-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
💎
آرامشبخش ترین متن های جهان در
🔮 @HavalI_behesht12
"5555"لغت ساده انگلیسی&55& روزه بیاموز
🔮 @ENGSADEH
حرفهای دل نشین باخدا
🔮 @harfibakhoda
اینجاسعی‌میکنیم هر مطلب مفید طب رو بزاریم
🔮 @mive_darmani2
90 روزه انگلیسسی حرف بزن
🔮 @basicenglishlearner
روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
🔮 @engquo
کتاب های ا𝐏𝐃𝐅ا رایگان دانلود کن
🔮 @Modern_Books
نکات مهم گرامر زبان انگلیسی
🔮 @learn_grammar_official
هنر خوب زندگی کردن
🔮 @RAVANBINESH
صد جلسه رایگان "نقاشے "
🔮 @amozesh94
انگلیسی را اصولی و حرفه ای بیاموز
🔮 @novinenglish_new
کتابهای مرجع هنر
🔮 @art_b_p
انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
🔮 @alfacod
کتابخانه‌ی صوتی نایاب
🔮 @audiiobo0ok
تست بزن و انگلیسی فول شو
🔮 @amoozesh_TV_ir
تقویت 100% Speaking شما با ما!
🔮 @VR_LEARNING_ENGLISH
مرجع فیلم‌های انگیزشی
🔮 @FilmAangizeshi
موفقیت موفقیت موفقیت
🔮 @moovafaghiiatt
مراقبه و مدیتیشن رایگان
🔮 @moragabh
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
🔮 @ostad_ghomshei
کانال قانون جذب
🔮 @Ghanoonejaozb
کنکور زبانت رو 100درصد بزن
🔮 @fast_quizes
قانون جذب با کوین ترودو
🔮 @Keviintorodo
موفقیت خودشناسی
🔮 @movafagiiatzehn
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
🔮 @ghodrratedaron
از فرش تا عرش
🔮 @moovafaaghiat
گردشگری طبیعت
🔮 @Jahangram
شعر و حکایت و موسیقی
🔮 @navayearam_z_y
موزیک بی‌کلام و گوش‌نواز
🔮 @InstruSongs
ورزش در خانه
🔮 @MaryamTeam
سکوت کن...
🔮 @kateb_bashi
«ثروت_ثروت_ثروت»
🔮 @Serrvatmandan
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
🔮 @azmandiiy
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
🔮 @enrjyemosbt
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
🔮 @Mojezeyekhodshenasi
تمام فایلهای استاد عباس منش
🔮 @taqirebavarfiles
قانون جذب کائنات (راز)
🔮 @jazbomoragheb
آموزش آسان زبان آلمانی
🔮 @learn_german_official
خدا خدا خدا خدا
🔮 @niiroye_bartar
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
🔮 @MOJZH_AGAHI
بافتنی روز
🔮 @motifsart
گرامر انگلیســـی رو فول شو! Grammar
🔮 @VR_LEARNING_ENGLISH2
انگليسسي باتست زدن فول شو
🔮 @lovely_englishh
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
🔮 @sonati4444telegram
حفظ رايگان لغات 504 واژه با فيلم
🔮 @codinghaye504
دانلود رایگان کتاب های صوتی
🔮 @Sot_Books
گام به گام نقاشی کودک
🔮 @childrensart
مکالمه آسان زبان
🔮 @oxfor
آیلتسسس رو8 بگيريد با متد جدید (تضمینی)
🔮 @ieltslearner
انگلیسی از مبتدی تا پیشرفته
🔮 @Learn_English_deeply
ڪتب صوتی فوق گران‌بها //PDF
🔮 @AsreBidaari
به نام خدای مهربان
🔮 @mojezetaqirebavar
🌀
یوگا کودکان همراه با مریم و کوچولو دوس داشتنی شایلین 🤍👧🏻💆🏻♀️🧘🏻♀️
در یوتوب ببینید👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/XOvgqK3nP1g
🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻
MaryamYoga" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@MaryamYoga
🔻چنل تلگرام تیم مریم🔻
/channel/MaryamTeam
تمرینات ورزشی مناسب برای بهبود مینیسک👍🏼👍🏼
🔖🩺@MaryamTeam
حرکت ورزشی برای درمان کمر درد (تمرینات ویلیام)
💥@MaryamTeam
پانزده دقیقه ورزش چربی‌سوز HIIT در خانه
🤸🏻♀️@MaryamTeam
قارچ ناخن را برای همیشه از بین ببر💅🏻
#دانستنیهای_پزشکی
✔️@MaryamTeam
تأثیرات شبکه_های اجتماعی بر سلامتی و انسانیت
❤️@MaryamTeam
🪴
روزنه‌ای به فلسفه ادبیات هنر
⎙ @khodavandegareshgh
انگلیسی ازابتدابیاموزبدون معلم وکلاس
⎙ @ENGSADEH
حرفهای دل نشین باخدا
⎙ @harfibakhoda
کتاب های ا𝐏𝐃𝐅ا رایگان دانلود کن
⎙ @Modern_Books
نکات مهم گرامر زبان انگلیسی
⎙ @learn_grammar_official
تخصصی علوم تربیتی و روانشناسی
⎙ @rraavvaann
دنیای کتاب های صوتی و pdf
⎙ @bookpdftel
کتاب و زندگی
⎙ @ketaboozendegi
از حال بد به حال خوب
⎙ @halekhobhalebad
روانشناسی ثروت با عباس منش
⎙ @royaeitel
تقویت 100% Speaking شما با ما!
⎙ @VR_LEARNING_ENGLISH
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
⎙ @MOJZH_AGAHI
انگلیسی ویژه کودکان و نوجوانان ؛ Kids & Teens
⎙ @EN_4_KIDS
قانون جذب کائنات (راز)
⎙ @jazbomoragheb
جزوه،کتاب،مقاله،فایل درخواستی
⎙ @Archiveketabkhan
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
⎙ @ostad_ghomshei
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
⎙ @enrjyemosbt
سرای پایان نامه،مقاله و پرسشنامه
⎙ @Arshevkhaneh
موفقیت خودشناسی
⎙ @movafagiiatzehn
قانون جذب با کوین ترودو
⎙ @Keviintorodo
«ثروت_ثروت_ثروت»
⎙ @Serrvatmandan
خودت را ببین، خودت را بشناس
⎙ @mahfelekhodshenasi
شعر و حکایت و موسیقی
⎙ @navayearam_z_y
کلاسهای آنلاین خصوصی انگلیسی
⎙ @EN_Classes
محمود_درویش
⎙ @darwashiyat
موزیک بی‌کلام گوش می‌دی؟
⎙ @InstruSongs
اینجا ورزشکار باش
⎙ @MaryamTeam
دنیاۍ بک‌گرآند کارتونی~ تِم فآنتزئ
⎙ @FantasyPaper
گردشگری طبیعت
⎙ @Jahangram
از فرش تا عرش
⎙ @moovafaaghiat
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
⎙ @azmandiiy
انگیزشی‌ترین کانال تلگرام
⎙ @moovafaghiatvideo
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
⎙ @Mojezeyekhodshenasi
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
⎙ @ghodrratedaron
کانال قانون جذب
⎙ @Ghanoonejaozb
بیا بیو انگلیسی تلگرامتو بردار + همه با معنی فارسی
⎙ @VR_ENGLISH_TEXT
مراقبه و مدیتیشن رایگان
⎙ @moragabh
خدا خدا خدا خدا
⎙ @niiroye_bartar
انگلیسی مثل آب خوردن
⎙ @MyMindsetForEnglish
مرجع فیلم‌های انگیزشی
⎙ @FilmAangizeshi
آموزش آسان زبان آلمانی
⎙ @learn_german_official
شڪوفایی "ذهن و روح" با ڪتب صوتی و..
⎙ @AsreBidaari
کافه شاپ تخصصی روانشناسان
⎙ @Cafaravanshenasan
کتابخانه‌ی صوتی نایاب
⎙ @audiiobo0ok
گرامر انگلیســـی رو فول شو! Grammar
⎙ @VR_LEARNING_ENGLISH2
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
⎙ @sonati4444telegram
دانلود رایگان کتاب های صوتی
⎙ @Sot_Books
سابلیمینال های قدرتمند
⎙ @subliminaltel
انگلیسی از مبتدی تا پیشرفته
⎙ @Learn_English_deeply
موج انرژی مثبت (روانشناسی)
⎙ @HavalI_behesht12
🌱
Persian dance tutorial
آموزش رقص ایرانی🪗💃🏽
✔️@MaryamTeam
✴️
روزنه‌ای به فلسفه ادبیات هنر
⎙ @khodavandegareshgh
رانندگی از" 0 تا 100"
⎙ @driving_school1
حرفهای دل نشین باخدا
⎙ @harfibakhoda
عاشق آهنگهای خارجی با ترجمه ای؟
⎙ @foreignmusixx
مکالمه آسان زبان
⎙ @oxfor
روانشناسی کودک ومشاوره‌خانواده دکترانوشه
⎙ @dranushe
هنر خوب زندگی کردن
⎙ @RAVANBINESH
صد جلسه رایگان "نقاشے "
⎙ @amozesh94
دانستنی‌هایی از جهان امروز ما
⎙ @shogo_jaleb
انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
⎙ @alfacod
کتابخانه‌ی صوتی نایاب
⎙ @audiiobo0ok
بافتنی روز
⎙ @motifsart
خدا خدا خدا خدا
⎙ @niiroye_bartar
مهندسی عمران ومحاسبات
⎙ @sazehcal
منبع بیو انگلیسی تلگرام + معنی فارسی
⎙ @VR_ENGLISH_TEXT
قانون جذب کائنات (راز)
⎙ @jazbomoragheb
موفقیت موفقیت موفقیت
⎙ @moovafaghiiatt
کنکور زبانت رو 100درصد بزن
⎙ @fast_quizes
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
⎙ @Mojezeyekhodshenasi
کانال قانون جذب
⎙ @Ghanoonejaozb
موفقیت خودشناسی
⎙ @movafagiiatzehn
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
⎙ @azmandiiy
انگیزشی‌ترین کانال تلگرام
⎙ @moovafaghiatvideo
مدیریت ودیجیتال مارکتینگ
⎙ @drebusiness
از فرش تا عرش
⎙ @moovafaaghiat
خودت را ببین، خودت را بشناس
⎙ @mahfelekhodshenasi
شعر و حکایت و موسیقی
⎙ @navayearam_z_y
اینجا ورزشکار شو
⎙ @MaryamTeam
موزیک بی‌کلام و گوش‌نواز
⎙ @InstruSongs
محمود_درويش
⎙ @darwashiyat
ناب‌ترین اشعارو متن‌های دلنشین
⎙ @delkadesher
پله پله تا اوج موفقیت انگیزشی
⎙ @ganunejazb_raz
گردشگری طبیعت
⎙ @Jahangram
«ثروت_ثروت_ثروت»
⎙ @Serrvatmandan
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
⎙ @ghodrratedaron
قانون جذب با کوین ترودو
⎙ @Keviintorodo
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
⎙ @enrjyemosbt
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
⎙ @ostad_ghomshei
تمام فایلهای استاد عباس منش
⎙ @taqirebavarfiles
مراقبه و مدیتیشن رایگان
⎙ @moragabh
انگلیسی کودکان و نوجوانان ؛ Kids & Teens
⎙ @EN_4_KIDS
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
⎙ @MOJZH_AGAHI
حکایت‌های جذاب و خواندنی
⎙ @Kafeh_sher
تست بزن و انگلیسی فول شو
⎙ @amoozesh_TV_ir
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
⎙ @sonati4444telegram
انگلیسی را اصولی و حرفه ای بیاموز
⎙ @novinenglish_new
دانستنیهای علمی‌تخصصی پزشکی مزاج‌شناسی
⎙ @infopezeshki
گام به گام نقاشی کودک
⎙ @childrensart
روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
⎙ @engquo
قانون‌جذب و ارتعاشات‌ثروت(پیشرفت‌انگیزشی)
⎙ @ganunejazb
سیاه قلم
⎙ @gallery_af
انگلیسی ازابتدابیاموزبدون معلم وکلاس
⎙ @ENGSADEH
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
⎙ @HavalI_behesht12
✅
راهکارهای تغذیه‌ای و تمرینی برای افزایش تستوسترون
۱. عسل نوش جان کنید🍯
عسل یک ماده غذایی طبیعی است که علاوه‌بر تقویت بدن، باعث بهبود زخم نیز میشود. این ماده غذایی، حاوی بور است. بور یک عنصر شیمیایی و سرشار از تستوسترون است.
اکسید نیتریک موجود در این ماده غذایی، باعث انبساط رگ‌های خونی میشود و این مسئله، در داشتن نعوظی کامل تأثیر فوق‌العاده‌ای دارد. برای گرفتن نتیجه بهتر تمرینات ورزشی و رسیدن به تناسب اندام، حتماً از عسل در برنامه رژیم غذایی خود استفاده کنید.
۲. پروتئین کافی دریافت کنید
برای ساخت عضلات، به پروتئین نیاز دارید. مصرف پروتئین به تقویت سطوح تستوسترون کمک می‌کند. مکمل‌های پروتئین از جمله پروتئین وی یا سفیده تخم‌مرغ با سطوح بالاتر تستوسترون در ارتباط است.
رژیم‌های حاوی پروتئینِ بالا اثر بهتری بر سطح کلی تستوسترون دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند که در کنار مکمل‌ها از منابع غذایی پروتئینی ازجمله لبنیات، تخم‌مرغ و گوشت‌های کم‌چربی هم استفاده کنید.
۳. از جینسینگ غافل نشوید
یکی از گیاهان نیروزا و مقوی که شهرت زیادی در جهان دارد، جینسینگ است. جینسینگ فواید فراوانی دارد که در اینجا به چند مورد از آن‌ها می‌پردازیم:
جلوگیری از سردرد
افزایش قدرت جسمانی
مقابله با پیری و فرسودگی
بهبود فعالیت حافظه
افزایش شادابی و نشاط
افزایش قدرت تحمل و پایداری
از بین بردن استرس و اضطراب
بالا بردنِ قدرت دفاعی بدن در برابر بیماری‌ها
تقویت سیستم ایمنی بدن
تنظیم سوخت‌وساز و متابولیسم بدن
درمان بی‌خوابی و بدخوابی
افزایش میزان تستوسترون و رفع مشکلات جنسی
افزایش استقامت قلبی عروقی
تنظیم فشار خون
تنظیم سطح قند خون بدن
۴. از نوشیدن مشروبات الکلی بپرهیزید
مصرف الکل، تولید هورمون‌های مردانه را مختل می‌کند. افرادی‌که به‌صورت افراطی الکل مصرف می‌کنند حدود ۴۰ یا ۵۰ درصد سطح تستوسترون پایین‌تری نسبت به دیگران دارند. الکل تأثیر مستقیم بر عملکرد غدد درون‌ریز دارد و در نتیجه باعث میشود که تولید هورمون تستوسترون توسط بیضه‌ها به میزان قابل توجه کاهش یابد.
۵. همیشه در جیبتان بادام داشته باشید
فرقی ندارد که شما آقا باشید یا خانم، خوردن چند عدد بادام کافی است تا میل جنسی‌تان افزایش یابد. بادام سرشار از زینک است که باعث تحریک ترشح تستوسترون شده و میل جنسی را افزایش می‌دهد.
۶. از برگ‌های سبز اسفناج لذت ببرید
برگ‌های سبز اسفناج، میزان استروژن را کاهش می‌دهند. این سبزی مفید سرشار از منیزیم، ویتامین C و E است و باعث افزایش تستوسترون میشود.
۷. ماهی تن و قزل‌آلا را از قلم نندازید
ویتامین D تستوسترون بدن را حتی تا ۹۰ درصد افزایش می‌دهد. این ویتامین برای حفظ کیفیت اسپرم و میزان منی دانه‌ها لازم و ضروری است. اگر زیاد در معرض آفتاب قرار نمی‌گیرید، سعی کنید ماهی تن و تخم‌مرغ بیشتری میل کنید. ماهی قزل‌آلا نیز کلکسیونی از ویتامین‌ها نظیر B5 و B6 و B12 است که منجربه افزایش تولید تستوسترون می‌شوند.
💥@MaryamTeam
💐امشب میخوام یه فرصت در اختیارت بزارم که با عضو شدن توی کانالای زیر بتونی معلومات خود را بالا ببری و به کانال‌های که می‌خواهی رایگان دسترسی پیدا کنی 👇
/channel/addlist/t9FkjOBWJNlmMDVl
فقط کافیه روی دکمه ADD بزنی تا عضو بشی 🔗
برای شرکت در لیست و رزرو کردن تبلیغ به آیدی زیر پیام بدید 👇👇👇
@HHo_bb
راز داشتن پوست صاف کره‌ای و سلامتی عمومی به عوامل مختلفی مثل ژنتیک و تکنیک‌های مراقبت از پوست مخصوص آن‌ها بستگی دارد. مردان و زنان کره‌ای به منظور داشتن پوستی شاداب و زیبا افزون بر رعایت رژیم غذایی سالم از محصولات مراقبت از پوست، لایه بردار، آبرسان و ماسک به خوبی استفاده می‌کنند.رازهای سلامت پوست کره‌ای‌ها را می‌توان به شرح زیر بیان کرد:
رعایت روتین پوستی روزانه
استفاده از دوش بخار
ماساژ
انجام سبکتمرینات ورزشی صبحگاهی
استفاده از دمنوش‌های گیاهی مفید
مصرف آب بسیار
خواب کافی
مدیریت استرس
Korean skin routine 피부 상담
💆🏻♀️@MaryamTeam
01_رژیم های بدون گلوتن چه رژیم هایی
هستن!؟
💥@MaryamTeam
ویتامین D کافی دریافت کنید.⛱
مزایای سلامتی ویتامین D برای روح و جسم آن‌قدر زیاد است که ویتامین D به‌سرعت درحال تبدیل‌شدن به یکی از پرطرفدارترین ویتامین‌ها در جهان است!
یک پژوهش ۱۲ ماهه که در ژورنال pubmed منتشر شده است نشان می‌دهد دریافت ۳۰۰۰ واحد ویتامین D3 در روز، باعت افزایش تستوسترون تا ۲۴٪ میشود.
اگر کمبود ویتامین D دارید یک راه بسیار ساده این است که در معرض نور خورشید قرار بگیرید. راه دیگر این است که مکمل ویتامین دی مصرف کنید. این کار باعث افزایش تستوسترون تا حد مطلوبی میشود. مخصوصا برای سالمندان آفتاب گرفتنِ روزانه تاثیرات خیلی مثبتی در پی خواهد داشت.
. مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی مصرف کنید!🎇
مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی برای افزایش تستوسترون می‌توانند مفید واقع شوند؛ به‌طور مثال نتایج پژوهشی که در ژورنال PUBMED CENTERAL منتشر شده، نشان می‌دهد که مکمل روی و ویتامین B کیفیت اسپرم را تا %74 افزایش می‌دهند.
ویتامین‌های A, C, E نقش مهمی در سطح هورمون‌های جنسی و تستوسترون دارند. از بین تمام ریزمغذی‌ها و مواد معدنی ویتامین D و روی بیشترین اثر را روی افزایش تستوسترون دارند.
. خواب با کیفیت و عمیق داشته باشید!😴
خواب کافی و باکیفیت، در کنار ورزش و تغذیه سالم، یکی از ارکان سلامتی است. به‌خصوص اگر ورزشکار هستید حتما اهمیت خواب کافی را برای ریکاوری بدن به خوبی می‌دانید. اما خواب کافی نه تنها برای سلامتی، بلکه برای افزایش تستوسترون خون شما نیز موثر است.
خواب کم (فقط ۵ ساعت در شبانه‌روز) تا ۱۵٪ سطح تستوسترون خون را پایین آورد. البته مقدار خواب کافی برای هر فردی متفاوت است. اما خواب خیلی کم (کمتر از ۵ ساعت) با کاهش تستوسترون در ارتباط است؛ به‌طور مثال در یک پژوهش طولانی مدت محققان دریافتند که فقط ۴ ساعت خواب در روز، تستوسترون را در لب مرز کمبود قرار می‌دهد.
به‌طورکلی هر ساعت خواب بیشتر، سطح تسوتسترون خون را به طور متوسط ۱۵% افزایش می‌دهد که خبر بسیار خوبی برای ورزشکارانی است که در پی افزایش تستوتسرون به‌طورطبیعی هستند. به‌طور میانگین ۷ الی ۱۰ ساعت خواب شبانه برای سلامت عمومی و همچنین تعادل هورمونی شما لازم است.
. یک سبک سالم برای زندگی خود انتخاب کنید
در پایان باید بگوییم مواردی‌که گفته شد، می‌توانند در افزایش تستوسترون خون بسیار موثر باشند. اما یک سبک زندگی سالم هم بسیار حائز اهمیت است. یک زندگی جنسی سالم، به حداقل رساندن مصرف الکل و دخانیات و حفظ یک روحیه شاد هم برای افزایش تستوتسرون شما تا حد زیادی موثر است.سعی کنید شادی و نشاط را وارد زندگی‌تان کنید و استرس را تا حد ممکن کاهش دهید. همچنین در معرض مواد شیمیایی شبه استروژنی، پارابن، BPA و سایر مواد شیمایی موجود در برخی مواد پلاستیکی را تا جایی که می‌توانید کم کنید.
✔️@MaryamTeam
▒
نوشته‌هایی‌که‌حالتان‌را خوب‌میکند(خودشناسی)
📖 @HavalI_behesht12
انگلیسی از ابتدا بیاموز بدون معلم وکلاس
📖 @ENGSADEH
عاشق آهنگهای خارجی با ترجمه ای؟
📖 @foreignmusixx
آیلتسسس رو8 بگيريد با متد جدید (تضمینی)
📖 @ieltslearner
روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
📖 @engquo
انگليسسي باتست زدن فول شو
📖 @lovely_englishh
انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
📖 @alfacod
کتابخانه‌ی صوتی نایاب
📖 @audiiobo0ok
آموزش تخصصی خوشنویسی باخودکار
📖 @azad_sma
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
📖 @MOJZH_AGAHI
خدا خدا خدا خدا
📖 @niiroye_bartar
قانون جذب کائنات (راز)
📖 @jazbomoragheb
موفقیت موفقیت موفقیت
📖 @moovafaghiiatt
کانال قانون جذب
📖 @Ghanoonejaozb
موفقیت خودشناسی
📖 @movafagiiatzehn
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
📖 @enrjyemosbt
قانون جذب با کوین ترودو
📖 @Keviintorodo
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
📖 @azmandiiy
روزی یه دقیقه پادکست انگلیسی گوش کن!
📖 @EN_Listenings
از فرش تا عرش
📖 @moovafaaghiat
گردشگری طبیعت
📖 @Jahangram
《 ویدئو های آموزشی انگلیسی | مهاجرت 》
📖 @EN_Videos
شعر و حکایت و موسیقی
📖 @navayearam_z_y
کلاسهای آنلاین خصوصی انگلیسی
📖 @EN_Classes
همه چیز درباره گل و گیاه
📖 @Maryamgarden
محمود_درویش
📖 @darwashiyat
موزیک بی‌کلام گوش می‌دی؟
📖 @InstruSongs
اینجا ورزشکار باش
📖 @MaryamTeam
دنیاۍ بک‌گرآند کارتونی~ تِم فآنتزئ
📖 @FantasyPaper
《اینجا منبع ویدئو های انگلیسی اینستاست 》
📖 @English_Video_EV
انگلیسی ویژه مهاجرت | مقدماتی تا پیشرفته
📖 @BR_PODCAST
«ثروت_ثروت_ثروت»
📖 @Serrvatmandan
انگیزشی‌ترین کانال تلگرام
📖 @moovafaghiatvideo
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
📖 @ghodrratedaron
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
📖 @Mojezeyekhodshenasi
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
📖 @ostad_ghomshei
کنکور زبانت رو 100درصد بزن
📖 @fast_quizes
شعرناب و ڪوتاه
📖 @sher_moshaer
مراقبه و مدیتیشن رایگان
📖 @moragabh
مرجع فیلم‌های انگیزشی
📖 @FilmAangizeshi
شڪوفایی "ذهن و روح" با ڪتب صوتی و..
📖 @AsreBidaari
تست بزن و انگلیسی فول شو
📖 @amoozesh_TV_ir
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
📖 @sonati4444telegram
انگليسسی با تست زدن فول شو
📖 @lovely_englishh
انگلیسی را اصولی و آسون بیاموز
📖 @novinenglish_new
مکالمه آسان زبان
📖 @oxfor
90 روزه انگلیسسی حرف بزن
📖 @basicenglishlearner
حرفهای دلنشین با خدا
📖 @harfibakhoda
دل که تَنگ است کجا باید رفت؟
📖 @khodavandegareshgh
✔️
❤️فواید پیاده‌روی برای سلامتی❤️
1.تأثیرات مثبت بر روحیه و استرس
پیاده‌روی اثرات بسیاری بر روحیه و استرس انسان دارد. وقتی که ما پیاده‌روی می‌کنیم، بدن ما هورمون‌های خوش‌خیمی مانند اندورفین را ترشح می‌کند که به ما احساس خوبی می‌دهد و روحیه مثبتی را در ما ایجاد می‌کند. این هورمون‌ها که به عنوان “هورمون خوشحالی” شناخته می‌شوند، می‌توانند به مقابله با استرس کمک کرده و احساسات منفی را کاهش دهند.
پیاده‌روی فرصتی است برای ایجاد زمینه‌ای آرام و مطمئن برای تفکر و تأمل است. زمانی که فرد در حال پیاده‌روی است، ممکن است به طبیعت یا اطرافش توجه کند که این می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند و در نتیجه استرس را کاهش دهد.
2.تقویت عملکرد مغز
پیاده‌روی همچنین موجب افزایش جریان خون در بدن میشود که به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند. این ورزش سبب بهبود تمرکز و توجه میشود و باعث افزایش اعتماد به نفس و احساس انعطاف پذیری در برابر چالش‌های زندگی میشود.
3.تأثیر بر قلب و عروق
پیاده‌روی تأثیرات بسیار مثبتی بر قلب و عروق دارد. این فعالیت می‌تواند فشار خون را کاهش داده و به بهبود عملکرد قلبی و عروقی کمک کند. وقتی که فعالیت جسمانی انجام می‌دهیم، قلب ما قوی‌تر میشود و می‌تواند خون را بهتر در سراسر بدن پخش کند. این امر باعث بهبود عملکرد عروق و عضلات قلبی میشود.
علاوه بر این، پیاده‌روی باعث افزایش ترشح هورمون‌های مفیدی میشود که می‌توانند از رشد توده قلبی و کاهش التهابات در دیواره‌های عروقی حمایت کنند. این ورزش همچنین می‌تواند کلسترول بد را کاهش داده و ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش دهد.
به طور کلی، پیاده‌روی به عنوان یک فعالیت ورزشی آسان، می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق و افراد کمک کند تا قلب سالم‌تری داشته باشند.
4.کنترل وزن و بهبود تناسب اندام
پیاده‌روی یکی از راه‌های موثر برای کنترل وزن و بهبود تناسب اندام است. این فعالیت ورزشی که کم‌هزینه و برای اکثر افراد قابل دسترس است، به کنترل وزن کمک می‌کند. با پیاده‌روی، انرژی بیشتری سوزانده میشود و چربی‌های اضافی در بدن کاهش می‌یابد. این ورزش می‌تواند به فرایند لاغری و کاهش وزن کمک کند.
علاوه بر کنترل وزن، پیاده‌روی می‌تواند بهبود تناسب اندام را نیز به ارمغان بیاورد. با انجام منظم این فعالیت ورزشی، عضلات تقویت شده و استقامت بدن افزایش می‌یابد. به تدریج، شما قادر خواهید بود فاصله‌های بیشتری را طی کرده و فعالیت بیشتری در زندگی روزمره‌تان داشته باشید. همچنین، این ورزش می‌تواند به بهبود عملکرد ریه‌ها و بهبود تنفس کمک کند که از نظر فیزیولوژیکی بسیار مهم است.
5.افزایش انرژی
پیاده‌روی توانایی افزایش انرژی را دارد. وقتی که ما پیاده‌روی می‌کنیم، بدن ما بیشترین سهم از اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز خود را می‌گیرد. این امر باعث افزایش سطح انرژی در بدن میشود و فرد را در طول روز پرانرژی و پرقدرت نگه می‌دارد.
6.تقویت عضلات
همچنین، پیاده‌روی به تقویت عضلات کمک می‌کند. حتی اگر این فعالیت به نظر ساده بیاید، اما عضلات بسیاری از قسمت‌های بدن مانند پاها، بازوها و شکم در طی پیاده‌روی تقویت می‌شوند. این فعالیت می‌تواند به افزایش قدرت عضلات و بهبود کارایی حرکتی در زندگی روزمره کمک کند.
از طرفی، تقویت عضلات نه تنها باعث افزایش قدرت و استقامت فیزیکی میشود، بلکه می‌تواند زمینه‌ای برای پیشگیری از آسیب‌ها و صدمات ناشی از فعالیت‌های روزانه فراهم کند. در نتیجه، پیاده‌روی به عنوان یک راه موثر برای تقویت عضلات بدن، نقش بسیار مهمی در بهبود کلی سلامتی و عملکرد بدن دارد.
7.تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی
پیاده‌روی تأثیرات مثبت زیادی بر روی تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی دارد. ورزش‌ها معمولاً منجر به افزایش سطح ایمنی بدن می‌شوند. زمانی که ما پیاده‌روی می‌کنیم، دریافت و استفاده از اکسیژن و مواد مغذی در بدن بهبود می یابد. این به افزایش کارایی سیستم ایمنی کمک می‌کند و احتمال بروز بیماری‌های عفونی را کاهش می‌دهد.
همچنین، فعالیت‌های ورزشی مانند پیاده‌روی می‌توانند به کنترل استرس کمک کرده و از رفتارهایی که به سلامتی ضربه می‌زنند جلوگیری کنند. این ورزش می‌تواند به تقویت قلب و عروق کمک کند و در نتیجه به بهبود گردش خون و عملکرد سیستم قلبی-عروقی کمک کند که این نیز برای سلامت عمومی بسیار مؤثر است.
✔️@MaryamTeam
آموزش حرکات بدنسازی
🔻برای عضویت دایم ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou