16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📈 Бизнес
@uspehno - Думай и Богатей
@SuccessDiary - Дневник успеха
@bizij - Бизнес Идеи
@kripi - Бизнес секреты
🎉 Развлекательное
@cheshircot - Квантовый чешир | и
@androhot - Androhot приложения
@Yumor - Ржака до Слёз | Юмор
@gifkac - Юмор Видео
@palatax - Пошло Интим
@tghola - Для Взрослых
📨 Для Telegram
@tm_catalog - Каталог каналов
🎩 Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
@zaltg - Девушки ХхХ
@o_sexe - Всё о Сексе
@oye_psi - Не Ной. Думай иначе
@gerls_full_hd - Девчонки! 🔥
🎓 Познавательное
@erota - Секс Факты
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@darknetside - Заработок
@hourc - Биохакер
@retrocam - Назад в Ссср!
@travelac - Красоты Мира
@recordsa - Ш0К факты!
🎼 Музыка
@retrodiscomusic - Ретро Клипы
@muzzzmajor - Топ Музыка
🎬 Кино
@lovefilm_01 - Lovefilm | фильмы
@kino_pirat - КИН0мир
📚 Образование
@englisa - English Speaking
@englishai - Английский
@En_Voc - Английский язык
@smmau - Курсы Бесплатно
🏀 Спорт и красота
@sportai - Женский Тренер
💄 Для женщин
@iherbo - Мое Здоровье
@makeupaa - Уроки Макияжа
@ingarecept - Вкусно и просто!
@knitc - Вязание Выкройки Шитье
@filosu - Философия Жизни
📱 Медиа
@wall_lab - Wallpapers |4k|hd|
✍️ Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!
@psihoa - Психология
🏡 Для дома
@yda4noe - Дача | Сад | Огород
@lifehackera - Лайфхаки
@dachaq - Дача и Огород
💞 Цитатники
@psile - Слова Души
@statusday - Статус дня
@mudriemislinakagdiiden - мысли
📖 Книги
@mir_ak - Книги и АудиоКниги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотная Речь
@bookac - Книги Бесплатно
💰 Магазины
@xalyvaprihla - Халявщик 🆕
@aliexa - Находки AliExpress!
➕ Добавить ваш канал
🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
🔞≋🔞 Открытки для взрослых
📚≋📚 Скачать книги бесплатно
📖≋📖 Цитаты из книг
♥️≋♥️ Треки из ТикТока!
🥶≋🥶 Психологический тест
🥘≋🥘 Восточная кухня
🍔≋🍔 Быстрые Видео Рецепты
💡≋💡 Бери и Делай | Лайфхаки
🚀≋🚀 Назад в СССР
🥞≋🥞 Русская Кухня
☺️≋☺️ Женский Дневник
🦋≋🦋 Pinterest в Telegram
🇷🇺≋🇷🇺 Красивая Россия
😂≋😂 Пранки и Приколы
🟩≋🟩 Обучение Продажам-Бесплатно
🎧≋🎧 АудиоКниги Скачать
🍕≋🍕 GIF рецепты
👳♂️≋👳♂️ Омар Хайям
🤬≋🤬 Не Ной. Думай Иначе
📸≋📸 Загадки Истории
🧠≋🧠 Сила Ума. Психология
🟢≋🟢 Оригинальные Цитаты | Книги
💊≋💊 Биохакинг Продуктивность
🍋≋🍋 Бизнес Идеи
🦋≋🦋 Маникюр | для Девочек
👨🏫≋👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
🔞≋🔞 Смех и Грех
👽≋👽 Удивительные Факты
👨💻≋👨💻 Полезные ссылки
🟪≋🟪 Идеи для | твоих | Storiesss
🍑≋🍑 Худеем к Новому Году
🇺🇸≋🇺🇸 Учим Английский
🟡≋🟡 English Speaking
🥩≋🥩 Готовим просто со вкусом!
🧿≋🧿 Психология | Саморазвитие
👠≋👠 Научу быть модной
🏠≋🏠 Дизайн Квартиры
😋≋😋 Новогодние Рецепты 10 минут
🥳≋🥳 Открытки и Поздравления
🤓≋🤓 СММ Новости Соцсети
👗≋👗 Твоя мода и стиль 2023
🇬🇧≋🇬🇧 Английский на 5+
💋≋💋 Теория Интима +18
🍀≋🍀 Секреты Долголетия
🌹≋🌹 Красивые Поздравления
✨≋✨ Цитаты которых нет нигде
🅿️≋🅿️ Психология | Мотивация
🌸≋🌸 Живые Открытки
📚≋📚 Все Книжные Бестселлеры
🍜≋🍜 Рецепты для Мультиварки
💡≋💡 Лайфхаки для Меня
🍨≋🍨 Шедевры Кулинарии
🔵≋🔵 Саморазвитие | Мотивация
💰≋💰 Умные Деньги
🥳≋🥳 Купоны АлиЭкспресс
🍩≋🍩 Кулинарные лайфхаки
📱≋📱 Обои и Ригтоны
👨⚖️≋👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
👨🌾≋👨🌾 Дача Сад Огород
🔞≋🔞 Картинки для Взрослых
🤣≋🤣 Смешно до Слёз | Ржака
🔮≋🔮 Заговоры и Обереги
🥙≋🥙 Вкусные салаты
✅≋✅ Капсульный гардероб - Outfits
📕≋📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸≋🇺🇸 Английский для новичков
👹≋👹 Учимся Хамить Красиво
🥳≋🥳 Салаты на Новый Год
✈️≋✈️ Путешествия По Миру
📚≋📚 Мир АудиоКниг
🍄≋🍄 Здоровье и Долголетие
🍏≋🍏 Спорт Здоровье Зож
📖≋📖 Литературные Шедевры
🕊≋🕊 Мудрые Мысли. Омар Хайям
📕≋📕 Твой Книжный Клуб
🏡≋🏡 Дизайн и Интерьер
🇬🇧≋🇬🇧 Английский для Лентяев
🇺🇸≋🇺🇸 Английский с Нуля
💄≋💄 Крутой Мейкап Обучалки
🤯≋🤯 Решение проблем Психология
🟦≋🟦 Всё для | твоих | Сториссс
🤑≋🤑 Думай и Богатей
😍≋😍 Хозяйке на Заметку
🧩≋🧩 Саморазвитие | Психология
📝≋📝 Грамотность Русский язык
🥘≋🥘 Блюда в Мультиварке
🇺🇸≋🇺🇸 Английский для глупых
🥦≋🥦 Здоровье и Правильное питание
🎬≋🎬 Фильмы для взрослых 18+
📚≋📚 Для Читающих книги
🎂≋🎂 Домашние рецептики
📚≋📚 Литературные Шедевры
🥗≋🥗 Салаты и Закуски
🔊≋🔊 Топовые рингтоны
😈≋😈 Закрой рот одной фразой!!!
🔞≋🔞 Киношка на вечер 18+
☘️≋☘️ Диетические рецепты
👥≋👥 Анонимный чат
✅≋✅ 777 правил успеха!
Упpaжнeния которые окpyглят вaши ягoдицы!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Орехово-банановые блинчики
✨Ингредиенты:
Йогурт натуральный - 75 г
Мука цельнозерновая - 1/3 ст.
Белки - 2 шт.
Банан - 1/2 шт.
Грецкий орех - 30 г
Сода - 1/2 ч. л.
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу
Соль - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
✨Приготовление:
1️⃣.Сделайте из банана пюре. Смешайте йогурт, банановое пюре, яичные белки и ваниль в небольшой миске. В отдельной миске смешайте муку, соду, подсластитель, корицу и соль.
2️⃣.Объедините обе смеси и взбейте до однородной жидкости. Всыпьте в смесь орехи. Возьмите сковороду, налейте немного масла и разогрейте на среднем огне.
3️⃣.Маленьким половником наливайте тесто и обжаривайте с каждой стороны по несколько минут.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подборка фитнес запеканок
1️⃣. Творожная запеканка
🍰Калорийность на 100грамм: 94Ккал
🥣Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!
🍴Количество порций: 3-4 порции
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный - 300 грамм
• Крупа манная - 70 грамм
• Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
• Яйцо - 1 штука
• Сода - ½ чайной ложки
Приготовление:
▪️На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
▪️ Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
▪️ Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.
Творожная запеканка готова! Приятного аппетита! ❤️
2️⃣. Маковая запеканка
🍰Калорийность на 100грамм: 114Ккал
Ингредиенты:
• Творог обезжиренный — 70 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мед — 1 ст. л.
• Яблоко — 1 шт.
• Мак — 1 ст. л.
Приготовление:
▪️ Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать.
▪️Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить.
▪️Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200 *С.
▪️Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но и без них запеканка прекрасна в своей простоте и простом вкусе.
▪️Дайте запеканке немного остыть и подавайте (предварительно можно украсить ягодами или фруктами)
3️⃣. Кабачковая запеканка
🍰Калорийность на 100грамм: 133Ккал
Ингредиенты:
• 400 грамм кабачка
• 100 грамм нежирного сыра
• 2 яйца
• 100 грамм натурального йогурта
• 0,5 чайной ложки гашеной соды
• 150 грамм цельнозерновой муки
• зелень
• соль, перец
Приготовление:
▪️ Кабачок натереть, отжать хорошенько.
▪️ Сыр очень мелко порезать или натереть, порезать зелень.
▪️Соду перемешать с йогуртом, оставить на 5 мин, добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой, всыпать муку, перемешать.
▪️Затем туда же выложить сыр, кабачок и зелень, смешиваем и выливаем в форму небольшого диаметра (смазать).
▪️Запекать 40-50 мин при температуре 180 градусов.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Упражнения помогут избавится от складок и обвисшего жира в области бюстгальтера!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
А ТЫ ЗНАЕШЬ, ЧТО СЕГОДНЯ НОВОГО И ИНТЕРЕСНОГО ПРОИСХОДИТ В МОСКВЕ?😱
🎭 СОВРЕМЕННЫЙ ТЕАТР бьет все рекорды. Чем сегодня нас удивят ?
💃🏽 Любишь ХОРОШИЕ РЕСТОРАНЫ, КОНЦЕРТЫ, ВЫСТАВКИ, НОЧНЫЕ КЛУБЫ и СТЭНДАПЫ?
🌟 Чем вообще предпочитает заниматься МОЛОДЁЖЬ в Москве ?
ВЕЧЕРНЯЯ МОСКВА твой личный ГАЙД в мир отдыха и развлечений ❗️
🔥 Только СВЕЖИЕ НОВОСТИ , АФИША
🎬 Интересные МЕРОПРИЯТИЯ и ТАЙНЫЕ МЕСТА проведения досуга
🎡 РОЗЫГРЫШИ БИЛЕТОВ на концерты звёздных групп и исполнителей
🌍 Эксклюзив! Доступ к ЗАКРЫТЫМ МЕРОПРИЯТИЯМ
Найди свой пропуск на ЛУЧШИЕ ВЕЧЕРИНКИ МОСКВЫ у нас ❗️
✅ Подписывайся на ВЕЧЕРНЯЯ МОСКВА❗️ У нас очень интересно
Тссссс... Ниже находится секретный список каналов, который мы собрали совместно с @ruschan. Даю тебе всего несколько десятков минут на подписку, поторопись 👇
››› 🥵🔞 Поздравь 18+ с этим
››› 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
››› 📖💭 Цитаты из книг
››› 🟩✅ Обучение Продажам
››› 🍩🥟 Кулинарные лайфхаки
››› 🍋😉 Умные Деньги
››› 🥳🤩 Али Ништяки
››› 📱🎵 Обои и Ригтоны
››› 🤠🤘 Высмех, юмор и потеха
››› 😂😁 Только лучшие Приколы
››› 💌🫂 Цитаты, которых нет нигде
››› 👨⚖️👩⚖️ Юрист Помощь Консультации
››› 👨🌾🌽 Дача Сад Огород
››› ☪️🤍 Для Мусульман 2022
››› 🔞🚷 Картинки для Взрослых
››› 😂🤣 Смешные Видео | Ржака
››› 🥙🥗 Вкусные салаты
››› 📚🕊 Цитаты на каждый день
››› 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
››› ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
››› 🟩✅ Скидки на AliExpress
››› 😎🔥 Всё о Крипте и NFT
››› 👹😈 Учимся Хамить Красиво
››› ✈️🏕 Красота Планеты
››› 🎧📚 Мир АудиоКниг
››› 😈👿 Чёрный Юмор
››› 🧲📕 Красивые цитаты и мотивация
››› 🧘♂️🍀 Советы Долгожителей
››› 💪🥦 Спорт Здоровье Зож
››› 📕📚 Твой Книжный Клуб
››› 🎧📖 Аудиокниги Бесплатно
››› 🕊🕊 Омар Хайям
››› ✅❇️ Новогодний AliExpress
››› 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
››› ♨️🍕Похудение с результатом
››› 🇬🇧🦥 Английский для Лентяев
››› ❤️🎊 Поздравления с Днём рождения
››› 🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля
››› 💄😍 Крутой Мейкап Обучалки
››› ❤️🩹🌌 Рассказы на ночь | до слёз
››› 🤯😇 Решение проблем Психология
››› 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
››› 🤑🤠 Думай и Богатей
››› 📝✨ Саморазвитие и Мотивация
››› ☺️🙋♀️ Хозяйке на Заметку
››› 🧠⚠️ Психология | Саморазвитие
››› 🦉📝 Грамотность Русский язык
››› 🎁❤️ Поздравления для Любимых
››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
››› 🅰️🅱️ Дошколятам и Школьникам
››› 🥦🌽 Здоровье и Правильное питание
››› 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
››› 📚📕 Для Читающих книги
››› 🎂🍰 Домашние рецептики
››› 📚🎧 Книги и Аудиокниги
››› 🇬🇧🇺🇸 Английский с учителем. Бесплатно
››› 🥗🥙 Салаты и Закуски
››› 🔊🎶 Топовые рингтоны
››› 🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
››› 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
››› 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
››› 👥❤️ Анонимный чат
››› 💰💵 Бизнес для чайников
Упражнения для спины и рук
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
✔️ 🔞🔞 Открытки для взрослых
✔️ 📚📚 Скачать книги бесплатно
✔️ 📖📖 Цитаты из книг
✔️ 😁😁 Смешные Картинки
✔️ 🏡🏡 Ремонт от А до Я
✔️ 🟢🟢 Книжные | Цитаты
✔️ 🟩🟩 Обучение Продажам-Бесплатно
✔️ 🦥🦥 Английский для Лентяев
✔️ 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты
✔️ 🥶🥶 Психология со смыслом
✔️ 🥘🥘 Восточная кухня
✔️ 💡💡 Бери и Делай | Лайфхаки
✔️ 🚀🚀 Назад в СССР
✔️ 🥞🥞 Русская Кухня
✔️ 🇬🇧🇬🇧 Английский для всех! Бесплатно!
✔️ 💃💃 Женская Философия
✔️ 🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия
✔️ 🎧🎧 АудиоКниги Скачать
✔️ 🤣🤣 Ржака до слез
✔️ 🍕🍕 GIF рецепты
✔️ 🥐🥐 1000 вкусных рецептов
✔️ 🤬🤬 Не Ной. Думай Иначе
✔️ 👳♂️👳♂️ Омар Хайям
✔️ 🧠🧠 Сила Ума. Психология
✔️ ❇️❇️ Оригинальные Цитаты | Книги
✔️ 📸📸 Загадки Истории
✔️ 💊💊 Биохакинг Продуктивность
✔️ 🧏♂️🧏♂️ Бизнес Идеи
✔️ 🦋🦋 Маникюр | для Девочек
✔️ 🔞🔞 Смех и Грех
✔️ 👨🏫👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
✔️ 👽👽 Удивительные Факты
✔️ 👨💻👨💻 Полезные ссылки
✔️ 🟪🟪 Идеи для | твоих | Storiesss
✔️ 🍑🍑 Качаем красивую Жопку
✔️ 🥩🥩 Готовим просто со вкусом!
✔️ 🇺🇸🇺🇸 Учим Английский
✔️ 🟡🟡 English Speaking
✔️ 👠👠 Научу быть модной
✔️ 🏠🏠 Дизайн Квартиры
✔️ 😋😋 Быстрые Рецепты 10 минут
✔️ 🥳🥳 Открытки и Поздравления
✔️ 👗👗 Твоя мода и стиль 2023
✔️ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
✔️ 🤓🤓 СММ Новости Соцсети
✔️ 💦💦 Теория Интима +18
✔️ 🍄🍄 Народная Медицина
✔️ 🌹🌹 Красивые Поздравления
✔️ ✨✨ Цитаты которых нет нигде
✔️ 📚📚 Все Книжные Бестселлеры
✔️ 🅿️🅿️ Психология | Мотивация
✔️ 🌸🌸 Живые Открытки
✔️ 🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
✔️ 💋💋 Уход за собой
✔️ 🍨🍨 Шедевры Кулинарии
✔️ 💡💡 Лайфхаки для Меня
✔️ 🪷🪷 Религия и ты
✔️ 🍩🍩 Кулинарные лайфхаки
✔️ 🔵🔵 Саморазвитие | Мотивация
✔️ 💰💰 Умные Деньги
✔️ 🥳🥳 Купоны АлиЭкспресс
✔️ 👨⚖️👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
✔️ 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
✔️ 🔞🔞 Картинки для Взрослых
✔️ 😝😝 Взрослое Видео +18
✔️ 🔮🔮 Заговоры и Обереги
✔️ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
✔️ ✅✅ Капсульный гардероб - Outfits
✔️ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
✔️ 😈😈 Учимся Хамить Красиво
✔️ ✈️✈️ Путешествия По Миру
✔️ 🎧🎧 АудиоКниги
✔️ 😈😈 Чёрный Юмор
✔️ 🍀🍀 Здоровье и Долголетие
✔️ 🍏🍏 Спорт Здоровье Зож
✔️ 📕📕 Твой Книжный Клуб
✔️ 📖📖 Литературные Шедевры
✔️ 🕊🕊 Омар Хайям. Слова Души
✔️ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
✔️ 🧵🧵 Вязание Выкройки Шитье
✔️ 🇺🇸🇺🇸 Английский с Нуля
✔️ 💄💄 Крутой Мейкап Обучалки
✔️ 🧐🧐 Психология Онлайн
✔️ 🤑🤑 Думай и Богатей
✔️ 🟦🟦 Всё для | твоих | Сториссс
✔️ 🧠🧠 Саморазвитие. Познай себя
✔️ 🙋♀️🙋♀️ Хозяйке на Заметку
✔️ 🦉🦉 Грамотность Русский язык
✔️ 🥘🥘 Блюда в Мультиварке
✔️ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
✔️ 🥦🥦 Здоровье и Правильное питание
✔️ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
✔️ 📚📚 Для Читающих книги
✔️ 🎂🎂 Домашние рецептики
✔️ 📚📚 Книжный Мир
✔️ 🥗🥗 Салаты и Закуски
✔️ 🔊🔊 Топовые рингтоны
✔️ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
✔️ ✅✅ Живи как миллионер!
🔥 Осторожно, огнеопасно!
Сегодня 63 админа совместно с @ruschan открыли доступ в свои закрытые каналы только для вас.
Соберите все огоньки, подпишитесь на все каналы прямо сейчас, ведь доступ будет закрыт в течение нескольких десятков минут 👇
❤️🔥🥰 Поздравь любимых
🇺🇸🔥🇬🇧 Проверь свой Английский!
📖🔥💭 Цитаты из книг
🌙🔥☪️ Религия и ты
🟩🔥✅ Обучение Продажам
🍋🔥💰 Лимон в Месяц
🥳🔥🤩 Халявный AliExpress
🍰🔥🎂 Тортики, десерты, выпечка
📱🔥🎵 Обои и Ригтоны
🍷🔥🤠 Высмех, юмор и потеха
🥗🔥😋 Худеем Вкусно
💌🔥🫂 Цитаты, которых нет нигде
👨⚖️🔥👩⚖️ Юрист Помощь Консультации
👨🌾🔥🥕 Дача Сад Огород
🤍🔥🤍 О Религии Ислам
🌿🔥🌼 Народная медицина
‼️🔥💝 Находки с WB
🔮🔥✨ Заговоры и Обереги
🥙🔥🥗 Вкусные салаты
📚🔥🕊 Цитаты на каждый день
📕🔥📚 Рекомендуем Лучшие Книги
✅🔥🟢 Капсульный гардероб - Outfits
🇺🇸🔥🇺🇸 Английский для новичков
🟩🔥✅ Дикий AliExpress
🥳🔥🥗 Салаты на Новый Год
😎🔥📱 Всё о Крипте и NFT
✈️🔥🏖 Путешествия По Миру
🧲🔥📕 Красивые цитаты и мотивация
🍄🔥🍀 Сибирское Здоровье
🍏🔥🧘♀️ Спортивная Девушка
📕🔥📚 Твой Книжный Клуб
🎧🔥📚 Аудиокниги Бесплатно
🏡🔥🏘 Дизайн и Интерьер
🔥🔥🔥 Похудение с результатом
🧵🔥🧶 Вязание Выкройки Шитье
❤️🔥🎉 Поздравления с Днём рождения
💄🔥💋 Крутой Мейкап Обучалки
🐹🔥❤️ Обои которых нигде нет
😃🔥🤨 Психологическая Помощь
🤑🔥🤠 Думай и Богатей
🟦🔥🔵 Всё для | твоих | Сториссс
📝🔥✨ Саморазвитие и Мотивация
🧏♀️🔥☺️ Хозяйке на Заметку
🦉🔥📝 Грамотность Русский язык
🎁🔥❤️ Поздравления для Любимых
🥘🔥🍗 Блюда в Мультиварке
🇺🇸🔥🇺🇸 Английский для глупых
🔥🔥🔥 Дошколятам и Школьникам
☃️🔥❄️ Зимние поделки с детьми
🥦🔥🌽 Здоровье и Правильное питание
🎬🔥🎬 Фильмы для взрослых 18+
📚🔥📚 Для Читающих книги
🎂🔥🧁 Домашние рецептики
📚🔥📖 Книги и Аудиокниги
🇬🇧🔥🇺🇸 Английский с учителем. Бесплатно
🥗🔥🥙 Салаты и Закуски
🔊🔥🎶 Топовые рингтоны
🍔🔥🍕 Gif рецепты быстро и вкусно
😈🔥🤬 Закрой рот одной фразой!!!
🔞🔥🔞 Киношка на вечер 18+
☘️🔥🥰 Худеем к Новому Году
👥🔥❤️ Анонимный чат
📚🔥🤓 Цитаты не для дураков
Работаем над красивым животиком!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
В ТОП 3 способа сбросить лишний вес к НГ2023 вошли:
- Интервальное голодание
- Аппаратная косметология
- Телеграм-бот Калькулятор стройности
Пройди фитнес-тестирование сейчас и получи индивидуальную программу тренировок и питания, подобранную специально для тебя.
Подключайся ради тела и мечты!
Убираем жирок с низа живота!
Жирок внизу живота — проблема многих женщин. Есть масса способов избавиться от этой неприятности, один из них — правильные упражнения!
Итак, не ленимся!
1️⃣. Вертикальные ножницы. Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу. Движение напоминает работу ножниц. Сделайте 20 повторений. Сразу же после упражнения встаньте на ноги и сделайте 10 прыжков на 2-х ногах.
2️⃣. Примите положение как при отжимании от пола. Оторвите ногу от пола и подтяните колено к груди, затем другую ногу также. Сделайте 20 повторений и затем сразу же 10 прыжков на двух ногах.
3️⃣. Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
4️⃣. Сядьте на стул, втяните живот. Возьмитесь руками за край стула. Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, затем вернитесь в исходное положение. Корпус не наклоняйте, нагрузка должна идти только на пресс. После 20 повторений сделайте 10 прыжков.
Самые эффективные диеты для похудения - различные щадящие или радикальные жесткие диеты. Подробные меню диет и сроки для максимальной эффективность
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Детокс продукты - очищаем организм.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Правильный завтрак
на 100грамм - 137.92 ккал Б/Ж/У - 13.53/4.57/10.52
☀️Ингредиенты:
🌱Творог обезжиренный - 250 г
🌱Яйцо - 2 шт
🌱Йогурт натуральный - 2 ст. л
🌱Мука овсяная - 3 ст. л
🌱Лимонная цедра - 1 ч. л
🌱Оливковое масло - 1 ч. л
🌱Подсластите- по вкусу
☀️Приготовление:
🍀Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200).
🍀В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.
🍀Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Выбираете между сочными наггетсами в хрустящей панировке и здоровым перекусом? Выход есть!
🌱 В 100% растительных HiGETTS! нет холестерина и канцерогенов. Их можно смело жарить и готовить на гриле, сочетая с любимыми соусами и гарнирами.
👉 Заказывайте естественно полезную, богатую витаминами D3 и B12 продукцию Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.
Приятного аппетита!
🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
🥵➤ Поздравь 18+ с этим
🇺🇸➤ Учим Английский
📖➤ Цитаты из книг
😁➤ Смешные Картинки
❇️➤ Книжные | Цитаты
🟩➤ Обучение Продажам-Бесплатно
🦥➤ Английский для Лентяев
🤡➤ Анекдот до слез
🍔➤ Быстрые Видео Рецепты
🥘➤ Восточная кухня
💡➤ Бери и Делай | Лайфхаки
🚀➤ Назад в СССР
🥞➤ Русская Кухня
🇬🇧➤ Английский за 3 дня! Бесплатно!
💞➤ Pinterest в Telegram
🇷🇺➤ Красивая Россия
🥐➤ 1000 вкусных рецептов
🤬➤ Не Ной. Думай Иначе
🟢➤ Оригинальные Цитаты | Книги
⚠️➤ Психология | Мотивация
🦋➤ Маникюр | для Девочек
😂➤ Смех и Грех
👨💻➤ Полезные ссылки
🟪➤ Идеи для | твоих | Storiesss
🍑➤ Качаем красивую Жопку
👍➤ Хитрости Хозяйки
😍➤ Смотри Netflix бесплатно
🇺🇸➤ Учим Английский
🟡➤ English Speaking
🥩➤ Готовим просто со вкусом!
Ⓜ️➤ Be better | Психология
👠➤ Научу быть модной
😋➤ Новогодние Салаты 10 минут
🏠➤ Дизайн Квартиры
🤓➤ СММ Новости Соцсети
👗➤ Твоя мода и стиль 2023
❤️➤ Теория Интима +18
🇬🇧➤ Английский на 5+
🍄➤ Моё Здоровье
🌹➤ Красивые Поздравления
🛒➤ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✨➤ Афоризмы | Цитаты
🅿️➤ Психология | Мотивация
🌺➤ Живые Открытки
📚➤ Все Книжные Бестселлеры
💋➤ Уход за собой
🍨➤ Шедевры Кулинарии
💡➤ Лайфхаки для Меня
🔵➤ Саморазвитие | Мотивация
💰➤ Умные Деньги
🥳➤ Купоны АлиЭкспресс
🍰➤ Тортики, десерты, выпечка
🥗➤ Худеем Вкусно
💌➤ Цитаты, которых нет нигде
👨⚖️➤ Юрист Помощь Консультации
👨🌾➤ Дача Сад Огород
😝➤ Картинки для Взрослых
🔞➤ Взрослое Видео
🌿➤ Народная медицина
🔮➤ Заговоры и Обереги
📚➤ Цитаты на каждый день
✅➤ Капсульный гардероб - Outfits
📕➤ Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸➤ Английский для новичков
🏡➤ Лайфхаки для дома
👹➤ Учимся Хамить Красиво
🥳➤ Салаты на Новый Год
✈️➤ Путешествия По Миру
📚➤ Мир АудиоКниг
😈➤ Чёрный Юмор
🍀➤ Здоровье и Долголетие
🍏➤ Спорт Здоровье Зож
📖➤ Литературные Шедевры
🕊➤ Омар Хайям. Слова души
📕➤ Твой Книжный Клуб
💪➤ Gif лайфхаки на все случаи
♨️➤ Похудение с результатом
⭕️➤ Английский с Нуля
💄➤ Крутой Мейкап Обучалки
🧐➤ Психология Онлайн
🟦➤ Всё для | твоих | Сториссс
👨👩👧👦➤ Детская травма, психология
🤑➤ Думай и Богатей
✨➤ Мотивация на каждый день
🙋♀️➤ Хозяйке на Заметку
🧠➤ Сила ума | Саморазвитие
✏️➤ Пошаговое зимнее рисование
🦉➤ Грамотность Русский язык
🥘➤ Блюда в Мультиварке
🇺🇸➤ Английский для глупых
🆎➤ Дошколятам и Школьникам
🎬➤ Фильмы для взрослых 18+
📚➤ Для Читающих книги
👧➤ Истории о детстве, психология
📚➤ Книжный Мир
🍔➤ Gif рецепты быстро и вкусно
🔞➤ Киношка на вечер 18+
☘️➤ Диетические рецепты
😎➤ Лёгкий бизнес в кризис!
Эта тренировка отлично прокачает вашу попу и ножки!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
‼️ СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:
⚡️🥵 Поздравь 18+ с этим
⚡️🇺🇸 Учим Английский
⚡️📖 Цитаты из книг
⚡️🟩 Обучение Продажам
⚡️🍋 Умные Деньги
⚡️🥳 Али Ништяки
⚡️🍰 Тортики, десерты, выпечка
⚡️📱 Обои и Ригтоны
⚡️🥗 Худеем Вкусно
⚡️💌 Цитаты, которых нет нигде
⚡️👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
⚡️👨🌾 Дача Сад Огород
⚡️🔞 Картинки для Взрослых
⚡️🤣 Смешные Видео | Ржака
⚡️💝 Находки с WB
⚡️🌿 Народная медицина
⚡️🔮 Заговоры и Обереги
⚡️🥙 Вкусные салаты
⚡️📚 Цитаты на каждый день
⚡️📕 Рекомендуем Лучшие Книги
⚡️✅ Капсульный гардероб - Outfits
⚡️🇺🇸 Английский для новичков
⚡️🔥 Топовые обои для iPhone/Android
⚡️🥳 Салаты на Новый Год
⚡️👹 Учимся Хамить Красиво
⚡️✈️ Красота Планеты
⚡️🎧 Мир АудиоКниг
⚡️🔥 Чёрный Юмор
⚡️🧘♂️ Советы Долгожителей
⚡️❗️ Топовые Цитаты
⚡️💪 Спорт Здоровье Зож
⚡️🎧 Аудиокниги Бесплатно
⚡️📕 Твой Книжный Клуб
⚡️🕊 Мудрые Мысли. Омар Хайям
⚡️🏡 Дизайн и Интерьер
⚡️🦥 Английский для Лентяев
⚡️♨️ Похудение с результатом
⚡️💪 Gif лайфхаки на все случаи
⚡️🇺🇸 Английский с Нуля
⚡️💄 Крутой Мейкап Обучалки
⚡️🌠 Рассказы на ночь | до слёз
⚡️😇 Решение проблем Психология
⚡️🟦 Всё для | твоих | Сториссс
⚡️🤑 Думай и Богатей
⚡️✨ Саморазвитие и Мотивация
⚡️🙋♀️ Хозяйке на Заметку
⚡️🪬 Психология | По Фрейду
⚡️🦉 Грамотность Русский язык
⚡️🥘 Блюда в Мультиварке
⚡️🇺🇸 Английский для глупых
⚡️🎄 Новогодние поделки с детьми
⚡️🥦 Здоровье и Правильное питание
⚡️🎬 Фильмы для взрослых 18+
⚡️📚 Для Читающих книги
⚡️🎂 Домашние рецептики
⚡️📚 Книги и Аудиокниги
⚡️🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно
⚡️🥗 Салаты и Закуски
⚡️🔊 Топовые рингтоны
⚡️🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
⚡️😈 Закрой рот одной фразой!!!
⚡️🔞 Киношка на вечер 18+
⚡️☘️ Худеем к Новому Году
⚡️👥 Анонимный чат
⚡️💰 Делаем деньги из воздуха!
🎄Готовь сани летом, а к Новому Году пора начинать готовиться уже сегодня, ведь на календаре 1 декабря!
С чего начать? Зарядись новогодним настроением вместе с лучшими каналами от @ruschan:
❱❱❱ | 🍿🍿 Бот с фильмами Бесплатно!
❱❱❱ | 🧘♀️🧘♀️ -15 кг за 3 дня
❱❱❱ | 📖📖 Цитаты из книг
❱❱❱ | 🥶🥶 Психологический тест
❱❱❱ | 💡💡 Бери и Делай | Лайфхаки
❱❱❱ | ❤️🩹❤️🩹 Рассказы на ночь | до слёз
❱❱❱ | 🚀🚀 Назад в СССР
❱❱❱ | 😘😘 Малышка Лали |+999 фоток
❱❱❱ | 🌈🌈 Психотерапия и самопомощь
❱❱❱ | ‼️‼️ Эти факты надо знать
❱❱❱ | 🔱🔱 Топовые Треки из Инстаграм
❱❱❱ | 💞💞 Pinterest в Telegram
❱❱❱ | 💃💃 Женская Философия
❱❱❱ | 🤣🤣 Ржака до слез
❱❱❱ | 🎧🎧 АудиоКниги Скачать
❱❱❱ | 🍕🍕 GIF рецепты
❱❱❱ | 🟩🟩 Обучение Продажам-Бесплатно!
❱❱❱ | 🥕🥕 Вкусные рецепты дома
❱❱❱ | 🤬🤬 Не Ной. Думай Иначе
❱❱❱ | 👳♂️👳♂️ Омар Хайям
❱❱❱ | ❇️❇️ Оригинальные Цитаты | Книги
❱❱❱ | 🧠🧠 Сила Ума. Психология
❱❱❱ | 📸📸 Загадки Истории
❱❱❱ | 💊💊 Биохакинг Продуктивность
❱❱❱ | 🧏♂️🧏♂️ Бизнес Идеи
❱❱❱ | 🦋🦋 Маникюр | для Девочек
❱❱❱ | 🔞🔞 Смех и Грех
❱❱❱ | 👨🏫👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
❱❱❱ | 👽👽 Удивительные Факты
❱❱❱ | 👨💻👨💻 Полезные ссылки
❱❱❱ | 🟪🟪 Идеи для | твоих | Storiesss
❱❱❱ | 🍑🍑 Качаем красивую Жопку
❱❱❱ | 🎮🎮 Android premium программы
❱❱❱ | 🇺🇸🇺🇸 Учим Английский
❱❱❱ | 🥩🥩 Готовим просто со вкусом!
❱❱❱ | 🟡🟡 English Speaking
❱❱❱ | 👠👠 Научу быть модной
❱❱❱ | 🌇🌇 Обои(авторские сеты)
❱❱❱ | 🏠🏠 Ремонт Квартиры
❱❱❱ | 😋😋 Быстрые Рецепты 10 минут
❱❱❱ | 🥳🥳 Открытки и Поздравления
❱❱❱ | 👗👗 Твоя мода и стиль 2023
❱❱❱ | 🤓🤓 СММ Новости Соцсети
❱❱❱ | 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
❱❱❱ | ❤️❤️ Теория Интима +18
❱❱❱ | 🍄🍄 Народная Медицина
❱❱❱ | 🌹🌹 Красивые Поздравления
❱❱❱ | ✨✨ Цитаты которых нет нигде
❱❱❱ | 📚📚 Все Книжные Бестселлеры
❱❱❱ | 🅿️🅿️ Психология | Мотивация
❱❱❱ | 🎁🎁 С Новым Годом!!!
❱❱❱ | 🍜🍜 Рецепты для Мультиварки
❱❱❱ | 🇩🇪🇩🇪 Немецкий с учителем. Бесплатно
❱❱❱ | 🍨🍨 Шедевры Кулинарии
❱❱❱ | 💡💡 Лайфхаки для Меня
❱❱❱ | 🇬🇧🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно
❱❱❱ | 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
❱❱❱ | 💰💰 Умные Деньги
❱❱❱ | 🥳🥳 Купоны АлиЭкспресс
❱❱❱ | 📱📱 Обои и Ригтоны
❱❱❱ | 👨⚖️👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
❱❱❱ | 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
❱❱❱ | 🔞🔞 Картинки для Взрослых
❱❱❱ | 😝😝 Взрослое Видео +18
❱❱❱ | 🥙🥙 Вкусные салаты
❱❱❱ | 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
❱❱❱ | ✅✅ Капсульный гардероб - Outfits
❱❱❱ | 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
❱❱❱ | 👹👹 Учимся Хамить Красиво
❱❱❱ | ✈️✈️ Путешествия По Миру
❱❱❱ | 🎧🎧 Мир АудиоКниг
❱❱❱ | 😈😈 Чёрный Юмор
❱❱❱| 🍀🍀 Здоровье и Долголетие
❱❱❱ | 🍏🍏 Спорт Здоровье Зож
❱❱❱ | 📕📕 Твой Книжный Клуб
❱❱❱ | 📖📖 Литературные Шедевры
❱❱❱ | 🕊🕊 Омар Хайям. Слова Души
❱❱❱ | 🏡🏡 Дизайн и Интерьер
❱❱❱ | 🦥🦥 Английский для Лентяев
❱❱❱ | ⭕️⭕️ Английский с Нуля
❱❱❱ | 💄💄 Крутой Мейкап Обучалки
❱❱❱ | 🧐🧐 Психология Онлайн
❱❱❱ | 🟦🟦 Всё для | твоих | Сториссс
❱❱❱ | 🤑🤑 Думай и Богатей
❱❱❱ | 🙋♀️🙋♀️ Хозяйке на Заметку
❱❱❱ | 🧩🧩 Психология | Саморазвитие
❱❱❱ | 🦉🦉 Грамотность Русский язык
❱❱❱ | 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
❱❱❱ | 🥦🥦 Здоровье и Правильное питание
❱❱❱ | 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
❱❱❱ | 📚📚 Для Читающих книги
❱❱❱ | 🎂🎂 Домашние рецептики
❱❱❱ | 📚📚 Книжный Мир
❱❱❱ | 🥗🥗 Салаты и Закуски
❱❱❱ | 🔊🔊 Топовые рингтоны
❱❱❱ | 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!
❱❱❱ | 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
❱❱❱ | 👥👥 Анонимный чат
❱❱❱ | 🥸🥸 Качай словарный запас
✔️ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:
🎈- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
🎈- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
🎈- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
🎈- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.
📌Ягодицы и бедра
🎈Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.
📌Отвод в сторону
🎈Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).
🎈Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.
📌Живот и бедра
🎈Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).
🎈Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.
📌Задняя поверхность бедра
🎈Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.
🎈Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.
📌Мощный толчок
🎈Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).
🎈Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
👆 Задача не из легких, ведь текстура и вкус 100% растительных котлет для бургеров от Hi! способна приятно удивить даже самого опытного мясоеда.
🌱 У вас есть шанс испытать свои вкусовые рецепторы. Заказывайте абсолютно экологичную, полную растительным белком и клетчаткой продукцию Hi! со скидками до 25% в своем любимом магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.
Приятного аппетита!
10 САМЫХ КРУТЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
1.Фруктовый
🔅1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию
2.Кефирный
🔅Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
3.Яблочный
🔅За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
4. Огуречный
🔅Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
5. Белковый
🔅В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
6. Рисовый
🔅150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.
7. Сырно-яичный
🔅На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.
8. Молочный
🔅6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.
9. На гречке и кефире
🔅Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.
10. Морковно-свекольно-яичный
🔅Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над стройными ножками!! По 50 секунд каждая нога. 20 повторений
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ПРОСТО Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело!
1️⃣ День:
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
2️⃣ День:
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)✨
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
3️⃣ День:
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С БРОККОЛИ 🥦 🥦🥦
🔅Котлеты особо не жарятся, поэтому получаются без вредной корочки, очень вкусные и полезные при этом я использовала совсем мало масла.
🔅Зато они получаются очень сочными и ароматными. Рекомендую всем, кто любит вкусную и полезную пищу.
☘️филе индейки — 400 г.
☘️брокколи — 250 г.
☘️яйца — 1 шт.
☘️оливковое масло — 1/2 ст. л.
☘️твердый сыр
☘️манка — 1 ст. л.
☘️соль, перец по вкусу
☘️мука — для обвалки
☘️растительное масло — 1 ст. л.
✨Приготовление:
🔻Капусту отварить до мягкости, воду слить.
🔻Индейку нарезать небольшими кусочками и положить в чашу блендера.
🔻Добавить к индейке соцветия капусты, влить оливковое масло.
🔻Хорошенько все измельчить. Переложить массу в миску или кастрюлю.
🔻Вбить яйцо.
🔻Положить тертый сыр.
🔻Всыпать манку.
🔻Сформировать из массы котлетки круглой формы.
🔻 Обвалять в муке.
🔻В сковороде разогреть 1 ст. л. растительного масла, выложить котлеты.
🔻Обжарить 3 минуты и перевернуть, жарить еще 3 минуты на сильном огне.
🔻Затем влить кипяток, увеличить нагрев до максимума.
🔻Тушить, пока вся жидкость не выпарится.
🔻Затем температуру убавить и довести котлеты до готовности в течение 5 минут.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над красивыми ножками с фитнес-резинкой
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Скажите честно, что вам нужно для счастья? 🙃
Мы не гарантируем, что можем осчастливить вас на все 100%, но хорошим контентом обеспечим точно. Свежие каналы от @ruschan, без политики и тревожных новостей. Успейте подписаться на все, данное сообщение удалится автоматически через несколько десятков минут:
≼🔞🔞≽ Открытки для взрослых
≼📚📚≽ Скачать книги бесплатно
≼📖📖≽ Цитаты из книг
≼😍😍≽ Треки с ТикТока!
≼🥘🥘≽ Восточная кухня
≼💡💡≽ Бери и Делай | Лайфхаки
≼🇮🇹🇮🇹≽ Итальянский с учителем. Бесплатно
≼🚀🚀≽ Назад в СССР
≼🥞🥞≽ Русская Кухня
≼🇫🇷🇫🇷≽ Французский с учителем. Бесплатно
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский для всех бесплатно!
≼💘💘≽ Pinterest в Telegram
≼🧏♀️🧏♀️≽ Женская Философия
≼🎧🎧≽ АудиоКниги Скачать
≼🇷🇺🇷🇺≽ Красивые Места
≼🤣🤣≽ Ржака до слез
≼🍓🍓≽ Много вкусных рецептов
≼🤬🤬≽ Не Ной. Думай Иначе
≼🟩🟩≽ Обучение Продажам-Бесплатно!
≼👳♂️👳♂️≽ Омар Хайям
≼🧠🧠≽ Сила Ума. Психология
≼🟢🟢≽ Оригинальные Цитаты | Книги
≼📸📸≽ Загадки Истории
≼🧬🧬≽ Биохакинг Продуктивность
≼🦋🦋≽ Маникюр | для Девочек
≼🍋🍋≽ Бизнес Идеи
≼🔞🔞≽ Смех и Грех
≼🤓🤓≽ Удаленка Профессии Обучение
≼👽👽≽ Секретные Материалы
≼👍👍≽ Полезные ссылки
≼🟪🟪≽ Идеи для | твоих | Storiesss
≼👍👍≽ Хитрости Хозяйки
≼🎮🎮≽ Android premium программы
≼🍑🍑≽ Качаем красивую Жопку
≼🥩🥩≽ Готовим просто со вкусом!
≼🇺🇸🇺🇸≽ Учим Английский
≼🟡🟡≽ English Speaking
≼🕋🕋≽ Исламский мир
≼🏠🏠≽ Ремонт Квартиры
≼👠👠≽ Научу быть модной
≼😋😋≽ Быстрые Рецепты 10 минут
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский на 5+
≼👗👗≽ Твоя мода и стиль 2023
≼🍄🍄≽ Народная Медицина
≼💦💦≽ Теория Интима +18
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский 2 слова в день
≼🤓🤓≽ СММ Новости Соцсети
≼🌹🌹≽ Супер Поздравления
≼📚📚≽ Все Книжные Бестселлеры
≼✨✨≽ Цитаты которых нет нигде
≼🅿️🅿️≽ Психология | Мотивация
≼🌸🌸≽ Живые Открытки
≼💋💋≽ Уход за собой
≼🇩🇪🇩🇪≽ Немецкий с учителем. Бесплатно
≼🍨🍨≽ Шедевры Кулинарии
≼💡💡≽ Лайфхаки для Меня
≼🇬🇧🇬🇧≽ Английский с учителем. Бесплатно
≼🔵🔵≽ Саморазвитие | Мотивация
≼💰💰≽ Умные Деньги
≼🤩🤩≽ Купоны АлиЭкспресс
≼🍰🍰≽ Тортики, десерты, выпечка
≼😸😸≽ Скетч, юмор и потеха
≼👨⚖️👨⚖️≽ Юрист Помощь Консультации
≼👨🌾👨🌾≽ Дача Сад Огород
≼🔞🔞≽ Картинки для Взрослых
≼🤣🤣≽ Смешно до Слёз | Ржака
≼🌿🌿≽ Народная медицина
≼🔮🔮≽ Заговоры и Обереги
≼📕📕≽ Рекомендуем Лучшие Книги
≼✅✅≽ Капсульный гардероб - Outfits
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский для новичков
≼🥳🥳≽ Салаты на Новый Год
≼😈😈≽ Учимся Хамить Красиво
≼✈️✈️≽ Путешествия По Миру
≼🎧🎧≽ Мир АудиоКниг
≼😈😈 ≽ Чёрный Юмор
≼🍄🍄≽ Здоровье и Долголетие
≼🍏🍏≽ Спорт Здоровье Зож
≼📕📕≽ Твой Книжный Клуб
≼✅✅≽ Черная Пятница на AliExpress
≼📖📖≽ Книжные Шедевры
≼🕊🕊≽ Мудрые Мысли
≼🦥🦥≽ Английский для Лентяев
≼🇺🇸🇺🇸≽ Ленивый Английский
≼💄💄≽ Крутой Мейкап Обучалки
≼🤑🤑≽ Думай и Богатей
≼🧐🧐≽ Психология и Социология
≼🟦🟦≽ Всё для | твоих | Сториссс
≼🧩🧩≽ Познай себя. Саморазвитие
≼😍😍≽ Хозяйке на Заметку
≼🦉🦉≽ Грамотность Русский язык
≼🥘🥘≽ Блюда в Мультиварке
≼🇺🇸🇺🇸≽ Английский для глупых
≼📚📚≽ Для Читающих книги
≼🎬🎬≽ Фильмы для взрослых 18+
≼📚📚≽ Литературные Шедевры
≼🔞🔞≽ Киношка на вечер 18+
≼☘️☘️≽ Диетические рецепты
≼✅✅≽ Стать успешным за 33 дня!
СУЩЕСТВУЕТ! ТОП-5 продуктов, которые можно есть на ночь
🔸 Унять аппетит и ускорить метаболизм помогут продукты с содержанием белка: нежирные йогурты, творог, молоко, кефир, сыры, рыба или птицы.
🔸 Ягоды утоляют голод и доставят массу удовольствия перед сном грядущим: смородина, малина, вишня и черника.
🔸 Миндаль, фисташки, фундук пополнят ваш организм нужными жирами.
🔸 Сухофрукты: груша, финики, инжир, способны пополнить нехватку витаминов и микроэлементов в организме, а так же подсластить настроение перед сном.
🔸 Любимые овощи! Их можно есть как в салате, так и сварить овощной супчик.
Не томите себя голодом!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
