743
روانشناسی علمی_ آموزشی خود را تغییر دهید تا دنیایتان عوض شود.... ارتباط با ادمین👇👇👇👇👇👇 @KarGahKadeh_Admin آدرس اینستا👇👇👇👇👇👇 Inestagram.me/deh_Aramesh #معرفی_کارگاههای_روانشناسی👇👇👇 @KarGahKadeh
ده سوال خودشناسی ک وقتی خلوت بودی باید از خودت بپرسیشون:
۱۰ نشانه بلوغ فکری:
۱- صحبتهای کوتاه و بی اهمیت شما رو به وجد نمیاره.
۲- خوابیدن بهتر از گذروندن شب جمعه بیرون از خونه ست.
۳- بیشتر دیگرانُ میبخشی.
۴- ذهنت باز میشه.
۵- به تفاوت ها احترام میذاری.
۶- عشق و دوست داشتن رو تحميل نمیکنی.
۷- غم و اندوه رو قبول میکنی.
۸- به راحتی قضاوت نمیکنی.
۹-سکوت رو به یه جر و بحث بی اهمیت ترجیح میدی.
۱۰- خوشحالیت به دیگران بستگی نداره و فقط خودت میتونی خودت رو خوشحال کنی.
✅
يكى از بزرگترین باگ هاى روابط امروزى:
فقط براى به هم رسيدن تلاش ميكنن، وقتی كه همو به دست آوردن براى كنار هم بودن ديگه هيچ تلاشى نميكنن؛
اما يادتون باشه، وقتى به دستش مياريد يادتون نره كه چقدر ميخواستيدش!
اتفاقا اصل ارزش رابطه ها اونجایی مشخص ميشه كه چقدر
براى كنار هم بودنتون تلاش مي كنيد.
وقتی کتاب معجزهی سحرخیزی رو میخوندم
نوشته بود که:
قبل از خواب شما اگه به خودتون بگید، "من با 8 ساعت خواب سرحال میشم،" فقط و فقط با 8 ساعت خواب بدنتون میتونه سرحال شه.
منظورش اینه که هرچی به
خودت تلقین کنی
بدنت اون رو میپذیره.
اگه به خودت بگی، "6ساعت کاملا برای من کافیه و من بعد 6 ساعت خوابیدن میتونم راحت بیدار شم و سرحال باشم،" بدنت باور میکنه و یه جورایی ذهنت رو گول میزنی.
پس قبل خواب میشه برای صبح زود بیدار شدن از این روش تقریبا استفاده کرد. فقط باید منطقی باشیم و بدونیم که نمیشه یه شبه معجزه کرد و خوابو تنظیم کرد.
و یه چیز دیگه؛ توی این کتاب نوشته بود چیزی که شما قبل خواب بهش فکر میکنید اولین چیزیه که بعد از بیدار شدن بهش فکر میکنید. پس باید قبل خواب به چیزای مثبت و برنامهی فردا فکر کنید که
تا بیدار میشید افکار منفی سراغتون نیاد ✨💚
امروز خوبتر باش برای خودت، برای همه برای زمینی که به خوب بودنت نیاز دارد...
سلام صبح یکشنبه تون بخیر☕️
گاهی آنچه بیش از هر چیز به آن نیاز داریم، پاسخ نیست؛ شفقت است.
شفقت یعنی بتوانیم لحظهای کنار رنج خود یا دیگری بایستیم، بدون اینکه عجولانه بخواهیم آن را حذف کنیم یا انکارش کنیم.
شاید معنا دقیقاً از همینجا آغاز شود؛
از جایی که به جای جنگیدن با زخمها، با مهربانی به آنها نگاه میکنیم.
گاهی اولین گام در مسیر معنا، نه یافتن پاسخ، بلکه بخشیدنِ حقِ رنج کشیدن به خودمان است.
هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلمهای آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
این فولدر کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزههای مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصتهای شغلی بهتون میده
فقط کافیه دکمهی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی
/channel/addlist/thYX0v3RJi0wYTI8
♾♾♾♾♾♾♾♾♾♾
😍سه سوته پایاننامه و مقالتو تموم کن:
/channel/+0Bge7TwsPH84MWI0
به هر آنچه که فکر کنید
برای آن کارت دعوت میفرستید
پس، خوبی ها را دعوت کنید...
صبح بخیر
✔️
از پیج تازه تاسیسمون حمایت کنید
https://www.instagram.com/orlinatala?igsh=MWoxczR4cGV3dDFjeg==
به پیج طلای ما سر بزنید و فالو کنید
به زودی قرعه کشی بین فالوور ها خواهیم داشت
https://www.instagram.com/orlinatala?igsh=MXI4NHI0MmdsdjFxNg==
اضطراب، خشم، کمبود اعتمادبهنفس، فشار دوستان، نگرانی درباره آینده، یا حتی احساس متفاوت بودن... چیزهایی هستند که خیلی از نوجوانها تجربه میکنند، اما کمتر کسی روش کنار آمدن با آنها را یاد میدهد.
مجموعه «راهنمای عملی نوجوانان» تلاش میکند با زبانی ساده، کاربردی و دور از نصیحت، ابزارهایی در اختیارت بگذارد که مسیر را کمی روشنتر کنند.
✔️
اگه واقعاً کسی رو دوست داشته باشی، باید بلد باشی صبر کنی.
عشق یعنی عجله نکردن. یعنی مدام توقع نداشتن و زور نزدن که همهچیز دقیقاً همونجوری که تو میخوای پیش بره.
گاهی آدمی که دوستش داری، به زمان احتیاج داره؛ زمان برای خوب شدن، برای رشد کردن، یا حتی برای اینکه دوباره خودش رو پیدا کنه.
و اگه عشقت واقعی باشه، این فضا رو بهش میدی؛ بدون اینکه با عذاب وجدان یا فشار، مجبورش کنی زودتر برگرده.
صبر کردن هم به این معنی نیست که زندگیت رو متوقف کنی و فقط منتظر بمونی. یعنی با وجود همه فاصلهها، سکوتها و گذر زمان، هنوز به اون ارتباط ایمان داشته باشی.
عشقی که واقعاً قسمت تو باشه، گم نمیشه. وقتی هر دو قلب آماده باشن، دوباره راهش رو به سمتت پیدا میکنه. ❤
*دوره مسیر درمانگری | تربیت درمانگر حرفهای*
🔅این دوره برای روانشناسان، مشاوران و دانشجویان علاقهمند به درمانگری طراحی شده و شامل ترکیبی از آموزش تئوریک و تمرینهای عملی است:
🔅نیمه اول هر جلسه، آموزش مباحث تئوریک آسیبشناسی روانی ( رفرنس: آسیب شناسی روانی دکتر گنجی، هالجین، بارلو، دادستان) توسط مدرس آسیب شناسی و نیمه دوم، تمرین عملی، رولپلی و تحلیل کیس با راهنمایی دکتر یاسر دشتی انجام میگیرد.
❇️ ویژگیها:
• برگزاری کلاس بهصورت حضوری، آنلاین و آفلاین
• فایل کامل کلاس در پلتفرم اسپات پلیر در دسترس دانشجویان قرار میگیرد.( تا یکسال بعد از پایان دوره)
• ارائه مدرک رسمی قابل ترجمه از سازمان نظام روانشناسی
🟩 امکان همکاری با کلینیک آفتابگردان پس از پایان موفق دوره
✅️زمان شروع دوره: اواخر خردادماه ۱۴۰۵
✅ده جلسه. ده هفته. هر جلسه ۳ ساعت جمعا ۳۰ ساعت
*امکان پرداخت اقساط*
🔆 ظرفیت بسیار محدود (فقط ۲۰ نفر برای حفظ کیفیت و فضای عمیق آموزشی)
کلینیک آفتابگردان
http://clinicaftabgardan.com
نارمک: پنجشنبه ها ساعت ۱۶ تا ۱۹
سعادت اباد: سه شنبه ها ساعت ۱۶ تا ۱۹
۰۹۱۹۲۲۱۵۰۴۸
به عنوان یه روانشناس بهتون بگم که:
💭 وقتی شروع میکنی به ترمیم زخمهات، به جدی گرفتن خودت و مرزهات، طبیعیه که بعضیها از کنارت کنار برن. نه چون تو بد شدی!؛ چون دیگه نقش سابق رو بازی نمیکنی و ناخواسته آینهای میشی برای کارهایی که اونها با خودشون نکردن و دیدن این آینه، همیشه آسون نیست.
🪴
کار بشر چیست؟
شما چه فکر می کنید؟ کار انسان چیست؟ درس خواندن و امتحان دادن پیدا کردن یک شغل و انجام آن تا آخر عمر؟ رفتن به معبد، پیوستن به یک گروه انجام دادن اصلاحات مختلف؟ آیا کار بشر آن است که برای تأمین غذای خود حیوانات را بکشد؟ آیا کار بشر آن است که برای عبور قطار پل بسازد، در سرزمین های خشک چاه حفر کند، نفت پیدا کند، از کوه ها بالا برود زمین و هوا را تسخیر کند، شعر بسراید نقاشی کند، دوست بدارد و تنفر بورزد؟ آیا کار انسان این است؟ به وجود آوردن تمدن هایی که پس از چند قرن از میان برود، به راه انداختن جنگ کشتن مردم به نام دین یا کشور صحبت کردن از صلح و برادری و در همان حال به دست آوردن قدرت و ظلم کردن به دیگران - این ها کار هایی است که انسان انجام می دهد و آیا واقعا کار بشر همین است؟
می بینید که تمام این اعمال منجر به ویرانی و بدبختی هرج و مرج و نا امیدی می شود. ثروت های بزرگ و تجملات در کنار فقر فوق العاده و بیماری و گرسنگی در کنار هواپیما های جت قرار دارد. کار انسان این است و وقتی شما به این موضوع پی ببرید از خود خواهید پرسید: «آیا همه همین است؟ آیا چیز دیگری وجود ندارد که کار واقعی انسان باشد؟ اگر ما دریابیم کار واقعی انسان چیست در آن صورت هواپیما های جت، ماشین های لباسشویی پل ها و هتل ها همه مفهوم کاملاً متفاوتی پیدا خواهند کرد، اما اگر به کار واقعی بشر پی نبریم صرفاً انجام اصلاحات و تغییر شکل دادن آن چه که بشر تا به حال انجام داده است به جایی نمی رسد.
حال ببینیم کار واقعی انسان چیست؟ مطمئناً کار واقعی انسان کشف حقیقت دوست داشتن و غرق نشدن در فعالیت های مربوط به خود می باشد، اولین مرحله کشف حقیقت مرحله دوست داشتن است و آن عشق در روابط انسان ها با یکدیگر فرهنگی متفاوت و دنیایی نو به وجود خواهد آورد.
کریشنامورتی
فرهنگ آموختن و عشق ورزیدن
ص 163 و 164
ازت میخوام به مدت یک هفته:
•جنگ با خودتو تموم کنی و از سرزنش کردن خودت دست برداری.
•به دنبال سؤالهای که چرا رفت؟ چرا فلانی اون کار رو کرد؟ یا چرا فلان اتفاق افتاد نباشی!
•همهی حسرتها و کمبودهات رو فراموش کنی.
•خودت رو با دیگران مقایسه نکنی.
•منتظر آینده بهتر نباشی و سعی کنی از الانت لذت ببری.
•تو این یه هفته نه حسرت گذشته رو بخور نه به آینده فکر کن، تنها چیزی که باید برات وجود داشته باشه زمان حاله.
•و تو باید از تک تک نفسهات و تمام کار هایی که میکنی لذت ببری.
این چالش یه هفتهای رو امتحان کن.
🌱 هدف از تربیت فرزند، ساختن کودکی نیست که همیشه «اطاعت» کند؛ بلکه پرورش انسانی است که بتواند مستقل فکر کند، تصمیم بگیرد و با احترام از نظرش دفاع کند.
🧠 کودکی که اجازه دارد مخالفتش را بیان کند، یاد میگیرد داشتن نظر متفاوت، تهدیدی برای رابطه نیست. او کمکم میفهمد که میشود هم محترمانه رفتار کرد و هم از خواستهها و باورهای خود عقبنشینی نکرد.
💭 وقتی مخالفت کردن در خانه ممنوع باشد، کودک اغلب این پیام را دریافت میکند که برای دوستداشتنی ماندن باید احساسات و عقایدش را پنهان کند. این الگو بعدها ممکن است به شکل انفعال، ناتوانی در «نه» گفتن یا برعکس، پرخاشگری و واکنشهای افراطی خودش را نشان دهد.
🌱 اما اگر والدین فضایی امن برای گفتوگو ایجاد کنند، فرزندشان مهارتی ارزشمند یاد میگیرد؛ اینکه بتواند بدون توهین، تهدید یا خشم، نظرش را بیان کند و اختلاف نظر را بخشی طبیعی از هر رابطه بداند.
🤍 خانه، اولین جایی است که کودک شیوهی ارتباط با دنیا را تمرین میکند. اگر در این فضا یاد بگیرد با حفظ احترام از خودش دفاع کند، در آینده هم راحتتر مرزهای سالم میسازد و وارد رابطههایی مبتنی بر گفتوگو و احترام متقابل میشود.
✨ تربیت موفق یعنی پرورش انسانی که نه تسلیم نظر دیگران میشود و نه میخواهد دیگران را کنترل کند.
👶
تربیت یعنی تعادل، نه افراط نه تفریط.
خیلی از والدین فکر میکنن یا باید خیلی سختگیر باشن تا بچه «درست» تربیت بشه، یا برای اینکه بهش آسیب نزنن، هر چیزی که میخواد براش فراهم کنن.
اما واقعیت اینه که هیچکدوم از این دو روش، به رشد سالم کودک کمک نمیکنه.
🔹 سختگیری و تنبیه مداوم میتونه باعث اضطراب، کاهش عزتنفس، پنهانکاری و حتی رفتارهای پرخاشگرانه بشه.
🔹 از اون طرف، نازپروردگی و نداشتن حد و مرز هم به همون اندازه آسیبزاست. وقتی کودک هیچ «نه»ای نمیشنوه، یاد نمیگیره ناکامی رو تحمل کنه، مسئولیت کارهاش رو بپذیره یا خواستههاش رو به تعویق بندازه.
نتیجه؟ ممکنه در آینده با کوچکترین مخالفت یا شکست، به شدت آشفته بشه، در روابطش دچار مشکل بشه یا انتظار داشته باشه همیشه دنیا مطابق میلش پیش بره.
تربیت سالم یعنی کودک بدونه که: ✔️ دوستداشتنیه، حتی وقتی اشتباه میکنه. ✔️ همه خواستههاش قرار نیست برآورده بشه. ✔️ هر رفتاری پیامد خودش رو داره. ✔️ قوانین برای محافظت از اون هستن، نه برای کنترل یا تنبیه.
حد و مرزهای واضح، همراه با محبت، احساس امنیت ایجاد میکنن. کودکی که هم عشق بیقیدوشرط رو تجربه میکنه و هم قوانین قابل پیشبینی رو، احتمال بیشتری داره که در آینده فردی مسئول، مستقل و از نظر هیجانی متعادل باشه.
محبت بدون حد و مرز، لزوماً محبتِ بیشتر نیست؛
👶
1. درد و دل درباره طلاق: والدینی که در هنگام جدایی، احساسات خود را به فرزندشان منتقل میکنند و از او میخواهند تا به آنها گوش دهد و در مورد مشکلاتشان صحبت کنند.
2. مشکلات مالی: والدینی که به جای صحبت با بزرگترها یا مشاوران مالی، بار مالی و نگرانیهای خود را با فرزندانشان در میان میگذارند و از آنها انتظار دارند که درک کنند و حمایت کنند.
3. اختلافات زناشویی: والدینی که درگیریها و مشکلات زناشویی خود را با فرزندانشان مطرح میکنند و از آنها میخواهند نظر بدهند یا احساسات خود را بیان کنند.
4. استرس شغلی: والدینی که در مورد فشارهای شغلی و استرسهای مربوط به کار با فرزندان خود صحبت میکنند و از آنها میخواهند تا گوش دهند و راهحلهایی پیشنهاد دهند.
5. مشکلات عاطفی: والدینی که احساس تنهایی یا افسردگی خود را با فرزندانشان در میان میگذارند و از آنها میخواهند تا به عنوان یک دوست یا مشاور عمل کنند.
6. انتظارات غیرواقعی: والدینی که از فرزندان خود میخواهند تا به عنوان حامی عاطفی برای آنها عمل کنند و احساساتشان را درک کنند، در حالی که فرزند هنوز در حال یادگیری و رشد است.
7. مقایسه با دیگران: والدینی که در مورد نگرانیهای اجتماعی یا مقایسههای خود با دیگران (مانند دوستان یا همکاران) با فرزندانشان صحبت میکنند و از آنها انتظار دارند تا به آنها آرامش دهند.
👶
Read aloud, now: I know what it takes to succeed. I believe I have what it takes. I don’t make excuses. I am the reason for my failures. I am the reason for my success. I know success comes from hard work. I work hard. I never stop. I never quit.
اکنون این متن را با صدای بلند بخوانید: می دانم برای موفقیت چه چیزی لازم است.
من معتقدم آنچه را که لازم است دارم. من بهانه نمی آورم.
من دلیل شکست هایم هستم.
من دلیل موفقیتم هستم.
می دانم که موفقیت از سخت کوشی حاصل می شود.
سخت کار می کنم.
من هرگز متوقف نمی شوم.
من هرگز جا نمی زنم.
۱۰ عادتی که شما را دوست داشتنی تر می کند:
۱.عقل کل نباشید
۲.درکار دیگران دخالت نکنید
۳.اهل کینه و تلافی نباشید
۴.صبور باشید
۵.دیگران را به خاطر نقاط مثبتشان تحسین کنید
۶.بیشتر روی نقاط قوت دیگران تمرکز کنید اما تعریف الکی نکنید
۷.زود قضاوت نکنید
۸.ریا کار نباشید و خودتان باشید
۹.بخشنده و بزرگوار باشید
۱۰.محرم اسرار دیگران باشید
پنج ویژگی یک دورهمی امن و سالم
۱. سوالهای شخصی مطلقا ممنوع!
کارِت به کجا رسید؟
کجا قبول شدی؟
چرا بچه نمیاری؟
۲. بحث در مورد موضوعات اختلافی، ممنوع!
بحثهای دینی و سیاسی
بحثهای مربوط به دیگر خانوادهها
و تعارضات گذشته
۳. مقایسه نکنیم؛ مخصوصا شما والدین عزیز
تو جمع، بچهها رو با هم مقایسه نکنیم
۴. قضاوت، ممنوع!
نه ظاهر، نه شغل، نه ازدواج، نه سبک زندگی و نه حتی ساکت بودن در جمع. اجازه بدیم هر کسی خودِ واقعیش باشه
۵. همدلی بجای راهکار دادن؛
هدف دورهمی، دورِ هم بودنه نه اصرار به اصلاح هم دیگه. برای زندگی و روابط هم نسخه نپیچیم.
تو جمع همدیگه رو نصیحت نکنیم.
✔️
💕💕
هر کسی قصهای دارد
- دشمن کسی است که قصهاش را نمیدانی
- غریبه کسی است که قصهاش را نمیدانی
- دیگری کسی است که قصهاش را نمیدانی
این را پارسال جایی دیدم و نوشتم. اغراق نیست اگر بگویم ساعتها به آن فکر کردم. مرورش کردم و حالا انگار دارم یادش میگیرم.
اینکه هر آدمی قصهای دارد که ما آن را نمیدانیم. شاید اگر میدانستیم بیشتر با هم مهربان بودیم، کمتر همدیگر را شرحهشرحه میکردیم و این دنیا جای بهتری برای زندگی بود.
- هر روز به آدمها نگاه میکنم. به خطوط چهرهشان، تکان دادن دستهایشان، زُل زدنهای بیهدفشان به یک نقطه، به عکسهایی که در شبکههای اجتماعی منتشر میکنند
به چیزهایی که پشت واژههایشان هست و تلاش میکنند پنهاناش کنند و من هم کمکشان میکنم که فکر کنند موفق بودهاند و من نفهمیدهام! و با خودم میگویم هر کدام از آنها قصهای دارند که من نمیدانم.
- هر کس زیر پوستاش رازی پنهان دارد، حرفی که نمیزند، گاهی میآید تا روی لب و دوباره قورتش میدهد. هرکس رنجی دارد که ما نمیدانیم، آن را پشتِ آرایش سبک یا غلیظی پنهان میکند، پشتِ «من خوبم، شکر»گفتنی، پشت لبخندی، پشت «حالا بگذریم، دیگه چه خبری؟»، پشت سکوت و شانه بالا انداختنی ...
- دشمن کسی است که قصهاش را نمیدانی
- غریبه کسی است که قصهاش را نمیدانی
- دیگری کسی است که قصهاش را نمیدانی
هر آدمی قصهای دارد که ما آن را نمیدانیم. شاید اگر میدانستیم بیشتر با هم مهربان بودیم، کمتر همدیگر را شرحهشرحه میکردیم و این دنیا جای بهتری بود برای زندگی.
احسان محمدی
♾
🌱 التیام یافتن یک مقصد نیست؛ یک مسیر است.
بسیاری از ما تصور میکنیم که بهبود روانی نقطهای است که روزی به آن میرسیم و همه دردها به پایان میرسند. اما واقعیت این است که التیام بیشتر شبیه یک سفر طولانی و پرفرازونشیب است؛ سفری که گاهی آرام و امیدوارکننده و گاهی خستهکننده و دشوار به نظر میرسد.
فرآیند التیام فقط مواجهه با زخمهای گذشته نیست. گاهی به معنای سوگواری برای نسخهای از خودمان است که از دست دادهایم. گاهی یعنی پذیرفتن اینکه برخی آدمها، روابط یا باورها دیگر نمیتوانند همراه ما در ادامه مسیر باشند. و گاهی یعنی کنار گذاشتن الگوها و عادتهایی که زمانی برای محافظت از ما شکل گرفته بودند، اما امروز مانع رشد ما شدهاند.
در مسیر بهبود، ممکن است احساس تنهایی کنیم؛ بهخصوص زمانی که در حال شکستن چرخههایی هستیم که سالها بخشی از زندگی ما بودهاند. تغییر دادن الگوهای قدیمی آسان نیست، زیرا حتی دردهای آشنا نیز گاهی برای ذهن امنتر از ناشناختهها به نظر میرسند.
اگر این روزها احساس میکنید التیام یافتن یکی از سختترین کارهایی است که تاکنون انجام دادهاید، بدانید که دشوار بودن این مسیر به معنای ضعیف بودن شما نیست. برعکس، اغلب نشاندهنده شجاعت شما برای روبهرو شدن با بخشهایی از زندگی است که سالها نادیده گرفته شدهاند.
🌱 شاید مهمترین بخش این سفر، یاد گرفتن مهربانی با خود باش
🌱
اگر بخواهی به هر چیزی که به تو گفته میشود واکنشی عاطفی نشان بدهی، به رنج بردن ادامه خواهی داد.
قدرت حقیقی در عقب رفتن و مشاهدهگر بودن است. قدرت در خودداری است. اگر اجازه بدهی کلماتِ دیگران تو را کنترل کند، هرچیز دیگری هم تو را زیر سلطه خواهد گرفت. نفس بکش و بگذار بگذرد...
👤وارن بافت
❥
دیدی وقتی افسردهای و انرژی هیچ کاری رو نداری همینجور که نشستی و کاری نمیکنی مرتب خودت رو سرزنش میکنی و فکر میکنی که تنبل و به درد نخور هستی؟
امروز دیدم یه جا نوشته بود اگه این افتادن و کاری نکردنت از تنبلی بود الان داشتی ازش لذت میبردی ! پس به خودت گیر نده.
از اوضاع روح و روان مردم حتما خبر دارید چون بههرحال خودتون "مردم" هستید و اگر انسان خوب و شریفی باشید، معلومه که اوضاع روحیتون تعریفی نداره. پریشان، شکننده، یا شاید شکسته، آسیبدیده و آشفتهاید.
فکر میکنم بهتره در مکالماتمون با دوستانمون، با دقت بیشتری (خیلی بیشتر از قبل) کلماتمون رو انتخاب کنیم. چون حالِ بعضیها ممکنه خرابتر از چیزی باشه که نشون میدن. جملهای نابجا، واژهای بیوقت، تکانههای سخت و حرفهایی که اضطراب رو تشدید کنه، ممکنه اون افراد رو به درّههای عمیقی پرت کنه! و شما ندونید که "الان وقتش نبود".
اینروزها مسئله امید داشتن یا ناامید شدن نیست. در این دوگانهی امید_ناامیدی و بحثهای بیپایان و مجهولش نباید گیر کنيم. برای امیدوار بودن یا ناامید بودن همیشه دلایلی بود و هست. نمیدونم چرا من باید مجبور باشم بین امیدوار بودن یا ناامید بودن، حتما یکیش رو انتخاب کنم؟ الان همهچیز گیجکننده است و فضا مستعد انواع بیشفکریها و خستگیهای روانیه. بنظرم در طوفانی که هستیم، رفتارمون با هم بهتره بیشتر معطوف به همدلی و مهر و مراقبت و دقت باشه. چیز دیگری به ذهنم نمیرسه.
#معین_دهاز
☘
✨ چند ساعتی از اخبار فاصله بگیرین…
میدونم سخته، ولی شدنیه 🤍
کنار عزیزاتون باشین و با دلِ آروم به استقبال سال نو برید 🌸
نوروز، این میراث کهن، همیشه یه پیام بزرگ با خودش داره:
حتی بعد از سختترین زمستونها، بهار از راه میرسه… 🌱
فقط باید ادامه داد 💫
نوروزتون مبارک
راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان جهانی بهداشت و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است.
نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
1⃣ احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
2⃣ به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
3⃣ از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود.
4⃣ روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.