کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

21 января 2025 07:35

دوستان را در دل رنج‌ها باشد که آن
به هیچ دارویی خوش نشود!
نه به خفتن،
نه به گفتن و
نه به خوردن؛
الا به دیدار دوست…

:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

19 января 2025 07:31

اگه درباره‌ی رابطه‌ی عاطفیت تردید داری و دچار گیجی و سردرگمی هستی بهتره این ۵ تا سوال رو از خودت بپرسی!

سوال اول:
‎اگه اطرفیان شما بهت بگن تو و پارتنرت از لحاظ رفتاری شبیه هم‌دیگه هستین، این برات خوشحال کننده ست یا ناراحت کننده؟ به وجد میای یا بهت برمیخوره؟ اینو تعریف می‌بینی یا تحقیر؟

سوال دوم:
‎چقدر کنارش احساس رضایت میکنی؟  راضی هستی زیاد یا کم یا متوسط؟ یا فقط حس می‌کنی از گذشته، تنهاییت کمتر شده؟!

سوال سوم:
‎چقدر میتونی خودت رو زندگی کنی کنارش؟ آیا می‌تونی بدون اینکه آزرده‌ش کنی، کنارش خودت باشی یا فکر می‌کنی برای اینکه خوشحال بشه یا باهم بحث و جدل نکنین باید متفاوت کنارش ظاهر بشی؟

سوال چهارم:
‎آیا فکر میکنی عاشق کسی که الان هست شدی یا اینکه شخصیت، نگرش‌ها و توانمندی‌ها و پتانسیل‌هاش تو رو تحت‌ تاثیر قرار داده؟

سوال پنجم:
‎آیا دوست داری در آینده فرزندت با یکی مثل شریک عاطفیت قرار بذاره و دوست بشه؟

پیمان رحیمی نژاد
پژوهشگر روان‌شناسی مثبت نگر


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

17 января 2025 12:54

اینو یادت باشه؛

هیچ‌وقت نمی‌تونی درِ خونه ای رو بزنی که یه روزی تموم شیشه هاش رو شکوندی!

دعوا آدابش از دوستی سخت تر هست...هر آسیبی به روان دیگران وارد کنیم بعد بگوییم ببخشید ؟؟؟


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

13 января 2025 09:51

هرگز با كودك خود درددل نكنيد؛
او سنگ صبور شما نیست،
او پناه شما نیست،
او کودکیست که شما به دنیا دعوتش کردید
اینکه از رنج های خود به او بگویید
فقط او را مضطرب میکند.
چه بسبار بزرگسالان پر از زخمی را در اتاق درمان نظاره گر هستیم که حاصل دردو دل های پدرو مادر بودند و خروجی این درد و دل ها اونها را تبدیل به انسانهای پر از رنجی کرده که حاصل زندگی نزیسته آنهاست.....


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

11 января 2025 11:35

چه زمانی باید یک رابطه را تمام کرد؟

- وقتی رابطه باعث شود به جای زندگی در زمان حال در گذشته‌ها زندگی کنی

- وقتی رابطه بیشتر برایت رنج آور است تا لذت بخش
- وقتی از تو خواسته می‌شود خودت را تغییر دهی

- وقتی از طرف مقابلت می‌خواهی برای خوشایند تو تغییر کند
- هنگامی که کارهایش را توجیه می‌کنی
- وقتی به تو صدمه‌های روحی، جسمی یا بیانی می‌زند

- وقتی موردی ناپسند در مدت زمانی کوتاه بارها اتفاق می‌افتد
- وقتی می‌بینی طرف مقابلت هیچ تلاشی برای ادامه‌ی ارتباط نمی‌کند
- وقتی ارزش ها و عقاید اصلیتان متفاوت است

- وقتی که به امید بهبود شرایط، رابطه را ادامه می‌دهیم
- وقتی هیچ کدام از طرفین احساس قبلی را نسبت به هم ندارند
- وقتی بده بستان یک طرفه است.
یک طرف فقط می‌بخشد و طرف مقابل فقط می‌گیرد.


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

09 января 2025 14:33

کاش یه روزی بفهمیم...
ازدواج افتخار نداره، انتخاب یه آدم درست افتخار داره

بچه دار شدن افتخار نداره،
تربیت کردن درست بچه افتخار داره

زن / مرد بودن افتخار نداره،
انسانیت افتخار داره و...

پس دخالت نکن که چرا ازدواج نکردی ،تو مشغول زندگی موفق🙃 خودت باش....

نگو لذت مادر شدن را ببر و بچه بیار. به تربیت فرزندت بپرداز🙃

:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

02 мая 2024 20:30

🔻چهارمین دوره جامع تربیت رواندرمانگر  جنسی مرکز سلامت جنسی نجات
/channel/ipaonline_workshop/1568

زن‌ها چگونه مردها را شیفته* خود می‌کنند
@namzadioaghd

دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی
@psycology_OM

کانال پکیج رایگان کارگاههای روانشناسی
@vpsychology

"خط به خط کتاب کاپلان"
@KAPLAN_SADOCKS

دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی
@bookpsychology

&بانک مقاله&پایان نامه&پروپوزال
@Maghalate_motabar1

دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia

استخدااام فوری روانشناس و آموزگار
@estekhdampsy

فیلم وکلیپ های روانشناسی
@baravanshenasan

فایل تخصصی زوج درمانی و پیش از ازدواج
@ZOJDARMANISAHARZAHRA

بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان
@childpsychology_ravannews

بانک پکیج‌هاو کارگاههای رایگان روانشناسی
@KaragahOnline1

آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu

ثبت نام کارگاه های جدید روانشناسی سال 1403
@psy_work

شخصیت شناسی
@Characterrecognition

دانلود فیلم های کوتاه روانشناسی
@filmpsy

روانشناسی رابطه
@yek_asheghanearam

دانلود رایگان فیلم های سینمای روانشناسی
@cinepsy

روان دارو شناسی، داروهای روانپزشکی
@psypharmacology

سریال تحت درمان با زیرنویس چسبیده In Treatment
@filmravan2

کانال کودک ونوجوان
@Child_Teen

کانال روانشناسی زیگموند فروید
@sigmund1freud1

فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism

از حـاݪ بـد به حـال خـوب
@Psychotherapy1

پادکست، فیلم، موسیقی، کتاب و مطالب روانشناسی
@iran_psychologyy

تربیت کودک لجباز !!!
@PortalParenting

مهارتهای زندگی و سواد عاطفی
@ClinicOnline1

روانشناسی نوجوانی
@drawing_psy

پکیج رایگان استخدامی آموزش پرورش
@PortalEstekhdami

کتابخانه جامع & صوتی روانشناسان برتر
@ketabkhanesoti1

بانک صوتی تصویری زوج درمانی/زناشویی
@RavanshenasiJensii1

روانشناس خود وخانوادتان باشيد
@Future_psychologist

فایل‌ های فیلم‌های مطرح روانشناسی
@filmravan4

اموزش تخصصی کنکور روانشناسی
@Psychology_Konkur98

اگه کاپلان خوندی با ما تست بزن
@AzmoonKaplan

؛psychology research articles
@azmonravan

کلیپ های آموزشی روانشناسی
@ravan_tv

کارگاههای آموزشی روانشناسی
@binesh_novin

روان بنه ، ماهنامه‌ ویژه‌ روانشناسان
@ravanboneh2

استخدام.اطلاعیه های مهم روانشناسی
@cargahsa

زندگی برتر با متالایف
@meetaalife

اخبار و اطلاعیه های روانشناسی
@newspsycho

کانال تخصصی کودک ونوجوان
@childtrainer

با ما روانشناس شوید!
@pendarqom

پرتال داروشناسی روانپزشکی
@PortalDaroo

گلچین علوم شناختی و کارگاه ها
@golchinshenakhtpsy1

آموزش روانکاوی به ساده ترین زبان
@PortalPSYCHODYNAMIC

نمایندگی رسمیACTدر ایران
@persianACBS

اگه هیلگارد خوندی با ما تست بزن
@TestHilgard

کانال روانپویشی ISTDP
@ego_science

کانال ایستگاه مشاوره:آموزش رابطه
@istgahemoshavere

درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی"
@ahmadtorabie

راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور
@psycho100

پروتکل های درمانی از جلسه اول تا درمان
@PsyProtokolism

تقویت مغز
@arvinidea

کتابخانه کاپلان
@kaplansadocks

رادیو روانشناسی
@radio_psy

سلیگمن و روانشناسان مثبت گرا
@flourishingcenter

سخنرانی های انگیزشی و آموزشیTED
@TEDpsychology

کانال روانشناسی  «حااال …خوووب »
@arameshdron

روانشناسی بالینی توضیحات
@RAVANSHENASIBALINIY

صوتی تصویری روانشناسی/بالینی/علوم شناختی
@mashghzendgi1

پاورپوينت های روانشناسی
@raeenmoshavereh

نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی
@Case_Report1

کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY
@RavanLinks1

کتابخانه موضوعی روانشناسی
@RAVAN_SHENASi

تکنیک‌های مشاوره و روان‌درمانی
@moshaverpsy

فایل های تخصصی روانشناسی
@pycoooooooooo

روانشناسی مغز و عصب، نوروسایکولوژی
@neuro_psy

نظریه های شخصیت
@OIDIPOUS

کانال زوج درمانی
@zojdarmangar

جزوات و ویس رایگان کنکور
@psychoya

اختلالات روانی را با فیلم بیاموزید
@PSY_NEMA

حرف های بدون سانسور زن و شوهری
@avayelife

صفر تاصدفیزیولوژی ونوروسایکولوژی
@karmapsychology

فوق تخصصي کودک ونوجوان
@childpsychology_official

فایلهای اموزشی نایاب روانشناسی
@mentall_health

انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪؜
@drheshmati

فایلهای زوج‌درمانی&زناشویی&خانواده
@MaghalateSEXtherapy1

30000  "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت
@ravanshenasan1

آسیب شناسی و درمان اختلالات (DSM)
@abpsy

فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی
@ravanfile

تکنیک های کلیدی فرزندپروری را از دست ندهید
@childeducation

دااانلود رااایگان کارگاه های روان درمانی
@irpsychotherapy

استخدام فوری در مدارس، مهدها، مراکز مشاوره
@salimigroup1394

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

28 апреля 2024 08:18

آدمهای باهوش ترجیح می‌دهند، به‌جای به دست آوردن چیزی، آن را از دست ندهند! 

تخفیف تا اخر امروز ادامه دارد...
تنها با سرمایه گذاری ۳۷۸/۰۰۰تومان
یک مهارت حرفه ایی را بیاموزید.
از فردا با قیمت اصلی ارایه میشود
@Psychology_clinic10

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

27 апреля 2024 08:21

📚 16 عادت روزانه که برای هر فردی لازم است :

1. شستن دندان‌ها و نخ دندان
2. لبخند زدن به روی خودتان در آینه
3. نوشتن مهمترین کارهای روزانه
4. مرتب کردن رختخواب
5. ابراز قدردانی
قدرانی نسبت به چیزهایی که دارید، می تواند آرامش خاصی به زندگی شما بیاورد.

6. تفکر و مدیتیشن
صرف تنها چند دقیقه زمان در طول روز باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری روانی، فشار خون پایین و کاهش استرس می شود. در ساده ترین حالت ممکن، نشستن در یک مکان آرام و شمردن نفس ها را تجربه کنید.

7. گوش دادن به پادکست
اگر فرصت کافی برای نشستن و کتاب خواندن ندارید، گوش دادن به پادکست های کوتاه یک راه عالی برای کسب اطلاعات به روز است.

8. لباس پوشیدن کمی بهتر از حد انتظار
9. مدیریت ریخت و پاش
بعد از اینکه از چیزی استفاده کردید، بلافاصله آن را سر جایش بگذارید.

10. امتحان کردن چیزهای جدید
11. نوشتن
12. زیاد قدم زدن

13. ایجاد رمزهای عبور الهام بخش
انتخاب رمزهای الهام بخش باعث یادآوری نکات جالب در زندگی شما می شود.

14. "نه" گفتن
نه گفتن می تواند در وقت و انرژی شما صرفه جویی کند. اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید و برای آن وقت ندارید و مزیتی هم برای شما ندارد، فقط بگویید "نه"!

15. چرت روزانه
16. ورزش


@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

25 апреля 2024 17:09

عاشق زنی مشو که می انديشد، که می داند، که داناست، که توان پرواز دارد، به زنی که خود را باور دارد!
عاشق زنی مشو که هنگام عشق ورزیدن، می‌خندد یا می‌گرید،
که قادر است جسمش را به روح بدل کند،
و از آن بیشتر،"عاشق شعر است"!
(اینان خطرناک‌ترین‌ها هستند)
و یا زنی که می‌تواند نیم ساعت مقابل یک نقاشی بایستد،
و یا که توان زیستن بدون موسیقی را ندارد!
عاشق زنی مشو که پُر، مفرح، هشیار،نافرمان و جوابده است!
پیش نیاید که هرگز عاشق این چنین زنی شوی؛
چرا که وقتی عاشق زنی از این دست می‌شوی،
چه با تو بماند یا نه،چه عاشق تو باشد یا نه،
از اینگونه زن بازگشت به عقب، هرگز ممکن نیست!

مارتا ریورا گاریدو

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

21 апреля 2024 08:36

طرز صحیح انتقاد کردن از همسر یا شریک عاطفیتون:

۱- توی جمع ازش قدردانی کن و توی خلوتتون انتقاد؛ این یه قانونه!

۲- قبل از اینکه انتقاد کنی چند تا نکته مثبت بهش بگو مثلا عزیزم تو سفری که رفتیم خیلی رفتار خوبی داشتی ولی احساس نمیکنی توی شوخی با فلانی زیاده روی کردی؟ ‏

۳- کلی گویی نکن و.....
مشخص و واضح انتقاد کن
مثلا نگو آدم دروغگویی هستی بجاش بگو از اینکه دیشب فلان قضیه رو جور دیگه بهم گفتی ناراحتم.

۴- جملاتت رو با عبارت "من" شروع کن؛
مثلا نگو تو من رو اولویت قرار نمیدی بجاش بگو من احساس میکنم در فلان موقعیت منو اولویت قرار ندادی.‏

۵- در فرآیند انتقاد کردن از کلمات همیشه و هیچوقت استفاده نکن.
۶- به جای اینکه به شریک عاطفیت بگی چیکار نکنه، بگو که چیکار کنه!

نگو سرت رو از گوشیت دربیار
بجاش بگو میشه بهم توجه بیشتری داشته باشی؟ ‏

+ قبل از انتقاد کردن یادتون باشه هدف شما اینه دلخوریتون رو بیان کنید طوری که شریک عاطفیتون عصبانی یا ناراحت نشه و خودش رو اصلاح کنه. اگر با کلامت اون رو به حالت دفاعی دربیاری احتمالا به نتیجه ی دلخواه نمیرسی.

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

19 апреля 2024 07:38

بیش از حد فکر کردن بزرگترین علت ناخرسندی ماست.
خودت را مشغول کن و ذهنت را از چیزهایی که به تو کمک نمی کنند، دور نگه دار و مثبت بیاندیش...💚

صبح بخیر 🌹
@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

16 апреля 2024 08:35

تو آشنایی های پیش از ازدواج به چه چیزهایی بیشتر باید توجه کرد ؟

تا حد امکان زمان های باهم بودن‌تون رو افزایش بدید تا از جنبه های مختلفی رابطه رو برانداز کنید. یه شناخت خوب به زمان طولانی (حداقل ۶ماه) احتیاج داره. وقتی به خودتون و شریک‌تون زمان بدید٬خواسته یا ناخواسته موقعیت هایی پیش میاد که الگوهای واقعی رفتار٬هیجان و تفکر خودش رو نشون میده
سعی کنید تو موقعیت هایی که طرف مقابل هیجان بالایی رو تجربه میکنه با چشم باز عمل کنید. مثلا موقع ترافیک یا وقتی از چیزی عصبیه ٬چطوری این موقعیت ها رو هندل می‌کنه؟ اون الگو٬ الگوی حل مسائل در رابطه‌ی با شما خواهد بود
سعی کن سوالات دقیق واضح و مشخص بپرسی با رودروایسی و خجالت نمیتونی اطلاعات خوبی از پارتنرت کسب کنی
چه سوال هایی بپرسم ؟ روابط ومرزبندی با دیگران به خصوص خانواده و دوستان و افراد همجنس و غیر همجنس ٬ مسائل مالی و نحوه خرج کردنتون ٬ جایگاه شغلی خودتون و پارتنرتون/شاغل باشین یا نه؟ محیط های کاری مورد توافق ٬ خط قرمز های طرفین و خانواده ها چیا هستن برات قابل قبوله؟ همراهی میکنی؟ اعتقادات مذهبیش چیه٫باورهاش٫عقایدش رو چی تعصب داره ...
@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

15 апреля 2024 08:04

حمایت و توجه زیادی تو رابطه ممنوع :

در روابطمون یک‌ مرز باریکی وجود داره
بین حمایت و توجه و مراقبت و کنترل گری
حمایت و توجه و محبت و مراقبت زیادی از
حد و افراطی که بشه ، دیگه وجه مثبت و
مطلوب نداره چون تبدیل میشه به کنترل گری
در واقع یکی از طرفین به واسطه ی محبت
افراطی سعی در کنترل طرف مقابل و رابطه
داره که چنین محبتی عاری از اصالت هست
اینکه تو روابطمون از طرف مقابلمون انتظاراتی
داشته باشیم ، مطلوب و به جاست اما انتظار
زیادی از حد که بشه ،‌ میشه پرتوقعی
و پرتوقع بودن هم به خودمون آسیب
میزنه هم به دیگران و هم به رابطه :)

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

13 апреля 2024 08:15

❤️رنج نباید تو رو غمگین کنه، این همونجاییه که اکثر مردم اشتباه می‌کنن !

رنج قراره تو رو بیدار کنه ...
چون انسان زمانی بیدار می‌شه که زخمی بشه.

قراره تو رو آگاه کنه به این که چیزی درون تو نیاز به تغییر داره. رنجت رو تحمل نکن، درکش کن. این فرصتیه که طبیعت بهت داده تا بیدار بشی.

اگه حس می‌کنی توی مکان تاریکی مدفون شدی و فقط درد می‌کشی، بدون که تو یه بذر کاشته شده هستی. اینجا نقطه ی دگرگونی، رشد، قوی شدن و سبز شدن توئه.🌱

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

20 января 2025 09:56

تو «با شرافتی»
اگر "آبروی ديگران" را
مانند "آبروی خودت" محترم بدانی.

تو "آزادی"
اگر "خودت" را کنترل کنی، «نه ديگران را»

تو «مهربانی»
اگر وقتی ديگران مرتکب
اشتباهی می‌شوند، «آنها را ببخشی»

تو «ثروتمندی»
اگر بيش از آنچه نياز داری، نداشته باشی.

و «دوست داشتنی هستی»
اگر "دردهايت"
تو را از ديدن "دردهای ديگران کور نکرده باشد"


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

18 января 2025 07:35

۱۰ تفکر اشتباهی که بدون اینکه حواسمون باشه حال ما رو بد می‌کنند:

ذهن خوانی:
فکر می‌کنید بدون شواهد کافی می‌دانید که دیگران به چه چیزی فکر می‌کنند، مثال: «جواب سلامم را نداد پس حتما از دست من ناراحت است»

پیش‌گویی:
پیش‌بینی می‌کنید که حوادث آینده بد از آب در می‌آیند یا خطر زیادی شما را تهدید می‌کند.

فاجعه سازی:
معتقدید هر چه اتفاق افتاده یا خواهد افتاد به شدت افتضاح، ناخوشایند و غیر قابل تحمل است.

نادیده گرفتن جنبه‌های مثبت:
کارهای مثبت خودتان یا دیگران را پیش پا افتاده و ناچیز می‌بینید. مثال: «این کار از عهده همه بر می‌آید...»

شخصی سازی:
علت بروز حوادث منفی را به خودتان نسبت می‌دهید و سهم دیگران را در بروز مشکل نادیده می‌گیرید.

سرزنش گری:
دیگران را علت مشکلات و احساسات منفی خود می‌دانید و از طرفی مسئولیت تغییر رفتارتان را نیز فراموش می‌کنید.

مقایسه ناعادلانه:
حوادث را ناعادلانه تفسیر می‌کنید، فقط نقاط مثبت دیگران را می‌بینید و فقط نقاط منفی خودتان را مورد بررسی قرار می‌دهید.


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

17 января 2025 07:14

تکنیک ‎استفراغ روانی چیست؟!

برای زدودن احساسات ناخوشایند و افکار منفی از استفراغ روانی استفاده کنید:

بهترین زمان صبح بعد از خواب یا شب قبل از خواب است.

حتماً در تنهایی و با تمرکز انجام شود
از قلم و کاغذ واقعی استفاده نمایید

هر چه به ذهنتان می‌رسد بنویسید بدون هیچ ترتیب و آدابی ‏
هر چه در لحظه به ذهنتان رسید را بنویسید؛

خود را سانسور نکنید
نترسید؛ بارهای اول ممکن است پریشان شوید ولی با تکرار آن، حالتان به شدت بهبود می‌یابد
بعد از استفراغ، آن‌ها را از بین ببرید.

:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

12 января 2025 07:21

‏تنها پرنده‌ای که جرات می‌کند عقاب را نوک بزند، دورنگوی سیاه است. به پشت عقاب می‌نشیند و گردنش را گاز می‌گیرد. با این حال، عقاب هیچ واکنشی نشان نمی‌دهد و با دورنگو نمی‌جنگد. او وقت و انرژی خود را تلف نمی‌کند. فقط بال‌های خود را باز می‌کند و شروع به پرواز بالاتر در آسمان ‏میکند.
هرچه پرواز بالاتر باشد نفس کشیدن برای دورنگو سخت‌تر است و سرانجام به دلیل کمبود اکسیژن دورنگو سقوط میکند...

پ.ن: نیازی نیست که به همه نبردها واکنش نشان دهید. لازم نیست که به همه استدلال‌ها یا منتقدان پاسخ داده شود. فقط کافیه ارتفاع بگیریم تا مسائل برامون کوچیک بشن...



:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

10 января 2025 08:09

🌱 یک راه ساده برای رهایی از افکار مزاحم و منفی

ﻫﺮ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﺰﺍﺣﻢ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﺁﻣﺪ، ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎ ﺻﺪﺍی ﺑﻠﻨﺪ ﻓﺮﻣﺎﻥ ‏«ﺍﻳﺴﺖ‏» ﺑﺪﻫﻴﺪ. ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺍﻳﻦ ﮐﺎﺭ خیلی ﺳﺨﺖ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﯽ ﺭﺳﺪ، ﺍﻣﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺁﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ‌ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﺣﻮﺍﺱ ﺷﻤﺎ ﭘﺮﺕ ﺷﻮﺩ.

ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﻳﺴﺖ، ﭼﻨﺪﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﺑﮑﺸﻴﺪ ﻭ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﻋﺎﺩی ﺧﻮﺩ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﻴﺪ. ﻳﺎ ﺍﮔﺮ ﺍﻣﮑﺎﻧﺶ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺖ، ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﻫﻴﺪ یعنی ﺍﮔﺮ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻫﺴﺘﻴﺪ، ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﻳﺪ ﻭ ﭼﻨﺪ ﻗﺪﻡ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﻭﻳﺪ.

ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺷﻠﻮﻍ ﮐﻨﯿﺪ. ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺯﯾﺎﺩ ﺭﺍﻩ ﺩﺭﻣﺎﻧﯽ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺪﺍﻡ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﻗﻀﺎﻭﺕ، پیش‌داوریﻭ ﺍﺭﺯﯾﺎﺑﯽ ﻣﯽ‌ﺯﻧﻨﺪ. ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩ ﻭ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ‌ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ، ﻓﮑﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍﺩﺭﮔﯿﺮ ﻣﯽ‌ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺎﻓﯽ ﺑﺎﻗﯽ ﻧﻤﯽ‌ﮔﺬﺍﺭﺩ.


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

09 января 2025 08:05

هفت جمله که زمان های سختی باید به خودمون بگیم:

۱.هیچ چیز دائمی نیست
۲.زخم های ما نشانه ی قدرته نه ضعف
۳.زمانی که بقیه منفی بافی میکنن، من میتونم مثبت باقی بمونم
۴.عبور از رنج منو داناتر میکنه
۵.حتی زمانی که در حال کشمکش هستم رو به جلو حرکت میکنم
۶.ترس هیچ چیز را عوض نمیکند
۷.بهترین گزینه ادامه دادنه


:
:
:

🆔@istgahemoshavere 💥


🕊💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

29 апреля 2024 08:55

📚 5 گام مفید برای کاهش اضطرابِ

1️⃣ نفس عمیق بکشید
مهمترین گام برای کاهش سریع اضطراب، مسلط شدن به سیستم عصبی به هم ریخته است. با 5-4 بار تنفس عمیق، می‎توانید روند کاهش اضطراب و آرام سازی سیستم عصبی را آغاز کنید:
دم سریع و عمیق از بینی، وقفه بین دم و بازدم، بازدم آرام و طولانی از دهان

2️⃣ اضطراب را در بدن پیدا کنید
وقتی مضطرب هستید، احتمالا غرق در افکار هستید. از ذهنتان بیرون بیایید و  به بدن خود برگردید.
بهترین راهکار برای کاهش اضطراب، نه فکر کردن راجع به اضطراب، بلکه احساس کردن آن است.
چند تنفس عمیق، سپس رصد بدن: آزاد کردن نواحی منقبض، فک، کتف و شانه‎ها، چک کردن درد یا فشار در نواحی قفسه سینه، قلب و معده

3️⃣ دستتان را روی "نواحی هشدار" بگذارید
نواحی هشدار، بخش‎هایی از بدن است که اضطراب را در آنجا بیشتر احساس می‎کنید.
علائم اضطراب معمولا مانند زنگ آلارم در بدن روشن می‎شوند. این زنگِ هشدار حاوی پیام‎هایی از روان است که نیازمند توجه‎اند.
دستتان را روی نواحی پُر تنش یا منقبض قرار دهید و چرخه تنفسِ آگاهانه را ادامه دهید!

4️⃣ با حس‎های بدنی همراه شوید و از افکار فاصله بگیرید
هنگامی که زنگِ هشدار اضطراب روشن شود، کرتکس پریفرونتالِ مغز (ناحیه مسئول در تفکر منطقی) کارایی لازم خود را از دست می‎دهد! این افت کاراییِ موقت به دلیل افزایش هورمون‌‏های استرس مثل آدرنالین و کورتیزول حین تجربه اضطراب است. پس هرچقدر تلاش کنید که "با برنامه ریزی منطقی و فکر کردن" بر اضطراب مسلط شوید، تقریبا بی‎فایده خواهد بود!

5️⃣ با بدن در ارتباط باقی بمانید
وقتی مضطرب می‎شویم، اعضای مختلف بدن، به خصوص عضلات، ناخودآگاه سیگنال‏هایی را به مغز ارسال می‎کنند مبنی بر اینکه اتفاقی افتاده و تحت خطرند! تمرکز بر قسمت‎های مضطرب از بدن، حتی اگر خوشایند نباشد، باعث بازگشت توجه به زمان حال و خروج از نشخوار فکری (عامل تشدید اضطراب) می‌‏شود.
تداوم در ریتم تنفس آرام و با تسلط و توجه به حس های بدنی، آرام آرام باعث کاهش تنش در نواحی آلارم می‎شود.

✅ آلارم خاموش و بدن آرام می‎گیرد
با تمرین تنفس و تداوم تمرکز روی بدن، توجه تان به لحظه حال برگشته و بدن شروع به آرام شدن می‎کند.
در این مرحله، پریفرونتال کرتکس مغز توانایی خود در درست فکر کردن را مجددا به دست خواهد آورد.
حالا می‎توانید منطقی فکر کنید، و با شفقت، علت به وجود آمدن اضطراب را بیابید و اجازه دهید "احساسات همراه با آن" تجربه شوند.


@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

27 апреля 2024 10:25

بمناسبت گرامیداشت روز روانشناس
دوره نوشتار درمانی تقدیم میشود:

👈با تخفیف عالی👉

دوره نوشتار درمانی ، دوره ایی عالی
برای مقابله با طوفان های درونی


برای تهیه دوره با ایدی زیر در ارتباط باشید



💚این فرصت را از دست ندهید.بعد از این زمان قیمت دوره بدونه تخفیف عرضه میشود.💚

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

26 апреля 2024 08:56

خوشبختانه،
درمیان آب‌های طغیانی این زندگی،
چند جزیره کوچک هست، که بتوان
بدان پناه برد :

کتاب های زیبا،
شاعران،
موسیقی ...

رومن رولان

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

22 апреля 2024 08:13

نیمه ی تاریک هر شخص، بخشی از شخصیت آن است که مانع تحقق آرزوهایش می‌شود. هر یک از ما ایرادها و نقاط ضعفی داریم که سعی می‌کنیم آن را از دیگران پنهان کنیم. و به مرور زمان این پنهانکاری بخشی از خصلت ما می‌شود. در نتیجه ما ایرادها و نقاط ضعف خود را، از خود نیز پنهان می‌کنیم و این همان نیمه‌ی تاریک وجود ما محسوب می‌شود.

نیمه‌ ی تاریک وجود یعنی بخشی از تو که نسبت به آن آگاه نیستی، یا اگر هم آگاهی، در کنترل آن دچار ضعف هستی. این مورد هر چیزی می‌تواند باشد. خشونت، شهوت، حسادت، مقایسه‌گر بودن، تنوع طلب بودن، خود ارضایی و ...

نیمه‌ی تاریک وجود تو هر چیزی می‌تواند باشد. اما فقط تو از آن آگاهی و اغلب من یا تو سعی می‌کنیم این شخصیت تاریک را هم از خود و هم دیگران پنهان کنیم.

نیمه تاریک وجود
دبی_فورد

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

20 апреля 2024 08:12

یک فرد با کارکتر ‎کمالگرایی (perfectionism)؛ صد نفر رو در یک نفر زندگی می‌کنه!
یعنی میزان توقعاتی که از خودش و توانمندی‌هاش داره، چند برابر یک آدم عادیه.

بخاطر همین همیشه ناآرامه؛ ‎اضطراب و استرس و گاهی پنیک هم تجربه میکنه!
چه رنجی میکشه کسی که کمالگراست...

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

18 апреля 2024 08:07

تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم کردن سیستم اعصاب و روان، آرامش ذهن، کاهش استرس :
 
- ۳ ثانیه دم بگیرید.
- ۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید :
< در این حالت به هر چیزی که میخواهید از وجودتون خارج کنید فکر کنید. >
- ۹ ثانیه بازدم انجام بدید :
< و تجسم کنید که هر چیزی که دیگر نمیخواهید در سیستم وجودی شما بماند با این بازدم از سیستم وجودی شما بطور کامل خارج میشود.

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

15 апреля 2024 20:15

تعرفه جدید خدمات مشاوره
@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

14 апреля 2024 08:31

چند علامت که نشان می دهد شما نیاز به گفت و گو با مشاور و چک کردن سلامت روانتان دارید :

۱.از اجتماع دوری می کنید
۲.به تازگی اتفاق ناراحت کننده ای را در زندگی تجربه کرده اید
۳.رفتارهای عجیبی پیدا کرده اید
۴.نسبت به همه چیز بی توجه شده اید
۵.باغم زیادی از آینده حرف میزنید
۶.دچار اختلال در خواب شده اید
۷.بابت مسائل کوچک دچار فروپاشی روانی می شوید
۸.زیاد می گویید خسته ام
۹.برقراری ارتباط چشمی برایتان سخت شده است
۱۰.تغییرات اشتهایی فراوانی دارید
۱۱.درمکالمات شرکت نمیکنید حتی اگر در مورد چیزی باشد که قبلا به آن علاقه داشته اید

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor

کانال آموزشی ایستگاه مشاوره

12 апреля 2024 08:38

۱۰ مورد برای مقابله با افسردگی:

۱- هرگز بیش از چند ساعت در خانه نمانید
۲- هنگام گرفتن تصمیماتِ مهم حداقل با دو نفر مشورت کنید.
۳- به صبح هایتان ساختار بدهید مثلا از تخت خواب بیرون بیایید و دوش بگیرید حتی اگر حوصله ندارید.
۴- از مصرف مواد، دخانیات و الکل خودداری کنید.
۵- اگر اشتهایتان را از دست داده اید خودتان را مجبور به خوردن یک وعده کامل غذا نکنید، به جای آن از لقمه های کوچک استفاده کنید مانند نان، پنیر، گردو
۶- از موضوعات و کارهای کوچک و بزرگ، مهم، غیر مهم یادداشت برداری کنید.
۷- اگر نیمه های شب از خواب بیدار می شوید بلافاصله از تخت خواب بیرون بیایید و کاری انجام دهید.(مثلا کتاب های الهام بخش بخوانید.از تماشای تلویزیون، اینترنت گردی و تلگرام خودداری نمایید).
۸- هر روز ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۹- به خودتان فرصت استراحت بدهید.
۱۰- هر روز با افرادی صحبت کنید.

@istgahemoshavere

📚در اینستاگرام هم ما رو دنبال کنید👇

Insta:phd.adl.counsellor