16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
🔞| ⇶ Открытки с НГ для взрослых
📚| ⇶ Скачать книги бесплатно
📖| ⇶ Цитаты из книг
🏠| ⇶ Дизайн Квартиры
🇷🇺| ⇶ Красивая Россия
🍄| ⇶ Секреты Здоровья
💋| ⇶ Эрогенная Зона 18+
🎄| ⇶ Новогодние рецепты 2023!
🌹| ⇶ С Новым Годом!!!
✨| ⇶ Цитаты которых нет нигде
🅿️| ⇶ Психология | Мотивация
🌸| ⇶ Красивые Открытки
🇮🇹| ⇶ Итальянский язык
📚| ⇶ Все Книжные Бестселлеры
😜| ⇶ Лайфхаки для Меня
💋| ⇶ Уход за собой
🍨| ⇶ Шедевры Кулинарии
🇬🇧| ⇶ Учим Английский онлайн
🟩| ⇶ Обучение Продажам-Бесплатно!
💰| ⇶ Умные Деньги
🥳| ⇶ Находки АлиЭкспресс
🇩🇪| ⇶ Немецкий с учителем. Бесплатно
🥶| ⇶ Психологический тест
🍰| ⇶ Тортики, десерты, выпечка
🥗| ⇶ Худеем Вкусно
😂| ⇶ Только лучшие Приколы
😁| ⇶ Новогодний импотент
📚| ⇶ Цитаты на каждый день
👨🌾| ⇶ Дача Сад Огород
😝| ⇶ Картинки для Взрослых
🔞| ⇶ Взрослое Видео
👨⚖️| ⇶ Юрист Помощь Консультации
🌿| ⇶ Народная медицина
🔮| ⇶ Заговоры и Обереги
✅| ⇶ Капсульный гардероб - Outfits
💭| ⇶ Цитаты | Мудрые Мысли
✅| ⇶ AliExpress по нашему
🇺🇸| ⇶ Английский для новичков
📕| ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги
✈️| ⇶ Путешествия По Миру
😈| ⇶ Чёрный Юмор
👹| ⇶ Учимся Хамить Красиво
🧲| ⇶ Красивые цитаты и мотивация
📚| ⇶ Мир АудиоКниг
🍀| ⇶ Здоровье и Долголетие
🥳| ⇶ Салаты на Новый Год
💬| ⇶ Афоризмы | Мотивация
🍏| ⇶ Спорт Здоровье Зож
🕊| ⇶ Омар Хайям
🧶| ⇶ Вязание Выкройки Шитье
📕| ⇶ Твой Книжный Клуб
🦥| ⇶ Английский для Лентяев
🇺🇸| ⇶ Английский с Нуля
🍕| ⇶ Необычные и вкусные рецепты
🎇| ⇶ Рассказы на ночь | до слёз
💄| ⇶ Крутой Мейкап Обучалки
🤯| ⇶ Решение проблем Психология
🧏♀️| ⇶ Хозяйке на Заметку
🟦| ⇶ Всё для | твоих | Сториссс
🧩| ⇶ Психология | Саморазвитие
✨| ⇶ Лучшие советы по саморазвитию
🤑| ⇶ Думай и Богатей
📝| ⇶ Грамотность Русский язык
🎁| ⇶ Поздравления для Любимых
✨| ⇶ Шепотки. Заговоры. Обереги
🇺🇸| ⇶ Английский для глупых
🆎| ⇶ Дошколятам и Школьникам
🤓| ⇶ Курсы и Образование
📚| ⇶ Для Читающих книги
🎬| ⇶ Фильмы для взрослых 18+
📚| ⇶ Литературные Шедевры
♥️| ⇶ Треки из ТикТока!
🇨🇦| ⇶ Английский с учителем. Бесплатно
🍔| ⇶ Gif рецепты быстро и вкусно
🥮| ⇶ Кекс на Новый Год
😈| ⇶ Закрой рот одной фразой!!!
🔞| ⇶ Киношка на вечер 18+
👥| ⇶ Анонимный чат
✅| ⇶ 15 шагов к успеху!
Любимые с детства вкус и аромат домашних пельмешек в веганском исполнении! Встречайте новую классику — растительные пельмени Hipelly!
🌱 Созданная на основе растительных белков, экологичная продукция Hi! имеет сбалансированный состав. Вы удивитесь, но их сложно отличить от мясных, а готовить всего 6 минут.
Следовать семейным традициям теперь так просто. Заказывайте растительные пельмени Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.
Приятного аппетита!
РАЦИОН НА 1400 ккал ☑️
⠀
🔷Завтрак:
овсяные хлопья 60г+молоко 2,5% 100г+мед 10г. Сварить овсяную кашу на молоководе, в готовую кашу добавить мед.
⠀
🔷 Перекус:
творог 1% 100г + мед 10г.
⠀
🔷Обед:
куриная голень 2 шт или куриное мясо 130г+гречка 50г+салат 100г+10г подсолнечного масла в салат. Отварить гречку и голень в подсоленной воде до готовности.Салат полить маслом 10г.
⠀
🔷перекус: яблоко 1 шт+арахис 20г
⠀
🔷 Ужин:
вареные яйца 2 шт+салат 200г+10г масла в салат и ржаной хлеб 20г.
⠀
☀️Итого за весь день:
1438ккал,
белки-91г, жиры-58г, углеводы-136г.
⠀
☀️Этот вариант рациона подходит тем, кому надо на скорую руку и чтобы без заморочек.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС на праздниках?
😱Боитесь, что новогоднее застолье отразиться на вашей фигуре?
😱Не хотите вместе с подарками получить от деда Мороза парочку килограммов?
Переходите скорее на канал ТВОЙ КРУТОЙ ТРЕНЕР ТЕЛА И ДУШИ 👉/channel/krutoitrener
и узнавайте секреты того, как не набрать вес👍
За подписку на канал вас ждёт подарок🎁. ПП меню на НЕДЕЛЮ от тренера, который в прошлом был повар. А ещё вас ждёт много интересного, Виталий Крутой закончил Духовную семинарию, профессионально играет на пианино и хорошо знаком с приёмами самообороны.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ /channel/krutoitrener
Как ваш мозг запрещает вам худеть?
Сейчас вы узнаете истинные причины лишнего веса и поймёте, что похудеть можно НАВСЕГДА без изнурений и усилий воли.
🔥-2-3 кг за неделю - не предел!🔥
Меня зовут Галина Турецкая, я кандидат психологических наук, эксперт в области нутрициологии и коррекции расстройства пищевого поведения.
Более 20 лет помогаю женщинам любого возраста и с любым весом прийти к желанным формам благодаря психологическим практикам.
В 90% случаев вес растёт или стоит на месте из-за внутренних конфликтов и травм.
Устранив их, вы начинаете худеть автоматически.☝️
В своей программе я за 3 дня рассказываю, как найти эти конфликты и травмы. И делюсь практиками, которые запускают естественные процессы похудения.
Результат можно заметить уже на следующее утро!💃
Ссылка ниже 👇
https://s.anizam.ru/l/bpt
Хотите стать стройной, избавиться от отёков и чувствовать лёгкость в теле и в проходке - подписывайтесь
👉 https://s.anizam.ru/l/bpt
🍃6 вкуснейших и легких идей салатиков: можно даже на ночь 👌🏻🌿
☀️1. Консервированный кальмар + огурец + вареные яйца + зеленый горошек + лук + зелень + натуральный йогурт
☀️2. Помидор + огурец + вареная курогрдка + красная фасоль + сыр + оливковое масло + бальзамик
☀️3. Запеченные баклажаны + огурцы + помидор + листья салата + имбирь + чеснок + красный лук + сыр + оливковое масло
☀️4. Пекинская капуста + болгарский перец + консервированная кукуруза + морковь + натуральный йогурт
☀️5. Морковь + болгарский перец + листья салата + огурец + чеснок +оливковое масло
☀️6. Помидор + синий лук + листья салата + творожный сыр + базилик + семена льна + оливковое масло
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Манно-овсяные блинчики! Ни грамма МУКИ!
на 100грамм - 183,5 ккал, Б/Ж/У - 6,5/6,6/25,4
☀️Ингредиенты:
🎈Овсяные хлопья — 1 стакан
🎈Манная крупа — 1 стакан
🎈Кефир — 500 мл
🎈Яйца — 3 шт.
🎈Сахар — 2 ст. л.
🎈Сода — 1/2 ч. л.
🎈Соль — по вкусу
🎈Растительное масло — 3 ст. л.
☀️Приготовление:
🎈1) Смешиваем в миске манную крупу и овсяные хлопья.
🎈2) Заливаем их кефиром,перемешиваем и оставляем на 2 часа
🎈3) Яйца взбиваем,добавляем в миску
🎈4) Добавляем соль,сахар и соду
🎈5) Вливаем масло,перемешиваем. Тесто получается не очень густое И жарим блинчики.
Приятного аппетита!🌸
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ВЫПАДЫ - ПУТЬ К ИДЕАЛЬНЫМ БЕДРАМ И ЯГОДИЦАМ
📌Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!
☀️Вариантов выпадов великое множество:
🎈1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
🎈2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
🎈3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
🎈4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
🎈5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
🎈6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
🎈7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)
☀️Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады ☀️Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. ☀️Колено не должно "выстреливать" вперед.☀️ Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как можно ускорить обменные процессы?
📌Конечно, скорость метаболизма во многом обусловлена генетикой. Но к счастью, обмен веществ всегда можно хотя бы немного ускорить, если уделить этому особенное внимание. Для этого необходимо:
👉🏻пересмотреть режим питания — есть не трижды в день, а хотя бы 4 – 5 раз, но небольшими порциями;
👉🏻заняться спортом и нарастить мышечную массу — чем она больше, тем стремительнее происходит обмен веществ;
👉🏻пить побольше обычной воды — жидкость помогает ускорению обменных процессов, причем «считается» здесь только питьевая вода, но не чай или кофе;
👉🏻больше гулять и двигаться — насыщение клеток кислородом очень важно для улучшения метаболизма;
👉🏻не допускать сильных стрессов — под влиянием эмоциональных переживаний естественные процессы в организме часто замедляются.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тренировка без приседаний для аппетитных ягодиц и бедер
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Любишь изысканные Рестораны и шедевральные угощения? Тебе в РестоМАН ❗️
🍝 Что происходит с индустрией питания в настоящее время? Что говорят рестораторы?
🕌 Куда сходить в Москве, чтобы насладиться вкусной кухней и приятной атмосферой ?
🍔 Приготовь вкусное блюдо, не выходя из дома
РестоМАН | Москва - твой личный ГИД в индустрию питания и гостеприимства🥥
🔥 Только СВЕЖИЕ НОВОСТИ мировой индустрии ресторанного бизнеса
🥦 ВИРТУАЛЬНЫЕ ЭКСКУРСИИ по заведениям Москвы
🌺 Обзоры оригинальных ИНТЕРЬЕРОВ И ДИЗАЙНОВ
🍒 Ежедневно обновляющаяся ЭНЦИКЛОПЕДИЯ РЕЦЕПТОВ
🥘 ИЗЫСКАННЫЕ МИРОВЫЕ БЛЮДА
✅ Подписывайся на РестоМАН | Москва ❗️ у нас очень вкусно и красиво
❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.
❤️➜|Поздравь любимых
🇺🇸➜|Проверь свой Английский!
📖➜|Цитаты из книг
♥️➜|Треки из ТикТока!
🥶➜|Психологический тест
🥘➜|Восточная кухня
💡➜|Бери и Делай | Лайфхаки
🇬🇧➜|Английский с учителем | Бесплатно
🍔➜|Быстрые Видео Рецепты
🚀➜|Назад в СССР
🥞➜|Русская Кухня
‼️➜|Эти факты надо знать
☺️➜|Женский Дневник
💞➜|Pinterest в Telegram
😂➜|Пранки и Приколы
🟩➜|Обучение Продажам-Бесплатно
🎧➜|АудиоКниги Скачать
👳♂️➜|Омар Хайям
🤬➜|Не Ной. Думай Иначе
📸➜|Загадки Истории
🟢➜|Оригинальные Цитаты | Книги
💊➜|Биохакинг Продуктивность
🧠➜|Сила Ума. Психология
🍋➜|Бизнес Идеи
🦋➜|Маникюр | для Девочек
👨🏫➜|Удаленка Профессии Обучение
🔞➜|Смех и Грех
♥️➜|Отношения и чувства
👽➜|Удивительные Факты
👨💻➜|Полезные ссылки
🟪➜|Идеи для | твоих | Storiesss
🍑➜|Худеем к Новому Году
👍➜|Хитрости Хозяйки
🇺🇸➜|Учим Английский
🌇➜|Обои(авторские сеты)
🟡➜|English Speaking
🥩➜|Готовим просто со вкусом!
👠➜|Научу быть модной
🏠➜|Дизайн Квартиры
😋➜|Новогодние Рецепты 10 минут
🤓➜|СММ Новости Соцсети
👗➜|Твоя мода и стиль 2023
🇬🇧➜|Английский на 5+
⚡️➜|Эрогенная Зона 18+
🍀➜|Секреты Здоровья
🌹➜|Красивые Поздравления
🛒➜|С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✨➜|Цитаты которых нет нигде
🅿️➜|Психология | Мотивация
🌸➜|Живые Открытки
📚➜|Все Книжные Бестселлеры
💡➜|Лайфхаки для Меня
🍧➜|Шедевры Кулинарии
🔵➜|Саморазвитие | Мотивация
💰➜|Умные Деньги
🥳➜|Купоны АлиЭкспресс
🍩➜|Кулинарные лайфхаки
👨⚖️➜|Юрист Помощь Консультации
👨🌾➜|Дача Сад Огород
🔞➜|Картинки для Взрослых
😝➜|Взрослое Видео 18+
✅➜|Капсульный гардероб - Outfits
📕➜|Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸➜|Английский для новичков
🏡➜|Лайфхаки для дома
👹➜|Учимся Хамить Красиво
✈️➜|Путешествия По Миру
📚➜|Мир АудиоКниг
🍄➜|Здоровье и Долголетие
🍏➜|Спорт Здоровье Зож
📖➜|Литературные Шедевры
🕊➜|Омар Хайям. Слова Души
📕➜|Твой Книжный Клуб
🇬🇧➜|Английский для Лентяев
💪➜|Gif лайфхаки на все случаи
🔥➜|Худеем с результатом
🇺🇸➜|Ленивый Английский
💄➜|Крутой Мейкап Обучалки
🤯➜|Решение проблем Психология
🟦➜|Всё для | твоих | Сториссс
👶➜|Дети и границы. Психология
😍➜|Хозяйке на Заметку
⚠️➜|Эти советы ищут Все
🤑➜|Думай и Богатей
🎨➜|Уроки рисования пошагово
📝➜|Грамотность Русский язык
🇺🇸➜|Английский для глупых
🆎➜|Дошколятам и Школьникам
📚➜|PDF пособия детям
🎬➜|Фильмы для взрослых 18+
📚➜|Для Читающих книги
🎂➜|Домашние рецептики
📚➜|Литературные Шедевры
🍔➜|Gif рецепты быстро и вкусно
😈➜|Закрой рот одной фразой!!!
🔞➜|Киношка на вечер 18+
☘️➜|Диетические рецепты
👥➜|Анонимный чат
📚➜|Цитаты не для дураков
Худые ляжки за 5 минут👌🏻
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Правильный завтрак
на 100грамм - 137.92 ккал Б/Ж/У - 13.53/4.57/10.52
☀️Ингредиенты:
🌱Творог обезжиренный - 250 г
🌱Яйцо - 2 шт
🌱Йогурт натуральный - 2 ст. л
🌱Мука овсяная - 3 ст. л
🌱Лимонная цедра - 1 ч. л
🌱Оливковое масло - 1 ч. л
🌱Подсластите- по вкусу
☀️Приготовление:
🍀Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200).
🍀В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.
🍀Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Выбираете между сочными наггетсами в хрустящей панировке и здоровым перекусом? Выход есть!
🌱 В 100% растительных HiGETTS! нет холестерина и канцерогенов. Их можно смело жарить и готовить на гриле, сочетая с любимыми соусами и гарнирами.
👉 Заказывайте естественно полезную, богатую витаминами D3 и B12 продукцию Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.
Приятного аппетита!
УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
▫️«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
▫️Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
▫️Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
▫️Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1️⃣. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2️⃣. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3️⃣. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4️⃣. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ваш животик будет в форме!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😏 Новогоднее настроение заказывали?
Оно уже здесь, эти каналы от @ruschan не дадут скучать даже самому угрюмому 🙄 Забирай свою порцию позитива, подпишись на каждый, чтоб не потерять. Скоро удалим.
🔞 • • • Открытки для взрослых
📚 • • • Скачать книги бесплатно
📖 • • • Цитаты из книг
🤡 • • • Анекдот до слез
🥘 • • • Восточная кухня
🚀 • • • Назад в СССР
💡 • • • Бери и Делай | Лайфхаки
‼️ • • • Эти факты надо знать
🥞 • • • Русская Кухня
🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты
💞 • • • Pinterest в Telegram
💃 • • • Женская Философия
🟩 • • • Обучение Продажам-Бесплатно
🤣 • • • Ржака до слез
👳♂️ • • • Омар Хайям
🥕 • • • Рецепты на Новогодний стол
🎧 • • • АудиоКниги Скачать
🤬 • • • Не Ной. Думай Иначе
📸 • • • Загадки Истории
💊 • • • Биохакинг Продуктивность
❇️ • • • Оригинальные Цитаты | Книги
🧠 • • • Сила Ума. Психология
😁 • • • Всё что нужно для твоих сторисссс
🍋 • • • Бизнес Идеи
👨🏫 • • • Удаленка Профессии Обучение
🦋 • • • Маникюр | для Девочек
🔞 • • • Смех и Грех
👽 • • • Удивительные Факты
👨💻 • • • Полезные ссылки
🎄 • • • Новогодняя эстетика
🟪 • • • Идеи для | твоих | Storiesss
🌰 • • • Качаем красивую Жопку
🎮 • • • Android premium проги
🇺🇸 • • • Учим Английский
🇷🇺 • • • Красивая Россия
🟡 • • • English Speaking
👠 • • • Научу быть модной
🤓 • • • СММ Новости Соцсети
🧿 • • • Психология | Саморазвитие
👗 • • • Твоя мода и стиль 2023
🎄 • • • Развитие детей
🥮 • • • Кекс на Новый Год
🇬🇧 • • • Английский на 5+
🥩 • • • Готовим просто со вкусом!
🏠 • • • Дизайн Квартиры
🍄 • • • Народная Медицина
💋 • • • Эрогенная Зона 18+
🎉 • • • С Новым Годом!!!
✨ • • • Цитаты которых нет нигде
🅿️ • • • Психология | Мотивация
🌸 • • • Живые Открытки
📚 • • • Все Книжные Бестселлеры
📲 • • • Приложения Android Бесплатно
😜 • • • Лайфхаки для Меня
💋 • • • Уход за собой
🍨 • • • Шедевры Кулинарии
🔵 • • • Саморазвитие | Мотивация
💰 • • • Умные Деньги
🥳 • • • Купоны АлиЭкспресс
👩🦰 • • • Женский клуб 40+
👨🌾 • • • Дача Сад Огород
👨⚖️ • • • Юрист Помощь Консультации
🔞 • • • Картинки для Взрослых
🤣 • • • Смешные Видео +18
🔮 • • • Заговоры и Обереги
✅ • • • Капсульный гардероб - Outfits
📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸 • • • Английский для новичков
🎄 • • • Подготовка к Новому Году
😈 • • • Чёрный Юмор
🏕 • • • Путешествия По Миру
👹 • • • Учимся Хамить Красиво
📚 • • • Мир АудиоКниг
🍄 • • • Здоровье и Долголетие
🥳 • • • Салаты на Новый Год
🍏 • • • Спорт Здоровье Зож
🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье
🕊 • • • Красивые Слова
📕 • • • Твой Книжный Клуб
🦥 • • • Английский для Лентяев
🇺🇸 • • • Английский с Нуля
♨️ • • • Сохраняем лучшие рецепты
💄 • • • Крутой Мейкап Обучалки
🧐 • • • Решение проблем Психология
🟦 • • • Всё для | твоих | Сториссс
😍 • • • Хозяйке на Заметку
🧩 • • • Умнее Всех. Саморазвитие
📝 • • • Грамотность Русский язык
🤑 • • • Думай и Богатей
🇺🇸 • • • Английский для глупых
🆎 • • • Дошколятам и Школьникам
📚 • • • Для Читающих книги
🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+
📚 • • • Литературные Шедевры
🍔 • • • Gif рецепты быстро и вкусно
😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!
🔞 • • • Киношка на вечер 18+
👥 • • • Анонимный чат
😎 • • • Миллионер научит жить!
Отличный комплекс упражнений для вашего пресса!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🙃 Спорим, что следующие пару часов кардинально изменят твою жизнь?
Да-да, подписавшись на лучшие каналы от @ruschan, ты навсегда избавишься от скуки и информационного мусора. Ссылки ниже, время на подписку ограничено, поторопись:
➜|🥵🔞 Поздравления 18+
➜|🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
➜|📖💭 Цитаты из книг
➜|😁🤣 Ржака до Слёз
➜|🏡👷♂️ Ремонт от А до Я
➜|🎄☃️ Детям. Дошкольник. Педагогу
➜|📚📕 Книжные | Цитаты
➜|🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно
➜|🥘☕️ Восточная кухня
➜|💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки
➜|🚀🥇 Рождённый в СССР
➜|🥞😋 Русская Кухня
➜|☃️❄️ Зимняя эстетика и вдохновение
➜|🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
➜|💞🦋 Pinterest в Telegram
➜|💃☺️ Женская Философия
➜|🤣😂 Ржака до слез
➜|🍔🍔 GIF рецепты
➜|🥐☃️ Рецепты к Новому Году
➜|👳♂️🦅 Омар Хайям
➜|🎧📚 АудиоКниги Скачать
➜|🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе
➜|📸📷 Загадки Истории
➜|💊🧬 Биохакинг Продуктивность
➜|❇️🟢 Оригинальные Цитаты | Книги
➜|💪🧠 Сила Ума. Психология
➜|🧏♂️🍋 Бизнес Идеи
➜|👨🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение
➜|🦋💅 Маникюр | для Девочек
➜|😂🔞 Смех и Грех
➜|👽👻 Удивительные Факты
➜|👨💻👍 Полезные ссылки
➜|🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss
➜|🍑🌰 Качаем красивую Жопку
➜|👍👩🍳 Хитрости Хозяйки
➜|🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
➜|🟡🔴 English Speaking
➜|🤓👨💻 СММ Новости Соцсети
➜|👠👗 Научу быть модной
➜|🆔☯️ Be better | Психология
➜|👗👠 Твоя мода и стиль 2023
➜|🇺🇸🎯 Я у мамы англичанин
➜|😋🎄 Новогодние Рецепты 10 минут
➜|🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
➜|🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
➜|🏠🛠 Дизайн Квартиры
➜|🍄🍀 Народная Медицина
➜|💋🔥 Теория Интима 18+
➜|🌹🌷 Красивые Поздравления
➜|✨📝 Цитаты которых нет нигде
➜|🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
➜|🎉🎁 С Новым Годом!!!
➜|📚📕 Все Книжные Бестселлеры
➜|💡😜 Лайфхаки для Меня
➜|💋👩 Уход за собой
➜|🍨🥐 Шедевры Кулинарии
➜|🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
➜|💰💵 Умные Деньги
➜|🥳🤩 Купоны АлиЭкспресс
➜|🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
➜|📚🕊 Цитаты на каждый день
➜|👨🌾🥕 Дача Сад Огород
➜|👨⚖️👮♀️ Юрист Помощь Консультации
➜|😝😜 Картинки для Взрослых
➜|🔞💦 Взрослое Видео +18
➜|🌿🌼 Народная медицина
➜|🔮✨ Заговоры и Обереги
➜|💭✍🏼 Цитаты | Умные Мысли
➜|✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
➜|📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
➜|✈️🏕 Путешествия По Миру
➜|👹😈 Учимся Хамить Красиво
➜|📚🔊 Мир АудиоКниг
➜|🍄🍀 Здоровье и Долголетие
➜|🥳🥗 Салаты на Новый Год
➜|🍏💪 Спорт Здоровье Зож
➜|🧵🧶 Вязание Выкройки Шитье
➜|🕊💭 Омар Хайям
➜|📕📚 Твой Книжный Клуб
➜|🇬🇧🦥 Английский для Лентяев
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля
➜|♨️🍕 Сохраняем лучшие рецепты
➜|💄💋 Крутой Мейкап Обучалки
➜|🍎🌱 Дача. Сад. Растения
➜|🧐🤯 Решение проблем Психология
➜|🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
➜|🙋♀️😍 Хозяйке на Заметку
➜|😏😎 Саморазвитие Личности
➜|📝✨ Лучшие советы по саморазвитию
➜|📝🦉 Грамотность Русский язык
➜|🤑🤠 Думай и Богатей
➜|🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
➜|🅰️🅱️ Дошколятам и Школьникам
➜|🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
➜|📚📕 Для Читающих книги
➜|📚🎧 Литературные Шедевры
➜|🔞🎬 Киношка на вечер 18+
➜|💰💵 Как заработать много денег
Эффективная прокачка всего тела! Будь в форме!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличное домашнее кардио без инвентаря!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Лeгкая тpeнировка кoторая пoможeт вам пoxудеть в нoгах!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:
✿ 🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!
✿ 🧘♀️🍌 -15 кг за 3 дня
✿ 📖💭 Цитаты из книг
✿ 🥶🙌 Психологический тест
✿ 🥘☕️ Восточная кухня
✿ 😈🔥 Закрой рот одной фразой
✿ 💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки
✿ 🚀🥇 Назад в СССР
✿ 🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты
✿ 🥞😋 Русская Кухня
✿ 💃☺️ Женская Философия
✿ 💞🦋 Pinterest в Telegram
✿ 🇷🇺✌️ Красивая Россия
✿ 😍❤️🔥 Всё для твоих инста-сториссс
✿ 🤣😂 Ржака до слез
✿ 🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно
✿ 👩🍳🥐 1000 вкусных рецептов
✿ 🎧📚 АудиоКниги Скачать
✿ 👳♂️🦅 Омар Хайям
✿ 🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе
✿ 📸📷 Загадки Истории
✿ 💊🧬 Биохакинг Продуктивность
✿ ❇️🟩 Оригинальные Цитаты | Книги
✿ 💪🧠 Сила Ума. Психология
✿ 🧏♂️🍋 Бизнес Идеи
✿ 🦋💅 Маникюр | для Девочек
✿ 👨🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение
✿ 😂🔞 Смех и Грех
✿ 👽👻 Удивительные Факты
✿ 👨💻👍 Полезные ссылки
✿ 🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss
✿ 🍑🌰 Качаем красивую Жопку
✿ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
✿ 🟡🔴 English Speaking
✿ 👠👗 Научу быть модной
✿ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
✿ 🏠🛠 Дизайн Квартиры
✿ 🤓👨💻 СММ Новости Соцсети
✿ 😋🍗 Новогодние Рецепты 10 минут
✿ 🥳🎉 Открытки и Поздравления
✿ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
✿ 🇺🇸💎 Английский 2 слова в день
✿ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
✿ ❤️💋 Эрогенная Зона 18+
✿ 🍄🍀 Долголетие и Здоровье
✿ 🌹❤️ Красивые Поздравления
✿ ✨🕊 Цитаты которых нет нигде
✿ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
✿ 🎁🎉 С Новым Годом!!!
✿ 📚📕 Все Книжные Бестселлеры
✿ 🍜🍲 Рецепты для Мультиварки
✿ 💋👩 Уход за собой
✿ 💡😜 Лайфхаки для Меня
✿ 🍨🥐 Кулинарные Шедевры
✿ 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
✿ 💰💵 Умные Деньги
✿ 🥳🤩 Купоны АлиЭкспресс
✿ 🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка
✿ 🥗😋 Худеем Вкусно
✿ 👨⚖️👮♀️ Юрист Помощь Консультации
✿ 👨🌾🥕 Дача Сад Огород
✿ 🔞😁 Взрослое Видео 18+
✿ 😝😜 Картинки для Взрослых
✿ 🌿🌼 Народная медицина
✿ 🔮✨ Заговоры и Обереги
✿ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
✿ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
✿ 😈👿 Чёрный Юмор
✿ ☃️🎄 Поделки на Новый Год
✿ 👹😈 Учимся Хамить Красиво
✿ ✈️🏕 Путешествия По Миру
✿ 🎧📚 Мир АудиоКниг
✿ 🍄🍀 Здоровье и Долголетие
✿ 🍏💪 Спорт Здоровье Зож
✿ 📖📚 Литературные Шедевры
✿ 💭🔥 Умные Мысли | Слова Души
✿ 🏡🏘 Дизайн и Интерьер
✿ 📕📚 Твой Книжный Клуб
✿ 🇬🇧🦥 Английский для Лентяев
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля
✿ 💄💋 Крутой Мейкап Обучалки
✿ 🧐🤯 Решение проблем Психология
✿ 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
✿ 🙋♀️😍 Хозяйке на Заметку
✿ 🧠🧩 Умнее Всех. Самопознание
✿ 🤑🤠 Думай и Богатей
✿ 📝🦉 Грамотность Русский язык
✿ 🥘🍗 Блюда в Мультиварке
✿ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
✿ 🥦🌽 Здоровье и Правильное питание
✿ 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+
✿ 📚📕 Для Читающих книги
✿ 🎂🍰 Домашние рецептики
✿ 📚🎧 Литературные Шедевры
✿ 🥗🥙 Салаты и Закуски
✿ 🔊🎶 Топовые рингтоны
✿ 🔞🎬 Киношка на вечер 18+
✿ 🥸🤓 Качай словарный запас
😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇
📚📚 ››› Скачать книги бесплатно
🔞🔞 ››› Открытки для взрослых
📚📚 ››› Цитаты из книг
🍜🍜 ››› Рецепты для Мультиварки
📚📚 ››› Все Книжные Бестселлеры
💋💋 ››› Уход за собой
🇩🇪🇩🇪 ››› Немецкий с учителем. Бесплатно
💡💡 ››› Лайфхаки для Меня
🍨🍨 ››› Шедевры Кулинарии
🇬🇧🇬🇧 ››› Английский с учителем. Бесплатно
🟩✅ ››› Обучение Продажам
💰💰 ››› Умные Деньги
🥳🥳 ››› Купоны АлиЭкспресс
🥶🥶 ››› Психология со смыслом
🍰🍰 ››› Тортики, десерты, выпечка
📱📱 ››› Обои и Ригтоны
⚽️⚽️ ››› Высмех, юмор и потеха
🥗🥗 ››› Худеем Вкусно
💌💌 ››› Цитаты, которых нет нигде
👨⚖️👨⚖️ ››› Юрист Помощь Консультации
👨🌾👨🌾 ››› Дача Сад Огород
🔞🔞 ››› Картинки для Взрослых
😂😂 ››› Смешно до Слёз | Ржака
🌿🌿 ››› Народная медицина
🔮🔮 ››› Заговоры и Обереги
📚📚 ››› Цитаты на каждый день
🥙🥙 ››› Вкусные салаты
✅🟢 ››› Капсульный гардероб - Outfits
📕📕 ››› Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для новичков
👁👁 ››› Ozon и Wildberries
😈😈 ››› Чёрный Юмор
🔥🔥 ››› Топовые обои для iPhone/Android
👹👹 ››› Учимся Хамить Красиво
🥳🥳 ››› Салаты на Новый Год
✈️✈️ ››› Путешествия По Миру
📚📚 ››› Мир АудиоКниг
🍀🍀 ››› Здоровье и Долголетие
✍️✍️ ››› Цитата Дня | Афоризмы
🍏🍏 ››› Спорт Здоровье Зож
📖📖 ››› Литературные Шедевры
🕊🕊 ››› Омар Хайям
🏡🏡 ››› Дизайн и Интерьер
📕📕 ››› Твой Книжный Клуб
🦥🦥 ››› Английский для Лентяев
💪💪 ››› Gif лайфхаки на все случаи
🇺🇸🇺🇸 ››› Ленивый Английскиц
💄💄 ››› Крутой Мейкап Обучалки
🎆🎆 ››› Рассказы на ночь | до слёз
🧐🧐 ››› Психология Онлайн
🟪💟 ››› Всё для | твоих | Сториссс
✨✨ ››› Мотивация на каждый день
🙋♀️🙋♀️ ››› Хозяйке на Заметку
🧠🧠 ››› Умнее всех. Саморазвитие
🤑🤑 ››› Думай и Богатей
🌎🌎 ››› Красота планеты
🦉🦉 ››› Грамотность Русский язык
🥘🥘 ››› Блюда в Мультиварке
🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для глупых
🥦🥦 ››› Здоровье и Правильное питание
🎬🎬 ››› Фильмы для взрослых 18+
📚📚 ››› Для Читающих книги
🎂🎂 ››› Домашние рецептики
📚📚 ››› Книжный Мир
🇬🇧🇬🇧 ››› Топ фраз на Английском
🥗🥗 ››› Салаты и Закуски
🔊🔊 ››› Топовые рингтоны
🍔🍔 ››› Gif рецепты быстро и вкусно
🔞🔞 ››› Киношка на вечер 18+
✅✅ ››› Обучу в миллионеры бесплатно!
5 привычек, от которых растет живот
1️⃣. Вы потребляете слишком много сахара
☀️Сахар присутствует во многих продуктах, которые вы едите каждый день, начиная с хлопьев на завтрак, и заканчивая напитками: кофе и чай с сахаром, сладкая вода и соки в упаковке, а также энергетические напитки. Обратите внимание на то, сколько сахара содержится в тех продуктах, которые входят в ваш ежедневный рацион, и постарайтесь отказаться от тех, в которых содержится много сахара. Это лишние калории, накапливаемые в вашем организме в виде жировых клеток, которые отображаются на общей форме вашего тела.
☀️Особенно будьте внимательны с такими, на первый взгляд, безобидными продуктами, как йогурты, протеиновые батончики и компоненты для быстрого завтрака.
2️⃣. Вы часто едите десерты
☀️Мы всегда находим поводы для того, чтобы съесть десерт — например, в честь воскресенья, на какой-нибудь очередной праздник, или просто для поднятия настроения. Исключите десерты из вашего едва ли не ежедневного рациона по поводу и без! Если вы не примете такого волевого решения, то это будет продолжаться бесконечно. Просто откажитесь раз и навсегда от этой зловредной привычки. Десерты — это основной источник лишнего сахара, который появляется в вашем организме; это лишние калории и главный враг вашей талии.
Оставьте десерты для действительно особых случаев, и постарайтесь, чтобы в составе вашего десерта было как можно больше свежих фруктов.
3️⃣. Вы привыкли к нездоровым перекусам
☀️На протяжении вот уже нескольких лет снеки считаются одним из лучших способов поддерживать скорость метаболизма. Действительно — для того, чтобы сжигать калории, в течение дня нужно питаться часто и небольшими порциями, употребляя продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. Но очень важно выбирать перекусы правильно и помнить, что от большинства продуктов быстрого питания мы только поправляемся.
☀️Большинство снеков, которые рекламируются как полезные, — хрустящие и соленые. Эти два свойства никогда не бывают присущи здоровым натуральным продуктам. Как правило, в состав таких «вкусняшек» входят углеводы и сахар. Поэтому, если вы хотите избавиться от своего «выдающегося» живота, от этой привычки тоже желательно отказаться.
☀️Если вас мучает чувство голода между основными приемами пищи, то используйте для перекуса натуральные продукты питания, содержащие протеин и клетчатку. Например, вареные яйца и огурец или тунец и сельдерей.
4️⃣. Вы регулярно употребляете алкоголь
☀️Ежедневное — или почти ежедневное — употребление алкоголя способствует накоплению лишнего жира, а кроме того может привести к зависимости. В основном, алкогольные напитки высококалорийны, и все по той же причине — в них много сахара. Выбирайте: алкоголь или талия! Реже включайте веселящие напитки в свое меню, и уже скоро вы заметите, что быстрее и легче теряете лишние килограммы.
5️⃣. Вы мало двигаетесь
☀️Это то, что меньше всего нуждается в пояснении, верно? Если вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни, то вам некуда расходовать калории, и вы просто не оставляете своему организму другого выбора, кроме как накапливать их в виде жировых отложений.
☀️Ваше тело нуждается в движении и хотя бы элементарной тренировке. Иначе лишние килограммы останутся с вами навсегда!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
В здоровом теле здоровый дух, так? Именно поэтому так важно дополнительно поддерживать себя правильными витаминами. Есть целый канал о том, как идеально подобрать их под свои потребности, научиться разбираться в составах и не бежать от сложных медицинских терминов.
Нужно больше ✨fancy✨ ЗОЖа в жизни? Тогда велком в AS GOOD AS GOLD’N! Последние тренды бьюти, топовые пп-рецепты от шеф-повара, консультации экспертов и многое-многое другое — есть буквально всё, что нужно начинающему адепту здоровья и красоты!
Все сюда 👇 👇 👇
https://bit.ly/3BdGQPx
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📈 Бизнес
@uspehno - Думай и Богатей
@SuccessDiary - Дневник успеха
@bizij - Бизнес Идеи
@kripi - Бизнес секреты
🎉 Развлекательное
@cheshircot - Квантовый чешир | и
@androhot - Androhot приложения
@Yumor - Ржака до Слёз | Юмор
@gifkac - Юмор Видео
@palatax - Пошло Интим
@tghola - Для Взрослых
📨 Для Telegram
@tm_catalog - Каталог каналов
🎩 Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
@zaltg - Девушки ХхХ
@o_sexe - Всё о Сексе
@oye_psi - Не Ной. Думай иначе
@gerls_full_hd - Девчонки! 🔥
🎓 Познавательное
@erota - Секс Факты
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@darknetside - Заработок
@hourc - Биохакер
@retrocam - Назад в Ссср!
@travelac - Красоты Мира
@recordsa - Ш0К факты!
🎼 Музыка
@retrodiscomusic - Ретро Клипы
@muzzzmajor - Топ Музыка
🎬 Кино
@lovefilm_01 - Lovefilm | фильмы
@kino_pirat - КИН0мир
📚 Образование
@englisa - English Speaking
@englishai - Английский
@En_Voc - Английский язык
@smmau - Курсы Бесплатно
🏀 Спорт и красота
@sportai - Женский Тренер
💄 Для женщин
@iherbo - Мое Здоровье
@makeupaa - Уроки Макияжа
@ingarecept - Вкусно и просто!
@knitc - Вязание Выкройки Шитье
@filosu - Философия Жизни
📱 Медиа
@wall_lab - Wallpapers |4k|hd|
✍️ Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!
@psihoa - Психология
🏡 Для дома
@yda4noe - Дача | Сад | Огород
@lifehackera - Лайфхаки
@dachaq - Дача и Огород
💞 Цитатники
@psile - Слова Души
@statusday - Статус дня
@mudriemislinakagdiiden - мысли
📖 Книги
@mir_ak - Книги и АудиоКниги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотная Речь
@bookac - Книги Бесплатно
💰 Магазины
@xalyvaprihla - Халявщик 🆕
@aliexa - Находки AliExpress!
➕ Добавить ваш канал
🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:
🔞≋🔞 Открытки для взрослых
📚≋📚 Скачать книги бесплатно
📖≋📖 Цитаты из книг
♥️≋♥️ Треки из ТикТока!
🥶≋🥶 Психологический тест
🥘≋🥘 Восточная кухня
🍔≋🍔 Быстрые Видео Рецепты
💡≋💡 Бери и Делай | Лайфхаки
🚀≋🚀 Назад в СССР
🥞≋🥞 Русская Кухня
☺️≋☺️ Женский Дневник
🦋≋🦋 Pinterest в Telegram
🇷🇺≋🇷🇺 Красивая Россия
😂≋😂 Пранки и Приколы
🟩≋🟩 Обучение Продажам-Бесплатно
🎧≋🎧 АудиоКниги Скачать
🍕≋🍕 GIF рецепты
👳♂️≋👳♂️ Омар Хайям
🤬≋🤬 Не Ной. Думай Иначе
📸≋📸 Загадки Истории
🧠≋🧠 Сила Ума. Психология
🟢≋🟢 Оригинальные Цитаты | Книги
💊≋💊 Биохакинг Продуктивность
🍋≋🍋 Бизнес Идеи
🦋≋🦋 Маникюр | для Девочек
👨🏫≋👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
🔞≋🔞 Смех и Грех
👽≋👽 Удивительные Факты
👨💻≋👨💻 Полезные ссылки
🟪≋🟪 Идеи для | твоих | Storiesss
🍑≋🍑 Худеем к Новому Году
🇺🇸≋🇺🇸 Учим Английский
🟡≋🟡 English Speaking
🥩≋🥩 Готовим просто со вкусом!
🧿≋🧿 Психология | Саморазвитие
👠≋👠 Научу быть модной
🏠≋🏠 Дизайн Квартиры
😋≋😋 Новогодние Рецепты 10 минут
🥳≋🥳 Открытки и Поздравления
🤓≋🤓 СММ Новости Соцсети
👗≋👗 Твоя мода и стиль 2023
🇬🇧≋🇬🇧 Английский на 5+
💋≋💋 Теория Интима +18
🍀≋🍀 Секреты Долголетия
🌹≋🌹 Красивые Поздравления
✨≋✨ Цитаты которых нет нигде
🅿️≋🅿️ Психология | Мотивация
🌸≋🌸 Живые Открытки
📚≋📚 Все Книжные Бестселлеры
🍜≋🍜 Рецепты для Мультиварки
💡≋💡 Лайфхаки для Меня
🍨≋🍨 Шедевры Кулинарии
🔵≋🔵 Саморазвитие | Мотивация
💰≋💰 Умные Деньги
🥳≋🥳 Купоны АлиЭкспресс
🍩≋🍩 Кулинарные лайфхаки
📱≋📱 Обои и Ригтоны
👨⚖️≋👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
👨🌾≋👨🌾 Дача Сад Огород
🔞≋🔞 Картинки для Взрослых
🤣≋🤣 Смешно до Слёз | Ржака
🔮≋🔮 Заговоры и Обереги
🥙≋🥙 Вкусные салаты
✅≋✅ Капсульный гардероб - Outfits
📕≋📕 Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸≋🇺🇸 Английский для новичков
👹≋👹 Учимся Хамить Красиво
🥳≋🥳 Салаты на Новый Год
✈️≋✈️ Путешествия По Миру
📚≋📚 Мир АудиоКниг
🍄≋🍄 Здоровье и Долголетие
🍏≋🍏 Спорт Здоровье Зож
📖≋📖 Литературные Шедевры
🕊≋🕊 Мудрые Мысли. Омар Хайям
📕≋📕 Твой Книжный Клуб
🏡≋🏡 Дизайн и Интерьер
🇬🇧≋🇬🇧 Английский для Лентяев
🇺🇸≋🇺🇸 Английский с Нуля
💄≋💄 Крутой Мейкап Обучалки
🤯≋🤯 Решение проблем Психология
🟦≋🟦 Всё для | твоих | Сториссс
🤑≋🤑 Думай и Богатей
😍≋😍 Хозяйке на Заметку
🧩≋🧩 Саморазвитие | Психология
📝≋📝 Грамотность Русский язык
🥘≋🥘 Блюда в Мультиварке
🇺🇸≋🇺🇸 Английский для глупых
🥦≋🥦 Здоровье и Правильное питание
🎬≋🎬 Фильмы для взрослых 18+
📚≋📚 Для Читающих книги
🎂≋🎂 Домашние рецептики
📚≋📚 Литературные Шедевры
🥗≋🥗 Салаты и Закуски
🔊≋🔊 Топовые рингтоны
😈≋😈 Закрой рот одной фразой!!!
🔞≋🔞 Киношка на вечер 18+
☘️≋☘️ Диетические рецепты
👥≋👥 Анонимный чат
✅≋✅ 777 правил успеха!
Упpaжнeния которые окpyглят вaши ягoдицы!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
