-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
انواع ورزش چربی سوزی بانوان
قایق رانی: 600 الی 650 کالری در هر ساعت
اسکی واره: 650 الی 700 کالری در هر ساعت
دستگاه اسکی: 700 الی 750 کالری در هر ساعت
ایروبیک استپ: 750 الی 800 کالری در هر ساعت
دوچرخه ثابت: 750 الی 800 کالری در ساعت
🤸🏻♀️@MaryamTeam
میان وعده های مناسب در رژیم کتو
گوشت یا ماهی چرب؛
پنیر؛
یک مشت از آجیل و دانه‌ها؛
پنیر به همراه زیتون؛
1 تا 2 تخم مرغ آب پز؛
شکلات تلخ 90 درصد؛
میلک شیک با شیر بادام، پودر کاکائو و کره بادام زمینی؛
ماست پرچرب (سنتی) به همراه کره بادام زمینی و پودر کاکائو؛
توت فرنگی و خامه؛
کرفس همراه با آووکادو و سس سالسا؛
🍎🍏@MaryamTeam
مجموعه مدیتیشن‌های روزانه🙇🏻🙇🏼♀️
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
✅ فولدری با کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی...
👇👇👇
/channel/addlist/FPooe0TTpxFkNWQ0
چگونه تمرینات با وزن بدن را ساده تر و سخت تر کنیم؟!آموزش کلیستنیکس
Читать полностью…
مجموعه تمرین های رقص زومبا به صورت دسته جمعی
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
اینفوگرافی داروی پروژسترون
– نحوه مصرف و موارد هشدار
💥@MaryamTeam
🍔دکتر رمضانی متخصص تغذیه
- روتین غذایی روزانه
✔️@MaryamTeam
کانابیس،علف،ماری جوانا،گل- هر انچه که باید بدانید-قسمت اول
🔗@MaryamTeam
جدول کالری سوزی سایر ورزش‌ها و فعالیت‌ها
مقدار تقریبی کالری سوزانده شده برای یک مرد ۷۵ کیلویی طبق جدول زیر است:
فعالیت‌های فیزیکی با سطح متوسط در ۱ ساعت در ۳۰ دقیقه
کوه نوردی ۳۷۰ ۱۸۵
باغبانی سبک ۳۳۰ ۱۶۵
حرکات موزون ۳۳۰ ۱۶۵
گلف ۳۳۰ ۱۶۵
دوچرخه‌سواری (با سرعت کمتر از ۱۰ مایل) ۲۹۰ ۱۴۵
پیاده روی (با سرعت ۵/۳ مایل در ساعت) ۲۸۰ ۱۴۰
بدن‌سازی (با سطح فعالیت سبک) ۲۲۰ ۱۰
حرکت‌های کششی ۱۸۰ ۹۰
فعالیت‌های فیزیکی شدید در ۱ ساعت در ۳۰ دقیقه
دویدن/ پیاده روی سریع (۵ مایل در ساعت) ۵۹۰ ۲۹۵
دوچرخه سواری (سرعت بالای ۱۰ مایل) ۵۹۰ ۲۹۵
شنا (به صورت آرام با سبک آزاد) ۵۱۰ ۲۵۵
ایروبیک ۴۸۰ ۲۴۰
راه رفتن (با سرعت ۵/۴ مایل بر ساعت) ۴۶۰ ۲۳۰
فعالیت‌های سنگین در باغ (مثل چوب‌بری) ۴۴۰ ۲۲۰
بلند کردن وزن (با وزن زیاد) ۴۴۰ ۲۲۰
بسکتبال (با سطح فعالیت شدید) ۴۴۰ ۲۲۰
👟@MaryamTeam
دانستنیهای دوران بارداری و زایمان
#دوران_بارداری_زایمان
🔗@MaryamTeam
🟡 برترین‌های تاریخی و فرهنگی و ادبی را دنبال کنید!
🔵 دسترسی به بهترین کانالهای تلگرامی از لینک زیر: 👇
♦️ /channel/addlist/IByCjX54IW84ZmNk
➖➖➖➖➖➖➖
❤️🔥 پیشنهاد ویژه! دو کانال برتر لیست در لینک شیشه‌ای:
📝لیستی از بهترین کانالهای تلگرام
برای رشد 🌱
برای آگاهی بیشتر🦋
🌻پژواک خرد و فرهنگ و آموزه‌های شاهنامه
@XeradsarayeFerdosiYazd
🍎بانک فیلم و برترین محتوای آموزشی
تغذیه ورزشی | علم ورزش | آمادگی جسمانی
@DanialBagha
🎈دانلود رایگان کتاب های ممنوعه
@SaCafeketab
🎈کتابخانه مجازی
@llib7
🎈معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🎈بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🎈دانلود رایگان کتابهای صوتی و PDF
@majalleye_ketab
🎈برترین اشعار شاعران
@SHEROSHEYDAi1
🎈دانستنی هایی از ایران و جهان
@shogo_jaleb
🎈کتابهای ممنوعه که مجدد چاپ نشد
@FA_TI_MI
🎈بهترین اشعار ناب
@seda_tanha
🎈فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🎈شاه بیت
@setareh50
🎈آینده را تغییر بده!
@Utopianist_Nasravi
🎈عروسکبافی گیسو کمند
@patern_aroosak_gisookamand
🎈همه چیز درباره گلدان سالم
@Maryamgarden
🎈دلداده عاشقانه
@deldada
🎈کانال بهترین ها
@KanaLbehtrenha
🎈آرامش
@aaaraaam
🎈ورزش در خانه
@MaryamTeam
🎈نوای دل
@navaydlx
🎈آوای مهر
@mehrrrava
🎈فروش کتاب با قیمت های باور نکردنی
@kayanbook
🎈آموزش زبان بلوچی
@amozesh_balochi
🎈آوای شــب(انــواع مــوزیــک)
@AVAYESHAB2024
🎈مولانا درمانی
@pt135
🎈مجله تلگرامی
@post2post
🎈دنیای انگیزشی و آموزشی (کتاب بخوانیم)
@romanceword
🎈آموزش حرفه ای آشپزی
@telefoodgram
🎈شعرناب و کوتاه
@sher_moshaer
🎈مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🎈آموزش عربی
@atranslation90
🎈زبان و فرهنگ
@Langture
🎈آموزشی زبان انگلیسی با انیمیشن ها
@english_elnaz_torabi
🎈حکایت‌ها و شعر های ناب
@Kafeh_sher
🎈مراقبت از خود و فرزندان
@moraghbat
🎈رسانه، فرهنگ - نشانه
@irCDS
🎈آموزش مدیریت واردات و صادرات
@modirtamin
📕لایف استایل فرد موفق
@angizeyeroushd
❇️بهترین کتاب های سال
@Ketabzharf
---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi
دوره‌ی ریکاوری عضلات شکم بعد از بارداری🤰🏻
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط ۵۰ هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
کبرا (Cobra Pose) این تمرین پیشرفته‌تر برای افراد مبتدی نیز مفید است. باید روی زمین دراز بکشید و کف دستانتان را روی زمین قرار دهید. در این حالت باید دستها کنار شانه قرار بگیرند. قسمت بالاتنه را بلند کنید و سر را به طرف بالا بگیرید. سعی کنید ران، باسن و انگشت‌های پا منقبض شوند و سپس رهایشان کنید. بدن را رها کنید و روی شکم دراز بکشید.
🔗@MaryamTeam
در رژیم غذایی مدیترانه ای چه چیزی مصرف کنیم خوب است؟
غلات کامل؛ از برنج قهوه‌ای، جو، کوینو، بلغور، فارو، گندم سیاه و دانه‌های گندم استفاده کنید. نان‌ها، رولت‌ها، تورتیلا و پاستاهای غلات کامل را انتخاب کنید.
دانه‌ها، آجیل‌ها و حبوبات؛ انتخاب‌های خوب شامل لوبیا قرمز، نخودها، عدس، بادام، گردو، پسته و دانه‌های کنجد و تخمه آفتابگردان می‌شود.
سبزیجات؛ هدفتان انتخاب آووکادو، فلفل دلمه‌ای، جوانه بروسیا، مارچوبه، زیتون، گوجه، سبزیجات، خیار و بادمجان باشد.
میوه‌ها؛ از میوه‌های مورد علاقه خود فراتر بروید و خربزه، انجیر، خرما، انگور، انار و همچنین مرکبات، توت‌ها و سیب بخرید.
ماهی تازه؛ انتخاب‌های مناسب شامل ماهی‌های پرچرب مانند سالمون، ساردین است که همگی سرشار از امگا3 هستند.
لبنیات سالم؛ پنیرهای کم‌چرب و ماست و شیر کم‌چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.
گیاهان معطر و ادویه‌جات؛ غذاهای خود را با انتخاب‌های طعم‌دهنده و سالمی مانند ریحان، سیر، زیره، میخک، دارچین، پودر فلفل، زعفران، نعناع، زنجبیل، پونه، جوز هندی و رزماری، مزه‌دار کنید.
🍏@MaryamTeam
📕
انگلیسی از ابتدا بیاموز بدون معلم و کلاس
📖 @ENGSADEH
حرف‌های دلنشین با خدا
📖 @harfibakhoda
"حافظ" فروغ" مولانا" خیام"
📖 @AShaarMandgar
کتاب کتاب کتاب کتاب
📖 @kettabiism
از حال بد به حال خوب
📖 @halekhobhalebad
مرجع فیلم‌های انگیزشی
📖 @FilmAangizeshi
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
📖 @MOJZH_AGAHI
خدا خدا خدا خدا
📖 @niiroye_bartar
موفقیت موفقیت موفقیت
📖 @moovafaghiiatt
قانون جذب کائنات (راز)
📖 @jazbomoragheb
جملاتی که به شدت آرووومت می‌کنه
📖 @Mojezeyekhodshenasi
کانال قانون جذب
📖 @Ghanoonejaozb
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
📖 @azmandiiy
انگیزشی‌ترین کانال تلگرام
📖 @moovafaghiatvideo
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
📖 @ghodrratedaron
از فرش تا عرش
📖 @moovafaaghiat
پرواز در آگاهی
📖 @agahie_parvaz
شعر و حکایت و موسیقی
📖 @navayearam_z_y
کلاسهای عمومی
📖 @EN_CLASSES2
موزیک بی‌کلام متفاوت و مفهومی
📖 @InstruSongs
ویدئو کودکان و نوجوانان دو زبانه
📖 @NEMONE_KIDS
اینجا ورزشکار باش
📖 @MaryamTeam
برترین آثار خسروی آواز شجریان
📖 @stad_shajariyan
گردشگری طبیعت
📖 @Jahangram
«ثروت_ثروت_ثروت»
📖 @Serrvatmandan
موفقیت خودشناسی
📖 @movafagiiatzehn
قانون جذب با کوین ترودو
📖 @Keviintorodo
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
📖 @enrjyemosbt
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
📖 @ostad_ghomshei
تمام فایلهای استاد عباس
📖 @taqirebavarfiles
مراقبه و مدیتیشن رایگان
📖 @moragabh
چگونه از کائنات درخواست کنیم؟
📖 @moovafaghiiat
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
📖 @sonati4444telegram
غزل" غزل " غزل " غزل "غزل"
📖 @ghaz2020
هزار پند مولانا با معانی اشعار
📖 @Ashaarkotaa
معرفی ربات‌های تلگرام
📖 @ROBOT_TELE
🔖
ورزش‌هایی که بیشترین کالری سوزی را دارند
🤸🏻♀️@MaryamTeam
برای کبد چرب چی بخوریم؟
سبزیجات و میوه‌ها
نوشیدن دو لیتر آب در روز
نان و غلات سبوس‌دار
شیر سویا و پنیر سویا
چغندر
سیر و پیاز
انواع کلم
کنگر فرنگی
منابع ویتامین C مثل لیمو ترش
میوه‌های غنی از آنتی اکسیدان مثل آلو، کشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگی، تمشک، پرتقال، گریپ فروت سرخ، طالبی، سیب و گلابی
منابع ویتامین E
کاسنی و یا عرق کاسنی
منابع سلنیوم مانند غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو
استفاده بیشتر گوشت ماهی و مرغ نسبت به گوشت قرمز
نمک دریا
روغن زیتون و روغن کنجد
🍏@MaryamTeam
💪🏻لاغر کردن بازوها 💪🏻
شنای آرولین
شنای سوئدی
شنای میزی
چرخش مچ دست برای لاغری بازو
قیچی
دست و پای مخالف
راه رفتن تخته جانبی
☄️@MaryamTeam
برای یادگیری حرکت پای دوچرخه بهتر است ابتدا تمرینات بر روی خشکی انجام پذیرد. بدین صورت که به حالت نشسته بر روی دوچرخه قرار بگیرید، کمی زانو ها را خم و بدنتان را به سمت جلو متمایل کنید. در این هنگام پاها را تک تک از زمین بلند و زانو رابه سمت سینه بیاورید و سپس با فشار کف پا، به سمت زمین برگردانید. به خاطر داشته باشید که پاها به طور متناوب این حرکت رااجرا کنند و مسیر حرکت پاها به شکل ۸ باشد بدین صورت که بعد از بلند کردن پا از زمین و هنگام بازگشت، کمی پا را به طرف بیرون حرکت دهید تا فاصله ی پاها کمی بیشتر از عرض شانه باشد.پس از تمرین حرکات پا، به تمرین و تکرار تکنیک ساده ی دست در پای دوچرخه بپردازید. دستها را در همان حالت قبلی (نشسته بر روی دوچرخه) در مقابل سینه و شکم به آرامی به همدیگر نزدیک کنید و سپس با چرخش مچ از همدیگر دور کنید، مثل اینکه آب را با کف دستها در مقابل بدن جمع و سپس به طرفین پخش می کنید. دقت کنید حرکت دستها از محدوده ی سینه شما بیشتر نشود.
تمرین گام اول را آغاز و سپس به آرامی حرکات دستها را به آن اضافه کنید تا بدین طریق حرکت دست و پای همزمان دوچرخه را در خشکی تمرین و تکرار نمایید.
🏊@MaryamTeam
قوی کردن عضلات
این تمرین برای تقویت عضلات قوزک ضعیف پا و رباط‌هاست. اجسام گردی همچون تیله را روی زمین قرار دهید و با انگشتان پای خود به آرامی آنها را برداشته و در داخل یک لیوان بیندازید. با انجام این نرمش احساس سبکی بیشتری در ناحیه پاها خواهید کرد و وضعیت روحی تان نیز با انجام این کار بهبود پیدا می‌کند.
✔️@MaryamTeam
💎 درود خدمت همه علاقمندان و دوستان گرامی
⚜️ با ما تنوع در علوم را تجربه کنید
💣 اگه حوصلت سر رفته سری به کانال‌هامون بزن
📲 عضو بشید و لذت ببرید ☘️👇🏻👇🏻
🔗 /channel/addlist/QMIuBSuhiJQ2NTJk
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
👇🏻👇🏻پیشنهاد ویژه کانال های فوق العاده در لینک شیشه ای 👇🏻👇🏻
✅
انگلیسی ازابتدابیاموزبدون کلاس وهزینه دادن
✎ @ENGSADEH
اعتماد به‌نفس وعزت نفستو باز سازی کن
✎ @Etemadbenafse_fogholade
مکالمه آسان زبان
✎ @oxfor
انگلیسی را اصولی و حرفه ای بیاموز
✎ @novinenglish_new
انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
✎ @alfacod
شعرناب و زیبا
✎ @seda_tanha
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
✎ @MOJZH_AGAHI
《گلچینےاز بهترین اشـ؏ـار》
✎ @Delaviz_20
منبع بیو انگلیسی تلگرام + معنی فارسی
✎ @VR_ENGLISH_TEXT
مرجع فیلم‌های انگیزشی
✎ @FilmAangizeshi
قانون جذب کائنات (راز)
✎ @jazbomoragheb
جملاتی که به شدت آرووومت می‌کنه
✎ @Mojezeyekhodshenasi
کانال قانون جذب
✎ @Ghanoonejaozb
《 اشـ؏ـار ناب و ماندگار 》
✎ @Oshaagh_sher
قانون جذب با کوین ترودو
✎ @Keviintorodo
کنکور زبانت رو 100درصد بزن
✎ @fast_quizes
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
✎ @azmandiiy
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
✎ @ghodrratedaron
حضرتِ شعر...!
✎ @SHaBaNeHaYe_Bi_To
از فرش تا عرش
✎ @moovafaaghiat
شعر و حکایت و موسیقی
✎ @navayearam_z_y
موزیک بی‌کلام و گوش‌نواز
✎ @InstruSongs
اینجا ورزشکار باش
✎ @MaryamTeam
خودت را ببین، خودت را بشناس
✎ @mahfelekhodshenasi
گردشگری طبیعت
✎ @Jahangram
«ثروت_ثروت_ثروت»
✎ @Serrvatmandan
موفقیت خودشناسی
✎ @movafagiiatzehn
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
✎ @enrjyemosbt
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
✎ @ostad_ghomshei
شعـر و مشـاعره
✎ @sher_moshaer
موفقیت موفقیت موفقیت
✎ @moovafaghiiatt
مراقبه و مدیتیشن رایگان
✎ @moragabh
خدا خدا خدا خدا
✎ @niiroye_bartar
انگلیسی کودکان و نوجوانان ؛ Kids & Teens
✎ @EN_4_KIDS
دانشجویان و علاقه مندان ادبیات انگلیسی
✎ @Englishliteraturemagazine
تست بزن و انگلیسی فول شو
✎ @amoozesh_TV_ir
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
✎ @sonati4444telegram
روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
✎ @engquo
فن بیان ،زبان فرا کلامی و کاریزماتیک
✎ @goyande_radio
انگلیسی ازابتدابیاموزبدون کلاس وهزینه دادن
✎ @ENGSADEH
🍀
چالش روزانه ۱۰ دقیقه ورزش برای کاهش وزن
👟@MaryamTeam
فواید پیاده‌روی که نمی‌دانستید
#دانستنیهای_پزشکی
✔️@MaryamTeam
⚙
ایرانگرد کم هزینه
🔮 @JournalTourism
90 روزه انگلیسسی حرف بزن
🔮 @basicenglishlearner
رایگان فن بیانتو تقویت کن
🔮 @goyande_radio
اشعار پارسی و پرمحتوا
🔮 @sher_O_deltangee
حفظ رايگان لغات 504 واژه با فيلم
🔮 @codinghaye504
دانستنی های عجیب و جالب
🔮 @shogo_jaleb
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
🔮 @MOJZH_AGAHI
خدا خدا خدا خدا
🔮 @niiroye_bartar
مراقبه و مدیتیشن رایگان
🔮 @moragabh
تمام فایلهای استاد عباس منش
🔮 @taqirebavarfiles
جملاتی که به شدت آرووومت می‌کنه
🔮 @Mojezeyekhodshenasi
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
🔮 @enrjyemosbt
قانون جذب با کوین ترودو
🔮 @Keviintorodo
موفقیت خودشناسی
🔮 @movafagiiatzehn
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
🔮 @azmandiiy
گردشگری طبیعت
🔮 @Jahangram
از فرش تا عرش
🔮 @moovafaaghiat
مدیریت و دیجیتال مارکتینگ
🔮 @drebusiness
در سکوت نظاره گر باش
🔮 @kateb_bashi
شعر و حکایت و موسیقی
🔮 @navayearam_z_y
سخنان موزون
🔮 @kateb_bashishear
موزیک بی‌کلام به‌یادماندنی
🔮 @InstruSongs
پکیج کودک نوجوان | انگلیسی
🔮 @NEMONE_KIDS
اینجا ورزشکار باش
🔮 @MaryamTeam
فیلمها و انیمیشنهای فاخر
🔮 @kateb_bashimovie
«ثروت_ثروت_ثروت»
🔮 @Serrvatmandan
انگیزشی‌ترین کانال تلگرام
🔮 @moovafaghiatvideo
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
🔮 @ghodrratedaron
مهندسی عمران و محاسبات
🔮 @sazehcal
کانال قانون جذب
🔮 @Ghanoonejaozb
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
🔮 @ostad_ghomshei
قانون جذب کائنات (راز)
🔮 @jazbomoragheb
موفقیت موفقیت موفقیت
🔮 @moovafaghiiatt
مرجع فیلم‌های انگیزشی
🔮 @FilmAangizeshi
حکایت‌های جذاب و خواندنی
🔮 @Kafeh_sher
انگليسسي باتست زدن فول شو
🔮 @lovely_englishh
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
🔮 @sonati4444telegram
رایگان اعتماد به نفستو قوی کن
🔮 @Etemadbenafse_fogholade
آیلتسسس رو8 بگيريد با متد جدید (تضمینی)
🔮 @ieltslearner
انگلیسی ازابتدابیاموزبدون معلم وکلاس
🔮 @ENGSADEH
گزیده‌اشعار حافظ مولانا سعدی خیام...
🔮 @khodavandegareshgh
💤