Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес: Здоровье и спорт

01 декабря 2022 18:01

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

01 декабря 2022 06:05

✔️ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:

🎈- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
🎈- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
🎈- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
🎈- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

📌Ягодицы и бедра

🎈Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

📌Отвод в сторону

🎈Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).

🎈Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.

📌Живот и бедра

🎈Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).

🎈Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

📌Задняя поверхность бедра

🎈Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.

🎈Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.

📌Мощный толчок

🎈Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).

🎈Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

30 ноября 2022 09:01

👆 Задача не из легких, ведь текстура и вкус 100% растительных котлет для бургеров от Hi! способна приятно удивить даже самого опытного мясоеда.

🌱 У вас есть шанс испытать свои вкусовые рецепторы. Заказывайте абсолютно экологичную, полную растительным белком и клетчаткой продукцию Hi! со скидками до 25% в своем любимом магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.

Приятного аппетита!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

29 ноября 2022 06:05

10 САМЫХ КРУТЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

1.Фруктовый

🔅1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию

2.Кефирный

🔅Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3.Яблочный

🔅За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный

🔅Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый

🔅В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый

🔅150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный

🔅На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.

8. Молочный

🔅6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире

🔅Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный

🔅Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

28 ноября 2022 06:05

Работаем над стройными ножками!! По 50 секунд каждая нога. 20 повторений
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

27 ноября 2022 06:05

ПРОСТО Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1️⃣ День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨

2️⃣ День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)✨
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨

3️⃣ День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…