430
Канал "Pain Gain" создан для тех, кому спорт интересен во всех проявлениях! 🍗Питание 👊Упражнения 💪Мотивация Обратная связь @rahimruziev
Илья ‘’Голем’’ Ефимчук🔥
Как думаете перебор ?🤔
Оцените данного персонажа👇
@Gain_Faza
Shawn Roden
Вовремя тренировки плеч 💪
А что вы сегодня качали?
Пишите в комментариях 👇
@Gain_Faza
🇷🇺 Вчера Ислам Махачев одержал победу над Дрю Добером удушающим приемом в 3 раунде в рамках UFC 259
Как вам бой ?
@Gain_Faza
Larry Wheels 🔥
Как думаете какой вес жмёт?
Напишите в комментариях 👇
@Gain_Faza
Корейский бодибилдер 🔥
Ким Мин Су 💪
Оцените его форму 👇
@Gain_Faza
Паскаль Брокко, из 274 кг толстяка в 127 кг атлета за 3 года
Как вам трансформация?
@sport_faza
🔥 Подборка огнеопасных каналов, подписавшись на которые ты будешь прогрессировать как царь:
@pumpmeup - Пошаговый план действий для построения тела своей мечты.
@hard_gym_style - канал, посвящённый фанатам фитнеса и бодибилдинга.
@sports_gym - канал о тренировках, правильном питании и мотивации. Построй тело, достойное своего духа вместе с нами!
@Bodybilders - Канал про фитнес, тренировки и правильное питание.
Подборка каналов от @RootsUP, которые могут быть Вам интересны. Выберите на свой вкус:
• Эрудиция
@BBSex — "Уроки Секса"
@worldhistorych - История
@myaforizm - Мудрость веков
@z_fraud - Психология
@comp_help - It советы
• Библиотека
@Psyxolog — ПСИХОЛОГИЯ
@strokiknig - Строки книг
@guildofreaders - Книги мира
@book_my - Книги скачать
• Бизнес и успех
@uspehno - Дневник успеха
@readlink - Стартапы
@world_thoghts - Бизнес идеи
@diamonddiary - Успех
• Лингвистика
@englishype - Английский
@roundup - Уроки английского
@japantasty - Все о японии
@ieltscope - Английский язык
@english_my - English speak
@koreanaday - Корейский
@vip_english - Ielts 8.5
• Медиа
@visual_orgasms - Виз.оргазм
@darknetside - Хакерство
@vk_muzik - Vk music
@android_xo - Андроид apk
@logosforyou - Фото на аву
@muzika_veka - New xit music
@wa11paper - Лучшие hd обои
@ioswallhd - Обои hd
• Кинотеатр
@hd_ki_no - Фильмы hd
@kinoarhiv - Киноархив
@serial_hd - Сериалы lost
@missie_film - Фильмы hd
@kinoarhif - Кинозал
@ki_no - Фильмы hd
@kino_pirat - Фильмы hd
• Музыка
@muz_1tv - Муз хиты
@ka4ka_ru - The best music
@muzikatg - Музыка 2018
@bestmusic_ru - Музхит 2018
@thtmusicru - Хиты 2018
@deephousetop - Лучший deep
@livemymusic - Рай меломана
@muzon_tv - Клипы 2018
@mp3bum - Хитовые mp3
@mzkhit - Музыка хиты 2018
@muzlife - Топовая музыка
@muzic_life - В машину
@lisssten - Лучшая музыка
• Магазины
@darfourwear - Одежда в таше
@alibozor - Дешёвый али
• Дом и хобби
@skazki_o - Детские сказки
@giflifehac - Gif лайфхак
@cat_maniya - Всё о котах
@dizain_er - Дизайн дома
@goldhand - Handmade
@sunny_house - Мой дом
• Кулинария
@cook_it_good - Гиф рецепты
@foodandwine - Рецепты gif
@sladkoyezhka - Выпечка
@successfulnotes - Смак
• Телеграм
@stickerru - Топ стикеры!
@stickeraday - Стикеры
@alltg - Весь телеграм
• Другое
@mi_gor - Астрология
@lihie90 - В стиле 90х
@bandito_007 - Мужской рай
@careeruz - Работа в узб
@lovehoroscope - Гороскоп
@derzkiechannei - Дерзкие
• Познавательное
@orugka - Оружейный мир
@ya_erudit - А ты знал!
@magiyachisel - Магия чисел
@cultureuz - История узб
@lifestatus - Афоризм дня
@uzcritique - Uzкритика
• Факты и наука
@mif_rus - Миф vs правда
@sexyinfo - Факты о сексе
@factsmen - Фактомания
@knowfact - Знай факт
@ero_facts - Всё о сексе
• Здоровье и уход
@match_football - Футбол
@goodnutritions - пп и зож
@mi_sport - Тело к лету
• Мода и стиль
@kanalkrasoti - Красотка
@girlsfor - Мир девушек
@tobeinto - Красота 2018
@looksmens - Мужской стиль
@queen_style - Мода 2018
@queensthrone - Женский Рай
• Развлечения
@kotism - Котики
@palata_n6 - Пошлые истории
@gifka_69 - Топовые гифки
@antistresss - Отдохни
@pvbux - Подслушано в бухаре
• Юмор
@prikoli_int - Приколы gif
@igraslov - Острый юмор
@red_fm - Мемасики
@smsskrin - Палевные смс
@xdmem - Смех до слёз
@crazy_gifka - Смешные гифки
@gif_best - Смешные gif
@Sarcasm18 - ХХХ Видео
⭕️ @TCatalogus - Супер Каталог!
10 ОСНОВНЫХ ОШИБОК НОВИЧКОВ
(1) Изначально невыполнимые цели
Надо отметить, что это самая распространенная ошибка среди новичков. Здесь необходимо понять, что через нее все рано или поздно проходят. Однако львиная доля начинающих спортсменов уже через 1-2 месяца забрасывает спортзал, так и не получив желаемого результата. Это неправильно, ведь цели должны быть адекватными. Если вы в первый год своих занятий набрали 9 кг, это уже можно считать хорошим результатом.
Чтобы сделать свое тело идеальным, требуется очень много времени, сил и работы. Поэтому наиболее важным качеством, которому вам предстоит научиться, является терпение. Без него вам в бодибилдинге делать просто нечего. И сразу забудьте про стероиды, что бы кто вам не говорил. Кратковременный эффект не стоит разрушенного смолоду здоровья.
Заранее обозначьте себе прирост рабочих весов и личного веса за месяц и планомерно следуйте ему. Не ставьте слишком высоких планок, на первых порах всем новичкам необходимо сделать задел мышцам, научиться чувствовать их работу. Это самое важное.
(2) Периодические пропуски занятий
Очень часто новичкам кажется, что наверстать достигнутый ранее результат они успеют всегда. Однако в 100% случаев такие тренировки превращаются в бесконечный бег по кругу и топтание на одном месте. Большая часть тренировок сводится лишь к обретению былой формы.
Заниматься необходимо регулярно, иначе прогресса не будет вовсе. Только постоянная систематическая работа над своим телом принесет должный результат. Тщательно спланируйте свои дни, выделите время для отдыха и оптимизируйте свое питание. Запомните, что каждый день пропуска тренировок все дальше отдаляет вас от вашей цели.
(3) Отсутствие тренировочной программы
Обязательно планируйте и записывайте программы свои тренировок. На каждый день должен быть четкий план, какие мышцы качать, какие упражнения для этого делать, а также количество сетов и повторений.
Однако зачастую многие новички приходят в зал и начинают бесцельно бродить по нему, придумывая, что бы им сегодня поделать. Такой подход к делу не принесет никакого результата, да и значительно увеличивает шанс трвмы.
Если вы не можете составить программу, попросите это сделать тренеру или поищите сами на специализированных форумах и сайтах. Кроме того, во многих качковских журналах также есть программы для новичков.
(4) Использование чемпионских программ
В журналах и на сайтах очень часто публикуют тренировочные схемы профессиональных атлетов. Многие новички рьяно хватаются за них в надежде, что они помогут и им. В итоге, не осилив и части программы, они бросают ее. Такой подход неверен. Для новичков нужны специальные программы, специально адаптированные под их цели и возможности.
Дело в том, что профессиональные бодибилдеры имеют очень высокий уровень подготовки, благодаря которому они без труда выдерживают чудовищные по интенсивности схемы тренировок. Кроме того, они умеют чувствовать работу каждой целевой мышцы и идеально выполняют технику упражнений. Для начинающего атлета это пока недостижимые вершины, поэтому начинать надо с малого. Использование профессиональных программ никакого эффекта не принесет.
(5) Неграмотная методика упражнений
В большинстве случаев новички сразу же хватаются за тренажеры, избегая упражнений со свободными весами. В этой связи их, и без того слабые стабилизаторы, вовсе перестают участвовать в работе. Таким образом, мышцы привыкают к фиксированным отягощениям, что еще больше расстраивает работу всех мышц.
В первую очередь, начинайте со штанг и гантелей. Сильные мышцы-стабилизаторы – основа больших рабочих весов. Ну а большие веса лучше всего растят мышцы.
(6) Чрезмерный рабочий вес
Все мы наверняка видели, как новички практически сразу же начинают навешивать на штангу побольше веса с желанием как можно больше пожать лежа. Дело все в том, что мышцы у начинающих атлетов растут медленней их связок, поэтому чрезмерный вес может легко привести к серьезной травме. Начинать всегда следует с глубокой разминки, и постепенно наращивая рабочий вес, без чрезмерных усилий.
😎 Dana White : " Мы же не слышим от Хабиба что он говорит - Перестаньте, хватить спрашивать об возвращении. Поэтому я считаю что есть еще возможность, на мой взгляд это так. "
А вы как думаете, Хабибу стоит возвращаться?
Напишите ваше мнение в комментах 👇
@Gain_Faza
💭 Мнение Деметриуса Джонсона
Согласны❓🤔
Смотрели бой ?
Пишите в комментариях 👇
@Gain_Faza
Jay Cutler 🔥
Что думаете о данном атлете?
Напишите в комментариях 👇
@Gain_Faza
Для набора мышечной массы вам надо упорно работать в тренажерном зале, что бы заставить ваши мышцы расти, вам потребуется соблюдать несколько принципов:
1. Работать с большими весами.
2. Большая интенсивность тренировки.
3. Длительность тренировки не должна превышать 1 час.
4. Основа тренинга -базовые упражнения.
Да это конечно не аксиома но в бодибилдинге вообще нет единственно правильного ответа, что подходит кому то не обязательно подойдет тебе. Вы должны уметь чувствовать свое тело, если вы застопорились и масса мышц не растет, то пересмотрите свою программу и питание попробуйте что-то изменить или бросьте все на 2-3 недели пусть организм отдохнет от тренировок. Я вам скажу честно, что даже психика может играть тут ключевую роль, она может морально просто устать от каждодневных нагрузок и заблокировать рост мышечной массы.
@sport_faza
Подборка каналов от @RootsUP, которые могут быть Вам интересны. Выберите на свой вкус:
• Дом и хобби
@BBSex — "Уроки Секса"
@mi_gor - Астрология
@beauty_free - Лайфхакерша
@skazki_o - Детские сказки
@cat_maniya - Коты и кошки
@goodbase - Стройка
@foodandwine - Рецепты gif
@dizain_er - Дизайн дома
• Эрудиция
@Psyxolog — ПСИХОЛОГИЯ
@worldhistorych - History
@eiatm - Английский сленг
@breakmyth - Правда vs миф
@uspehno - Дневник успеха
@z_fraud - Психология
@immortalbooksarchieve - Pdf
@book_my - Книги скачать
• Медиа
@fullhd_oboi - Hd обои
@darknetside - Хакерство
@hd_ki_no - Фильмы hd
@serial_hd - Lost films
@missie_film - Фильмы hd
@vk_muzik - Вк музыка
• Музыка
@muz_1tv - Муз хиты
@ka4ka_ru - The best music
@muzikatg - Музыка 2018
@likeofmusic - Трап и басс
@muzon_tv - Клипы 2018
• Магазины
@topmatter - Мужская одежда
@kamashop - 90% скидки
@themarket_shop - Одежда
@daromtg - Халява тут
@coolchina - Прикольный али
• Другое
@lihie90 - В стиле 90х
@goroscopdeva - Дева зодиак
@allgifts - Идеи подарков
@stickerru - Топ стикеры!
@ChernayaLyubov - Kara∞Sevda
@goroscopscorpiona - Скорпио
@kamaasutra - Тайны любви
@giflifehac - Gif лайфхак
• Познавательное
@mif_rus - Миф vs правда
@irinapakholkova - Бизнес
@anonet - Айти хакер
@englishype - Английский
@orugka - Оружейный мир
@aybtech - It наука
@sexyinfo - Факты о сексе
@psyliving - Канал психолога
@smenamisleu - Измени жизнь
@avtolifehack - Авто школа
@ya_erudit - Феномен fact
@creature_ru - Вы не знали
• Здоровье и уход
@mynewf - Стройняшка
@krasotkalife - Я худею
@sports_gym - Твой тренер!
@hformula - Фитнес и пп
@initiate - Зож и пп
@womenhack - Бьютимейкер
@looksmens - Мужской стиль
• Спорт
@tvoi_stimul - Фитнес
@match_football - Футбол
@sprolife - Твой тренер!
@mi_sport - Тело к лету
• Развлечения
@visual_orgasms - Виз.оргазм
@kotism - Котики
@timeforrest - Твой релакс
@palata_n6 - Пошлые истории
@ruprikol - Приколы
@antistresss - Отдохни
• Юмор
@igraslov - Острый юмор!
@prikoli_int - Приколы gif
@red_fm - Мемасики
@justsmilefun - Топ анекдоты
@covenswitch - Мадам
@mirymora - Мир юмора тут
@comedytg - Лучшие комедии
@smsskrin - Палевные смс
@intimno - "Пошлые 18+"
⭕️ @TCatalogus - Супер Каталог!
Сразу же практиковать силовой тренинг на 1-2 повтора ни в коем случае не следует. Поначалу необходимо качаться лишь в многоповторном режиме на 8-15 рабочих повторов.
(7) Отсутствие спортивной диеты
Многие новички отчаянно выполняют все написанные тренером программы, и даже регулярно ходят в зал, однако результата все нет. Почему так? Все дело в том, что в бодибилдинге, наряду с тренировками, особое место занимает еще и питание, без которого результат не достичь.
Усиленные тренировки заставляют активизироваться механизмы роста мышц, однако, если нет материала для их строительства, то и расти они не будут. Обязательно приобретите спортивное питание и потребляйте его до и после тренинга. Кроме того, подчините свое питание жестким правилам.
(8) Питание без ограничений
Если вы от природы худощавого телосложения, то бояться вам нечего. Можно смело потреблять все, что хочется. Однако, если у вас есть склонность к полноте, то вместе с мышцами вы будете набирать и большой объем жировой массы. Старайтесь есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. Запомните, что лучше есть мало и часто, чем много и редко.
Перед тренировкой старайтесь съедать медленные углеводы, вроде каши, риса, макарон или картофеля. Сразу после тренировки можно спокойно съесть 100 грамм быстрых углеводов, вроде печенья, шоколадки или других сладостей. Кстати, лучше всего для этой цели подойдет гейнер, где быстрые углеводы и белки идеально сбалансированы.
(9) Недостаток сна
Тут необходимо понять, что мышцы растут во сне, поэтому здоровый сон – одно из условий наращивания мышц. Из-за недосыпа в разы сокращается синтез анаболических гормонов, что опять же негативно скажется на росте мышц. Старайтесь спать 7-9 часов, этого вполне хватит для полно восстановления организма.
(10) Переоценка действия пищевых добавок
Многие новички, видя рекламу спортивного питания, наивно полагают, что оно сделает за них всю работу по набору большой мышечной массы. Однако они не способны заменить качественного тренинга и достаточного отдыха. Вообще добавки выступают в роли подспорья для атлетов, но не более того. Не стоит верить рекламным лозунгам о том, что за месяц вы наберет 10 кг сухих мышц. Без должного уровня тренировок ничего не получится.
@sport_faza
Подборка каналов от @RootsUP, которые могут быть Вам интересны. Выберите на свой вкус:
• Эрудиция
@BBSex — "Уроки Секса"
@worldhistorych - История
@uspehno - Дневник успеха
@myaforizm - Мудрость веков
@z_fraud - Психология
@readlink - Стартапы
@wtf_facts - А ты знал?
@businessows - Для успешных
@world_thoghts - Бизнес идеи
• Библиотека
@Psyxolog — ПСИХОЛОГИЯ
@book_my - Книги скачать
@immortalbooksarchieve - Fb2
@guildofreaders - Рассказы
@libraryaudio - Аудиокниги
@strokiknig - Строки книг
@booksowl - Книжная лавка
• Лингвистика
@japantasty - Все о японии
@ieltscope - Английский язык
@eiatm - Английский сленг
@english_owner - Английский
@english_my - English speak
@eezeng - Англ. в картинках
@englishlessons - Изучаем
• Медиа
@darknetside - Хакерство
@oboi_foni - Hd обои и фоны
@wallbox - Обои на телефон
@muzikvk1 - Music vk
@android_xo - Андроид apk
@logosforyou - Фото на аву
@ioswallhd - Обоu hd
• Кинотеатр
@hd_ki_no - Фильмы hd
@chernayalyubov - Kara sevda
@kinoarhiv - Киноархив
@serial_hd - Сериалы lost
@missie_film - Фильмы hd
@kinoarhif - Кинозал
@ki_no - Hd фильмы
@kino_pirat - Фильмы hd
• Музыка
@muz_1tv - Муз хиты
@ka4ka_ru - The best music
@ifletov - Rock музыка
@thtmusicru - Хиты 2018
@muzon_tv - Клипы 2018
@muzika_veka - New xit music
@naushniki - Music 2018
@mzkhit - Популярная музыка
@muztv_chart - Музтв
@muzlife - Топовая музыка
@muzic_life - В машину
@lisssten - Лучшая музыка
• Магазины
@themarket_shop - Одеждаташ
@kamashop - 90% скидки
@alibozor - Дешёвый ali
@darfourwear - Одежда таш
• Развлечения
@visual_orgasms - Виз.оргазм
@masovarka - Сломай мозг
@kotism - Котики
@palata_n6 - Пошлые истории
@jizastory - Пошлые истории
@antistresss - Отдохни
@molokoff - Пошлое
• Юмор
@prikoli_int - Приколы gif
@red_fm - Мемасики
@mirymora - Мир юмора тут
@smsskrin - Палевные смс
@crazy_gifka - Смешные гифки
@xdmem - Мемасики
@gif_best - Смешные gif
• Дом и хобби
@allgifts - Идеи подарков
@mi_gor - Астрология
@skazki_o - Детские сказки
@dizain_er - Дизайн дома
@floschool - Цветоводство
@amiguru - Вязаные игрушки
@goldhand - Handmade
@sunny_house - Мой дом
• Кулинария
@cook_it_good - Рецепты блюд
@foodandwine - Рецепты gif
@ekh_napeku - Выпечка
@successfulnotes - Смак
@edagif - Gif рецепты быстро
@sladkoyezhka - Выпечка
• Спорт
@match_football - Футбол
@sprolife - Твой тренер
@mi_sport - Тело к лету
@sportsbody - Качаем мышцы!
• Телеграм
@stickerru - Топ стикеры!
@stickeraday - Стикеры
• Познавательное
@mif_rus - Миф vs правда
@orugka - Оружейный мир
@sexyinfo - Факты о сексе
@avtolifehack - Авто школа
@covetnik - Советы лайфхаки
@cultureuz - Узб история
@uzcritique - Uzкритика
@comp_help - Пк советы
@ero_facts - Факты 18+
@fivelifehack - Топ лайфхаки
@diamonddiary - Успех
• Другое
@lihie90 - В стиле 90х
@giflifehac - Gif лайфхак
@emperioa7 - Мотивация
@poletd - О жизни
@wapwap - Интересный мир
@careeruz - Работа в узб
@derzkiechannei - Дерзкие
@xakepctbo_channel - Взлом
• Здоровье и уход
@hformula - Формула здоровья
@zdravnitca - Маски дома
@ppmini - Хочу похудеть
@ln906090 - Худеем к лету
@sporttg - Женский фитнес
@trenir - Тренировки
@byd_zdorov - Здоровье
@goodnutritions - пп и зож
• Мода и стиль
@kanalkrasoti - Красотка
@girlsfor - Мир девушек
@womens_madness - Мода
@lady_styleuz - Стиль 2018
@looksmens - Мужской стиль
@queen_style - Мода 2018
@tobeinto - Красота 2018
@iEthical - УЧИСЬ ВЕСТИ СЕБЯ!
⭕️ @TCatalogus - Супер Каталог!