12450
Идеальная фигура 90-60-90. Здоровье и красота, правильное питание и спорт – залог успеха! Диеты, фитнес, красота, упражнения. По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
Привет! Это первый 🐕 шпиц клуб в Telegram для тех, кого не оставили равнодушными эти жизнерадостные, энергичные, пушистые и милые создания!
В общем, залетайте!
Оно того стоит:
/channel/+tdpH1Sg2a1QwZDky
Вариант тренировки:
1. Легкая самостоятельная разминка.
2. Приседания - 2х25.
3. Отжимание с колен - 2х15.
4. Зашагивания на (стул, диван, кресло, кровать) - 15 с правой, 15 с левой х 2 подхода.
5. Обратные отжимания для трицепса - 2х15.
6. Разведение ног лежа на спине 2х25.
7. Пресс 2х25.
8. Планка 2х40 сек.Отдых между подходами 30 сек
В конце тренировки 20 минут любого кардио!
СТРОЙНАЯ ФИГУРА ПРЯМО В КРОВАТИ
Очень интересный комплекс. выполняй его, когда лень вставать с постельки 😏
Вибратор-кролик
Ссылка на WB: clck.ru/34o8ih
Ссылка на Ozon: clck.ru/34oA7w
3 297₽ | 14 900₽
Революционный дизайн воздействия на точку G! Этот вибратор-кролик сильно отличается от моделей, которые Вы когда-либо использовали раньше.
Игрушка использует самый уникальный ударный гаджет, который перемещается вперед и назад. Каждое касание нацелено точно на Вашу точку G для захватывающего оргазма.
Модель имеет 7 сверхмощных режимов.
Найди 25 минут в сутки для своего тела.
- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) - убирает складки и создаёт талию.
- 20 повороты - убирает складки.
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от TGCraftRU:
• @CarHeritage — Ton NFT Car.
@babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей.
@samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей!
@makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.
@multivar — Блюда в Мультиварке. Вкусно и полезно. С заботой о Здоровье!
@multishef — Канал домашних рецептов.
@ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы.
@hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами.
@l906090 — Худеем к лету дома.
@zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты.
@familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост.
@designcorner — Идеи для тебя и твоего дома.
@hozyaike — Хитрости Хозяйки. Вкусные рецепты, полезные советы. Минимум усилий!
@beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности!
@magnitz — Магнит здоровья.
Делайте эти упражнения, чтобы округлить ягодицы и улучшить их форму 🔥
Читать полностью…
Надену кроссовки, в руках — гантели,
И тренировка до пота на теле…
Ведь я не хочу быть кобылою в платье,
А страсть как хочу помещаться в объятья!)))
7 отличных упражнений для красивой попы
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Что может быть лучше арбуза в жару? Смузи из арбуза!
Удалите из мякоти все косточки, взбивайте мякоть на средней мощности две минуты. При желании можно добавить лед. Готово!
За 7 дней уходит до 10 кг. Без возврата + очищается организм.
1-ый день: Питьевой.
Пьем все что хотим, в том числе бульоны.
2-ой день: Овощной.
Кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель).
3-ий день: Питьевой.
4-ый день: Фруктовый
Кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель).
5-ый день: Белковый
Кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты.
6-ой день: Питьевой.
7-ой день: Выход.
Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт. Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой). Перекус: фрукт. Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль).
Делайте это упражнение, чтобы приподнять ягодицы и улучшить их форму 🥰
3-4 подхода по 20-30 повторов
Хочешь удаленно зарабатывать от 60к/месяц и больше?
Чтобы не тратить много времени, а доход ежемесячно рос? 💰
Тогда выход один — стать менеджером по закупке рекламы в Telegram.
Это возможность зарабатывать от 60-100-200к и тратить на все 2-3 часа в день. Как это сделать, читай тут
Но самое важное — освоить навыки профессии
Как сделать всё правильно, и с чего начать?
🔥Переходи в канал и забирай уроки по стратегии выхода на доход уже в первый месяц:
У них есть посты про то, как найти первого клиента даже без опыта и заработать 20к 💸 за 3 дня!
/channel/+v2d-7FirDfNkZmFi
Лови ТОП 4 самых эффективных упражнения для подтянутой и красивой спины
Читать полностью…
🌟ДАРИМ СКИДКУ В РАЗМЕРЕ 300 рублей НА ПОКУПКУ🌟
👠Магазин немецкого обувного бренда « Marco Tozzi » 👠
Переходите по ссылке👇🏻👇🏻👇🏻
/channel/marcotozzimoscow
👠👠👠Большой ассортимент женской обуви премиум качества
👠👠👠 Туфли, кроссовки, ботинки, сапоги
👜👜👜 Также есть итальянские сумочки
📍Адрес: ТРЦ «ХОРОШО», 1-этаж, метро Полежаевская, Хорошевское ш.,27
Подписывайтесь Наш ИНСТАГРАМ 👇🏻👇🏻👇🏻
https://instagram.com/marco_tozzi_moscow?
Каждый тренер совершал ЭТИ ошибки:
1️⃣ Всем клиентам дает одинаковое кол-во повторений
2️⃣ Обязательно 3 тренировки в неделю
3️⃣ Часто меняет упражнения
4️⃣ Оценивает эффективность тренировки по крепатуре
Пока ты тренируешь клиентов как попало🤦♂️, ученики Владислава Николайко выстраивают тренировку по научному подходу.
💪 Владислав - мастер спорта по бодибилдингу и пауэрлифтингу, собрал 8 лучших экспертов (врачи, судья федерации бодибилдинга, методисты с высшим физкультурным образованием)
И вместе они создали курс “Профессия: Фитнес-тренер”.
После обучения ты:
🔹 будешь выстраивать тренировки с учетом индивидуальных особенностей
🔹 клиенты получат лучший результат
🔹 будут продлевать занятия и приводить знакомых
В конце обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке в соответствии с проф.стандартом 📜
Ознакомиться с программой курса и преподавателями можно здесь:
👇👇👇
https://pt.bodycoach.pro/
https://pt.bodycoach.pro/
https://pt.bodycoach.pro/
Выведи свои тренировки на новый уровень!
7 дневный бесплатный интенсив ЗДОРОВАЯ и СТРОЙНАЯ
похудей от 2 до 4 кг
https://tglink.io/df2ece4a82f7
Как прекрасно, что существует огромное количество упражнений от сутулости
Читать полностью…
