12450
Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха! Диеты, фитнес, красота, упражнения. По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
😍 ДИЕТА ГРЕЙПФРУТ И ЯЙЦО 😍
😋 Результат: от минус 10 кг;
Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в год;
Дополнительный эффект: успешно помогает бороться с чрезмерной склонностью к сладкому;
✖️✖️✖️ Не подходит: Беременным, кормящим, при аллергии на цитрусовые и болезнях желудочно-кишечного тракта, при употреблении снижающих давление медикаментов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 1
Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута
Обед:
Дни 1, 4 и 6— грейпфруты
Дни 2 и 7 — 200 гр курицы на гриле или отварной + 1 грейпфрут + порция овощного салата с 1 ч.л. Оливкового масла
День 3 — 200 гр брынзы, ржаной тост, 1 свежий помидор
День 5 — 2 отварных огурца, порция овощей на пару.
Ужин:
Дни 1,3, 4, 6 — любое количество любого постного мяса (кроме баранины) на гриле или отварного
День 2 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, 1 ржаной тост
День 5 — 200 гр отварной рыбы + порция зеленого салата + 1 грейпфрут
День 7 — порция овощей на пару
🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 2
Ежедневный завтрак — 2 отварных яйца + ½ большого грейпфрута
Обед:
День 1 - 2 отварных яйца + порция листового салата;
День 2 и 3 — 200 гр рыбы или мяса на гриле + порция листового салата;
День 4 — 2 отварных яйца, 100 гр брынзы, порция паровых овощей;
День 5 — 250 гр рыбы или морепродуктов на гриле;
День 6 — 200 гр нежирного мяса на гриле + 1 грейпфрут + порция листового салата;
День 7 — 200 гр отварного куриного филе + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут.
Ужин:
День 1, 2, 3 — 2 отварных яйца + 1 грейпфрут;
День 4, 5, 6 — грейпфруты в любом количестве;
День 7 — 200 гр куриного филе на гриле или отварного + 2 свежих помидора + 1 грейпфрут.
🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 3
Неделя монодиет! Каждый день вы едите только какой-то один продукт на свой выбор из следующего списка:
грейпфруты + яблоки, сливы или киви
отварная рыба + листовой салат
овощи, приготовленные на пару
отварное куриное филе
овощи, приготовленные на пару + листовой салат.
«Продукт дня» можно употреблять в пищу без ограничения объема. Важно выпивать в день не менее 1,5 л простой негазированной воды.
🍇 Диета грейпфрут и яйцо: неделя 4
Каждому дню соответствует определенный набор продуктов в определеннном количестве, который необходимо самостоятельно разделить на приемы пищи в течение дня.
День 1 — 400 гр куриного или рыбного филе на пару, 2 огурца, 2 помидора, 2 грейпфрута;
День 2 — 2 ржаных тоста, 4 грейпфрута, огурцы и помидоры без ограничений;
День 3 — 2 ржаных тоста, 100 гр творога без добавок, 4 грейпфрута, 200 гр овощей на пару, 2 помидора;
День 4 — 400 гр куриного филе, 2 грейпфрута, 2 огурца и 2 помидора;
День 5 — 2 отварных яйца, 1 грейпфрут, листовой салат, помидоры, огурцы без ограничений;
День 6 — 1 ржаной тост, 1 свежий огурец, 100 гр брынзы, 200 гр парового куриного филе;
День 7 — 1 ржаной тост, 2 грейпфрута, 2 свежих помидора, 150 гр филе рыбы на пару, 200 гр любых овощей кроме картофеля в любом виде.
Молокочай - напиток для похудения
Молокочай для похудения
Молокочай – это напиток, который помогает сбросить лишний вес. Он состоит из зеленого чая, молока и воды. Этот напиток помогает ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и снизить аппетит.
Как приготовить:
1. Возьмите 1-2 чайных ложки зеленого чая и залейте его кипятком. Дайте чаю настояться в течение 5-10 минут.
2. Добавьте в чай молоко и воду в соотношении 1:1.
3. Пейте молокочай медленно и небольшими глотками.
4. Употребляйте напиток за 30 минут до еды или через час после еды.
5. Не добавляйте сахар или мед в молокочай.
6. Пейте напиток 2-3 раза в день.
7. Не употребляйте молокочай перед сном.
8. После употребления молокочая не ешьте в течение часа.
9. Если вы употребляете молокочай регулярно, то можете заметить, что ваш вес начнет снижаться.
Важно помнить, что молокочай не является волшебной таблеткой для похудения. Для достижения результатов необходимо следить за своим питанием и заниматься спортом.
Вышивай легко и красиво! 🔥
У нас — проверенные схемы вышивки от простых до сложных! Крестиком, гладью, бисером!
✅ Бесплатные схемы
✅Пошаговые уроки
✅ Идеи для вдохновения
Подписывайся → https://max.ru/needlework1
Восемь убойных упражнений для плоского красивого животика! 🔥
Читать полностью…
Устал откладывать на курсы и гадать, будет ли от них толк? Или хочешь найти новое дело или увлечение, но без больших трат? Регистрируйся на СКЛАДЧИНЕ и забирай абсолютно БЕСПЛАТНЫЙ курс из категории Хобби и рукоделие!
Как получить подарок? После регистрации у тебя есть три дня — отправь в чат поддержки промокод Творчество26 и тебе скинут ссылку на материал из раздела Хобби и рукоделие. Запомни - получить его можно только в течение трёх дней с момента регистрации и только один раз!
Кстати, на СКЛАДЧИНЕ полно не только курсов по рукоделию, там тысячи других — про бизнес, психологию, воспитание детей, здоровье и много что ещё!
И ещё одна крутая акция для новичков - 3+1! Купи любые три курса и четвёртый получи в подарок. А ещё на сайте часто проходят розыгрыши, в которых дарят дорогую технику, смартфоны и другие призы!
Хочешь расти и учиться новому — залетай на СКЛАДЧИНУ, тут есть всё!
Тренировка для похудения - это возможность привести себя в форму за короткий срок.
Читать полностью…
★ Привет, садоводы! 🌱🍃
Я обожаю возиться в саду и делюсь своими секретиками ухода за растениями каждый день 😉
Подписывайся на канал - расскажу тебе про самые вкусные сорта клубники, научу как правильно обрезать розы и поделюсь лайфхаками, чтобы урожай был просто космос!
Не упусти возможность стать мастером зелёного дела вместе со мной 🌿✨
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
Действие: снижение веса и очищение организма
Результат: 7-12 кг за 2 недели.
Необходимо: гречка, кефир, фрукты, нежирный йогурт, поливитамины.
Стакан гречневой крупы залить (с вечера) двумя стаканами кипятка. Утром слить оставшуюся воду. Гречки можно есть, сколько угодно, но с минимальным добавлением соли. На этой диете необходимо соблюдать следующие правила.
- есть кашу, запивая 1% кефиром(1 литр на сутки)
- пить воду, по желанию, минеральную или обычную (2 л на сутки)
- можно пить чай или кофе (следим, чтобы общее количество жидкости не превышало 3 л на сутки)
- можно фрукты, но не больше 2 штук,например яблоки (на сутки)
- за 5 часов до сна желательно не есть, но если голод неумолим, то можно перед сном выпить ½ стакана кефира, разбавленного минеральной водой
- можно съесть до 150г йогурта (небольшой жирности) в день
- алкоголь лучше совсем исключить
- во время диеты и после нее принимать поливитамины курсом не менее 1 месяца
- после 14 дней диеты организму надо дать отдых, чтобы не было привыкания
- повторить диету для закрепления результатов можно через две недели
Очень полезное упражнение
Невероятно полезная поза. Главное - выровнять таз!!
🔶 Удели 3 дня в неделю и у тебя будет шикарное подтянутое тело🔶
Сохраните на стену, чтобы не потерять😍 😍
1 День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
2 День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
3 День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)
Готовь вкусно и полезно вместе с нами!
Простые рецепты полезных завтраков, обедов и ужинов из доступных продуктов — легко, быстро и питательно.
Присоединяйтесь уже сегодня!
Готовы еще 5 наборов кухонных ножей, раз такой спрос на них.
Занимаюсь изготовлением уникальных кухонных ножей уже более 36 лет. Постоянно совершенствую выбор стали, обточку лезвий, процесс закаливания и технику изготовления ручек.
‼️Результат: чрезвычайно острые, прочные, красивые и долговечные кухонные ножи из нержавеющей дамасской стали, скрученной из 67 слоев с сердечником из стали VG-10.
Каждый нож уникален - как отпечаток пальца!
Всего в коллекции 5 ножей — шеф, универсал, сантоку, филейный и овощной. Все ножи можно заказать как комплектом, так и по-отдельности.
⚡️На ножи даю пожизненную гарантию. Доставку оформлю хоть сегодня.
Пиши сейчас и успей забрать подарок!
Напиши кузнецу 📱 /channel/kuznec
Узнай цены 📱 /channel/kuznec
Получи подарок от кузнеца 📱 /channel/kuznec
Хочешь офигенную попу и стройные ноги?
Прямо сейчас встань и сделай:
Бежим на месте - 1 мин (разминка).
Приседания (ноги на ширине плеч) - 50 раз.
Выпады (назад) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (вперед) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (в сторону) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (назад) - по 30 раз на каждую ногу.
Выпады (вперед) - по 20 раз на каждую ногу.
Махи ногами (в сторону) - по 30 раз на каждую ногу.
Прыжки на месте (можно через скакалку) - 50 раз.
Забирай упражнения на стену и тренируйся по 15 мин в день, и уже через 2 недели увидишь потрясающий результат!
Универсальная зарядка - всего одно упражнение!
Это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса и всего тела. Называется - планка. Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!
Суть зарядки:
Раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и носки ног.
Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Пример спортивной диеты
9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин
Напиток для избавления от лишнего веса
Простое и полезное аюрведическое средство для избавления от лишнего веса.
Перемешайте 1 столовую ложку лимонного сока и 2 столовые ложки мёда с 1 стаканом тёплой воды.
Принимайте такой напиток каждое утро на пустой желудок.
Это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, а так же поддержит Ваше тело в хорошей форме.
Фитнес для груди.
1.Встаньте прямо, руки перед собой,ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз).
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, с напряжением сведите локти перед собой и отведите назад (25 раз ).
4. Встаньте лицом к стене ( на расстоянии шага от нее), упритесь ладонями в стенки надавите с силой (25 раз).
5. Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками вперед и назад (по 20 раз в каждую сторону).
6. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медлнно поднимайте туловище вверх (10-15 раз).
Фитнес для груди.
1.Встаньте прямо, руки перед собой,ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз).
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, с напряжением сведите локти перед собой и отведите назад (25 раз ).
4. Встаньте лицом к стене ( на расстоянии шага от нее), упритесь ладонями в стенки надавите с силой (25 раз).
5. Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками вперед и назад (по 20 раз в каждую сторону).
6. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медлнно поднимайте туловище вверх (10-15 раз).
Выбери 3 сферы жизни, которые особенно важно усилить в ближайший год — и узнай, какие комнатные растения помогут раскрыть каждую из них 🪴
Я — Ольга Чернолуцкая,
женский коуч и автор книги «Заметки цветочной феи о комнатных растениях».
Более 20 лет я работаю с комнатными растениями и помогаю женщинам обретать больше гармонии, любви, красоты и внутренней опоры.
Я создала Флора-бот, который подскажет 3 самых полезных комнатных растения для твоих целей.
Все просто и за 1 минуту.
Бот предложит 15 сфер из колеса жизненного баланса.
Для трех выбранных приоритетов сразу покажет:
✨ фото подходящего растения
✨ описание его особенностей
✨ перечень полезных свойств
Переходи в Флора-бот и узнай, какие комнатные растения сейчас особенно полезны именно для тебя 💚
Реклама. ИП Чернолуцкая Ольга Андреевна, ИНН 502909863065, ЕРИД: 2VSb5yuMsjP
Вдохновение и выгода со СКЛАДЧИНОЙ!
Каждая из нас хочет развиваться, пробовать новое, находить время на творчество. Но курсы, которые дарят эти навыки, часто стоят дороже, чем хочется отдавать за одно увлечение. На платформе СКЛАДЧИНА вы можете покупать любые обучающие материалы вместе с другими женщинами и экономить прилично. Никаких секретов, просто совместные покупки: выбираете курс, находите компанию и платите в разы меньше.
Простая математика - курс по флористике или интерьерному декору стоит 2000р. Если вы найдете еще 9 желающих (всего 10 человек), каждый заплатит всего 200р. Согласитесь, это совсем другие цифры!
Для новеньких — бонус: купили три курса? Четвертый получаете бесплатно! И да, мы знаем, как вы любите призы. На портале регулярно проходят розыгрыши крутой техники и смартфонов — совсем не связанных с рукоделием, но такие подарки всегда в радость.
Позволяйте себе новые увлечения без угрызений совести.
Ваш умный подход к хобби — СКЛАДЧИНА.
Делай эти упражнения каждый день 3-4 подхода по 30 сек каждое, чтобы быстрее похудеть 🔥
Читать полностью…
Убирает Бока за 20 занятий!
1.мельница - 100 раз
2.1.тянемся за ручками - по 40 раз
2.2. наклоны в стороны - по 40 раз
2.3.наклоны к ногам - по 40 раз
3.поднимаем ножки - по 40 раз
Вязанные игрушки. Схемы - Множество бесплатных мастер-классов по вязанию игрушек амигуруми.
Читать полностью…
⭐️БЕЛКОВАЯ ДИЕТА⭐️
Диета рассчитана на 5 дней.
Ожидаемая потеря веса около 6 кг.
Меню белковой диеты
🔯Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра
🔯Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.
🔯Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат – белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.
Курицу можно заменять любым другим нежирным мясом или рыбой.
🔯Полдник:
Грейпфрут, зеленое яблоко.
Вместо грейпфрута можно съесть апельсин, мандарин или киви.
🔯Ужин:
Творог, стакан кефира, зеленое яблоко
Порция на завтрак, обед и ужин должна составлять примерно 250 грамм, а на второй завтрак и полдник 150 грамм.
Пить во время диеты нужно воду без газа 1,5 — 2 литра в день за 20 минут до еды и через 40 минут после.
Противопоказания:
Белковая диета противопоказана людям, имеющим нарушения функции желудочно-кишечного тракта и почек.
Конечно, соль желательно не употреблять, но если для Вас это невозможно, то постарайтесь хотя бы ограничить ее потребление.
Белковая диета очистит организм, избавит от лишних килограммов, и Вы почувствуете себя легкой, стройной и счастливой!
Убираем выпирающий живот!
Выполняйте 3-4 подхода по 45-50 секунд каждое упражнение
