-
🔰️زیرنظرکارشناس ارشدفیزیولوژی ورزشی ✅ارائه رژیم غذایی ⬇⬆ ✅ارائه برنامه تمرینی ⬇⬆ پل ارتباطی 👇 ID: @mssaki66 اینستاگرام👇 https://www.instagram.com/fitness._body_ کانال⬇ T.me/FitnessBody97
بخاطر چشم هایتان، فلفل دلمه ای قرمز بخورید!
◽️فلفل دلمه ای بیشترین ویتامین C را در هر کالری به شما می دهد. این برای رگ های خونی چشم شما خوب است و علم نشان می دهد که می تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهد.
◽️در بسیاری از سبزیجات و میوه ها، از جمله گل کلم و توت فرنگی یافت می شود. گرما ویتامین C را تجزیه میکند، بنابراین تا زمانی که میتوانید، خام مصرف کنید. فلفل های با رنگ روشن دارای ویتامین های مفید برای چشم A و E هستند.
@FitnessBody97
فشار خون بالا دارید؟ ماست بخورید!
◽️کلسیم یک عامل کلیدی برای فشار خون خوب است؛ زیرا به رگ‌های خونی شما کمک میکند تا زمانی که لازم است سفت و شل شوند.
◽️ماست ساده و کم چرب راه خوبی برای اضافه کردن کلسیم به رژیم غذایی بدون قند یا چربی زیاد است.
+ مصرف روزانه توصیه شده: ۲_۳ فنجان (ماست یا شیر)
@FitnessBody97
چه زمانی باید کلسترول خون کودک را اندازه‌گیری کرد؟💉
@FitnessBody97
چند قدم برداریم کافیه؟ 🚶♂️
◽️محققان میگویند پیاده روی ۸۰۰۰ قدم یک یا دو بار در هفته ممکن است برای کاهش خطر مرگ کافی باشد.
◽️استاندارد طلایی شمارش گام‌های روزانه مدت‌هاست که ۱۰۰۰۰ گام بوده است، اما اکثر کارشناسان موافقند که مزایای مرگ و میر پس از ۸۰۰۰ افزایش می‌یابد.
@FitnessBody97
قند بیش از حد بر بدن شما چه تاثیری می گذارد؟🍩
▫️خوردن قند به مغز شما موجی از یک ماده شیمیایی حس خوب به نام دوپامین می دهد. این دلیلی است که چرا شما بیشتر هوس یک آب نبات در ساعت ۳ بعد از ظهر می کنید.
▫️قند اضافی به پروتئین‌های موجود در جریان خون شما متصل می‌شود و مولکول‌های مضری به نام «AGEs» یا محصولات نهایی گلیکاسیون پیشرفته ایجاد میکند. آنها به کلاژن و الاستین در پوست شما آسیب می رسانند و باعث می شود پیر شوید.
@FitnessBody97
خوابیدن به پاکسازی مغز از ضایعات متابولیک کمک میکند!😴
◽️یک پژوهش جدید به نقش خواب در دفع ضایعات متابولیک از مغز پرداخته است. براساس یافته محققان، نورون‌ها در طول خواب نیز فعال هستند و از این دوره برای دفع ضایعات مغزی که در ساعات بیداری انباشته شده‌اند، استفاده می‌کنند.
◽️نورون‌ها باید هنگام خواب ضایعات انباشته‌شده را دفع کنند، چراکه باقی‌ماندن آنها در مغز احتمال وقوع بیماری‌های عصبی را افزایش می‌دهد. هر کاری که نورون‌ها انجام می‌دهند باعث ایجاد ضایعات متابولیکی می‌شوند که اغلب به شکل قطعات پروتئینی هستند.
@FitnessBody97
📚 برترین کانال‌ها برای افزایش دانش علمی
💠 اقتصاد پژوهان
@anjoman_elmi_eqtesad
💠 سواد رابطه/ ازدواج و زندگی موفق
@ghasemi8483
💠 عربی رو قورت بده
@ArabicWithVideoes
💠 جذب جنس مخالف با اسرار روانشناسی
@moshavereh_shoma
💠 فرزند پروری آدلری با مهارتهای زندگی زناشویی
@moraghbat
💠 اطلاعات حقوقی مهم | SEVDA
@LAW_SEVDA
💠 نوشتن و نویسندگی
@ErnestMillerHemingway
💠 عربی را با اصطلاحات بیاموزیم
@amuzesharabi
💠 بازسازی خودم!!!
@shine41
💠 صفر تا صد زبان کودک و بزرگسال
@alllanguagescartoons
💠 پندهای آموزنده؛ متن‌های آرام‌بخش
@Kafeh_sher
💠 آکادمی زبانهای خارجه
@academimehdi
💠 طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
💠 کانالِ فلسفیِ « تکانه »
@khosrowchannel
💠 آموزش انگلیسی۴ مهارت در آیلتس۱ساله
@Englishteacher563
💠 فیتنس، رژیم، علم تمرین
@FitnessBody97
💠 چگونه مرد یا زن را شیفته خود کنیم
@ravanshenasgoroh
💠 روانشناســی جنگ / برای عموم
@bonsai_psy
💠 کانال زبان تخصصی علوم سیاسی
@language_political
💠 عکاس خیابانی به تصویر کشیدن زیبای‌های افغانستان
@Akas_khiyabani20
💠 آموزش حرفه ای آشپزی
@telefoodgram
💠 مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
💠 دوره فن ترجمه زبان انگلیسی و متون مطبوعاتی
@policyinact
💠 دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
💠 کانال طنز و فکت
@tiktalktel
💠 مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
💠 برای این اقتصاد دستوری
@signal99
💠 اشتباهات من در بازار های مالی
@Reza_Ghanipur
💠 کانال تخصصی روابط بین‌الملل
@InternationalRel
💠 تِکست‌های انگلیسی+ کُلی اِصطلاحات کاربُردیِ
@English_cafe8
💠 آهـنگـــ𝗥𝗘𝗠𝗜𝗫ـــ جدیــد
@MojRemix2
💠 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
💠 اطلاعات عمومی خود را افزایش دهید
@shogo_jaleb
💠 عواقب فریاد زدن بر سر نوجوان
@ghasemi8484
💠 آموزش ترکی استانبولی در کوتاهترین زمان
@turkce_ogretmenimiz
💠 من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
💠 سفر به دنیای کتاب و | P D F |
@MOTIVATION_BUCH
💠 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
📌هماهنگی برای تبادل
@AminTabaghchi
رهایی از رگ های واریسی چگونه انجام می شود؟
◽️اگر گردش خون در پاها را کنترل نکنید، به رگ های واریسی مبتلا می شوید. ساده ترین و در عین حال موثرترین ورزش را برای گردش خون خوب در پاها در نظر بگیرید
◽️در حالت نشسته، پاشنه های خود را به زمین فشار دهید، انگشتان پا را بلند کنید، سپس برعکس عمل کنید. این حرکت را بیست_سی بار تکرار کنید.
@FitnessBody97
تاثیر ورزش بر افزایش میل جنسی!
◽️ورزش منظم می تواند سطح تستوسترون را در مردان افزایش دهد که می تواند به بهبود میل جنسی و عملکرد جنسی کمک کند.
◽️تمرینات کگل، عضلات کف لگن را تقویت می کند که می تواند عملکرد جنسی را بهبود بخشد و لذت را در حین رابطه جنسی افزایش دهد.
@FitnessBody97
مصرف روزانه آووکادو با کیفیت رژیم غذایی بهتر مرتبط است! 🥑
◽️مصرف آووکادو هیچ تاثیری بر وزن یا چربی شکم شرکت کنندگان نداشت، اما به مردم کمک کرد تا مصرف سدیم خود را کاهش دهند و چربی های سالم بیشتری بخورند.
◽️آووکادو سرشار از فیبر، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان است و عموماً به عنوان یک مکمل سالم در رژیم غذایی افراد دیده می‌شود.
@FitnessBody97
تمرینات کاهش درد زانو!👌
◽️این تمرین ها آسیب زننده نیست از بابتش نگران نباشید و با حرکت های ورزشی مداوم برای زانو میتوانید درد زانو را کمتر کنید و ماهیچه‌های اطراف آن را تقویت کنید.
+ بفرستید برای عزیزانی که از درد زانو زنج میبرن
@FitnessBody97
فواید خنده برای سلامتی!
▫️خنده فواید متعددی از جمله، کاهش فشار خون، اکسیژن‌رسانی به بدن، سوخت کالری، افزایش سیستم ایمنی بدن، کاهش استرس و کلسترول بد خون، بالا بردن خلاقیت و تولید هورمون اندورفین (مربوط به حال خوش) دارد.
▫️خنده در روابط اجتماعی ما انسان‌ها هم بسیار موثر است و با خنده‌های مختلف می‌توان تا حدی به افکار یکدیگر پی ببریم
+ ۱۴ آوریل روز جهانی لحظه خنده‌دار است.
@FitnessBody97
۱٠ باور غلط برای کاهش وزن 👌
▫️هیچوقت برای کاهش وزن از میانبر استفاده نکنید ، چون درواقع هیچ میانبر و روش خیلی سریعی وجود نداره
▫️برای رسیدن به کاهش وزن ایده آل و در نهایت ساخت یک استایل خوب باید صبر داشته باشید و طی یک زمان منطقی به هدفتون برسید
@FitnessBody97
چرا دوش آب سرد مفید است؟🚿
◽️دوش آب سرد برای مقابله با بدخلقی و کاهش سطح تحریک پذیری مفید است. مسئله این است که آب سرد بر ناحیه "نقطه آبی" مغز تأثیر می گذارد که هورمون نورآدرنالین را تولید می کند که مسئول مبارزه با افسردگی است.
◽️از آنجایی که آب سرد انتقال مواد مغذی به بدن را بهبود می بخشد و سلول ها را اکسیژن می بخشد، هوشیارتر می شوید. کمتر خسته می شوید و می توانید برای مدت طولانی تری روی یک کار خاص تمرکز کنید.
@FitnessBody97
حرکاتی برای سلامت زانو!👌
این روتین ۲٠ دقیقه‌ای به شدت به سلامت زانو کمک میکند.
+ اگر زانو درد داری این پست رو سیو کن و برای عزیزانت بفرست که دردشون کمتر بشه
@FitnessBody97
فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه !🥚
◽️عضله سازی
◽️کاهش چربی خون
◽️دریـافت کافی امگا 3
◽️بهبود وضعیت پوست و مو
◽️کم شدن خطر بیماری های قلبی
+ یکی دیگر از خواص تخم مرغ آب پز ساخت و ترمیم سلول‌های بدن است. کولین موجود در آن به ترمیم سلول‌های آسیب دیده کمک میکند
@FitnessBody97
انحراف ستون فقرات در افراد قد بلند!
◽️افرادی که قد بلند‌تری دارند بیشتر در معرض ابتلا به ناهنجاری‌های آناتومیک ستون فقرات نظیر قوز پشت، انحراف جانبی، گودی کمر و در نتیجه دردهای مزمن پشت و کمر هستند.
◽️ اگر قد شما بیش از ۱۷۷ سانت است، باید روزانه تمرینات تقویتی و کششی عضلات پشت و کمر را انجام دهید.
@FitnessBody97
سرطان کبد در کمین است!🎗
◽️از خرید هر نوع مواد غذایی که احتمال کپک زدگی در آن است خودداری کنید چون حاوی سم آفلاتوکسین هستند و این سم اصلاشوخی بردار نیست و عامل اصلی سرطان کبد هست.
@FitnessBody97
میوه ها و سبزیجات قرمز رنگ بخورید!🍎🍓
◽️این خوراکی های رنگارنگ رنگ خود را مدیون آنتی اکسیدانی قوی به نام لیکوپن هستند که به دلیل خواص چشمگیر سلامتی اش شناخته شده است.
◽️این غذاها منابع عالی ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و فولات هستند. این مواد مغذی نقش مهمی در حمایت از عملکرد سیستم ایمنی، حفظ پوست سالم، ارتقای سلامت چشم و تنظیم فشار خون دارند.
◽️علاوه بر این، محتوای آنتی اکسیدانی بالای موجود در میوه ها و سبزیجات قرمز به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب در بدن کمک می کند. با خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر، آنتی اکسیدان ها می توانند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و دیابت را کاهش دهند.
@FitnessBody97
آیا کمبود منیزیم با سردرد ارتباط دارد؟
◽️کمبود منیزیم با سردرد و میگرن مرتبط است. سردرد می تواند دلایل مختلفی داشته باشد، و در حالی که کمبود منیزیم یکی از عواملی است که ممکن است به آنها کمک کند، تنها علت آن نیست.
◽️با این حال، اطمینان از مصرف کافی غذاهای غنی از منیزیم مانند موز ممکن است به کاهش سردرد برای برخی افراد کمک کند، به خصوص اگر سردرد آنها با کمبود منیزیم مرتبط باشد.
@FitnessBody97
۷ کاری که باید در ۴۰ سالگی انجام دهید تا آلزایمر نگیرید🧠
◽️هیچ راه قطعی و تضمینی برای پیشگیری کامل از آلزایمر وجود ندارد؛ اما یک سری اقدامات در سنین جوانی می‌توانند مغز شما را برای سال‌های پیش رو، سالم‌تر نگه دارند.
◽️ انتخاب‌های سالم‌تر زمانی که جوان‌تر هستید مثل یک سرمایه‌گذاری ارزشمند است. هر اقدامی که برای سلامت مغزتان در جوانی انجام می‌دهید، نتیجه‌اش را در سال‌های بعد نشان خواهد داد.
@FitnessBody97
فواید دوش آب گرم! 🚿
◽️وقتی در یک حمام آب گرم غوطه ور می شوید، در حالی که از تمام مزایای شگفت انگیز و آرامش بخش یک وان گرم لذت می برید، چند کالری از دست می دهید. حمام و دوش آب گرم هرگز نباید به عنوان جایگزینی برای ورزش استفاده شود.
◽️زمان استفاده از آب گرم را برای دوش گرفتن محدود کنید زیرا می تواند خطر سوختگی یا گرمازدگی شما را افزایش دهد.
@FitnessBody97
رژیم گیاهخواری در معرض کمبود کدام ویتامین است؟🥗
◽️رژیم گیاهخواری، چیز بدی نیست اما ویتامین ضروری B12 فقط در پروتئین حیوانی یافت می شود و کمبود آن باعث می شود احساس کنید که خسته هستید.
◽️بنابراین در تماس با پزشک خود دریغ نکنید و تمام ویتامین های لازم را برای حفظ شیوه زندگی خود و هر روز دریافت کنید.
@FitnessBody97
هر وقت حالت بد بود، این تمرین رو انجام بده!
@FitnessBody97
📚برترین کانال‌ها برای افزایش دانش علمی
🔸اقتصاد پژوهان
@anjoman_elmi_eqtesad
🔸50 فیلم برتر آموزش رانندگی+دانلود
@RANANDEGIQ
🔸آموزش آزمون های حقوقی
@hoghoghvekalatt
🔸جذب جنس مخالف با اسرار روانشناسی
@moshavereh_shoma
🔸کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🔸آموزش عربی با ترجمه
@amuzesharabi
🔸بیا اینجا علم دانشتو۳سوت افزایش بده
@sheykhHares7175666
🔸تِکست‌های‌انگلیسی+کُلی‌اِصطلاحات کاربُردیِ
@English_cafe8
🔸کانال تخصصی روابط بین‌الملل
@InternationalRel
🔸پارسے سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🔸کانالِ فلسفیِ « تکانه »
@khosrowchannel
🔸آموزش انگلیسی۴ مهارت در آیلتس۱ساله
@Englishteacher563
🔸دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🔸دانش سیاسی
@Baharestan_MAG
🔸فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🔸ادبیات معاصر
@naabn
🔸روانشناســی برای عموم
@bonsai_psy
🔸چند قدم تا رسیدن
@stiiiiicker
🔸انجمن علمی شیمی و کازمتیک
@chemistry99
🔸فن بیان، زبان بدن سیاستمداران
@Diplomaticformalities
🔸متن دلنشین
@aram380
🔸انگلیسی تخصصی ویدیوگیم
@EnglishVideoGame
🔸رازی نهفته [فلسفی]
@razhoft
🔸آموزش دکوراسیون منزل
@ZibaManzel
🔸کتابخانه متون و مطالعات زردشتی
@zardoshti_book
🔸مجلات علمی روز دنیا
@iran_news_magazine
🔸انگلیسی تخصصی IT & Computer
@EnglishInfotech
🔸جملاتی از جنس سیاست
@POLITICAI_THINKERS
🔸انگلیسی مکالمات تجاری تلفنی
@EnglishTelephone
🔸لومونددیپلماتیکLe Monde diplomatique
@mondediplofa
🔸آموزش و تحلیل سهام بنیادی
@FUNDBOURS
🔸کانال مطالعات سوریه
@hdrhbb1
🔸کتابخانه و انیمیشن‌های سرمایه‌داری
@Liberty_lib
🔸پایش سیاسی ایران
@ir_REVIEW
🔸مرکزمطالعات عراق
@instituteofiraqistudies
🔸آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🔸《اشعار ناب و ماندگار 》
@Oshaagh_sher
🔸ترکی‌استانبولی کاربردی رو یاد بگیر
@Turkish_Nazli
🔸زبانشناسی و علوم شناختی
@Cognitive_Linguistics_Institute
🔸آموزش حرفه ای آشپزی
@telefoodgram
🔸تدریس و تست حقوق کیفری
@hoghoghkifari
🔸مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🔸دل واژہ هاے تنهایی
@gandomzaran
🔸طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🔸ورزش در خانه
@gymmhomee
🔸رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🔸نکات نویسندگی
@ErnestMillerHemingway
🔸زبانشناسی و آموزش زبان انگلیسی
@Linguistics_TEFL
🔸گنجینه نفیس کتاب‌های صوتی
@banafsh_book
🔸من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
🔸برنامه‌ها -سایتها -رباتها همه رایگان
@APPZ_KAMYAB
📌هماهنگی برای تبادل
@AminTabaghchi
خطرناک‌ترین رنگ ادرار!⚠️
▫️اگه رنگ ادرارتون بطور ناگهانی تغییر کردیا علائم دیگه ای مثل درد، سوزش یا مشکل دفع ادرار رو دیدید، حتما به پزشک مراجعه کنی.
+ رنگ ادرار یک شاخص کلی از سلامت بدنه، و برای تشخیص قطعی هر مشکلی باید به پزشک مراجعه کنید
@FitnessBody97
فواید نوشیدن شیر قبل از خواب!🥛
◽️کمک به افزایش جذب کلسیم
◽️کمک به بهبود بیماری های گوارشی
◽️کمک به تنظیم قند خون در هنگام خواب
@FitnessBody97
مهمترین نشانه‌های ابتلا به پارکینسون 👋
◽️دکتر فرزاد اشرافی، متخصص مغز و اعصاب:نشانه‌های پارکینسون معمولا بعد از ۶۰ سالگی مشخص می‌شود، از نشانه‌های متداول آن به لرزشی که از یک سمت بدن شروع می‌شود می توان اشاره کرد.
◽️کندی حرکات، سفتی اندام‌ها و یا مفاصل از دیگر نشانه‌های ابتلا به پارکینسون است،برخی مواقع سفتی در اندام‌ها به شکلی است که با آرتریت و یا التهاب مفصل اشتباه گرفته می‌شود، در این موارد گاهی ایجاد درد تشخیص پارکینسون را دشوار یا به تعویق می‌اندازد.
+ ۱۱ آوریل روز جهانی پارکینسون
@FitnessBody97
چرا همیشه خسته ایم؟🥱
◽️ احساس خستگی در طول روز می‌تواند ناشی از کمبود خواب باشد. اما اگر با وجود خواب کافی باز هم احساس خستگی می‌کنید، پس شاید کمبود مواد مغذی داشته باشید.
◽️کمبود ویتامین‌های گروه B و املاح منیزیم و آهن می‌تواند دلیل این خستگی مداوم باشد؛ اما این علامت ممکن است به کم‌کاری تیروئید نیز مربوط باشد.
◽️برگه زردآلو، آلوخشک، جگر و گردو می‌توانند مثل مکمل مولتی‌ویتامین به شما کمک کنند. اگر علائم بهتر نشدند به پزشک مراجعه کنید.
@FitnessBody97
کابوس میبینید؟ورزش کنید!
◽️محققان دانشگاه تگزاس دریافتند زمانی که افراد حداقل 60 دقیقه در طول روز فعالیت بدنی داشته باشند، شب ها بهتر می خوابند.
◽️به گفته دانشمندان خواب در دانشگاه استنفورد، ورزش منظم، یوگا و مدیتیشن نیز ممکن است به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند، بنابراین کابوس های مزمن را کاهش می دهد.
@FitnessBody97