حرکت تراست باسن
نحوه صحیح انجام حرکت
به پشت دراز کشیده و صورتتان به سمت سقف باشد؛
زانوهای خود را خم کرده و روی دستهایتان بلند شوید؛
به آرامی باسن خود را بالا آورده و سعی کنید پل بزنید؛
در مدت زمان ۵ ثانیه در همین حالت بمانید؛
سپس به آرامی روی زمین بنشینید تا دوباره حرکت را تکرار کنید.
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
کانال های vip تلگرام رو براتون رایگان کردیم 😍👇👇👇👇👇👇👇👇
✅کانال نات کوین(ارز دیجیتال معروف تلگرام)🪙
@notcoin_channelll
✅کپی ترید ، سیگنال دهی ارز دیجیتال
@sejokerase
✅اینجا خوش اندام و زیبا شووو
@Zumbafitt
✅خفن ترین آموزش های آنلاین
@mehdisedighinasab
✅گروه وبمسترینگ
@webmasstering
✅همایش و کنفرانس های علمی
@HamayeshNews
✅نگارش و پذیرش و چاپ مقاله
@pishroeditor_ir
✅فیلترشکن رایگان|پروکسی
@vpn_chi111m
✅هاستینگ هاست نو
@hostno
✅دنیای ترانه و موسیقی
@DoonysyeMoosighi
✅فرمت خام قرارداد ها
@Contract_format
✅فیلترشکن | VPN | تکنولوژی | ترفندروز
@TarfandRoz_YT
✅بازار های مالی(بورس_کریپتو_فارکس)
/channel/+EEPVQC_B71A4ODg8
✅پروژه/استخدام
@Projeestekhdam
✅دورکاری/ادمین
@estekhdamm2024
✅گروه نات کوین(ارز دیجیتال معروف تلگرام)🪙
@crypto_not_coin
👆👆👆👆👆👆 بهترین کانال های تلگرام
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
6 راه برای اینکه احساس سرحال بودن کنی:
1- چند نفس عمیق بکش.
2- یه پلی لیست جدید درست کن.
3- کتونیتو بپوش و برو پیاده روی.
4- هر چی تو فکرت هست رو بنویس.
5- به احساسات و ایده هات اهمیت بده.
6- آدمای انرژی منفی رو از زندگیت بنداز بیرون.
🔵⚪️یک ترم آموزش رایگان زبان انگلیسی ⚪️🔵
برای اولین بار در کشور به صورت آنلاین
به همراه ارائه ی مدرک و ضمانت معتبر
با محوریت آمادگی برای آزمون‌های #آیلتس و #تافل
آموزش #مکالمه از سطح مبتدی تا پیشرفته
لینک کانال موسسه
👇👇👇
/channel/Coaching_Learning_English_Online
لینک ادمین موسسه
👇👇👇
@Adm_CLE
📗گروه خریدوفروش کتاب دست دوم
@bookklland
با درمانگران cbt و فراشناختی همراه شوید
✴️@darmangaranecbt
کاربرد داروهارا بشناسید
✴️@pharmacologydaro
وبینارهای آموزشی TOEFL و IELTS
✴️@writingandgrammar1
روانشناسی سلامت
✴️@health_psychologyy
((انگلیسی مثل شیرینی!!))
✴️@english_parrtners
استودیو پازتیوسایکوتراپی
✴️@alefpositiv
اینجا همه کتابهای تخصصی حراجه
✴️@harajiketab
تحول با علم
✴️@friends_psychology
چینی فووول صحبت کن
✴️@chineseandcartoons
کارگاه های رایگان دکتر فتوحی
✴️@amoozesh_drfotouhi
ریتم زندگی
✴️@healthyrhythmoflife
اطلاع رسانی کارگاه های روانشناسی
✴️@psychologyworkshops
مشاورتحصیلی انگیزشی《هور》
✴️@moshaverhur
تراپی؟ خیر آهنگ و تکستای این چنل هست
✴️@cafedarya
ژست عکاسی
✴️@photografism
اشکالات روابط خانوادگیت رو تحلیل کن
✴️@familyterapy
آموزش نکات ضروری حقوقی برای عموم
✴️@rastalaw1
آموزش علم شناختی _ رفتاری
✴️@behavioral_cognitive_science
آسمان بی پایان زندگی
✴️@endless_sky
نوشتن پروپوزال با هوش‌مصنوعی
✴️@timresearch
افـک‍ـ♡ـار | من قشنگ‌ترین و سنگین‌ترین نوشته‌هارو اینجا خوندم;)
✴️@afkareyehooee
مانترا، حال خوب، داستان های خیالی
✴️@dreamingofthemoon
؛delzhin | دلـــژیــن |دلـژیـن بـه مـعـنـای زنـدگـی |
✴️@delzhinnnn
آموزش عربی بین المللی
✴️@arabic_you
"گروه سایکوتراپی" روشی نوین برای درمان
✴️@grouppsychoterapy
صفر تا صد زبان با رضا آرش نیا
✴️@rezaarashniiaa
آموزش هایی جهت کسب درآمد
✴️@handmade_for_life
نگاه روشن
✴️@look_clear
حالتو خوب کن
✴️@educational_co
سالم و خوش اندام شوووو
✴️@zumbafitt
طرحواره درمانی با سید مرتضی موسوی
✴️@psychologymosavi
رشد سالم
✴️@healthy_growth
کانال کاپلان خوانی
✴️@rastaa_2023
دورهمی روانشناسان و مشاوران کودک و نوجوان
✴️@childpsychologist_ir
جزوه رایگان رواندرمانی کری با تست
✴️@tajravan_corey
قانون جذب ☆ [ ۸ راز کائنات ]
✴️@bestbook1
اصول طرحواره درمانی
✴️@schematherapypsy
کافه روان
✴️@portal_abr
انستیتو آموزشی پژوهشی راسان
✴️@rasaninstitute
نکات لازم انگلیسی رو اینجا یادبگیر؛
✴️@englishity
چگونه کودکان دوزبانه داشته باشیم ؟؟
✴️@fitnesszabansalamati
«پکیج طلایی کنکورارشد ودکترای روانشناسی »
✴️@ravannote
انواع پرسشنامه های روانشناسی ونرم افزارها
✴️@psychological_tests
🔷🔸 @TAB_O ➕
✅👈اگر دانشجو هستی
✅👈 اگر دنبال کتاب و جزوه هستی ،
این کانال رو حتما عضو شوووو😍👇
شهر کتاب ، خبر و جزوات دانشجویی 😍
@daneshjooKetaboJozwe
@daneshjooKetaboJozwe
@daneshjooKetaboJozwe
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
کودکان را هر روز حمام نبرید!
کودکان فقط دو تا سه بار در هفته نیاز به حمام دارند چون وجود برخی باکتریها در پوست بدنشان میتواند سیستم ایمنی‌شان را بهبود بخشد.
#سالمتر_باشیم👊🎽
@Zumbafitt
#زردچوبه
زردچوبه مسکن درد موثری است؛ چه به صورت خوراکی مصرف شود، و چه به صورت موضعی روی ناحیه‌ی دردناک مالیده شود. زردچوبه دارای طبیعت ضد التهابی است، بنابراین میتواند درد و تورم را تسکین دهد. یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل و دو قاشق غذاخوری پودر زردچوبه را با هم مخلوط کنید تا به خمیر تبدیل شوند. این خمیر را روی ناحیه‌ی دردناک شانه‌تان بمالید. صبر کنید تا خمیر روی شانه‌تان خشک شود، و سپس با آب گرم آن ناحیه را بشویید. این کار را روزی دو بار انجام دهید تا از شر این درد خلاص شوید.
به علاوه، می‌توانید یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در یک فنجان شیر بریزید و خوب به هم بزنید. سپس، محلول شیر و زردچوبه را بجوشانید و برای شیرین کردن آن مقداری عسل اضافه کنید. برای کمک به فرایند تسکین درد، روزی دو بار از این نوشیدنی میل نمایید.
یا هم‌چنین می‌توانید خمیر زردچوبه و روغن زیتون را روی شانه‌تان بمالید تا دردتان بر طرف شود.
توجه: اگر از داروهای رقیق کننده‌ی خون استفاده می‌کنید، هرگز بیش از اندازه زردچوبه مصرف نکنید.
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
🌱 تلاش كنيد تا در پنج زمينه زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد:
1️⃣ تسلط بر جسم:
ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهرتان، ترک سيگار، الکل و وابستگی‌های جسمانی ديگر.
2️⃣ تسلط بر هيجانات:
خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.
3️⃣ تسلط بر مسائل مالی:
تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.
4️⃣ تسلط بر زمان:
مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.
5️⃣ تسلط بر روابط:
مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران (دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر).
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
⛹چگونه ورزش را برای خود ساده تر کنیم؟
استراحت های کوتاه⛹
استراحت کردن بین حرکات و ست های ورزشی به عضلات اجازه می دهند مقداری ریکاوری کنند بنابراین می توانید به کارتان ادامه دهید. اما این استراحت ها را بین 30 تا 60 ثانیه نگه دارید، اگر برای مدت زمان زیادی استراحت کنید، ضربان قلبتان کند می شود و بدن رو به سرد شدن می رود. بعلاوه ممکن است با این استراحت طولانی مدت انگیزه تان برای ادامه ورزش را هم از دست بدهید.
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
لانگز حرکتی
نحوه صحیح انجام حرکت
دو زانو نشسته و به حالت پل باسن خود را جلو بیاورید؛
این بار فقط روی زانو پای راست خود زانو زده و با یک قدم حرکت رو به جلو بلند شوید؛
حالا زانو پای راست خود را با دست مخالف باال آورده و حرکت لانگز خود را کامل کنید؛
مجدداً به حالت اولیه و شروع حرکت برگردید.
نکته: دقت داشته باشید که فقط با درگیر کردن عضلات باسن و ران سعی کنید از زمین بلند شوید.
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
#حرکت_پل
نحوه صحیح انجام حرکت
دو زانو روی زمین بنشینید و پاهایتان را کاملاً به هم بچسبانید؛
عضلات باسن را منقبض کرده و سپس روی زانوهایتان بلند شوید؛
به آرامی به حالت ابتدایی حرکت بازگشته و عضلات خود را تا انتهای حرکت رها نکنید.
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
🔻 تصورات غلط در رژیم لاغری 🔻
حتما بخوانید و برای دوستاتون بفرستید 👌❤️
چه اتفاقی می افتد وقتی یک شیرینی مصرف می کنید❗️
• تصورات غلط :
من رژیمم را خراب کردم و قطعا فردا پنج کیلو سنگیتر از خواب بلند میشم!!
• واقعیت : حدود 200 تا 300 کالری مصرف کردم و این به معنای برهم زدن رژیم لاغری نیست...
👌 و با راهکار ساده ای قابل جبران است
یاد بگیرید عادتهای سالم در خودتان را تقویت کنید.
با رژیم گرفتن قرار نیست محدودیت ها را روز به روز بیشتر کنیم بلکه قرار است یاد بگیریم
چگونه با عادتهای سالم و درست هر چیزی را در حد تعادل مصرف کنیم.
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
ورزش و خوش اندامی با موزیک فارسی 😅
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
کمر ساعت شنی بساز
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
تاثيرات چاقي بر مغز
چاقي در ميانسالي عملكرد شناختي مغز را كاهش و خطر ابتلا به زوال عقل را افزايش مي دهد.😐
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
#علل_گودی_بیش_از_حد_کمر
- التهاب دیسک کمر
- قوز بیش از حد
- چاقی
- پوکی استخوان
- ضعف عضلات شکمی
- زایمان های مکرر
- در رفتگی دو طرف لگن
- استفاده از کفش پاشنه بلند
- جابجایی ستون مهره‌ها به سمت جلو ( مادرزادی یا هر عامل دیگر)
- ضعف عضلات شکمی و عضلات خلفی ران و بازکننده‌های مفصل ران
- کوتاهی عضلات ناحیه کمری (بازکننده‌های کمر)
وقتی که می خواهید مدت طولانی بایستید، یک پا را روی زمین و پای دیگر را روی یک پله، چهار پایه و یا هر چیز مشابه قرار دهید.
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
شاید عجیب باشد اما میزان آهن موجود در ذرت بو داده حتی بیشتر از اسفناج و تخم مرغ است،این خوراکی فاقد گلوتن است و به روند استخوان سازی و رفع کمخونی در کودکان کمک زیادی میکند
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
چندتا تمرین خیلی ساده اما کاربردی برای تقویت عضلات شکم:👙
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
موسیقی زیبا
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
Sia - Cheap Thrills | The Fitness Marshall | Dance Workout
موسیقی زیبا همراه با دنس زیباتر😍😍😍
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
⛔️توجه؛
🔹ثبت‌نام نهمین دوره صفر تا ۱۰۰ مکالمه و آیلتس دکتر مردانی آغاز شد.
(صفر تا صد زبان طی ۶ ماه)
🔹برای آشنایی با کیفیت دوره، پنج جلسه اولیه رایگان میباشد.
🔹جهت شرکت در جلسات رایگان و تصمیم‌گیری؛
به آیدی پشتیبانی در تلگرام پیام دهید👇
👉👉 @Course_support5
پیج اینستاگرام دکتر مردانی؛ 👇
www.instagram.com/zabanmardani
🔹دکتر نوید مردانی، استاد دانشگاه، از دانشگاه بریستول انگلستان
دروغ سفید نگویید تا پیشرفت کنید!
دروغ های سفید دروغ هایی است که برای آسیب به دیگران گفته نمی‌شوند:
1- در جاده با سرعت ۵۰ کیلومتر در ساعت رانندگی میکند اما در جمع دوستان می‌گوید که کمتر از ۱۲۰ کیلومتر در ساعت نمی‌رود!
2- روزی یک صفحه کتاب می‌خواند اما در حضور دیگران می‌گوید اگر کمتر از ده صفحه در روز بخوانم نمی‌خوابم!
پاول اکمن می‌گوید:
«من دروغ های سیاه را بخشودنی می‌دانم ...
اما دروغ سفید نابخشودنی است.
این دروغ انسان‌ها را به پرتگاه نابودی می‌برد».
ما با دروغ سفید دیگران را فریب نمی‌دهیم بلکه «خود» را «فریب» می‌دهیم.
به اندازه ای که تصویر بیرونی ما با واقعیت درونی ما تفاوت دارد،
دچار تعارض و اضطراب و تنش می‌شویم.
به همان اندازه وادار می‌شویم در مواجهه با دیگران نقاب بر چهره بزنیم و به همان اندازه از تحقق برنامه های توسعه توانایی‌های فردی خویش، جا می‌مانیم ...
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩
#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt
