3368
﷽ 🔸️مشاور نوجوان 🔸️مشاور تحصیلی 🔸️مشاوره فردی 🔸️ استرس و اضطراب 🔸️افسردگی جهت دریافت وقت مشاوره وتبلیغ به آیدی زیر پیام دهید🔻 @Ahmad45374
جراحی شخصيت
آلپورت روانشناس مطرح عقیده دارد که وقتی که از کسی انتقاد می‌کنیم، داریم به نوعی جراحی شخصیت می‌کنیم.
اما همانند جراحی که می‌خواهد توموری را از بدن بیماری خارج کند و هنگام جراحی مواظب است رگ و پی‌های سالم اطراف تومور آسیب نبیند ما هم باید مراقب باشیم.
پس هنگامی که تیغ انتقاد را در دست می‌گیریم باید همان قسمتی را که لازم است زیر تیغ ببریم و مواظب قسمت‌های سالم شخصیت باشیم.
مثلاً وقتی می‌خواهیم از كسی به‌خاطر عدم مسئولیت‌پذیری انتقاد کنيم، نباید از واژه‌هایی مانند: از تو ناامید شدم، يا تو هیچی نمیشی و جملاتی که کل شخصیت را زیر سوال می‌برد استفاده کنيم.
راه درست اين است كه پس از گوشزد کردن نکات مثبت شخصیت فرد، که مطمئنا همه دارا می‌باشند از عدم مسولیت‌پذیری وی نیز انتقاد كنيم.
🍃 @zehn_ziba1 🍃
🌻 از ترس خود نترسید !!
اگر به سمت" ترس"های خود برویم آسیبی به ما نخواهد رسید
بلکه این فرار است که ما را به دام می‌اندازد.....
اکنون ببینید در زندگی از چه می‌ترسید
با چشم باز و قلبی گشوده به درون ترس خود نفوذ کنید،
خواهید دید ترس همچون اتاقی خالی است .
ترس فقط به اندازه‌ی اجتناب شما قدرتمند است .
♻️هر چه بیشتر از ترس روی گردانید
♻️قدرت بیشتری به آن می‌بخشی
💢 دیل کارنگی می‌گوید؛
🌸 بشر آنقدر که از ترس حوادث اتفاق نیفتاده در آینده در رنج است،از خود آن اتفاق آنقدر رنج نبرده است....
🌼 ترست را در اغوش بگیر
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
جراحی شخصيت
آلپورت روانشناس مطرح عقیده دارد که وقتی که از کسی انتقاد می‌کنیم، داریم به نوعی جراحی شخصیت می‌کنیم.
اما همانند جراحی که می‌خواهد توموری را از بدن بیماری خارج کند و هنگام جراحی مواظب است رگ و پی‌های سالم اطراف تومور آسیب نبیند ما هم باید مراقب باشیم.
پس هنگامی که تیغ انتقاد را در دست می‌گیریم باید همان قسمتی را که لازم است زیر تیغ ببریم و مواظب قسمت‌های سالم شخصیت باشیم.
مثلا وقتی می‌خواهیم از كسی به‌خاطر عدم مسئولیت‌پذیری انتقاد کنيم، نباید از واژه‌هایی مانند: از تو ناامید شدم، يا تو هیچی نمیشی و جملاتی که کل شخصیت را زیر سوال می‌برد استفاده کنيم.
راه درست اين است كه پس از گوشزد کردن نکات مثبت شخصیت فرد، که مطمئنا همه دارا می‌باشند از عدم مسولیت‌پذیری وی نیز انتقاد كنيم.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
پتوهاے سنگین:ڪاهش افسردگے و ADHD.
دانشمندان در یڪ مطالعہ بزرگ فواید پتوهاے سنگین را تایید ڪردہ اند.
فشار ناشے از پتو تولید سروتونین و ملاتونین را تحریڪ مے ڪند و بہ آرامش بدن
و تسڪین علائم ADHD و افسردگے ڪمڪ مے ڪند.
پتوهاے سنگین همچنین بہ بهبود روحیہ ڪمڪ میڪند و درد مزمن را ڪاهش مے دهد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
#تربیتی
✅آموزش مدیریت احساس به فرزندتان
با تایید احساس فرزندتان، در مدیریت احساساتش او را یاری کنید. اگر پسرتان گریه می‌کند و شما با عصبانیت به او می‌گویید “تو مرد هستی گریه نکن”، نه تنها به وی کمکی نکرده‌اید، بلکه احساسات او را سرکوب کرده‌اید و به او یاد می‌دهید که احساساتش را مخفی نگه دارد.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مادران از دخترانشان بیشتر در مورد احساسات سوال می‌کنند و اگر هم زمانی دختر و پسر آنها دچار آسیب شود، بیشتر به فرزند دختر رسیدگی می‌کنند و همین امر موجب می‌شود که پسرها در بیان احساسات خود شرم داشته و به مردانی تبدیل شوند که نتوانند به خوبی با دیگران ارتباط برقرار کنند، حتی نتوانند احساسات خود را بیان و کنترل کنند.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
تفاوت بین خستگی عادی و خستگی افسردگی
خستگی عادی یک واڪنش به چیزی است که در همان روز یا هفته رخ دادہ است (مثل شیفت ڪاری طولانی یا داشتن یک هفته پر مشغله تر نسبت به هفته های دیگر) معمولا این خستگی با یک خواب شبانه خوب بر طرف می شود.
اما خستگی افسردگی پیچیدہ تر است، چرا که به دلیل اتفاقات یک روز یا یڪ هفته به وجود نمی آید بلکه توسط کلیت زندگی ایجاد می شود به عنوان مثال: وقتی شکل می گیرد که شما مجبورید وظایف مربوط به مدرسه دانشگاہ و شغل تان را انجام دهید در حالی که باید با مشکلاتی همچون احساس بی ارزشی فرسودگی روانی و بی حسی عاطفی نیز مبارزہ کنید.
یا به این دلیل که مجبورید لبخند مصنوعی بزنید و وانمود کنید که خوب هستید در حالی که از درون در حال فروپاشی هستید.
یا آن نوع از خستگی که به خاطر مرور مداوم یک اتفاق دردناک در گذشته دچارش می شوید حلقه ای که افسردگی باعث می شود در آن به دام بیوفتید.
و متاسفانه برخلاف خستگی عادی یک خواب شبانه آن را حل نمی کنید به همین دلیل است افرادی که دچار افسردگی هستند معمولا مدت بیشتری در رختخواب می مانند و اغلب می گویند «خسته ام»
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
• 10 راه برای تقویت اراده :
1- بیشتر مراقب تصمیمات خودکار خود باشید.
2- کارها را نیمه تمام رها نکنید.
3- به اندازه کافی بخوابید.
4- کارهای خود را طبق اولویت لیست کنید و کارهای مهم تر رو اول انجام دهید.
5- ورزش و تغذیه بهتر را فراموش نکنید.
6- بعضی کارها رو به عادت تبدیل کنید.
7- صبح ها چرت نزنید.
8- دوش آب سرد بگیرید.
9- کارهاتون رو با موارد لذت بخش ترکیب کنید تا در کارها غرق بشین و متوجه گذر زمان نباشید.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
ترس از تغییر، ترس از خطر کردن، ترس از مسخره شدن، ترس از اینکه دیگران فکر کنند هدف‌ها و رویاهای تو اشتباه است... همه اینها دشمنان تغییر و دگرگونی و رسیدن به هدف‌ها هستند. ولی حتی دشمنان هم دشمنانی دارند؛ دشمن ترس، شجاعت است. شجاعت، نداشتن ترس نیست؛ شجاعت یعنی اینکه با وجود داشتن ترس، دست به عمل بزنی.
- استوارت ایوری گلد
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
⭐️دوره رایگان کنکور ارشد روانشناسی
⭐️@insightacademia
استخدااام نیروهاااای روانشناااس و مشااااوره
@psy_estekhdami
استخدام روانشاس، مشاور، مددکار ، دانشجو و...
@salimigroup1394
جمع‌بندی رایگان کنکور ارشد و دکتری
@ravantajj
درخواستpdfرایگان کتابهای روانشناسی
@ravan_book
من یک روان شناس کودک هستم
@childpsychologist
آموزش سیاستهای همسرداری (کافه‌روانشناسی)♧
@ravanshenasi_movafaqiat
چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم
@goftemanclinic
روانشناسی تربیتی کودک ونوجوان
@psycho_child
مقالات معتبر روانشناسی + جزوه، کتاب
@psyravanyab
چگونه باکودکم رفتارکنم؟
@childrentherapy
تربیت فرزندان با مهارت های زندگی زناشویی
@moraghbat
انجمن روانشناسی تربیتی ایران
@psychology_university
ادبیات انگلیسی
@literatureenglishteacher
صـفـر تا صـد اپلای در رشتـه‌ی روانشناسی
@hermesin
کانال تخصصی پیش دبستان
@preschool_child
” از حال بد ….به …حال خوب “
@arameshdron
صفرتاصد مشاوره کودک
@asnayibafarzandam
زندگیت راتغییربده
@navidezendegi
مجمع متخصصین طرحواره درمانی
@schematherap
کانال تخصصی تربیت فرزند
@tarbi
کلینیک روانشناسان رسا
@rasapsychoo
انگلیسی تضمینی یاد بگیر
@english_coding7
روانشناسی | راه سبز
@ravanshenasi_rahesabz
دورهمی درمانگران و روانشناسان کشور
@therapists
زندگی زنـــــاݜؤؤؤؤؤؤیــــي موفق
@psychodynamic
آموزش صفر تا صد درمان ACT
@acttherapist
انگلیسی از صفر تا پیشرفته
@musicowallpaper
شغل مورد نظرت رو با حقوق بالا پیدا کن 👇
@employmentbankofiran
کارگاه تخصصی آسیب‌شناسی روانی
@psychopathology_kooshki
ذهن زیبا
@zehn_ziba1
چینی فووول صحبت کن
@chineseandcartoons
کنکورستان ارشد و دکتری
@seniorexam
✧کافه پاراگراف✧
@sustainedbluebutterfly
ریتم زندگی
@healthyrhythmoflife
دهکده ی آرامش
@deh_aramesh
حالتو خوب کن
@educational_co
رشد سالم
@healthy_growth
سالم و خوش اندام شوووو
@zumbafitt
دنیای خاکستری
@donye_khaestari
گروه درمانی تخصصی ویژه روانشناسان و مشاوران
@grouptherapists
درمان اختلالات جنسی (مخصوص روانشناسان)
@sexual_education
دلنوشته های شیک
@alightrain
استخدامی آموزگاری و دبیری
@svcnhit
مهارتهای گفتگو برای همسران
@pendarcln
گروه خریدوفروش کتاب دست دوم
@bookklland
فیلم و کلیپ های روانشناسی مناسب آموزشهای تخصصی
@psychologymovies
عبارات تاکیدی مثبت
@leilamaher1psychologist
رازهای طلایی تربیت کودک و نوجوان
@koodak_psy
بانک مقالات روانشناسی و مشاوره
@psychologicalarticles
راهنمای تشخیص اختلالات و ملاکهای DSM
@dsm_psy
آکادمی رویکرد تئوری انتخاب
@selectiontheory
خط به خط با روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy
زندگی خورا دوباره بیافرینید
@sedayearameshezendegi
روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy
ذهن آگاهی
@zehnagaheman
روانشناس خود باشید
@roshanapsychology
سوال و درخواست فایل روانشناسی
@ravan_bookgroup
آموزش های دوران خواستگاری و ازدواج
@ezdevajesalemvapaydar
وویس کارگاههای روانشناسی
@kargahkadeh
مهارتهای بهبود روابط زنــاشوووویــــي♧
@rabeteye_zanashoi
طرحواره های ناسازگار دوران کودکی چیست؟
@schematherapychannel
چنل رسمی کارگاه های روان‌درمانی کشور
@psychologyworkshops
اصطلاحات&گرامرانگلیسی
@hlasari
جذب جنس مخالف بااسرارروانشناسی
@psychology_gazor
رویکردهای درمانی تخصصی روانشناسی
@psycho_approaches
جذب روانشناس
@psycho_estekhdam
پروتکل درمانی روانشناسی
@package_psy
فایل و pdfکارگاههای روانشناسی
@psykargah
انگلیسی آسان است
@essential_word
⭐️قیمت لحظه ای دلار و طلا
🔹 @InternationalEconomics
🔷🔸 @TAB_O ➕
💟 عشق و ايثار از نظر اريك فروم:
💠 چهار مشخصه عشق واقعي از نظر فروم:
1-احساس دلسوزي و توجه
2-احساس مسئوليت
3- احترام
4-دانايي و شناخت موضوع عشق
☸️ نثار كردن از دريافت كردن شيرينتر است نه به سبب اينكه ما به محروميتي تن در مي دهيم بلكه به اين دليل كه شخص در عمل نثار كردن زنده بودن خود را احساس مي كند...
🔯 نثار كردن برترين مظهر قدرت آدمي است، در حين نثار كردن است كه من قدرت خود، ثروت خود، و توانايي خود را تجربه مي كنم،
☸️ من خود را لبريز ، فياض ، زنده و در نتيجه شاد احساس مي كنم...
🔯 بنا به گفته نيچه:
"بشر را ميتوان از روي ظرفيتي كه براي قول دادن دارد، شناخت"
📗 #برشی_از_کتاب:
#هنر_عشق_ورزيدن
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
✅ بازی هایی که رابطه را تخریب می کند :
یکی از بازیهای رایج زوجین که اثر عمیقی بر روابط صمیمانه می گذارد، بازی طردم کردی- طردت می کنم است.
واقعیت آن است که همه انسانها کم و بیش نسبت به احساس طرد شدگی احساس ناخوشایندی داشته و در نتیجه نسبت به آن واکنش نشان می دهند. زیرا همه افراد تمایل دارند که از طرف دیگران به ویژه کسانی که دوستشان دارند پذیرفته شوند.
هر چه افراد نسبت به پیغام طرد شدگی حساس تر بوده و بیشتر احساس تهدید کنند، واکنش شدیدتر و حادتری نشان می دهند. در روابط عاشقانه و صمیمیانه این احساس تهدید نسبت به طرد شدگی ، بیشتر از روابط دیگر بوده و احساس خشم و تنفر ناشی از آن بسیار پر رنگ و دامنه دار است.
اگر یکی از زوجین از ناحیه همسرش احساس طرد شدگی کند، معمولا احساس خشم و تنفر سراپای وجودش را فرا می گیرد. اگر طرف مقابل هم همین پیغام را به او برگرداند، رابطه وارد یک چرخه معیوب و منفی شده و به سمت تخریب و فروپاشی می گراید. اما اگر یکی از طرفین خویشتن داری کرده و با دریافت پیغام طرد ، فرو نریزد، رابطه به سمت تخریب نرفته و آسیب جدی نخواهد دید
🍃 @zehn_ziba1 🍃
فرق آدمهای خودشیفته و ادمهایی که واقعا اعتماد به نفس درونی دارند چیه؟
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
🌾 اگر می خواهید بهتر شوید،باید خودتان را هل دهید. اگرخودتان را هل دهید،زمین میخورید. اگرزمین نخورید خودتان را هل نداده اید.
زمین خوردن بخشی از بهتر شدن است.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
🔘📢 مطالعه استرس را كاهش می دهد
⚪️ زمانی که استرس دارید ترجیح می دهید چه کارهایی انجام دهید؟
▫️با فنجانی قهوه خودتان را آرام کنید؟ در محیطی آرام پیاده روی کنید؟ یا موسیقی گوش دهید؟
▫️براساس نتایج به دست آمده ازتحقیقات انجام شده توسط محققان دانشگاه ساسکس انگلیس؛ مطالعه در مقایسه با موسیقی، پیاده روی و حتی نوشیدن قهوه بهترین روش برای غلبه بر استرس است.
▫️در این پژوهش افرادی که مورد آزمایش قرار گرفته بودند با مطالعه به مدت 6 دقیقه توانسته بودند استرس خود را کاهش دهند.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
چه زمانی درمان اضطراب ضروری است؟
✅اضطراب زمانی اختلال محسوب می شود که بطور جدی توانایی شما را در انجام کار، عشق ورزی یا تفریح، تضعیف کند.
همچنین، اضطراب مفرط عوارضی برای جسم شما به همراه دارد.
💠در زیر برخی از علائمی که کارکرد شما را تضعیف می کند و نشاندهنده ی نیاز به درمان هستند، ذکر شده است:
▪️خسته می شوید یا خیلی زود احساس فرسودگی می کنید.
▪️تفکر درمورد مسائل روزمره برای تان دشوار است؛ مسائلی مانند برنامه ریزی وظایفی که در طول روز باید انجام دهید.
▪️به قدری احساس تحت فشار بودن بر شما غلبه می کند که نمی توانید احساس راحتی، لذت یا موفقیت داشته باشید.
▪️برای رهایی از افکار و تصورات ناخوانده و مزاحم، درگیر تشریفات خاصی می شوید.
▪️علائمی که دارید شما را متقاعد می کند که در شُرُف مرگ یا دیوانگی هستید.
▪️اضطراب آنچنان شما را به خود مشغول می دارد که منجر به کاهش بازده شما می شود.
▪️از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی متداول مانند رفتن به اماکن عمومی، بودن با دوستان و حتی سر کار رفتن، واهمه دارید.
به قدری نگران هستید که به خواب رفتن یا در خواب ماندن برای تان دشوار است.
▪️تنش هیجانی به ماهیچه های اسکلتی شما سرایت می کند و باعث انقباض، سفتی و دردناک شدن آنها می شود.
▪️از ترس اینکه مبادا دچار حمله ی هراس شوید، از مسئولیت ها و فعالیت های روزانه اجتناب می کنید.
▪️چنانچه کارکرد شما مختل شود این مشکل می تواند نگرانی شما را افزایش دهد و بدین صورت یک چرخه ی معیوب شکل می گیرد.
▪️برای قطع کردن این چرخه، امید بخشیدن و
بازگرداندن کارکرد تان به حالت اول، درمان ضروری است
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
به جای نابغه ، خوشبخت تربیت کنید!
خانواده ها می خواهند کودکشان را فلان کلاس و موسسه ثبت نام کنند تا نابغه شود و بعد از کلی رفت و امد ، نتیجه ای جز خشم و اضطراب و افسردگی برای کودکشان ندارد!
گیریم که کودک شما بتواند یک عدد 8 رقمی را در یک عدد 5 رقمی ضرب کند و جوابش را در یک صدم ثانیه بگوید، یا بتواند در 15 سالگی لیسانس بگیرد ، یا حافظ کل دیوان حافظ و سعدی و مولانا شود آیا آن وقت می تواند درست زندگی کند؟ از زندگی لذت ببرد؟ مسایلش را حل کند؟ درست تصمیم بگیرد؟
دوست پیدا کند؟ اصلا می تواند بخندد؟
کودکان ما نیازی به نابغه شدن ندارند، اما نیاز دارند که بدانند چگونه زندگی کنند...
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
منتظر کسی نباشید که از راه برسد و این حباب آسایش و شادکامی را برایتان به ارمغان بیاورد، رسیدن به آن تنها به دست خودتان میسر می‌شود.
مطمئن باشید هیچ‌کس برای شما کاری نخواهد کرد. به عبارت دیگر، هیچ‌کس نمیداند که برای شما آسایش و شادکامی چگونه معنا می‌شود. بنابراین مهار زندگیتان را در دست بگیرید و همانند گربه، قلمروی خودتان را بسازید. منطقه‌ای که در آن آسایش، شادکامی و شکوفایی فردی شما جای گرفته باشد.
هر روز شادی‌های کوچک را در خود پرورش دهید و هرگز این فرصت را از دست ندهید که اوقاتی خوش برای خودتان بسازید یا هدیه‌ای کوچکی برای خودتان بگیرید، چرا که شما کاملا سزاوارش هستید! هیچ‌وقت در این مسئله شک نکنید.
📚گربه راهنمای ما
👤استفان گارنیه
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
تاثیرات کتاب‌خوانی در دوران کودکی بر مغز در پیری
👈 بر اساس این مطالعه، خواندن کتاب در دوران کودکی بر روند پیری مغز ما تأثیر می‌گذارد. این مطالعه نشان داد که هر چه تعداد کتاب‌هایی که در خانه‌ها در دوران کودکی وجود داشته باشد، کاهش عملکرد شناختی در دوران پیری کندتر خواهد بود.
👈 دکتر گالیت واینستاین گفت: توسعه توانایی‌های شناختی در دوران کودکی می‌تواند «ذخیره‌هایی» ایجاد کند که از مغز در برابر انحطاط در دوران پیری محافظت می‌کند. او افزود: ما در واقع مواجهه با کتاب و نه خود مطالعه را بررسی کردیم. فرضیه این بود که قرار گرفتن در معرض تعداد زیادی کتاب در خانه می‌تواند یک محرک با تأثیر مثبت در طول زمان باشد. زوال شناختی پدیده‌ای است که می‌تواند با افزایش سن رخ دهد و بر توانایی ما برای درک، به خاطر سپردن و عملکرد اجتماعی تأثیر می‌گذارد. تحصیلات دانشگاهی، فعال کردن مغز به طرق مختلف مانند یادگیری زبان، حل جدول کلمات متقاطع و همچنین شرکت در اجتماعات از مواردی که ممکن است خطر زوال شناختی را با افزایش سن کاهش دهد ...!!
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
*
همه‌ی ما فوق‌العاده و به‌طور غیر قابل تحملی حسابگر، بی‌اعتنا و بی‌حال شده‌ایم؛ خواب‌رفته و یخ زده‌ایم. اگر کسی برای لحظه‌ای هم شده ما را تکان بدهد و گرم کند، باید از او سپاسگزار باشیم!
📘رودین
📝ایوان تورگینف
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
توی ذهنت شخصیت واقعیت رو تایید می کنی، مراقب باورهات باش.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
پیاده روی روزانه افسردگی را کاهش می دهد
طبق تحقیقات ؛ افرادی که بیش از ۴ ساعت در هفته پیاده روی می کنند، ۴۴درصد نشانه های افسردگی کمتری دارند.
مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش به اندازه داروهای ضد افسردگی تاثیرگذار است.
ورزش تغییراتی در مغز ایجاد می کند که می تواند بر نشانه های افسردگی تاثیرگذار باشد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
وقتی یک فرد افسرده می‌گه “خسته‌ام”، یعنی از چیزهای خیلی عمیق‌تری خسته است. مثل:
• خسته از خندیدن‌های الکی و تظاهر به خوشحالی.
• کلافه از فراموشی و حواس‌پرتی که افسردگی براشون به‌وجود آورده.
• خسته از تظاهر به خوب بودن، چون حتی اگه توضیح بدن، احساس می‌کنن کسی نمی‌فهمه.
• درگیر بی‌خوابی و خواب ناآروم، که چرخه خوابشون رو خراب کرده.
• از توجیه کردن حالشون برای بقیه خسته‌ان، چون انرژی زیادی می‌گیره.
• از خالی بودن حس‌هاشون خسته‌ان؛ حتی نمی‌دونن چه حسی دارن.
• دیگه از کارهایی که قبلاً دوست داشتن، لذت نمی‌برن.
• از عوارض داروهایی که مصرف می‌کنن به ستوه اومدن.
• خسته از صدای درونشون که مدام می‌گه: “به‌درد نمی‌خوری. کسی بهت اهمیت نمی‌ده.”
این خستگی، فقط جسمی نیست، بلکه جنگی روزانه‌ست که انرژی زیادی ازشون می‌گیره.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
# راهبردهای ناکارآمد در برخورد با هیجانات(خشم، شرم، ترس، ضعف):
(ناکار آمد یعنی راهبردهایی که در دراز مدت مفید نیستند).
۱_افراد اغلب تلاش می کنند هیجاناتشان را با احساس نکردن آنچه احساس می کنند، تنظیم کنند.
۲_ برخی افراد با فاصله گرفتن و یا اجتناب کردن از موقعیت هایی که هیجانات مزاحم را فرا می خوانند، مانع از این می شوند که این هیجانات مزاحم را احساس کنند.
۳_ استفاده از راهبردهای پرت کردن حواس،مانند مشغول کردن خود به کاری.
۴_برخی افراد احساسات خود را بصورت شکایتهای روان تنی همچون معده درد تبدیل می کنند.
۵_برخی دیگر، از طریق بخاطر نیاوردن هیجانات دردناک میخواهند از هیجانات مزاحم دوری کنند؛ که این امر موجب یادآوری آن رویداد دردناک می شود.
۶_گاهی افراد درگیر دنبال کردن محرک ها یا رفتارهای تکانه ای می شوند تا احساسات مزاحم را محو کنند. رفتارهای تکانه ای مانند تحریف کردن خود؛ پرخوری؛ سوء مصرف مواد؛ الکل؛ خودارضایی بیش از حد؛ بی قیدی جنسی .
📚 مربیگری در درمان هیجان مدار
✍️ #دکتر گرینبرگ
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
💢 همه چیز از ارتباط شروع می شود. ما در ارتباط شکل می گیریم، خودمان را می‌شناسیم و هویت پیدا می‌کنیم 'هابرماس'. تفکرات و باورهای ما، در واقع حرف هایی هستند که در ارتباط با دیگران شنیدیم. اولین و البته مهمترین حرف ها، حرف های والدینمان است. صداهای آنها تا اخر عمر در ذهنمان باقی می مانند و نوع دیدگاهمان نسبت به خود و دیگران را تعیین می کنند. این صداها، همان طرحواره های ما هستند که شخصیت ما را می سازد و در طول زمان ثابت باقی می ماند.
طرحواره ها. بیشتر با کلام بوجود میایند
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
🍁 هدف در زندگی عمر را طولانی می کند.
جدیدترین مطالعات محققان در آمریکا نشان می دهد، انتخاب هدف در زندگی و تلاش برای دستیابی به آن، احتمال مرگ زودرس و بیماری های قلبی -عروقی را کاهش می دهد.
🔺مطالعات محققان نشان می دهد که انتخاب هدف در هر سنی و تلاش برای رسیدن به آن، احتمال بیماری های قلبی را ٢٠ درصد کاهش می دهد و سبب طول عمر می شود؛ در حالیکه علت قطعی آن در هاله ای از ابهام قرار دارد.
🔺محققان با بررسی اطلاعات بیش از ١٣٦ هزار نفر احتمال می دهند که هدف داشتن و حس مفید بودن، سبب می شود افراد با انگیزه بیشتری به سلامت خود اهمیت دهند و در صورت بروز بیماری ها، برای درمان اقدام کنند و بیشترین همکاری را با پزشک داشته باشند؛ از طرفی هدف در زندگی یکی از مهمترین دلایل اجتناب از #افسردگی است. افسردگی در بروز بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش دارد.
🔺محققان همچنین بر این باورند که انتخاب هدف، یکی از مهمترین روش های کنترل و مدیریت #استرس است که در کاهش بیماری های #قلبی نقش بسزایی دارد. نتایج این تحقیقات در نشریه Biobehavioral Medicine منتشر شده است.
#هدفمند باشيد.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
اين‌که چطور با خودتان حرف می‌زنيد، حداقل ۹۵ درصد از فکر و احساس شما را مشخص می‌کند.
ذهن ناخودآگاه گفته‌های درونی شما را به عنوان دستور می‌پذيرد.
همواره با خودتان گفتگوهای مثبت داشته باشيد، حتی هنگامی که احساس خوبی نداريد.
بهترين فرمول براي بد كردن حال خود، پرسيدن سوالات تخريب كننده از خود است!
سوالاتی كه با بی رحمی و لحنی منفی از خود می پرسيم و با آنها خود را تهديد و تخريب می كنيم.
✅سوال خوب، جواب خوب، حال خوب.
❌سوال بد، جواب بد، حال بد
سوال كردن از خود مثل سرچ كردن در گوگل است ، هر چه بپرسی به همان ميرسی!
مغز شما بر مبنای هر‌نوع سوالی به دنبال جواب آن سوال است پس شما با سوال کنترل می‌کنید که تمرکزتان بر کدام‌بخش از واقعیت باشد و چه حس و حالی را تجربه کنید. سوالی بپرسید که قویتر و شادترتان کند .
🍃 @zehn_ziba1 🍃
کابوس‌های شبانه در افرادی که دیر می‌خوابند بیشتر است :
به گزارش سرویس دانش و فناوری برنا، احتمال تجربه کابوس و خواب‌های وحشتناک در افرادی که شب‌ها دیر می‌خوابند، بیشتر است. به عبارتی افرادی که شب‌ها دیر می‌خوابند، بیشتر از دیگران کابوس می‌بینند.
مطالعات قبلی نشان می‌دهد 80 درصد افراد بالغ هر سال حداقل یک‌بار تجربه کابوس را دارند که از این میان 5 درصد هر ماه تجربه خواب‌های پریشان را نیز دارند. خواب‌های پریشان نتیجه احساساتی چون ترس، اضطراب و وحشت هستند.
بر اساس گزارش لایو ساینس، دیدن کابوس در زنان از سن 20 سالگی شروع می‌شود. از آنجایی که احساسات مردان و زنان با یکدیگر متفاوت است، در نتیجه انتظار می‌رود نوع کابوس‌هایشان نیز متفاوت باشد
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
📝چگونه "فهرست کردن کارها" زندگی شما را عوض خواهد کرد؟
💠آیا درباره پدیده "زایگارنیک" در روانشناسی چیزی شنیده‌اید؟ ممکن است بدون آنکه بدانید، این حالت را تجربه کرده باشید.
💠بر اساس این قاعده روانشناسی، مغز انسان بیشتر درگیر کارهای ناتمام است تا کارها و وظایف انجام شده.
💠نتیجه این می‌شود که وقتی ما سعی می‌کنیم روی کار مهمی تمرکز کنیم، اغلب ذهنمان منحرف کارهای ناتمام دیگر می‌شود.
💠برای جلوگیری از این مشکل، روانشناسان توصیه می‌کنند که فهرستی از کارهای انجام نشده تهیه کنیم.
💠این کار باعث می‌شود مغز ما احساس کند که ما این کارها را انجام داده‌ایم و می‌توانیم روی کار اصلی تمرکز کنیم.
💠داشتن فهرست باعث اعتماد به نفس می‌شود : اگر در زندگی از خودتان رضایت ندارید، فهرستی از کارها و موفقیت‌های کوچک و بزرگ زندگیتان تهیه کنید.
💠این راه ساده ایست برای یادآوری آنچه انجام داده‌اید، از پیشرفت‌های تحصیلی تا موفقیت‌های شخصی، مانند کمک کردن به یک دوست یا تمام کردن یک کتاب دشوار.
💠یک موسسه غیردولتی ویژه سلامت روان پیشنهاد داده در صورتی که دچار احساس خودکم بینی شده‌اید بهتر است فهرستی از ۵۰ کاری که به خاطرش خودتان را دوست دارید تهیه کنید.
💠حتی اگر این کار هفته‌ها طول بکشد یا لازم باشد که از دوستان و خانواده هم کمک بگیرید, بعد لازم است که هر روز نگاهی به این لیست بیاندازید تا قدر خودتان را بدانید.
💠داشتن فهرست ذهن را باز می‌کند : بر اساس تحقیقات متخصصان اعصاب، ما هم زمان فقط می‌توانیم به موضوع‌های محدودی فکر کنیم، اما داشتن فهرست کمک می‌کند که فضای روانی ما آزاد شود
🍃 @Zehn_ziba1 🍃
تفاوت ترس با اضطراب و تاثیر اضطراب بر ارگانیزم انسان
💠اضطراب زیاد در فرد، باعث تنیدگی روانی و جسمی می شود و این میزان از تنیدگی و مشغولیت فکری به موارد مختلف باعث مختل شدن جسم و روان فرد شده و به آرامی او را گوشه نشین و افسرده می کند.
ميگنا: حتما تا به حال کلمات زیادی در حوزه اضطراب شنیده اید که بر جای هم می‌نشینند اما جایگاهشان متفاوت و گاه اشتباه است. یک فرد، زمانی که اتفاقی واحد را دو بار تعریف می کند، واژه ترس و اضطراب را در دو جای مختلف به کار می برد. اما آیا به راستی میان این دو تفاوتی است؟ برای مثال ممکن است بگوید «چیزی نمانده بود که اتومبیل با من برخورد کند، خیلی ترسیدم» و در جایی دیگر با تعریفی دوباره بگوید«چیزی نمانده بود که اتومبیل با من برخورد کند، خیلی مضطرب شدم» شاید بتوان گفت، اضطراب در پی ترس های متعدد و شرطی شدن ما در یک موقعیت و یا چندین موقعیت ایجاد می شود. فردی که نزدیک بوده است اتومبیل با او برخورد کند به واقع باید بترسد. چرا که خطر در کمین او بوده است، واقعیست و یک ارگانیزم، که میلیون ها سال به دنبال تعقیب و گریز بوده است قطعا شرایط خطر را درک می کند و برای عدم آسیب رسانی به او فرار می کند که اگر غیر از این بود تا به حال بقا به خطر می افتاد.
💠اضطراب زمانی به وقوع می پیوندد که عاملی واقعی و پابرجا وجود ندارد اما فرد شدیدا احساس بدی دارد. احساسی که جنسش از نوع ترس نیست. احساسی که باعث نمی شود او از جا بپرد و فرار کند اما تمام ذهن و اندام او را فرا می گیرد و آرام آرام او را از درون فلج می کند.
💠زمانی که فرد به کرات در شرایطی ترس آور حضور پیدا می کند، غده فوق کلیوی او، به صورت متناوب هورمون کورتیزول را ترشح می کند و فرد همواره در شرایط اضطراری قرار دارد. ترشح این هورمون به این میزان و طولانی مدت، فرد را دچار یک شرطی سازی در شرایط استرس آور می کند.
💠زمانی که استرس مزمن می شود، می گوییم فرد دچار اضطراب است که اضطراب انواع مختلف و شدت متفاوتی دارد. اضطراب جدا از انواع مختلفی که دارد، خود زیر بنای بسیاری از اختلالات دیگر است. در انواع وسواس، چیزی که که در پس شست و شو های مکرر و مرضی وجود دارد و همچنین وسواس های فکری و تکرار شونده، جز اضطراب نیست.
💠احساس اضطراب از ذهن می گذرد و فرد ناگزیر به عملی برای فرو نشاندن اضطراب می شود که صرفا همین عمل، تکرار شونده، وسواسی و مرضی است. یا فردی که دچار وسواس چک کردن موارد مختلف است، پس از ایجاد شدن اضطراب و فکر مشغولی پس از ان، وارد عمل می شود. برای مثال پس از مشغولیت فکر به قفل بودن یا نبودن درب اتومبیل، بر می گردد و ان را چک می کند. اگر قفل باشد که خود را تشویق می کند و پاسخ اضطراب خود را اینطور می دهد که با اینکه شک کردم و مضطرب شدن اما کار خود را به خوبی انجام داده بودم و باید پاداش بگیرم. اگر درب اتومبیل را قفل نکرده باشد، باز هم خود را تشویق می کند و اضطراب خود را لازم و به جا می داند و نیازی برای ترک و درمان اضطراب و وسواس خود نمی بیند.
💠درست است که میزان متعادل اضطراب برای پیشرفت لازم است اما سطح بالای اضطراب همان طور که در نمونه وسواسي مشکلات زیادی ایجاد می کند، در افسردگی نیز یکی از مقوله های مهم است. اضطراب زیاد در فرد، باعث تنیدگی روانی و جسمی می شود و این میزان از تنیدگی و مشغولیت فکری به موارد مختلف باعث مختل شدن جسم و روان فرد شده و به آرامی او را گوشه نشین و افسرده می کند.
💠اضطراب در بیشتر بیماری های سایکوسوماتیک تشدید کننده است. در بیماری هایی مانند زخم معده، در صورت عدم کنترل و کاهش اضطراب، فرد دچار بیماری، حتی اگر شرایطش رو به وخامت نگذارد، ثابت می ماند و بهبودی حاصل نمی شود. اضطراب شایع ترین مشکل و اختلال قرن حاضر است.باید به منظور پیشگیری و کنترل آن، راهکاری جست.
🍃 @Zehn_ziba1 🍃