💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

03 August 2026 11:10

⁉️هل يُغسل المنتحر ويُصلى عليه؟

/channel/Seraj_El7aq/69686

📲 حكم الزوج الذي يسب زوجته لأدنى خطأ يصدر منها

/channel/Fatwa_Feqh/46576

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

31 July 2026 21:47

⏰ طُرق استغلال أوقات الفراغ :

الإنسان الناجح هو من يُحسِن استغلال الوقت ، ويعرف كيف يُدير وقته وينظّمه ، ويغتنم أوقات فراغه في أعمالٍ تعود عليه بالنجاح والتقدّم ، فترتفع الرّوح المعنويّة لديه ، ويكون النجاح والتقدّم حليفه في خطوات حياته ، وتتّضح صورة الحياة أمام الفرد بكلّ ما فيها من واجباتٍ وأعمالٍ وترفيه. من الطُّرق التي يُمكن استغلال الوقت عن طريقها لتكون ذات فائدةٍ ، ما يأتي :

1⃣ ممارسة بعض الأعمال المفيدة في المسجد ؛ فالمسجد ليس مكاناً للصلاة في الأوقات الخمسة المفروضة فحسب ، وإنّما يستطيع الإنسان أن يمارس فيه العديد من الأنشطة المفيدة ، مثل : الذِّكر ، وتلاوة القرآن ، وعمل حلقات تحفيظ كتاب الله وتفسيره ، ومسابقاتٍ ثقافيةٍ وعلميّة.

2⃣ قضاء الوقت في ممارسة بعض الهوايات والأنشطة الرياضية التي تُقوّي الجسم وتُمرِّنه ، وتمدُّه بالطّاقة واللياقة البدنيّة ، ومن هذه الرياضات : رياضة الجري ، والسباحة ، والفروسيّة ، وركوب الدرجات الهوائيّة.

3⃣ الصيد من الأفعال التي يستطيع الإنسان القيام به في أوقات فراغه ؛ فهو يعلّم الإنسان الصّبر ، والهدوء ، والحِكمة.

4⃣ التدرّب على المِهن الصناعيّة المختلفة ؛ فهي تزيد مهارات الفرد في إتقان الحِرَف التي يحتاجها الإنسان في حياته.

5⃣ الدخول في دورات تدريبيّة تصقل شخصية الفرد ، وتنمّي مهاراته ، وتزيد مخزونه العلميّ والثقافيّ.

6⃣ المشاركة في معسكرات تدريبيّة ورحلاتٍ علميّةٍ وترفيهيّة بصورةٍ جماعيّة ، يخرج منها الفرد بفوائد عديدة تعود عليه وعلى الآخرين.

7⃣ المشاركة في دورات تقنيّة حديثة ، مثل : التدرّب على الحاسب الآليّ ووسائل التعليم الحديثة ؛ بهدف تنمية مهارات الفرد ، وزيادة سعة اطّلاعه في جوانب الحياة كافّةً.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

31 July 2026 21:44

تعريف أوقات الفراغ

لوقت الفراغ تعريفاتٌ عديدةٌ ، أو كما يسميه البعض الوقت الحرّ ، ومن هذه التّعريفات :

● وقت النشاط الذي لا يتعلّق وقته بأوقات العمل ، أو أوقات النوم.

● الوقت الذي يتحرّر فيه الفرد من قيود وقت العمل ، أو الوظيفة الرسميّة.

● الوقت الحرّ الذي يستطيع الشخص أن يعمل فيه ما يشاء.

● المتبقّي من ساعات اليوم الأربع والعشرين ساعةً ، باستثناء أوقات أعماله الضروريّة التي يحتاجها في ذلك اليوم ، والتي تشمل النوم أيضاً.

● الوقت المتبقّي لدى الشخص بعد إنهاء ساعات العمل الإجباريّة ، وأوقات الدّراسة الإجبارية ، ووقت القيام بالواجبات اليوميّة ، ووقت نومه.

● عرّفته دائرة معارف العلوم الاجتماعيّة بأنّه الوقت الذي يتحرّر فيه الإنسان من الالتزامات والمهامّ المُرتبطة به ارتباطاً مباشراً أو غير مباشر مقابل أجرٍ معيّن ، وهذا يدلّ على أنّ وقت الفراغ لدى الإنسان هو وقتٌ زائدٌ عن حاجته ، فلا يعمل به بغرض كسب عيشه.

● نوع معيّن من النّشاط يقوم به الفرد بإرادته دون إجبارٍ من أحد ؛ بقصد الرّاحة ، أو الترفيه ، أو تنمية قدراته المعرفيّة بغرض تحسين مهاراته وإمكانياته الشّخصيّة ، كلّ ذلك يتمّ بعد إنهاء الفرد التزامات العمل ، والأسرة ، والعلاقات الاجتماعيّة الأخرى.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 July 2026 18:18

📩 #استشارات_نفسية

مشكلة الحماس الزائد والغرور بعد النجاح

📬 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

مشكلتي هي أنني أتحمَّس كثيرًا لأيِّ عملٍ أقوم به ، ودائمًا أنجح فيه مهما كان مقدارُ ذلك العمل ، وأشعر بالغرور بعد النجاح ، والمشكلة أن العمل الذي أقوم به يَصحبُه حماس زائد لدرجة شدِّ الأعصاب والانفعال وزيادة نبضات القَلب ، مع التخيُّل أني في موقف تحدٍّ.

فما الحل في ذلك؟!

📖 #الجواب :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

سؤالك أخي الكريم لا يَحتوي على أي مشكلة ؛ لكن الحماس والسعي الحثيث للنجاح شيء طيِّب ، ويُحثُّ عليه الإنسان خاصَّة إذا كان عملًا إيجابيًّا وبنفع مُتعدٍّ للمُجتمع والآخرين.

لا شك أن الغرور سيُحبط العمل وسيوصِّل لمشاكل غير محسوبة ، ونصيحتي أن تذكِّر نفسك بعد كل نجاح أن التوفيق من الله وحده ؛ مثلًا بكتابة : ﴿وَمَا تَوْفِيقِي إِلَّا بِاللَّهِ﴾ [هود: 88] ، وتركها أمامك دومًا لتُذكِّرك بفضل الله ، وتحثك على المزيد من التوازن في حياتك.

وبالنسبة للانفعال حتى مع خيال التحدِّي فهذا مؤشر طيِّب ، يدلُّ على أنك إنسان طبيعيٌّ ، فلا تكتفِ بالخيال ، بل سانِدْه بالكتابة والتخطيط وتنظيم الأفكار ، ومع الوقت وتَكرار الأعمال والنجاح ستَصير أكثر نضوجًا وأكثر توازُنًا في انفعالاتك.

وفَّقك الله ونفَع بك

أ / رفيقة فيصل دخان

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/125773/#ixzz64mtRAK8o

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 July 2026 18:16

2⃣ #القبول :

وهو السرّ الثاني من أسرار الشخصية الجذابة ، والمدى الذي يتركه القبول لدى الناس يصل إلى درجةٍ أبعد من المدى الذي يصل إليه التقبّل ، فالتقبّل يعني أننا نتقبّل الآخرين على علّاتهم ، وبأخطائهم ونمنحهم مع ذلك صداقتنا ، أما القبول فيكون أكثر إيجابية ، وهو محاولة البحث عن الجوانب الإيجابية ، والصفات الجيدة التي نحبُّها فيهم ، وهذا الأمر يعتمد على شخصية الفرد ، فصاحب الشخصية السلبية لا يرى في الآخرين إلا الصفات السلبية ، بينما صاحب الشخصية الإيجابية فإنّه يكون منتبهاً للأشياء التي يرغبها ويفضّلها.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 July 2026 01:30

6⃣ التركيز على الأمور الإيجابية والتخلي عن السلبية :

يشمل ذلك الأشخاص والأشياء وحتى الأماكن ؛ فعلى من أراد أن يتميز بشخصية جذابة أن يعرف أنّ الأمور السلبية تؤثر في ثقته بنفسه ، ومن الجميل أن يتفكّر الإنسان بما يجده في الحياة ، ويُدرك أهمية الأحداث والأمور التي تمر به ، حتى الأشياء التي تسبب له الإزعاج والقلق ، وعليه أن يتذكر الجانب المضيء من حياته ، وما فيها من أمور إيجابية تقابل الأمور السلبية التي حدثت معه ، وأنّه في وضعٍ جيد ، فإنّ ذلك يدفعه إلى شعورٍ براحةٍ نفسيةٍ عالية ، وإلا فإنّ المشاعر السلبية قد تسيطر عليه ، وتؤثر في شخصيته ، وعلاقته مع الآخرين.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 July 2026 01:28

تابع / كيف تكون صاحب شخصية جذابة؟

4⃣ اللباقة في التعامل :

هناك العديد من الأمور التي تُساعد الفرد على الاتصاف باللباقة واكتسابها ، منها : التحدث إلى الآخرين عن الأمور الإيجابية التي يفضلونها ويرغبون في سماعها ، وأن يتذكر الأسماء والوجوه ، فلا يُظهر نسيانها ، وهذا الأمر يحتاج إلى تدريبٍ متواصل ، ومن طرق اللباقةِ أن يكون الشخص عند ثقة الآخرين به ، فإذا أسرّوا له بأمرٍ فليحفظهُ لهم ، ولا ينشر الشائعات التي تضرّهم ، ويبتعد عن السخرية من الآخرين والاستهزاء بهم ، كذلك عليه عدم ترديد (أنا) باستمرار ومديح نفسه ، وإنما إظهار الاهتمام بالآخرين وتقديرهم.

● ومن اللباقة في الحديث مع الآخرين أن يستمع الشخص أكثر مما يتكلم ، ويبتسم أكثر مما يتجهّم.

● ولأهمية اللباقة ولأنها من الأمور الضرورية احتلت المقام الأول في الصفات المطلوبة في الموظفين عند جماعة من أصحاب الأعمال في مدينة نيويورك ، يقول أحدهم : (إنّ الموهبة شيءٌ عظيمٌ ، لكن اللباقة شيءٌ أعظم).

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 July 2026 01:24

2⃣ #المصافحة_بحرارة :

إن المصافحة علامة ودٍّ وصداقةٍ ، وتحتلّ المكانة الثانية في إعلان المحبّة بعد الابتسامة ، فإذا أظهر الإنسان في مصافحتهِ الحرارة ، والحبّ ، والعاطفة ، دلّ ذلك على ما يُكنّه في قلبهِ للطرف الآخر من حبٍّ وسرور برؤيتهِ ، وأما الكيفية التي تكون بها المصافحة المثالية فهي أن يقبض الشخص يد الآخر من غيرِ قوةٍ ، ومن غير رخاوةٍ ، أو توترٍ ، وأفضل مصافحة هي التي ترافقها ابتسامةٌ ، وانبساطٌ في عضلات وتعابير الوجه ، وعلى هذا فإنّ الحبّ وجذب الآخرين يكمن في راحة اليد.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 July 2026 01:23

الشخصية الجذابة والمؤثرة 🧲

لكل فردٍ من الأفراد شخصية معينة تُميزهُ عن غيره ، وتتركُ هذه الشخصية انطباعاً لدى الآخرين ، فهي تُعبّر عنه ، وتظهر فيها أهم الصفات التي يتميز بها ، ومن أكثر الشخصيات المحببة الشخصية الجذابة المؤثرة ، التي تترك انطباعاً مختلفاً فيه نوعٌ من الإعجاب والانبهار.

يمكن معرفة الشخصية الجذابة والمؤثرة من بين الشخصيات العديدة ؛ نظراً لتميّزها عن غيرها من الشخصيات الأخرى ، فهي تمتلك العديد من القدرات ، والإمكانيات ، والمواهب ، وليس شرطاً أن تكون الشخصية الجذابة والمؤثرة شخصيةً عبقريةً ، إنّما يكفي أن يظهر نجاحها في أهم المستويات.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

24 July 2026 01:48

4⃣ طلب المساعدة :

يُنصح بالتوجه إلى المعالج النفسي بهدف المساعدة وتعلم السيطرة على الهموم وتجنب التفكير فيها ، من خلال اتباع طرق فعّالة للتخلص من التعب والتوتر ، كما يمكن أن يصف الطبيب أنواعاً معينة من الأدوية التي تساهم في تهدئة النفس خلال النهار ، وتُحسن القدرة على الاسترخاء والنوم ليلاً ، وبالإضافة إلى أنّه ينصح باتباع نمط غذائي صحي ، ومتكامل ، وغني بالبروتينات والحبوب الكاملة ، والفواكه ، والخضراوات ؛ بهدف تغذية الجسم وتحسين قدرته على العمل بشكل جيّد ، والحرص على ممارسة التمارين الرياضية بهدف التخفيف من التوتر.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

24 July 2026 01:46

⁉️كيف أتعامل مع هموم الدنيا؟

1⃣ التفكير في الهموم بشكل إيجابي :

يعدّ القلق من الأمور غير الفعّالة في حل ونسيان الهموم ؛ لذلك يُنصح بالتفكير بالهموم من الناحية الإيجابية ومحاولة إيجاد طرق مختلفة لحلها ، مع الحرص على عدم تضييع الوقت في التأمل ، وسؤال "ماذا لو" أو التفكير في أحداث قد تحدث في المستقبل ولكنّها غير موجودة بالأساس ، وتعلّم تقبل الواقع والذي بدوره يساهم في تسهيل الحياة ويقلل من التفكير بالهموم ، بالإضافة إلى الحرص على تحسين الحالة المزاجية ، وتجنب المزاج السلبي ؛ كالقلق ، والغضب ، والحزن ، والشعور بالذنب ؛ لأن المزاج السلبي سيعزّز التفكير بالهموم.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

23 July 2026 02:18

📌قلبي متعلق بذنب معين
فكيف أتخلص منه⁉️👇🏻👇🏻
/channel/addlist/3YlBeDhcRbU5YjJk

📌ما الواجب فعله تجاه المنكر
حتى تبرأ الذمة⁉️👇🏻👇🏻
/channel/addlist/3YlBeDhcRbU5YjJk

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

22 July 2026 01:49

● نصائح في الصحة النفسية :

يوجد العديد من النصائح للصحة النفسية ، منها :

1⃣ عند تعاملك مع شخصٍ لا تحبه لا تحاول الانفعال عندما يحاول استفزازك ولا تُبدي أي موقفٍ ، وإنّما انتظر لينهي حديثه ثمّ أنهي الحديث بابتسامةٍ أو بقول (هل انتهيت؟) ، (هل هذا كل شيء؟).

2⃣ لا تحاول مهاجمة أيّ شخصٍ يهاجمك بل حاوِل جذب انتباهه بمناداته باسمه.

3⃣ مارِس التمارين الرياضية التي تنشط وتزيد الطاقة الإيجابية في الجسم ، فالصحة البدنية ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالصحة النفسية.

4⃣ مارس الهوايات التي تفضلها فذلك يزيد طاقتك الإيجابية ويبعث في نفسك السعادة.

5⃣ ابتعد عن الممارسات السيئة التي تسبب الضرر الجسدي والنفسي.

6⃣ ابتعد عن الضغط النفسي ، والتوتر ، والقلق فذلك يؤذي الصحة النفسية بشكلٍ كبيرٍ.

7⃣ فكّر بطريقةٍ ايجابية وابتعد عن التفكير السلبي.

8⃣ استرخِ في أوقاتٍ مختلفةٍ ، فلا تبخل على نفسك بلحظاتٍ من الصفاء الذهني والجلوس في مكانٍ بعيدٍ عن الفوضى والضوضاء ومن أفضل هذه الأماكن : الغابات ، وأماكن وجود الأشجار التي تساعِد على الاسترخاء.

9⃣ كوّن العلاقات الاجتماعية مع الأشخاص الإيجابيين والجيدين ، وابتعد عن الشخصيات السلبية والتي لا تستطيع الانسجام معها.

🔟 زد ثقتك بنفسك ولا تشعِرها بالنقص ؛ لأنّ ذلك سيتعب نفسيتك جداً وستشعر دائماً بالحرج من الآخرين.

11- شارِك في أعمال الخير والعطاء ومساعدة الآخرين والأعمال التطوعية ، فعند رؤية السعادة على الآخرين يشحن الصحة النفسية بشكلٍ إيجابي.

12- تعلم شيئاً جديداً كلّ فترةٍ ، كتعلم لغةٍ جديدة ، أو مهارةٍ ما ؛ لأنّ ذلك سينشط عقلك ويدفعك لتتعامل مع ما حولك بطريقة مختلفة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

22 July 2026 01:46

● بعض الحقائق الخاصة الخوف :

يحدث الخوف نتيجةً لحدثٍ غير معرّفٍ ، أو احتماليّة الشعور بالألم ؛ حيث تقوم اللوزة في الجهاز الحوفيّ بالكشف عن الاحتمالات وإرسال الإشارات التي تولّد الشعور بالخوف ؛ الأمر الذي يُسبب إيقاف أنشطّة الإبطال أو التهرّب ، وما يلي بعض الحقائق الخاصّة بأسباب الخوف :

1⃣ إنّ الجزء الأكبر من الخوف هو استجابة لتجارب الحياة المؤلمة أو المخيفة.

2⃣ يصنع الخوف سلسلةً من الأحداث البيولوجيّة في الجسم ، مما يؤدّي إلى اكتساح الدماغ.

3⃣ تؤدّي الإصابة بنوبات الخوف المستمرة التعرّض إلى حدوث مشاكل صحيّة.

4⃣ يبدأ الخوف الناتج عن الأحداث المؤذيّة ، والخبرات المؤلّمة ، والأحداث غير المعرّفة برد فعلٍ مفاجىء.

5⃣ يعتبر الخوف استجابةً أساسيّة قديمةً في العالم الحديث.

6⃣ يقود الخوف العديد من السلوكيات في العقل اللاواعي.

7⃣ تساعد توعيّة الذّات على مواجهة الخوف.

8⃣ اخترع العلماء بعض المواد الكيميائيّة التي تساعد على تقليل آثار الخوف الشديدة.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

21 July 2026 23:14

📌قلبي متعلق بذنب معين
فكيف أتخلص منه⁉️👇🏻👇🏻
/channel/addlist/3YlBeDhcRbU5YjJk

📌ما الواجب فعله تجاه المنكر
حتى تبرأ الذمة⁉️👇🏻👇🏻
/channel/addlist/3YlBeDhcRbU5YjJk

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

31 July 2026 21:50

✉️ #استشارات_نفسية

مشكلة التوتر والأعصاب المشدودة

📮 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أسأل المولى أن يُسدِّدكم ويُثيبكم.

استشارتي هي : أنا رجلٌ متزوِّج منذ ست سنوات ، ولديَّ ولدٌ وبنت ، الولد عمره خمس سنوات ، والبنت عمرها سنة وأشهر ، مشكلتي أنَّني أشعر غالبًا أنَّني متوتِّر وأعصابي مشدودة ، وليس شرطًا أن يكون شيءٌ قد حدث يشدُّني ، أو يستثيرني ، أقاوم نفسي كثيرًا حيال هذا الأمر ، وإذا سألَتْني زوجتِي عن شيءٍ أيًّا كان ، يكون ردِّي - عفويًّا - بصوت عالٍ ، وكأنَّها قد سألت مرارًا.

أتضايق من أيِّ شيء مُزْعج ، حتَّى من لعب أطفالِي في الغرفة أثناء مُشاهدة التِّلْفاز ، وعندما أكون بِمُفردي أحيانًا أفكِّر في أمور أو مواقِفَ حدثَتْ لي مع أشخاص ، ولم تكن لي ردَّة فعل حينَها ، فأتَخيَّل أنِّي في الموقف ، وأردُّ وأتكلَّم مع نفسي ، لدرجة أنِّي أَصِل لِحَدِّ الانفعال ، علمًا أنَّ هذا التصرُّف يحدث إذا كنتُ في بيتي أو عند والدتِي في بيتها ، وما دون ذلك فلا ، سواءٌ في العمل أو مع الزملاء ، لكم تحيتي ووُدِّي.

📄 #الجواب :

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

المشاعر هي مِن أكثر الأمور الَّتِي تُتْعبنا وتُحيِّرنا بحال عجَزْنا عن فَهْمها ، لكنَّها في نفس الوقت تُصبح قوَّة إيجابيَّة ، وتُعِيننا بحال فَهِمْناها، وهذا مِن نِعم الله علينا.

ما تَحتاجُه هو أن تفهم مشاعِرَك ، وتفهم المشاعر بشكل عام ؛ حيث تتحوَّل المشاعر حينما نَعْجز عن تفريغها كما يَحْدث معك الآن؛ إذْ إنَّ الغضب - وهو التوتُّر الذي تُعاني منه - من أقوى المشاعر ، ويُغطِّي على كلِّ ما سواه للأسف ، رُبَّما لهذا السبب نُهِينا عن الغضَب في قولِه - صلَّى الله عليه وسلَّم -: ((لا تغضب)) ؛ إذْ إنَّ الغضب يُدَمِّر العلاقات ، ولا يفيد صاحبه ، ولِكونه شعورًا متحوِّلاً ؛ فمن السهل التغلُّب عليه بفهم الأسباب المؤدِّية إليه ، والمشاعر التي تُحوِّل عنها. 

ما لَمَسْتُه من خلال سطورك أنَّك تعجز عن التصرُّف في المواقف التي تَحْصل معك بالطريقة التي تُرضيك ، ويتحوَّل عجزك هذا إلى إحباطٍ تُفرِّغه فيما بعد في غضبٍ في بيتك أو بيت والدَتِك ، المكان الذي تَجِد نفسك فيه ، ولا تضع حدودًا أو ضوابِطَ لانْفعالك عنده ؛ إذ إنَّ غالب الناس للأسف مع الأشخاص الذين يثقون بأنَّهم لن يغيِّروا نظرتَهم لهم ، تتفجَّر انفعالاتُهم بوضوح أكثر!

وبِلُغة المشاعر : الغضبُ يعني العجز ، فابْحَث عن مكامِن العجز التي تَشْعر بها ، وحاوِل التَّغلُّب عليها بِمُواجهتها ، نعَم ، قد لا تجد حلولاً لكلِّ مشكلة تَمُرُّ بها ، وقد تجد صعوبة في تغيير طبيعتك وفي المواجهة ؛ لذلك فإنَّ أهم ما يُمكِنُني توجيهُه إليك هو :

1- ألاَّ تتعجَّل الأمور ، ولا تيئس.

2- ثِقْ بالله ، واجعل ارتباطك به أقوى من أيِّ ارتباط ؛ فحينما تكون مراقبةُ الله هي الْحَكَمَ في كل أمورنا نشعر براحة مُختلفة، تَصْغر معها كلُّ الضغوط الأخرى.

3- أيضًا تحتاج أن تَزِيد ثقافَتُك بِمَهارات التَّواصل الناجح ، سواء بالقراءة أو بالسماع أو بِحُضور الدَّورات والمُحاضرات التي تخدم هذا الهدف لديك. 

4- تَحتاج أن تفرِّغ أفكارك مع أشخاصٍ ترتاح إلَيهم ، ويُعينونك على المواجهة أكثر ، ولا يُشترط أن تُخبِرَهم بالتفاصيل ، لكن يكفي أن تَجِد مَن تشعر معهم بالثِّقة والرَّاحة ، وكُلَّما كان هؤلاء الأشخاصُ أقرب إليك كان ذلك أفْضَل.

5- اقتَرِب من زوجتك وأُسْرتك أكثر ، وأيضًا من والدتِك ، حاورهم ، واهتمَّ بشؤونهم ، وشارِكْهم فيما يهمُّك ، فسيساعدك ذلك كثيرًا بإذن الله. 

6- أحيانًا كثيرة يكون لِنَقْص الفيتامينات والمعادن والأَحْماض الدُّهنية دورٌ قوي في التوتُّر وتقلُّب المزاج ؛ لذلك اهتمَّ بغذائك أيضًا ، وبالتحليل ، ولا بأس بِأَخْذ المكمِّلات الغذائيَّة ، وزيت السمك الذي يحتوي على أوميغا 3 ؛ حيث إنَّ كثيرًا من الأبحاث تؤكِّد على مدى فاعليَّتها باستقرار المزاج. 

وفي النِّهاية لو اتَّبَعت كلَّ ما أشرنا عليك به ، وعجزْتَ رغم كلِّ ذلك ، فشاوِرْ طبيبًا نفسيًّا يُعِينك على تَجاوز هذه المشكلة ؛ لكي تَصِل إلى الاستقرار الذي تَطْمح إليه بإذن الله بالمتابعة والفَحْص السريري ، وإن كنتُ أظنُّ أنَّه لكونك لا تُعاني من هذه المشكلة إلاَّ في البيت وعند أهلك ؛ فالأمر بيدك فقط ، تَحتاج إلى فَهْمِه ؛ لتتجاوزَه بعد ذلك بإذن الله.

ولا تنْس أثر الصلاة والاستغفار على راحة القَلب ؛ فبِذْكر الله تطمئنُّ القلوب ، وقد أثبتَت الدِّراساتُ أيضًا ما لمرحلة الخشوع من تأثير على الراحة النفسيَّة.

نسأل الله لك الطمأنينة والسَّداد ، وراحة البال وانشراح الصدر

أ / #أريج_الطباع

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/28332/#ixzz64muWjOcB

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

31 July 2026 21:45

✔️ فوائد استغلال أوقات الفراغ :

الوقت ثمينٌ في حياة مَن يُقدّره ، ولذلك على الفرد أن يستغلّ كلّ دقيقة من حياته ، ويستفيد من أوقات فراغه في دنياه وآخرته ؛ فإذا استغلّ الإنسان الفراغ أفضل استغلالٍ ، ومارس فيه العديد من الأنشطة المفيدة ، وتدرّب على المهارات التي تقوّي شخصيّته ، حقّق الفوائد الآتية :

● يُعطي استغلال وقت الفراغ الإنسان شعوراً عالياً بالثقة بالنفس ، وأنّه قادرٌ على الإنجاز والعطاء في أيّ وقت ، فيُقدّر ذاته ، وترتفع معنويّاته.

● يستطيع الشخص في وقت فراغه أن يكشِف عن هواياته ، وأهمّ الأنشطة المُحبَّبة لديه ، والتي يرغب في تطويرها والاستمتاع بها.

● تظهر شخصية الفرد في أوقات فراغه والأنشطة التي يُمارسها ؛ فيُقدّر ذاته ، ويعبّر عنها بالطرق التي يراها مناسبةً.

● يُتيح الفرصة للشخص لتعلُّم مهاراتٍ عديدةٍ قد لا يجدها في ساعات عمله الطويلة ، وبهذا يُحقّق الذات ويُنمّيها بشكلٍ إيجابيّ.

● يظهر التحدّي الحقيقيّ عند الشخص ؛ وذلك لأنّه قادرٌ على استغلال أوقاته جميعها ، حتّى أوقات الفراغ لديه تكون محسوبةً بدقّةٍ ، ويستغلّها فيما هو مفيدٌ له ، ولطموحه وتطلّعاته المستقبليّة.

● عند استغلال الشخص لوقته ؛ فإنّه سيجد الوقت الكافي للراحة والاسترخاء بشكلٍ منظّم ، وتحسين العلاقات الاجتماعيّة من خلال الأنشطة الجماعيّة التي تهدف إلى الترويح عن النفس ، والتّرفيه.

● يُخفّف ضغوطات العمل المتواصل ، ويُجدّد النشاط والحيويّة ؛ لمواصلة ساعاتٍ جديدةٍ من العمل الشاقّ.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

31 July 2026 21:44

#أوقات_الفراغ

لوقت الفراغ أهميّة وقيمة عالية ؛ حيث يمكن استغلاله في اكتساب مهاراتٍ جديدةٍ ، ويمكن أن يروّح فيه الفرد عن نفسه ، وقد جاء لفظ وقت الفراغ من أصل لاتينيّ ؛ فهو مُشتقّ من لفظ (licere) الذي يعني التخلّص من ارتباطات العمل والتزاماته ، أمّا في الوقت الحاليّ فأصبح يُطلَق على حريّة الفرد في ذلك الوقت ، واستخدامه بطرُق شتّى.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 July 2026 18:17

3⃣ #التقدير :

نوع آخر من احتياجات الانسان وهو الحاجة إلى التقدير والثناء ، فالإنسان يسعى دائماً إلى من يقدّر قيمته ويرفع منها ، ويبتعد عن الذين يحطون من قدرهِ ، فعلى الشخص الجذّاب أن يُشعر الآخرين بتقديرهِ الكبير لهم ، وأن يعرف أنّ الإنسان هو أهمّ شيءٍ على سطحِ الأرض ، ومن الطّرق التي يستطيع أن يُظهر الشخص تقدير الآخرين واهتمامهِ بهم ، أن يخصّهم بشيءٍ من عبارات المدح والثّناء دون غيرهم والتي تُدخل السعادة إلى نفوسهم.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

29 July 2026 18:15

🧲 الأسرار الثلاثة للشخصية الجذابة :

يكمن سِرُّ الشخصية الجذّابة التي يتميز بها بعض الأشخاص في اهتمامهم بثلاثةِ أنواعٍ من الحاجاتِ البشريةِ ، والتي لو أشبعها الشخص لدى الآخرين أصبح قادراً على اجتذابهم ، فالإنسان غير قادرٍ على جعل الناس يُحبونهُ ولكنّه قادرٌ على أن يجتذبهم إليه ، والأسرار الثلاثة هي :

1⃣ #التقبل :

البعض منّا يشعر أنّه بحاجةٍ إلى من يتقبّله على طبيعتهِ ، وإلى الذين يشعر بالاسترخاء أثناء الجلوس معهم ، فمثل هؤلاء الناس تكثر صداقتهم ويجذبون الناس إليهم ، أما الأشخاص الذين تكثر انتقاداتهم ، ويتصيدون الأخطاء للآخرين ، ولا يرون منهم إلا السقطات والعثرات ، والذين يكثر حديثهم عن تقديم الاقتراحات للعلاج والتحسين ، أولئك لن يجتذبوا الآخرين إليهم ، ولن يجدوا من يحرص على صداقتهم ، وصاحب الشخصية الجذابة يجب ألا يضع القوانين الصارمة لمن يخالطهم ، وأيّ الطريق يتبعونه ، بل عليه أن يتركهم على راحتهم ، يتمتعون بالاسترخاء في وجودهِ.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 July 2026 01:29

5⃣ اكتشاف الذات والاعتناء بها :

على الإنسان أن يكون صادقاً مع نفسه ، ويعتني بها ، ويفكر في احتياجاتها ومتطلباتها ، ويرى ما هي الأمور التي تخافها نفسه ، ويعمل على علاجها ، فالخوف قد يتمكن من الشخص ، ويجعل الآخرين يؤثرون فيه ، ولذلك فإنّ مواجهة الخوف داخل النفس ضرورية لإخراج القوة الكامنة ، التي توجد داخل كل شخص ، فهي تجعله جذاباً ، ومبدعاً وقادراً على العمل ، والإنجاز ولذلك على الشخص أن يتذكر أنّه الوحيد القادر على التحكم بذاته ، والبحث عن السعادة ، وأتباعه ، وأنّه سيجذب الآخرين إليه ، من خلال الأمور والإمكانيات التي يراها هو بنفسه.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 July 2026 01:26

3⃣ #الصداقة_الوطيدة :

يقول ألفرد أدلر : (وبغير الصداقة يواجه المرء أعظم الصعاب ، ويحيق أعظم الضرر بالآخرين ، وعن هؤلاء الذين لا يعرفون للصداقة معنى تصدر كافّة مساوئ الشرّ).

تظهر أسمى معاني الصداقة في الحياة اليومية بالتضحية الشخصية ، وتتضمن الاهتمام براحة الآخرين المحيطين بالفرد كالجيران والزملاء ، وتمني رؤيتهم ناجحين وسعداء في حياتهم ، ومن معالم الصداقة إظهار العطف ، والحنوّ على من أصابهم مكروه ، ومساعدتهم.

من الناس من لا يُفضّل تكوين الصداقات ، فيكون متحفظاً ، مبتعداً عن الآخرين رغم وجود الحبّ ، والعطف لديه ، وهذه مشكلة لمن أراد أن يكون جذاباً في شخصيته ، وعليه البدء من داخلهِ لمواجهة هذه المشكلة ، والعمل على بناء صداقات وتوطيدها ، وأنّ يُدرك أنّ البداية ستكون من داخل بيتهِ أولاً ، بأن يستغلّ كلّ موقفٍ يمتدح فيه الطرف الآخر ، كمدح الفطور الذي تحضّرهُ الزوجة مثلاً ، أو مداعبة الصغار قبل ذهابهم إلى مدارسهم ، وتقبيلهم ، وعند ذهابه إلى العمل ، عليه مقابلة أصدقائه بالمصافحةِ ، والابتسامةِ المشرقة ، بعد ذلك ومع مرور الوقت سيجد نفسه يتصرف بهذه الطريقة تلقائياً ، وسيكون قادراً على اكتساب العديدِ من الصداقات.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

27 July 2026 01:24

كيف تكون صاحب شخصية جذابة؟

يمكن لأي شخصٍ أن يُصبح صاحب شخصيةٍ جذابةٍ مؤثرةٍ إذا اتّبع الإرشادات والنصائح الآتية :

1⃣ #الابتسامة :

تُعتبر الابتسامة سر الشخصية الجذابة ، والابتسامةُ أنواعٌ عديدةٌ ، منها الابتسامة الجوفاء ، والباردة ، والصفراء ، والابتسامة المشرقة المتوددة العطوف ، وأفضلها الابتسامةُ الصادقة ، فهي تُجزل العطاء لصاحبها ، وتفتح قلوب الآخرين المغلقة.

وعلى الانسان أن يتحكّم بما يعترضهُ من واقعٍ مؤلمٍ ، وأن يُسيطر على أفعالهِ التي تخضع لإرادتهِ ، وبالتالي يستطيع السيطرة على المشاعر التي يشعر بها ، فإذا تظاهر الانسان بالسعادة ، فإنّ ذلك ينعكس عليه ويتهيأ للإحساس بالسعادة وهكذا ، والابتسامة الواثقة كفيلةٌ بأن تُغيّر مجرى حياة الشخص وأسلوب معاملة الآخرين له ، وإقبالهم عليه ، فإذا ابتسم الشخص أقبل عليه الأصدقاء في جلساتهم ، وأقبل عليه الزملاء في العمل ، والزوجةُ والأبناء في البيت ، فيصل الإنسان بعد ذلك إلى قناعةٍ وهي : ابتسم لأنّه لا يوجد ما يدعو للعبوس ، فالإشراق ، والسعادة ، وأسر القلوب ، والصحة جمعيها تأتي بالابتسامة.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

24 July 2026 01:50

📩 #استشارات_نفسية

أقارن نفسي بالآخرين دائما

📮 #السؤال :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

أنا فتاة في نهاية العشرينيات مِن عمري ، عاطلة وغير متزوجة ، مشكلتي أني أقارن نفسي بزميلاتي في كلِّ أمور الحياة ، لدرجة أن ثقتي بنفسي ضَعُفتْ ، والسببُ أني تربيتُ على المقارنة بالآخرين ، لدرجة أني كنتُ متفوقة عليهم أيام الدراسة إلى أنْ تخرَّجتُ من الجامعة ، والآن هم أفضل مني في الوظائف والزواج.

فكيف أتخلَّص مِن هذه المقارنات التي تخنقني؟

📜 #الجواب :

الحمدُ لله ، والصلاةُ والسلامُ على رسول الله ، وعلى آله وصحبه ومَن والاه ، أما بعدُ :

بدايةً يجب أن تعلمي بأنَّ الله جل جلاله قد قَسَّم الأرزاق بين عبادِه بحكمته جل وعلا ، فاقنعي بما آتاك الله ، واحمديه على نِعَمِه ، ثم إنَّ مسألة التوفيق هي مسألة ليستْ ظاهريةً ؛ فقد يَظهَر لك أنَّ مَن حولك قد حققوا أمورًا ترينها أنتِ أنها أمانٍ تمنيتِها ، ولم تُقدر لك ، وهي في الحقيقة لم تُقَدَّر لحكمةٍ ؛ إما لأنَّ الخير في غيرها ، أو أنه لم يَئنِ الأوان لتحقيقها ، أو غير ذلك ، فلا تتعجلي ، وكما ذكرت لك بأن ما ترينه ظاهرًا بأنه نجاح ربما يُخفي وراءه كثيرًا مِن المعاناة التي حماك الله منها.

ثم إن النجاح حقيقةً والتميز إنما يكونُ قبلَ كل شيء في علاقة العبد بربه جل جلاله ، ثم تأتي الدنيا بعدَ ذلك ، فلماذا الهم والحزن؟!

واصلي الطريق ، واحذري الاستسلام للشيطان وإحزانه وتثبيطه ، وتجنَّبي المقارنة ؛ حيث إنَّ آثارها سلبية حقيقة ، واستعيني بالله ، وقولي : اللهم لا تجعل الدنيا أكبر هَمي ، ولا مبلغ علمي.

وفقك الله لما يُحب ويرضى

رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/133631/#ixzz5khxpH05K

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

24 July 2026 01:47

2⃣ تذكر الأمور الجيدة :

يعد الاكتئاب من الحالات النفسية التي تؤثر على الأفكار ؛ حيث يدفع الشخص للتفكير بالأمور السلبية والهموم ، فمن الأفضل تذكر الأمور الجيدة والإيجابية في الحياة ، مثل نقاط القوة ، ونعم الله ، والصحة ، والهدايا ، والحرص على التحلي بالصبر ، والتعبير عن النفس من خلال القيام بأمور مفيدة كالاستماع إلى القرآن ، والكتابة ، والرسم.

3⃣ الاسترخاء :

يعد الاسترخاء من الأمور التي تساهم في نسيان الهموم وتجنب التفكير فيها ؛ لذلك ينصح بتعلّم الاسترخاء وأداء التمارين التي تعزز من ارتخاء عضلات الجسم بشكل كامل ، وبالتالي فإن العقل يسترخي ويتوقف عن التفكير في الهموم.

#يتبع

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

23 July 2026 02:31

👑 جدول لحفظ القرآن لمدة عامين⬇️
/channel/addlist/3YlBeDhcRbU5YjJk

🕯علاج التعثر في حفظ القرآن الكريم⬇️
/channel/addlist/3YlBeDhcRbU5YjJk

‏📝 عواقب أكل المال الحرام .
/channel/addlist/3YlBeDhcRbU5YjJk

#⃣دورة مجانية لحفظ الكتاب والسُنة
/channel/addlist/3YlBeDhcRbU5YjJk


📣للإشتراك في دعم السلام ⬇️
@lestat_alsalam

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

23 July 2026 02:15

🧾 طلاق المرأة وهي حامل

/channel/Seraj_El7aq/68944

📱صوم يوم الجمعة بنية القضاء

/channel/Seraj_El7aq/68958

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

22 July 2026 01:47

#أسباب_الخوف

1⃣ تتسبّب المواقف التي فيها خطر على الحياة بحدوث الخوف وهو أمرٌ طبيعيّ ، وفي هذهِ المواقف يزداد افراز هرمون الادرينالين الذي يؤدّي إمّا إلى مواجهة هذا الخطر أو الهروب منه.

2⃣ مواجهة الجمهور والتحدّث أمام الجماهير يدعو البعض إلى الخوف ويكون سبباً لتحرّك هذهِ المشاعر من الخوف في داخلهم ، كما أنّ الخوف من المُرتفعات والاماكن المُغلقة والمُظلمة يزيد الشعور بالخوف لدى الإنسان.

3⃣ أحياناً يكون الضعف الجسمانيّ والنفسيّ كأن يكون احدهم شديد الحساسيّة تجاه أي موقف نظراً لتركيبته النفسيّة مدعاةً وسبباً للخوف.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

22 July 2026 01:45

#كثرة_الخوف

تُعرف كثرة الخوف أو الخوف الشديد بمصطلح الرُهاب (Phobia) ، وهو رد فعل الخوف المفرط وغير العقلاني ، بحيث يشعر الشخص الذي يُعاني من الرُهاب برعب شديد أو ذعر تجاه أمر ما ، ويُمكن أن يكون الخوف من مكان مُعين أو وضع مُعين ، ومن الجدير بالذكر أنَّ الرُهاب على عكس اضطرابات القلق العامة ، عادة ما يرتبط بشيء مُعين ومحدد ، ويمكن أن يتراوح تأثير الرُهاب على الفرد من الانزعاج البسيط إلى العجز الشديد ، وفي معظم الحالات يكون الأشخاص الذين يعانون من الرُهاب موقنين تماماً بأنّ خوفهم الشديد غير عقلاني أو منطقي ، لكنّهم غير قادرين على التحكم بمشاعرهم وفعل أي شيء حيال ذلك ، بالإضافة إلى أنّه يمكن أن يؤثر الرهاب في حياة الشخص العملية والتعليمية ، وعلاقاته الشخصية.

ومن أهم الأعراض الشائعة للرُهاب : الغثيان ، والارتجاف ، وسرعة ضربات القلب ، وعدم الشعور بالواقع وما يدور حول الشخص كونه منشغلاً كلياً بمصدر الخوف.

📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬

/channel/alnafs2

💡تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـسـلـوكـيـة 📊

21 July 2026 23:10

🧾 طلاق المرأة وهي حامل

/channel/Seraj_El7aq/68944

📱صوم يوم الجمعة بنية القضاء

/channel/Seraj_El7aq/68958