🔴کرانچ داخل پا ترکیب با خارج پا کش
✔️هدف عضلات راست شکمی و خارج پا
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین بازوهای عضلانی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
💎🔰
🎯فصل آبان قلب پاییز
برای داشتن یک برنامه متفاوت و لحظات زیبا
عضو شو
👈👈👈👈آبان
🤞اما انتخابی متفاوت
1.محصولات ارگانیک و سالم
2.کتاب لحظات پاییزی
3.زیبایی و جذابیت
با خوردن صبحانه از لخته شدن خون جلوگیری کنید !
خوردن صبحانه و عدم حذف آن به‌مقدار قابل توجهی موجب کاهش احتمال لخته شدن خون و چسبندگی پلاکت‌ها می شود.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با این تمرین شکم تخت بساز
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اگه وقت باشگاه رفتن رو نداری با یه کش ورزشی این تمرینات رو انجام بده، بین هر ست هم 20 ثانیه استراحت کن 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🍁باز آمد بوی ماه مهر
ماه برگریزان دانش و آگاهی
ما هم بسته ویژه ای داریم براتون
به نام مهر
🔺🔻🔺🔻👇👇
/channel/addlist/lI1Fhonmp2c2Zjk0
🌟🎯واما زنگ تفریح و نشاط ماه مهرمون
👇👇
1.محصولات ارگانیک و سالم
2.جامع ترین محتوای آموزشی سلامت و تناسب اندام
3.معرفی بهترین کتابها
🔰 مزایای سلامتی ژست کودک شاد 🔰
این حرکت میتواند قسمت داخلی ران، همسترینگ و کشاله ران را کشش دهد، سپس باسن و پشت را آزاد کنید، در نتیجه انعطاف پذیری و تحرک بیشتری ایجاد می کنید، باعث کاهش درد کمر میشود ستون فقرات را به خوبی کشش میدهد استرس و اضطراب را کاهش میدهد خستگی را بهبود میبخشد منجر به کشش همسترینگ یا عضلات پشت ران میشود ضربان قلب را کاهش میدهد ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
📝لیستی از بهترین کانالهای تلگرام
برای رشد 🌱
برای آگاهی بیشتر🦋
💎زیباتر شو
@beautyshoponlion
🍎جامع ترین کانال فیلم و
محتوای آموزشی سلامت و ورزش
@DanialBagha
🌻دانلود کتابهای نایاب ممنوعه وتاریخی
@yortci_bosjin_pdf
🌻تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
🌻معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🌻سواد رابطه/ازدواج موفق
@ghasemi8483
🌻روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
🌻آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🌻کوتاه ولی بشدّت مفهومی!
@its_anak
🌻بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🌻انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
🌻خودت روانشناس فرزند پرخاشگرت باش
@ghasemi8484
🌻شگفتی ها و عجایب جهان امروز
@shogo_jaleb
🌻♧مهارت‌ها و سیاستهای زندگی زوجین
@rabeteye_zanashOi
🌻حکایت‌های خواندنی و متن‌های آرام‌بخش
@kafeh_sher
🌻فیلم سینمایی جدید
@film_3ity
🌻فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🌻دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🌻آگاهی.بیداری.آزادی
@Meditationfarsi369
🌻🎵آوای شــب🎵(انــواع مــوزیــک)
@AVAYESHAB2024
🌻خانه ی دوست
@khanehy_doost
🌻محفل عشاق
@mahfeleoshaghh
🌻ترفند های گیاهان آپارتمانی
@Maryamgarden
🌻تقویت انگلیسی با 295 کارتون 8دقیقه‌ای
@EnglishCartoonn2024
🌻شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🌻تقویت شنیداری با اخبار انگلیسی
@english_ielts_garden
🌻آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🌻مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🌻خانومِ میم
@khanoome_miiim
🌻پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🌻زبان انگلیسی با انیمیشن های سینمایی
@english_elnaz_torabi
🌻کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
🌻مهارتهای زندگی ، یونگ ، شخصیت شناسی
@hamsafarbamah
🌻کتابهای ممنوعه که مجدد چاپ نشد
@FA_TI_MI
🌻طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🌻دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🌻ورزش در خانه
@gymmhomee
🌻کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🌻عجایب دنیای نویسندگان
@nevisandbdonya
🌻وکیل دادگستری
@ADLIEH_TEAM
🌻بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🌻جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🌻یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
🌻" سیاست"داشته باش!آموزشهای همسرداری
@ravanshenasi_movafaqiat
🌻زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
🌻حقوق برای همه
@jenab_vakill
🌻دنیای ناشناخته ها و فرازمینی
@yortchi_bosjin
🌻آموزش مدیریت واردات و صادرات
@modirtamin
🌻انگلیسی با《تصاویر طنز》
@ENGLISH1388
🏅معرفی محصولات ارگانیک و سالم
@organicketo
💎معرفت در زندگی را بیاموزیم
@lifepoodcast
---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi
🔑همیشه میگن ۴۰ عدد مقدسه
این ۴۰ ،برگه برنده و شانس توعه🥳🤩🥸
🔺🔻🔺🔻👇👇بزن روش
👉👉👉۴۰
👈👈👈👈👈👈چهل شانس منه
🌟🎯واما پیشنهاد ویژه
1.محصولات ارگانیک و سالم
2.بانک فیلم و محتوای آموزشی و ورزشی
3.معرفت زندگی بیاموزیم
فول بادی در خانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین شکم در خانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با این حرکتا اندازه 500 قدم پیاده روی تو اتاقت کالری بسوزون
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
۶ نکته تناسب اندام
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 عوارض مصرف نوشابه های گازدار 🔰
1️⃣ دیابت
2️⃣ چاقی
3️⃣ سوءتغذیه
4️⃣ پوسیدگی دندان
5️⃣ پوکی استخوان
6️⃣ کاهش حافظه
7️⃣ چین و چروک پوست
8️⃣ بیماریهای قلبی و عروقی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
4 تمرین فوق العاده برای آب کردن چربی های شکم 💪🏻
این حرکات رو توی روز بین 15 تا 20 دقیقه انجام بدین و بین هر ست 20 ثانیه استراحت کنید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین بالا تنه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین بازو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
4 تا از بهترین تمرینات با دمبل برای پرورش عضلات بازو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
👍تمرینات در منزل با یار کمکی بدون تجهزیات
🔻 هدف بیشتر ران و باسن و کل بدن.
🔻مخصوص افراد با امادگیه بدنی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
📝لیستی از بهترین کانالهای تلگرام
برای رشد 🌱
برای آگاهی بیشتر🦋
💎راه سلامت بانو
@rahesalamatebanoo
🍎جامع ترین محتوای آموزشی سلامت و تناسب اندام"
@DanialBagha
🎈با سیاست رفتار کنیم
@ghasemi8483
🎈زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
🎈روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
🎈کوتاه ولی بشدّت مفهومی!
@its_anak
🎈بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🎈معرفت در زندگی
@lifepoodcast
🎈انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
🎈فیلم سینمایی
@film_3ity
🎈کارگاه تخصصی رایگان آسیب‌شناسی روانی
@Psychopathology_kooshki
🎈انجمن دوازده قدمی هم وابستگان گمنام
@IRAN_CoDA
🎈فروش کتاب با قیمت های باور نکردنی
@kayanbook
🎈محفل عشاق
@mahfeleoshaghh
🎈راز گلدان سالم اینجاست
@Maryamgarden
🎈تقویت انگلیسی با 295 کارتون 8دقیقه‌ای
@EnglishCartoonn2024
🎈متن دلنشین
@aram380
🎈مجله تلگرامی
@post2post
🎈شعرناب و کوتاه
@sher_moshaer
🎈بهترین اشعار زیبا
@seda_tanha
🎈آموزش زبان سطح پیشرفته
@WritingandGrammar1
🎈ورزش در خانه
@gymmhomee
🎈خودت روانشناس فرزند پرخاشگرت باش
@ghasemi8484
🎈فیلم و سریال روانشناسی(اختلالات)
@Filmravankavi
🎈درمان کمرویی،اضطرابی اجتماعی(روانکاوی)
@Neoravankavi
🎈آموزش مدیریت واردات و صادرات
@modirtamin
🏅معرفی محصولات ارگانیک و سالم
@organicketo
💎زیباتر شو
@beautyshoponlion
---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi
پاهای سکسی بساز
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
هوازی در منزل
چند حرکت عالی که میتونید در منزل یا مسافرت استفاده کنید و کلی کالری بسوزونید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای این که چربی های شکمت ازبین بره باید با یک رژیم اصولی کالری دریافتیت از کالری مصرفی کمتر باش، تا با انجام تمرین های هوازی و شکم چربی های شکم رو ازبین ببری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین سیکس پک
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چالش 30 روزه برای عضلانی کردن پا
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین پا در خانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🧨اون چیزی که قراره به تو
رشد بده
یک کلمه س 🤔
👈کلمه رشد
💪بفرست برای اونیکه میخواد امسال به رشد ۳ برابری برسه
و ۳ پیشنهاد ویژه برای لایف استایل سالم
🌟فیلم و کلیپ خاص
❇️بانک فیلم و محتوای آموزشی ورزشی
🎁محصولات ارگانیک و سلامت
رفع قوز و چربی پهلو با دو تمرین
هر تمرین بیست بار در سه ست
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بدون تجهیزات در منزل سرشانه های سه بعدی بسازید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
