25-й час

23 августа 2025 08:05

Проблема комфорта

Самые важные поступки приятными не бывают. К счастью, можно приучить себя к дискомфорту и научиться преодолевать его.

Я взял за правило предлагать свои решения, а не дожидаться чужих, вызывать нужные реакции, а не реагировать, проявлять напористость по делу, но так, чтобы не переусердствовать. Чтобы вести нестандартный образ жизни, вам потребуется нестандартная привычка принимать решения как за себя, так и за окружающих.
@hourc

25-й час

21 августа 2025 08:05

Голодание как инструмент биохакинга

Наверняка, вы слышали о кратковременном голодании как составляющей "взлома организма". Хочу предостеречь: тема довольно неоднозначная и лечебный эффект такого способа не имеет научных доказательств.

70% иммунитета это кишечник, а голодание подавляет иммунную функцию и увеличивает восприимчивость к разнообразным патогенным агентам. Прежде чем прибегать к такому радикальному способу, нужно быть уверенным в своём организме и слаженной работе всех его систем. Иначе можно нанести вред.
@hourc

25-й час

19 августа 2025 08:05

Метод конспектирования Корнелла

Многие мои студенты выбирают этот способ конспектирования. Он предполагает чёткое разделение основных мыслей и заметок во время записей. С его помощью удобно обрабатывать большие объёмы информации — продолжительные и информативные лекции. По итогу вы должны сформулировать резюме внизу листа.

Левая узкая часть понадобится для записи ключевых мыслей. В правой части вы записываете всю важную информацию, подробности и заметки. Внизу — резюме лекции: делаете выводы и формулируете вопросы по теме.
@hourc

25-й час

17 августа 2025 08:05

Тренируем память

Полезно запоминать факты об окружающем мире: если вы хотите укрепить семантическую память, предлагаю эффективное упражнение – запоминайте серию слов, постепенно увеличивая их количество и сложность. Например, сначала запомнить названия испанских провинций, затем – европейских столиц, и после этого – выучить названия всех мировых столиц.
@hourc

25-й час

15 августа 2025 08:05

Включайте чувства при запоминании

Метод соощущений позволяет строить запоминающиеся ассоциации. Для этого нужно научиться подключать все пять органов чувств. К примеру, создайте ассоциации к слову «самолет». Каким вы его видите? Что слышите? Что ощущаете после прикосновения? Какой вкус чувствуете? Какой запах?

Таким образом, можно научиться более остро воспринимать и надежно запоминать новые данные. Сложно забыть то, что вызвало активность сразу нескольких органов чувств.
@hourc

25-й час

13 августа 2025 08:05

Фильтр синего света в вашем телефоне

Я уже писал о влиянии синего света на человека. Напомню, рекомендуется не использовать телефон хотя бы за полчаса до сна, но часто это невозможно сделать из-за работы.

Фильтр синего света меняет цвет экрана на желто-оранжевый, чтобы глаза не напрягались и меньше уставали. Вы можете скачать приложение с данной функцией бесплатно для вашего телефона. Очень полезная штука!
@hourc

25-й час

11 августа 2025 08:05

Нехватка дневного света

Современные люди проводят в помещении 80-90% времени, а освещенность в зданиях на порядок меньше, чем на улице. У большинства из нас развивается недостаток дневного света, который проявляется в ухудшении сна, раздражительности, депрессии, снижении иммунитета. Дневной свет поддерживает способность к обучению. Дневной свет стимулирует выработку серотонина в организме человека и повышает работоспособность человека.
@hourc

25-й час

09 августа 2025 08:05

Соль и переедание.

Современная пищевая промышленность базируется на пищевой наркомании. Эта стратегия основана на нейрофизиологии, и низменных инстинктах человеческого организма, которые преобладают над разумом и волей. Формула успеха выражается всего тремя словами. Это «соль, сахар и жир».
Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного в институте Скрипп , ученые кормили крыс либо рационом из низкокалорийной пищи, либо давали им неограниченное количество джанкфуда. Вторые, вскоре начали демонстрировать навязчивые пищевые привычки и через 40 дней ожирели.

Интересно было то, что джанкфуд эффективно реорганизовал центры удовольствия в их мозге. Всего несколько дней чревоугодия на джанкфуде до основания износили их систему вознаграждения и значительно снизили естественную способность их мозга испытывать удовольствие. И им было необходимо потреблять все больше и больше, чтобы получить такое же удовольствие. А это — один из признаков возникновения наркотической зависимости!
@hourc

25-й час

07 августа 2025 08:05

Метод скорочтения — конспектирование

Чтобы разложить всё по-полочкам и не пропустить потоком информацию, которую вы прочитали рекомендую следующее:

Заранее приготовьте схему изучения текста, поймите, что вы хотите из него почерпнуть для себя, составьте несколько важных рубрик (категорий), на основе которых вы сможете структурировать и впоследствии воспроизвести прочитанный текст. Не пренебрегайте структурированием и обобщением прочитанного хотя бы у себя в голове.
@hourc

25-й час

05 августа 2025 08:05

"Хочу сладкого, потом соленого" Было такое?

В природе организовано так, что стресс – это реакция, неразрывно связанная с физической активностью. Вы или нападаете или убегаете. Поэтому во всех случаях вам понадобится восстановить энергетические запасы углеводов и жиров. Да, белки тут не причем, потому что наше тело не накапливает белки про запас. Когда вы бежите, вы потеете и теряете натрий – третий дефицитный компонет. Поэтому вам хочется и соленого.

Именно поэтому, эмоциональный голод, когда вам хочется сладкого, соленого и жирного, а также их сочетаний – это признак стресса. А часто бывает и из-за инсулиновых качелей. Это когда вы съели маленькую конфету и захотели колбасу. В данном случае это из-за колебаний гормонов (инсулина).
@hourc

25-й час

03 августа 2025 08:05

Читать никогда не поздно

Не секрет, что чтение благотворно влияет на работу мозга и развитие личности в целом.
По итогам одного исследования даже во время обучения чтению совершенно неграмотных взрослых людей происходят существенные изменения в структуре их головного мозга.

Несмотря на то что в эволюционном плане чтение считается достаточно новой способностью человека, во время обучения изменениям подверглись «глубинные» структуры — таламус и мозговой ствол. Эти области помогают зрительной коре обрабатывать важную визуальную информацию.

Поэтому читайте в любом возрасте на здоровье! (мозга в том числе)
@hourc

25-й час

01 августа 2025 08:05

Матрицы памяти

Продолжаю делиться с вами полезными играми для тренировки мозга. На этот раз это популярная методика по рейтингу для развития рабочей памяти и познавательных способностей - это memory matrix или матрицы памяти.

Тренировка с матрицами памяти помогает развитию – объема кратковременной памяти, точности и скорости запоминания, пространственной рабочей памяти, зрительной памяти, произвольному внимания, скорости мышления.
Можно тренироваться онлайн.
@hourc

25-й час

30 июля 2025 08:05

Техника «7 почему»

Когда я пытаюсь найти ответ на особо волнующий меня вопрос -пользуюсь техникой "7 почему". Алгоритм следующий:
⠀
🔘Берём свою проблему и отвечаем на вопрос "Почему?". Например, мне не хватает денег.
🔘На полученный ответ задаём тот же вопрос "Почему?" Например, у меня низкооплачиваемая работа.
🔘Повторяем не менее 7 раз. Почему у меня такая работа? Я не могу получить повышение➡️Почему? Не хватает смелости➡️Почему? Я не уверена в своих возможностях и т.д.
⠀
☝️Все ответы должны быть развернутыми и предельно честными.
@hourc

25-й час

28 июля 2025 08:05

Неудача как этап на пути к успеху

Существует огромная разница между преодолением неудачи и принятием неудачи. Когда вы находитесь в процессе преодоления неудачи, вам дается уникальная возможность проанализировать, что именно пошло не так.

Не пожалейте времени на изучение тех шагов, которые вы предприняли, и какого результат достигли. Также исследуйте причины, по которым случилась неудача. Может быть, есть определенные навыки, которые нужно развить для того, чтобы, наконец, достичь успеха?
После такого анализа можно составить новый план по достижению успеха. Только на этот раз вы будете умнее и лучше оснащены.
@hourc

25-й час

26 июля 2025 08:05

Сознание предназначено для создания идей, а не для их хранения

Хочу познакомить вас с системой повышения эффективности GTD. В основе лежат три привычки:

Записывать свои дела.
Выпишете все дела, вопросы, идеи и прочие вещи, которые не дают вам покоя. Тем самым мы освобождаем голову и переносим все свои дела на «внешний носитель»
Быстро решать, что делать дальше
На основании записанного задать себе вопрос: какой следующий конкретный шаг?
Делать то, что записал
В этом списке собраны конкретные и понятные дела, которые можно выполнять без раздумий. Все раздумья уже проведены на этапе «Что дальше»?..
@hourc

25-й час

22 августа 2025 08:05

Счастье как следствие физической нагрузки

Для того чтобы быстро поднять уровень эндорфинов, займитесь спортом или даже просто совершите обычную прогулку. Доказано, что эндорфины вызывают своеобразный «кайф бегуна» – ощущение эйфории, которое возникает после длительной и интенсивной физической активности. Доказано, что за полчаса тренировки концентрация «гормонов счастья» в крови увеличивается в 5–7 раз, а продолжается это около 1,5–2 часа.
@hourc

25-й час

20 августа 2025 08:05

Ассоциативно-образные прием мнемотехники

Предлагаю попробовать нехитрый метод запоминания не связанных друг с другом слов. Примените в следующий раз вместо использования бумажного списка покупок.

При запоминании нужно установить между ними образную или смысловую связь. Например, перечисление предметов, которые нам нужно купить: хлеб, сахар, бумагу для принтера, нитки и гвозди. Составляем предложение: «Хлеб с сахаром, завернутые в бумагу и связанные нитками, висят на гвозде».
@hourc

25-й час

18 августа 2025 08:05

Миф о доминировании одного из полушарий

Сегодня развенчаем очередной миф о работе мозга. Очень распространённая байка, которая не является правдой: некоторое время назад биологи считали, что полушария выполняют совершенно разные задачи и что в мозге одно из полушарий доминирует и играет руководящую роль.

Именно эта гипотеза легла в основу мифа о том, что есть «левополушарные» люди, способные к математике и логике, и «правополушарные», созданные для творчества и искусства.
На самом деле, мы используем оба полушария примерно одинаково, в зависимости от ситуации.
@hourc

25-й час

16 августа 2025 08:05

Тест на зрительную память

Мне нравятся такого рода задачки. Рекомендую вам проверить себя таким несложным заданием.
Срисуйте эту сложную диаграмму, а через 20 мин. попробуйте нарисовать ее по памяти. Чем больше деталей вы вспомните, тем лучше у вас развита память.
@hourc

25-й час

14 августа 2025 08:05

Цинк: почему он так важен⁉️

Обнаружила у себя частые ОРЗ, чувство усталости и истощения, плохую концентрацию и заживление ран, замедление роста волос.

🔻Анализ подтвердил низкий уровень цинка - микроэлемента "красоты", который влияет на выработку инсулина и функции щитовидной железы.

🔺Увеличила в рационе цинкосодержащие продукты - свеклу, имбирь, бобовые, семечки, кукурузу, апельсины и морепродукты . В аптеке приобрела БАД цинка совместно с витамином А, усиливающих друг друга.

❗️Перенасыщение цинком опасно, все рекомендации после анализа крови! Принимайте витамины и будьте здоровы.
@hourc

25-й час

12 августа 2025 08:05

Немножко о голодании...

Голодание я бы сравнила с генеральной уборкой в мозге, при которой удаляются различные клеточные отходы, однако из-за недостатка питательных веществ тот же мозг бьет тревогу❗️

Я знаю как извлечь пользу из этого метода:
1️⃣ краткосрочное голодание - выберете 2 дня на неделе, в которые употребляйте в 4 раза меньше калорий, чем в остальные 5.
2️⃣ принимайте пищу только в определенный период (6 или 8 часов).
@hourc

25-й час

10 августа 2025 08:05

Как забывчивость связана с уровнем интеллекта

Принято считать, что человек, который помнит практически всё, очень умён. Но оказалось, что для мозга полезнее сохранение целостной картины, чем чётких деталей. Я обнаружил любопытное исследование, где утверждают, что забывание повышает гибкость памяти, снижая влияние устаревшей информации на принятие основанных на воспоминаниях решений.

Помимо этого они выяснилось, что такая функция мозга предотвращает переобучение, тем самым способствуя обобщению информации. Согласно этой точке зрения, цель памяти – не передача информации во времени, а оптимизация процесса принятия решений. И забывание так же важно, как и хранение данных.
@hourc

25-й час

08 августа 2025 08:05

Не употребляйте энергетики

Во-первых, энергетики содержат кучу сахара (10-12 кубиков на 200 мл) — иначе нельзя, кофеин слишком горький. А сахар — это кариес, ожирение, диабет, инфаркт и инсульт (об этом я уже не раз упоминал).

Во-вторых, поздоровайтесь с проблемами с сердцем. Недавнее рандомизированное контролируемое исследование (а в науке нет ничего убедительнее) показало, что употребление энергетических напитков сильно повышает систолическое артериальное давление и вызывает аномалии сердечного ритма — в то время как употребление чистого кофеина не дает таких эффектов. То есть, речь идет о действии других ингредиентов энергетиков — теобромина, теофиллина, таурина и прочего. Конечно, если у вас здоровое сердце, баночка «Рэд Булла» вас не убьёт. Но насколько вы уверены, что с ним все в порядке?
@hourc

25-й час

06 августа 2025 08:05

Употребляйте помидоры

Входят в мой персональый круглогодичный топ продуктов.
Вот почему:

Отличный источник сильного антиоксиданта ликопина, который нейтрализует свободные радикалы, оказывающие повреждающее действие на клетки мозга. Ежедневное употребление ликопина способствует лучшей выживаемости нейронов при стрессе, и, как следствие, хорошей памяти. Кроме того, помидоры содержат вещество тирамин, которое превращается в организме человека в серотонин – важный возбуждающий нейромедиатор, улучшающий работу мозга; его ещё называют «гормоном счастья». Чтобы лучше справляться со стрессом, вам стоит добавлять помидоры куда только можно, благо этот бесконфликтный овощ сочетается практически с любыми продуктами.
@hourc

25-й час

04 августа 2025 08:05

Метод долгосрочного запоминания

Представляю вам инструкцию, как запомнить надежно и надолго. Если ваше время не ограничено, и вы хотите запомнить информацию на очень долгое время, то оптимальными считаются следующие сеансы повторения информации:
первое — сразу по окончании чтения;
второе— через 20-30 минут после первого повторения;
третье — через 1 день после второго;
четвёртое — через 2-3 недели после третьего;
пятое — через 2-3 месяца после четвёртого повторения.
@hourc

25-й час

02 августа 2025 08:05

Вредно ли сидеть на корточках?

Сидение на корточках — поза, при которой человек сидит, не имея опоры под ягодицами, согнув колени и опираясь на стопы. Довльно часто порицается в приличном обществе.А между тем, корточки – это одна из древнейших поз, полезная для здоровья суставов и спины.
В рамках повышения двигательной активности, нам нужно реабилитировать позу на корточках, которая весьма физиологична. На корточках происходит максимальное сгибание тазобедренного, коленного суставов и суставов стопы. Есть неполные корточки (на носочках) и полные корточки, более глубокие. Есть научно обоснованное мнение, что поза сидя на корточках полезна для лечения и профилактики спины. Можно начинать ее применять, сначала держась за двери и неглубоко присаживаясь. Удобство – это вопрос времени.
@hourc

25-й час

31 июля 2025 08:05

Как иметь собственное мнение, не зависимое от социума

Все мы в той или иной степени подвержены влиянию общества. Однако не стоит слишком на это полагаться. Социальная независимость предполагает две черты. Первая - это принятие того факта что общество структурно и разнообразно. То, что может быть само собой разумеющееся для вас, может казаться совершенной глупостью для других.
Вторая черта предполагает устойчивость к так называемому общественному мнению. Не стоит постоянно идти на поводу у общественного мнения. Как известно, мнение широких масс понятие достаточно мутное и быстро переменчивое.

Независимый человек должен обладать своим личным, утвердившимся мнением, касаемо общественных понятий. Не стоит однако путать это с фанатизмом важности собственного мнения. Как известно, глуп тот человек, который никогда не менял своих взглядов. Принимайте решение взвешенно.
@hourc

25-й час

29 июля 2025 08:05

Гаджет биохакера: светобудильник

Нашёл недавно замечательный аппарат, хочу поделиться с вами. В светобудильнике встроены лампы, которые имитируют восход солнца и тем самым естественным образом будят человека. Устройство наращивает яркость света в заданное время, а также совмещено с радиоприемником, так что если свет не сработает, то звук поднимет человека наверняка.

Такая вот полезная вещь, для плавного естественного пробуждения.
@hourc

25-й час

27 июля 2025 08:05

Что значит выражение "Вся жизнь перед глазами пронеслась"

Перед смертью в мозге человека вырабатывается один из мощнейших психоделиков диметилтриптамин (DMT). Он расширяет наше восприятие времени, позволяя проживать внутри нашей психики часы и даже дни, которые в реальном времени длятся секунды. Возможно, именно в этот момент, пролетает перед глазами вся прожитая жизнь.
@hourc

25-й час

25 июля 2025 08:05

Что такое зеркальные нейроны

Вы наверняка о них слышали. Расскажу подробнее зачем они нам нужны. Эти нервные клетки активируются, когда мы наблюдаем за чьими-то действиями. Зеркальные нейроны связаны с эмпатическим, социальным и имитационным поведением, и являются важнейшим инструментом при обучении.

Также, они дают нам возможность подражать другим, что является ключевым при обучении. Эта группа нейронов активна с рождения, и именно она позволяет нам научиться питаться, одеваться, разговаривать. Зеркальные нейроны также очень важны при планировании наших действий, а также для того, чтобы понять намерения других людей через совершаемые ими действия.
@hourc