💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

02 November 2026 17:20

زوجيـــــــات، 🎈تربويـــــــات،
💡استشارات، أسئلة ومسابقات👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/pjuOzGV81EsyYTg0]
◤≾┈ ﮼فوائد ﮼و ﮼فرائد
211k➛@fwayiid
◤≾┈ التقويم الهجري
93k➛@aitaqwem
◤≾┈ حالات وتصاميم مميزة️
75k➛@efl1_team
◤≾┈ خواطر محبي رسول الله
69k➛@bo7moheb
◤≾┈ سلطات منعشة
63k➛@thamar5850
◤≾┈ أقوال أبن تيمية وأبن القيم
57k➛@thamar4
◤≾┈ حكم وعبارات جميلة
55k➛@f15ff
▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
◤≾┈ ❂ رياضُُ الصَّالحِين |||❂
52k➛@hadith_nabawi1
◤≾┈ المكتبة الذهبية
50k➛@pdfnew
◤≾┈ عـالـم الـكـتـب pdf
48k➛@kutubworld
◤≾┈ تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـ
46k➛@alnafs2
◤≾┈ اصدقاء بلا حدود
45k➛@sourakhatira
◤≾┈ دُرُوبُ الــخَـــيْــرِ
45k➛@cfjfjkodod
◤≾┈ درب النجاح
45k➛@darbalnagah
▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
◤≾┈ رقة قــلــم
44k➛@aaaqa3
◤≾┈ هذه سنة نبيـﷺـكم
44k➛@sounat_anabi
◤≾┈ كن إيجابي
43k➛@knegabi
◤≾┈ كفَـىٰ بربِّـكَ وكِيــلًا
41k➛@hob_allah1
◤≾┈ اهل القران وخاصته
41k➛@qurraan
◤≾┈ صحـــــــتك تهـــــمـنا
41k➛@medical_35
◤≾┈ صحتي هي حياتي
39k➛@myhealthlife
▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
◤≾┈ رحماك بأبي وأمي
38k➛@homidooooo
◤≾┈ الكلمة الطيبة
38k➛@alkalimaalttayiba
◤≾┈ سؤال وجواب
37k➛@thamar19
◤≾┈ مودة ورحمة
32k➛@goodwoman
◤≾┈ الوافي في الإملاء والصرف
32k➛@wafi22
◤≾┈ صور وتصاميم
31k➛@eermm88
◤≾┈ حكم عظيمة وأقوال مأثورة
29k➛@judgment_sayings
▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
◤≾┈ كل يوم معلومة تفيدك
28k➛@arabic_world
◤≾┈ للذاڪرين والذاڪرات
27k➛@roh_rohanea
◤≾┈ تعلم التركية معنا
27k➛@turkiye_arabic
◤≾┈ الـگَــلـِمُ الـطَّـ❀ـيِّـب
26k➛@al_kalim_al_taieb111
◤≾┈ وقفة مع النفس
25k➛@waqfa
◤≾┈ رقائق للقلوب
23k➛@abutrkeshmmre999
◤≾┈ روائع الكتب للجميع
22k➛@kotob4all
▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
◤≾┈ رسائل السلف
22k➛@love_baba_mama
◤≾┈ قناة فتاوى المرأة
22k➛@fatwa_feqh
◤≾┈ همسات انثويه(امرأة متميزة)
24k➛@moslamawoman
◤≾┈ رؤوس أقلام أدبية
26k➛@phiiosop7
◤≾┈ باب التفاؤل
27k➛@babatfawi
◤≾┈ ويزيدنا القرآن خشوعا
27k➛@guraan
◤≾┈ أغرَد بِصَمـت
28k➛@vv5vvv
▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
◤≾┈ للغالية على قلبي
28k➛@mom_my_life2019
◤≾┈ باب السعادة
29k➛@bsa3adh
◤≾┈ دليلك لصحة ورشاقة جسمك
32k➛@rihanna80
◤≾┈ مطبخ حواء
32k➛@hawacook
◤≾┈ إعراب القرآن الكريم وبيانه
35k➛@eraabqu
◤≾┈ لمسـات راقيـة
38k➛@lemasat
◤≾┈ كن أنت التغيير
38k➛@mohamedom291
▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
◤≾┈ لطائف قرآنية
39k➛@efham_aya
◤≾┈ مرشدة نفسية
39k➛@dohaahmed6
◤≾┈ الأملُ باللّه
41k➛@kafaaya_alro7
◤≾┈ يوميات امرأة
41k➛@ppawp
◤≾┈ ((صِبْغَةَ اللَّهِ ً ))
42k➛@algwere
◤≾┈ درروخواطر
44k➛@alhayaatuhilwa
◤≾┈ أقوال من ذهب
44k➛@thamar21
▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
◤≾┈ نصائح للزوج
44k➛@forevver1
◤≾┈ جدد حياتك
45k➛@renewyourlive
◤≾┈ زاد الطفل المسلم
45k➛@zaaad4
◤≾┈ صور عالية الجودة
46k➛@phothd
◤≾┈ كلمات راقت لي
47k➛@miskjanaa
◤≾┈ روائع الكلام
49k➛@basheeralzazai
◤≾┈ أفضل الخلطات الطبيعية
51k➛@gmalll
▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎▫︎▪︎
◤≾┈ صور من الصعب التقاطها
53k➛@sewr7
◤≾┈ ️مَـنَـارَةُ الإسـلام
57k➛@seraj_el7aq
◤≾┈ أغرد بصمت
57k➛@alsharabin
◤≾┈ خواطرمن ذهب
67k➛@goold2009
◤≾┈ تفسير كلمات القرآن
70k➛@akhlakaslamea
◤≾┈ كلمات مؤثرة
87k➛@ramk898
◤≾┈ أسرار الزواج الناجح
95k➛@thamar58500
📖 القرآن شفاء ودواء.. فلماذا قد لا ينتفع به بعض المرضى⁉️
[/channel/wrattel2/787] 👈
[/channel/wrattel2/787] 👈

✔️⚠️للإشتراك في دعم السلام 💎
[/channel/lestat_alsalam]

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

02 November 2026 17:15

🧨 حكم الانتحار بسبب ضيق المعيشة

/channel/Seraj_El7aq/70163

🤲 الدعاء في صلاة الجنازة على الأطفال

/channel/Seraj_El7aq/70127

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

01 November 2026 00:46

● طرق أخرى للوصول إلى التميز :

1⃣ التفكير بالمستقبل :

الانتباه إلى التغيُّرات المستمرة في حياة الإنسان الخاصة ، لأنَّ تلك التغيرات قد تكون مؤشر من مؤشرات الحظ والنجاح ، والفرصة للتفكير بتطبيقات علمية وعقلانية في منتجات وخدمات جديدة بهدف ابتكار منتجات أو خدمات أفضل ، وأقل ثمناً.

2⃣ وضع الأهداف الواقعية :

الشخصية المميزة هي التي تحدد أهدافاً واقعيةً يمكن تنفيذها ، وتُقدِّر الوقت ، وتبتعد عن المهمات التي يستحيل إكمالها أو القيام بها.

3⃣ امتلاك خطة :

يعرف الإنسان المميز ما يريده بالضبط سواء في حياته المهنية أو الشخصية ، ولديه قدرة على تكوين رؤية مستقبلية متعلقة بحياته إذا واصل سعيه نحو التقدم.

4⃣ الصحة والرفاهية :

يُدرك الأشخاص المميزون أنهم لا يستطيعون تحقيق أي نجاح إذا كانوا ضعفاء ومَرضى ، لهذا يُحافظون على صحتهم ورفاهيتهم من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية ، وتخصيص الوقت لممارسة النشاطات والهوايات التي تلائمهم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 October 2026 13:33

💯 طرق الوصول إلى النجاح :

1⃣ تعلّم كيفية النجاح من الخبراء :

لن يعيش الإنسان طويلاً لمعرفة كل شيء بنفسه ؛ لذلك عليه التعلم من الآخرين والاستفادة من خبراتهم ليعينه ذلك على تحقيق النجاح.

2⃣ عمل برنامج خاص للنجاح :

تتغير الحياة من خلال تحقيق هدف واحد مهم فقط ، لذا يمكن إنشاء نمط للنجاح الشخصي في العقل الباطن ، وستساعد هذه الطريقة على تغيير الحياة.

3⃣ بذل جهود غير محدودة :

القيود الحقيقية التي تقف عائق أمام تحقيق النجاح تكون عادةً ذاتية ، وعند اتخاذ قرار واضح يتعلق بتغيير الحياة يجب التخلص من كلّ ما القيود العقلية ، وتوجيه كلّ الإمكانيات لتحقيق الهدف العظيم ، وبذلك يكون النجاح الشخصي مضمون تقريباً.

4⃣ معرفة سبب الرغبة بالنجاح :

يجب عدم نسيان أسباب الرغبة في النجاح ، والتأكد من أنّها أسباب صحيحة ، فذلك يسهل على الشخص تحقيق النجاح.

5⃣ اكتساب المهارات الاجتماعيّة :

أن يكون الشخص اجتماعياً ليس بالشيء السهل عند كثير من الناس ، لكن من المهم اتخاذ خطوات صغيرة لتطوير المهارات الاجتماعية ، كما أنّ الاستماع إلى النصيحة شيء جيد ، ولكن يجب عدم جعل الآخرين يؤثرون على القرارات بشكلٍ كبير.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 October 2026 13:31

#التوقع

من المهم توقع النجاح وإذا حدث غير ذلك فسيكون الفشل حليف الإنسان ، وهذه بعض النصائح للوصول إلى توقعات إيجابية :

● إلغاء الأشياء السلبية.

● جعل اليوم يبدأ بتوقعات إيجابية.

● التصرف وفقاً للخطة المرسومة والحذر من الرسائل السلبية.

● توقع الخير وأحسن ما في الحياة.

● تغيير السلبيات إلى إيجابيات.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 October 2026 13:29

#التخطيط_للمستقبل

تتسم الشخصية الناجحة بقدرتها على التخطيط للمستقبل من خلال استغلال التحديات وتحويلها إلى خبرات مُكتسبة وقوية وتجارب يُمكن الرجوع إليها لحل العديد من الأمور المختلفة ، كما يجب أن توضع الأهداف المختلفة التي يجب تحقيقها سواء أكانت أهدافاً قصيرة المدى أم أهدافاً بعيدة المدى من خلال جمع المعلومات المختلفة والتمحيص في الواقع بشكل جيد كما يتنبأ بالأحداث المستقبلية لإمكانية التخطيط بشكل جيد ، وهنالك طريقة بسيطة تُجسد عملية التخطيط للمستقبل وهي ادخار مقدار من المال للطوارئ المُستقبلية التي يُمكن أن تحدث للإنسان أو لعائلته أو أصدقائه أو حتى جيرانه في أي وقت.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 October 2026 02:10

🧨 حكم الانتحار بسبب ضيق المعيشة

/channel/Seraj_El7aq/70163

🤲 الدعاء في صلاة الجنازة على الأطفال

/channel/Seraj_El7aq/70127

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 October 2026 14:12

📌ما الدعاء المأثور لالقرآن
وطرد النسيان⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/Jfepg1sRmto4YTdk]

📌لماذا لا ينبغي للمسلم تمني الموت⁉️👇
[/channel/ihsancare_sa/626]👈
[/channel/ihsancare_sa/626]👈

📌حكم التوسل بالنبي
صلى الله عليه وسلم⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/Jfepg1sRmto4YTdk]

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 October 2026 14:10

📲 تعلق بفتاة لا تكاد تفارق خياله فماذا يفعل؟

/channel/Seraj_El7aq/70009

⚖ حكم الانتحار وفاعله وما ينبغي فعله نحوه

/channel/Seraj_El7aq/69985

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

26 October 2026 02:10

📲 تعلق بفتاة لا تكاد تفارق خياله فماذا يفعل؟

/channel/Seraj_El7aq/70009

⚖ حكم الانتحار وفاعله وما ينبغي فعله نحوه

/channel/Seraj_El7aq/69985

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

26 October 2026 01:16

⏱إذا كنت تعاني من ضيق الوقت
فهذه الطريقة مجربة تعينك على حفظه
والبركة فيه👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8]

📌آداب النوم التي يغفل عنها كثيرون👇👇
[/channel/rajhihail1/1443]👈
[/channel/rajhihail1/1443]👈

أتريد أن يغفر الله ذنوبك ويجعل لك
حرزا من الشيطان⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8]

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

25 October 2026 23:39

7⃣ #الاعتراف_بالخطأ :

تكون الشخصية الناجحة على استعداد للاعتراف بالخطأ عند اقترافه ، والتعلم من الأخطاء وعدم الاستسلام عند الوقوع في الفشل ، ومحاولة التعديل بدلاً من جلد الذات.

8⃣ #التفاؤل :

تتّسم الشخصية الناجحة بالتفاؤل ؛ حيث تتوقع في معظم الأوقات نتائج إيجابية ، ولا تقوم بأخذ الفشل على منحى شخصي بل تُكرر المحاولات الفاشلة حتى تُحقق النجاح.

9⃣ #التحكم_بالذات :

التحكم بالذات والثقة بالنفس يمكّنان الشخص من حل معظم المشكلات التي تواجهه بمرونة ، ويجعلانه أكثر قدرة على التفاعل مع الآخرين بسهولة وسلاسة ، مما يقربه من تحقيق النجاح.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

25 October 2026 23:35

مقومات الشخصية الناجحة

1⃣ #الوعي_الذاتي :

إنّ تمتُّع الشخص بالوعي الذاتي يجعله يدرك أنّ هنالك عالماً خارجياً يقع بعيداً عالمه الشخصي ، مما يدفعه إلى الشعور بالآخرين واحترامهم والتعاون معهم داخل العمل وخارجه، وهذا يُساهم في جعله شخصيته ناجحة.

2⃣ #العزيمة :

إنّ وجود عزيمة لدى الشخص يساعده على خلق فرصته في الوصول إلى النجاح ؛ وهذا لأنّ النجاح لا يمكن أن يأتي على طبق من ذهب ، بل يحتاج إلى الإصرار والمثابرة وتحمل المسؤولية للوصول إليه.

3⃣ #العطاء :

تعتبر الطريقة الأهم للوصول إلى النجاح هي العطاء بشكل أكبر من الأخذ ، فكما يحصل الشخص على مساعدة الآخرين ووقتهم ينبغي عليه معاملتهم بالمثل ، حيث إنّ ذلك يُساهم في بناء علاقات متينة تساعد على تحقيق نجاح دائم.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

21 October 2026 21:50

📩 #استشارات_نفسية

رهاب وتوتر بسبب القولون العصبي

📮 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاة لَم أتم العشرين بعدُ ، عرضتُ مشكلتي على كثيرٍ من المواقع النفسية ، ولم يُفدني أحدُهم بشيء.

أنا مُتعبة جدًّا ، ولا أشعُر بطَعم الحياة ، ولم تعدْ لي رغبةٌ في الطعام ، أشعر بأني مريضة ، وأعيش في الحياة فقط لأني مُجْبَرَة على العيش ، وصبرًا على قضاء الله.

أعاني منذ عام ونصف مِن خوف عند الجلوس مع الآخرين ، لكنه خوف بسيط ، وفي الوقت نفسه أعاني مِن القولون ، وكلما تَوَتَّرْتُ شعرتُ بمغص في بطني.

ترتَّب على ذلك أني أتغيَّب عن المحاضرات ، وإذا حضرتُ أكون متوتِّرة بشكلٍ كبيرٍ!

ذهبتُ إلى طبيبة باطنية ، وقمتُ بعمل بعض التحاليل ، وكانت المشكلة في القولون العصبي ، تفاقمت المشكلةُ وأصبحتُ أتوتَّر في الجلوس مع والدي وأهلي.

أحتاج إلى مساعدةٍ ، فقد تعبتُ مِن كثرة الأدْوِية ، ومِن مُراجعة الأطباء ، ولم أجدْ حلاًّ إلى الآن. أشعُر أني مُصابَة برُهابٍ ، أو ما شابه ذلك.

ولا أعلم هل القولون هو السبب أو التوتُّر هو السبب؟

📄 #الجواب :
 
بسم الله الرحمن الرحيم

الأخت الكريمة ، السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أرحِّب بك عزيزتي في قسم استشارات شبكة الألوكة ، وبعد :

فأختي الفاضلة ، أسأل الله تعالى أن يَمُنَّ عليك مِن فضلِه ، ويُرشدك لما فيه مصلحتك وخيرك.

عزيزتي ، بالعودة إلى مشكلتك فهي تتلخَّص في الآتي:

• القولون العصبي.

• الرُّهاب الاجتماعي.

والمشكلتان حلُّهما بإذن الله تعالى بسيط.

أما بالنسبة للقولون العصبي فأرجو منك العودة لهذا الرابط ؛ ففيه كلُّ ما يتعلَّق بهذا المرض مِن تعريف لتشخيص لعلاج : http://3colon3.com

أما بالنسبة لخوفك من مُجالَسة الآخرين ، وهو ما يعرف بالرُّهاب الاجتماعي ، والذي قد يكون سببُه معاناتك من القولون - فعِلاجُه بيدِك أيضًا ، وأول خطوة علاجية : هي التأكُّد من التشخيص ، وعلى ضوء ذلك إن كنتِ متأكِّدة من تشخيصك ، فعلاجُ الرُّهاب الاجتماعي يتمثَّل في طبيعة الرهاب الاجتماعي نفسه ، وهو أنه ليس جُبنًا ، وليس ضعفًا في الشخصية ، أو قلة في الإيمان ، وأن ما يحدُث لك مِن شعورٍ بالتوتر وسرعة نبضات القلب والرجفة وكذلك اللعثمة أو الصوت المُتَحَشْرِج - عبارة عن مشاعرَ داخليةٍ أكثر مِن أنها حقيقة كاملة ، نعم قد يكون هناك رجفةٌ ، قد يكون هنالك شيء مِن التلعْثُم ، لكن أنت تحسين بها بصورة مضخمة ومبالغ فيها جدًّا ، هذه حقيقةٌ لا بد أن نستوعبَها.

#النقطة_الثانية هي : أنك لن تفشلي - إن شاء الله تعالى - عند المُواجَهات ، ومِن أعظم ما يخافه صاحب الرُّهاب الاجتماعي هو فقدانه للسيطرة على الموقف أمام الآخرين ، أو تعرُّضه للاستهزاء والاستحقار من جانبهم ، هذا لن يحدُث مُطلقًا.

#النقطة_الثالثة - وهي مهمة - هي : تحقير فكرة الرُّهاب ، والدُّخول في برامج حقيقيةٍ لمقاومتها ، وذلك من خلال التواصل والتواصُل المستمر ، وأن تضعي برنامجًا على الأقل تتواصلين اجتماعيًّا مرتين في اليوم لمدة أسبوع ، ثم بعد ذلك تجعلينها ثلاث مرات ، ثم بعد ذلك تجعلينها أربع مرات ، وهكذا.

لا بد أن تكونَ هنالك برامج واضحة ، أما التجنُّب فهو يزيد من الرُّهاب الاجتماعي ، وبفضل مِن الله تعالى وفي مجتمعاتنا المسلمة لدينا فرصة عظيمة جدًّا لأن نتخلَّص من الرهاب الاجتماعي ، وذلك من خلال : أن نشارِكَ الناس أفراحهم وأتراحهم ، وأن نمارسَ الرياضة الجماعية ، وأن نحضر المحاضرات ، وأن ننضمَّ لجمعيات البِرِّ والخير والإحسان... ، هذا صقل وتطوير مهاراتي عجيب لشخصية الإنسان ، يُؤدي إلى زوال الحرَج والخَجَل الاجتماعي.

أما بالنسبة للعلاج الدوائي ، فهو علاجٌ مساعدٌ ، والدواءُ له ميزةٌ أساسية ، وهو أنه يُمهِّد للبرامج العلاجية السلوكية إذا أراد الإنسانُ (حقيقةً) أن يتغيَّر.

● وأخيرًا لا تنسَيْ الدعاء إلى الله تعالى أن يشفيك ويعافيك ؛ فهو القادرُ وهو الشافي ، والتَمِسي ساعات الإجابة ؛ خاصة في الثُّلُث الأخير مِن الليل ، وأكْثِري من الاستغفار ، ففيه تفريجُ الهموم والكُرُوب.

والله الموفِّق

أ / سحر عبد القادر اللبان

رابط الموضوع: https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/89104/#ixzz5shucnpzK

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

20 October 2026 11:10

📲 تعلق بفتاة لا تكاد تفارق خياله فماذا يفعل؟

/channel/Seraj_El7aq/70009

⚖ حكم الانتحار وفاعله وما ينبغي فعله نحوه

/channel/Seraj_El7aq/69985

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

02 November 2026 17:17

🤔تريد أفضل القنوات على التليغرام 🗂🔤
🔍لا تتعب نفسك بالبحث عنها
جمعنا لك هنا قنوات تجد فيها كل أهدافك💎💎
/channel/addlist/PlG3q_Ob2ehlYzc0

🖥مقاطع مؤثرة
🎤أناشيد متنوعة
👨‍💻تعليم العديد من اللغات
/channel/addlist/PlG3q_Ob2ehlYzc0
🎂فنون الطبخ وأسراره
/channel/addlist/PlG3q_Ob2ehlYzc0
📝خواطر وهمسات
✍️الشعر الحديث والقديم
👍والعديد من المحتويات تجدها هنا 🔽🔽
/channel/addlist/PlG3q_Ob2ehlYzc0


✔️⚠️للإشتراك في دعم السلام 🔽
[/channel/lestat_alsalam]

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

01 November 2026 00:50

📩 #استشارات_نفسية

لا أسامح نفسي إذا أذنبت

📮 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

اسمحوا لي أن أعرضَ مُشكلاتي ؛ لعلي أجد حلًّا لها لديكم.

أنا ضعيفة أمام وساوس الشيطان , أُعاني مِن المَلَل ، والفراغ العاطفي ، وكلما أردتُ أن أملأَ وقتي يأتي الشيطانُ ليدمِّر صورتي عن نفسي!

لقد أخطأتُ كثيرًا ، وأذنبتُ كثيرًا ، ولكنِّي تبتُ والحمد لله ، وما زلتُ أتحسَّر على الماضي ، ودائمًا ما أُقارِن نفسي بالفتيات اللاتي لم يُخطِئن مثلي ، وأغبطهنَّ كثيرًا ، وأحتقر نفسي على ما فعلتُ!

لا أخفيكم أنني قد أُسامح أيَّ شخص مهما فعل ، لكني لا أستطيع مُسامَحَة نفسي ، أصبحتُ أحتقر نفسي وأُقَلِّل منها ، وأقول : الله كريم ، وأنا لا أستكبر ذنوبي أمام مغفرته ، وظني به حسنٌ ، لكن المشكلة أني أرى أنني لا أستحق ذلك.

كل مَن يعرفني يشهد لي بالأخلاق والعفاف ، لكني أحس أنني أَخدَع الجميع ، وأني أسوأ البشَر.

والله أبكي الليل كله على تفريطي ، وندمتُ كثيرًا ، لكني أعود أحيانًا إلى الخطأ ، وهذا يزيد كُرهي لنفسي ، ثم أُجَدِّد التوبة وأعود.

أعيش صِراعًا حقيقيًّا ، وأحسُّ أني في دوَّامة لا أستطيع الخُرُوج منها ، كل ما يدور في يومي يذَكِّرني بذنوبي ، ويزيد مِن همِّي , أخاف عقاب الله وعتابه ؛ لأني جعلتُه أهون الناظرين إليَّ ، وما استحييتُ منه ، وهو الذي يتودَّد لي بالنِّعَم ، كيف أُوقِف هذا الصوت الذي يخبرني أني أسوأ خلْقِ الله؟

حتى عند الدُّعاء وقراءة القرآن لا أرَكِّز إلا على آيات الوعيد ، كيف أسامح نفسي فأنا أُذيقها أشد العذاب كل يوم وليلة؟

حتى إنِّي صرتُ أتقبل الإهانات مِن غيري ، وتحقيرهم لي ، وأقول : إنني أستحق كل ذلك ، رغم أنه يؤلمني!

🗒 #الجواب :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

أختي الحبيبة ، أرحِّب بكِ أخيتي في "شبكة الألوكة" ، وأطلب منكِ أن تهوِّني على نفسكِ ، وتهدئي بالًا ، كيف لا والرسولُ ﷺ يقول : ((لا يقولَنَّ أحدكم : خَبُثَتْ نفسي ، ولكن ليقل : لَقِسَتْ نفسي))؟

ومعنى لَقِسَت ؛ أي : ضاقتْ ، وهنا نهي عن تحقير الإنسان لنفسِه.

كما أنه يُكرَه للمسلم أن يصفَ نفسه بالصفات القبيحة ، حتى ولو كانتْ صحيحة ؛ لأن هذا ليس مِن التواضع في شيءٍ ؛ لذا عليكِ أن تطردي هذه الأفكار السيئة ، وألا تستسلمي لها أبدًا.

انظري إلى الأشياء الجميلة الإيجابية في حياتكِ ، واسعَيْ إلى تنميتِها وتقويتِها ، خاصة في أوقات الأفكار السلبيّة ، احرصي على التواصُل الاجتماعيِّ الجيد ، واحرصي على ممارسة الرياضة.

ومن الأشياء التي ينبغي عليكِ أن تأخذي بها : ملء أوقات فراغكِ بتعلُّم العُلُوم الشرعيَّة ، وحفظ القرآن الكريم ، وتعلُّم بعض أمور التدبير المنزليِّ ؛ كالحياكة مثلًا.

أختي الكريمة ، نحن لا نتجاهَل الماضي ، وإنما نجعله درسًا لنا وعبرةً ؛ فنعيش الحاضر بقوة ، والمستقبل بالأمل ، وليكنْ شعاركِ : ﴿قُلْ إِنَّ صَلَاتِي وَنُسُكِي وَمَحْيَايَ وَمَمَاتِي لِلَّهِ رَبِّ الْعَالَمِينَ * لَا شَرِيكَ لَهُ وَبِذَلِكَ أُمِرْتُ وَأَنَا أَوَّلُ الْمُسْلِمِينَ﴾ [الأنعام: 162، 163].

وهناك عدة خطوات لتحقيق ذلك ؛ منها :

● الاستعانة بالله -عز وجل- والتوكل عليه ، وكثرة الدعاء : ﴿ وَمَنْ يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ ﴾ [الطلاق: 3].

● الحِرْص على الصُّحبة الصالحة ، والتناصُح في الله ، والتعاوُن على البرِّ والتقوى.

● استثمار الوقت في العُلُوم الشرعيَّة ، والقرآن ، والدروس الدنيويَّة المفيدة ، كما قال رسولُ الله ﷺ : ((احرص على ما ينفعك ، واستعِنْ بالله ولا تعجز)).

● تنظيم الأوقات ؛ فالعلم له وقت ، والترفيه عن النفس له وقت آخر... وهكذا.

● اعتدلي في نظرتكِ لنفسك ، وعامليها باحترامٍ وتقدير ، وتأملي في قدراتكِ التي منحك الله إياها.

● لا داعي لهذا الخوْفِ ؛ فهو تسويلٌ مِن الشيطان ، فكلما شعرتِ برغبةٍ في التفكير في مثل هذه الأمور ؛ افزعي إلى اللهِ بالدعاء ، واستعيذي بالله مِن الشيطان الرجيم ؛ لقوله - تعالى -: ﴿وَإِمَّا يَنْزَغَنَّكَ مِنَ الشَّيْطَانِ نَزْغٌ فَاسْتَعِذْ بِاللَّهِ إِنَّهُ سَمِيعٌ عَلِيمٌ﴾ [الأعراف: 200].

وأخيرًا ، أسأل الله لكِ التوفيق والسداد ، وأن يثبتكِ على دينكِ ، ويوفقكِ لما يحب ويرضى.

أ / #يمنى_زكريا

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/44812/#ixzz5soZ1mHDL

🎀 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 🎀

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

01 November 2026 00:45

كيف تكون شخص متميز؟

1⃣ الاستماع إلى الآخرين :

ينشغل الناس في حياتهم المهنية والعائلية ، ويحتاجون إلى شخص يسمعهم ، ويفضفضون له ، لهذا تعتبر سمة الاستماع إلى الآخرين من أهم السمات التي تميِّز الإنسان ، وتجعله مميزاً في نظر الناس ، وبصورة أخرى يُنصح الاستماع إلى الآخرين قَدَر الإمكان ، والسماح لهم بالحديث عن ذاتهم ، وتجنب الحديث عن النفس أمامهم ، لأن المستمع الجيد قد يغيِّر حياة شخص آخر بطريقة إيجابية.

2⃣ عدم التضحية بالإبداع :

الإنسان المميز لا يخاف من المشاكل المالية أو الحياتية بل يواجهها ، ولا يضحي بإبداعه مقابل كسب العيش ، أي أنه لا يعمل في وظيفة أو عمل غير مؤمن به مقابل كسب المال ، بل يستخدم إبداعه كوقود للعمل بجد ، وإنجاز المهام على أكمل وجه.

3⃣ الصدق مع الذات :

يؤكد جوزيف كامبل Joseph Campbell أستاذ الميثولوجيا الراحل أنَّ كثيراً من الناس يفعلون أشياء يريدها غيرهم ؛ لأنهم لا يمتلكون الشجاعة أو القدرة على فعل ما يرغبوا به ، كما أكدَّ أن مفتاح النجاح والسعادة في الحياة هو الصدق مع الذات ، والقيام بالأعمال التي يرغب بها الإنسان ، أي يجب تحديد الأشياء الممتعة ، ثمَّ تطبيقها إذا انعدمت القيود.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 October 2026 13:32

#الفعل

لن يتم تحقيق أي استفادة من امتلاك الحماس والطاقة العالية والقوة العقلية والمعرفة بدون وضعهم موضع التنفيذ ، وهناك سببان يمنعان الإنسان من وضع إمكاناتهم موضع الفعل وهما :

● الخوف ، وهو العدو الرئيسي للإنسان.

● المماطلة ، وهي تأجيل الواجبات التي يُفترض القيام بها في وقت محدد.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 October 2026 13:30

#الدافع

الدافع هو الشيء الذي يدفع الإنسان للحركة أو التصرف ، وهناك ثلاثة أنواع من الدوافع وهي :

1⃣ #الدوافع_الداخلية :

هو أقوى أنواع الدوافع وأكثرها بقاءً ؛ حيث إنّه يوجه الإنسان عن طريق قواه الداخلية نحو تحقيق نتائج مبهرة.

2⃣ #دافع_البقاء :

هو أهم دافع من دوافع الإنسان ؛ حيث إنّه يجبر الإنسان على إشباع حاجاته الأساسية مثل الماء والهواء والطعام.

3⃣ #الدوافع_الخارجية :

يعتمد الإنسان في كثير من الأحيان على الدوافع الخارجية ، فهو دائماً بحاجة إلى تقدير الآخرين مثل أصدقائه ومديره في العمل وأفراد عائلته.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 October 2026 02:15

📌قلبي متعلق بذنب معين
فكيف أتخلص منه⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8]

🕌 مكانة الصلاة في الإسلام وخطورة التفريط فيها
[/channel/rajhihafr/2903]👈
[/channel/rajhihafr/2903]👈

📌ما الواجب فعله تجاه المنكر
حتى تبرأ الذمة⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8]

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 October 2026 01:31

📖جداول وطرق حفظ القرآن الكريم 📖⬇️⬇️
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💥توجيه لمن يجد قسوة في قلبه
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💬 شرح التجويد والمخارج والنورنية👇
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💚حكم اتفاق الورثة على عدم قسمة التركة👇
[https://whatsapp.com/channel/0029VbC1sVe5kg7CvFd6TN3m/625]
💎لحفظ القرآن للرجال والنساء والأطفال مجانا💎💎
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💎للإشتراك في دعم الســـ🏆ــلام  💎
[/channel/lestat_alsalam]

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 October 2026 14:11

📖جداول وطرق الحفظ📖
/channel/addlist/Jfepg1sRmto4YTdk

💥توجيه لمن يجد قسوة في قلبه 👇
/channel/addlist/Jfepg1sRmto4YTdk

💬 شرح التجويد والمخارج والنورنية👇
/channel/addlist/Jfepg1sRmto4YTdk


💎لحفظ القرآن للرجال والنساء والأطفال مجانا💎💎
/channel/addlist/Jfepg1sRmto4YTdk

💎للإشتراك في دعم الســـ🏆ــلام  💎
[/channel/lestat_alsalam]

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

26 October 2026 02:11

⏱إذا كنت تعاني من ضيق الوقت
فهذه الطريقة مجربة تعينك على حفظه
والبركة فيه👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8]

📌آداب النوم التي يغفل عنها كثيرون👇👇
[/channel/rajhihail1/1443]👈
[/channel/rajhihail1/1443]👈

أتريد أن يغفر الله ذنوبك ويجعل لك
حرزا من الشيطان⁉️👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8]

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

26 October 2026 01:31

📖جداول وطرق حفظ القرآن الكريم 📖⬇️⬇️
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💥توجيه لمن يجد قسوة في قلبه
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💬 شرح التجويد والمخارج والنورنية👇
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💚حكم اتفاق الورثة على عدم قسمة التركة👇
[https://whatsapp.com/channel/0029VbC1sVe5kg7CvFd6TN3m/625]
💎لحفظ القرآن للرجال والنساء والأطفال مجانا💎💎
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💎للإشتراك في دعم الســـ🏆ــلام  💎
[/channel/lestat_alsalam]

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

25 October 2026 23:43

📩 #استشارات_نفسية

الحالة النفسية بعد المرض

📮 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا شابٌّ في العشرينيات مِن عمري ، عانيتُ منذ ثلاث سنوات مِن مرضٍ عُضوي ؛ مما أدَّى إلى انقطاعي عن الناس لمدة عام ! والآن ولله الحمد شُفيتُ منه تقريبًا ، ولا أعلم هل هذا المرض هو الذي سبَّب لي هذه الحالة أو لا؟

عندما كنتُ مريضًا كنتُ أعتزل الناسَ جميعًا ، وكأني لا أعرِفهم ، وعندما كنتُ أُقابل أحدًا كنتُ أشعُر بالقلق ، خاصَّة في الأسواق الكبيرة ، وقد بلَغَ بي القلق أني لا أستطيع أن آكُلَ أو أشرب أمامَهم.

كذلك كنتُ أشعر بكرهٍ تجاه بعضهم ، وأحيانًا يَختلق عقلي أمورًا خياليَّةً ؛ مثل : أنَّ شخصًا ما يتكلَّم عني ، أو يَكرهني ، أو يريد أن يَضربني ، أو يقتلني ، أو يُناقشني ، وكنتُ أناقش نفسي كأني أتناقَش مع أحدِهم ، ولا ينتهي الأمر عند هذا الحدِّ ، بل أشعر بالهزيمة ، وأظَل أُفكِّر في هذا النقاش طوال الوقت ، بل وأكره مَن ناقشني ، وغيرها مِن الأمور الخيالية التي أعاني منها.

أخبِروني هل هذا رهابٌ اجتماعيٌّ أو وسواس؟

📝 #الجواب :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مرحبًا بك أخي الكريم في شبكة الألوكة ، ونتمنى أن نكونَ عند حُسن ظنك بنا ، وأن نكون خير مُعين لك بعد الله في تجاوُز ما تَمُرُّ به.

بدايةً حمدًا لله على سلامتك ، وجعَل اللهُ ما أصابك رِفعةً لدرجاتك ، وتذكَّرْ أخي أن النفس تتعرَّض للمرض كما يتعرَّض الجسد ، ولعل ما أصابك - مِن أفكار ووساوس سبَّبتْ لك رهابًا اجتماعيًّا - هو في الحقيقة أثرٌ لمرَضِك العضوي ، ولكن أُطمئنك أنَّ علاجه بإذن الله سهل ، ويحتاج منك القليل مِن العزم والصبر.

أهم الخطوات التي يجب أن تبدأَ بها هي : تكوين صداقات مع أشخاص إيجابيين متفائلين ، لديهم طموحات عالية ، ولديهم أهدافٌ في حياتهم ؛ مما يُشَكِّل أكبر الأثر على نفسك وعلى تعامُلك معهم ، ومِن ثَم تضمن دعمًا نفسيًّا رائعًا.

أيضًا يجب عليك البدء في تغيير الأفكار والقناعات التي تدور في رأسك ، وأهمُّها : إزالة التحسُّس ، بمعنى : لا تتخيل أن الأشخاص كل هَمِّهم أنت ، وماذا تقول ، وماذا تفعل ، وماذا تأكل! وتأكَّد أنَّ كل شخص حولك مشغولٌ بنفسه وبأهدافه وبحياته ، فاجعلْ مِن تعامُلك مع الناس مِقياسًا لذلك ، خاصةً أنك عندما تُواجه أيَّ شخص فإنك تُعجَب بأفكاره وأخلاقه وأسلوبه في التعامُل ، وغير ذلك لا يَعنيك ، وهم كذلك ، وهذا ما يُسمى بـ : مُواجهة المخاوف لفترةٍ كافية حتى تعتادها ، ويؤمن بها عقلُك الباطن ، ومِن ثم تتخلَّص منها ، وتتخلَّص مِن الخوف من حُكم الناس عليك.

أيضًا مِن المهم جدًّا أن تتحكَّم في تسلسُل أفكارك التي تُسَيِّرك للخوف مِن لا شيء ، وتوجِّه لك أفكارًا سلبية ، فمثلًا : عندما تُواجهك فكرة أن الناس يَنظرون إليك ، قلْ في نفسك : لماذا هذه الفكرة؟ وهل أنا الوحيد في المكان؟ وهل أنا هَمُّهم الأكبر؟ وفي المقابل هل يَنظرون إلى غيري؟ وغير ذلك مِن الأسئلة التي تُفكِّر فيها ، وبعدها قرِّر ما نتيجة هذا التفكير ، وستجد النتيجة أنهم لَم يَشعروا بك ، ولم يُرَكِّزوا عليك ، وأن هناك الكثير مِن الأشخاص في المكان نفسه يجدون المتعةَ في الحديث والكلام ، وأنت مُنشَغِل في أفكارك السيئة ؛ لذلك قُمْ بترتيبها لتَسهل عليك مُدافعةُ هذه الأفكار والتخلُّص منها.

احرِصْ أكثر الحرص على الاستمرار في الجامعة ، وابدأْ برَسْم أهدافٍ لك في حياتك ، واعمَلْ على تحقيقها ، أو على الأقل البَدْء في ذلك ، وكذلك قراءة الأذكار اليومية ، وقراءة الكتُب التي تُفضِّلها ، واحرِصْ على انتقاء مواضيع كتُب تتَّسم بالإيجابية وقصص النجاح ، ومارِس الأنشطة الرياضية لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، واعملْ تمارين الاسترخاء لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.

ختامًا ، تمنياتي لك بمزيد مِن الصحة والعافية ، والحياة السعيدة

أ / #عزيزة_الدويرج

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/122228/#ixzz5shwueHU0

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

25 October 2026 23:37

4⃣ #تحمل_المخاطر :

من المقوّمات الشخصية الناجحة الاستعداد الدائم للتخلي عن كل شيء في سبيل الوصول إلى النجاح ، وعدم القدرة على ذلك يجعل النجاح غير مكتمل.

5⃣ #الاستعداد_للعمل :

حسب الدراسات فإنّ تخصيص وقت للتركيز عمل معين يُكسب الشخص خبرة جيدة ، لذلك إنّ استعداد للعمل وبذل الجهد قد يوصله إلى النجاح.

6⃣ #التفويض :

لا تقوم الشخصية الناجحة بكل الأمور بل تكون على دراية جيدة بالأمور التي يجب القيام بها والأمور التي ينبغي تفويض الآخرين ليقوموا بها ، وهذا يُساعد الشخص على التركيز على المهمات الصعبة وترك السهلة للآخرين.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

25 October 2026 23:35

#النجاح

كلّ فرد يولد وتولد معه استعداداته ، ومواهبه ، وإمكاناته ، وطاقاته ، ممّا يجعله مُؤهّلاً لأن يكون صاحب شخصيّة ناجحة ومتفوّقة ؛ أي أنّ كلّ فرد في المجتمع قابل لأن يصبح فرداً ناجحاً إذا ما تمّ استغلال هذه الإمكانات بشكل فعّال ؛ فمن المهمّ أن يسعى الأفراد باستمرار إلى استثمار طاقاتهم ؛ لتحقيق سلسلة النّجاحات الذاتيّة للوصول إلى النّجاح يشمل جميع الجوانب الحياتيّة ؛ لينهض بذلك المجتمع إلى التقدم الحضاري والثقافي.

تتوقّف قدرة الفرد وإمكانيّته في تحقيق النّجاح على مستوى تقديره لذاته ، ومعرفته لقدراته ، ومدى استثماره لها ، ولهذا فإنّ وصول الفرد إلى مرحلة امتلاك الشخصيّة النّاجحة ليست بالغاية اليسيرة أو السّهلة ، وعليه يجب على الفرد أن يُناضل ويُكافح ، جميع العقبات والتحديات ويتغلّب عليها ؛ للوصول إلى النجاح.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

21 October 2026 21:47

📮 #استشارات_نفسية

حساسية زائدة ومشاعر غير مفهومة

📩 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا شابٌّ عمري 16 عامًا ، مراهقٌ وحسَّاس جدًّا وكثير التفكير ؛ إذا كان لديَّ امتحانٌ أو سفَرٌ أجدني قلقًا بصورةٍ غير طبيعية ، وتُصبح مشاعري غير مفهومةٍ يصعُب عليَّ تحمُّلها ، ولا أستطيع شرحَها لصعوبة توضيحها! أشعر أحيانًا كأني وحيد في هذا العالَم ، وأرى العالَمَ كأنه كابوسٌ!

أنا عصبيٌّ نوعًا ما ، وقَلِقٌ مِن كلِّ شيءٍ وعلى أتفه الأسباب ؛ فإذا ذهبتُ إلى الحلَّاق أقلق وأكون متوتِّرًا ، وإذا ذهبتُ لزيارة اجتماعيةٍ أكون متوترًا قلقًا ، ويزداد التوتُّر في المناسَبات والأعياد والاجتماعات.

أيضًا تَنْتابني أحلامُ اليقظة ، وعندما قرأتُ عنها عرَفتُ أنها مشاعرُ مَكبوتة وأحاسيسُ مَدفونة تخرُج مِن العقل.

مارستُ تمارينَ الاسترخاء لأُخفِّف من حدة التوتر والقلق ، وبالفعل كان لها أثرٌ طيب لكن لمدة دقائق ثم يعود القلَق بعدها!

أرجو نصائحكم النافعة لأُخفِّف مِن هذه الحالة.

📖 #الجواب :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

مرحبًا بك أخي الكريم في شبكة الألوكة ، ونتمنى أن نكونَ عند حُسن ظنك بنا ، وأن نكونَ خيرَ مُعينٍ بعد الله في تجاوُز ما تمرُّ به.

يَعترِض الإنسان بعض المواقف في طفولته ، والتي قد تُسبِّب له الخوفَ والقلقَ عندما يكبر ، ولكن الكثير مِن الأشخاص يستطيع بعَزْمِه وإرادته القوية أن يُسَيْطِرَ على نفسه ؛ لكي لا تُؤثِّر فيه تلك المواقف ، وأرى أنك مِن الطبيعي في هذه المرحلة مِن العمر أن تشعر بهذه المشاعر ؛ إذ هي مرحلة عدم استقرار المشاعر ، والتغيُّرات التي تحدُث في جسم الإنسان بشكل كامل.

وهنا سأطرح لك بعضَ الحُلول التي يجب أن تُمارِسَها لكي تهدئ مِن نفسك ، وتُقلِّل نسبة الخوف والقلق إلى أن تكبرَ في العمر ، وتَتَعَدَّى هذه المرحلة ، ومِن أهمها :

#الجانب_الديني :

وهو أهم جانب في الحياة (المحافظة على أداء الصلاة في أوقاتها - المحافظة على الأذكار اليومية - قراءة سورة الشرح - الإكثار مِن قول : ﴿رَبِّ اشْرَحْ لِي صَدْرِي * وَيَسِّرْ لِي أَمْرِي﴾ [طه: 25، 26].

#الجانب_النفسي :

ويتطلَّب نَزْعَ الأفكار والقناعات السابقة التي يَتَصَوَّرها ذهنُك عن الماضي ، وعن علاقة والديك ، والبدء بتكوين صورٍ وقناعاتٍ جديدة تُرَكِّز فيها على الأشياء الإيجابية فقط وتتجاهَل السلبيات ، ومحاولة عدم الاهتمام الزائد بأيِّ شيء سوف تقوم بعمَلِه ، وجَعْل الأمور تسير كما أراد اللهُ لها عز وجل ؛ مثلًا : (عندما يكون لديك امتحانٌ لمادة صعبةٍ جدًّا في يومٍ ما ، فكلُّ ما عليك فِعْلُه هو المذاكَرة جيدًا ، والاستعداد له ، مع التركيز على التغذية الجيدة ، والنوم العميق ، وما بعد ذلك سيَتَكَفَّل الله به عزَّ وجلَّ عندما توكل أمرَك وتُفَوِّضه له سبحانه ، مع اليقين أنه قادرٌ على كلِّ شيء ، فلماذا إذا القلقُ والخوفُ؟ وهنا ستتأكد أنه لا داعي له.

● استمرَّ في ممارَسة تمارين الاسترخاء ، ما دامتْ نتيجتُها تُريحك ، فهي ممتازةٌ للتقليل مِن القلق.

● الحوارُ الذاتي مع النفس مهم جدًّا ، فاجلسْ مع نفسك وحاوِرْها ، واطرحْ عليها بعض الأسئلة التي تشغل ذهنك ؛ لماذا التفكير الزائد في أدقِّ التفاصيل؟ ماذا سأستفيد من ذلك؟ هل توجد لديَّ القدرة على تغيير الأقدار؟ ... إلخ ، وجاوبْ عن هذه الأسئلة بكل صراحةٍ مع نفسك ، وستجد أنك استهلكتَ تفكيرَك في أشياء لا فائدة منها ، وأنت ما زلتَ في مقتبل العمر ؛ إذًا المفترض الآن أن أُحَوِّل وأُغَيِّر طريقة التفكير لما يعود عليَّ بالنفع والفائدة ؛ مثل : تحديد أهدافي في الحياة ، والتخطيط لحياتي المستقبلية.

● كذلك من المهم جدًّا أن تُكَوِّن علاقات اجتماعية جيدة مع زملائك والمقربين ، وخاصة الأشخاص الإيجابيين والمتفائلين.

● حاوِل الاختلاطَ مع مَن حولك بالتدريج إلى أن تتعوَّد على الأصوات ، ولا تضعْ في بالك أنك لا تتحمَّل ، وتأكَّدْ أنك مع الوقت ومع التدرُّج ستستطيع الدُّخول في المناسَبات الاجتماعية بكل سهولة.

● مارِسْ هواياتك المحبَّبة ، واكتشفْ طاقتك المدفونة التي استَنْزَفْتَها بالقلق الزائد ، واشتركْ في الأندية الطلَّابية والأنشطة الاجتماعية والتطوُّعية.

وختامًا تمنياتي لك بالسعادة والطمأنينة والتوفيق في حياتك

أ / #عزيزة_الدويرج

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/122583/#ixzz661LfoVdr

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

20 October 2026 02:31

📖جداول وطرق حفظ القرآن الكريم 📖⬇️⬇️
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💥توجيه لمن يجد قسوة في قلبه
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💬 شرح التجويد والمخارج والنورنية👇
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💚حكم اتفاق الورثة على عدم قسمة التركة👇
[https://whatsapp.com/channel/0029VbC1sVe5kg7CvFd6TN3m/625]
💎لحفظ القرآن للرجال والنساء والأطفال مجانا💎💎
/channel/addlist/yX_if6gort5jNjU8

💎للإشتراك في دعم الســـ🏆ــلام  💎
[/channel/lestat_alsalam]