️Дневник успеха

12 сентября 2023 20:54

Gökotta — непереводимое шведское слово, означающее «проснуться на рассвете, чтобы пойти послушать пение птиц».

А ещё это небольшой авторский уголок с любительскими фотографиями, дискуссионными мыслями и господством природы.

️Дневник успеха

08 сентября 2023 17:34

⁣

️Дневник успеха

07 сентября 2023 08:34

Что делать, если выхода нет и скоро рассвет? 7 советов тем, кто в тупике

Так бывает не только в песнях, но и в жизни. Черная полоса никак не сменится белой. Все валится из рук. Кажется, что свет в конце тоннеля никогда не появится.

А вы замечали, что именно с таких историй часто начинаются самые жизнеутверждающие книги? Многие авторы побывали «на дне» — после болезней, аварий, потери любимых или утраты смысла жизни. И они поняли: если преодолеть этот период, мы можем стать сильнее, смелее и счастливее, чем раньше. Попробуем?

Выбрали из книг практики и советы, которые помогли авторам выйти из тупика. Надеемся, помогут и вам.

️Дневник успеха

06 сентября 2023 08:34

Зыбкие или неприступные? Какие у вас личные границы и что с этим делать

Личные границы отделяют нас от других и помогают отличить свое мнение, мысли и чувства от того, что думают и чувствуют другие.

Если в отношениях вы одновременно чувствуете, что вас любят и вам же причиняют боль, когда вы то очарованы, то разочарованы, то желанны, то отвергнуты, — значит, нужно установить границы.

В одной из глав книги «Почему все идет не так?» авторы предлагают разобраться, какие личные границы у вас. И с помощью простых практик попытаться ослабить или укрепить их.

️Дневник успеха

05 сентября 2023 08:34

8 фильмов об отношении к своему телу

#Фильмы

️Дневник успеха

04 сентября 2023 08:34

Упражнение «Мои опоры»

️Дневник успеха

01 сентября 2023 17:34

Суперспособность или дело привычки? Как перестать откладывать жизнь на потом

Магия утра, радость движения, здоровый сон — нам хорошо известно, что дисциплина и грамотные привычки ведут к успеху. Но что мешает достигать лучших результатов? Разбираемся вместе с книгой «На пределе. Узнай, на что ты способен, за неделю».

️Дневник успеха

31 августа 2023 17:34

Иногда нам кажется, что мы полюбим себя, когда нас полюбят другие...

️Дневник успеха

30 августа 2023 17:34

Важное напоминание себе

️Дневник успеха

28 августа 2023 08:34

5 техник, помогающих быстро расправиться со списком дел

Списки дел — хорошая штука, но иногда они становятся такими бесконечными, что только нагоняют ужаса. Роб Мур, автор книги «Принцип рычага», делится техниками, благодаря которым смог построить семь разных бизнесов, ежегодно приносящих миллионы. Мы, конечно, не можем гарантировать, что вас ждет такой же результат, но вы точно станете свободнее и спокойнее. И кто знает, что за этим последует?

️Дневник успеха

26 августа 2023 17:34

10 солнечных летних мелодрам

#Фильмы

️Дневник успеха

25 августа 2023 17:34

⁣

️Дневник успеха

24 августа 2023 17:34

Философия кайдзен в жизни

️Дневник успеха

23 августа 2023 17:35

Я опять не сделал то, что запланировал. Как взять себя в руки и начать действовать?

Список дел на день упрощает нашу жизнь: действовать по заранее составленному плану намного легче, чем держать все задачи в голове и браться то за одно, то за другое, рискуя что-то забыть и не понимая, когда можно будет наконец расслабиться.

Если вы занимаетесь планированием, то уже находитесь на правильном пути. Это значит, что вы пытаетесь освободиться от хаоса и привести свою жизнь в порядок. Но есть один нюанс: часто бывает так, что к вечеру нам не удается вычеркнуть все пункты из составленного списка. И это становится причиной стресса. Мы смотрим на оставшиеся задачи, испытываем чувство вины и ощущаем собственное бессилие.

Если это происходит каждый день, задачи постепенно накапливаются, нервное напряжение и тревога нарастают, а желание что-то делать пропадает вовсе. Как помочь себе в такой ситуации? Рассказываем.

️Дневник успеха

22 августа 2023 17:34

Из чего состоит здоровая дружба?

️Дневник успеха

09 сентября 2023 08:35

⁣

️Дневник успеха

08 сентября 2023 08:34

⁣

️Дневник успеха

06 сентября 2023 17:34

Чем здоровая печаль отличается от депрессии?

Например, испытывать скорбь при смерти близкого и делиться ею с друзьями и членами семьи — здоровая реакция. Ваша печаль — проявление любви к ушедшему, и через некоторое время ощущение утраты естественным образом покинет вас. Клиническая депрессия — совсем другое дело.

Зачем задумываться об этих различиях между здоровыми и дисфункциональными эмоциями? Так ли важно отличать их друг от друга? Чем это важно?

Все подробности — в новой книге Дэвида Бернса «Здоровая самооценка». Как и в предыдущих изданиях известный психотерапевт предлагает не просто прочитать о разных симптомах, а разобраться в себе с помощью пошаговых инструкций и чек-листов.

#Цитаты

️Дневник успеха

05 сентября 2023 17:34

Краткая памятка по проживанию эмоций

️Дневник успеха

04 сентября 2023 17:34

Вы подавляете эмоции, если...

️Дневник успеха

02 сентября 2023 08:34

10 отличных фильмов о взаимоотношениях детей и родителей

#Фильмы

️Дневник успеха

01 сентября 2023 08:34

Если вам плохо без видимых причин, спросите себя...

️Дневник успеха

31 августа 2023 08:34

Наглядная разница между созависимостью, контрзависимостью и здоровыми отношениями

️Дневник успеха

30 августа 2023 08:34

Какие бессознательные страхи могут мешать вступать в отношения

️Дневник успеха

27 августа 2023 17:34

⁣

️Дневник успеха

26 августа 2023 08:34

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
⠀
Burnout (эмоциональное выгорание) - впервые этот термин ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он описал симптомы, которые проявлялись у специалистов психиатрии. ВОЗ определяет эмоциональное выгорание как клинически значимый синдром, возникающий в результате хронического стресса на работе, с которым не удается совладать. Важно помнить, что это не медицинский диагноз, а скорее феномен, который может стать причиной развития различных заболеваний.
⠀
Определить признаки выгорания бывает непросто. Состояние развивается постепенно, может сменяться временным подъемом. Главные признаки:
1. Эмоциональное истощение. Это опустошенность, бессилие, состояние апатии. Важно отделять это от усталости, которая проходит после перерыва и отдыха. Опустошение при выгорании не проходит даже после продолжительного сна и отдыха.
2. Дегуманизаниция отношений с другими людьми. Появляется цинизм, пренебрежение, нежелание поддерживать контакт с другими людьми.
3. Редукция личных достижений. Может показаться, что все что вы делаете бессмысленно и бесполезно. Ранее достигнутые результаты восприниматься как незначимые.
⠀
Я хочу предложить вам интересную методику, которую я нашла у американской ассоциации помощи людям с выгоранием. Техника "Колесо выгорания" поможет определить свои уникальные факторы развития выгорания. Попробуйте найти свои опасные триггеры. С любопытством изучите их и попробуйте найти им адаптивные альтернативы. Те факторы, которые изменить не в вашей власти оставьте для радикального принятия(см. Предыдущий пост).
⠀
Эмоциональное выгорание связано со стрессом на работе, однако сегодня описываются и феномены родительского выгорания и выгорания, связанного с переживанием другого стресса. Сейчас непростое время, поэтому попробуйте определить для себя возможные варианты защиты и опоры.

️Дневник успеха

25 августа 2023 08:34

Медитация «Смотрим с любовью»

️Дневник успеха

24 августа 2023 08:34

⁣

️Дневник успеха

23 августа 2023 08:35

Мы не можем "отключить" негативные эмоции

️Дневник успеха

22 августа 2023 08:34

10 отличных документальных сериалов, от которых не оторваться

#Фильмы