Telegram-канал dorar_thakafeyya - 💎 مـوسـوعـة الدرر الـثـقـافـيـة 💎: Неотсортированное

💎 مـوسـوعـة الدرر الـثـقـافـيـة 💎

13 июля 2025 06:37

وسائل لخفض ضغط الدم

يُعتبر نمط الحياة الصحية من أهم الوسائل التي تُساهم في التحكم في مرض ارتفاع ضغط الدم ، وقد يؤدي الالتزام باتباعها إلى عدم اللجوء إلى استخدام أدوية الضغط ، أو تقليل وتأخير الحاجة لها ، وفيما يأتي أهم العادات الصحية اليومية التي يُنصح باتباعها :

1⃣ خسارة الوزن ؛ إذ يُسبب الوزن الزائد ، أو السمنة صعوبةً في التنفس ، وبالتالي قد يُسبب ارتفاعاً في ضغط الدم ، لذلك تجدر الإشارة إلى أنَّ خسارة كيلوغراماً واحداً قد تقلل من ضغط الدم بمقدار مليمترٍ زئبقيٍّ واحدٍ.

2⃣ محاولة التخلص من التوتر والقلق المزمن ؛ لأنَّه يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، كما يزداد سوءاً عند الاستجابة له بعاداتٍ غير صحيةٍ ؛ كتناول طعامٍ غير صحيّ ، ولذلك يُنصح باتباع وسائل مختلفة للتخلص منه ؛ كتجنب مسبباته ، والتركيز على إيجاد حلولٍ للمشاكل ، وتخصيص أوقاتٍ للاسترخاء ، والتنفس العميق ، وممارسة أنشطةٍ يوميةٍ مختلفةٍ ، وممتعة ؛ كالطهي ، أو التطوع ، أو المشي.

3⃣ مراقبة ضغط الدم بانتظام ، ومراجعة الطبيب بشكلٍ دوريّ.

4⃣ الحصول على الدعم من قِبل الأصدقاء المقربين ، أو العائلة ، وكذلك البقاء برفقة الأشخاص الإيجابيين.

5⃣ الحرص على تناول المزيد من الفواكه ، والخضروات الطازجة ؛ وذلك لأنَّها تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من تلف الأوعية الدموية.

6⃣ الحرص على اتباع النظام الغذائيّ الصحيّ للتقليل من ارتفاع ضغط الدم ؛ إذ يتميز هذا النظام الغذائي بقلة احتوائه على الدهون المُشبعة ، والكولسترول ، واللحوم الحمراء ، والسكر ، وفي المقابل فإنَّه يحتوي على المصادر البروتينية قليلة الدهون ، والمكسرات ، والبقوليات ، والفواكه ، والخضروات ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة.

7⃣ ممارسة التمارين الرياضية.

8⃣ تناول كمياتٍ بسيطةٍ من الملح ؛ لأنَّ الصوديوم يُساهم بشكلٍ كبيرٍ في رفع ضغط الدم.

💎 مـوسـوعـة الـدرر الـثـقـافـيـة 💎

/channel/Dorar_Thakafeyya