-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
لیست برترین کانال های تلگرام
🧘♀ مراقبه 🔍 حقوق
🧠 روانشناسی 🧘 یوگا
👁 متافیزیک ⛱ انگیزشی
📗 کتاب 👩⚕طب
💎 قانون جذب 📖 ادبیات
💊دارو و درمان 🔊 فن بیان
✅همه کانالها توصیه میشود ✅
1403/8/6
جهت شرکت در لیست و رزرو تبلیغات
👇👇
@HHo_bb
در یوگا به خود مغرور نشوید 😁🧘🏻♀️
در یوتوب ببینید👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/UX2nGz6yj40
🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻
MaryamYoga" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@MaryamYoga
🔻چنل تلگرام تیم مریم🔻
/channel/MaryamTeam
میدونیم که تغییرات بزرگ تو زندگی خیلی سخته و پایندی بهشون سخت تر
بهتره که برای زندگی سالم گام به گام قدم برداریم. و با تغییرات کوچیک شروع کنیم تا راحتتر با تغییرات کنار بیایم.
ما سعی میکنیم بهتون راه و روش زندگی سالم رو یاد بدیم.
امیدواریم که با تغییرات کوجیک ولی همیشگی زندگی سالم تری رو تجربه کنی
🤸🏻♀️@MaryamTeam
بهترین کانالهای علمی_فرهنگی
✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍
✅ کتابهای نایاب و نسخه خطی کمیاب
@FA_TI_MI
🍇 دانلود کتابهای نایاب ممنوعه وتاریخی
@yortci_bosjin_pdf
🍇 کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
🍇 تفسیراسان وایه به آیه قران کریم
@Pious114
🍇 عجایب دنیای نویسندگان
@nevisandbdonya
🍇 کتب صوتی نایاب / زندگینامۀ مشاهیر و...
@feqdanedel
🍇 آموزش فال قهوه و تاروت شمیلا
@falkadehshamila
🍇 طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🍇 همه چیز درباره ایالات متحده آمریکا
@hamechiamerica
🍇 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🍇 مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🍇آموزشگاه عربی
@atranslation90
🍇 بیداری با هیپنوتیزم
@Cleanup_inward
🍇 کانال طب ایرانی
@iranian_teb
🍇 آموزش دقیق ماورا
@beyondmeta666
🍇 لینکدونی فرهنگی آموزشی و علمی
@linkdoni_hozavi
🍇 برای یادگیری متافیزیک هزینه ای پرداخت نکن!!
@MetaCenterX
🍇 آموزش زبان عربی با متون داستانی
@taaribedastani
🍇 رازهای درون
@razhaye_darun
🍇 آکادمی آنلاین " عربی فصیح..."
@Arabic378
🍇 کتاب خوان
@welll_read
🍇 پیر دهر
@pir_dahr
🍇 تست تخصصی مبادی
@banketestmabadi
🍇 دوره و رازهای پولسازی
@Maya_Mind
🍇 تعمیرات کامپیوتر (سخت افزار،نرم افزار)
@Fararaian
🍇 بوسه عشق
@Booose_eshgh
🍇 ترجمه صرف ونحو
@aT80sa60sa
🍇 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🍇 در آغوش فرشتگان
@ferestegah
🍇 عاشقانه
@maryami8999
🍇 کلبه دانایی
@kolbe_danaee
🍇 محفل شاعرانه
@Mahfelshaeraneh
🍇 اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
🍇 هُنَر شَرابِ زِندِگیست
@Geraf_art
🍇 تـوسـعـه فـردی
@Psychology9i
🍇 نحو کاربردی
@nahvekarbordi
🍇 نسیم از عراق/ آموزش عربی
@Nassim_Arabic_English_Iraqi
🍇 آموزش پاکسازی هاله
@nosehalo666
🍇 آموزش کف بینی
@kafbini12
🍇 کتابهای صوتی، دانستن، توانستن است
@Audio_Books_24
🍇 شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🍇 متن دلنشین
@aram380
🍇 تڪست کلیپ ؏ـشـ𝒍𝒐𝒗𝒆 ـقانه
@harim1402
🍇 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🍇 دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🍇 تاروت روزانه
@maryami137189
🍇 دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🍇 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🍇 کتابخانه تخصصی روانشناسی
@jozve1370
🍇 معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🍇 دنیای ناشناخته ها و فرازمینی
@yortchi_bosjin
✅ شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍
تاریخ 2 \ 8 \ 1403
جهت هماهنگی و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb
نحوه انتخاب دوچرخه بر اساس سایز چرخ یا فریم؟
🚴🏻♂️@MaryamTeam
ترتیب مراحل روتین مراقبت از پوست
💆🏻♀️@MaryamTeam
رژیم غذایی سالم برای کبد چرب↪️
مصرف شیر بادام یا شیر گاو کم چرب را فراموش نکنید.
قهوه بدون خامه و شکر باعث میشود که کبد چرب به خوبی کنترل شود.
برنامه غذایی روزانه حاوی ویتامین E برای کبد چرب بسیار مفید است.
رژیم سالم خوری برای کنترل کبد چرب، باید شامل ۳ لیتر آب در طول روز باشد.
برای داشتن برنامه غذایی سالم به منظور کنترل کبد چرب، بهتر است از انواع روغن زیتون و روغن آووکادو استفاده کنید.
برنامه غذایی سالم برای بیماران کبد چرب، باید دارای سیر باشد؛ چرا که به کاهش توده چربی کمک می‌کند.
🍏@MaryamTeam
📌فولدری با کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...
👇👇👇
/channel/addlist/s13pYl5gJ61mYjI0
آموزش رقص تانگو
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
E108_ روتین روزانه تغذیه با دکتر رمضانی
🍔دکتر رمضانی متخصص تغذیه
✔️@MaryamTeam
↪️سلامتی بزرگتری دارایی ماست
با ورزش و تغذیه سالم، از آن محافظت کنیم
☄️@MaryamTeam
📌فولدری با کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...
👇👇👇
/channel/addlist/lNOPc5HqH8hkNjg0
🔻تمرینات ساده وزن بدن که می توان در خانه انجام داد🔻
1. دراز و نشست
2. کرانچ
3. کشش
4. چانه آپ
5. هل دادن ها
6. لانگ
7. پلانک کناری
8. استپ آپ ها
9. پرش اسکات
10. کوهنوردان
@MaryamTeam
1_حرکات ورزشی برای رفع درد کمر
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🦋هر چیزی که برای افزایش آگاهی و آرامش نیاز دارید در لینک زیر میتونید پیدا کنید.
تقدیمِ شما دوستان گرامی👇👇
--------------------------------------
/channel/addlist/z2I736srGEU0YTQ0
---------------------------------------------------
✅جهت شرکت در لیست به ادمین زیر پیام دهید☘
« @AftabeKherad_admin»
🔻اگر به دنبال پوستی سالم و زیبا هستید از این کارها دوری کنید🔻
به هیچ عنوان از لیمو ترش استفاده نکنید. این میوه خاصیت اسیدی بالایی داشته که با زدن آن بر روی پوست و قرار گرفتن در معرض نور خورشید لکه‌های تیره‌ای بر روی پوست ظاهر میشود
جوش شیرین را فراموش کنید. این ماده دارای pH نزدیک به 8 بوده که این می‌تواند پوست را به شدت حساس کند. به علاوه اینکه میزان آب پوست را کاهش می‌دهد و باعث خشکی آن خواهد شد
از زدن سیر به پوست خودداری کنید. سیر به طور طبیعی می‌تواند باعث بروز آلرژی، اگزما و التهاب پوستی شود
از زدن خمیر دندان بر روی پوست خودداری کنید. این ماده به شکل عجیبی پوست را قرمز و خشک می‌کند
در آخر، به هیچ عنوان هر چیزی که در اینترنت و فضای مجازی در مورد مراقبت‌های پوستی ارزان و خانگی می‌بینید را باور نکنید. برای داشتن یک پوست زیبا و سالم بهترین کار مشورت با یک متخصص زیبایی و پوست است.
💆🏻♀️@MaryamTeam
📝لیستی از بهترین کانالهای تلگرام
برای رشد 🌱
برای آگاهی بیشتر🦋
💎محصولات تازه و خوشمزه ارگانیک
@organicketo
🍎جامع ترین محتوای آموزشی سلامت و تناسب اندام"
@DanialBagha
🎒یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
🎒زیباترین متن های جهان
@BeautyText1
🎒من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
🎒منبع دوره های آموزشی رایگان
@Fileineh
🎒بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🎒جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🎒کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
🎒انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
🎒عجایب دنیای نویسندگان
@nevisandbdonya
🎒انگلیسی کودکان و نوجوانان ؛ Kids & Teens
@EN_4_KIDS
🎒پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🎒زبان و فرهنگ
@Langture
🎒ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
🎒فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🎒آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🎒دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🎒آگاهی.آزادی.بیداری
@Meditationfarsi369
🎒کَمال ذهن" دکتر" جو دیسپنزا
@ghanonebawar
🎒یادگیری لغات با اخبار انگلیسی
@english_ielts_garden
🎒دنیای خاکستری
@Roman_Donye_khaestari
🎒 انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
🎒آشپزی حرفه ای به سبک مامان‌بزرگا
@maman_paz3
🎒محفل شاعرانه
@Mahfelshaeraneh
🎒انجمن مخفی ترک عادت های بد (CoDA)
@IRAN_CoDA
🎒روانشناسی باطعم هیجان«حس آرامش»
@ravankhob
🎒با کلاس حرف بزن همه عاشقت شن!
@beautifulminds4
🎒جمـلات *نااااب* انگیزشـی
@jomalatnab_angizeshi
🎒نسخه‌های حیرت انگیز حکیم خیراندیش
@tebesinaa
🎒وقتشه به نسخه بهتری از خودت تبدیل شی
@Mind_plussss
🎒بوسه عشق
@Booose_eshgh
🎒کانال طبی عیون الحکمه
@oyoon_hekmat
🎒لایف استایل دخترونه اینجاست
@MaryamTeam
🎒ترفند های گیاهان آپارتمانی
@Maryamgarden
🎒نکات IELTS- رایتینگ- گرامر- کالوکیشن
@ieltswritingadvancement
🎒حال دلت را خوب کن"فکـر زیبـا"
@delnaweshtaha_11
🎒شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
🎒کافه شِـعر
@cafe3Sher
🎒پــندهای "ناب" بــزرگان
@sokhanan_bzrgan
🎒قشنگ‌ترین عکس نـوشته های"سال"
@AKSnaweshtae_NAB
🎒« انگیزشی »مثبت اندیشی.!!
@musbat_andeshi
🎒روانشناس خودت باش
@sh351b
🎒غزل های نااااب
@Ghazal_nabb
🎒رمز و رازهای زندگی
@romanceword
🎒پرسش و پاسخ انگلیسی(Quizzes)
@English_quizEss
🎒شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🎒(کتاب)(PDF)(رایگان)
@PARSHANGBOOK_PDF
🎒تقویت انگلیسی با 295 کارتون 8دقیقه‌ای
@EnglishCartoonn2024
🎒دانستنی ها و شگفتی های جهان
@donyatanawo
🎒آشپزی تلگرامی
@telefoodgram
🎒مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🎒زیروبم سیاستهای شوهرداری ویژه تازه عروسها
@hamsardarry
🎒زیــباترین و دلنشین‌ترین‌های سال "2024
@Pisht_AZ_an
🎒اینجا عربی یاد بگیر
@atranslation90
🎒بیو "انگلیسی"●[Bio]●
@biow_english
🎒زیباترین ودلنشین ترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
🎒انگلیسی واقعی با سریالهای کمدی
@Englishwithmima
🎒منبع بیو انگلیسی تلگرام + معنی فارسی
@VR_ENGLISH_TEXT
🎒دنیایی از حکایت و شعر
@Kafeh_sher
🎒دانلود 50000 کتاب ورمان برتر (BOOK)
@book_and_roman_library
🎒طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🎒چگونه مرد یا زن را شیفته خود کنیم
@ravanshenasgoroh
🎒دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🎒ورزش در خانه برای همگان
@gymmhomee
🎒مشاوره تربیتی«رایگان» کودک ونوجوان
@kodaknojavan
🎒کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🎒کتابخانه تخصصی روانشناسی
@jozve1370
🎒اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
🎒دانستنی هایی از جهان امروز ما
@shogo_jaleb
🎒وکیل
@ADLIEH_TEAM
🎒بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🎒یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
🎒اشعارکوتاه
@ashaar_nabb
🎒فـقط *کتاب‌خـــواااان‌ها* عـضو شوند؛
@mutaliagaran
🎒زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
🎒بهترین فیلم و سریال های روانشناسی
@FILMRAVANKAVI
🎒پرسش و پاسخ رایگان روانشناسی
@NEORAVANKAVI
🎒آموزش مدیریت واردات و صادرات
@modirtamin
🎒انگلیسی برای《بی حوصله ها》
@ENGLISH1388
🎯کتاب زندگی
@Ketabzharf
👒آدم با معرفت‌ها چه شکلین
@lifepoodcast
---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi
🔗توصیه ها🔗
💧
به اندازه کافی آب بنوشید.🚰
ماساژ صورت را امتحان کنید.💆🏻♀️
ویتامین C بیشتری مصرف کنید.🍊
از محصولات مناسب استفاده کنید.🍎
همیشه از محصولات SPF استفاده کنید.🧴
از آب گرم برای شست و شو استفاده نکنید.🧼
هفته‌ای یکبار حداقل لایه برداری انجام دهید.🪒
از تونر برای پاکسازی عمیق پوست استفاده کنید.🛀🏻
در مراقبت‌های پوستی ناحیه گردن را فراموش نکنید.💆🏻
✔️@MaryamTeam
🔻سبک زندگی فعال🔻
می گویند روزی 10 هزار قدم (حدود 8 کیلومتر) پیاده روی سلامتی شما را تضمین می کند. جالب است بدانید پیدا شدن این عدد، نتیجه یک کمپین بازاریابی در ژاپن در دهه 1960 بود. در حالی که تاریخ برگزاری مسابقات المپیک سال 1964 در توکیو نزدیک میشد، یک شرکت ژاپنی دستگاهی اختراع کرد که سرآغاز بازاریابی برای هشیار کردن مردم در ارتباط با سلامتی بود.
این دستگاه مانوپو-کی، خوانده میشد و معنی آن به زبان ژاپنی یعنی اندازه‌گیری 10 هزار قدم. مانوپو-کی در حقیقت مراحل ابتدایی یک قدم‌شمار یا گام‌شماربود. این دستگاه بر اساس کار دکتر یوشیرو هاتانو (استادی جوان در دانشگاه بهداشت)، ساخته شده بود. دکتر هاتانو از این نگران بود که ژاپنی‌ها سبک زندگی بدون تحرک آمریکایی‌ها را جذب کنند. به همین دلیل تصمیم گرفت به این که افراد، فعالیت و تحرک بیشتری داشته باشند.
دکتر هاتانو به این نتیجه رسیده بود که اگر بتواند ژاپنی‌ها را متقاعد کند طول راهی را که در روز می روند (و تقریباً برابر با 4 هزار قدم است) را به 10 هزار قدم افزایش دهند، روزانه حدود 500 کالری بیشتر خواهند سوزاند و در نتیجه اضافه وزن پیدا نخواهند کرد. به این ترتیب رژیم «هر روز 10 هزار قدم» خلق شد. اکنون با برنامه های مختلف گوشی به راحتی تعداد قدم های هر روزتان را مشخص خواهید کرد.
🔖🩺@MaryamTeam
💛تمرین های رقص زومبا به صورت دسته جمعی
👟@MaryamTeam
پایان هر روز به اندازه شروع آن مهم است، این یکی از نکات اساسی هر آنچه باید از یک روتین روزانه بدانید، است. با اجرای روتین شبانه، خود را برای صبح روز بعد آماده می‌کنید، خود را شارژ می‌کنید و برای یک روز پرکار انرژی ذخیره می‌کنید.
✔️@MaryamTeam
🧘🏻♀️چگونه مدیتیشن انجام دهیم🧘🏻♀️
برای کسانی که تازه می خواهند مدیتیشن انجام دهند، ضروری است که از هر گونه حواس پرتی خارجی دوری کنند. تلویزیون، گوشی موبایل و هر وسیله صدادار دیگری را خاموش کنید.
اگر موزیک گوش می دهید، موسیقی آرام، با تن تکراری را برای جلوگیری از از بین رفتن تمرکز انتخاب کنید. می توانید موسیقی خالی گوش دهید و یا از موسیقی طبیعت استفاده کنید.
نیازی نیست مکان مراقبه کاملا ساکت باشد بنابراین نیازی به گوش گیر ندارید. صدای چمنزار یا پارس سگ ها نباید شما را از مراقبه خارج کند. در اصل آگاه بودن از این صداها بدون اینکه به آنها اجازه دهید در فکر شما غالب شوند یک مولفه مهم در مدیتیشن است.
مدیتیشن در فضای آزاد در صورتی مؤثر خواهد بود که نزدیک مکان های صدا دار مانند اتوبان و یا کارگاه ها قرار نداشته باشید. می توانید صلح و آرامش را زیر یک درخت یا روی چمن گوشه یک باغ پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که گردن، شانه ها و عقب گردن خود را کشش دهید، مخصوصا اگر در مقابل کامپیوتر نشسته اید. کشش پاها مخصوصا قسمت ران داخلی می تواند برای تمرکز در حالت لوتوس مفید باشد.
اگر اطلاعاتی راجع به نحوه کشش این عضلات ندارید قبل از شروع مدیتیشن آنها را فرا بگیرید. بسیاری از مربیان مدیتیشن تاکید می کنند که قبل از آغاز مراقبه یک یوگا سبک انجام دهید.
🧘🏻♂️@MaryamTeam
🔗توصیه ها🔗
- در مورد « می توانم » ها حرف بزنید
به جای اینکه از کارهایی که نمی توانید صحبت کنید، درباره چیزهایی که می توانید حرف بزنید . به جای استفاده از کلماتی که مفهوم نتوانستن و ضعف دارند از کلماتی مثل « می توانم، هستم، خواهم کرد، انتخاب می کنم، دارم، دوست دارم، خلق می کنم، لذت می برم و…» استفاده کنیم .
نمیدانم شما هم مثل من بازی هُب را از بچگی یادتان می آید یا نه . این بازی این طور بود که از اول یک قرار بین بازیکن ها میگذاشتیم . مثلا هرکسی که به عدد با مضرب 5 می رسید باید میگفت هُب و رد میشد . مثلا 1-2-3-4-هُب – 6-7-8-9-هُب-11-12-13-14-هُب-15-16-….و هرکسی که یادش میرفت و مثلا عدد 5 را میگفت می باخت .حالا میخواهیم از تکنیک همین بازی شیرین برای ترک کلمات منفی استفاده کنیم . از این به بعد هر وقت که کلماتی مثل « من نمی توانم » را خواستید بیان کنید باید بگید هُب و نگذارید که این کلمات به زبان تان بیاید.
– حتی در مورد توصیف دیگران هم از کلمات منفی استفاده نکنید
به جای اینکه در ذهن خودتان دائم دیگران را قضاوت منفی کنید و در موردشان کلمات منفی استفاده کنید مثل اینکه بگویید «اه فلانی چه قدر احمقه» بگویید « فلانی نظر مختلفی نسبت به من داره و باهاش موافق نیستم ولی دوست دارم نظراتش رو بشنوم » یا به جای اینکه بگویید «عجب آدمای بی شعوری هستن چرا هیچ کی به من توجهی نمیکنه و به حرفهام گوش نمیکنه » بگویید «چه طوری میتونم کاری کنم که همه توجهشون به من جلب بشه و به حرف هام گوش کنن؟ »
– بدون هیچ احساس ترسی نظر خودتان را بیان کنید
خیلی از ما وقتی می خواهیم نظر خودمان را در مورد هر چیزی به دیگران بگوییم عادت داریم از کلمه ای مثل « ببخشید » استفاد کنیم ومثلا بگیم « ببخشید ولی من فکر میکنم ….» یا اصلا در وسط راه از اینکه نظرمان را بگوییم به کل پشیمان می شویم چون میترسیم دیگران قضاوت شان و نظرشان نسبت به ما عوض شود . اگر می خواهید ببا قدرت کلمات به موفقیت برسید باید این عادت بدتان را ترک کنید . در هر جا و شرایطی بدون هیچ ترسی نظر خودتان را کاملا محترمانه به جمع و دیگران انتقال بدهید
- از کلمه ی “باید” کمتر استفاده کنید
کلمه ی “باید” در نظر اول شاید خیلی پر خطر به نظر نرسد اما همین کلمه باعث ایجاد توقع و بار سنگین روی دوش مان می شود که در نهایت می تواند منجر به حس منفی شود. پس کلمه« باید» از جمله کلماتی است که بهتر است با احتیاط از آن استفاده کنیم و گاهی برای . مثلا به جای اینکه بگوییم « من باید امروز به فلان کارم برسم وگرنه آدم دست و پا چلفتی ای هستم » بگوییم « من امروز می توانم این کار را انجام دهم و اگر نشد فلان کار را به جای آن می دهم »
- متعهد باشید و از سعی کردن دست بردارید
بسیاری از ما در محاوره های روزانه برای این که مسئولیت و تعهد خودمان را کمتر کنیم به جای اینکه بگوییم فلان کار را انجام میدهم میگوییم « سعی میکنم انجام دهم » . قطعا اگر دوست دارید از قدرت کلمات به نفع خودتان و برای افزایش قدرت تان استفاده کنید بهتر است از عبارت « سعی میکنم… » کمتر استفاده کنید چون اگر برای کاری سعی کنید انجام ندادن آن یعنی اینکه بهانه ای دارید. بنابراین، سعی نکن! انجام بده!
- مشکلات را به چشم فرصت ببینید
همه ی ما مشکل داریم اما تفاوت افراد موفق با ما در نحوه ی برخوردشان با مشکلات است. رئیس بداخلاقی دارید؟ عجب فرصت خوبی برای اینکه مدیریت بهتری داشته باشید. خیلی کار روی سرتان ریخته است؟ عجب فرصت مناسبی تا توانایی مسئولیت پذیری، اولویت بندی و کارآمدی خودتانن را بالاتر ببرید. وقتی شما تعریف جدیدی از مشکلات خود داشته باشید، راه های بسیار زیادی برای حل آنها به سراغتان می آید. به جای اینکه بگویید “این یه کابوس است” بگویید “عجب چالش باحالی” و به راحتی با آن مشکل مقابله کنید.
✔️@MaryamTeam
🤜🏻مهمترین نرمش های تقویتی مچ 🤛🏻
– خم و باز کردن مچ دست
روش دیگر انجام دادن همین نرمش اینست که سر پا می ایستیم و یک میله سنگین، مثل لوله آب را با هر دو دست میگیریم و سپس مچ هر دو دست را به تناوب و به آرامی تا جاییکه میتوانیم به سمت بالا و پایین خم و راست میکنیم. میتوان یک بار طوری میله را گرفت که کف دست ها به سمت سقف باشد و بار دیگر طوری میله را در دست ها گرفت که کف دست ها به سمت زمین قرار گیرد.
یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت سقف است مچ دست را به بالا خم میکنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک‌تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم.
– باز کردن مچ دست
یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت کف زمین است مچ دست را به بالا خم میکنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک‌تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم.
– چرخش ساعد
ابتدا آرنج را 90 درجه خم میکنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را تا آنجا که میتوانیم به سمت خارج می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف سقف باشد و سپس ساعد را تا آنجا که میتوانیم به طرف داخل می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف کف اطاق باشد. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.
– انحراف مچ دست
ابتدا آرنج را 90 درجه خم میکنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را در حدی می‌چرخانیم که شست دست ما به طرف سقف باشد. سپس مچ دست را تا آنجا که میتوانیم به طرف بالا یعنی به طرف سقف انحراف می‌دهیم. به آرامی مچ دست را به پایین آورده بطوریکه تا جایی که امکان دارد مچ دست ما به سمت انگشت کوچک دستمان خم شود. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.
☄️@MaryamTeam
نماد و شکل نوشتاری مهره ها در شطرنج
در یاد دادن بازی شطرنج، ابتدا باید با شکل نوشتاری و نماد مهره ها در شطرنج اهمیت داد. هر یک از مهره ها در شطرنج دارای حروف ویژه ای هستند که با آن حروف نشان داده می شوند. این حروف به صورت زیر می باشد:
سرباز با نماد P (به انگلیسی : Pawn)
اسب با نماد N (به انگلیسی :Knight)
فیل با نماد B (به انگلیسی :Bishop)
رخ با نماد R (به انگلیسی :Rook)
وزیر با نماد Q (به انگلیسی :Queen)
شاه با نماد K (به انگلیسی :King)
♟@MaryamTeam
موزیک‌های میکس برای مهمانی و رانندگی💃🏽🚗
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت عضویت و دریافت نمونه فایل ها
👉🏼Music👈🏻
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@WeWillBeThereForYou