30406
Всё о правильном питании: рецепты, диеты, рационы Покупка рекламы @arni_men Прайс @price_arni
Конвертики с сыром и зеленью
Хрустящая корочка и тянущаяся начинка
⠀
Ингредиенты:
⠀
Лаваш 1 лист
Сыр 120 г (у меня арла натура)
Петрушка пучок
Масло растительное 1 ст л
⠀
Сыр натереть на терке, зелень мелко порубить, соединить, перемешать. Разрешать лаваш на 6 полос (шириной 6-7 см). Выложить 1 ст л начинки и свернуть треугольник. Разогреть масло на сковородке, выложить конвертики, жарить по 2-3 мин с каждой стороны до румяности.
⠀
Подавать тёплыми, пока начинка тянется 😋
Идеально для завтрака, перекуса или как закуску гостям.
Качественный трикотаж из Италии 🇮🇹 и Турции 🇹🇷
- Наш магазин работает только онлайн и доставляет в любую точку 🌍
- Большой и уникальный ассортимент трикотажных полотен, который вы нигде не встретите 👍🏻
- Самые вкусные цены на рынке полотен🔥
- Только качественный трикотаж💯
- Работаем 24/7😌
- у нас самые дружелюбные и приятные менеджеры ❤️
В нашем ассортименте представлены футера, джерси, хлопковые жаккарды, а также мерсеризованные полотна и double face’ы
Для того чтобы узнать больше и познакомиться с нами подписывайтесь на наш канал и чат:
На отрез🧵 наш чат ✍🏻
Реклама. Анцеров Никита Алексеевич ИНН 370604087984 erid: 2Vtzqwx2NBR
В Телеграме появился новый канал с красивыми идеями маникюра на каждый день 🥰
Рекомендуем подписаться👇
/channel/+Q7IyTNshL_oxZTgy
Диетическоет Меню на 1400 кКалорий
⭐️ КБЖУ = 1400/90/60/125
⠀
✅Завтрак:
Глазунья из 2-х яиц
Оливковое масло 5 мл
Булочка цельнозерновая 50 г
Овощи 70 г
⠀
✅Перекус:
Кефир 2,5% 250 мл
Киви 120 г
⠀
✅Обед:
Гречка 35 г в сухом виде
Отварное куриное бедро без кожи 100 г
Овощи 100 г
⠀
✅Перекус:
Хлебец 25 г
Сыр 45% 25 гр
Огурец 80 г
⠀
✅Ужин:
Салат:
Сардины в оливковом масле 100 г
Оливки 50 г
Кукуруза 45 г
Овощи 120 г
Наконец-то в телеграме появился канал 👉 Комнатные Цветы 🪴
Лучшие советы и идеи по выращиванию комнатных растений и цветов!
Пригодится каждому, подписывайтесь 👇
Фаршированные куриные грудки с томатами и базиликом
Состав:
Грудки куриные – 3 шт.
Помидоры – 3 шт.
Базилик – 60 гр.
Масло растительное – 3 ст. л.
Соль, специи.
Приготовление:
Филе промыть, обсушить бумажным полотенцем и сделать разрезы почти до конца.
Посолить и поперчить каждую грудку и разложить листочки базилика.
Сверху на базилик разложить кружки помидора.
Сложить грудки, чтобы внутри оставались помидоры с базиликом.
Аккуратно закрепить края зубочистками.
На разогретом растительном масле, с обеих сторон обжарить грудки.
Огонь лучше сразу отрегулировать, чтобы грудки не подгорали.
100 гр. готовых грудок содержат:
117 ккал
белки – 18,4 гр.
жиры – 4,4 гр.
углеводы – 1,1 гр
Пицца на куриной основе
🔸на 100грамм - 147.13 ккал🔸Б/Ж/У - 16.7/6.2/5.24🔸
Ингредиенты:
Куриное филе - 250 г
Яйцо - 1 шт
Лук - 1/2 шт
Помидор - 1 шт
Мука цельнозерновая - 2 ст. л
Специи для курицы - 1/2 ч. л
Сыр - 100 г
Зелень - по вкусу
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Из куриного филе, лука и масла приготовьте фарш, добавьте в него муку, яйцо, специи и соль. Из фарша сформируйте лепешку, уложите на неё дольки помидоров. Посыпьте тёртым сыром. Запекайте на противне в духовке при 200 градусах около 20 минут. Готовую пиццу посыпьте свежей зеленью.
Приятного аппетита!
Заменяем майонез
Сохрани себе!
Если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.
Заменяем майонез на соус:
3 ст ложки оливкового масла
1 ст ложка лимонного сока или яблочного уксуса
1 ч ложка горчицы
7 ст ложек сметаны
соль и перец - по вкусу.
Приготовление:
1. Смешиваем до однородной массы масло, лимонный сок , горчицу, соль, перец.
2. Добавляем сметану и перемешиваем.
3. Подходит ко всем салатам, где требуется майонез. Можно мазать на бутерброды.
Овощная запеканка с сыром
🔸на 100 грамм - 88.01 ккал🔸Б/Ж/У - 8.11/5.04/2.55🔸
Ингредиенты:
Молоко 1,5 % — 150 мл
Яйца — 6 шт.
Брокколи — 100 г
Цветная капуста — 100 г
Шампиньоны — 150 г
Стручковая фасоль — 1 стак.
Сыр — 100 г
Соль, перец — по вкусу
Приготовление:
1. Разбираем на соцветия брокколи и цветную капусту, нарезаем шампиньоны пластинами, добавляем зеленую фасоль.
2. Смазываем жаропрочную форму маслом и пересыпаем в нее овощи с грибами.
3. Заливаем их смесью из яиц, молока, щепотки соли и перца. Сверху выкладываем тертый сыр и отправляем форму в разогретую до 180 °C духовку на 40 минут.
4. Даем запеканке остыть и разрезаем на порции.
Приятного аппетита!
Хачапури с творогом и яйцом
КБЖУ на 100гр: 181/15/5.5/17.4
Основа:
🥯Творог-180г
🥯Разрыхлитель-1/2чл
🥯Сыр-30г
🥯Рис мука-5стл
🥯Яйцо-1шт
🥯Желток-для смазывания
Начинка:
🧀Яйцо
🧀Тертый сыр
🧀Зелень
✅Все ингредиенты для основы перемешиваем и убираем в холодильник на 20-30мин
✅Формируем лодочки, смазываем желтком, в серединку сыр
✅Убираем в разогретую до 180град духовку на 15-20мин
✅Достаём, посыпаем зеленью, немного отодвигая сыр, делаем углубление и выливаем яйцо
✅И ещё на 5-7мин в духовку
Фруктовое желе
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
КБЖУ на 100 гр 46/2,7/0,1/9,2
Всего вышло 600 гр ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀Ингредиенты:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- 55 гр виноград (кишмиш чёрный)
- 60 гр виноград (кишмиш зелёный)
- 140 гр апельсин (очищенный)
- 60 гр банан
- 60 гр яблоко
- 15 гр желатин быстрорастворимый .
- 250 мл вода
- подсластитель ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀Приготовление:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Желатин разводим в воде по инструкции (я развела в тёплой воде и подогрела в микроволновке). Добавить подсластитель и хорошо перемешать .
Подготовить фрукты: виноград помыть и просушить, яблоко нарезать кубиками, банан полукольцами, апельсин очистить от всех кожурок и перегородок и порезать на кусочки .
Силиконовую форму застелить пищевой пленкой, выложить в хаотичном порядке фрукты и залить желатином
Оставить до полного остывания и затем убрать в холодильник, чтобы застыло.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Приятного аппетита!
Сытная лазанья с сыром, помидорами и фаршем
КБЖУ на 100гр: 154/16/8.8/2.5
🧀Лук-3шт
🧀Помидоры-3шт
🧀Фарш куриный-700г
🧀Том паста-3стл
🧀Сыр маложирный-700г
🧀Зелень-15г
🧀Соль, перец-по вкусу
✅600 г сыра нарезать тонкими пластинами 2-3 мм, оставшуюся часть- натереть на крупной терке
✅Томаты нарезать на тонкие кружочки
✅Лук и фарш потушить в небольшом количестве воды
✅К начинке добавить том пасту и воду при необходимости
✅Тушить 10мин на среднем огне
✅Посолить, поперчить
✅В квадратную небольшую форму выложить слой сыра, на него слой начинки
✅Повторить слои
✅Последним слоем выложить тертый сыр и кружочки томатов
✅Запекать в разогретой до 200град духовке 10-15мин
✅Подавать на стол, украсив зеленью
ПП рацион на 1400 ккал ⭐️
БЖУ: 116/52/118 ⭐️
☑️ ЗАВТРАК 349 ккал.
▫️Хлеб ржаной (42 г), творожный сыр (15 г), форель слабосоленая (35 г), огурец (80 г), сыр “Natura” 16% (45 г), руккола.
▫️Кофе: с молоком 2.5% (30 мл).
☑️ ОБЕД 390 ккал.
▫️Стейк форели (110 г), булгур (50 г в сухом виде), овощи (220 г).
☑️ ПЕРЕКУС 211 ккал.
▫️Творожное зерно в сливках: 5% (100 г), сироп без сахара (30 г), банан (100 г).
☑️ УЖИН 450 ккал.
▫️Салат цезарь: грудка (130 г в сыром виде), салат айсберг (100 г), томат (50 г), яйцо (50 г), сыр пармезан (30 г), сухари (10 г), соус цезарь от mr. Djemius (35 г).
По статистике, 83% родителей никуда не ходят со своим ребёнком.
Большинство современных детей словно брошены на произвол судьбы: целыми днями смотрят тиктоки, а вместо живого общения пользуются соцсетями и интернетом.
Если вы не хотите, чтобы ваш ребёнок вырос закрытым и превратился в цифрового зомби, возьмите на заметку эти каналы:
🌇 Москва для детей
🏙 Питер для детей
Тут находят способы круто провести время с детьми в Москве и Питере, от которых ваш малыш будет в восторге: игровые центры, детские кафе и бесплатные развлечения для семей. Пользуйтесь.
Котлеты из овсяных хлопьев
НАМ ПОНАДОБИТСЯ:
🔸1 ст. овсяных хлопьев, желательно не требующих длительной варки;
🔸1 ст. кипятка;
🔸1 картофелина (грамм на 200);
🔸1 луковица (грамм на 100);
🔸1-2 дольки чеснока;
🔸зелень (в желаемом количестве);
🔸соль, перец, приправки (по вкусу);
🔸раст. масло (для жарки).
Овощи споласкиваю и очищаю.
Овсяные хлопья заливаю крутым кипятком, размешиваю и накрываю тарелкой буквально на 5-10 мин., чтобы распарились. Если на упаковке ваших хлопьев указано, что варить их нужно больше 5 мин., то для распаривания им понадобится больше времени.
Очищенные овощи натираю на терке со средним сечением гнезда. Добавляю овощи к распаренной овсянке. Хорошенько размешиваю.
Туда же добавляю зелень (я беру лук, укроп, петрушку - по 2-3 веточки). По вкусу эту постную котлетную смесь подсаливаю, приправляю молотым перцем, добавляю по щепотке орегано, розмарина, куркумы. И снова хорошенько всё размешиваю.
Получается густая и за счет овсянки клейкая масса. Смачиваю руки водой и формирую котлетки.
Обжариваю их до румяности на среднем нагреве плиты под крышкой. Готово!
Подавать можно с чаем/кофе, с овощным салатом или любимым соусом.
Салат с авокадо с креветками, помидорами и сыром
✅КБЖУ:115.14/6.13/8.52/3.45
Ингредиенты:
▫️Авокадо - 1 шт.
▫️Помидор - 2 шт.
▫️Креветки- 150 гр.
▫️Огурец - 1 шт
▫️Сыр Фета - 30 гр.
▫️Пекинская капуста- 30 гр.
▫️Масло Оливковое
▫️Бальзамический уксус
▫️Чеснок
▫️Прованские травы
Приготовление:
▫️Для начала приготовим креветки. В большинстве случаев они продаются уже отваренные, поэтому нам нужно только залить их крутым кипятком и подождать 3-5 минут. Далее нужно их почистить, обжарить на сковороде с добавлением чеснока и специй (прованские травы).
▫️Чеснок не нужно мелко нарезать, он нам нужен только для запаха, поэтому просто рубим его пополам и отправляем в сковороду.
▫️Нарезаем все ингредиенты (помидор, авокадо, огурец, пекинскую капусту, сыр Фета).
▫️Для заправки смешиваем растительное масло и бальзамический уксус, немного подсаливаем, перчим, перемешиваем с помощью венчика до однородной консистенции.
Нежные банановые сырники
🔸на 100грамм - 114.34 ккал🔸Б/Ж/У - 11.22/1.72/13.12🔸
Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г
Яйцо - 1 шт.
Банан - 1 шт
Мука цельнозерновая - 2 ст. л
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Банан размять вилкой в пюре. Смешать с творогом, яйцом, подсластителем. Добавить муки (можно манку) так, чтобы руками можно было сформировать сырники. Обжарить в масле до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
Вкусная запeканка из куpинoй пeчени
✅КБЖУ:145.97/16.84/8.12/0.99
Ингредиенты:
▫️печень куриная - 500 гр
▫️яйцо - 4 шт
▫️молоко - 80 мл
▫️сыр легкий - 80 гр
▫️укроп
▫️соль, перец
Приготовление:
▫️Печень нарезаем кусочками и отвариваем 10 минут. ▫️Откидываем на дуршлаг, чтобы стекла вода.
▫️Яйцо одно отвариваем, нарезаем кубиком. Укроп мелко режем. Смешиваем печень, яйцо и укроп, солим и перчим.
▫️Выкладываем получившуюся массу в форму для запекания.
▫️В отдельной миске смешиваем 3 яйца, соль, перец и молоко. Взбиваем немного вилкой. Добавляем 1/2 натертого сыра.
▫️Заливаем яичной смесью печень. Сверху посыпаем оставшейся половиной сыра.
▫️Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Смотрите, чтобы не было жидкости. Даём немного остыть. ▫️Вынимаем из формы и нарезаем.
Рулеты из курицы с творожным сыром
КБЖУ на 100г: 188/22/10/0,9
Если возьмете мягкий творог, то значительно снизите калорийность, но это уже другая история. Именно с творожным сыром они просто обалденные!
- филе 1 шт 210г
-сыр 80г
-маринованные 35г (можно свежие, но предварительно обжарить)
-по вкусу приправа для курицы
Зелень и шампиньоны измельчить. Взять куриное филе и разрезать вдоль на два пласта. Накрыть пищевой пленкой и отбить молоточком, плёнку убрать. Приправить специями для курицы. Выкладываем ровным слоем на филе сыр, затем зелень, шампиньоны и сворачиваем рулет. Скрепляем зубочистками. Сверху еще немного присыпаем приправой. Дополнительно я не солила, т.к. творожный сыр сам по себе соленый. Берем противень, застилаем силиконовым ковриком, выкладываем рулетики и отправляем в предварительно разогретую духовку на 30 мин при температуре 180° С. Достаем и убираем зубочистки.
Готово!
Подаём с любимым гарниром и наслаждаемся !
Запеканка из творога и кабачков
На 100грамм - 68.62 ккал
Б/Ж/У - 7.62/2.73/3.16
Ингредиенты:
Кабачки - 800 г
Яйцa - 3 шт
Творoг обезжиренный - 300 г
Сыр нeжирный - 100 г
Чеснок - 5 г
Соль, перец - по вкусу
Пригoтовление:
Кабачки натереть на тeрке, дать пoстоять 10 минут и отжать сок.
Сыр натереть на крупной тeрке, смешать с творогом, добавить измельченный чеснок и соль. Затем добавить кабачки и яйца, еще раз перемешать.
Смaзать фoрму маслом, вылoжить творожную смесь.
Запекать в духовке при температуре 200 грaдусов 30-40 минут.
Перед подачей oстудить.
ПП ЖУЛЬЕН С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
КБЖУ на 100гр: 86/12/3.4/2
🍗куриное филе-400г
🍗лук-1шт
🍗шампиньоны-200г
🍗натур йогурт-250мл
🍗сыр-100г
🍗соль, перец, приправы
-куриное филе мелко нарезать и обжарить на капле оливкового масла до полуготовности
-к филе отправить мелко нарезанный лук и обжарить до прозрачности
-добавить нарезанные шампиньоны и обжарить до испарения жидкости
-посолить, поперчить
-добавить йогурт, протушить 5-7мин
добавить тертый сыр и готовим до расплавления сыра под крышкой
Все товары по выгодным ценам в одном месте 🛍️🤫
Хочешь покупать товары с хорошей скидкой и не переплачивать на маркетплейсах? Тогда переходи на канал ЛОВИ ВЫГОДУ – здесь публикуются самые лучшие товары каждый день😱🔥
Подписывайся и покупай проверенные вещи только по выгодным ценам 💸
Наконец-то в телеграме появился канал 👉 Дачные Советы 🏡
Огромное количество действительно нужных и полезных лайфхаков для дачи😍
Пригодится каждому, подписывайтесь 👇
Дорогие девочки, хочу порекомендовать Вам канал с кучей схем по вязанию игрушек Амигуруми и одежды для наших любимых детишек!
Обязательно заходите 👉 /channel/+nCGgRIfXrf4yM2My
Булочки с курицей, сыром и творогом
Читать полностью…
Вот почему у Цискаридзе нет жены в 50 лет: не упадите
Весьма провокационный, но очень долгожданный вопрос недавно был задан Народному артисту России Николаю Цискаридзе во время съёмок телевизионной программы. Не менее неожиданным оказался ответ… Читать полностью…
Просчитываем калории.
Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал
Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал
Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал
Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал
Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал
Орехи:
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал
Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- томатный - 1 стакан - 26 ккал
Кисель - 1 стакан - 80 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
Пиво - 0,33 л - 162 ккал
Вино - 1 бокал - 100 ккал
ДИЕТИЧЕСКИЙ БУТЕРБРОД В ЛАВАШЕ
⠀
📌Это безумно вкусно, сытно и быстро😉
Такой бутерброд можно на завтрак/перекус.
⠀
Лаваш можно скручивать рулетом, или же конвертиком (для этого разрезаем лист лаваша на полоски, на 1/2 часть полоски выкладываем нашу начинку и сворачиваем треугольником, далее крутим так, что бы вся начинка была закрыта.
⠀
✅Рулеты/треугольники можно кушать сразу, а можно обжарить на сухой сковороде, до хрустящей корочки.
⠀
⃣Классика.
Слабосоленая рыбка + авокадо + творожный сыр + зелень
⃣Сладкий.
Ореховая паста + банан + яблоко + ягоды
⃣Сытный.
Куриное филе гриль + обжаренные на сухой сковороде грибы + лук + сметана 1 ст ложка
⃣Сладкий 2.
Творог + банан + яблоко + корица
⃣Закусочный
Отварное яйцо + обжаренные грибы + лук + зелень
Можно добавить сметану, тут на любителя!
Пп меню на 1200 ккалорий
🔸 Завтрак
1. Яичница из 1 яйца
2. Подсушенный хлеб - 35 г
3. Авокадо - 1/3 шт
4. Ягоды - 150 г
🔸 Обед
1. Картофельное пюре - 100 г
2. Гуляш из говядины - 150 г
3. Свежие овощи - 200 г
🔸Перекус
Творог - 100 г
🔸 Ужин
1. Тефтели из индейки - 100 г
2. Свежие овощи - 200 г
