16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Любимые с детства вкус и аромат домашних пельмешек в веганском исполнении! Встречайте новую классику — растительные пельмени Hipelly!
🌱 Созданная на основе растительных белков, экологичная продукция Hi! имеет сбалансированный состав. Вы удивитесь, но их сложно отличить от мясных, а готовить всего 6 минут.
Следовать семейным традициям теперь так просто. Заказывайте растительные пельмени Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.
Приятного аппетита!
РАЦИОН НА 1400 ккал ☑️
⠀
🔷Завтрак:
овсяные хлопья 60г+молоко 2,5% 100г+мед 10г. Сварить овсяную кашу на молоководе, в готовую кашу добавить мед.
⠀
🔷 Перекус:
творог 1% 100г + мед 10г.
⠀
🔷Обед:
куриная голень 2 шт или куриное мясо 130г+гречка 50г+салат 100г+10г подсолнечного масла в салат. Отварить гречку и голень в подсоленной воде до готовности.Салат полить маслом 10г.
⠀
🔷перекус: яблоко 1 шт+арахис 20г
⠀
🔷 Ужин:
вареные яйца 2 шт+салат 200г+10г масла в салат и ржаной хлеб 20г.
⠀
☀️Итого за весь день:
1438ккал,
белки-91г, жиры-58г, углеводы-136г.
⠀
☀️Этот вариант рациона подходит тем, кому надо на скорую руку и чтобы без заморочек.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС на праздниках?
😱Боитесь, что новогоднее застолье отразиться на вашей фигуре?
😱Не хотите вместе с подарками получить от деда Мороза парочку килограммов?
Переходите скорее на канал ТВОЙ КРУТОЙ ТРЕНЕР ТЕЛА И ДУШИ 👉/channel/krutoitrener
и узнавайте секреты того, как не набрать вес👍
За подписку на канал вас ждёт подарок🎁. ПП меню на НЕДЕЛЮ от тренера, который в прошлом был повар. А ещё вас ждёт много интересного, Виталий Крутой закончил Духовную семинарию, профессионально играет на пианино и хорошо знаком с приёмами самообороны.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ /channel/krutoitrener
Как ваш мозг запрещает вам худеть?
Сейчас вы узнаете истинные причины лишнего веса и поймёте, что похудеть можно НАВСЕГДА без изнурений и усилий воли.
🔥-2-3 кг за неделю - не предел!🔥
Меня зовут Галина Турецкая, я кандидат психологических наук, эксперт в области нутрициологии и коррекции расстройства пищевого поведения.
Более 20 лет помогаю женщинам любого возраста и с любым весом прийти к желанным формам благодаря психологическим практикам.
В 90% случаев вес растёт или стоит на месте из-за внутренних конфликтов и травм.
Устранив их, вы начинаете худеть автоматически.☝️
В своей программе я за 3 дня рассказываю, как найти эти конфликты и травмы. И делюсь практиками, которые запускают естественные процессы похудения.
Результат можно заметить уже на следующее утро!💃
Ссылка ниже 👇
https://s.anizam.ru/l/bpt
Хотите стать стройной, избавиться от отёков и чувствовать лёгкость в теле и в проходке - подписывайтесь
👉 https://s.anizam.ru/l/bpt
🍃6 вкуснейших и легких идей салатиков: можно даже на ночь 👌🏻🌿
☀️1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт
☀️2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик
☀️3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло
☀️4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт
☀️5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло
☀️6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Манно-овсяные блинчики! Ни грамма МУКИ!
на 100грамм - 183,5 ккал, Б/Ж/У - 6,5/6,6/25,4
☀️Ингредиенты:
🎈Овсяные хлопья — 1 стакан
🎈Манная крупа — 1 стакан
🎈Кефир — 500 мл
🎈Яйца — 3 шт.
🎈Сахар — 2 ст. л.
🎈Сода — 1/2 ч. л.
🎈Соль — по вкусу
🎈Растительное масло — 3 ст. л.
☀️Приготовление:
🎈1) Смешиваем в миске манную крупу и овсяные хлопья.
🎈2) Заливаем их кефиром,перемешиваем и оставляем на 2 часа
🎈3) Яйца взбиваем,добавляем в миску
🎈4) Добавляем соль,сахар и соду
🎈5) Вливаем масло,перемешиваем. Тесто получается не очень густое И жарим блинчики.
Приятного аппетита!🌸
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ВЫПАДЫ - ПУТЬ К ИДЕАЛЬНЫМ БЕДРАМ И ЯГОДИЦАМ
📌Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!
☀️Вариантов выпадов великое множество:
🎈1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
🎈2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
🎈3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
🎈4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
🎈5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
🎈6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
🎈7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
☀️Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады ☀️Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. ☀️Колено не должно "выстреливать" вперед.☀️ Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как можно ускорить обменные процессы?
📌Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тренировка без приседаний для аппетитных ягодиц и бедер
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Любишь изысканные Рестораны и шедевральные угощения? Тебе в РестоМАН ❗️
🍝 Что происходит с индустрией питания в настоящее время? Что говорят рестораторы?
🕌 Куда сходить в Москве, чтобы насладиться вкусной кухней и приятной атмосферой ?
🍔 Приготовь вкусное блюдо, не выходя из дома
РестоМАН | Москва - твой личный ГИД в индустрию питания и гостеприимства🥥
🔥 Только СВЕЖИЕ НОВОСТИ мировой индустрии ресторанного бизнеса
🥦 ВИРТУАЛЬНЫЕ ЭКСКУРСИИ по заведениям Москвы
🌺 Обзоры оригинальных ИНТЕРЬЕРОВ И ДИЗАЙНОВ
🍒 Ежедневно обновляющаяся ЭНЦИКЛОПЕДИЯ РЕЦЕПТОВ
🥘 ИЗЫСКАННЫЕ МИРОВЫЕ БЛЮДА
✅ Подписывайся на РестоМАН | Москва ❗️ у нас очень вкусно и красиво
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
❤️➜|Поздравь любимых
🇺🇸➜|Проверь свой Английский!
📖➜|Цитаты из книг
♥️➜|Треки из ТикТока!
🥶➜|Психологический тест
🥘➜|Восточная кухня
💡➜|Бери и Делай | Лайфхаки
🇬🇧➜|Английский с учителем | Бесплатно
🍔➜|Быстрые Видео Рецепты
🚀➜|Назад в СССР
🥞➜|Русская Кухня
‼️➜|Эти факты надо знать
☺️➜|Женский Дневник
💞➜|Pinterest в Telegram
😂➜|Пранки и Приколы
🟩➜|Обучение Продажам-Бесплатно
🎧➜|АудиоКниги Скачать
👳♂️➜|Омар Хайям
🤬➜|Не Ной. Думай Иначе
📸➜|Загадки Истории
🟢➜|Оригинальные Цитаты | Книги
💊➜|Биохакинг Продуктивность
🧠➜|Сила Ума. Психология
🍋➜|Бизнес Идеи
🦋➜|Маникюр | для Девочек
👨🏫➜|Удаленка Профессии Обучение
🔞➜|Смех и Грех
♥️➜|Отношения и чувства
👽➜|Удивительные Факты
👨💻➜|Полезные ссылки
🟪➜|Идеи для | твоих | Storiesss
🍑➜|Худеем к Новому Году
👍➜|Хитрости Хозяйки
🇺🇸➜|Учим Английский
🌇➜|Обои(авторские сеты)
🟡➜|English Speaking
🥩➜|Готовим просто со вкусом!
👠➜|Научу быть модной
🏠➜|Дизайн Квартиры
😋➜|Новогодние Рецепты 10 минут
🤓➜|СММ Новости Соцсети
👗➜|Твоя мода и стиль 2023
🇬🇧➜|Английский на 5+
⚡️➜|Эрогенная Зона 18+
🍀➜|Секреты Здоровья
🌹➜|Красивые Поздравления
🛒➜|С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✨➜|Цитаты которых нет нигде
🅿️➜|Психология | Мотивация
🌸➜|Живые Открытки
📚➜|Все Книжные Бестселлеры
💡➜|Лайфхаки для Меня
🍧➜|Шедевры Кулинарии
🔵➜|Саморазвитие | Мотивация
💰➜|Умные Деньги
🥳➜|Купоны АлиЭкспресс
🍩➜|Кулинарные лайфхаки
👨⚖️➜|Юрист Помощь Консультации
👨🌾➜|Дача Сад Огород
🔞➜|Картинки для Взрослых
😝➜|Взрослое Видео 18+
✅➜|Капсульный гардероб - Outfits
📕➜|Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸➜|Английский для новичков
🏡➜|Лайфхаки для дома
👹➜|Учимся Хамить Красиво
✈️➜|Путешествия По Миру
📚➜|Мир АудиоКниг
🍄➜|Здоровье и Долголетие
🍏➜|Спорт Здоровье Зож
📖➜|Литературные Шедевры
🕊➜|Омар Хайям. Слова Души
📕➜|Твой Книжный Клуб
🇬🇧➜|Английский для Лентяев
💪➜|Gif лайфхаки на все случаи
🔥➜|Худеем с результатом
🇺🇸➜|Ленивый Английский
💄➜|Крутой Мейкап Обучалки
🤯➜|Решение проблем Психология
🟦➜|Всё для | твоих | Сториссс
👶➜|Дети и границы. Психология
😍➜|Хозяйке на Заметку
⚠️➜|Эти советы ищут Все
🤑➜|Думай и Богатей
🎨➜|Уроки рисования пошагово
📝➜|Грамотность Русский язык
🇺🇸➜|Английский для глупых
🆎➜|Дошколятам и Школьникам
📚➜|PDF пособия детям
🎬➜|Фильмы для взрослых 18+
📚➜|Для Читающих книги
🎂➜|Домашние рецептики
📚➜|Литературные Шедевры
🍔➜|Gif рецепты быстро и вкусно
😈➜|Закрой рот одной фразой!!!
🔞➜|Киношка на вечер 18+
☘️➜|Диетические рецепты
👥➜|Анонимный чат
📚➜|Цитаты не для дураков
Худые ляжки за 5 минут👌🏻
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Правильный завтрак
на 100грамм - 137.92 ккал Б/Ж/У - 13.53/4.57/10.52
☀️Ингредиенты:
🌱Творог обезжиренный - 250 г
🌱Яйцо - 2 шт
🌱Йогурт натуральный - 2 ст. л
🌱Мука овсяная - 3 ст. л
🌱Лимонная цедра - 1 ч. л
🌱Оливковое масло - 1 ч. л
🌱Подсластите- по вкусу
☀️Приготовление:
🍀Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200).
🍀В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.
🍀Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Выбираете между сочными наггетсами в хрустящей панировке и здоровым перекусом? Выход есть!
🌱 В 100% растительных HiGETTS! нет холестерина и канцерогенов. Их можно смело жарить и готовить на гриле, сочетая с любимыми соусами и гарнирами.
👉 Заказывайте естественно полезную, богатую витаминами D3 и B12 продукцию Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.
Приятного аппетита!
🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
🥵➤ Поздравь 18+ с этим
🇺🇸➤ Учим Английский
📖➤ Цитаты из книг
😁➤ Смешные Картинки
❇️➤ Книжные | Цитаты
🟩➤ Обучение Продажам-Бесплатно
🦥➤ Английский для Лентяев
🤡➤ Анекдот до слез
🍔➤ Быстрые Видео Рецепты
🥘➤ Восточная кухня
💡➤ Бери и Делай | Лайфхаки
🚀➤ Назад в СССР
🥞➤ Русская Кухня
🇬🇧➤ Английский за 3 дня! Бесплатно!
💞➤ Pinterest в Telegram
🇷🇺➤ Красивая Россия
🥐➤ 1000 вкусных рецептов
🤬➤ Не Ной. Думай Иначе
🟢➤ Оригинальные Цитаты | Книги
⚠️➤ Психология | Мотивация
🦋➤ Маникюр | для Девочек
😂➤ Смех и Грех
👨💻➤ Полезные ссылки
🟪➤ Идеи для | твоих | Storiesss
🍑➤ Качаем красивую Жопку
👍➤ Хитрости Хозяйки
😍➤ Смотри Netflix бесплатно
🇺🇸➤ Учим Английский
🟡➤ English Speaking
🥩➤ Готовим просто со вкусом!
Ⓜ️➤ Be better | Психология
👠➤ Научу быть модной
😋➤ Новогодние Салаты 10 минут
🏠➤ Дизайн Квартиры
🤓➤ СММ Новости Соцсети
👗➤ Твоя мода и стиль 2023
❤️➤ Теория Интима +18
🇬🇧➤ Английский на 5+
🍄➤ Моё Здоровье
🌹➤ Красивые Поздравления
🛒➤ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✨➤ Афоризмы | Цитаты
🅿️➤ Психология | Мотивация
🌺➤ Живые Открытки
📚➤ Все Книжные Бестселлеры
💋➤ Уход за собой
🍨➤ Шедевры Кулинарии
💡➤ Лайфхаки для Меня
🔵➤ Саморазвитие | Мотивация
💰➤ Умные Деньги
🥳➤ Купоны АлиЭкспресс
🍰➤ Тортики, десерты, выпечка
🥗➤ Худеем Вкусно
💌➤ Цитаты, которых нет нигде
👨⚖️➤ Юрист Помощь Консультации
👨🌾➤ Дача Сад Огород
😝➤ Картинки для Взрослых
🔞➤ Взрослое Видео
🌿➤ Народная медицина
🔮➤ Заговоры и Обереги
📚➤ Цитаты на каждый день
✅➤ Капсульный гардероб - Outfits
📕➤ Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸➤ Английский для новичков
🏡➤ Лайфхаки для дома
👹➤ Учимся Хамить Красиво
🥳➤ Салаты на Новый Год
✈️➤ Путешествия По Миру
📚➤ Мир АудиоКниг
😈➤ Чёрный Юмор
🍀➤ Здоровье и Долголетие
🍏➤ Спорт Здоровье Зож
📖➤ Литературные Шедевры
🕊➤ Омар Хайям. Слова души
📕➤ Твой Книжный Клуб
💪➤ Gif лайфхаки на все случаи
♨️➤ Похудение с результатом
⭕️➤ Английский с Нуля
💄➤ Крутой Мейкап Обучалки
🧐➤ Психология Онлайн
🟦➤ Всё для | твоих | Сториссс
👨👩👧👦➤ Детская травма, психология
🤑➤ Думай и Богатей
✨➤ Мотивация на каждый день
🙋♀️➤ Хозяйке на Заметку
🧠➤ Сила ума | Саморазвитие
✏️➤ Пошаговое зимнее рисование
🦉➤ Грамотность Русский язык
🥘➤ Блюда в Мультиварке
🇺🇸➤ Английский для глупых
🆎➤ Дошколятам и Школьникам
🎬➤ Фильмы для взрослых 18+
📚➤ Для Читающих книги
👧➤ Истории о детстве, психология
📚➤ Книжный Мир
🍔➤ Gif рецепты быстро и вкусно
🔞➤ Киношка на вечер 18+
☘️➤ Диетические рецепты
😎➤ Лёгкий бизнес в кризис!
Ваш животик будет в форме!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😏 Новогоднее настроение заказывали?
Оно уже здесь, эти каналы от @ruschan не дадут скучать даже самому угрюмому 🙄 Забирай свою порцию позитива, подпишись на каждый, чтоб не потерять. Скоро удалим.
🔞 • • • Открытки для взрослых
📚 • • • Скачать книги бесплатно
📖 • • • Цитаты из книг
🤡 • • • Анекдот до слез
🥘 • • • Восточная кухня
🚀 • • • Назад в СССР
💡 • • • Бери и Делай | Лайфхаки
‼️ • • • Эти факты надо знать
🥞 • • • Русская Кухня
🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты
💞 • • • Pinterest в Telegram
💃 • • • Женская Философия
🟩 • • • Обучение Продажам-Бесплатно
🤣 • • • Ржака до слез
👳♂️ • • • Омар Хайям
🥕 • • • Рецепты на Новогодний стол
🎧 • • • АудиоКниги Скачать
🤬 • • • Не Ной. Думай Иначе
📸 • • • Загадки Истории
💊 • • • Биохакинг Продуктивность
❇️ • • • Оригинальные Цитаты | Книги
🧠 • • • Сила Ума. Психология
😁 • • • Всё что нужно для твоих сторисссс
🍋 • • • Бизнес Идеи
👨🏫 • • • Удаленка Профессии Обучение
🦋 • • • Маникюр | для Девочек
🔞 • • • Смех и Грех
👽 • • • Удивительные Факты
👨💻 • • • Полезные ссылки
🎄 • • • Новогодняя эстетика
🟪 • • • Идеи для | твоих | Storiesss
🌰 • • • Качаем красивую Жопку
🎮 • • • Android premium проги
🇺🇸 • • • Учим Английский
🇷🇺 • • • Красивая Россия
🟡 • • • English Speaking
👠 • • • Научу быть модной
🤓 • • • СММ Новости Соцсети
🧿 • • • Психология | Саморазвитие
👗 • • • Твоя мода и стиль 2023
🎄 • • • Развитие детей
🥮 • • • Кекс на Новый Год
🇬🇧 • • • Английский на 5+
🥩 • • • Готовим просто со вкусом!
🏠 • • • Дизайн Квартиры
🍄 • • • Народная Медицина
💋 • • • Эрогенная Зона 18+
🎉 • • • С Новым Годом!!!
✨ • • • Цитаты которых нет нигде
🅿️ • • • Психология | Мотивация
🌸 • • • Живые Открытки
📚 • • • Все Книжные Бестселлеры
📲 • • • Приложения Android Бесплатно
😜 • • • Лайфхаки для Меня
💋 • • • Уход за собой
🍨 • • • Шедевры Кулинарии
🔵 • • • Саморазвитие | Мотивация
💰 • • • Умные Деньги
🥳 • • • Купоны АлиЭкспресс
👩🦰 • • • Женский клуб 40+
👨🌾 • • • Дача Сад Огород
👨⚖️ • • • Юрист Помощь Консультации
🔞 • • • Картинки для Взрослых
🤣 • • • Смешные Видео +18
🔮 • • • Заговоры и Обереги
✅ • • • Капсульный гардероб - Outfits
📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸 • • • Английский для новичков
🎄 • • • Подготовка к Новому Году
😈 • • • Чёрный Юмор
🏕 • • • Путешествия По Миру
👹 • • • Учимся Хамить Красиво
📚 • • • Мир АудиоКниг
🍄 • • • Здоровье и Долголетие
🥳 • • • Салаты на Новый Год
🍏 • • • Спорт Здоровье Зож
🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье
🕊 • • • Красивые Слова
📕 • • • Твой Книжный Клуб
🦥 • • • Английский для Лентяев
🇺🇸 • • • Английский с Нуля
♨️ • • • Сохраняем лучшие рецепты
💄 • • • Крутой Мейкап Обучалки
🧐 • • • Решение проблем Психология
🟦 • • • Всё для | твоих | Сториссс
😍 • • • Хозяйке на Заметку
🧩 • • • Умнее Всех. Саморазвитие
📝 • • • Грамотность Русский язык
🤑 • • • Думай и Богатей
🇺🇸 • • • Английский для глупых
🆎 • • • Дошколятам и Школьникам
📚 • • • Для Читающих книги
🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+
📚 • • • Литературные Шедевры
🍔 • • • Gif рецепты быстро и вкусно
😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!
🔞 • • • Киношка на вечер 18+
👥 • • • Анонимный чат
😎 • • • Миллионер научит жить!
Отличный комплекс упражнений для вашего пресса!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🙃 Спорим, что следующие пару часов кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
➜|🥵🔞 Поздравления 18+
➜|🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
➜|📖💭 Цитаты из книг
➜|😁🤣 Ржака до Слёз
➜|🏡👷♂️ Ремонт от А до Я
➜|🎄☃️ Детям. Дошкольник. Педагогу
➜|📚📕 Книжные | Цитаты
➜|🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно
➜|🥘☕️ Восточная кухня
➜|💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки
➜|🚀🥇 Рождённый в СССР
➜|🥞😋 Русская Кухня
➜|☃️❄️ Зимняя эстетика и вдохновение
➜|🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
➜|💞🦋 Pinterest в Telegram
➜|💃☺️ Женская Философия
➜|🤣😂 Ржака до слез
➜|🍔🍔 GIF рецепты
➜|🥐☃️ Рецепты к Новому Году
➜|👳♂️🦅 Омар Хайям
➜|🎧📚 АудиоКниги Скачать
➜|🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе
➜|📸📷 Загадки Истории
➜|💊🧬 Биохакинг Продуктивность
➜|❇️🟢 Оригинальные Цитаты | Книги
➜|💪🧠 Сила Ума. Психология
➜|🧏♂️🍋 Бизнес Идеи
➜|👨🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение
➜|🦋💅 Маникюр | для Девочек
➜|😂🔞 Смех и Грех
➜|👽👻 Удивительные Факты
➜|👨💻👍 Полезные ссылки
➜|🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss
➜|🍑🌰 Качаем красивую Жопку
➜|👍👩🍳 Хитрости Хозяйки
➜|🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
➜|🟡🔴 English Speaking
➜|🤓👨💻 СММ Новости Соцсети
➜|👠👗 Научу быть модной
➜|🆔☯️ Be better | Психология
➜|👗👠 Твоя мода и стиль 2023
➜|🇺🇸🎯 Я у мамы англичанин
➜|😋🎄 Новогодние Рецепты 10 минут
➜|🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
➜|🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
➜|🏠🛠 Дизайн Квартиры
➜|🍄🍀 Народная Медицина
➜|💋🔥 Теория Интима 18+
➜|🌹🌷 Красивые Поздравления
➜|✨📝 Цитаты которых нет нигде
➜|🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
➜|🎉🎁 С Новым Годом!!!
➜|📚📕 Все Книжные Бестселлеры
➜|💡😜 Лайфхаки для Меня
➜|💋👩 Уход за собой
➜|🍨🥐 Шедевры Кулинарии
➜|🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
➜|💰💵 Умные Деньги
➜|🥳🤩 Купоны АлиЭкспресс
➜|🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
➜|📚🕊 Цитаты на каждый день
➜|👨🌾🥕 Дача Сад Огород
➜|👨⚖️👮♀️ Юрист Помощь Консультации
➜|😝😜 Картинки для Взрослых
➜|🔞💦 Взрослое Видео +18
➜|🌿🌼 Народная медицина
➜|🔮✨ Заговоры и Обереги
➜|💭✍🏼 Цитаты | Умные Мысли
➜|✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
➜|📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
➜|✈️🏕 Путешествия По Миру
➜|👹😈 Учимся Хамить Красиво
➜|📚🔊 Мир АудиоКниг
➜|🍄🍀 Здоровье и Долголетие
➜|🥳🥗 Салаты на Новый Год
➜|🍏💪 Спорт Здоровье Зож
➜|🧵🧶 Вязание Выкройки Шитье
➜|🕊💭 Омар Хайям
➜|📕📚 Твой Книжный Клуб
➜|🇬🇧🦥 Английский для Лентяев
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля
➜|♨️🍕 Сохраняем лучшие рецепты
➜|💄💋 Крутой Мейкап Обучалки
➜|🍎🌱 Дача. Сад. Растения
➜|🧐🤯 Решение проблем Психология
➜|🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
➜|🙋♀️😍 Хозяйке на Заметку
➜|😏😎 Саморазвитие Личности
➜|📝✨ Лучшие советы по саморазвитию
➜|📝🦉 Грамотность Русский язык
➜|🤑🤠 Думай и Богатей
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
➜|🅰️🅱️ Дошколятам и Школьникам
➜|🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
➜|📚📕 Для Читающих книги
➜|📚🎧 Литературные Шедевры
➜|🔞🎬 Киношка на вечер 18+
➜|💰💵 Как заработать много денег
Эффективная прокачка всего тела! Будь в форме!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличное домашнее кардио без инвентаря!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Лeгкая тpeнировка кoторая пoможeт вам пoxудеть в нoгах!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
✿ 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
✿ 🧘♀️🍌 -15 кг за 3 дня
✿ 📖💭 Цитаты из книг
✿ 🥶🙌 Психологический тест
✿ 🥘☕️ Восточная кухня
✿ 😈🔥 Закрой рот одной фразой
✿ 💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки
✿ 🚀🥇 Назад в СССР
✿ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
✿ 🥞😋 Русская Кухня
✿ 💃☺️ Женская Философия
✿ 💞🦋 Pinterest в Telegram
✿ 🇷🇺✌️ Красивая Россия
✿ 😍❤️🔥 Всё для твоих инста-сториссс
✿ 🤣😂 Ржака до слез
✿ 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно
✿ 👩🍳🥐 1000 вкусных рецептов
✿ 🎧📚 АудиоКниги Скачать
✿ 👳♂️🦅 Омар Хайям
✿ 🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе
✿ 📸📷 Загадки Истории
✿ 💊🧬 Биохакинг Продуктивность
✿ ❇️🟩 Оригинальные Цитаты | Книги
✿ 💪🧠 Сила Ума. Психология
✿ 🧏♂️🍋 Бизнес Идеи
✿ 🦋💅 Маникюр | для Девочек
✿ 👨🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение
✿ 😂🔞 Смех и Грех
✿ 👽👻 Удивительные Факты
✿ 👨💻👍 Полезные ссылки
✿ 🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss
✿ 🍑🌰 Качаем красивую Жопку
✿ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
✿ 🟡🔴 English Speaking
✿ 👠👗 Научу быть модной
✿ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
✿ 🏠🛠 Дизайн Квартиры
✿ 🤓👨💻 СММ Новости Соцсети
✿ 😋🍗 Новогодние Рецепты 10 минут
✿ 🥳🎉 Открытки и Поздравления
✿ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
✿ 🇺🇸💎 Английский 2 слова в день
✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✿ ❤️💋 Эрогенная Зона 18+
✿ 🍄🍀 Долголетие и Здоровье
✿ 🌹❤️ Красивые Поздравления
✿ ✨🕊 Цитаты которых нет нигде
✿ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
✿ 🎁🎉 С Новым Годом!!!
✿ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
✿ 🍜🍲 Рецепты для Мультиварки
✿ 💋👩 Уход за собой
✿ 💡😜 Лайфхаки для Меня
✿ 🍨🥐 Кулинарные Шедевры
✿ 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
✿ 💰💵 Умные Деньги
✿ 🥳🤩 Купоны АлиЭкспресс
✿ 🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
✿ 🥗😋 Худеем Вкусно
✿ 👨⚖️👮♀️ Юрист Помощь Консультации
✿ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
✿ 🔞😁 Взрослое Видео 18+
✿ 😝😜 Картинки для Взрослых
✿ 🌿🌼 Народная медицина
✿ 🔮✨ Заговоры и Обереги
✿ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
✿ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
✿ 😈👿 Чёрный Юмор
✿ ☃️🎄 Поделки на Новый Год
✿ 👹😈 Учимся Хамить Красиво
✿ ✈️🏕 Путешествия По Миру
✿ 🎧📚 Мир АудиоКниг
✿ 🍄🍀 Здоровье и Долголетие
✿ 🍏💪 Спорт Здоровье Зож
✿ 📖📚 Литературные Шедевры
✿ 💭🔥 Умные Мысли | Слова Души
✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✿ 📕📚 Твой Книжный Клуб
✿ 🇬🇧🦥 Английский для Лентяев
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля
✿ 💄💋 Крутой Мейкап Обучалки
✿ 🧐🤯 Решение проблем Психология
✿ 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
✿ 🙋♀️😍 Хозяйке на Заметку
✿ 🧠🧩 Умнее Всех. Самопознание
✿ 🤑🤠 Думай и Богатей
✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✿ 🥘🍗 Блюда в Мультиварке
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
✿ 🥦🌽 Здоровье и Правильное питание
✿ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
✿ 📚📕 Для Читающих книги
✿ 🎂🍰 Домашние рецептики
✿ 📚🎧 Литературные Шедевры
✿ 🥗🥙 Салаты и Закуски
✿ 🔊🎶 Топовые рингтоны
✿ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
✿ 🥸🤓 Качай словарный запас
😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇
📚📚 ››› Скачать книги бесплатно
🔞🔞 ››› Открытки для взрослых
📚📚 ››› Цитаты из книг
🍜🍜 ››› Рецепты для Мультиварки
📚📚 ››› Все Книжные Бестселлеры
💋💋 ››› Уход за собой
🇩🇪🇩🇪 ››› Немецкий с учителем. Бесплатно
💡💡 ››› Лайфхаки для Меня
🍨🍨 ››› Шедевры Кулинарии
🇬🇧🇬🇧 ››› Английский с учителем. Бесплатно
🟩✅ ››› Обучение Продажам
💰💰 ››› Умные Деньги
🥳🥳 ››› Купоны АлиЭкспресс
🥶🥶 ››› Психология со смыслом
🍰🍰 ››› Тортики, десерты, выпечка
📱📱 ››› Обои и Ригтоны
⚽️⚽️ ››› Высмех, юмор и потеха
🥗🥗 ››› Худеем Вкусно
💌💌 ››› Цитаты, которых нет нигде
👨⚖️👨⚖️ ››› Юрист Помощь Консультации
👨🌾👨🌾 ››› Дача Сад Огород
🔞🔞 ››› Картинки для Взрослых
😂😂 ››› Смешно до Слёз | Ржака
🌿🌿 ››› Народная медицина
🔮🔮 ››› Заговоры и Обереги
📚📚 ››› Цитаты на каждый день
🥙🥙 ››› Вкусные салаты
✅🟢 ››› Капсульный гардероб - Outfits
📕📕 ››› Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для новичков
👁👁 ››› Ozon и Wildberries
😈😈 ››› Чёрный Юмор
🔥🔥 ››› Топовые обои для iPhone/Android
👹👹 ››› Учимся Хамить Красиво
🥳🥳 ››› Салаты на Новый Год
✈️✈️ ››› Путешествия По Миру
📚📚 ››› Мир АудиоКниг
🍀🍀 ››› Здоровье и Долголетие
✍️✍️ ››› Цитата Дня | Афоризмы
🍏🍏 ››› Спорт Здоровье Зож
📖📖 ››› Литературные Шедевры
🕊🕊 ››› Омар Хайям
🏡🏡 ››› Дизайн и Интерьер
📕📕 ››› Твой Книжный Клуб
🦥🦥 ››› Английский для Лентяев
💪💪 ››› Gif лайфхаки на все случаи
🇺🇸🇺🇸 ››› Ленивый Английскиц
💄💄 ››› Крутой Мейкап Обучалки
🎆🎆 ››› Рассказы на ночь | до слёз
🧐🧐 ››› Психология Онлайн
🟪💟 ››› Всё для | твоих | Сториссс
✨✨ ››› Мотивация на каждый день
🙋♀️🙋♀️ ››› Хозяйке на Заметку
🧠🧠 ››› Умнее всех. Саморазвитие
🤑🤑 ››› Думай и Богатей
🌎🌎 ››› Красота планеты
🦉🦉 ››› Грамотность Русский язык
🥘🥘 ››› Блюда в Мультиварке
🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для глупых
🥦🥦 ››› Здоровье и Правильное питание
🎬🎬 ››› Фильмы для взрослых 18+
📚📚 ››› Для Читающих книги
🎂🎂 ››› Домашние рецептики
📚📚 ››› Книжный Мир
🇬🇧🇬🇧 ››› Топ фраз на Английском
🥗🥗 ››› Салаты и Закуски
🔊🔊 ››› Топовые рингтоны
🍔🍔 ››› Gif рецепты быстро и вкусно
🔞🔞 ››› Киношка на вечер 18+
✅✅ ››› Обучу в миллионеры бесплатно!
5 привычек, от которых растет живот
1️⃣. Вы потребляете слишком много сахара
☀️Сахар присутствует во многих продуктах, которые вы едите каждый день, начиная с хлопьев на завтрак, и заканчивая напитками: кофе и чай с сахаром, сладкая вода и соки в упаковке, а также энергетические напитки. Обратите внимание на то, сколько сахара содержится в тех продуктах, которые входят в ваш ежедневный рацион, и постарайтесь отказаться от тех, в которых содержится много сахара. Это лишние калории, накапливаемые в вашем организме в виде жировых клеток, которые отображаются на общей форме вашего тела.
☀️Особенно будьте внимательны с такими, на первый взгляд, безобидными продуктами, как йогурты, протеиновые батончики и компоненты для быстрого завтрака.
2️⃣. Вы часто едите десерты
☀️Мы всегда находим поводы для того, чтобы съесть десерт — например, в честь воскресенья, на какой-нибудь очередной праздник, или просто для поднятия настроения. Исключите десерты из вашего едва ли не ежедневного рациона по поводу и без! Если вы не примете такого волевого решения, то это будет продолжаться бесконечно. Просто откажитесь раз и навсегда от этой зловредной привычки. Десерты — это основной источник лишнего сахара, который появляется в вашем организме; это лишние калории и главный враг вашей талии.
Оставьте десерты для действительно особых случаев, и постарайтесь, чтобы в составе вашего десерта было как можно больше свежих фруктов.
3️⃣. Вы привыкли к нездоровым перекусам
☀️На протяжении вот уже нескольких лет снеки считаются одним из лучших способов поддерживать скорость метаболизма. Действительно — для того, чтобы сжигать калории, в течение дня нужно питаться часто и небольшими порциями, употребляя продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. Но очень важно выбирать перекусы правильно и помнить, что от большинства продуктов быстрого питания мы только поправляемся.
☀️Большинство снеков, которые рекламируются как полезные, — хрустящие и соленые. Эти два свойства никогда не бывают присущи здоровым натуральным продуктам. Как правило, в состав таких «вкусняшек» входят углеводы и сахар. Поэтому, если вы хотите избавиться от своего «выдающегося» живота, от этой привычки тоже желательно отказаться.
☀️Если вас мучает чувство голода между основными приемами пищи, то используйте для перекуса натуральные продукты питания, содержащие протеин и клетчатку. Например, вареные яйца и огурец или тунец и сельдерей.
4️⃣. Вы регулярно употребляете алкоголь
☀️Ежедневное — или почти ежедневное — употребление алкоголя способствует накоплению лишнего жира, а кроме того может привести к зависимости. В основном, алкогольные напитки высококалорийны, и все по той же причине — в них много сахара. Выбирайте: алкоголь или талия! Реже включайте веселящие напитки в свое меню, и уже скоро вы заметите, что быстрее и легче теряете лишние килограммы.
5️⃣. Вы мало двигаетесь
☀️Это то, что меньше всего нуждается в пояснении, верно? Если вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни, то вам некуда расходовать калории, и вы просто не оставляете своему организму другого выбора, кроме как накапливать их в виде жировых отложений.
☀️Ваше тело нуждается в движении и хотя бы элементарной тренировке. Иначе лишние килограммы останутся с вами навсегда!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
В здоровом теле здоровый дух, так? Именно поэтому так важно дополнительно поддерживать себя правильными витаминами. Есть целый канал о том, как идеально подобрать их под свои потребности, научиться разбираться в составах и не бежать от сложных медицинских терминов.
Нужно больше ✨fancy✨ ЗОЖа в жизни? Тогда велком в AS GOOD AS GOLD’N! Последние тренды бьюти, топовые пп-рецепты от шеф-повара, консультации экспертов и многое-многое другое — есть буквально всё, что нужно начинающему адепту здоровья и красоты!
Все сюда 👇 👇 👇
https://bit.ly/3BdGQPx
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📈 Бизнес
@uspehno - Думай и Богатей
@SuccessDiary - Дневник успеха
@bizij - Бизнес Идеи
@kripi - Бизнес секреты
🎉 Развлекательное
@cheshircot - Квантовый чешир | и
@androhot - Androhot приложения
@Yumor - Ржака до Слёз | Юмор
@gifkac - Юмор Видео
@palatax - Пошло Интим
@tghola - Для Взрослых
📨 Для Telegram
@tm_catalog - Каталог каналов
🎩 Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
@zaltg - Девушки ХхХ
@o_sexe - Всё о Сексе
@oye_psi - Не Ной. Думай иначе
@gerls_full_hd - Девчонки! 🔥
🎓 Познавательное
@erota - Секс Факты
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@darknetside - Заработок
@hourc - Биохакер
@retrocam - Назад в Ссср!
@travelac - Красоты Мира
@recordsa - Ш0К факты!
🎼 Музыка
@retrodiscomusic - Ретро Клипы
@muzzzmajor - Топ Музыка
🎬 Кино
@lovefilm_01 - Lovefilm | фильмы
@kino_pirat - КИН0мир
📚 Образование
@englisa - English Speaking
@englishai - Английский
@En_Voc - Английский язык
@smmau - Курсы Бесплатно
🏀 Спорт и красота
@sportai - Женский Тренер
💄 Для женщин
@iherbo - Мое Здоровье
@makeupaa - Уроки Макияжа
@ingarecept - Вкусно и просто!
@knitc - Вязание Выкройки Шитье
@filosu - Философия Жизни
📱 Медиа
@wall_lab - Wallpapers |4k|hd|
✍️ Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!
@psihoa - Психология
🏡 Для дома
@yda4noe - Дача | Сад | Огород
@lifehackera - Лайфхаки
@dachaq - Дача и Огород
💞 Цитатники
@psile - Слова Души
@statusday - Статус дня
@mudriemislinakagdiiden - мысли
📖 Книги
@mir_ak - Книги и АудиоКниги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотная Речь
@bookac - Книги Бесплатно
💰 Магазины
@xalyvaprihla - Халявщик 🆕
@aliexa - Находки AliExpress!
➕ Добавить ваш канал
🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
🔞≋🔞 Открытки для взрослых
📚≋📚 Скачать книги бесплатно
📖≋📖 Цитаты из книг
♥️≋♥️ Треки из ТикТока!
🥶≋🥶 Психологический тест
🥘≋🥘 Восточная кухня
🍔≋🍔 Быстрые Видео Рецепты
💡≋💡 Бери и Делай | Лайфхаки
🚀≋🚀 Назад в СССР
🥞≋🥞 Русская Кухня
☺️≋☺️ Женский Дневник
🦋≋🦋 Pinterest в Telegram
🇷🇺≋🇷🇺 Красивая Россия
😂≋😂 Пранки и Приколы
🟩≋🟩 Обучение Продажам-Бесплатно
🎧≋🎧 АудиоКниги Скачать
🍕≋🍕 GIF рецепты
👳♂️≋👳♂️ Омар Хайям
🤬≋🤬 Не Ной. Думай Иначе
📸≋📸 Загадки Истории
🧠≋🧠 Сила Ума. Психология
🟢≋🟢 Оригинальные Цитаты | Книги
💊≋💊 Биохакинг Продуктивность
🍋≋🍋 Бизнес Идеи
🦋≋🦋 Маникюр | для Девочек
👨🏫≋👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
🔞≋🔞 Смех и Грех
👽≋👽 Удивительные Факты
👨💻≋👨💻 Полезные ссылки
🟪≋🟪 Идеи для | твоих | Storiesss
🍑≋🍑 Худеем к Новому Году
🇺🇸≋🇺🇸 Учим Английский
🟡≋🟡 English Speaking
🥩≋🥩 Готовим просто со вкусом!
🧿≋🧿 Психология | Саморазвитие
👠≋👠 Научу быть модной
🏠≋🏠 Дизайн Квартиры
😋≋😋 Новогодние Рецепты 10 минут
🥳≋🥳 Открытки и Поздравления
🤓≋🤓 СММ Новости Соцсети
👗≋👗 Твоя мода и стиль 2023
🇬🇧≋🇬🇧 Английский на 5+
💋≋💋 Теория Интима +18
🍀≋🍀 Секреты Долголетия
🌹≋🌹 Красивые Поздравления
✨≋✨ Цитаты которых нет нигде
🅿️≋🅿️ Психология | Мотивация
🌸≋🌸 Живые Открытки
📚≋📚 Все Книжные Бестселлеры
🍜≋🍜 Рецепты для Мультиварки
💡≋💡 Лайфхаки для Меня
🍨≋🍨 Шедевры Кулинарии
🔵≋🔵 Саморазвитие | Мотивация
💰≋💰 Умные Деньги
🥳≋🥳 Купоны АлиЭкспресс
🍩≋🍩 Кулинарные лайфхаки
📱≋📱 Обои и Ригтоны
👨⚖️≋👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
👨🌾≋👨🌾 Дача Сад Огород
🔞≋🔞 Картинки для Взрослых
🤣≋🤣 Смешно до Слёз | Ржака
🔮≋🔮 Заговоры и Обереги
🥙≋🥙 Вкусные салаты
✅≋✅ Капсульный гардероб - Outfits
📕≋📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸≋🇺🇸 Английский для новичков
👹≋👹 Учимся Хамить Красиво
🥳≋🥳 Салаты на Новый Год
✈️≋✈️ Путешествия По Миру
📚≋📚 Мир АудиоКниг
🍄≋🍄 Здоровье и Долголетие
🍏≋🍏 Спорт Здоровье Зож
📖≋📖 Литературные Шедевры
🕊≋🕊 Мудрые Мысли. Омар Хайям
📕≋📕 Твой Книжный Клуб
🏡≋🏡 Дизайн и Интерьер
🇬🇧≋🇬🇧 Английский для Лентяев
🇺🇸≋🇺🇸 Английский с Нуля
💄≋💄 Крутой Мейкап Обучалки
🤯≋🤯 Решение проблем Психология
🟦≋🟦 Всё для | твоих | Сториссс
🤑≋🤑 Думай и Богатей
😍≋😍 Хозяйке на Заметку
🧩≋🧩 Саморазвитие | Психология
📝≋📝 Грамотность Русский язык
🥘≋🥘 Блюда в Мультиварке
🇺🇸≋🇺🇸 Английский для глупых
🥦≋🥦 Здоровье и Правильное питание
🎬≋🎬 Фильмы для взрослых 18+
📚≋📚 Для Читающих книги
🎂≋🎂 Домашние рецептики
📚≋📚 Литературные Шедевры
🥗≋🥗 Салаты и Закуски
🔊≋🔊 Топовые рингтоны
😈≋😈 Закрой рот одной фразой!!!
🔞≋🔞 Киношка на вечер 18+
☘️≋☘️ Диетические рецепты
👥≋👥 Анонимный чат
✅≋✅ 777 правил успеха!
Упpaжнeния которые окpyглят вaши ягoдицы!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Орехово-банановые блинчики
✨Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 75 г
Мука цельнозерновая - 1/3 ст.
Белки - 2 шт.
Банан - 1/2 шт.
Грецкий орех - 30 г
Сода - 1/2 ч. л.
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу
Соль - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
✨Приготовление:
1️⃣.Сделайте из банана пюре. Смешайте йогурт, банановое пюре, яичные белки и ваниль в небольшой миске. В отдельной миске смешайте муку, соду, подсластитель, корицу и соль.
2️⃣.Объедините обе смеси и взбейте до однородной жидкости. Всыпьте в смесь орехи. Возьмите сковороду, налейте немного масла и разогрейте на среднем огне.
3️⃣.Маленьким половником наливайте тесто и обжаривайте с каждой стороны по несколько минут.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
