5672
✔جهت مشاوره و سفارش تبلیغات به این آیدی پیام بدین @rrborhani 💜سوپرگروه زندگی ایده آل https://t.me/joinchat/BgNkSDwzFQt8Ihsxg_CIsA
می‌پرسند:
نقش پدر چیست؟
می‌گویم:
پدر، فرمانده‌ای‌ست که قدرت را نمایندگی میکند،
اما فرمان اصلی را مادر صادر میکند.
تا مادر نخواهد،
فرزند حتی به آغوش پدر هم نمی‌رود.
اوست که اعتماد را می‌سازد،
زبان دل را می‌فهمد،
و نخستین پلی‌ست که کودک را
به جهان پدر پیوند میدهد.
مادری فقط پرورش جسم نیست؛
او فرماندهٔ پشت‌پردهٔ همهٔ پیوندهای عاطفی‌ست.
💥@rraavvaann
زن بودن در جهان مردسالار کار دشواری است ولی زن بودن در جامعه ی ایرانی به نظر دشوار تر می آید.
💥@rraavvaann
جامعه ای که پُر است از ما مردان بلاتکلیف
زندگی در کنار ما مردانی که همه چیز را با هم میخواهیم خود نوعی خشونت است.
پدران ما از مادرانمان تنها خانم خانه بودن را می خواستند. آنها دوست داشتند همسرشان مهربان باشد و مادری خوب که فرزندان شان را به شایستگی تربیت کند.
اما امروزه ما به اینها کفایت نمیکنیم، دختری را می‌پسندیم که علاوه بر اینها مانند باربی باشد و کوچکترین ضعفی در ظاهرش وجود نداشته باشد، اندامش مانند ورزشکاران حرفه ای باشد و در عین حال تحصیل کرده و شاغل هم باشد و بتواند بخشی از هزینه های خانواده را هم پرداخت کند، هم بسیار دانا باشد و هم خنگ و بامزه، هم به لحاظ مالی مستقل باشد و در عین حال حرف گوش کن.
زندگی در چنین فضایی همانند تجربه‌ی نوعی خشونت است و خشونتی پنهان که به صورت اضطرابی همیشگی برای شایسته بودن خود را نشان می دهد.
البته کار به اینجا هم ختم نمی شود. زنان جامعه‌ی ما همواره در فضای ارزش های متناقض زندگی میکنند، یعنی از سویی جامعه مدام آنها را سوق می دهد به زیباتر شدن، عمل کردن، استفاده از لوازم زیبایی و...
و از سوی دیگر همین رفتارهای آنها را به باد تمسخر می گیرد که زنان موجوداتی سطحی و دست و پاچلفتی و دور از اجتماع و... هستند.
از سوی دیگر از آنها میخواهیم که در اجتماع حضور داشته باشند و استقلال مالی پیدا کنند و در عین حال پیشرفت آنها حجم زیادی از حسادت و خشم را در ما بر می انگیزد و نگرانیم نکند که یک زن از ما جلو بزند.
از او می خواهیم در عین حال هم به لحاظ مالی مستقل باشد و هم مانند مادرانمان بگوید چشم.
تازه اگر زنی در این اجتماع بتواند بر کلیشه های جنسیتی غلبه کند و خود را به سطوح بالای اجتماعی برساند، در بسیاری از موارد نه تنها تحسین نمی شود. بلکه با لقب‌هایی مانند زن سیبیلو و زنی که شبیه مردان است و... تحقیر میشود.
زن بودن در جامعه‌ی بلاتکلیف ایران یعنی تجربه‌ی مداوم انواع خشونت‌های پنهان و آشکار.
مقام زن را ارج بنهید. او را همان‌طور که هست دوست بدارید و چیزی را به او تحمیل نکنید.
💥@rraavvaann
رابطه هایی که برای رفع تنهایی و به نام عشق پایه گذاری میشوند نهایتا به تنهایی بزرگ تری ختم خواهند شد با آسیب های روانی بیشتر و زخم های عمیق تر.چه بسا وابستگی هایی هم به بار می آورند که به اشتباه گاه دلبستگی نامیده میشوند.اینکه آدمیزاد برای فراموشی رابطه ای به شخص دیگری پناه میبرد و بدنبالش این چرخه دایره وار تکرار میشود فرصتی برای تجربه ی عشقی واقعی باقی نمیگذارد جز اندوه و ناامیدی.دردناک است که آدمی با اختیار خودش ته مانده ای از بدبینی و خشم را در تکه ای از وجودش جای میدهد و مدام به عشقی نافرجام فکر میکند و شکست میخورد.باید بپذیریم عشق اغلب بی موقع بسراغ آدم می آید در بی خبری بی آنکه به انتظارش نشسته باشیم.بخصوص آن زمان که یاد گرفته ایم چگونه از تنهایی هایمان لذت ببریم.پاییز را با عشقی وصف ناپذیر به تماشای جفت های عاشق بنشینیم و زمستانی را با یک فنجان کوچک در دست،گرم نگه داشته باشیم.
💥@rraavvaann
این افراد را بشناسید! انرژی شما را می‌دزدند
▪️۱ . کسانیکه همیشه شکایت میکنند و غر می‌زنند .
▫️۲ . کسانیکه دائما از مشکلاتشان می‌گویند
بدون هیچ راه حلی .
▪️۳ . کسانی که دائم پشت سر دیگران
حرف می‌زنند .
▫️۴ . کسانیکه فقط منتشر کننده
خبرهای بد هستند .
▪️۵ . افرادی که وقتی به شما انرژی منفی می‌دهند خودشان احساس سبکی میکنند .
▫️۶ . کسانی که با شوخی شما را مسخره میکنند .
▪️۷ . افرادی که دائم دروغ می‌گویند ، غلو میکنند و خود واقعیشان نیستند .
▫️۸ . افرادی که وقتی کنارشان هستی احساس خستگی میکنی چرا که دائم انرژی منفی می‌دهند .
با احساس عالی بنویس
من جذب کننده انسان‌های
مثبت، حمایتگر و پرانرژی هستم💖
💥@rraavvaann
زندگی به یک "دوچرخه" می‌مانَد؛
اگر یکسره و بی‌توقف، در مسیرهای سخت، رکاب بزنی؛ جایی در میانه‌ی راه، تکه‌های دوچرخه از هم باز میشود و تو می‌مانی و زخم‌های روی تن و حسرتِ مسیرهای نرفته...
اگر رکاب نزنی؛ حرکت نمی‌کنی و اگر بیش از اندازه آهسته رکاب بزنی؛ تعادلت بهم می‌ریزد و زمین می‌خوری.
این تویی که تصمیم می‌گیری هر ازگاهی توقف کنی، پیچ و مهره‌ها را محکم کرده، دستی به سر و گوش دوچرخه‌ات بکشی، نفسی تازه کنی و با خیالی آسوده، مسیر خوشبختی‌ات را طی کنی،
باید در کمال آرامش و تعادل، هدایت زندگی‌ات را به دست گرفته و تا مقصد آرزوهایت رکاب بزنی،
این تویی که تصمیم می‌گیری با چه سرعتی برانی که نه آنقدر کم باشد که بی‌حرکت اندر خمِ کوچه‌ای بمانی و نه آنقدر زیاد؛
که زمین بخوری...
💥@rraavvaann
💥گلی رو که وقت نمی‌کنی آب بدی نکار!
در دل این جمله‌ی کوتاه، حقیقتی عمیق نهفته است: هیچ رابطه‌ای بدون توجه، مراقبت و زمان زنده نمی‌ماند!
🌸رابطه مانند یک موجود زنده است که برای رشد نیاز به "تغذیه عاطفی" دارد. تغذیه‌ای که از طریق توجه، شنیدن، درک متقابل، و صرف زمان تامین میشود. دکتر جان گاتمن، یکی از برجسته‌ترین پژوهشگران روابط بین‌فردی، در تحقیقاتش نشان داده که موفق‌ترین رابطه‌ها، آن‌هایی هستند که افراد در آن به نیازهای عاطفی یکدیگر پاسخ می‌دهند. ابراز علاقه، همدلی یا شنیدن، نقش آب را برای گل دارد.
🌸همه‌ی ما به ارتباط نیاز داریم. روانشناس معروف، آبراهام مزلو، در هرم نیازهای انسانی‌اش، "عشق و تعلق خاطر" را بعد از نیازهای فیزیولوژیکی و امنیت، به عنوان یکی از نیازهای بنیادین انسان معرفی میکند. اما چه چیزی باعث میشود این نیاز به طور سالم برآورده شود؟ پاسخ روشن است: توجه، زمان و تعهد.
🌸وقتی وارد رابطه‌ای می‌شوی در واقع دانه‌ای را در زمین دل آن فرد می‌کاری. اما اگر وقت نداری به او گوش بدهی، حالش را بپرسی، یا کنارش باشی، آن بذر محکوم به خشکیدن است. با بی‌توجهی، بی‌میلی یا کمبود وقت، در روابط انسانی هم پژمردگی رخ میدهد. افراد از هم دور میشوند، دل‌ها سرد میشود و رابطه ای که می‌توانست شاداب و انرژی بخش باشد، به دوری و بی میلی تبدیل میشود.
🌸این جمله در واقع یک توصیه‌ی جدی برای مسئولیت‌پذیری عاطفی است. یعنی اگر آمادگی مراقبت نداری، اگر قرار نیست برای رابطه‌ای وقت و انرژی بگذاری، بهتر است واردش نشوی.
🌸این روزها شاید بیش از همیشه به یادآوری این اصل نیاز داریم: رابطه، تعهد می‌خواهد. تعهد به مراقبت، به وقت گذاشتن، به شنیدن و به بودن در لحظه‌هایی که طرف مقابل به ما نیاز دارد. پس قبل از شروع هر رابطه‌ای، از خودت بپرس: آیا می‌توانم به این گل رسیدگی کنم؟
✍️دکتر زهره فیض آبادی
متخصص روان شناسی
@rraavvaann
🕰
یک کافه و یک عشق
@kaffeeghalam
گردشگری کم هزینه
@JournalTourism
شکرگزار خدا باش
@khodaya_asheghtam
طبیعت و درمان
@mive_darmani2
برشی از کتاب‌های نایاب
@Asheghanbook
افزایش انفجاری اعتماد به نفس فوق‌العاده
@zehnpooya
بهترین داستان‌ها‌ی کوتاه جهان
@Best_Stories
هر روز یک کتاب نایاب و خواندنی
@noandishaan_book
قانون‌جذب و ارتعاشات ثروت (پیشرفت‌انگیزشی)
@ganunejazb
جملات ناب
@jomaalate_nab
باکلاس و با سیاست رفتار کن(روانشناسی)
@Hamdel_Ba_To
یادگیری آسان انگلیسی هر شب ۱۵ دقیقه
@zabankadelarestan
از جنس آگاهی و تفکر
@kamitafacor
کتاب کتاب کتاب کتاب
@kettabiism
تخصصی علوم تربیتی و روانشناسی
@rraavvaann
اموزش قانون جذب (کائنات)
@razjazbe
کانال ترفند (جورواجور)
@Tarfandsani
دلبری های حضرت مولانا
@molavi_molavi
دانستنی‌های علمی‌تخصصی پزشکی مزاج‌شناسی
@infopezeshki
یک میلیون کتاب 𝐏 𝐃 𝐅
@ketaboozendegi
حفظ رايگان لغات 504 واژه با فيلم
@codinghaye504
مرجع فیلم‌های انگیزشی
@FilmAangizeshi
انگليسسي باتست زدن فول شو
@lovely_englishh
فایل های صوتی استاد عباسمنش
@abasmnesh2
آموزش تخصصی خوشنویسی باخودکار
@azad_sma
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم
@MOJZH_AGAHI
دختری مثل کتابخانه
@Girlandbook
قانون جذب کائنات (راز)
@jazbomoragheb
کافه شاپ تخصصی روانشناسان
@Cafaravanshenasan
جملاتی که به شدت آرومت میکنه
@Mojezeyekhodshenasi
شاد و مثبت باش معجزه میشه
@enrjyemosbt
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
@azmandiiy
مهندسی عمران ومحاسبات
@sazehcal
قانون جذب با کوین ترودو
@Keviintorodo
کلاسهای آنلاین خصوصی انگلیسی
@EN_Classes
آموزش انگلیسی با تصویر
@EN_PIC
سرای پایان نامه،مقاله و پرسشنامه
@Arshevkhaneh
کلیپ و فایل و کتاب محراب
@Archiveketabkhan
طُرفه‌نگار
@Torfea
دیالکتیک و متن‌های زیبا
@Darrkoob
عشق، سینما و موسیقی!
@fardin_thi
مکانهای ناشناخته‌ی ایران!
@kazhin_seir
پله پله تا اوج موفقیت انگیزشی
@ganunejazb_raz
مدیریت ودیجیتال مارکتینگ
@drebusiness
انگلیسی با هوش مصنوعی
@EN_with_AI
《نکته‌های قرآنی و روانشناسی》
@Quran_women
"تکنیک‌های دفع انرژی منفی"
@feng_shui_enerji
روانشناسی کودک و خانواده
@cafepsychology
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
@ostad_ghomshei
کانال قانون جذب
@Ghanoonejaozb
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
@ghodrratedaron
موفقیت موفقیت موفقیت
@moovafaghiiatt
مراقبه و مدیتیشن رایگان
@moragabh
افکار زنده_تمرین مثبت‌اندیشی
@Afkarezendeh
خدا خدا خدا خدا
@niiroye_bartar
تمام فایلهای استاد عباس منش
@taqirebavarfiles
کانال تخصصی شاه‌بیت
@YekbeitY
از حال بد به حال خوب
@halekhobhalebad
ذهن زیبا موفقیت‌ساز
@Zehn_ziiiba
❰اشعار ناب و ماندگار❱
@delaviztarin_sher_jahan
کتابخانه‌ی صوتی نایاب
@audiiobo0ok
چگونه از کائنات درخواست کنیم؟
@moovafaghiiat
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه‌ای
@Drelahigomsheii
جملاتی که افکار شما را《تغییر میدهد》
@ghalbeziba
آیلتس رو8 بگيريد با متد جدید (تضمینی)
@ieltslearner
اشعار پارسی و پرمحتوا
@sher_O_deltangee
90 روزه انگلیسی حرف بزن
@basicenglishlearner
درخواست کتاب صوتی/pdf
@EBOOK_4U
روانشناسی کودک ومشاوره‌خانواده دکترانوشه
@dranushe
از خودشناسی تا خداشناسی
@VaraTamavara
بزرگ‌ترین کتابخانه‌ی PDF و صوتی
@ketabkhaneh2015
"5555"لغت ساده انگلیسی55 روزه بیاموز
@ENGSADEH
موسیقی نوستالژی با کیفیت 320
@IDmiras
معلوماتی که باسوادها نیاز دارند
@atelaateomom
اینجا شعر خوب بخوانیم
@Best_Poems
زخم های دلتنگی
@bargrizan_mm
چایخونه (قرارگاه)
@HavalI_behesht12
کافه تنهایی
@cafe_tanhaee
اشعار مولانای جانان
@shere_molavi
کتاب‌هایی که باید بخوانی:
@mylibraries
خواندنی‌هایی از بزرگان جهان...
@Book_Life
✅
خیلی در مورد تاثیر دوره pms
بر شرایط روحی و روانی خانم ها گفتیم
اما به نظرم هرچقدر اگاه سازی بشه بازم کمه
چون نوسانات خلقی رو زن ها توی این دوران
تجربه میکنن
که دست خودشون نیست
🔹جدا از اضطراب ، یک لحظه بی دلیل غم همه وجودشون رو میگیره دلشون میخواد
بی دلیل گریه کنن
حساس تر از گذشته میشن
و استانه تحملشون پایین میاد
یادمون نره توی این دوران
هیچ چیز به اندازه همدلی و توجه
نمیتونه کمک کننده باشه
☘️شما چقدر تپی این دوران از طرف پارتنر یا اطرافیانتون درک میشید ؟
💥@rraavvaann
از خدا می‌خوام منو طوری هدایت کنه که هر جا رفتم،
نشونی از روشنی بذارم، نه سایه‌ای از درد...
ازش می‌خوام جای خالی هر بی‌مهری رو با عشق خودش پر کنه،
دلم اون‌قدر بزرگ باشه که حتی وقتی شکست،
لبخندمو از دنیا نگیرم و دلی رو نشکنم.
از خدا می‌خوام بی‌صدا رد بشم از کنار آدم‌ها،
اون‌قدر نرم و مهربون که فقط رد نگاهم بمونه،
نه زخمی از رفتارم، نه آهی از پشت سرم
💥@rraavvaann
تو فکر میکنی کارهایی که میکنی رو کسی نمیبینه،
انعکاس رفتارت و گفتارت و کردارت دقیقا
تویِ زندگیت بر میگردن !!!!
هستی تمامیِ انرژی کارهات رو جذب میکنه و اونو در
زندگی بهت بر میگردونه
اصلا میدونی چیه :
همون یهویی های دلنشینِ زندگیت
یا یک آخیش گفتن از سَرِ آسودگی و آرامش
انعکاس خوب بودن خودته…..
کارما یعنی هرچه کُنی به خود کُنی….
💥@rraavvaann
نسخه ی زندگی خودتون رو برای بچه هاتون نپیچید، چه بسا بچه هاتون با نگاه کردن به عاقبت زندگی شما بتونن خودشون زندگی بهتر و سالم تری داشته باشن، شاید انقدر قشنگ مدیریت کنن که حتی شما هم از اونها یاد بگیرید،سکوت کنید اگر بلد نیستین چیز خوبی بهشون آموزش بدین 👌🏻🤗
بعضی مادرها دخترهاشون رو برای زندگی با یه مرد دیگه تربیت نمی‌کنن؛
اونا دختر تربیت میکنن برای فرار از زنی که خودشون بودن...
اون انتظاراتی که از همسرشون داشتن و هرگز برآورده نشد،
حالا با صدای بلند به دخترشون دیکته میشه:
«تو نباید بسازی، نباید ببخشی، نباید کوتاه بیای...»
و این‌جوری، دختر تبدیل میشه به زنی که با زخم‌های نسل قبلش زندگی میکنه،
نه با دل خودش.
💥@rraavvaann
🈳
خودت را ببین، خودت را بشناس
門 @mahfelekhodshenasi
دانلود رایــگــان هر کتــابی که بخــوای
門 @Ketabnayyab
خدا خدا خدا
門 @niroye_bartarr
از جنس تفکر و آگاهی
門 @kami_tafacor
کتاب خوب بخوانیم
門 @kettabism
پرورش گل و گیاه در منزل و درآمدزایی
門 @ghol_done
کافه تنهایی
門 @cafe_tanhaee
کتابخانه‌ی صوتی من
門 @ketabegooya_man
مراقبه و سکوت
門 @morghbe
زخم‌های دلتنگی
門 @bargrizan_mm
بهترین داستان‌ها‌ی کوتاه جهان...!
門 @Best_Stories
قانون‌جذب‌و ارتعاشات‌ثروت(پیشرفت‌انگیزشی)
門 @ganunejazb
از خودشناسی تا خداشناسی
門 @VaraTamavara
بزرگ‌ترین کتابخانه PDF فارسی و صوتی
門 @ketabkhaneh2015
پی‌دی‌اف هر کتابی خواستی اینجا دانلود کن
門 @ppdffff
همدل و همراه با تو
門 @Hamdel_Ba_To
یادگیری آسان انگلیسی هر شب ۱۵ دقیقه
門 @zabankadelarestan
دانلود رایگان صــد کتاب بـرتـر قـرن
門 @KettabGard
روانشناس خودت باش دختر
門 @sedayepayeaaaab
کافه کتاب صوتی:
門 @CafeBookAudio
آیلتسسس رو 8 بگيريد با متد جدید (تضمینی)
門 @ieltslearner
روانشناسی‌کودک و مشاوره‌خانواده دکتر انوشه
門 @dranushe
غزل " غزل " غزل " غزل " غزل "
門 @ghaz2020
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه‌ای
門 @Drelahigomsheii
دلبری‌های حضرت مولانا
門 @molavi_molavi
کتابخانه‌ی صوتی نایاب
門 @audiiobo0ok
راز بالا رفتن ارتعاش
門 @aramesh_ba_meditation
کتاب و زندگی
門 @ketaboozendegi
ذهن زیبا موفقیت‌ساز
門 @Zehn_ziiiba
از حال بد به حال خوب
門 @halekhobhalebad
روزی یک بیت شعر بخوانی، بد نیست!
門 @YekbeitY
انگليسسی با تست زدن فول شو
門 @lovely_englishh
فایلهای صوتی استاد عباسمنش
門 @abasmnesh2
آموزش تخصصی خوشنویسی با خودکار
門 @azad_sma
خدا خدا خدا خدا
門 @niiroye_bartar
موفقیت موفقیت موفقیت
門 @moovafaghiiatt
کافه شاپ تخصصی روانشناسان
門 @Cafaravanshenasan
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
門 @ghodrratedaron
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
門 @ostad_ghomshei
"تکنیک‌های دفع انرژی منفی"
門 @feng_shui_enerji
مدیریت و دیجیتال مارکتینگ
門 @drebusiness
سرای پایان.نامه، مقاله و پرسشنامه
門 @Arshevkhaneh
پله پله تا اوج موفقیت انگیزشی
門 @ganunejazb_raz
با من از شعر نگو
門 @habsiyeh
دپارتمان زبان دکتر راحله کریمی
門 @engzb
بیکلامایی که دوست داری اینجاست!
門 @instrusongs
انگلیسی با فیلم، کارتون، کتاب
門 @englishtoons
دانستنی‌های علمی
門 @Danestanihayeelmy
کلیپ و فایل و کتاب محراب
門 @Archiveketabkhan
مهندسی عمران و محاسبات
門 @sazehcal
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
門 @azmandiiy
روانشناسی کودک و خانواده
門 @cafepsychology
کانال قانون جذب
門 @Ghanoonejaozb
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
門 @Mojezeyekhodshenasi
متن‌های عالی و فوق‌العاده کوبنده
門 @ghanonebawar
قانون جذب کائنات (راز)
門 @jazbomoragheb
با اعداد زندگیت رو بساز
門 @Afsane_adad
مراقبه و مدیتیشن رایگان
門 @moragabh
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
門 @MOJZH_AGAHI
افکـار زنـده _ تمرین مثبت‌اندیشی
門 @Afkarezendeh
جملات ناب
門 @jomaalate_nab
مرجع فیلم‌های انگیزشی
門 @FilmAangizeshi
حفظ رايگان لغات 504 واژه با فيلم
門 @codinghaye504
دانستنی‌های‌علمی‌تخصصی پزشکی‌مزاج‌شناسی
門 @infopezeshki
چگونه از کائنات درخواست کنیم؟
門 @moovafaghiiat
کتابخانه‌ی کودک و نوجوان
門 @childrenbook
رمانسرای مجازی
門 @Salam_Roman
تخصصی علوم تربیتی و روانشناسی
門 @rraavvaann
قانون جذب
門 @terodoo
کتاب کتاب کتاب کتاب
門 @kettabiism
از جنس آگاهی و تفکر
門 @kamitafacor
کتاب‌های صوتی موفقیت خودشناسی ثروت
門 @morgbh
"حافظ" فروغ" مولانا" خیام"
門 @AShaarMandgar
90 روزه انگلیسسی حرف بزن
門 @basicenglishlearner
"پرانرژی باش و زندگی کن"
門 @mouje_tahavolezendegi
کتابخانه‌ی تلگرام
門 @bokhapdf
درخواست کتاب صوتی و pdf
門 @EBOOK_4U
زندگی رو زندگی کن
門 @lifepplus
اینجا فقط شعر خوب منتشر میشود!
門 @Best_Poems
هر روز یک کتاب نااایاااب و خواندنی
門 @noandishaan_book
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه‌ای
門 @ostad_ghomsheii
خواندنی‌هایی از بزرگان جهان...
門 @Book_Life
و خدایی که به شدت کافیست
門 @rahe_aseman
قانون جذب رو سه سوته یاد بگیر
門 @jazbomoraghebe
هزار پند مولانا با معانی اشعار
門 @Ashaarkotaa
۱۰۰۰ کتاب صوتی رایگان
門 @audiopersianlibrary
شکرگزار خدا باش
門 @khodaya_asheghtam
اشعار مـولانــای جـانـان
門 @shere_molavi
کتاب‌هایی که باید بخوانی :
門 @mylibraries
مولانا مولانا مولانا
門 @mowllana
♒️
"برچسب خوب بودن" چگونه شخصیت فرد را شکل میدهد و حتی به دام می‌اندازد:
💥@rraavvaann
تحلیل روانشناختی–فلسفی با تمرکز بر قدرت برچسب "آدم خوب":
در هسته‌ی این نمایه، یک دینامیک روانی قدرتمند نهفته است: قدرت برچسب‌ها در شکل‌دهی به هویت. وقتی جامعه یا اطرافیان فردی را به‌عنوان "آدم خوب" می‌شناسند، او به‌تدریج این برچسب را درونی میکند و برای حفظ آن، شروع میکند به بازی کردن نقش اش. ممکن است آنقدر خود را با توقعات دیگران تطبیق دهد که از خواسته‌ها، نیازها، مرزها و هویت اصیل خودش دور شود و این یعنی از "خود بودن" باز می‌ماند. او برای حفظ این برچسب و نقش اجتماعیِ "آدم خوب"، دست به رفتارهایی می‌زند که گاه حتی به قیمت گم‌کردن خودِ واقعی‌اش تمام میشود.
از منظر روانشناسی رشد، این فرآیند بخشی از تشکیل "خود کاذب" (False Self) است. واژه‌ای که روانکاو انگلیسی، «دونالد وینیکات»، برای توصیف افرادی به‌کار برد که برای دریافت تأیید و حفظ پیوند، چهره‌ای ساختگی از خود به نمایش می‌گذارند. آدم خوبِ ما، تبدیل به یک "خود اجتماعی‌شده" میشود که در آن، نیازهای اصیل شخصی سرکوب میشوند تا توقعات بیرونی برآورده گردد.
از دیدگاه فلسفه‌ی هویت، این پدیده را می‌توان نوعی بیگانگی (Alienation) دانست. هویتی که از بیرون ساخته شده، سرانجام فرد را از خویشتن واقعی‌اش جدا میکند. آدمی که به‌جای بودن آنچه هست، می‌کوشد آنچه دیگران می‌خواهند باشد. این شکل از زیستن، هم خستگی روانی به بار می‌آورد و هم بحران وجودی.
نکته‌ی ظریف و مهم نمایه این است:
فرد "خوب" نبود، بلکه مجبور شد خوب شود.
و این اجبار، برخاسته از نیاز به تأیید دیگران و ترس از طرد شدن است؛ نه از مهربانیِ درونی و اصیل.
در واقع، پیام نمایه دعوت به اصالت است: به رهایی از نقاب "خوب بودن"ی که محصول نگاه دیگران است، نه انتخاب آزاد خود فرد. تنها در این رهایی‌ست که انسان می‌تواند مرز داشته باشد، "نه" بگوید، و هنوز خود را شایسته‌ی احترام بداند.
💠کانال تلگرامی علوم تربیتی و روانشناسی:
👇👇👇👇👇👇
@rraavvaann
زمانی که نجار پیری بازنشستگی خود را اعلام کرد صاحب کارش ناراحت شد وسعی کرد او را منصرف کند! اما نجار تصمیمش را گرفته بود…
سرانجام صاحبکار درحالی که با تأسف بااین درخواست موافقت میکرد، ازاو خواست تا بعنوان آخرین کار ساخت خانه ای را به عهده بگیرد.. نجار نیز چون دلش چندان به این کارراضی نبود به سرعت مواد اولیه نامرغوبی تهیه کرد وبا بی دقتی به ساختن خانه مشغول شد وکار را تمام کرد. زمان تحویل کلید،صاحب کار آن را به نجار بازگرداند و گفت: این خانه هدیه ایست از طرف من به تو به خاطر سالهای همکاری! نجار یکه خورد و بسیار شرمنده شد، درواقع اگر او میدانست که خودش قرار است دراین خانه ساکن شود لوازم ومصالح بهتری برای ساخت آن بکار میبرد وتمام دقت خود رامیکرد
"این داستان زندگی ماست"
گاهی ما کمترین توجهی به آنچه که هرروز
میسازیم نداریم، پس در اثر یک اتفاق
میفهمیم که مجبوریم درهمین ساخته ها زندگی
کنیم، اما فرصتها ازدست میروند وگاهی
شاید،بازسازی آنچه ساخته ایم ممکن نباشد..
شما نجار زندگی خود هستید و روزها،چکشی هستند که بریک میخ از زندگی شما کوبیده میشوند
💥@rraavvaann
🌱بسیاری از زنان در دوران مجردی احساس قدرت و استقلال دارند، اما با ورود به یک رابطه، دچار احساس ناتوانی میشوند. این تغییر می‌تواند به دلایل مختلفی رخ بده:
🫧 از دست دادن استقلال: در دوران مجردی، زن آزادی کامل دارد، اما در رابطه نیاز به سازگاری و مصالحه دارد که ممکن است حس محدودیت ایجاد کند.
🫧 نقش‌های اجتماعی: زنان معمولاً برای حفظ رابطه تلاش زیادی میکنند، که می‌تواند به خستگی عاطفی منجر شود.
🫧زخم‌های گذشته: تجربه‌های منفی قبلی ممکن است در رابطه جدید دوباره ظاهر شوند و احساس ناامنی ایجاد کنند.
🫧 ترس از از دست دادن هویت: ممکن است زن حس کند که استقلال و شخصیت فردی‌اش در رابطه کم‌رنگ شده است.
🫧 آسیب‌پذیری احساسی: وابستگی عاطفی، انتظارات برآورده نشده، و ترس از طرد شدن می‌تواند باعث ناراحتی شود.
🫧 خودتخریبی ناخودآگاه: برخی افراد به‌طور ناخودآگاه احساس امنیت بیشتری در تنهایی دارند و از صمیمیت می‌ترسند.
🫧 تغییر تمرکز: وقتی مجرد هستید، روی رشد فردی تمرکز دارید، اما در رابطه، توجه به شریک عاطفی ممکن است احساس کنترل شخصی را کاهش دهد.
💥@rraavvaann
زندگی به کام آنانی‌ست که کمتر فکر میکنند و بیشتر خوش‌بینند و با چیزهای ساده احساس خوشبختی میکنند.
زندگی به کام آنانی‌ست که دلشان به جهان خودشان گرم است و کاری به کار هیچ‌کس ندارند و به هیچ چیز جز هدف‌ها و آرزوهای کوچک خودشان فکر نمی‌کنند.
زندگی به کام آنانی‌ست که بی‌توقع مهربانی میکنند و بی‌چشم‌داشت، عشق میورزند و بی‌منت برای دیگران خوب می‌خواهند.
زندگی به کام آنانی‌ست که تفاوت‌ها و نسبی بودن جهان را پذیرفته‌اند و پذیرفته‌اند مسیرها و مقصدها جداست و نه خودشان را با کسی قیاس میکنند، نه به جهان کسی حسادت میورزند و نه هیچ داشته‌‌ای از دیگران آنقدر برای‌شان چشمگیر است که تلاش‌های دیگران و دستاوردهای خودشان را نادیده بگیرند و احساس کمبود و ضعف کنند.
زندگی به کام آنانی‌ست که درست مانند یک کودک، با کوچکترین دلخوشی‌های موجود، عمیق‌ترین احساسات خوشایند جهان را تجربه میکنند.
💥@rraavvaann
زندگی در خاورمیانه؟
آمیخته با سوگ و احساس گناه است.
زیرا همیشه کسانی از نزدیکانمان هستند که دارند با نابودی دست و پنجه نرم میکنند
ما که در این جغرافیا به دنیا آمده‌ایم با بالا رفتن از هر پله‌ی ترقی احساس می‌کنیم پیشرفت و زندگی ما، شاید آن چیزیست که نزدیکانمان از آن محروم‌اند و دائماً احساس می‌کنیم نکند حق دیگران را خورده‌ایم؟!
فروید در کتاب «تمدن و ملالت‌هایش» اشاره میکند که یکی از پیچیده‌ترین اشکال احساس گناه، احساسی است که حتی بدون انجام کار اشتباه هم ایجاد میشود:
«گناه بدون جرم». یعنی فقط به صرف زیستن بهتر از دیگران، روان دچار اضطراب و گناه میشود.
این احساس گناه در روانکاوی ناشی از این است که در ناهشیار ما، پیشرفت ممکن است معادل «خیانت» به کسانی تعبیر شود که هنوز در رنج مانده‌اند.
ما در هر مرحله جایی متوقف می‌شویم و بعد با یک احساس گناه از اینکه "انگار داشتن"
ما به قیمت "نداشتن" هم‌نوع‌مان است
با طعمی گس در دهان‌مان قدم بعدی را تردید بر می‌داریم.
ما در خاورمیانه برای اینکه نه بی‌تفاوت باشیم نه در مرگ و انفعال فرو برویم، قرنهاست بهای بزرگی می‌پردازیم که ساکنان قاره‌های پیشرو از تمام این رنج‌ها نا‌آگاهند
و همیشه صرفاً در جایگاه بزرگواران بخشنده در نقش کمک کننده به ما بوده‌اند، حال آنکه خودشان خوب می‌دانند ریشه‌های قدمت و تمدن، از آن مشرق زمین است.
درد در تمام خانه‌ها هست، اما زمانی درد، در یک خانه، کهنه شده و مانعی در برابر احساس زنده بودن خانواده میشود که افراد خانواده احساس کنند والدین به فکر مراقبت از خانه نیستند.
آن زمان است که آدم‌ها احساسی میکنند فراموش شده‌اند
با دردها تنها گذاشته شده‌اند، و آنگاه رنج‌ها مثل سمی مهلک درون رگ‌های آدم‌ها اکسیر زندگی را از جانشان می‌کاهند.
ما هرکدام‌مان بارها جایی از درون فریاد زده‌ایم
ما چیز زیادی نمی‌خواهیم
بگذارید فقط زندگی کنیم!
💥@rraavvaann
.
نمک نشناسی مثل یک بیماریِ مزمن
شیوع پیدا کرده است بینِ مردم!
مهم نیست تو چقدر خودت را
خرجِ حالِ خوبشان کردی!
حالِشان که با تو خوب شد،
دلیلِ حالِ بدت میشوند!
مهم نیست چقدر در گذشته کنارشان بودی!
میروند و شیفته‌ی آدم های
جدیدِ زندگیِ‌شان میشوند.
مهم نیست تو چقدر دردشان را
به جان خریدی!
درد می‌زنند به جانَت.
مهم نیست چقدر بارِ تنهایی‌شان را
به دوش کشیدی!
در نهایت تنهایَت می‌گذراند.
.
💥@rraavvaann
💖تو فرزندِ درد نيستي، تو آغازگر نسل نوري 🥲
✨بپذير كه اون ها آنها نیز زخم‌خورده‌ی والدینی بودن که مهر رو نمی‌شناختند،
كه فقط آنچه آموخته بودن رو در زندگي ما جاري كردن؛نه از سر بدی که از سر نادانی و زخم‌های نادیده.كه اصلا غير از اين بلد نبودن …
اما امروز انتخاب كن که
دركشون کني و نه قضاوت و نه جنگ،
فقط صلح. صلح با ریشه‌ها، با گذشته،
با آن‌هایی که خود
قربانی چرخه‌ای خاموش بودن☺️💖
درك كن كه اون ها با كوله باري از دردهاي فهم نشده و آرزوهايي كه هرگز مجال شكفتن نيافت زندگي كردن
و تو با این صلح، آغازگر نسلي باش كه درد رو به عشق و ناآگاهي رو به نور تبديل مي كنه🪐🦋✨
و اين صلح نه به معناي فراموشي يا حتي نزديكي بيشتر كه هديه ايي ست كه به خودت مي دهي…
به سهم خودت در نشر این آگاهی شریک باش✨
💥@rraavvaann
۱۶ جمله آرام‌بخش برای کاهش افکار زیاد
(overthinking) است.
_من به پیشرفتم افتخار می‌کنم، حتی اگر کوچک باشه.
(هر حرکتی به جلو ارزشمنده، حتی اگه خیلی کم باشه.)
_روی چیزهایی تمرکز می‌کنم که الان کنترلشون دست منه.
(روی چیزهایی تمرکز کن که واقعا می‌تونی تغییر بدی.)
_ من قوی‌تر از تردیدها و ناامنی‌هام هستم.
(اعتماد به نفست رو دست کم نگیر، درونت قوی‌تر از چیزیه که فکر میکنی.)
_ من توانایی پیدا کردن آرامش درون خودم رو دارم.
(آرامش چیزی نیست که از بیرون بیاد، درون خودت پیداش کن.)
_ به خودم اجازه می‌دم از فکر زیاد فاصله بگیرم.
(همه‌چیز نیاز به تحلیل نداره، یه استراحت بده به ذهنت.)
_به خودم اعتماد دارم که با هر چیزی که پیش بیاد، کنار بیام.
(تو توانایی مواجهه با شرایط سخت رو داری.)
_ به خودم اجازه می‌دم کامل نباشم و این کاملاً طبیعیه.
(لازم نیست همه‌چیز بی‌نقص باشه، تو هم انسانی.)
|_ اشکالی نداره که جواب همه‌چیزو همین حالا ندونم.
(بعضی چیزها زمان می‌بره تا روشن بشن.)
_ به روند باز شدن مسیر زندگی اعتماد دارم.
(همه‌چیز به موقع خودش رو نشون می‌ده.)
_دارم ذهنی آرام و شفاف پرورش می‌دم.
(آرامش ذهنی تمرینه، باید براش وقت بذاری.)
_تصمیم می‌گیرم روی احتمالات مثبت تمرکز کنم.
(به جای فکر کردن به بدترین حالت، به خوبی‌ها هم فکر کن.)
_ به توانایی خودم در رشد و سازگاری اعتماد دارم.
(تو توانایی داری که با هر شرایطی رشد کنی.)
_برای درس‌هایی که از شرایط سخت یاد می‌گیرم، سپاسگزارم.
(سختی‌ها آموزگارن، نه دشمن.)
_من شایسته‌ام که از این لحظه بدون تحلیل زیاد لذت ببرم.
(گاهی فقط باید زندگی کنی، نه تجزیه‌وتحلیلش کنی.)
_ دارم یاد می‌گیرم که با ناشناخته‌ها با آرامش برخورد کنم.
(نامعلوم بودن همیشه بد نیست، میتونه فرصت باشه.)
_ تصمیم می‌گیرم افکاری که به دردم نمی‌خورن رو رها کنم.(هر فکری ارزش نگه‌داشتن نداره، بعضی‌ها باید برن.)
💥@rraavvaann
💥@rraavvaann
شیرینی اول همیشه خوشمزه‌تر است،
دومی هم هنوز مزه دارد،
اما نه به اندازه‌ی اولی.
هر لقمه‌ی بعدی،
آن لذت اولیه را کمتر و کمتر تکرار میکند،
و اگر ادامه دهی، ممکن است
نه‌تنها از طعمش سیر شوی،
بلکه دچار حالت دل‌زدگی هم بشوی.
چیزی که در آغاز لذت‌بخش بود،
به‌تدریج سنگین، خسته‌کننده، و حتی آزاردهنده میشود.
در واقع لذت، مثل هر چیز دیگری در جهان،
تا جایی معنا دارد،
تا زمانی که در چارچوبی متعادل و انسانی باقی بماند.
ما ممکن است چیزی را با اشتیاق تجربه کنیم و در آغاز،
آن را سراسر شیرینی و شادی بدانیم،
اما درست از جایی به بعد،
همان لذتِ خواستنی، می‌تواند به نقطه‌ای برسد
که از معنا تهی شود.
افراط در هر احساسی،
حتی احساس‌های خوشایند،
به‌مرور تعادل روان و جسم ما را برهم می‌زند،
و آنچه روزی مایه‌ی حالِ خوب‌مان بود،
می‌تواند در نهایت، خستگی و فرسودگی به‌جا بگذارد.
انگار سیستم،
به‌نوعی طوری طراحی شده که ما را به تعادل دعوت کند،
به میانه‌روی،
به حفظ مرزها.
هر لذتی در محدوده‌ای از زمان و مقدار،
زیبا و زندگی‌بخش است،
اما اگر از این مرز عبور کنیم،
همان لذت به ضد خود تبدیل میشود.
مثل خوابی که آسایش می‌آورد،
اما اگر از حد بگذرد،
تنبلی و بی‌حالی را به همراه دارد.
این یک قانون طبیعی‌ست:
هر چیز لذت آوری،
اگر بی‌مرز ادامه یابد، لذت خودش را از دست میدهد.
بدن و ذهن ما با دقتی عجیب،
تلاش میکنند تعادل را حفظ کنند
اما اگر به این زبان درونی گوش ندهیم و بخواهیم
به هر قیمتی لذت را کش بدهیم،
دیر یا زود، چرخه‌ی تعادل ما را وادار به توقف میکند،
آن‌هم نه با لطافت،
بلکه با درد،
با دل‌زدگی،
با رنج.
همان تجربه‌ای که زمانی پناه بود،
حالا میشود بند و گرفتاری،
و ما، به‌جای رهایی، گرفتار چیزی می‌شویم
که روزی دوستش داشتیم.
و شاید بلوغ یعنی همین:
اینکه بفهمیم کجا باید ایستاد،
کجا باید گفت: "بس است"
، و کجا باید از لذت عبور کرد تا درگیر اعتیاد نشویم.
لذت حقیقی آنجاست که ما هنوز بر آن تسلط داریم،
نه آن‌جایی که او افسار زندگی‌مان را در دست گرفته است.
درک این مرز،
ما را از چاهِ افراط نجات میدهد
و به سکوتی آرام می‌رساند،
جایی که شادی هنوز معنا دارد و لذت،
هنوز آزاد است و وجود دارد و درک می شود.
💥@rraavvaann
به یاد داشته باشیدشکایت کردن بسیار آسان‌تر از قدرشناس بودن
و تلاش برای جبران محبت دیگران است
به همین دلیل است که
همیشه بازار شکایت داغ است.
💥@rraavvaann
این حکایت خیلی از آدمهای زندگی ماست....
💥@rraavvaann
وقتی مردی همیشه مورد بی‌احترامی قرار میگیره، کم‌کم ساکت میشه، چون فهمیده حرف زدنش بی‌فایده‌ست.
کم‌کم لبخندش مصنوعی میشه، چون دیگه دلیلی برای شاد بودن نمیبینه.
کم‌کم دور میشه، نه از بی‌علاقگی، از خستگیِ بی‌ارزشی.
اون دیگه زندگی نمی‌کنه، فقط تحمل میکنه…
و هیچ‌کس نمی‌فهمه مردی که قرار بود کوه باشه، داره زیر آوار بی‌مهری فرو می‌ریزه.
کاش همون اندازه که ما خانومها دلمون میخواد بهمون احترام گذاشته بشه
متقابل به مرد زندگیمون احترام بذاریم،
نگیم پر رو میشه
مردی که در سکوت بی‌احترامی خانواده‌اش
را تاب می‌آورد، کوهی‌ست که درد را به جای فریاد،
در خودش دفن میکند
💥@rraavvaann
۷نوع نشخوار فکری که ممکنه داشته باشید.
💥@rraavvaann
⚡️تو خیلی خودخواهی!
آشناست نه؟
💥@rraavvaann
معمولاً وقتی یکی بهمون میگه خودخواهی، دقیقاً همون‌وقته که یه‌بار تصمیم گرفتیم خودمونو بذاریم تو اولویت، کاری که دلمون می‌خواسته رو انجام بدیم، یا یه مرزی برا خودمون بذاریم.
واقعیت اینه که “خودخواه” گفتن بیشتر از اینکه یه بحث اخلاقی باشه، یه جور بازی برای کنترل کردنه.
یعنی یکی از این اصطلاح استفاده میکنه تا ما رو تو احساس گناه غرق کنه، بلکه نظرمون عوض شه، عقب بکشیم، یا چیزی که نمی‌خوایم رو بپذیریم.
وقتی یکی میگه: «اینقدر خودخواه نباش!»
یه ترجمه پنهون داره:
«کاری که کردی به نفع من نیست، ولی حوصله ندارم توضیح بدم یا حرف منطقی بزنم، پس می‌خوام با این برچسب وادارت کنم کاری ک من می‌خوامو بکنی.»
دفعه بعد که کسی گفت خودخواهی، یه لحظه وایسا فکر کن:
واقعاً دارم خودخواهی می‌کنم؟ یا فقط دارم به خودم احترام می‌ذارم؟
‼️تا حالا شده کسی بهت بگه خودخواهی و تو از ترس ناراحت شدنش کوتاه بیای؟
💥@rraavvaann
💥@rraavvaann
📌1. کپشن احساسی و تأثیرگذار:
بعضی زخم‌ها فریاد نمی‌زنن، فقط راه رو گم میکنن برامون...
پیشرفت نکردن همیشه تنبلی نیست، گاهی یه درد پنهان داره نفس‌مون رو میگیره.
2. کپشن روانشناختی:
وقتی هی عقب می‌افتیم با اینکه می‌خوایم پیش بریم، وقتشه دقیق‌تر به درونمون نگاه کنیم.
گاهی عامل بازدارنده، نه کم‌کاریه نه بی‌ارادگی... بلکه یک گره روانی که هنوز بازش نکردیم.
3. کپشن انگیزشی با دعوت به خودآگاهی:
اگه حس میکنی یه چیزی بی‌صدا داره نگهت می‌داره، به جای سرزنش کردن خودت، دنبال ریشه‌ها بگرد.
آگاهی، اولین قدم برای آزادیه.
1. کپشن انگیزشی:
گاهی احساس میکنی پیشرفت نمی‌کنی، نه چون نمی‌تونی، بلکه چون چیزی درونت داره بی‌صدا نگهت می‌داره.
نترس از روبه‌رو شدن با خودت. چون همین مواجهه، شروع رهایی و جهشه.
2. کپشن روانشناختی:
رفتارهایی که بارها تکرار میشن، حتی اگه آزاردهنده باشن، اغلب ریشه در الگوهای ناخودآگاه دارن.
خودآگاهی یعنی شناخت این الگوها، نه سرزنش خود.
درمان، یعنی جایگزین کردن واکنش با انتخاب.
3. کپشن رسمی و کاربردی:
پیشرفت روانی و شخصی نیازمند درک عمیق‌تر از موانع درونی‌ست.
اختلالات شخصیتی، الگوهای رفتاری ناسازگارانه‌ای هستند که ممکن است فرد را ناآگاهانه از مسیر رشد دور کنند.
شناسایی و درمان به‌موقع، کلید بازگشت به مسیر تعادل است.
💥@rraavvaann
برچسب خوب بودن چگونه تو را به دام می اندازد ؟
💥@rraavvaann
ادامه 👇👇👇👇
🌱نکاتی از کسی که 15 سال با افسردگی دست و پنجه نرم کرده:
💥@rraavvaann
۱.وقتی حوصله حمام رفتن ندارید، شستشوی صورت یا موها به تنهایی میتونه کمی حس خوب بهتون بده. حتی استفاده از دستمال مرطوب برای تمیز کردن بدن هم میتونه خوب باشه.
۲.وقتی مسواک زدن سخت به نظر میاد، جویدن آدامس میتونه به پاکیزگی دهان و دندان شما کمک کنه.
۳.وقتی شستن ظرف‌ها براتون سخت به نظر میاد، بشقاب یکبار مصرف تهیه کنید تا بار روانی ظرف شستن باعث نشه از غذا خوردن اجتناب کنید.
۴.حتما روزی چنددقیقه پنجره‌هارو باز کنید تا هوای تازه و نور وارد محل زندگیتون بشه.
۵.حتی اگر عوض کردن لباس‌هاتون سخت به نظر میاد، سعی کنید لباس زیر های تمیز بپوشید.
۶.مواد غذایی نیمه آماده تهیه کنید تا هرطور شده وعده های غذاییتون رو بخورید.
۷.یک بطری بزرگ آب کنار تختتون بذارید تا بدنتون دچار کم آبی نشه.
💥@rraavvaann
🌱نکاتی از کسی که 15 سال با افسردگی دست و پنجه نرم کرده:
💥@rraavvaann
۱.وقتی حوصله حمام رفتن ندارید، شستشوی صورت یا موها به تنهایی میتونه کمی حس خوب بهتون بده. حتی استفاده از دستمال مرطوب برای تمیز کردن بدن هم میتونه خوب باشه.
۲.وقتی مسواک زدن سخت به نظر میاد، جویدن آدامس میتونه به پاکیزگی دهان و دندان شما کمک کنه.
۳.وقتی شستن ظرف‌ها براتون سخت به نظر میاد، بشقاب یکبار مصرف تهیه کنید تا بار روانی ظرف شستن باعث نشه از غذا خوردن اجتناب کنید.
۴.حتما روزی چنددقیقه پنجره‌هارو باز کنید تا هوای تازه و نور وارد محل زندگیتون بشه.
۵.حتی اگر عوض کردن لباس‌هاتون سخت به نظر میاد، سعی کنید لباس زیر های تمیز بپوشید.
۶.مواد غذایی نیمه آماده تهیه کنید تا هرطور شده وعده های غذاییتون رو بخورید.
۷.یک بطری بزرگ آب کنار تختتون بذارید تا بدنتون دچار کم آبی نشه.
💥@rraavvaann
