاب/کمی موسیقی/کمی آرامش
@happy_private_life
🍎 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍎 تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
🍎 کتابخانه صوتی و پی‌دی‌اف تاپ بوک
@Top_books7
🍎 من وکتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🍎 تفسیر آیه‌به‌آیه قران کریم
@Pious114
🍎 یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
🍎 ‌جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🍎 پاکسازی جسم و ذهن
@Meditationfarsi369
🍎 آموزش زبان عربی
@amuzesharabi
🍎 طب سینوی،درمان‌های خانگی
@teb_sinawi
🍎 کانال کتاب‌های ممنوعه
@freeforbiddenbooks
🍎 نظریه های جامعه شناسی
@sociologyat1glance
🍎 مکالمه‌های روزمره انگلیسی
@EnglishWithMima
🍎 ‌‌اشـ؏ـار ناب و ماندگار ‌‌‌ ❱❱❱
@delaviztarin_sher_jahan
🍎 آموزش پاڪسازی تقویت چاڪراها
@tabnahayteshgh
🍎 دانستنی‌های زنان موفق
@successfulwomen1
🍎 اطلاعات مفید پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
🍎 فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🍎 نوستالژی زیرخاکی‌های خاطره‌انگیز
@nuostalzhi
🍎 آموزش حرفه‌ای آشپزی
@telefoodgram
🍎 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
🍎 انگلیسی پیشرفته
@Zabanunim
🍎 دیدنیها و جذابیت‌های ایران و جهان
@afarinshokoh
🍎 بهترین کتابهای صوتی موفقیت و بیداری
@ganonjjazb
🍎 کتاب صوتی دزیـره مـتـن ناب📝
@dessEre
🍎 آموزش زبان عربی با متون داستانی
@taaribedastani
🍎 کانال کتابخانه علوم سیاسی
@Politicallibraryy
🍎 استوری مناسبتی انگیزشی
@yefenjanaramsh
🍎 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🍎 ورزش در خانه
@MaryamTeam
🍎 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
🍎 آموزش(رایگان)فن بیان،گویندگی
@amoozeshegooyandegi
🍎 جملاتی از جنس سیاست
@POLITICAI_THINKERS
🍎 کلیپ‌های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
🍎 آکادمی سیاست
@Politicalsciennce
🍎 هنر/ ادبیات/جامعه شناسی
@R_kordbacheh
🍎 بک‌گرآند کارتونی|تِم فآنتزئ مود
@ThemeMood
🍎 پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
🍎 کتابخانه حقوقدانانBOOK
@LAW_BOOKIRAN
🍎 پسر نویسنده
@Pesar_nawisnda
🍎 میزبانت هستم بایک فنجان قهوه☕️
@Ghahvee_Ghajar
🍎 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🍎 کارتونهای اقتصادی (دکتر احمد چهرقانی)
@DrChehreghani_ir
🍎 غزلیات پند آموز "حضرت حافظ
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🍎 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🍎 هوش مصنوعی و آینده Ai
@MediaMedial
🍎 زندگی سبز، مدیریت و سلامتی
@lifemanage
🍎 هدفت آزمونهای زبانه؟! با ما همراه باش
@Englishity
🍎 ادبیات و هنر
@Adabiate_art20
🍎 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🍎 قانون جذب دروغ یا واقعیت
@ghanooneerteaash
🍎 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🍎 کتاب دانش
@ktabdansh
🍎 دختر نویسنده
@nawisnda
🍎 آموزش کف بینی
@kafbini12
🍎 داستان کوتاه های زیرخاکی
@zhig_story
🍎 خسروی آواز استاد شجریان
@stad_shajariyan
🍎 دانستن توانستن است
@Audio_Books_24
🍎 شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🍎 آموزش دکوراسیون منزل🏡
@ZibaManzel
🍎 کتاب(رایگان)pdf
@parshangbook_pdf
🍎 ترکی ‌استانبولی با مدرس حرفه‌ای تومر
@Turkish_Nazli
🍎 جملات‌ طلایی انگیزشی
@arameshdaroonee
🍎 زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
🍎 کانال روش پژوهش در علوم سیاسی
@Policy_researcher
🍎 شکوه ثروت
@shokoh_servat
🍎 کانال طب ایرانی
@iranian_teb
🍎 دوره رایگان نویسندگی
@anahelanjoman
🍎 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🍎 آموزش زبان تخصصی رشته علوم سیاسی
@language_political
🍎 زبان انگلیسی با سریال و انیمیشن
@english_elnaz_torabi
🍎 مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
🍎 انگلیسی بدون معلم و کلاس کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🍎 ‌‌گلچینےاز بهترین اشـ؏ـار ‌‌‌کهن و معاصر ❱❱❱
@kolbeh_sher_delaviz
🍎 کتاب(رایگان)صوتی
@parshangbook
🍎 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🍎 کتاب‌های نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
🍎 دوره نویسندگی با پشتیبانی کامل
@nevisandbdonya
🍎 اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
🍎 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🍎 جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
🍎 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🍎 حقوق برای همه
@jenab_vakill
🍎 معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🍎 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
📗 خلاصه‌ کتاب‌های روان‌شناسی
@booklove_blog



🧿🎋هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1