-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
آرامش‌بخش‌ترین موسیقی‌های بی‌کلام در
🔰 @RadioRelax
معرفی ربات‌های تلگرام
🔰 @ROBOT_TELE
آهنگ‌های انگلیسی با ترجمه
🔰 @behboud_music
برنامه‌های پولی رایگان شده اندروید
🔰 @APPZ_KAMYAB
اشعار بزرگان و سخنان حکیمانه بزرگان
🔰 @Ashaar_va_Sokhanan_e_Bozorgan
زیباترین متن‌های جهان
🔰 @BeautyText1
دانلود فیلم و سریال روانشناسی
🔰 @FILMRAVANKAVI
گلچین کتابهای صوتی و PDF
🔰 @ketabegoia
نجوم و کیهان‌شناسی
🔰 @keyhan_n1
اینجا گرامر رو آسون یاد میگیری!
🔰 @ehbgroup504
تیکه‌های ناب کتاب
🔰 @DeyrBook
وکیل پایه یک دادگستری
🔰 @ADLIEH_TEAM
با سیاست رفتار کنیم
🔰 @ghasemi8483
حقوق برای همه
🔰 @jenab_vakill
نویسندگیِ خلّاق
🔰 @ErnestMillerHemingway
آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
🔰 @ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
مولانا و عاشقانه شمس (زهرا غریبیان لواسانی)
🔰 @baghesabzeshgh
جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
🔰 @its_anak
انگلیسی را اصولی و حرفه‌ای بیاموز
🔰 @novinenglish_new
خودت روانشناس فرزند پرخاشگرت باش
🔰 @ghasemi8484
فرانسه رو قورت بده
🔰 @FrenchAvecMoi
کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
🔰 @anjomanenevisandegan_ir
زبانشناسی و آموزش زبان انگلیسی
🔰 @Linguistics_TEFL
ترکی فول صحبت کن
🔰 @TurkishDilli
انگلیسی حرفه‌ای کودک و بزرگسال
🔰 @RealEnConversations
یونگ ، روان درمانی ، مشاوره
🔰 @hamsafarbamah
از خبر تا تحلیلی که قراره نبینی، اینجاست!
🔰 @ir_paradigm
مدرسه دانش و اطلاعات
🔰 @INFORMATIONINSTITUTE
《شعر، بهانه‌ای برای عاشقی》
🔰 @kolbeh_sher_delaviz
سفر به دنیای خیال و رویا
🔰 @mehrandousti
نظریه‌های جامعه‌شناسی
🔰 @sociologyat1glance
کافه رویا
🔰 @DreamCafe1018
خودشناسی
🔰 @haghightx
《اشعار ناب و ماندگار》
🔰 @delaviztarin_sher_jahan
مذاکره با خدا
🔰 @shine41
کتابخانه دانشجویی
🔰 @ketabedanshjo
متن دلنشین
🔰 @aram380
شخصیت، رشد فردی
🔰 @razhaye_darun
دانستنی‌های زنان موفق
🔰 @successfulwomen1
یادگیری لغات با اخبار انگلیسی
🔰 @english_ielts_garden
خبرهای ورزشی جهان
🔰 @KhebarhaVarzeshiJahan
کتاب رایگان PDF
🔰 @parshangbook_pdf
"رادیو نبض"، تپش‌های قلب فیلم و کتاب
🔰 @Radioo_Nabz
در مسیر دانایی
🔰 @romanceword
کژنگریستن/فلسفه/روانکاوی/جامعه‌شناسی
🔰 @Kajhnegaristan
موسیقی بی‌کلام آتن تا سمرقند
🔰 @LoveSilentMelodies
زبانشناسی و علوم شناختی
🔰 @Cognitive_Linguistics_Institute
زرنگاری و طراحی سنتی
🔰 @vida_dabir
الفبای نوشتن وخلاقیت
🔰 @Alefbayeneveshtan
آموزش| فن‌بیان + گویندگی
🔰 @amoozeshegooyandegi
داستان کوتاه
🔰 @zhig_story
اندیشه‌های نو
🔰 @Andishe_parvaz
تیم ورزشی و تناسب اندام
🔰 @MaryamTeam
شعر معاصر
🔰 @sheradabemoaser
بک‌گراند کارتونی | تِم فانتزی مود
🔰 @ThemeMood
ادبیات فانتزی
🔰 @worldlocked
حریر
🔰 @Golparrrrrrrr
آرامش +دلخوشی‌های کوچک+ نوستالژی
🔰 @RangiRangitel
ادبیات و هنر
🔰 @selmuly
حافظ - خیام ( صوتی )
🔰 @GHAZALAK1
آموزش عربی
🔰 @atranslation90
کاغذِ خط‌خطی ( رمان-داستان)
🔰 @FICTION_12
((سرزمین پیانو))
🔰 @pianolandhk50
درمان اضطراب اجتماعی(خجالت در جمع)
🔰 @NEORAVANKAVI
لطفا گوسفند نباشید....
🔰 @zehnpooya
45000هزار کتاب pdf
🔰 @ketabZahra1369
حقایق عجیب و کاربردی!
🔰 @ajibtok
هماهنگی برای شرکت در تبادل؛
☯ @TlTANIOM
══ 🔻 ══ ❥
♦️ڪـانــال آرامــش
◉ ArvmeshArvmesh
♦️مـراقـبــه آگــاهی
◉ ManM Hastam
🔺🔺
📕 این پوشه از بین کانال‌های مفیدِ تلگرام دست‌چین شده و در اختیارِ شما قرار گرفته‌است. با زدن روی لینکِ زیر میتوانید فهرستِ کانال‌ها را دیده، انتخاب کرده، و در صورت نیاز عضو شوید. 🔻🔻
/channel/addlist/8BGT-zCnmbA3MWE0
✅ کانالِ پشتیبان؛
انگلیسی صفر تا پیشرفته کودک و بزرگسال
🧧 @EverydayEnglishTalk
هماهنگی برای تبادلات؛ @TlTANIOM
🍀💐🌼 بهترین و دلنشین‌ترین کانال‌های تلگرام در ۱۴۰۴
Читать полностью…
💬چجوری توی 2 ماه سیکس پک بسازیم؟؟؟
🎯🥇 @MaryamTeam 🥊🏆
مجموعه مدیتیشن
دوره دانداپانی
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین فعالیت‌های ورزشی است که فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روحی دارد. برخی از فواید پیاده‌روی عبارتند از:
بهبود سلامت قلب: پیاده‌روی به تقویت عضلات قلب کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
کاهش وزن: این فعالیت به سوزاندن کالری کمک می‌کند و می‌تواند در مدیریت وزن موثر باشد.
افزایش سطح انرژی: پیاده‌روی می‌تواند به بهبود سطح انرژی و کاهش احساس خستگی کمک کند.
تقویت استخوان‌ها و عضلات: این فعالیت به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.
کاهش استرس و اضطراب: پیاده‌روی به افزایش ترشح هورمون‌های خوشحال‌کننده (اندورفین‌ها) کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب منجر شود.
بهبود خلق و خو: این فعالیت می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
افزایش تمرکز و حافظه: پیاده‌روی به بهبود تمرکز و عملکرد شناختی کمک کرده و می‌تواند حافظه را تقویت کند.
تقویت سیستم ایمنی: فعالیت منظم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و به پیشگیری از بیماریها منجر شود.
بهبود خواب: پیاده‌روی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و مشکلات خواب را کاهش دهد.
افزایش خلاقیت: برخی مطالعات نشان می‌دهند که پیاده‌روی می‌تواند به افزایش خلاقیت و ایده‌پردازی کمک کند.
👟@MaryamTeam
چالش ۱۵ روز کاهش چربی کل بدن در منزل
🔻برای عضویت دایم ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🌺💐🌼 از بهترین و دلنشین‌ترین کانال‌های تلگرام لذت ببریم
🍎 راهنمای گام به گام تحصیل در مالزی
@malaysiaforstudy
🍊 خوش کردن حال دل
@happy_private_life
🍋 گلچین کتابهای صوتی و PDF
@ketabegoia
🍏 من و کتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🍓 جادوی گیاهان🪸 طب سینوی
@teb_sinawi
🍋 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🍏 کتاب صوتی|AudioBook
@PARSHANGBOOK
🍓 انگلیسی مبتدی تا پیشرفته کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🍋 توصیه‌های پزشکی دکتر خود باشیم🩺
@kalemnab
🍏 متن دلنشین
@aram380
🍓 دانستنی‌های زنان موفق
@successfulwomen1
🍋 یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
🍏 زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
🍓 علایم افسردگی
@Cleanup_inward
🍋 آموزش دکوراسیون منزل🏡
@ZibaManzel
🍏 کانالی از کتاب و موسیقی و عشق
@RomanceWord
🍓 شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
🍋 شجریان نوووووش کنیم
@stad_shajariyan
🍏 عشق، نور، آگاهی، خرد، زمین جدید
@IAM_infinity000
🍓 آموزش کف بینی
@kafbini12
🍋 ده دقیقه شنیدن از خواندنی‌های علوم انسانی🎙
@peyke_pouyesh
🍏 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🍓 پایش سیاسی ایران
@ir_REVIEW
🍋 رد پای خدا"_"مسیر سعادت"
@radepaikhoda
🍏 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🍓 دوره‌های فشرده آیلتس ⬇️
@Englishity
🍋 انگلیسی با تمام جزئیاتش🍒
@englishteaching1398
🍏 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🍓 پسر نویسنده
@Pesar_nawisnda
🍊 دوبیتی‌های دلنشین شمس تبریزی
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🍋 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🍏 آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
🍓 خوشگل‌ترین شعرهای ادبی و دلنوشته‌ها
@negahshear
🍋 آوای شــب_دانلـود خاطـره
@AVAYESHAB2024
🍏 شعر معاصر
@sheradabemoaser
🍓 خودشناسی، عرفان
@naqmeh_ei
🍋 استوریهای خاص بهاری انگیزشی
@yefenjanaramsh
🍏 آفرینش؛ جستجو در ادبیات و فلسفه
@afarineshdastan
🍓 با مریم یوگی شو
@MaryamTeam
🍋 اندیشه پرواز
@Andishe_parvaz
🍏 آکادمی فلسفه سیاسی افلاطون (خزائی)
@H_Khazaaee
🍓 شگفتیهای طبیعت ایران و جهان🪴
@afarinshokoh
🍋 بهترین کتابهای صوتی موفقیت وبیداری
@ganonjjazb
🍏 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
🍓 نوستالژی زیرخاکی‌های خاطره انگیز
@nuostalzhi
🍋 دنیای خاکستری
@Donye_khaestari
🍏 دنیای غذا در تلگرام
@telefoodgram
🍓 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🍋 همه‌چیز درباره ایالات متحده آمریکا
@hamechiamerica
🍏 آموزش مراقبه،پاڪسازی، انرژے چاڪراها⚛️
@tabnahayteshgh
🍓 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🍋 مثبت اندیشی 😇
@musbat_andeshi
🍏 آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
🍓 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🍋 کتابخانه صوتی و پی‌دی‌اف تاپ بوک
@Top_books7
🍏 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم!!!
@book_tips
🍓 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍊 خلاصه کتابهای روانشناسی
@booklove_blog
🍎 حکومت‌های اساطیری
@iran_sarzamin_tamadon
🍀🧿 هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1
یک نمونه رژیم گیاهخواری متعادل 👇🏻
### صبحانه:
- پوره جو دوسر با میوه‌ها: جو دوسر پخته با شیر بادام (یا هر شیر گیاهی دیگر) و topped with توت‌فرنگی، موز و گردو.
- یک لیوان اسموتی سبز: سبزیجات برگ سبز (مثل اسفناج)، موز، آووکادو و یک قاشق پودر پروتئین گیاهی.
### میان‌وعده:
- یک مشت آجیل و میوه خشک: بادام، گردو، فندق، و خرما.
- یک سیب یا گلابی: میوه‌های تازه برای انرژی سریع.
### ناهار:
- سالاد رنگارنگ با حبوبات: کاهو، اسفناج، گوجه‌فرنگی، هویج رنده‌شده، نخود یا عدس پخته شده و آواکادو. میتوانید از یک سس زیتون و لیمو برای طعم‌دهی استفاده کنید.
- یک تکه نان سبوس‌دار یا پیتا همراه با حمص.
### میان‌وعده بعد از ظهر:
- دمنوش گیاهی و یک برش کیک گیاهی: از دمنوش‌های آرام‌بخش مانند چای سبز یا چای بابونه استفاده کنید.
- نبات بدون شکر یا گلابی خشک.
### شام:
- کاسه خوراک سبزیجات: ترکیب سبزیجات مختلف (مثل کدو، بادمجان، هویج، کلم بروکلی) با برنج قهوه‌ای یا کینوا.
- خوراک عدس یا نخود: عدس یا نخود پخته با سبزیجات مختلف و ادویه‌جات (زنجبیل، سیر، زردچوبه).
### نوشیدنی‌ها:
- آب زیاد: حداقل ۸ لیوان در روز.
- چای گیاهی یا آب لیمو: در صورت تمایل میتوانید در طول روز چای سبز، چای زنجبیل یا آب لیمو بنوشید.
### نکات اضافی:
- ویتامین B12: چون این ویتامین معمولاً در غذاهای گیاهی به میزان کم یافت می‌شود، مصرف مکمل B12 ضروری است.
- آهن: برای جذب بهتر آهن گیاهی، حتماً از مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند پرتقال، فلفل دلمه‌ای یا توت‌فرنگی در کنار غذاهای غنی از آهن مانند عدس یا اسفناج استفاده کنید.
- پروتئین: به منابع گیاهی پروتئین مانند توفو، تمپه، حبوبات، و مغزها توجه کنید.
این رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز را به دست آورید. البته همیشه قبل از تغییرات اساسی در رژیم غذایی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود. 🌱
🧘🏻♀️@MaryamTeam
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن انسان، به‌ویژه در عضلات و مغز، یافت می‌شود. این ماده عمدتاً از سه اسید آمینه به نام‌های آرژنین، گلیسین، و متیونین تشکیل شده و نقش مهمی در تولید انرژی بدن ایفا می‌کند.
🌟 ویژگی‌ها و عملکرد کراتین:
منبع انرژی سریع برای عضلات
کراتین به تولید یک مولکول مهم به نام ATP (آدنوزین تری‌فسفات) کمک می‌کند که منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی کوتاه‌مدت و پرقدرت است.
ذخیره انرژی در عضلات
کراتین در عضلات به‌صورت کراتین فسفات ذخیره می‌شود و در فعالیت‌های ورزشی شدید، این ذخایر به سرعت تخلیه می‌شوند.
افزایش توان و قدرت
مصرف مکمل کراتین باعث افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات سنگین و کوتاه‌مدت می‌شود.
💪 کاربردهای کراتین:
ورزش و بدنسازی
کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در ورزشکاران است، زیرا:
قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد.
بهبودی سریع‌تر بین تمرینات را ممکن می‌سازد.
سلامتی و بیماریها
کراتین در برخی از بیماریها نیز مورد بررسی قرار گرفته است، مانند:
اختلالات عضلانی: مانند دیستروفی عضلانی.
بیماری‌های عصبی: مانند پارکینسون و ALS.
عملکرد شناختی: ممکن است به بهبود حافظه و عملکرد مغز کمک کند.
🍳 منابع طبیعی کراتین:
کراتین به‌طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد، از جمله:
گوشت قرمز
ماهی (مانند سالمون و تن)
🌱 توجه: گیاه‌خواران معمولاً کراتین کمتری در بدن دارند، زیرا منابع گیاهی کراتین وجود ندارد.
🧪 کراتین به‌عنوان مکمل:
به‌صورت پودر، کپسول یا نوشیدنی موجود است.
کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین و تحقیق‌شده‌ترین نوع کراتین است.
دوز مصرفی رایج:
مرحله بارگیری: 20 گرم در روز (به مدت 5-7 روز).
مرحله نگهداری: 3-5 گرم در روز.
⚠️ عوارض احتمالی و نکات ایمنی:
کراتین معمولاً ایمن است، اما ممکن است در برخی افراد عوارض زیر ایجاد شود:
نفخ
مشکلات گوارشی (در صورت مصرف زیاد)
افزایش وزن به دلیل احتباس آب
نکته: اگر مشکلات کلیوی یا کبدی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
👟@MaryamTeam
کیت کامل ساخت تابلو های نئون در فتوشاپ
📲برای تهیه کامل و مشاهده نمونه فایل ها میتوانید نام محصول مورد نظر خود را برای ادمین های ما ارسال کنید
👇👇👇👇👇👇👇👇
👉🆔@wewillbethereforyou
⚠️عزیزان توجه فرمائید دریافت این آموزش ها همراه با هزینه میباشد.
1_سری شروع_جلسه اول_آموزش مبتدی یوگا فارسی_YOGA IN FARSI_FARSI YOGA
🧘🏻♀️@MaryamTeam
💬آموزش شطرنج - شروع با گامبی وزیر Queen's Gambit
مجموعه آموزش جامع شطرنج
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
نکات ایمنی درباره مصرف مکمل های غذایی برای پوست و مو
مصرف یک دوز مکمل روزانه به طور معمول برای افراد خطری ایجاد نمی‌کند اما باید مطمئن شد که اگر همراه با غذاها یا نوشیدنی‌های غنی‌شده خورده شود، از حد مشخص و استاندارد آن برای فرد بالاتر نرود. به همین منظور مطالعه برچسب روی بسته‌بندی مکمل‌ها امری مهم تلقی می‌شود.
بهتر است افراد سیگاری از مصرف بیش از حد ویتامین A اجتناب کنند. دوزهای بالای ویتامین A برای اشخاص با سابقه مصرف سیگار، ریسک ابتلا به سرطان ریه را در آنان افزایش می‌دهد.
همچنین مصرف بیش از حد ویتامین A در خانم‌های باردار، خطر ابتلا به نقایص مادرزادی را برای نوزادشان در بر خواهد داشت.
مردان در سنین بالا و زنان در دوران پساقاعدگی بیش از سنین دیگر نیازمند دریافت مکمل غذایی هستند اما باید در نظر داشته باشند که بیش از مقدار مجاز روزانه که پزشک به آنان توصیه کرده است، مصرف نکنند. همچنین مصرف آهن برای خانم‌ها در سن باروری، دختران در سن بلوغ، نوزادان نارس و نوزادان بزرگتر برای پیشگیری از کمبود آهن پیشنهاد می‌شود. البته مصرف بیش از حد آهن برای کودکان می‌تواند عامل ایجاد مسمومیت باشد که باید به این مهم توجه کرد.
مکمل‌ها و مینرال‌ها به‌طور معمول با داروهای دیگر تداخل ندارند اما در صورت استفاده از داروهای رقیق کننده خون، بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین K با پزشک مشورت شود. به دلیل آن‌که این ویتامین اثربخشیِ دارو را کاهش می‌دهد.
✔️@MaryamTeam
💬برای داشتن شکم شش تکه چگونه تغذیه کنید ؟
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
در اینجا چند تمرین با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن آورده شده است که میتوانید در برنامه ورزشی خود از آن‌ها استفاده کنید:
اسکوات با دمبل (Dumbbell Squats):
دمبل‌ها را در دستان خود نگه دارید، با پاها به اندازه عرض شانه باز ایستاده و زانوها را کمی خم کنید.
هنگام پایین آمدن، کمر را صاف نگه دارید و باسن را به سمت پایین و عقب ببرید.
به آرامی به موقعیت ایستاده بازگشته و این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
این تمرین برای تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن بسیار موثر است.
لانج با دمبل (Dumbbell Lunges):
یک دمبل در هر دست نگه دارید و قدم بزرگی به جلو بردارید.
زانوی جلویی را به ۹۰ درجه خم کنید و زانوی پشتی را نزدیک به زمین بیاورید.
از آن موقعیت به عقب برگردید و پای خود را به حالت اولیه برگردانید.
این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن کمک می‌کند.
ددلیفت با دمبل (Dumbbell Deadlifts):
دمبل‌ها را در دستان خود نگه دارید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
با حفظ پشت صاف، دمبل‌ها را به سمت پایین برده و سپس به آرامی به موقعیت ایستاده بازگردید.
این حرکت به تقویت همسترینگ، باسن و قسمت پایین کمر کمک می‌کند.
گلابی با دمبل (Dumbbell Step-Ups):
دمبل‌ها را در هر دست نگه دارید و روبروی یک نیمکت یا پله قرار بگیرید.
یک پا را روی نیمکت قرار داده و از آن بالا بروید تا پاهای شما در حالت ایستاده قرار بگیرند.
سپس پای دیگر را بالا بیاورید و به آرامی پایین بیایید.
این حرکت به تقویت عضلات باسن، چهارسر ران و همسترینگ کمک می‌کند.
کشش پای یکتا با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Squats):
یک دمبل در هر دست نگه دارید و یک پا را روی نیمکت یا سطح بلند قرار دهید.
پای جلو را خم کرده و پایین بروید تا زانوی شما در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرد.
سپس به موقعیت ایستاده بازگشته و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
این حرکت بیشتر بر روی عضلات باسن و همسترینگ تاثیرگذار است.
حرکت باسن با دمبل (Dumbbell Hip Thrusts):
به پشت دراز بکشید و یک دمبل را روی باسن خود قرار دهید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را خم کنید.
باسن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما از شانه تا زانو در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
این تمرین به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند.
🏋🏻♀️@MaryamTeam
🍀💐🌼 بهترین و دلنشین‌ترین کانال‌های تلگرام در ۱۴۰۴
🍎 ترنج (دلنشین‌ترین اشعار فارسی)
@toranjam_7
🍏 مـولانای‌جان‌مــوسیـقی‌اصیـل‌ایـــرانی💠
@molaanayJaan
🎆 دانلود کتابهای نایاب ممنوعه وتاریخی
@yortci_bosjin_pdf
🏙 آهنگ های انگلیسی با ترجمه
@behboud_music
🌇 گردشگری رايگان!!
@JournalTourism
🎆 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
🏙 اینجا گرامر رو آسون یاد میگیری!
@ehbgroup504
🌇 حقوق برای همه
@jenab_vakill
🎆 وکیل پایه یک دادگستری
@ADLIEH_TEAM
🏙 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🌇 تفسیر آیه به ایه قران کریم
@Pious114
🎆 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🏙 جادوی گیاهان🪸طب سینوی
@teb_sinawi
🌇 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🎆 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🏙 واج های عشق
@vaj_hay_eshgh
🌇 مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
🎆 آموزش زبان از پایه
@english_elnaz_torabi
🏙 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🌇 دانستنی های زنان موفق
@successfulwomen1
🎆 یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
🏙 دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🌇 رمز و رازهای زندگی
@romanceword
🎆 شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
🏙 آموزش:بیان+گویندگی
@amoozeshegooyandegi
🌇 اینجا ورزشکار شو
@MaryamTeam
🏙 ده دقیقه شنیدن از خواندنی های علوم انسانی🎙
@peyke_pouyesh
🎆 آداب 🟣 معاشــرت
@Adab_Moasheratt
🏙 خودشناسی، عرفان
@naqmeh_ei
🌇 انستیتو پلی مارکت
@PoliMarket_institute
🎆 رد پای خدا"_"مسیر سعادت"
@radepaikhoda
🏙 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🌇 جامعه مدنی(فلسفه. تاریخ. اجتماع)
@civilizers
🎆 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
🏙 کلیپ های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
🌇 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🎆 مجله پزشکی
@Dokinegin2023
🏙 هنر | سخن | جهانگردی
@digigofteh
🌇 دوره‌های فشرده مکالمه ⬇️
@Englishity
🎆 جامعه شناسی و هنر
@R_kordbacheh
🏙 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🌇 دو بیتی های دلنشین شمس تبریزی
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🎆 مجله روزهای زندگی
@Roozhayezendegi2024
🏙 روزمرگی های مژده
@moshaverehh_1354
🌇 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🎆 انگلیسی با تمام جزئیات ریز🍒
@englishteaching1398
🏙 سوالاتی که به زندگی شما جهت می‌دهند؟!
@Mind_plussss
🌇 کتاب سل
@Ketabsel
🎆 آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
🏙 معنای زندگی چیست؟🦋
@manaye_zendegi_chist
🌇 عاشقانه های دو نفره
@Booose_eshgh
🎆 ژانوس سیاست
@mousavi2025
🏙 طبیـعت🔮خونــه قدیــمی
@Khonehghadimi
🌇 بزرگترین بانک کتابهای صوتی وکلیپهای انگیزشی
@sovtitasviri
🎆 آموزش NLP
@behtarinammann
🏙 هتل کتاب
@Hotel_booook
🌇 کتاب دانش
@ktabdansh
🎆 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🏙 آموزش کف بینی
@kafbini12
🌇 مثبت اندیشی 😇
@musbat_andeshi
🎆 روانشناس خودت باش
@sh351b
🏙 برترین pdfها تاریخی،اسطوره، فرهنگ وادیان
@Iranvajahanlibrary
🌇 بهترین کتابهای صوتی موفقیت وبیداری
@ganonjjazb
🎆 چشم سوم
@Cleanup_inward
🏙 دنیای خاکستری
@Donye_khaestari
🌇 آشپزی تلگرامی
@telefoodgram
🎆 متن دلنشین
@aram380
🏙 هدیه به خدا
@shine41
🌇 انگلیسی مبتدی تا پیشرفته کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🎆 کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
🏙 کتابخانه کودک و نوجوان
@childrenbook
🌇 آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
🎆 جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🏙 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🌇 دوره رایگان نویسندگی
@ErnestMillerHemingway
🎆 من وکتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🏙 کافه کتاب صوتی
@CafeBookAudio
🌇 کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
🎆 گلچین کتابهای صوتی و PDF
@ketabegoia
🏙 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🌇 کتابخانه صوتی من
@ketabegooya_man
🎆 با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید
@LearnbyEnglishlearners
🍏 خلاصه کتابهای روانشناسی
@booklove_blog
🍎 سابلیمینال، بیوکنزی، کد کیهانی
@subliminal_biokinesis_mehregan
🍀🧿 هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1
📕 این پوشه از بین کانال‌های کاربردیِ تلگرام دست‌چین شده و در اختیارِ شما قرار گرفته‌است. با زدن روی لینکِ زیر میتوانید فهرستِ کانال‌ها را دیده و در صورت نیاز عضو شوید. 🔻🔻
/channel/addlist/cgPyaSZvs-gxNjE0
🥇کانالِ پشتیبان؛
٢۵٠ فیلم برتر با تحلیل کامل 👇
🎬 @honar7modiran
هماهنگی برای تبادلات؛ @TlTANIOM
🌱بهترین کانال‌های علمی و فرهنگی در تلگرام🌱
🤝جهت شرکت در تبادل:
@HHo_bb
آشنایی با حرکات پایه
حرکات شکم (Hip Movements): در رقص عربی، بسیاری از حرکات با حرکات شکم و باسن ترکیب می‌شود. این شامل بالا و پایین کردن باسن یا چرخش‌های کوچک باسن است.
حرکات شانه‌ها و دست‌ها: شانه‌ها معمولاً به صورت آرام و نرم حرکت می‌کنند. دست‌ها نیز به طور ملایم بالا و پایین می‌روند و در حالت‌های مختلفی قرار می‌گیرند.
حرکات پاها: معمولاً پاها با حالت نرم و منعطف حرکت می‌کنند. حرکات پا در رقص عربی شامل ضربات سبک به زمین، چرخش و قدم زدن به جلو و عقب است.
2. تمرین حرکت‌های پایه
حرکت شکم بالا و پایین (Hip Drops): ایستاده، پاها را به عرض شانه باز کنید. وزن بدن را روی یک پا بیاندازید و باسن را پایین بیاورید، سپس به سرعت آن را بالا ببرید و باز تکرار کنید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و باسن کمک می‌کند.
چرخش باسن (Hip Circles): ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. باسن را به سمت چپ بچرخانید و سپس به سمت راست. چرخش‌ها باید آرام و نرم باشند.
🌿
انرژی روزانه با برشی از کتاب
✦ @Asheghanbook
دانلود رایگان هر کتابی که بخوای
✦ @Ketabnayyab
کتاب کمیاب، فیلم ممنوعه، (دو زبان)
✦ @Archivesbooks
شکرگزار خدا باش
✦ @khodaya_asheghtam
کافه تنهایی
✦ @cafe_tanhaee
پرورش گل و گیاه در منزل و درآمدزایی
✦ @ghol_done
خواندنی های روانشناسی اعتماد به نفس فوق‌العاده
✦ @zehnpooya
سرگرمی با افزایش معلومات عمومی
✦ @atelaateomom
بهترین داستان‌ها‌ی کوتاه جهان
✦ @Best_Stories
درخواست کتاب و رمان
✦ @CaffeTakRoman2
"پرانرژی باش و زندگی کن"
✦ @mouje_tahavolezendegi
درخواست کتاب صوتی/pdf
✦ @EBOOK_4U
باکلاس و با سیاست رفتار کن(روانشناسی)
✦ @family_pouya
پی‌دی‌اف هر کتابی خواستی اینجا دانلود کن
✦ @ppdffff
روانشناسی کودک ومشاوره‌خانواده دکترانوشه
✦ @dranushe
ذهن زیبا "خودشناسے"
✦ @SFREDAMHDARD4030
مجموعه کتاب صوتی و فیلم کوتاه
✦ @ArchiveAudio
قدیمی‌ترین کتابخانهی تلگرام
✦ @bokhapdf
از جنس آگاهی و تفکر
✦ @kamitafacor
کتاب کتاب کتاب کتاب
✦ @kettabiism
روان درمانی، مشاوره. یونگ شناسی
✦ @hamsafarbamah
اموزش قانون جذب (کائنات)
✦ @razjazbe
کانال ترفند (جورواجور)
✦ @Tarfandsani
دانستنی‌های علمی‌تخصصی پزشکی مزاج‌شناسی
✦ @infopezeshki
شعرخوب بخوانیم
✦ @seda_tanha
چگونه از کائنات درخواست کنیم؟
✦ @moovafaghiiat
شعرناب و ڪوتاه
✦ @sher_moshaer
ذهن زیبا موفقیت‌ساز
✦ @Zehn_ziiiba
مرجع فیلم‌های انگیزشی
✦ @FilmAangizeshi
کانال تخصصی شاه‌بیت
✦ @YekbeitY
انگلیسی مثل آب خوردن
✦ @MyMindsetForEnglish
جملات ناب
✦ @jomaalate_nab
افکار زنده_تمرین مثبت‌اندیشی
✦ @Afkarezendeh
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
✦ @MOJZH_AGAHI
موفقیت موفقیت موفقیت
✦ @moovafaghiiatt
کافه شاپ تخصصی روانشناسان
✦ @Cafaravanshenasan
متن های عالی و فوق العاده کوبنده
✦ @ghanonebawar
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
✦ @ghodrratedaron
جملاتی که به شدت آرومت میکنه
✦ @Mojezeyekhodshenasi
روانشناسی کودک و خانواده
✦ @cafepsychology
"تکنیک‌های دفع انرژی منفی"
✦ @feng_shui_enerji
سرای پایان نامه،مقاله و پرسشنامه
✦ @Arshevkhaneh
مدیریت ودیجیتال مارکتینگ
✦ @drebusiness
تیم ورزشی و تناسب
✦ @MaryamTeam
ابرهای نازک خیال
✦ @sin_shin_daily_notes
متن زیبا
✦ @Darrkoob
طرفه‌نگار
✦ @Torfea
زیبائیهای ایران
✦ @kazhin_seir
شعر و حکایت و موسیقی
✦ @navayearam_z_y
پله پله تا اوج موفقیت انگیزشی
✦ @ganunejazb_raz
کلیپ و فایل و کتاب محراب
✦ @Archiveketabkhan
مهندسی عمران ومحاسبات
✦ @sazehcal
قانون جذب با کوین ترودو
✦ @Keviintorodo
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
✦ @azmandiiy
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
✦ @ostad_ghomshei
شاد و مثبت باش معجزه میشه
✦ @enrjyemosbt
کانال قانون جذب
✦ @Ghanoonejaozb
مراقبه و مدیتیشن رایگان
✦ @moragabh
قانون جذب کائنات (راز)
✦ @jazbomoragheb
دختری مثل کتابخانه
✦ @Girlandbook
خدا خدا خدا خدا
✦ @niiroye_bartar
تمام فایلهای استاد عباس منش
✦ @taqirebavarfiles
انگليسي باتست زدن فول شو
✦ @lovely_englishh
از حال بد به حال خوب
✦ @halekhobhalebad
حفظ رايگان لغات 504 واژه با فيلم
✦ @codinghaye504
...آیلتس رو فول شو...
✦ @ArazIELTS
یک میلیون کتاب 𝐏 𝐃 𝐅
✦ @ketaboozendegi
دلبری های حضرت مولانا
✦ @molavi_molavi
کتابخانهی صوتی نایاب
✦ @audiiobo0ok
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه‌ای
✦ @Drelahigomsheii
تخصصی علوم تربیتی و روانشناسی
✦ @rraavvaann
آیلتس رو8 بگيريد با متد جدید (تضمینی)
✦ @ieltslearner
حس دلتنگی
✦ @sher_O_deltangee
90 روزه انگلیسی حرف بزن
✦ @basicenglishlearner
کتابهای صوتی موفقیت خودشناسی ثروت
✦ @morgbh
غزل" غزل" غزل" غزل"
✦ @ghaz2020
روانشناس خودت باش دختر
✦ @sedayepayeaaaab
یادگیری آسان انگلیسی شبی ۱۵ دقیقه
✦ @zabankadelarestan
"حافظ" فروغ" مولانا" خیام"
✦ @AShaarMandgar
کتابخانهی مجازی
✦ @ketabkhaneh2015
از خودشناسی تا خداشناسی
✦ @VaraTamavara
قانون‌جذب و ارتعاشات ثروت (پیشرفت‌انگیزشی)
✦ @ganunejazb
اینجا شعر خوب بخوانیم
✦ @Best_Poems
"ناگفته‌های جذب" راز ڪائنات
✦ @JoelO_sten
هزار پند مولانا با معانی اشعار
✦ @Ashaarkotaa
کتاب نایاب و خواندنی
✦ @noandishaan_book
و خدایی که به شدت کافیست
✦ @rahe_aseman
زخم های دلتنگی
✦ @bargrizan_mm
۱۰۰۰ کتاب صوتی رایگان
✦ @audiopersianlibrary
بانک کتاب و رمان ممنوعه
✦ @CaffeTakRoman
اشعار مولانای جانان
✦ @shere_molavi
کتاب‌هایی که باید بخوانی:
✦ @mylibraries
گردشگری کم هزینه!!!
✦ @JournalTourism
خواندنی‌های ادبی جهان...
✦ @Book_Life
☕️
💎هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/TjTaUZQT81w1YmZk
➖➖➖➖➖➖➖
معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🌐
کتاب صوتی گیاه‌خوار نوشته «هان کانگ»، برنده نوبل ادبیات ۲۰۲۴_
نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط ۱۰۰ هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
@romanceword
معرفی بهترین کانال‌های علمی فرهنگی
♦️🔹♦️🔹
🌼حراج کتابهای چاپ اصلی و کمیاب به قیمت قدیم
@katebbashi_book
🌸دانلود کتابهای نایاب ممنوعه وتاریخی
@yortci_bosjin_pdf
🍀کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
🌼من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
🌸سامانه حقوقی عدلاک
@adllak1
🍀تفسیر آیه به آیه قران کریم
@Pious114
🌼طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🌸آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
🍀هتل کتاب و فیلم
@Hotel_ketab_111
🌼تمرکز روی خودم
@shine41
🌸آموزش مراقبه" پاڪسازی" تقویت انرژے چاڪراها
@tabnahayteshgh
🍀کانال طب ایرانی
@iranian_teb
🌼فالکده شمیلا
@falkadehshamila
🌸شکوه ثروت
@shokoh_servat
🍀نوستالژی زیرخاکی های خاطره انگیز
@nuostalzhi
🌼دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🌸حسرت عشق
@HASRAT_ASHGH1
🍀تاروت روزانه
@maryami137189
🌼آموزش انواع ماساژ
@banojamaliakbari
🌸منبع کمیاب آموزش‌های ماورایی رایگان
@MetaCenterX
🍀خودشناسی،درمانگری
@reiki4444
🌼رمز و رازهای زندگی
@romanceword
🌸شگفتیهای طبیعت و حس آرامش
@afarinshokoh
🍀عبور از تمام چالشها با آسانترین روشها
@IAM_infinity000
🌼کانال پلی فیلم
@Play_Fillm
🌸رمضان بدون نفخ، سوزش معده و یبوست!
@gasedak_health
🍀تله‌پاتی، نفوذ به ذهن
@nosehalo666
🌼اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
🌸اسرار بیگانگان
@Asrarkk
🍀روانـشـنـاسـی فـردی
@Psychology9i
🌼منوّعات للتّرجمة و التّعریب
@taributarjomeeee
🌸هتل کتاب
@Hotel_booook
🍀آداب معاشرت & پرستیژ
@Adab_Moasheratt
🌼کانال رسمی آهنگ‌های احساسی
@daryaygham7
🌸آموزش داستان نویسی
@daldastan
🍀کانال تدریس برتر .K.T.B (کا.ت.ب)
@tadrismat
🌼کتابخانه جادو
@ketab_jado
🌸بهار بهار بهار خانه قدیمی
@Khonehghadimi
🍀خانه‌ی دوست
@khanehy_doost
🌼کتابگوی تلگرام
@ketaabgoo
🌸مجله رشد و آگاهی
@Growthmagazines
🍀دلدادگان شعر و مشاعره
@deel_dadegan
🌼تغذیه ذهن، سلامتی
@lifemanage
🌸پادکست برتر فارسی
@audgram
🍀آموزش تعمیرات تخصصی کامپیوتر ولپ تاپ
@Fararaiane
🌼کانال تدریس
@tadris01
🌸ادبیات و هنر آفرینش
@Adabiate_art20
🍀کانال طبی عیون الحکمه
@oyoon_hekmat
🌼"رد پای خدا"_مسیر سعادت
@radepaikhoda
🌸گروه مجموعه بین المللی تدریس برتر
@tadreas_bartar
🍀دوره، رازهای پولسازی
@Maya_Mind
🌼ورود به دنیای روان شناسی
@mentaljourneys
🌸عرفان و عشق
@naqmeh_ei
🍀کتاب خوان
@welll_read
🌼استوریهای خاص مناسبتی انگیزشی
@yefenjanaramsh
🌸الفبای نوشتن و خلاقیت
@Alefbayeneveshtan
🍀آموزش کف بینی
@kafbini12
🌼همه چیز درباره گلدان سالم
@Maryamgarden
🌸مولانای جان
@molanay_gan
🍀شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
🌼بدانید تا بتوانید. BOOK
@Audio_Books_24
🌸بهترین کتابهای صوتی موفقیت و بیداری
@ganonjjazb
🍀آموزش دکوراسیون منزل
@ZibaManzel
🌼کافه شعر
@Kafee_sheerr
🌸چگونه هاله‌ام را پاکسازی کنم؟
@Cleanup_inward
🍀لینکدونی فرهنگی آموزشی و علمی
@linkdoni_hozavi
🌼زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
🌸گروه چت سامانه حقوقی عدلاک
@adllak
🍀جملات طلایی انگیزشی
@arameshdaroonee
🌼پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🌸توصیه‌های پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
🍀دادگاه دلم
@dadgah_delam2
🌼آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🌸با کانال آراء و مطالب حقوقی به روز باشید
@kanalearavamatalebehhoghoogee
🍀معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🌼اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
🌸کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🍀آموزش علم نجوم هوروسکوپ
@yortchi_bosjin
🌼شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
🌸مرجع علم رمل ایران
@oloomgharibe89
🍀آکادمی زبان های خارجه
@academimehdi
🌼کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
🍀علوم خفیه
@saheralef
♦️🔹♦️🔹
تاریخ 22 \ 12 \ 1403
جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇
@HHo_bb
🏅برترین کانال های تلگرام
📕ترجمه و تدوین مطالب گوناگون
@earthling_alien
🔰یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
🔰روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
🔰اشعار کوتاه
@ashaar_nabb
🔰بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🔰جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
🔰گنجینه گرانبهای کتاب صوتی
@GANGINEH
🔰بهترین متن ها برای زیستن ناب
@lifepoodcast
🔰جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🔰انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
🔰کتابخانه تدریس «"صوتی"»و«"تصویری"» حقوق
@boklaw
🔰وبینارهای رایگان زبان انگلیسی
@WritingandGrammar1
🔰آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
🔰مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
🔰••• آیلتس رو فول شو •••
@ArazIELTS
🔰دوره های رویال مایند رایگان
@royallmiind
🔰گنجینه
@GANJINHH
🔰انگلیسی مثل آب خوردن
@MyMindsetForEnglish
🔰ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
🔰آشپزی تلگرامی
@telefoodgram
🔰یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
🔰متن های عالی و فوق العاده کوبنده
@ghanonebawar
🔰انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
🔰آموزش ماساژ،آرامش جسم وروح
@banojamaliakbari
🔰توییت فان پزشکی
@TweeTfun403
🔰عبور از چالشها با آسانترین روشها
@IAM_infinity000
🔰روانشناس خودت باش
@sh351b
🔰منبع جدیدترین فیلم و سریال ها
@Play_Fillm
🔰اخبار تکنولوژی
@mehdisedighinasab
🔰کافه میم
@cafeemiim
🔰پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
🔰اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
🔰تلاوتهای مجلسی سعید مسلم
@saeedmosallim
🔰کتاب دانش
@ktabdansh
🔰روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🔰زیباترین اشعار شاعران
@Mahfelshaeraneh
🔰جدیدترین اخبار حوزه خودرو
@khoodroo_news
🔰عاشقانه های دو نفره
@Booose_eshgh
🔰از تو می نویسم تا فارسی تمام شود
@aztominevisamtafarsitamamshavad
🔰تاریخ و ادبیات جهان
@Historyliteratureworld
🔰کانال مناسبتها
@kanale_monasebatha
🔰باعث میشه'' رتبه برتر'' بشی
@konkur_st
🔰اصطلاحات کاربردی انگليسی
@zabanschool101
🔰لوگو سازی الماس دیزاین
@Design_Diamond
🔰آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
🔰رمان های راوی قصه گو
@ntalebiidastan1028
🔰رویایی بهشت
@arslan_400
🔰جراحان برتر افغان
@medicine500
🔰درمان بیماریها با نسخه‌های دکتر خیراندیش
@tebesinaa
🔰پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
🔰بک‌گراند کارتونی | تِم فانتزی مود
@ThemeMood
🔰ابزار هوش مصنوعی
@hoshmasnoee1
🔰بهترین تیکه های بهترین کتاب ها(ذهن‌زیبا)
@beautifulminds4
🔰فانوس
@Faaanos
🔰خانه ی دوست
@khanehy_doost
🔰اگه دلت گرفته بیا اینجا
@ravankhob
🔰جملات ناب انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
🔰با غذاهای محلی آشپزبشی
@maman_paz3
🔰حس سبز
@HesseSabzz
🔰کتاب خوان
@welll_read
🔰همیشه راهی هست
@hamisherahi_hast
🔰کافه شعر
@cafe3Sher
🔰شعر های ناب فارسی
@ashar_nab_official
🔰قشنگ‌ترین عکس نـوشته های "سال"
@AKSnaweshtae_NAB
🔰پند های ناب بزرگان
@sokhanan_bzrgan
🔰شعر و موسیقی ققنوس
@ghoghnoos7777
🔰شهر کتاب
@Iftlis_library
🔰غزل های ناب
@Ghazal_nabb
🔰پرسش و پاسخ انگلیسی
@English_quizEss
🔰شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
🔰رمز و رازهای زندگی
@romanceword
🔰انجمن فیزیک دانشگاه هرات
@physics_786
🔰کانال طبی افغان
@medical_af
🔰زیـباترین و دلنشین‌ترین‌ها سال 2025
@Pisht_AZ_an
🔰زیبائیهای آفرینش
@stiiiiicker
🔰سوالات زناشویی رو از اینجا بپرس
@hamsardarry
🔰واج های عشق
@vaj_hay_eshgh
🔰کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
🔰آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🔰بیوانگلیسی
@biow_english
🔰نجات کودک و نوجوان از فضای مجازی
@kodaknojavan
🔰طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🔰زیباترین اشعار مولانا
@Ashaarmolana
🔰دانلود کتاب ورمان برتر
@book_and_roman_library
🔰ورزش در خانه
@gymmhomee
🔰کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
🔰اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
🔰کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🔰کتاب‌خوان‌هاعضو شوند
@mutaliagaran
🔰آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🔰 خوشبختی=نظم در مغز
@drholakooei
🍎خوراکی های ارگانیک و سالم
@organicketo
---------
🎯هماهنگی تبادل و تبلیغ:
@rti_ebi
حفظ سلامت پوست، باید یک برنامه غذایی متعادل با پروتئین کافی، چربی‌های سالم و مواد مغذی
برنامه رژیمی پیشنهادی
۱. زمان غذا خوردن: ۶ عصر تا ۴ صبح
- افطار (۶ عصر):
- یک لیوان آب گرم + کمی آب‌لیمو
- ۲ عدد خرما
- یک وعده پروتئینی (مثلاً ۱۰۰-۱۵۰ گرم مرغ، ماهی یا گوشت کم‌چرب)
- سالاد سبزیجات با روغن زیتون
- نصف لیوان برنج قهوه‌ای یا یک برش نان سبوس‌دار
- میان‌وعده (۹ شب):
- یک مشت آجیل خام (گردو، بادام، تخمه آفتابگردان)
- یک عدد میوه (سیب یا پرتقال)
- شام سبک (۱۱ شب):
- ماست پروبیوتیک + تخم کتان
- یک تخم‌مرغ آب‌پز
- سبزیجات بخارپز
- قبل از خواب (۳ صبح):
- یک لیوان شیر بادام یا اسموتی حاوی آووکادو و توت‌ها
۲. نکات مهم در ساعات فستینگ
- فقط آب، دمنوش بدون قند (نعناع، بابونه)، قهوه تلخ یا چای سبز بنوشید.
- اگر احساس ضعف داشتید، میتوانید کمی آب معدنی با نمک طبیعی مصرف کنید.
۳. نکات حفظ سلامت پوست
- مصرف کافی پروتئین و چربی‌های سالم (ماهی، روغن زیتون، آووکادو)
- خوردن ویتامین C (مرکبات، فلفل دلمه‌ای) و ویتامین E (بادام، تخمه آفتابگردان)
- نوشیدن آب کافی (حداقل ۲.۵ لیتر در روز)
- استفاده از کرم مرطوب‌کننده و ضدآفتاب
💆🏻♀️@MaryamTeam