مراقبت از خود و فرزندان

13 December 2025 14:53

گاهی وقتی کسی رو از دست می‌دیم، تصور می‌کنیم همه‌ی غم ما فقط برای نبودن اون شخصه.

اما واقعیت پیچیده‌تره: ما با رفتن هر کسی، بخش‌هایی از خودمون رو هم از دست می‌دیم.

هر رابطه فضایی می‌سازه که در اون، قسمت‌های خاصی از وجود ما دیده می‌شن؛ شاید بخش آسیب‌پذیر، عاشق، شجاع یا حتی شکننده‌مون.
گاهی اون فرد یا اون رابطه، مثل آینه‌ایه که به ما اجازه می‌ده این بخش‌ها رو زندگی کنیم. وقتی آینه می‌شکنه، دسترسی ما هم به اون وجوه سخت‌تر می‌شه.

برای همین سوگ، فقط سوگِ دیگری نیست؛ سوگِ خویشتن هم هست.

غمِ جدایی همون‌قدر که برای از دست رفتن رابطه‌ست، برای تکه‌هایی از خودمونه که دیگه نمی‌دونیم کجا می‌تونن دوباره زنده بشن.

وقتی این لایه‌ی دوم رو می‌بینیم، می‌تونیم بفهمیم چرا بعضی فقدان‌ها سال‌ها در ما باقی می‌مونن؛ چون موضوع فقط نبودِ دیگری نیست؛ بلکه از دست دادن راهی برای بودن با خودمونه.

مراقبت از خود و فرزندان

13 December 2025 11:45

چطور با کسی که هوش هیجانی پایینی داره حرف بزنیم:

۱) تحقیرش نکن:
اگه شروع کنی به مسخره‌کردن، سرزنش یا پرخاش، فقط سطح خودت رو پایین میاری.
این‌طوری در واقع خودت هم داری از مسیر هوش هیجانی دور می‌شی.
به‌جاش، سعی کن بدون قضاوت و واکنش‌پذیری شدید صحبت کنی.

۲️) احساست رو زیاد بیان کن:
آدم‌هایی که EQ پایین دارن معمولاً به‌سختی متوجه احساس دیگران می‌شن.
شاید نتونن همدلی عاطفی داشته باشن،
ولی می‌تونن از نظر منطقی بفهمن تو چه حسی داری فقط باید براشون “بگی”.
مثلاً بگو: «الان ناراحتم چون حس می‌کنم نادیده گرفته شدم.»

۳️) مرز مشخص و قاطع بذار:
افراد با EQ پایین معمولاً مرزها رو نادیده می‌گیرن یا جابه‌جا می‌کنن.
باید کاملاً شفاف بگی چه چیز برات قابل قبول نیست و اگه ادامه پیدا کنه، چه کاری می‌کنی.
مرز داشتن، رنجش درونی رو کم می‌کنه و باعث آرامشت می‌شه.

مراقبت از خود و فرزندان

12 December 2025 19:26

کلید طلایی اعتماد به نفس کودک

هیچ چیـــز به اندازه مسئولیت دادن به کودکان اعتماد به نفس آنها را افزایش نمی دهد، پس سعی کنید به فرزند خود مسئولیت های متناسب با سن اش را منتقل کنید. خواهید دید که هــرگاه او مسئولیت اش را انجام می دهد چه رضایت خاطری پیدا می کند و احساس می کند که چقدر در خــانواده اش فرد مهمی است.

مثلا از کودک ۳ یا ۴ ساله خـود بخواهید جعبه دستمال کاغذی را روی میز ناهارخوری بگذارد و یا از کودک ۷ ساله خود بخواهید لباس ها را پس از خشک شدن تا کند و در قفسه های مـــربوط به خود قرار دهد. سعی کنید این احساس درونی را در آنها به وجود آورید که خودشان باید مشکلاتشان را حـل کنند٠

مراقبت از خود و فرزندان

12 December 2025 17:45

با سلام خدمت اعضای محترم کانال

لطفاً در پژوهش های دانشجویان روانشناسی جهت کمک به ارتقای سلامت روان جامعه شرکت کنید .
محمدرضا روحی
مدیر کانال مراقبت از خود و فرزندان

مراقبت از خود و فرزندان

12 December 2025 10:21

پژوهش‌ها نشان داده برای بزرگ کردن بچه‌های شاد و سالم، لازم نیست همه‌چیز را پیچیده کنید.

کافی‌ست یک سبک درست داشته باشید:
فرزندپروری مقتدرانه؛ یعنی ترکیبی از محبت و قواعد روشن.

دو اصل مهم فرزندپروری:

۱. محبت و حمایت (گرمابخشی)
یعنی فرزندتان مطمئن باشد که دوستش دارید و پشتیبانش هستید. این رابطه صمیمی پایه همه چیز است.

برای نوجوانان: وقت‌گذراندن، شام با هم، یا حتی کمک در ساخت محتوای شبکه‌های اجتماعی.

برای بچه‌های کوچک: بازی یک‌به‌یک، بغل و بوسیدن.

۲. ساختار و قانون‌گذاری (ساختار)
یعنی قوانین و انتظارات مشخص و ثابت داشته باشید.

به‌جای «بعداً می‌تونی بازی کنی»، بگویید:
«بعد از تکالیف و قبل از ساعت ۸ شب، نیم ساعت می‌تونی بازی کنی».

قوانین باید قاطع ولی انعطاف‌پذیر باشند، مخصوصاً برای نوجوانان که بهتر است در تصمیم‌گیری مشارکت کنند.

فرق بگذارید بین ممنوعیت‌های جدی
(مثلاً کتک زدن) و چیزهایی که فقط آزاردهنده‌اند.

شش نیاز اصلی نوجوانان:

۱. کشف و تجربه‌های تازه:
به آن‌ها اجازه ریسک سالم بدهید، مثل شروع یک ورزش یا کلاس جدید.
2. معنا و هدف: حس مفید بودن از طریق کمک در خانه، فعالیت داوطلبانه یا حمایت از دوستان.

3. کنترل احساسات و تصمیم‌گیری: یادشان بدهید احساسات را بشناسند و از راه‌های سالم مثل موسیقی یا سرگرمی کمک بگیرند.
4. حمایت بزرگسالان دلسوز: حتی اگر مستقل رفتار می‌کنند، همچنان به رابطه گرم با والدین و مربیان نیاز دارند.

5. هویت و ارزش‌ها: به آن‌ها آزادی بدهید تا بفهمند چه کسی هستند و چه هدفی دارند.
6. احترام و جایگاه اجتماعی: جدی گرفتن نظر و شخصیتشان برایشان خیلی مهم است.

مدیریت رفتار و تکنولوژی:
توجه شما مهم است:
حتی دعوا یا نصیحت می‌تواند باعث شود رفتار اشتباه دوباره تکرار شود.

ثبات در قوانین:
اگر بعد از تمام شدن زمان آیپد، با گریه وقت اضافه بگیرند، یاد می‌گیرند گریه ابزار خوبی است.

شبکه‌های اجتماعی:
اثرشان پیچیده است؛ برای بعضی بی‌خطر، برای بعضی آسیب‌زا.

درباره دوپامین:
وجود دوپامین به معنای «سمی بودن» نیست. بیشتر به انگیزه مربوط است تا فقط لذت.

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 19:26

‏ دلبستگی آشفته(Disorganized attachment) این شکلیه که؛

تا وقتی اون می‌خواد، تو نمی‌خوای، همین که نمی‌ خواد خواستنت میاد.

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 17:18

رشد از "حق با من بود" شروع نمی‌شه؛ از لحظه‌ای شروع می‌شه که بپرسی ممکنه اشتباه کنم؟ چه چیزی رو در این مورد نمی‌بینم؟ این سؤال کوچیک،نقطه شروعِ تغییرات بزرگه.

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 16:28

*چطور بدون اشک و قهر، اضطراب جدایی بچه‌مون رو کنترل کنیم؟ 😢🎒 ۱
*
🔻*والدینی که خودشونم اضطراب دارن و جدا شدن براشون سخته:
*
اگه بچه‌تون با دیدن کیف یا کفش‌تون گریه می‌کنه، یعنی جدایی براش یه شوکه. سعی کنین وسایل‌تونو *جایی آماده کنید که نبینه*.
وقتی می‌خواید برید، حواسش رو به یه چیز دیگه پرت کنید؛ مثلاً یه اسباب‌بازی جدید که فقط تو مهد یا کلاسش هست.
بعدم خداحافظی‌تون رو کوتاه و محکم بگید، *نه طولش بدید، نه بخواید قانعش کنید* با جمله‌هایی مثل: «فقط یه لحظه می‌رم برمی‌گردم».

*#اضطراب_جدایی
#مدرسه_والدین*

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 13:49

🟦۳۵ موضوعی که اگر بدانید آنهایی که سال‌هاست از جوانی‌شان گذشته به چه چیزهایی غبطه می‌‌خورند، بهتر جوانی می‌کنید:

💬یک ضرب المثل قدیمی هست که می‌‌گوید جوانی را جوان‌ها به هدر می‌‌دهند. شاید اگر بدانید پیرها به چه چیزهایی غبطه می‌‌خورند بتوانید بهتر جوانی کنید:

۱-چرا وقتی می‌توانستم سفر کنم، نکردم!
۲- چرا زبان دومی نیاموختم!
۳-چرا وقتم را به خاطر رابطه‌ای تمام شده تلف کردم!
۴- چرا از خود در برابر نور آفتاب محافظت نکردم تا پوست سالم‌تر و بدون چروکی داشته باشم!
۵- چرا برای دیدن خوانندگان مورد علاقه‌ام به کنسرت نرفتم!
۶- چرا از انجام خیلی از کارها ترسیدم!
۷- چرا ورزش اولویت کارم نبود!
۸- چرا خود را گرفتار سنت‌ها کردم!
۹- چرا از کاری که دوست نداشتم استعفا ندادم!
۱۰- چرا بیشتر درس نخواندم!
۱۱-چرا باور نکردم زیبا هستم!
۱۲- چرا از گفتن دوستت دارم ترسیدم!
۱۳- چرا به راهنمایی‌های والدینم گوش ندادم!
۱۴-چرا خودخواه بودم!
۱۵- چرا تا این حد نظر دیگران برایم مهم بود!
۱۶- چرا به جای آنکه به رویاهای خودم فکر کنم به فکر براوردن رویای دیگران بودم
۱۷- چرا وقتم را صرف یادآوری خاطرات بد کردم و زمانم را از دست دادم. کاش افسوس گذشته را نمی‌خوردم!
۱۸- چرا کسانی را که دوست داشتم از خود رنجاندم!
۱۹- چرا از خود دفاع نکردم!
۲۰- چرا برای برخی کارها داوطلب نشدم!
۲۱- چرا بیشتر مراقب دندان‌هایم نبودم!
۲۲- چرا قبل از مرگ مادر و پدر بزرگ سئوالاتی را که داشتم از آنها نپرسیدم!
۲۳- چرا زیاد کار کردم!
۲۴- چرا آشپزی یاد نگرفتم!
۲۵- چرا از زمان حال لذت نبردم!
۲۶- چرا تلاش نکردم آنچه را شروع کردم به پایان برسانم!
۲۷- چرا گرفتار کلیشه‌های فرهنگی شدم و از هدفم بازماندم!
۲۸- چرا دوستی‌هایم را ادامه ندادم!
۲۹- چرا با کودکانم بیشتر بازی نکردم!
۳۰- چرا انسان ریسک‌پذیری نبودم!
۳۱- چرا برای افزایش دانش و ارتباطاتم تلاش نکردم!
۳۲- چرا تا این حد فرد نگرانی بودم!
۳۳- چرا سر هر چیزی زود عصبانی شدم!
۳۴- چرا به اندازه کافی با افرادی که دوست‌شان داشتم وقت نگذراندم!
۳۵- چرا برای یک بار هم که شده پشت میکروفن نرفتم تا در مقابل جمع صحبت کنم!

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 11:48

👈بغل کردن در روابط زناشویی فوایدی دارد که احتمالاً هیچوقت فکرش را هم نمی کردید

«بغل کردن»
✬- احساس خوبی به شما می دهد.
✬- حس تنهایی را از بین می برد.
✬- بر ترس غلبه می کند.
✬- دریچه احساساتتان را باز می کند.
✬- اعتماد به نفس را بالا می برد.
✬- حس نوع دوستی شما را تقویت می کند.
✬- روند پیر شدن را کندتر می کند.
✬- اشتها را فرو می نشاند.
✬- استرس و فشارهای عصبی را کاهش می دهد.
✬- با بیخوابی مبارزه می کند.
✬- عضلات بازوها و شانه ها را شکل می دهد.
✬- اگر قدتان کوتاه باشد ، یک نوع تمرین کششی به حساب می آید.
✬- یک جایگزین عالی برای بی بند و باری است.
✬- یک جایگزین سالم و مطمئن برای مصرف الکل و دخانیات است.
✬- وجود فیزیکی شما را تایید می کند.
✬- دموکراتیک است (هر کس حق در آغوش کشیده شدن دارد)

همدیگر رو هر روز بغل کنید

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 09:26

تفاوت فرد با اعتماد به نفس با فرد خودشیفته اینجوریه:
فرد با اعتماد به نفس میگه؛ «من ارزشمندم و می‌تونم اشتباه کنم»، فرد خودشیفتگی میگه؛ «من برترم و هرگز اشتباه نمی‌کنم».

مراقبت از خود و فرزندان

10 December 2025 17:40

 مادر در تلاشه رابطه‌ی جبرانی برقرار کنه و به کودک بفهمونه «بابا نیست، ولی تو تنها نیستی»
این شکل حمایت شاید ساده به نظر برسه ولی از درون ساختار امنیت کودک رو شکل میده.🌱

اگه شما هم همچین شرایطی دارید سعی کنید:
• وقت‌های کوچک رو تبدیل به پیوندهای کوچک کنید.
گپ زدن سر شام، حمام، لباس پوشیدن، حتی پنج دقیقه قبل خواب. لحظه‌های مینیاتوری معجزه می‌کنن.🥰

• درباره‌ی والد غایب حرف‌ بزنید: «بابا الان سرکاره؛ ولی بش گفتم که تو براش نقاشی کشیدی» این حرف‌ها هم به کودک احساس امنیت می‌ده و هم از والد غایب یک موجود «نامرئی ناپدید» نمی‌سازه!

• اجازه بدین کودک دلتنگی‌ش رو داشته باشه. والدِ حاضر وظیفه نداره دلتنگی رو صفر کنه؛ فقط لازمه اون رو قابل تحمل کنه.

• زمان‌های باکیفیت مشترک برای والدِ کمتر حاضر برنامه‌ریزی کنید؛ لحظه‌های ملموس و تکرارشدنی… روال‌های کوچک حس پدر/مادر بودن رو تثبیت می‌کنه حتی اگر حضور فیزیکی کم باشه.

• و مهم‌تر از همه: حس ناخوشایند والدِ حاضر درباره‌ی جبران کردن خودش به کودک منتقل نشه. کودک به جای والد قهرمان، والد قابل پیش‌بینی و امن می‌خواد. همین! قوت بهتون

مراقبت از خود و فرزندان

10 December 2025 11:29

وقتی ما در برابر رفتار نادرست کودک، مثلاً گاز گرفتن یا زدن، با خنده یا واکنشی پرهیجان پاسخ می‌دهیم، در واقع به‌طور ناخودآگاه آن رفتار را به یک بازی سرگرم‌کننده تبدیل می‌کنیم. کودک در این حالت، جذب واکنش ما می‌شود و نه متوجه نادرستی کار خودش.

قدرت واقعی در آرامش همراه با اقتدار و بیان واضح نهفته است. یک «نه» محکم اما مهربان، همراه با تعیین مرزی مشخص، برای کودک حس امنیت و درک درست از رفتار را به ارمغان می‌آورد.

مرزگذاری از همان ماه‌های ابتدایی زندگی، تمرینی از عشق، احترام و رشد متقابل است.

👶

مراقبت از خود و فرزندان

10 December 2025 08:24

🟢 یه نکته‌ی آموزشی:

یاد بگیر نه گفتن رو تمرین کنی

همین یک کلمه می‌تونه مرز احترام
به خودت و دیگران رو مشخص کنه
وقتی بلد باشی محترمانه "نه" بگی،
ناخودآگاه به خودت یاد میدی که
ارزش و حق انتخاب داری..

مثلاً : دوستت دعوتت کرده

بگو: «ممنون که دعوتم کردی،
ولی الان نمی‌تونم.»

یا: همکارت کمک میخواد بگو:
«دوست دارم کمکت کنم،
ولی الان وقتش رو ندارم.»

مراقبت از خود و فرزندان

09 December 2025 12:04

با عادت‌ها و رفتارهای «رو مُخ» همسرم چه کنم؟

✍ مریم طرزی؛ سواد زندگی

🔹️ فکرش را بکنید شما عاشق همسرتان هستید اما صدای غذاخوردنش سر سفره آنقدر آزار دهنده است که کفری تان می کند؛ یا بعد از هزار بار تذکر باز هم ریشش را که می زند سینک دستشویی و اطرافش پر از مو است، با این رفتارهای رو مُخ همسران‌مان چگونه کنار بیاییم؟!
asriran.com/004hoU

@MyAsriran

مراقبت از خود و فرزندان

13 December 2025 13:01

گفتگوی ویژه خبری
شبکه ۵ کرمان امشب ساعت ۱۰ شب
کارشناس برنامه :
دکتر محمدرضا روحی
موضوع برنامه:
پیشگیری از رفتارهای پر خطر در دوره نوجوانی
@moraghbat

مراقبت از خود و فرزندان

13 December 2025 09:42

🔶خصوصیات پسران و مردان قابل اعتماد

🔹مردی که برای خوشبختی و فردیت شما ارزش قائل است.

🔸یکی از بهترین خصوصیات یک مرد واقعی توجه به شادی و خوشبختی همسرش است. اگر چه ممکن است این مورد یکی از سخت ترین خصوصیات یک مرد ایده آل از نظر زنان باشد. به این دلیل که در حالی که اکثر پسرها نامزد یا همسرشان را دوست دارند، اما همه آنها به خوشحالی همسرشان فکر نمی‌کنند.

🔸همسر شما باید مایل به خوشبختی شما باشد و از آن حمایت کند ، به شما اجازه دهد فردیت خود را حفظ کنید و اهداف و آرزوهایتان را دنبال کنید. یک مرد خوب هرگز نمیخواهد شما را محدود کند زیرا معتقد است وقتی شما احساس خوشحالی داشته باشید ، عشقتان قویتر است و همین ابزاری خواهد بود تا شما دو نفر را کنار هم نگه دارید.

مراقبت از خود و فرزندان

12 December 2025 17:51

چرا کودک زیر دو سال نباید از موبایل و تلویزیون استفاده کند

در دنیای امروز، صفحه‌نمایش‌ها بخشی جدانشدنی از زندگی ما شده‌اند. تلویزیون، موبایل، تبلت و لپ‌تاپ در خانه، محل کار و حتی خیابان‌ها حضور پررنگ دارند.

اما وقتی پای کودکان به میان می‌آید، موضوع متفاوت است. متخصصان سلامت کودک و روان‌شناسان بارها هشدار داده‌اند که استفاده از موبایل و تلویزیون برای کودکان زیر دو سال باید به‌طور جدی ممنوع باشد. اما چرا این سن به‌عنوان خط قرمز تعیین شده است؟

۱. رشد سریع مغز در دو سال اول زندگی
در دو سال نخست، مغز کودک با سرعتی شگفت‌انگیز رشد می‌کند. میلیاردها اتصال عصبی در حال شکل‌گیری و تثبیت‌اند. این فرآیند نیاز به محرک‌های واقعی دارد:

لمس کردن اشیا
شنیدن صدای والدین

دیدن حالات چهره
حرکت، بازی و تعامل با محیط

تماشای صفحه‌نمایش، تجربه‌ی یک‌طرفه و منفعلانه است. در نتیجه، مغز کودک به‌جای تقویت مسیرهای شناختی واقعی، صرفاً به نور و صدا واکنش نشان می‌دهد و فرصت یادگیری عمیق را از دست می‌دهد.

۲. اختلال در رشد زبانی و گفتاری
کودکان زبان را از طریق شنیدن و مکالمه‌ی زنده یاد می‌گیرند. وقتی با مادر، پدر یا مراقب در ارتباط‌اند، لحن، ریتم، نگاه و پاسخ گرفتن باعث تقویت توانایی زبانی می‌شود.
اما در صفحه‌نمایش‌ها، حتی اگر کارتون یا برنامه‌ی آموزشی باشد، کودک هیچ تعاملی ندارد. این موضوع می‌تواند:

شروع به‌صحبت‌کردن را به تعویق بیندازد،
دایره‌ی لغات را محدود کند،
و حتی باعث مشکلاتی مانند لکنت یا تاخیر گفتاری شود.

۳. اثر منفی بر روابط عاطفی و اجتماعی
دو سال اول زندگی، دوران شکل‌گیری «دلبستگی ایمن» میان کودک و والدین است. وقتی کودک بیشتر زمانش را با موبایل و تلویزیون بگذراند، فرصت کمتری برای تماس چشمی، آغوش و ارتباط عاطفی دارد. این محرومیت می‌تواند بعدها به مشکلاتی مثل:

اضطراب جدایی
کمبود اعتماد به نفس
ضعف در مهارت‌های اجتماعی
منجر شود.

۴. اختلال خواب و بی‌قراری

نور آبی صفحه‌نمایش‌ها چرخه‌ی طبیعی خواب را مختل می‌کند. کودکانی که حتی چند دقیقه قبل از خواب در معرض تلویزیون یا موبایل باشند، به سختی به خواب می‌روند یا دچار بی‌قراری شبانه می‌شوند. درحالی‌که خواب عمیق و کافی برای رشد مغز، حافظه و تنظیم هورمونی کودک ضروری است.

۵. خطرات جسمی و حرکتی

تماشای طولانی‌مدت صفحه‌نمایش باعث می‌شود کودک کمتر حرکت کند. این کم‌تحرکی می‌تواند منجر به:
تاخیر در مهارت‌های حرکتی (چهار دست و پا رفتن، راه رفتن، دویدن)،

ضعف در هماهنگی چشم و دست،
چاقی در سال‌های بعد
شود.

۶. وابستگی و اعتیاد زودهنگام
موبایل و تلویزیون با رنگ‌های تند، صداهای تکراری و محرک‌های سریع طراحی شده‌اند. مغز کودک به‌سرعت به این هیجان‌های مصنوعی عادت می‌کند. نتیجه؟

بی‌حوصلگی هنگام بازی‌های واقعی،
ناتوانی در تمرکز
و حتی وابستگی شدید به موبایل در سال‌های بعد.

۷. توصیه‌های علمی و بین‌المللی
سازمان بهداشت جهانی (WHO): کودکان زیر دو سال نباید هیچ‌گونه تماس با صفحه‌نمایش داشته باشند.

آکادمی کودکان آمریکا (AAP): برای زیر دو سال، تنها استثنا تماس تصویری با اعضای خانواده (مثل تماس ویدیویی با مادربزرگ) است که جنبه‌ی اجتماعی دارد.

۸. والدین چه کار می‌توانند بکنند؟
به‌جای صفحه‌نمایش، می‌توان از فعالیت‌های ساده اما بسیار مؤثر استفاده کرد:

قصه گفتن یا آواز خواندن
بازی‌های لمسی مثل قایم‌موشک و دالی‌بازی

اجازه دادن به کودک برای کشف محیط با دست و پا
نقاشی با مداد شمعی یا ساختن با لگوهای ساده


سن زیر دو سال، دوره‌ی طلایی رشد مغز، زبان و روابط عاطفی کودک است. هر دقیقه‌ای که در این دوره به جای تجربه‌ی واقعی با دنیای مجازی پر شود، فرصتی از دست‌رفته برای آینده‌ی اوست. موبایل و تلویزیون شاید برای والدین سرگرم‌کننده یا ابزاری برای آرام کردن کودک باشند، اما در واقع خط قرمزی‌اند که عبور از آن می‌تواند عواقب بلندمدت و جدی به‌جا بگذارد.

مراقبت از خود و فرزندان

12 December 2025 11:12

📣📣دوستان عزیز، یک پیمایش معتبر و دانشگاهی در زمینه خودمراقبتی در شرایط بحران در حال اجراست که توسط مرکز تحقیقات بیماری‌های غیرواگیرِ پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام می‌شود.
اعتبار این پرسشنامه، کد اخلاق، و لینک رسمی دانشگاه مورد تایید هست و با خیال راحت می‌توانید در آن شرکت کنید.

⛑️ در شرایط بحران—جنگ یا بلایای طبیعی—خیلی از افراد از سلامت روانی و جسمی خود غافل می‌شوند. این پژوهش با هدف شناخت بهتر وضعیت خودمراقبتی مردم در چنین زمان‌هایی انجام می‌شود.

🔒 اطلاعات کاملاً محرمانه است
⏱️ تکمیل پرسشنامه فقط چند دقیقه زمان می‌برد.
🎁 هر هفته دو قرعه‌کشی ۳ میلیون تومانی برای شرکت‌کنندگان برگزار می‌شود.

🔸 از شما دعوت می‌کنیم در این پیمایش مشارکت کنید.
🔸 اگر امکانش را دارید، لینک پرسشنامه را برای اطرافیان و دوستان‌تان نیز ارسال کنید.

🔹 لطفاً برای ورود، فیلترشکن را خاموش کنید.
🔹 لینک رسمی پرسشنامه:

https://polling.tums.ac.ir/Poll/Show/774b0945f2ff43f

کد اخلاق طرح: IR.TUMS.EMRI.REC.1404.036

📌 نتایج قرعه‌کشی و اطلاعات بیشتر در سایت رسمی مرکز:
https://ncdrc.tums.ac.ir

مراقبت از خود و فرزندان

12 December 2025 07:31

💠 انواع نشخوار فکری 💠

1- نگرانی درباره آینده و اتفاقات نیوفتاده
2- نگرانی درباره گذشته
3- ناامیدی و عدم ارتباط با باور قلبی
4- بی ارزشی و درگیر شدن در یک چرخه افکاری منفی و بی حاصل
درباره وجود خودتان
5- صحبت های ذهنی که شما را از حضور در لحظه و زمان حال
منحرف میکنند
6- درگیر کردن بیش از حد خود درباره عاقبت اتفاق های بزرگ یا حتی جهانی
7- بیش از حد فکر کردن درباره اینکه دیگران در ذهن‌شان درباره شما ‌چه نظری دارند
8- تردید و دودلی و فکر کردن بیش از حد درباره یک تصمیم
نسبتأ کوچک و ساده
9- فکر کردن بیش از حد به اتفاقات

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 19:24

‌نیاز به استراحت روانی داری اگه :

1- کج خلقی
2- اشتها نداری
3- بد میخوابی
4- بیشتر تنهایی
5- حواست پرته
6- همش تو رختخوابی
7- شادیت کم شده
8- تمرکز نداری
9- کارات روی برنامه نیست
10- ذهنت شلوغه و نمیتونی درست فکر
کنی

‌

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 16:43

فقط اونجاش که با چشم پراشک و عمق درد تلاش کرد بخنده🥹
مردانگی اون نقطه ست دقیقا👌

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 15:31

احساس گناه با گناه چه فرقی دارد؟

طرحواره
حمیدپور

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 12:26

بیاد مادران آسمانی
آهنگ مادر
خواننده : حبیب محبیان
هدیه کانال مراقبت از خود و فرزندان
به مناسبت روز مادر به اعضا کانال
/channel/moraghbat

مراقبت از خود و فرزندان

11 December 2025 09:30

‌
ده راه برای افزایش اعتماد به نفس:

1. از ناحیه ی امن زندگی تان خارج شوید.
2. باور داشته باشید که می‌توانید
3. درست لباس بپوشید!
4. مطمئن و با صلابت صحبت کنید.
5. زبان بدن خود را تقویت کنید.
6. همیشه در حال یادگیری باشید.
7. به موفقیت های قبلی خود فکر کنید.
8. مثبت نگر باشید.
9. ورزش کردن را جدی بگیرید.
10. از منفی باف ها فرار کنید!

مراقبت از خود و فرزندان

10 December 2025 19:35

در تربیت یک دختر هر دوی والدین مسئول هستند. مادر می‌تواند به او زن بودن و پدر می‌تواند به او استقلال را بیاموزد. پدر مسئول است دخترش را شجاع و قوی تربیت کند و به گونه‌ای رفتار کند که احساس زیبا بودن به او دست بدهد. به او یاد بدهد چگونه ماجراجویی کند و اعتمادبه‌نفس و حس امنیت به او بدهد. رابطه پدر و دختر رابطه‌ای ساده است. دختر تا آخر عمر پدرش را دوست خواهد داشت و به او اعتماد می‌کند. چرا که او اولین عشق، اولین قهرمان و اولین مرد زندگیش است.

مراقبت از خود و فرزندان

10 December 2025 11:29

🧠 مرجع تخصصی روانشناسی: همه‌چیز در یک فولدر! 
(دسترسی رایگان به برترین منابع آموزشی)
• کنکور ارشد/دکتری 
(جزوات نفرات برتر، تست‌های سال گذشته، صفر تا صد وزارت بهداشت)
• کارگاه‌های معتبر 
(دکتر صاحبی، شخصیت، اختلالات DSM5، مشاوره زناشویی) 
• کتاب‌های نایاب + پایان‌نامه‌ها 
(خلاصه‌های یک‌برگی، ترجمه مقالات نوروساینس، پرسشنامه‌های استاندارد) 
🎧 پلاس‌های طلایی: 
ـ مکالمه حرفه‌ای انگلیسی (اصطلاحات روزمره، انیمیشن زبان اصلی) 
ـ تربیت فرزند، روان‌درمانی، سواد رابط
✅ همین الان عضو شوید! 
▫️ کافیست دکمه ADD را بزنید 
▫️ فولدر همیشه در تلگرام شما فعال می‌ماند 
لینک عضویت فوری👇
/channel/addlist/mhyGT3LqzAUzN2Zk

مراقبت از خود و فرزندان

10 December 2025 11:15

برادرشوهر دوستم از زن اولش یه پسر ۱۰ ساله داشت، جدا شدن، پدر و برادرهای زنه گفتن حق نداری بچتو بیاری و باید بذاری پیش پدرش!
پدر بچه هم میاد زن دوم بگیره، زنه هم میگه اگر میخوای زنت شم باید بدونی که من بچه‌ات رو نمی‌پذیرم!
وقتی تفاهم ندارید چرا ازدواج میکنید و بچه‌دار میشید که بچه تو سن ۱۰ سالگی طعم نخواستن رو درک کنه؟

مراقبت از خود و فرزندان

09 December 2025 17:04

 در دلِ کودکی که تجربه دوست‌داشته‌نشدن را پشت سر می‌گذارد سازوکاری روانی شکل می‌گیرد که همچون یک «منطق معیوب اما ضروری برای بقا» عمل می‌کند.

کودک، برای اینکه جهانش قابل‌تحمل بماند، ترجیح می‌دهد تقصیر را گردن خودش بیندازد تا والدینی را که تمام امنیتش به آن‌ها وابسته است، مقصر نداند. اگر اعتراف کند که والدین ناکام‌اند، احساس بی‌پناهیِ مطلق او را در هم می‌شکند؛ بنابراین پذیرفتن «بد بودنِ خود» هرچند دردناک است اما دستکم وهمی از کنترل را حفظ می‌کند: اگر بدی از من است، شاید بتوانم تغییرش دهم. اینجاست که شرم به شکل یک واقعیت درونی، نه یک احساس گذرا، در روان او ته‌نشین می‌شود.
با گذشت زمان، این شرم به‌صورت یک «هویت پنهان» عمل می‌کند؛ لایه‌ای درونی که هر موفقیت را آلوده می‌کند و هر محبت را مشکوک جلوه می‌دهد. کودکِ دیروز، هنگامی که بزرگ می‌شود، همچنان می‌کوشد با رفتارهایی وسواسی، عملکرد بیش‌ازحد یا فداکاری افراطی، ارزشمندی ازدست‌رفته را بازسازی کند؛ اما هر بار که شکست می‌خورد، همین شکست سندی تازه برای تایید باورِ عمیقِ «ناخواستنی بودن» می‌شود. حتی رفتارهای ضداجتماعی نیز اغلب پوششی برای محافظت از همین زخم‌اند: نوعی فریاد خاموش که می‌گوید «اگر قرار است بد باشم، پس بگذار حداقل خودم انتخابش کنم.»
افزون بر این، مغز کودک به‌طور ناخودآگاه طرحواره‌هایی می‌سازد که در روابط بزرگسالی نیز تکرار می‌شوند. او ممکن است به‌سوی روابطی جذب شود که در آن‌ها دوباره نادیده گرفته شود، زیرا دردِ آشنا ــ هرچند ویرانگر ــ از امنیتی توهمی برخوردار است. مواجهه با مهربانی واقعی حتی می‌تواند او را مضطرب کند؛ چون محبت، برخلاف باور درونی‌اش است و با آن همخوانی ندارد و شبیه یک تهدید ادراکی تلقی می‌شود.
اما نقطه عطف زمانی است که فرد جرأت می‌کند روایت قدیمی روانش را زیر سوال ببرد. این بازنگری تنها یک فهم عقلانی نیست؛ یک سوگواری عمیق است برای سال‌هایی که کودک مجبور بود نقص دیگران را به پای خود بنویسد. در این مرحله، بازگشتِ تدریجی به خویشتن رخ می‌دهد: درک اینکه مهربانیِ دریغ‌شده، شایستگیِ او را زیر سوال نمی‌برد؛ بلکه گواهی است بر محدودیت‌های کسانی که باید پناهگاهش می‌بودند. پذیرش این حقیقت ــ هرچند تلخ و گاه ویران‌کننده‌ ــ آغاز رهایی است، زیرا برای نخستین‌بار بارِ سنگین شرمی که سال‌ها بر دوش کشیده شده، به‌جای «ذات» فرد، به جایگاه واقعی‌اش یعنی «تجربه‌ای تحمیل‌شده» بازگردانده می‌شود...

✍️ دکتر محمدرضا سپهری
روان‌پزشک و روان‌درمانگر

مراقبت از خود و فرزندان

08 December 2025 19:58

نقش بازی و خیال در رشد کودک

بازی برای کودک فقط سرگرمی نیست، بلکه شیوه‌ای برای کشف جهان، تجربه کردن احساسات و تمرین زندگی واقعی است.
روانشناسان کودک معتقدند که بازی زبانِ کودک است؛ یعنی همان‌طور که بزرگسالان با کلمات احساساتشان را بیان می‌کنند، کودک با بازی کردن آنچه را در ذهن و دل دارد آشکار می‌سازد.

۱. رشد شناختی و خلاقیت

وقتی کودک با اسباب‌بازی‌های ساده یا حتی اشیای روزمره مانند جعبه، قاشق یا پارچه بازی می‌کند، درواقع دارد تخیلش را به کار می‌گیرد.

او یک جعبه را به ماشین، یک چوب را به شمشیر یا یک عروسک را به دوست خیالی تبدیل می‌کند. این فرآیند باعث تقویت تخیل، قدرت حل مسئله و توانایی دیدن دنیا از زوایای تازه می‌شود. چنین مهارت‌هایی بعدها در یادگیری، نوآوری و سازگاری اجتماعی به کار می‌آیند.

۲. رشد اجتماعی و عاطفی

بازی‌های گروهی و تخیلی به کودک کمک می‌کنند تا نقش‌های اجتماعی را تمرین کند.
وقتی کودک نقش "معلم" یا "پزشک" را بازی می‌کند، در حال تمرین همدلی، مسئولیت‌پذیری و مهارت‌های ارتباطی است.
او یاد می‌گیرد نوبت بگیرد، به قوانین احترام بگذارد و احساسات خود را با دیگران در میان بگذارد. همچنین خیال‌پردازی به کودک اجازه می‌دهد هیجاناتش را تخلیه کند و اضطراب‌ها و ترس‌هایش را به شیوه‌ای ایمن تجربه کند.

۳. رشد زبانی و شناختی-اجتماعی
بازی‌های نمادین و خیالی فرصت‌های بی‌نظیری برای گسترش زبان فراهم می‌کنند. کودک در جریان بازی از کلمات تازه استفاده می‌کند، دیالوگ می‌سازد، داستان می‌گوید و حتی با شخصیت‌های خیالی صحبت می‌کند. این مهارت‌ها نه تنها دایره واژگان او را گسترش می‌دهند بلکه توانایی او را در تفکر انتزاعی و درک مفاهیم پیچیده تقویت می‌کنند.

۴. نقش والدین و مربیان
حضور و مشارکت والدین یا مربیان در بازی، ارزش زیادی دارد. وقتی والدین وارد دنیای خیال کودک می‌شوند و نقش‌ها را با او بازی می‌کنند، کودک احساس امنیت، توجه و ارزشمندی می‌کند. همچنین والدین می‌توانند از طریق مشاهده‌ی بازی‌های خیالی کودک، به احساسات پنهان یا نگرانی‌های او پی ببرند و بهتر او را درک و حمایت کنند.

بازی و خیال، ابزار قدرتمندی برای رشد ذهنی، عاطفی و اجتماعی کودک است. این فعالیت‌ها پایه‌گذار خلاقیت، خودشناسی و روابط سالم در بزرگسالی می‌شوند. ا

گر می‌خواهی کودکت آینده‌ای شاد و موفق داشته باشد، اجازه بده آزادانه خیال‌پردازی کند، بازی بسازد و دنیای خودش را کشف کند.