sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

🤫Тссс... У нас есть информация, что многие каналы, на которые вы подписаны, устарели и потеряли свою актуальность. Поэтому @ruschan собрали для вас лучшие новинки. На каждый канал сможет подписаться только 369 человек, после этого ссылки будут сброшены. Успейте подписаться в числе первых:

🍿🔥 Бот с фильмами Бесплатно!

🧘‍♀️🍌 -15 кг за 3 дня

📖💭 Цитаты из книг

🥶🙌 Психологический тест

🥘☕️ Восточная кухня

😈🔥 Закрой рот одной фразой

💡⚡️ Бери и Делай | Лайфхаки

🚀🥇 Назад в СССР

🍔🌶 Быстрые Видео Рецепты

🥞😋 Русская Кухня

💃☺️ Женская Философия

💞🦋 Pinterest в Telegram

🇷🇺✌️ Красивая Россия

😍❤️‍🔥 Всё для твоих инста-сториссс

🤣😂 Ржака до слез

🟩✅ Обучение Продажам-Бесплатно

👩‍🍳🥐 1000 вкусных рецептов

🎧📚 АудиоКниги Скачать

👳‍♂️🦅 Омар Хайям

🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе

📸📷 Загадки Истории

💊🧬 Биохакинг Продуктивность

❇️🟩 Оригинальные Цитаты | Книги

💪🧠 Сила Ума. Психология

🧏‍♂️🍋 Бизнес Идеи

🦋💅 Маникюр | для Девочек

👨‍🏫🤓 Удаленка Профессии Обучение

😂🔞 Смех и Грех

👽👻 Удивительные Факты

👨‍💻👍 Полезные ссылки

🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss

🍑🌰 Качаем красивую Жопку

🇺🇸🇬🇧 Учим Английский

🟡🔴 English Speaking

👠👗 Научу быть модной

🥩🍗 Готовим просто со вкусом!

🏠🛠 Дизайн Квартиры

🤓👨‍💻 СММ Новости Соцсети

😋🍗 Новогодние Рецепты 10 минут

🥳🎉 Открытки и Поздравления

👗👠 Твоя мода и стиль 2023

🇺🇸💎 Английский 2 слова в день

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

❤️💋 Эрогенная Зона 18+

🍄🍀 Долголетие и Здоровье

🌹❤️ Красивые Поздравления

✨🕊 Цитаты которых нет нигде

🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

🎁🎉 С Новым Годом!!!

📚📕 Все Книжные Бестселлеры

🍜🍲 Рецепты для Мультиварки

💋👩 Уход за собой

💡😜 Лайфхаки для Меня

🍨🥐 Кулинарные Шедевры

🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация

💰💵 Умные Деньги

🥳🤩 Купоны АлиЭкспресс

🍰🎂 Тортики, десерты, выпечка

🥗😋 Худеем Вкусно

👨‍⚖️👮‍♀️ Юрист Помощь Консультации

👨‍🌾🥕 Дача Сад Огород

🔞😁 Взрослое Видео 18+

😝😜 Картинки для Взрослых

🌿🌼 Народная медицина

🔮✨ Заговоры и Обереги

✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits

📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

😈👿 Чёрный Юмор

☃️🎄 Поделки на Новый Год

👹😈 Учимся Хамить Красиво

✈️🏕 Путешествия По Миру

🎧📚 Мир АудиоКниг

🍄🍀 Здоровье и Долголетие

🍏💪 Спорт Здоровье Зож

📖📚 Литературные Шедевры

💭🔥 Умные Мысли | Слова Души

🏡🏘 Дизайн и Интерьер

📕📚 Твой Книжный Клуб

🇬🇧🦥 Английский для Лентяев

🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля

💄💋 Крутой Мейкап Обучалки

🧐🤯 Решение проблем Психология

🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс

🙋‍♀️😍 Хозяйке на Заметку

🧠🧩 Умнее Всех. Самопознание

🤑🤠 Думай и Богатей

📝🦉 Грамотность Русский язык

🥘🍗 Блюда в Мультиварке

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

🥦🌽 Здоровье и Правильное питание

🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

📚📕 Для Читающих книги

🎂🍰 Домашние рецептики

📚🎧 Литературные Шедевры

🥗🥙 Салаты и Закуски

🔊🎶 Топовые рингтоны

🔞🎬 Киношка на вечер 18+

🥸🤓 Качай словарный запас

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😮 Ого, вот это неожиданная новость 😮
Сегодня все закрытые каналы становятся открытыми, но только на 12 часов. Спасибо @ruschan. Не упусти свой шанс и подпишись на каждый, таймер запущен 👇

📚📚 ››› Скачать книги бесплатно

🔞🔞 ››› Открытки для взрослых

📚📚 ››› Цитаты из книг

🍜🍜 ››› Рецепты для Мультиварки

📚📚 ››› Все Книжные Бестселлеры

💋💋 ››› Уход за собой

🇩🇪🇩🇪 ››› Немецкий с учителем. Бесплатно

💡💡 ››› Лайфхаки для Меня

🍨🍨 ››› Шедевры Кулинарии

🇬🇧🇬🇧 ››› Английский с учителем. Бесплатно

🟩✅ ››› Обучение Продажам

💰💰 ››› Умные Деньги

🥳🥳 ››› Купоны АлиЭкспресс

🥶🥶 ››› Психология со смыслом

🍰🍰 ››› Тортики, десерты, выпечка

📱📱 ››› Обои и Ригтоны

⚽️⚽️ ››› Высмех, юмор и потеха

🥗🥗 ››› Худеем Вкусно

💌💌 ››› Цитаты, которых нет нигде

👨‍⚖️👨‍⚖️ ››› Юрист Помощь Консультации

👨‍🌾👨‍🌾 ››› Дача Сад Огород

🔞🔞 ››› Картинки для Взрослых

😂😂 ››› Смешно до Слёз | Ржака

🌿🌿 ››› Народная медицина

🔮🔮 ››› Заговоры и Обереги

📚📚 ››› Цитаты на каждый день

🥙🥙 ››› Вкусные салаты

✅🟢 ››› Капсульный гардероб - Outfits

📕📕 ››› Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для новичков

👁👁 ››› Ozon и Wildberries

😈😈 ››› Чёрный Юмор

🔥🔥 ››› Топовые обои для iPhone/Android

👹👹 ››› Учимся Хамить Красиво

🥳🥳 ››› Салаты на Новый Год

✈️✈️ ››› Путешествия По Миру

📚📚 ››› Мир АудиоКниг

🍀🍀 ››› Здоровье и Долголетие

✍️✍️ ››› Цитата Дня | Афоризмы

🍏🍏 ››› Спорт Здоровье Зож

📖📖 ››› Литературные Шедевры

🕊🕊 ››› Омар Хайям

🏡🏡 ››› Дизайн и Интерьер

📕📕 ››› Твой Книжный Клуб

🦥🦥 ››› Английский для Лентяев

💪💪 ››› Gif лайфхаки на все случаи

🇺🇸🇺🇸 ››› Ленивый Английскиц

💄💄 ››› Крутой Мейкап Обучалки

🎆🎆 ››› Рассказы на ночь | до слёз

🧐🧐 ››› Психология Онлайн

🟪💟 ››› Всё для | твоих | Сториссс

✨✨ ››› Мотивация на каждый день

🙋‍♀️🙋‍♀️ ››› Хозяйке на Заметку

🧠🧠 ››› Умнее всех. Саморазвитие

🤑🤑 ››› Думай и Богатей

🌎🌎 ››› Красота планеты

🦉🦉 ››› Грамотность Русский язык

🥘🥘 ››› Блюда в Мультиварке

🇺🇸🇺🇸 ››› Английский для глупых

🥦🥦 ››› Здоровье и Правильное питание

🎬🎬 ››› Фильмы для взрослых 18+

📚📚 ››› Для Читающих книги

🎂🎂 ››› Домашние рецептики

📚📚 ››› Книжный Мир

🇬🇧🇬🇧 ››› Топ фраз на Английском

🥗🥗 ››› Салаты и Закуски

🔊🔊 ››› Топовые рингтоны

🍔🍔 ››› Gif рецепты быстро и вкусно

🔞🔞 ››› Киношка на вечер 18+

✅✅ ››› Обучу в миллионеры бесплатно!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

5 привычек, от которых растет живот

1️⃣. Вы потребляете слишком много сахара

☀️Сахар присутствует во многих продуктах, которые вы едите каждый день, начиная с хлопьев на завтрак, и заканчивая напитками: кофе и чай с сахаром, сладкая вода и соки в упаковке, а также энергетические напитки. Обратите внимание на то, сколько сахара содержится в тех продуктах, которые входят в ваш ежедневный рацион, и постарайтесь отказаться от тех, в которых содержится много сахара. Это лишние калории, накапливаемые в вашем организме в виде жировых клеток, которые отображаются на общей форме вашего тела.

☀️Особенно будьте внимательны с такими, на первый взгляд, безобидными продуктами, как йогурты, протеиновые батончики и компоненты для быстрого завтрака.

2️⃣. Вы часто едите десерты

☀️Мы всегда находим поводы для того, чтобы съесть десерт — например, в честь воскресенья, на какой-нибудь очередной праздник, или просто для поднятия настроения. Исключите десерты из вашего едва ли не ежедневного рациона по поводу и без! Если вы не примете такого волевого решения, то это будет продолжаться бесконечно. Просто откажитесь раз и навсегда от этой зловредной привычки. Десерты — это основной источник лишнего сахара, который появляется в вашем организме; это лишние калории и главный враг вашей талии.
Оставьте десерты для действительно особых случаев, и постарайтесь, чтобы в составе вашего десерта было как можно больше свежих фруктов.

3️⃣. Вы привыкли к нездоровым перекусам

☀️На протяжении вот уже нескольких лет снеки считаются одним из лучших способов поддерживать скорость метаболизма. Действительно — для того, чтобы сжигать калории, в течение дня нужно питаться часто и небольшими порциями, употребляя продукты с высоким содержанием протеина и клетчатки. Но очень важно выбирать перекусы правильно и помнить, что от большинства продуктов быстрого питания мы только поправляемся.

☀️Большинство снеков, которые рекламируются как полезные, — хрустящие и соленые. Эти два свойства никогда не бывают присущи здоровым натуральным продуктам. Как правило, в состав таких «вкусняшек» входят углеводы и сахар. Поэтому, если вы хотите избавиться от своего «выдающегося» живота, от этой привычки тоже желательно отказаться.

☀️Если вас мучает чувство голода между основными приемами пищи, то используйте для перекуса натуральные продукты питания, содержащие протеин и клетчатку. Например, вареные яйца и огурец или тунец и сельдерей.

4️⃣. Вы регулярно употребляете алкоголь

☀️Ежедневное — или почти ежедневное — употребление алкоголя способствует накоплению лишнего жира, а кроме того может привести к зависимости. В основном, алкогольные напитки высококалорийны, и все по той же причине — в них много сахара. Выбирайте: алкоголь или талия! Реже включайте веселящие напитки в свое меню, и уже скоро вы заметите, что быстрее и легче теряете лишние килограммы.

5️⃣. Вы мало двигаетесь

☀️Это то, что меньше всего нуждается в пояснении, верно? Если вы не занимаетесь спортом и ведете малоподвижный образ жизни, то вам некуда расходовать калории, и вы просто не оставляете своему организму другого выбора, кроме как накапливать их в виде жировых отложений.

☀️Ваше тело нуждается в движении и хотя бы элементарной тренировке. Иначе лишние килограммы останутся с вами навсегда!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В здоровом теле здоровый дух, так? Именно поэтому так важно дополнительно поддерживать себя правильными витаминами. Есть целый канал о том, как идеально подобрать их под свои потребности, научиться разбираться в составах и не бежать от сложных медицинских терминов.

Нужно больше ✨fancy✨ ЗОЖа в жизни? Тогда велком в AS GOOD AS GOLD’N! Последние тренды бьюти, топовые пп-рецепты от шеф-повара, консультации экспертов и многое-многое другое — есть буквально всё, что нужно начинающему адепту здоровья и красоты!

Все сюда 👇 👇 👇

https://bit.ly/3BdGQPx

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

📈 Бизнес
@uspehno - Думай и Богатей
@SuccessDiary - Дневник успеха
@bizij - Бизнес Идеи
@kripi - Бизнес секреты

🎉 Развлекательное
@cheshircot - Квантовый чешир | и
@androhot - Androhot приложения
@Yumor - Ржака до Слёз | Юмор
@gifkac - Юмор Видео
@palatax - Пошло Интим
@tghola - Для Взрослых

📨 Для Telegram
@tm_catalog - Каталог каналов

🎩 Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
@zaltg - Девушки ХхХ
@o_sexe - Всё о Сексе
@oye_psi - Не Ной. Думай иначе
@gerls_full_hd - Девчонки! 🔥

🎓 Познавательное
@erota - Секс Факты
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@darknetside - Заработок
@hourc - Биохакер
@retrocam - Назад в Ссср!
@travelac - Красоты Мира
@recordsa - Ш0К факты!

🎼 Музыка
@retrodiscomusic - Ретро Клипы
@muzzzmajor - Топ Музыка

🎬 Кино
@lovefilm_01 - Lovefilm | фильмы
@kino_pirat - КИН0мир

📚 Образование
@englisa - English Speaking
@englishai - Английский
@En_Voc - Английский язык
@smmau - Курсы Бесплатно

🏀 Спорт и красота
@sportai - Женский Тренер

💄 Для женщин
@iherbo - Мое Здоровье
@makeupaa - Уроки Макияжа
@ingarecept - Вкусно и просто!
@knitc - Вязание Выкройки Шитье
@filosu - Философия Жизни

📱 Медиа
@wall_lab - Wallpapers |4k|hd|

✍️ Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!
@psihoa - Психология

🏡 Для дома
@yda4noe - Дача | Сад | Огород
@lifehackera - Лайфхаки
@dachaq - Дача и Огород

💞 Цитатники
@psile - Слова Души
@statusday - Статус дня
@mudriemislinakagdiiden - мысли

📖 Книги
@mir_ak - Книги и АудиоКниги
@bookai - АудиоКниги
@knigarf - Грамотная Речь
@bookac - Книги Бесплатно

💰 Магазины
@xalyvaprihla - Халявщик 🆕
@aliexa - Находки AliExpress!

➕ Добавить ваш канал

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤧 Наш мир рухнул, когда мы узнали, что...
практически в любой закрытый канал можно зайти бесплатно, спасибо @ruschan. Доступ может закрыться в любой момент, успейте подписаться на каждый:

🔞≋🔞 Открытки для взрослых

📚≋📚 Скачать книги бесплатно

📖≋📖 Цитаты из книг

♥️≋♥️ Треки из ТикТока!

🥶≋🥶 Психологический тест

🥘≋🥘 Восточная кухня

🍔≋🍔 Быстрые Видео Рецепты

💡≋💡 Бери и Делай | Лайфхаки

🚀≋🚀 Назад в СССР

🥞≋🥞 Русская Кухня

☺️≋☺️ Женский Дневник

🦋≋🦋 Pinterest в Telegram

🇷🇺≋🇷🇺 Красивая Россия

😂≋😂 Пранки и Приколы

🟩≋🟩 Обучение Продажам-Бесплатно

🎧≋🎧 АудиоКниги Скачать

🍕≋🍕 GIF рецепты

👳‍♂️≋👳‍♂️ Омар Хайям

🤬≋🤬 Не Ной. Думай Иначе

📸≋📸 Загадки Истории

🧠≋🧠 Сила Ума. Психология

🟢≋🟢 Оригинальные Цитаты | Книги

💊≋💊 Биохакинг Продуктивность

🍋≋🍋 Бизнес Идеи

🦋≋🦋 Маникюр | для Девочек

👨‍🏫≋👨‍🏫 Удаленка Профессии Обучение

🔞≋🔞 Смех и Грех

👽≋👽 Удивительные Факты

👨‍💻≋👨‍💻 Полезные ссылки

🟪≋🟪 Идеи для | твоих | Storiesss

🍑≋🍑 Худеем к Новому Году

🇺🇸≋🇺🇸 Учим Английский

🟡≋🟡 English Speaking

🥩≋🥩 Готовим просто со вкусом!

🧿≋🧿 Психология | Саморазвитие

👠≋👠 Научу быть модной

🏠≋🏠 Дизайн Квартиры

😋≋😋 Новогодние Рецепты 10 минут

🥳≋🥳 Открытки и Поздравления

🤓≋🤓 СММ Новости Соцсети

👗≋👗 Твоя мода и стиль 2023

🇬🇧≋🇬🇧 Английский на 5+

💋≋💋 Теория Интима +18

🍀≋🍀 Секреты Долголетия

🌹≋🌹 Красивые Поздравления

✨≋✨ Цитаты которых нет нигде

🅿️≋🅿️ Психология | Мотивация

🌸≋🌸 Живые Открытки

📚≋📚 Все Книжные Бестселлеры

🍜≋🍜 Рецепты для Мультиварки

💡≋💡 Лайфхаки для Меня

🍨≋🍨 Шедевры Кулинарии

🔵≋🔵 Саморазвитие | Мотивация

💰≋💰 Умные Деньги

🥳≋🥳 Купоны АлиЭкспресс

🍩≋🍩 Кулинарные лайфхаки

📱≋📱 Обои и Ригтоны

👨‍⚖️≋👨‍⚖️ Юрист Помощь Консультации

👨‍🌾≋👨‍🌾 Дача Сад Огород

🔞≋🔞 Картинки для Взрослых

🤣≋🤣 Смешно до Слёз | Ржака

🔮≋🔮 Заговоры и Обереги

🥙≋🥙 Вкусные салаты

✅≋✅ Капсульный гардероб - Outfits

📕≋📕 Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸≋🇺🇸 Английский для новичков

👹≋👹 Учимся Хамить Красиво

🥳≋🥳 Салаты на Новый Год

✈️≋✈️ Путешествия По Миру

📚≋📚 Мир АудиоКниг

🍄≋🍄 Здоровье и Долголетие

🍏≋🍏 Спорт Здоровье Зож

📖≋📖 Литературные Шедевры

🕊≋🕊 Мудрые Мысли. Омар Хайям

📕≋📕 Твой Книжный Клуб

🏡≋🏡 Дизайн и Интерьер

🇬🇧≋🇬🇧 Английский для Лентяев

🇺🇸≋🇺🇸 Английский с Нуля

💄≋💄 Крутой Мейкап Обучалки

🤯≋🤯 Решение проблем Психология

🟦≋🟦 Всё для | твоих | Сториссс

🤑≋🤑 Думай и Богатей

😍≋😍 Хозяйке на Заметку

🧩≋🧩 Саморазвитие | Психология

📝≋📝 Грамотность Русский язык

🥘≋🥘 Блюда в Мультиварке

🇺🇸≋🇺🇸 Английский для глупых

🥦≋🥦 Здоровье и Правильное питание

🎬≋🎬 Фильмы для взрослых 18+

📚≋📚 Для Читающих книги

🎂≋🎂 Домашние рецептики

📚≋📚 Литературные Шедевры

🥗≋🥗 Салаты и Закуски

🔊≋🔊 Топовые рингтоны

😈≋😈 Закрой рот одной фразой!!!

🔞≋🔞 Киношка на вечер 18+

☘️≋☘️ Диетические рецепты

👥≋👥 Анонимный чат

✅≋✅ 777 правил успеха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упpaжнeния которые окpyглят вaши ягoдицы!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​Орехово-банановые блинчики

✨Ингредиенты:

Йогурт натуральный - 75 г
Мука цельнозерновая - 1/3 ст.
Белки - 2 шт.
Банан - 1/2 шт.
Грецкий орех - 30 г
Сода - 1/2 ч. л.
Корица - по вкусу
Ванилин - по вкусу
Соль - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

✨Приготовление:

1️⃣.Сделайте из банана пюре. Смешайте йогурт, банановое пюре, яичные белки и ваниль в небольшой миске. В отдельной миске смешайте муку, соду, подсластитель, корицу и соль.

2️⃣.Объедините обе смеси и взбейте до однородной жидкости. Всыпьте в смесь орехи. Возьмите сковороду, налейте немного масла и разогрейте на среднем огне.

3️⃣.Маленьким половником наливайте тесто и обжаривайте с каждой стороны по несколько минут.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подборка фитнес запеканок

1️⃣. Творожная запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 94Ккал

🥣Эта творожная запеканка - отличная находка для тех, кто не представляет свою жизнь без десертов. Легкая и вкусная, она станет прекрасной заменой пирогам и тортикам. Попробуйте!

🍴Количество порций: 3-4 порции

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный - 300 грамм
• Крупа манная - 70 грамм
• Ягоды свежие или замороженные (вишня, клубника, малина и т.д.) - 370 грамм
• Яйцо - 1 штука
• Сода - ½ чайной ложки

Приготовление:

▪️На дно формы для запекания насыпаем немного манки, чтобы запеканка не пристала.
▪️ Обезжиренный творог смешиваем с ягодами, яйцом, содой и двумя столовыми ложками манки.
▪️ Выкладываем все в форму, сверху немного посыпаем остатками манки и ставим в духовку на 20-30 минут.

Творожная запеканка готова! Приятного аппетита! ❤️

2️⃣. Маковая запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 114Ккал

Ингредиенты:

• Творог обезжиренный — 70 г
• Яйцо — 1 шт.
• Мед — 1 ст. л.
• Яблоко — 1 шт.
• Мак — 1 ст. л.

Приготовление:

▪️ Сначала нужно взбить творог с яйцом - не до пены, но просто хорошо смешать.
▪️Затем добавить в творог мед, мак и порезанное яблоко - по желанию шкурку можно счистить.
▪️Готовить в пароварке в течение 20-25 минут, в духовке 15-20 минут при температуре 200 *С.
▪️Можно добавить специи по вкусу – корицу, мускатный орех, мяту – но и без них запеканка прекрасна в своей простоте и простом вкусе.
▪️Дайте запеканке немного остыть и подавайте (предварительно можно украсить ягодами или фруктами)

3️⃣. Кабачковая запеканка

🍰Калорийность на 100грамм: 133Ккал

Ингредиенты:

• 400 грамм кабачка
• 100 грамм нежирного сыра
• 2 яйца
• 100 грамм натурального йогурта
• 0,5 чайной ложки гашеной соды
• 150 грамм цельнозерновой муки
• зелень
• соль, перец

Приготовление:

▪️ Кабачок натереть, отжать хорошенько.
▪️ Сыр очень мелко порезать или натереть, порезать зелень.
▪️Соду перемешать с йогуртом, оставить на 5 мин, добавить яйца, соль, перец, взбить вилкой, всыпать муку, перемешать.
▪️Затем туда же выложить сыр, кабачок и зелень, смешиваем и выливаем в форму небольшого диаметра (смазать).
▪️Запекать 40-50 мин при температуре 180 градусов.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения помогут избавится от складок и обвисшего жира в области бюстгальтера!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

А ТЫ ЗНАЕШЬ, ЧТО СЕГОДНЯ НОВОГО И ИНТЕРЕСНОГО ПРОИСХОДИТ В МОСКВЕ?😱

🎭 СОВРЕМЕННЫЙ ТЕАТР бьет все рекорды. Чем сегодня нас удивят ?

💃🏽 Любишь ХОРОШИЕ РЕСТОРАНЫ, КОНЦЕРТЫ, ВЫСТАВКИ, НОЧНЫЕ КЛУБЫ и СТЭНДАПЫ?

🌟 Чем вообще предпочитает заниматься МОЛОДЁЖЬ в Москве ?

ВЕЧЕРНЯЯ МОСКВА твой личный ГАЙД в мир отдыха и развлечений ❗️

🔥 Только СВЕЖИЕ НОВОСТИ , АФИША

🎬 Интересные МЕРОПРИЯТИЯ и ТАЙНЫЕ МЕСТА проведения досуга

🎡 РОЗЫГРЫШИ БИЛЕТОВ на концерты звёздных групп и исполнителей

🌍 Эксклюзив! Доступ к ЗАКРЫТЫМ МЕРОПРИЯТИЯМ

Найди свой пропуск на ЛУЧШИЕ ВЕЧЕРИНКИ МОСКВЫ у нас ❗️

✅ Подписывайся на ВЕЧЕРНЯЯ МОСКВА❗️ У нас очень интересно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тссссс... Ниже находится секретный список каналов, который мы собрали совместно с @ruschan. Даю тебе всего несколько десятков минут на подписку, поторопись 👇

››› 🥵🔞 Поздравь 18+ с этим

››› 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский

››› 📖💭 Цитаты из книг

››› 🟩✅ Обучение Продажам

››› 🍩🥟 Кулинарные лайфхаки

››› 🍋😉 Умные Деньги

››› 🥳🤩 Али Ништяки

››› 📱🎵 Обои и Ригтоны

››› 🤠🤘 Высмех, юмор и потеха

››› 😂😁 Только лучшие Приколы

››› 💌🫂 Цитаты, которых нет нигде

››› 👨‍⚖️👩‍⚖️ Юрист Помощь Консультации

››› 👨‍🌾🌽 Дача Сад Огород

››› ☪️🤍 Для Мусульман 2022

››› 🔞🚷 Картинки для Взрослых

››› 😂🤣 Смешные Видео | Ржака

››› 🥙🥗 Вкусные салаты

››› 📚🕊 Цитаты на каждый день

››› 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

››› ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

››› 🟩✅ Скидки на AliExpress

››› 😎🔥 Всё о Крипте и NFT

››› 👹😈 Учимся Хамить Красиво

››› ✈️🏕 Красота Планеты

››› 🎧📚 Мир АудиоКниг

››› 😈👿 Чёрный Юмор

››› 🧲📕 Красивые цитаты и мотивация

››› 🧘‍♂️🍀 Советы Долгожителей

››› 💪🥦 Спорт Здоровье Зож

››› 📕📚 Твой Книжный Клуб

››› 🎧📖 Аудиокниги Бесплатно

››› 🕊🕊 Омар Хайям

››› ✅❇️ Новогодний AliExpress

››› 🏡🏘 Дизайн и Интерьер

››› ♨️🍕Похудение с результатом

››› 🇬🇧🦥 Английский для Лентяев

››› ❤️🎊 Поздравления с Днём рождения

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля

››› 💄😍 Крутой Мейкап Обучалки

››› ❤️‍🩹🌌 Рассказы на ночь | до слёз

››› 🤯😇 Решение проблем Психология

››› 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс

››› 🤑🤠 Думай и Богатей

››› 📝✨ Саморазвитие и Мотивация

››› ☺️🙋‍♀️ Хозяйке на Заметку

››› 🧠⚠️ Психология | Саморазвитие

››› 🦉📝 Грамотность Русский язык

››› 🎁❤️ Поздравления для Любимых

››› 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

››› 🅰️🅱️ Дошколятам и Школьникам

››› 🥦🌽 Здоровье и Правильное питание

››› 🎬🔞 Фильмы для взрослых 18+

››› 📚📕 Для Читающих книги

››› 🎂🍰 Домашние рецептики

››› 📚🎧 Книги и Аудиокниги

››› 🇬🇧🇺🇸 Английский с учителем. Бесплатно

››› 🥗🥙 Салаты и Закуски

››› 🔊🎶 Топовые рингтоны

››› 🍔🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

››› 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

››› 🔞🎬 Киношка на вечер 18+

››› 👥❤️ Анонимный чат

››› 💰💵 Бизнес для чайников

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения для спины и рук
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

✔️ 🔞🔞 Открытки для взрослых

✔️ 📚📚 Скачать книги бесплатно

✔️ 📖📖 Цитаты из книг

✔️ 😁😁 Смешные Картинки

✔️ 🏡🏡 Ремонт от А до Я

✔️ 🟢🟢 Книжные | Цитаты

✔️ 🟩🟩 Обучение Продажам-Бесплатно

✔️ 🦥🦥 Английский для Лентяев

✔️ 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты

✔️ 🥶🥶 Психология со смыслом

✔️ 🥘🥘 Восточная кухня

✔️ 💡💡 Бери и Делай | Лайфхаки

✔️ 🚀🚀 Назад в СССР

✔️ 🥞🥞 Русская Кухня

✔️ 🇬🇧🇬🇧 Английский для всех! Бесплатно!

✔️ 💃💃 Женская Философия

✔️ 🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия

✔️ 🎧🎧 АудиоКниги Скачать

✔️ 🤣🤣 Ржака до слез

✔️ 🍕🍕 GIF рецепты

✔️ 🥐🥐 1000 вкусных рецептов

✔️ 🤬🤬 Не Ной. Думай Иначе

✔️ 👳‍♂️👳‍♂️ Омар Хайям

✔️ 🧠🧠 Сила Ума. Психология

✔️ ❇️❇️ Оригинальные Цитаты | Книги

✔️ 📸📸 Загадки Истории

✔️ 💊💊 Биохакинг Продуктивность

✔️ 🧏‍♂️🧏‍♂️ Бизнес Идеи

✔️ 🦋🦋 Маникюр | для Девочек

✔️ 🔞🔞 Смех и Грех

✔️ 👨‍🏫👨‍🏫 Удаленка Профессии Обучение

✔️ 👽👽 Удивительные Факты

✔️ 👨‍💻👨‍💻 Полезные ссылки

✔️ 🟪🟪 Идеи для | твоих | Storiesss

✔️ 🍑🍑 Качаем красивую Жопку

✔️ 🥩🥩 Готовим просто со вкусом!

✔️ 🇺🇸🇺🇸 Учим Английский

✔️ 🟡🟡 English Speaking

✔️ 👠👠 Научу быть модной

✔️ 🏠🏠 Дизайн Квартиры

✔️ 😋😋 Быстрые Рецепты 10 минут

✔️ 🥳🥳 Открытки и Поздравления

✔️ 👗👗 Твоя мода и стиль 2023

✔️ 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

✔️ 🤓🤓 СММ Новости Соцсети

✔️ 💦💦 Теория Интима +18

✔️ 🍄🍄 Народная Медицина

✔️ 🌹🌹 Красивые Поздравления

✔️ ✨✨ Цитаты которых нет нигде

✔️ 📚📚 Все Книжные Бестселлеры

✔️ 🅿️🅿️ Психология | Мотивация

✔️ 🌸🌸 Живые Открытки

✔️ 🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

✔️ 💋💋 Уход за собой

✔️ 🍨🍨 Шедевры Кулинарии

✔️ 💡💡 Лайфхаки для Меня

✔️ 🪷🪷 Религия и ты

✔️ 🍩🍩 Кулинарные лайфхаки

✔️ 🔵🔵 Саморазвитие | Мотивация

✔️ 💰💰 Умные Деньги

✔️ 🥳🥳 Купоны АлиЭкспресс

✔️ 👨‍⚖️👨‍⚖️ Юрист Помощь Консультации

✔️ 👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

✔️ 🔞🔞 Картинки для Взрослых

✔️ 😝😝 Взрослое Видео +18

✔️ 🔮🔮 Заговоры и Обереги

✔️ 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

✔️ ✅✅ Капсульный гардероб - Outfits

✔️ 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

✔️ 😈😈 Учимся Хамить Красиво

✔️ ✈️✈️ Путешествия По Миру

✔️ 🎧🎧 АудиоКниги

✔️ 😈😈 Чёрный Юмор

✔️ 🍀🍀 Здоровье и Долголетие

✔️ 🍏🍏 Спорт Здоровье Зож

✔️ 📕📕 Твой Книжный Клуб

✔️ 📖📖 Литературные Шедевры

✔️ 🕊🕊 Омар Хайям. Слова Души

✔️ 🏡🏡 Дизайн и Интерьер

✔️ 🧵🧵 Вязание Выкройки Шитье

✔️ 🇺🇸🇺🇸 Английский с Нуля

✔️ 💄💄 Крутой Мейкап Обучалки

✔️ 🧐🧐 Психология Онлайн

✔️ 🤑🤑 Думай и Богатей

✔️ 🟦🟦 Всё для | твоих | Сториссс

✔️ 🧠🧠 Саморазвитие. Познай себя

✔️ 🙋‍♀️🙋‍♀️ Хозяйке на Заметку

✔️ 🦉🦉 Грамотность Русский язык

✔️ 🥘🥘 Блюда в Мультиварке

✔️ 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

✔️ 🥦🥦 Здоровье и Правильное питание

✔️ 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

✔️ 📚📚 Для Читающих книги

✔️ 🎂🎂 Домашние рецептики

✔️ 📚📚 Книжный Мир

✔️ 🥗🥗 Салаты и Закуски

✔️ 🔊🔊 Топовые рингтоны

✔️ 🔞🔞 Киношка на вечер 18+

✔️ ✅✅ Живи как миллионер!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥 Осторожно, огнеопасно!
Сегодня 63 админа совместно с @ruschan открыли доступ в свои закрытые каналы только для вас.
Соберите все огоньки, подпишитесь на все каналы прямо сейчас, ведь доступ будет закрыт в течение нескольких десятков минут 👇

❤️🔥🥰 Поздравь любимых

🇺🇸🔥🇬🇧 Проверь свой Английский!

📖🔥💭 Цитаты из книг

🌙🔥☪️ Религия и ты

🟩🔥✅ Обучение Продажам

🍋🔥💰 Лимон в Месяц

🥳🔥🤩 Халявный AliExpress

🍰🔥🎂 Тортики, десерты, выпечка

📱🔥🎵 Обои и Ригтоны

🍷🔥🤠 Высмех, юмор и потеха

🥗🔥😋 Худеем Вкусно

💌🔥🫂 Цитаты, которых нет нигде

👨‍⚖️🔥👩‍⚖️ Юрист Помощь Консультации

👨‍🌾🔥🥕 Дача Сад Огород

🤍🔥🤍 О Религии Ислам

🌿🔥🌼 Народная медицина

‼️🔥💝 Находки с WB

🔮🔥✨ Заговоры и Обереги

🥙🔥🥗 Вкусные салаты

📚🔥🕊 Цитаты на каждый день

📕🔥📚 Рекомендуем Лучшие Книги

✅🔥🟢 Капсульный гардероб - Outfits

🇺🇸🔥🇺🇸 Английский для новичков

🟩🔥✅ Дикий AliExpress

🥳🔥🥗 Салаты на Новый Год

😎🔥📱 Всё о Крипте и NFT

✈️🔥🏖 Путешествия По Миру

🧲🔥📕 Красивые цитаты и мотивация

🍄🔥🍀 Сибирское Здоровье

🍏🔥🧘‍♀️ Спортивная Девушка

📕🔥📚 Твой Книжный Клуб

🎧🔥📚 Аудиокниги Бесплатно

🏡🔥🏘 Дизайн и Интерьер

🔥🔥🔥 Похудение с результатом

🧵🔥🧶 Вязание Выкройки Шитье

❤️🔥🎉 Поздравления с Днём рождения

💄🔥💋 Крутой Мейкап Обучалки

🐹🔥❤️ Обои которых нигде нет

😃🔥🤨 Психологическая Помощь

🤑🔥🤠 Думай и Богатей

🟦🔥🔵 Всё для | твоих | Сториссс

📝🔥✨ Саморазвитие и Мотивация

🧏‍♀️🔥☺️ Хозяйке на Заметку

🦉🔥📝 Грамотность Русский язык

🎁🔥❤️ Поздравления для Любимых

🥘🔥🍗 Блюда в Мультиварке

🇺🇸🔥🇺🇸 Английский для глупых

🔥🔥🔥 Дошколятам и Школьникам

☃️🔥❄️ Зимние поделки с детьми

🥦🔥🌽 Здоровье и Правильное питание

🎬🔥🎬 Фильмы для взрослых 18+

📚🔥📚 Для Читающих книги

🎂🔥🧁 Домашние рецептики

📚🔥📖 Книги и Аудиокниги

🇬🇧🔥🇺🇸 Английский с учителем. Бесплатно

🥗🔥🥙 Салаты и Закуски

🔊🔥🎶 Топовые рингтоны

🍔🔥🍕 Gif рецепты быстро и вкусно

😈🔥🤬 Закрой рот одной фразой!!!

🔞🔥🔞 Киношка на вечер 18+

☘️🔥🥰 Худеем к Новому Году

👥🔥❤️ Анонимный чат

📚🔥🤓 Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренировка без приседаний для аппетитных ягодиц и бедер
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Любишь изысканные Рестораны и шедевральные угощения? Тебе в РестоМАН ❗️

🍝 Что происходит с индустрией питания в настоящее время? Что говорят рестораторы?

🕌 Куда сходить в Москве, чтобы насладиться вкусной кухней и приятной атмосферой ?

🍔 Приготовь вкусное блюдо, не выходя из дома

РестоМАН | Москва - твой личный ГИД в индустрию питания и гостеприимства🥥

🔥 Только СВЕЖИЕ НОВОСТИ мировой индустрии ресторанного бизнеса

🥦 ВИРТУАЛЬНЫЕ ЭКСКУРСИИ по заведениям Москвы

🌺 Обзоры оригинальных ИНТЕРЬЕРОВ И ДИЗАЙНОВ

🍒 Ежедневно обновляющаяся ЭНЦИКЛОПЕДИЯ РЕЦЕПТОВ

🥘 ИЗЫСКАННЫЕ МИРОВЫЕ БЛЮДА

✅ Подписывайся на РестоМАН | Москва ❗️ у нас очень вкусно и красиво

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❤️ Что бывает в жизни только раз, но запоминается навсегда?
Конечно слив новых закрытых каналов от @ruschan. Нашли для вас ссылки, по которым можно зайти на эти каналы абсолютно бесплатно. Доступ будет открыт несколько часов, подпишитесь прямо сейчас.

❤️➜|Поздравь любимых

🇺🇸➜|Проверь свой Английский!

📖➜|Цитаты из книг

♥️➜|Треки из ТикТока!

🥶➜|Психологический тест

🥘➜|Восточная кухня

💡➜|Бери и Делай | Лайфхаки

🇬🇧➜|Английский с учителем | Бесплатно

🍔➜|Быстрые Видео Рецепты

🚀➜|Назад в СССР

🥞➜|Русская Кухня

‼️➜|Эти факты надо знать

☺️➜|Женский Дневник

💞➜|Pinterest в Telegram

😂➜|Пранки и Приколы

🟩➜|Обучение Продажам-Бесплатно

🎧➜|АудиоКниги Скачать

👳‍♂️➜|Омар Хайям

🤬➜|Не Ной. Думай Иначе

📸➜|Загадки Истории

🟢➜|Оригинальные Цитаты | Книги

💊➜|Биохакинг Продуктивность

🧠➜|Сила Ума. Психология

🍋➜|Бизнес Идеи

🦋➜|Маникюр | для Девочек

👨‍🏫➜|Удаленка Профессии Обучение

🔞➜|Смех и Грех

♥️➜|Отношения и чувства

👽➜|Удивительные Факты

👨‍💻➜|Полезные ссылки

🟪➜|Идеи для | твоих | Storiesss

🍑➜|Худеем к Новому Году

👍➜|Хитрости Хозяйки

🇺🇸➜|Учим Английский

🌇➜|Обои(авторские сеты)

🟡➜|English Speaking

🥩➜|Готовим просто со вкусом!

👠➜|Научу быть модной

🏠➜|Дизайн Квартиры

😋➜|Новогодние Рецепты 10 минут

🤓➜|СММ Новости Соцсети

👗➜|Твоя мода и стиль 2023

🇬🇧➜|Английский на 5+

⚡️➜|Эрогенная Зона 18+

🍀➜|Секреты Здоровья

🌹➜|Красивые Поздравления

🛒➜|С Ali алиэкспресс | Aliexpress

✨➜|Цитаты которых нет нигде

🅿️➜|Психология | Мотивация

🌸➜|Живые Открытки

📚➜|Все Книжные Бестселлеры

💡➜|Лайфхаки для Меня

🍧➜|Шедевры Кулинарии

🔵➜|Саморазвитие | Мотивация

💰➜|Умные Деньги

🥳➜|Купоны АлиЭкспресс

🍩➜|Кулинарные лайфхаки

👨‍⚖️➜|Юрист Помощь Консультации

👨‍🌾➜|Дача Сад Огород

🔞➜|Картинки для Взрослых

😝➜|Взрослое Видео 18+

✅➜|Капсульный гардероб - Outfits

📕➜|Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸➜|Английский для новичков

🏡➜|Лайфхаки для дома

👹➜|Учимся Хамить Красиво

✈️➜|Путешествия По Миру

📚➜|Мир АудиоКниг

🍄➜|Здоровье и Долголетие

🍏➜|Спорт Здоровье Зож

📖➜|Литературные Шедевры

🕊➜|Омар Хайям. Слова Души

📕➜|Твой Книжный Клуб

🇬🇧➜|Английский для Лентяев

💪➜|Gif лайфхаки на все случаи

🔥➜|Худеем с результатом

🇺🇸➜|Ленивый Английский

💄➜|Крутой Мейкап Обучалки

🤯➜|Решение проблем Психология

🟦➜|Всё для | твоих | Сториссс

👶➜|Дети и границы. Психология

😍➜|Хозяйке на Заметку

⚠️➜|Эти советы ищут Все

🤑➜|Думай и Богатей

🎨➜|Уроки рисования пошагово

📝➜|Грамотность Русский язык

🇺🇸➜|Английский для глупых

🆎➜|Дошколятам и Школьникам

📚➜|PDF пособия детям

🎬➜|Фильмы для взрослых 18+

📚➜|Для Читающих книги

🎂➜|Домашние рецептики

📚➜|Литературные Шедевры

🍔➜|Gif рецепты быстро и вкусно

😈➜|Закрой рот одной фразой!!!

🔞➜|Киношка на вечер 18+

☘️➜|Диетические рецепты

👥➜|Анонимный чат

📚➜|Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Худые ляжки за 5 минут👌🏻
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Правильный завтрак

на 100грамм - 137.92 ккал Б/Ж/У - 13.53/4.57/10.52

☀️Ингредиенты:

🌱Творог обезжиренный - 250 г
🌱Яйцо - 2 шт
🌱Йогурт натуральный - 2 ст. л
🌱Мука овсяная - 3 ст. л
🌱Лимонная цедра - 1 ч. л
🌱Оливковое масло - 1 ч. л
🌱Подсластите- по вкусу

☀️Приготовление:

🍀Духовку разогреть до 180 град(электрическую до 200).

🍀В миске смешать все компоненты, взбить миксером на малой скорости пару минут.

🍀Формочки смазать оливковым маслом, выложить творожную массу и поставить в духовку на 25-30 минут.

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Выбираете между сочными наггетсами в хрустящей панировке и здоровым перекусом? Выход есть!

🌱 В 100% растительных HiGETTS! нет холестерина и канцерогенов. Их можно смело жарить и готовить на гриле, сочетая с любимыми соусами и гарнирами.

👉 Заказывайте естественно полезную, богатую витаминами D3 и B12 продукцию Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.

Приятного аппетита!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

🥵➤ Поздравь 18+ с этим

🇺🇸➤ Учим Английский

📖➤ Цитаты из книг

😁➤ Смешные Картинки

❇️➤ Книжные | Цитаты

🟩➤ Обучение Продажам-Бесплатно

🦥➤ Английский для Лентяев

🤡➤ Анекдот до слез

🍔➤ Быстрые Видео Рецепты

🥘➤ Восточная кухня

💡➤ Бери и Делай | Лайфхаки

🚀➤ Назад в СССР

🥞➤ Русская Кухня

🇬🇧➤ Английский за 3 дня! Бесплатно!

💞➤ Pinterest в Telegram

🇷🇺➤ Красивая Россия

🥐➤ 1000 вкусных рецептов

🤬➤ Не Ной. Думай Иначе

🟢➤ Оригинальные Цитаты | Книги

⚠️➤ Психология | Мотивация

🦋➤ Маникюр | для Девочек

😂➤ Смех и Грех

👨‍💻➤ Полезные ссылки

🟪➤ Идеи для | твоих | Storiesss

🍑➤ Качаем красивую Жопку

👍➤ Хитрости Хозяйки

😍➤ Смотри Netflix бесплатно

🇺🇸➤ Учим Английский

🟡➤ English Speaking

🥩➤ Готовим просто со вкусом!

Ⓜ️➤ Be better | Психология

👠➤ Научу быть модной

😋➤ Новогодние Салаты 10 минут

🏠➤ Дизайн Квартиры

🤓➤ СММ Новости Соцсети

👗➤ Твоя мода и стиль 2023

❤️➤ Теория Интима +18

🇬🇧➤ Английский на 5+

🍄➤ Моё Здоровье

🌹➤ Красивые Поздравления

🛒➤ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

✨➤ Афоризмы | Цитаты

🅿️➤ Психология | Мотивация

🌺➤ Живые Открытки

📚➤ Все Книжные Бестселлеры

💋➤ Уход за собой

🍨➤ Шедевры Кулинарии

💡➤ Лайфхаки для Меня

🔵➤ Саморазвитие | Мотивация

💰➤ Умные Деньги

🥳➤ Купоны АлиЭкспресс

🍰➤ Тортики, десерты, выпечка

🥗➤ Худеем Вкусно

💌➤ Цитаты, которых нет нигде

👨‍⚖️➤ Юрист Помощь Консультации

👨‍🌾➤ Дача Сад Огород

😝➤ Картинки для Взрослых

🔞➤ Взрослое Видео

🌿➤ Народная медицина

🔮➤ Заговоры и Обереги

📚➤ Цитаты на каждый день

✅➤ Капсульный гардероб - Outfits

📕➤ Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸➤ Английский для новичков

🏡➤ Лайфхаки для дома

👹➤ Учимся Хамить Красиво

🥳➤ Салаты на Новый Год

✈️➤ Путешествия По Миру

📚➤ Мир АудиоКниг

😈➤ Чёрный Юмор

🍀➤ Здоровье и Долголетие

🍏➤ Спорт Здоровье Зож

📖➤ Литературные Шедевры

🕊➤ Омар Хайям. Слова души

📕➤ Твой Книжный Клуб

💪➤ Gif лайфхаки на все случаи

♨️➤ Похудение с результатом

⭕️➤ Английский с Нуля

💄➤ Крутой Мейкап Обучалки

🧐➤ Психология Онлайн

🟦➤ Всё для | твоих | Сториссс

👨‍👩‍👧‍👦➤ Детская травма, психология

🤑➤ Думай и Богатей

✨➤ Мотивация на каждый день

🙋‍♀️➤ Хозяйке на Заметку

🧠➤ Сила ума | Саморазвитие

✏️➤ Пошаговое зимнее рисование

🦉➤ Грамотность Русский язык

🥘➤ Блюда в Мультиварке

🇺🇸➤ Английский для глупых

🆎➤ Дошколятам и Школьникам

🎬➤ Фильмы для взрослых 18+

📚➤ Для Читающих книги

👧➤ Истории о детстве, психология

📚➤ Книжный Мир

🍔➤ Gif рецепты быстро и вкусно

🔞➤ Киношка на вечер 18+

☘️➤ Диетические рецепты

😎➤ Лёгкий бизнес в кризис!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Эта тренировка отлично прокачает вашу попу и ножки!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

‼️ СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Возможно это какой-то сбой, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться на каждый, ведь вход может быть закрыт в любой момент, а все ссылки сброшены:

⚡️🥵 Поздравь 18+ с этим

⚡️🇺🇸 Учим Английский

⚡️📖 Цитаты из книг

⚡️🟩 Обучение Продажам

⚡️🍋 Умные Деньги

⚡️🥳 Али Ништяки

⚡️🍰 Тортики, десерты, выпечка

⚡️📱 Обои и Ригтоны

⚡️🥗 Худеем Вкусно

⚡️💌 Цитаты, которых нет нигде

⚡️👨‍⚖️ Юрист Помощь Консультации

⚡️👨‍🌾 Дача Сад Огород

⚡️🔞 Картинки для Взрослых

⚡️🤣 Смешные Видео | Ржака

⚡️💝 Находки с WB

⚡️🌿 Народная медицина

⚡️🔮 Заговоры и Обереги

⚡️🥙 Вкусные салаты

⚡️📚 Цитаты на каждый день

⚡️📕 Рекомендуем Лучшие Книги

⚡️✅ Капсульный гардероб - Outfits

⚡️🇺🇸 Английский для новичков

⚡️🔥 Топовые обои для iPhone/Android

⚡️🥳 Салаты на Новый Год

⚡️👹 Учимся Хамить Красиво

⚡️✈️ Красота Планеты

⚡️🎧 Мир АудиоКниг

⚡️🔥 Чёрный Юмор

⚡️🧘‍♂️ Советы Долгожителей

⚡️❗️ Топовые Цитаты

⚡️💪 Спорт Здоровье Зож

⚡️🎧 Аудиокниги Бесплатно

⚡️📕 Твой Книжный Клуб

⚡️🕊 Мудрые Мысли. Омар Хайям

⚡️🏡 Дизайн и Интерьер

⚡️🦥 Английский для Лентяев

⚡️♨️ Похудение с результатом

⚡️💪 Gif лайфхаки на все случаи

⚡️🇺🇸 Английский с Нуля

⚡️💄 Крутой Мейкап Обучалки

⚡️🌠 Рассказы на ночь | до слёз

⚡️😇 Решение проблем Психология

⚡️🟦 Всё для | твоих | Сториссс

⚡️🤑 Думай и Богатей

⚡️✨ Саморазвитие и Мотивация

⚡️🙋‍♀️ Хозяйке на Заметку

⚡️🪬 Психология | По Фрейду

⚡️🦉 Грамотность Русский язык

⚡️🥘 Блюда в Мультиварке

⚡️🇺🇸 Английский для глупых

⚡️🎄 Новогодние поделки с детьми

⚡️🥦 Здоровье и Правильное питание

⚡️🎬 Фильмы для взрослых 18+

⚡️📚 Для Читающих книги

⚡️🎂 Домашние рецептики

⚡️📚 Книги и Аудиокниги

⚡️🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно

⚡️🥗 Салаты и Закуски

⚡️🔊 Топовые рингтоны

⚡️🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

⚡️😈 Закрой рот одной фразой!!!

⚡️🔞 Киношка на вечер 18+

⚡️☘️ Худеем к Новому Году

⚡️👥 Анонимный чат

⚡️💰 Делаем деньги из воздуха!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🎄Готовь сани летом, а к Новому Году пора начинать готовиться уже сегодня, ведь на календаре 1 декабря!
С чего начать? Зарядись новогодним настроением вместе с лучшими каналами от @ruschan:

❱❱❱ | 🍿🍿 Бот с фильмами Бесплатно!

❱❱❱ | 🧘‍♀️🧘‍♀️ -15 кг за 3 дня

❱❱❱ | 📖📖 Цитаты из книг

❱❱❱ | 🥶🥶 Психологический тест

❱❱❱ | 💡💡 Бери и Делай | Лайфхаки

❱❱❱ | ❤️‍🩹❤️‍🩹 Рассказы на ночь | до слёз

❱❱❱ | 🚀🚀 Назад в СССР

❱❱❱ | 😘😘 Малышка Лали |+999 фоток

❱❱❱ | 🌈🌈 Психотерапия и самопомощь

❱❱❱ | ‼️‼️ Эти факты надо знать

❱❱❱ | 🔱🔱 Топовые Треки из Инстаграм

❱❱❱ | 💞💞 Pinterest в Telegram

❱❱❱ | 💃💃 Женская Философия

❱❱❱ | 🤣🤣 Ржака до слез

❱❱❱ | 🎧🎧 АудиоКниги Скачать

❱❱❱ | 🍕🍕 GIF рецепты

❱❱❱ | 🟩🟩 Обучение Продажам-Бесплатно!

❱❱❱ | 🥕🥕 Вкусные рецепты дома

❱❱❱ | 🤬🤬 Не Ной. Думай Иначе

❱❱❱ | 👳‍♂️👳‍♂️ Омар Хайям

❱❱❱ | ❇️❇️ Оригинальные Цитаты | Книги

❱❱❱ | 🧠🧠 Сила Ума. Психология

❱❱❱ | 📸📸 Загадки Истории

❱❱❱ | 💊💊 Биохакинг Продуктивность

❱❱❱ | 🧏‍♂️🧏‍♂️ Бизнес Идеи

❱❱❱ | 🦋🦋 Маникюр | для Девочек

❱❱❱ | 🔞🔞 Смех и Грех

❱❱❱ | 👨‍🏫👨‍🏫 Удаленка Профессии Обучение

❱❱❱ | 👽👽 Удивительные Факты

❱❱❱ | 👨‍💻👨‍💻 Полезные ссылки

❱❱❱ | 🟪🟪 Идеи для | твоих | Storiesss

❱❱❱ | 🍑🍑 Качаем красивую Жопку

❱❱❱ | 🎮🎮 Android premium программы

❱❱❱ | 🇺🇸🇺🇸 Учим Английский

❱❱❱ | 🥩🥩 Готовим просто со вкусом!

❱❱❱ | 🟡🟡 English Speaking

❱❱❱ | 👠👠 Научу быть модной

❱❱❱ | 🌇🌇 Обои(авторские сеты)

❱❱❱ | 🏠🏠 Ремонт Квартиры

❱❱❱ | 😋😋 Быстрые Рецепты 10 минут

❱❱❱ | 🥳🥳 Открытки и Поздравления

❱❱❱ | 👗👗 Твоя мода и стиль 2023

❱❱❱ | 🤓🤓 СММ Новости Соцсети

❱❱❱ | 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

❱❱❱ | ❤️❤️ Теория Интима +18

❱❱❱ | 🍄🍄 Народная Медицина

❱❱❱ | 🌹🌹 Красивые Поздравления

❱❱❱ | ✨✨ Цитаты которых нет нигде

❱❱❱ | 📚📚 Все Книжные Бестселлеры

❱❱❱ | 🅿️🅿️ Психология | Мотивация

❱❱❱ | 🎁🎁 С Новым Годом!!!

❱❱❱ | 🍜🍜 Рецепты для Мультиварки

❱❱❱ | 🇩🇪🇩🇪 Немецкий с учителем. Бесплатно

❱❱❱ | 🍨🍨 Шедевры Кулинарии

❱❱❱ | 💡💡 Лайфхаки для Меня

❱❱❱ | 🇬🇧🇬🇧 Английский с учителем. Бесплатно

❱❱❱ | 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация

❱❱❱ | 💰💰 Умные Деньги

❱❱❱ | 🥳🥳 Купоны АлиЭкспресс

❱❱❱ | 📱📱 Обои и Ригтоны

❱❱❱ | 👨‍⚖️👨‍⚖️ Юрист Помощь Консультации

❱❱❱ | 👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

❱❱❱ | 🔞🔞 Картинки для Взрослых

❱❱❱ | 😝😝 Взрослое Видео +18

❱❱❱ | 🥙🥙 Вкусные салаты

❱❱❱ | 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

❱❱❱ | ✅✅ Капсульный гардероб - Outfits

❱❱❱ | 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

❱❱❱ | 👹👹 Учимся Хамить Красиво

❱❱❱ | ✈️✈️ Путешествия По Миру

❱❱❱ | 🎧🎧 Мир АудиоКниг

❱❱❱ | 😈😈 Чёрный Юмор

❱❱❱| 🍀🍀 Здоровье и Долголетие

❱❱❱ | 🍏🍏 Спорт Здоровье Зож

❱❱❱ | 📕📕 Твой Книжный Клуб

❱❱❱ | 📖📖 Литературные Шедевры

❱❱❱ | 🕊🕊 Омар Хайям. Слова Души

❱❱❱ | 🏡🏡 Дизайн и Интерьер

❱❱❱ | 🦥🦥 Английский для Лентяев

❱❱❱ | ⭕️⭕️ Английский с Нуля

❱❱❱ | 💄💄 Крутой Мейкап Обучалки

❱❱❱ | 🧐🧐 Психология Онлайн

❱❱❱ | 🟦🟦 Всё для | твоих | Сториссс

❱❱❱ | 🤑🤑 Думай и Богатей

❱❱❱ | 🙋‍♀️🙋‍♀️ Хозяйке на Заметку

❱❱❱ | 🧩🧩 Психология | Саморазвитие

❱❱❱ | 🦉🦉 Грамотность Русский язык

❱❱❱ | 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

❱❱❱ | 🥦🥦 Здоровье и Правильное питание

❱❱❱ | 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

❱❱❱ | 📚📚 Для Читающих книги

❱❱❱ | 🎂🎂 Домашние рецептики

❱❱❱ | 📚📚 Книжный Мир

❱❱❱ | 🥗🥗 Салаты и Закуски

❱❱❱ | 🔊🔊 Топовые рингтоны

❱❱❱ | 😈😈 Закрой рот одной фразой!!!

❱❱❱ | 🔞🔞 Киношка на вечер 18+

❱❱❱ | 👥👥 Анонимный чат

❱❱❱ | 🥸🥸 Качай словарный запас

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

✔️ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

Чтобы достичь желаемого эффекта, ты должна:

🎈- Ежедневно по 15 минут выполнять все 8 упражнений, лучше всего утром;
🎈- Устраивать себе 1-3 раза в неделю 30-минутную кардио-тренировку, которая дает большую нагрузку на соединительную ткань и укрепляет ее;
🎈- Два раза в неделю заниматься в воде или просто плавать.
🎈- Делать контрастный душ и массаж щеткой или антицеллюлитным мылом.

📌Ягодицы и бедра

🎈Встань на четвереньки (1).
Оторви левую ногу от пола и, не разгибая, подними как можно выше (2). Задержись в этом положении и опусти ногу, но не касайся пола. Повтори по 15 раз каждой ногой.

📌Отвод в сторону

🎈Сядь на пол на боковую часть бедра, ноги согнуты в коленях. Вытяни руки, ладони смотрят вниз. Подними правую ногу, отведи бедро назад и задержи ногу в воздухе на несколько секунд (1).

🎈Вытяни ногу в сторону и снова задержи (2). Теперь согни в колене и опусти в исходное положение. Выполни движения по 15 раз каждой ногой.

📌Живот и бедра

🎈Работаем в полную силу Ляг на спину. Ноги согни в коленях и упрись пятками в пол (1). Оторви туловище от пола таким образом, чтобы бедра и его верхняя часть оказались на одной линии (2).

🎈Подними левую ногу и притяни ее к груди. Задержись в этом положении (3), упираясь пяткой правой ноги в пол. Теперь поменяй ногу и проделай те же движения. Снова опустись на пол. Сделай упражнение 15 раз каждой ногой.

📌Задняя поверхность бедра

🎈Ляг на живот, положи голову на руки, согни ноги в коленях и подними их вверх. Пальцы стоп вытяни (1). Напряги мышцы ягодиц и оторви переднюю часть бедер от пола.

🎈Толкни ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживай эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабься. Повтори движения 15 раз.

📌Мощный толчок

🎈Встань на четвереньки и положи локти на пол. Оторви левую ногу от пола, выпрями и задержи на несколько секунд в воздухе (1).

🎈Потом подними ногу таким образом, чтобы она образовала диагональную линию вместе со спиной. Когда нога будет находиться в самом высоком положении, сделай 5 мини-движений по направлению вверх
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👆 Задача не из легких, ведь текстура и вкус 100% растительных котлет для бургеров от Hi! способна приятно удивить даже самого опытного мясоеда.

🌱 У вас есть шанс испытать свои вкусовые рецепторы. Заказывайте абсолютно экологичную, полную растительным белком и клетчаткой продукцию Hi! со скидками до 25% в своем любимом магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.

Приятного аппетита!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

10 САМЫХ КРУТЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

1.Фруктовый

🔅1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию

2.Кефирный

🔅Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.

3.Яблочный

🔅За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.

4. Огуречный

🔅Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.

5. Белковый

🔅В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы,зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.

6. Рисовый

🔅150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.

7. Сырно-яичный

🔅На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра. На обед: стаканчая с сахаром или без, два яйца в смятку. На ужин чай, 200 г сыра.

8. Молочный

🔅6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.

9. На гречке и кефире

🔅Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.

10. Морковно-свекольно-яичный

🔅Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над стройными ножками!! По 50 секунд каждая нога. 20 повторений
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ПРОСТО Удели 3 дня в неделю тренировкам и у тебя будет шикарное подтянутое тело!

1️⃣ День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
Показать полностью..✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨

2️⃣ День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)✨
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨

3️⃣ День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)✨
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)✨
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)✨
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)✨
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)✨
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)✨
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…
Подписаться на канал