12450
Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха! Диеты, фитнес, красота, упражнения. По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
А вы знали, что арахис используется в производстве динамита. Самые интересные и полезные каналы собирает ежедневно команда @TGCraftRU:
• @training_baby — Ищете готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет? Вам сюда!
@babytime11 — Развивающие игры и поделки для детей.
@dietrecepti — Диетические рецепты. Правильное питание. Талия скажет Спасибо!
@makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.
@lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить.
@dachim — Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов!
@samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей!
@smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве.
@magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер.
@worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни.
@povaryenok — Вкусные и интересные рецепты.
@pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день.
@psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни.
@znaharj — Заговоры и Обереги для дома, семьи и хорошей жизни!
@hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами.
@ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы.
@rukodelkino — Хендмей, идеи для творческих людей.
@l906090 — Худеем к лету дома.
@zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты.
@fazennda — Дизайн ландшафта.
@familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост.
@dizayn_i_uyut — Варианты дизайна квартир.
@beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности!
@ledy_secret — Обо всем по девичьи.
@psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация.
@erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!
@russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.
@vokrugsv — Креативные идеи для ваших фотографий.
1. ПЕЙ ВОДУ.
Тот, кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал
2. ЕШЬ КАРТОШКУ.
В клубнях содержится крахмал, который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир
3. ЭСПРЕССО ПЕРЕД ПРОГУЛКОЙ.
Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.
4. ГРЕЙПФРУТ РАЗ В ДЕНЬ.
2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара
5. СНИЖАЙ КАЛОРИИ.
Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.
6. ПРЫГАЙ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ.
прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал
7. ПЕЙ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ.
На ужин было мясо? Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой
8. ЖМИ НА ТОЧКИ.
Верится с трудом, но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт
9. ВИНО.
Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес
10. ТУРБО-НАПИТОК.
Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир. Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин
11. КРУТИ ПЕДАЛИ.
Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал
12. БАЛУЙ СЕБЯ.
Приготовь малиновый щербет. Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса,а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.
Худейте, на здоровье!
А вы знали, что арахис используется в производстве динамита. Самые интересные и полезные каналы собирает ежедневно команда @TGCraftRU:
• @training_baby — Ищете готовые занятия с детьми от 0 до 8 лет? Вам сюда!
@l906090 — Худеем к лету дома.
@lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить.
@ppfoodrecept — Всё о правильном питании: рецепты, диеты, рационы.
@kniga_ruk — Канал для творческих людей. Поделки своими руками, дизайн и рукоделие.
@dachim — Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов!
@samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей!
@psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни.
@multishef — Канал домашних рецептов.
@hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами.
@ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы.
@svoimirukam — Интересные идеи, полезные советы для девушек.
@spizivyaz — Вязание спицами и крючком.
@magnitz — Магнит здоровья.
@pozdrav4ik — Бесплатные открытки и поздравления.
@psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация.
@androidnext — Android Premium приложения.
@stikeri2 — Сборник лучших стикеров.
@erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!
Схема прокачки пресса по 9 подходов :
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: отдых
4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
5 ДЕНЬ: отдых
6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
8 ДЕНЬ: отдых
9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
10 ДЕНЬ: отдых
11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
5 тибетских упражнений, чтобы проработать все мышцы за 10 минут!
Главное не лениться и выполнять каждый день!
Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день
пресс- 2 подхода по 20 раз
приседания- 3 подхода по 20 раз
отжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)
прыжки со скакалкой -100 раз
обруч в течении 5 мин
Всего 20-25 мин в день для красивой фигуры
Тренировка для ваших рук и плеч!
Каждое упражнение по 15-20 раз 3 подхода.
Отдых между упражнениями 20-30 сек.
3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Комплекс упражнений для развития гибкости.
Хочешь стать более гибкой и грациозной? В этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.
1
Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки подними вверх. Теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед; локтями касайся колен. Отведи правое плечо назад и подними руку вверх, затем повтори движение с другой стороны, поднимая левую руку. Вернись в исходное положение. Выполни 8 раз.
2
Сделай выпад вперед левой ногой и помести ладони по обе стороны левой ступни. Отведи левое плечо назад и подними левую руку вверх. Опусти руку на пол и перейди к следующему упражнению.
3
Согни левую ногу, как на изображении. Опусти бедра, отводя туловище назад. Из этого положения переходи к следующему.
4
Приподними бедра и выпрями левую ногу назад, опуская правую пятку вниз. Потянись левым коленом по направлению к груди и снова опустись, делая выпад. Повтори упражнение, начиная с позиции №2, 8 раз.
5
Стань ровно, ноги на ширине плеч; руки за спину. Сомкни руки в замок и отведи левый локоть назад, крепко сжав лопатки. Выполни круговое движение головой и повтори упражнение 8 раз
6
Стань ровно, ноги шире плеч. Поверни левую ногу и туловище влево. Выпрями руки позади себя и сомкни в замок. Наклонись и подними руки выше; туловище должно быть параллельно полу. Вернись в ИП. Выполни 8 раз
🔥Давно хотели поиграть в трансформационную игру ЛИЛА, но никак не получалось?
💥Сейчас - самое время!
🙌Меня зовут Татьяна Сасим, я практикующий психолог, с опытом более 10 лет.
✨ЛИЛА - ЧТО ЭТО?
🎲 Это древнейшая в мире игра самопознания, но не просто игра в общепринятом понимании этого слова. Скорее это похоже на психологический/духовный/интеллектуальный тренинг в игровой форме, который позволяет получить очень тонкую и точную обратную связь на то, как мы живём и двигаемся по жизни.
✨ Эта медитативно-прорицательная система, возраст которой насчитывает тысячелетия, была создана мудрецами прошлого для духовного развития.
✨ Любой запрос - работа, карьера, бизнес, предназначение, отношения, здоровье и т.д. Всё, что вас волнует - я помогу сформулировать запрос.
❗️Одна игра заменяет несколько сессий с психологом или коучем, это я как практикующий психолог говорю 😉
Пишите в личку ХОЧУ ИГРУ, задавайте любые вопросы и записывайтесь на игру 👇
Http://t.me/radostolog
Whatsap, Viber +79155239009
Шкатулка HandMade - расскажет Вам о том, как ненужные вещи превратить в изюминку вашего интерьера. Ведь ничто так не подчеркивает нашу индивидуальность, как вещи, созданные своими руками.
Вышивка - Для тех, кто имел неосторожность увлечься вышивкой. Схемы, советы.
Шитье. Выкройки - Выкройки. Мастер классы по шитью. Идеи для творчества.
Сейчас очень много брендов одежды, обуви, аксессуаров и украшений попросту недоступны. Хорошо, что есть такие сервисы, как Unaeta.
Unaeta доставляет товары напрямую из США. Что могут привезти? Да вообще всё, начиная с люксовых брендов и заканчивая массмаркетом от мировых производителей.
🕵🏻♀️Также у ребят есть опция персонального шоппинга, когда они подбирают и покупают товары по вашему запросу.
👩🏻💻 Кроме того, доступны заказы с любых сайтов, таких, как ASOS, Farfetch и тд.
✅ Unaeta работает только с оригинальными товарами и закупает вещи в официальных магазинах или онлайн площадках.
🎯 Канал ребят в Телеграм - /channel/unaeta
Пройдите бесплатное обучение в рамках федерального проекта «Содействие занятости» по компетенции
"Менеджер маркетплейсов".
Кто может участвовать в проекте:
-мамочки в декрете до 7 лет
-молодежь до 35 лет
-безработные или под риском увольнения
-граждане 50 +
Подробности тут:
Сайт: https://бесплатное-обучение.рф/
Телеграм: /channel/VektorM_center
15-минутная тренировка для красивых ручек 👌
Боремся с дряблостью💪🏻
Отпуск с ребенком - что должно быть в аптечке каждой мамы🚑
Начинается сезон отпусков, наверняка вы уже приобрели билеты и путевки или как минимум задумались о том, куда бы хотели поехать отдохнуть вместе с детьми.
Правильная подготовка к отпуску должна начинаться задолго до него, чтобы поездка не сорвалась и не прошла в заботах о больном, врачи рекомендуют для профилактики гриппа и ОРВИ пропить курс Анаферона детского за 1-3 месяца до начала запланированного отдыха.
Также не стоит забывать, что в путешествиях с ребенком аптечка строго необходима. Лучше всего собрать ее за несколько дней до вылета, чтобы в последний момент не сгребать все таблетки, которые имеются у вас дома 😱. В базовую аптечку должны входить:
✅ Антигистаминные препараты. Самыми распространенными являются Супрастин, Тавегил, Лоратадин, Зодак и Эриус. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и выберете то лекарство, которое подойдет именно вашему ребенку.
✅Лекарства от укачивания. Дети, особенно маленькие, страдают от тошноты в транспорте. Самые эффективные препараты от укачивания: Драмина и Сиэль. Имейте в виду, что пить их нужно за 30 минут до поездки.
✅Препараты для ЖКТ. Незнакомая пища, особенно это касается экзотических фруктов, может вызвать проблемы с желудком. Постарайтесь не покупать ничего в придорожных кафе или на сомнительных рынках🤢. Если все же ваш ребенок почувствовал себя плохо, то можно дать ему Смекту или Альмагель.
✅Лекарства от боли и жара. В случае, если ваш ребенок заболеет, важно иметь под рукой жаропонижающие и обезболивающие. В этом случае незаменим детский Нурофен и Парацетамол в виде суспензии. Но не забывайте, что дозировка должна быть корректной и соответствовать возрасту ребенка.
Чем еще можно дополнить детскую аптечку?💊
Если ваш ребенок страдает какими-либо хроническими заболеваниями, то препараты, которые ему помогают обязательно должны быть в быстром доступе, чтобы не пришлось тратить время на поиски в другом городе или стране.
Помимо лекарств возьмите с собой крем от загара, мази от укусов насекомых, крем, смягчающий раздражение, и тому подобное. На отдыхе вам точно не захочется бегать по аптекам в поисках тех или иных средств. Если вы вылетаете за границу ✈️, то обязательно оформите медицинскую страховку на себя и ребенка, чтобы в случае ЧП у вас не было проблем при обращении в больницу.
Укрепляем ягодицы в домашних условиях.
Выполняем по 10-15 повторений
