11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
🥰ШИКАРНЫЙ ЛЁГКИЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ПРЕКРАСНОГО НАСТРОЕНИЯ
КБЖУ на 100г: 172/11.3/7.6/14.9.
🥗 70г хлеба
🥗 1г подсолнечного масла
🥗 30г сыра (у меня моцарелла, можно другой)
🥗 50г огурцов
🥗 1 яйцо
🥗 20г греческого йогурта
🥗 соль, перец, зелень - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП бургер, в котором 47 г белка🍔
КБЖУ на 100 г: 145.5/16.3/5.8/6.1
🥗 яйцо 3 шт
🥗 цельнозерновая мука 30 г
🥗 псиллиум 1 ст.л (9 г)
🥗 греческий йогурт 150 г
🥗 соль и разрыхлитель
🥗 сыр 16 % 30 г
для куриной котлеты:
🥗 куриный фарш 200 г
🥗 яйцо 0,5 шт
🥗 соль
🥗 специи для курицы
🥗 оливковое масло 5 г
для соуса:
🥗 греческий йогурт 30 г
🥗 горчица 1 ч.л
🥗 корнишоны 2 шт
🥗 соль и специи
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КОКОСОВЫЕ ПП СЫРНИКИ 🥥
КБЖУ на 100 гр. :
377/29.5/15.36/29.3
🥗 Творог 5%-130гр
🥗 Яйцо-1шт
🥗 Сахзам-по вкусу
🥗 Соль-щепотка
🥗 Кокосовая стружка-20г
🥗 Мука рисовая -30гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ и похудительные котлетки с брокколи 🥦
КБЖУ на 100 гр :82/14/2/3
🥗 стейк грудки индейки ( индилайт ) перекрутить в фарш 500 г
🥗 брокколи измельчить в блендере 280 г
🥗 лук 1/2 шт
🥗 яйцо 1 шт
🥗 чеснок 2-3 зубчика
🥗 соль, перец по вкусу, паприка , куркума
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Домашние кубики для куриного бульона🔥
🥗 Куриная грудка -1 шт.
🥗 Морковь 2-3 средних
🥗 Лук репчатый - 1 крупная или пару средних
🥗 Чеснок 3 зубчика
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП-ШАУРМА
👉КБЖУ на 100 грамм: 106/10/2,4/11
⠀
Ингредиенты:
•Лаваш армянский-70 грамм
•Куриное филе-100 грамм
•Огурец-50 грамм
•Помидор-50 грамм
•Капуста-30 грамм
•Зелень, чеснок (по желанию в соус)
•Соль и специи по вкусу;
•Йогурт натуральный-70 грамм
•Сыр-20 грамм
•Морковь по-корейски-30 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЖУЛЬЕН В СЛАДКОМ ПЕРЦЕ
👉КБЖУ на 100 грамм: 96/10/5.1/2.6
⠀
Ингредиенты:
•Куриное филе-500 грамм
•Шампиньоны-300 грамм
•Луковица-1 шт
•Сливки 15%-150мл
•Оливковое масло-1 ч.л
•Соль и перец по вкусу
•Сладкий перец-4 штуки
•Твёрдый сыра-100 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП ТРАЙФЛ ДЛЯ ТВОЕГО ВКУСНОГО ПОХУДЕНИЯ 😍
КБЖУ на 100 г: 170/7,4/7,7/19
🥗 Яйцо, 1 шт
🥗 Йогурт, 60 г
🥗 Мука рисовая, 50 г
🥗 Разрыхлитель на кончике ножа
🥗Подсластитель, по вкусу
*для синего цвета использовала пищевой краситель(можно без него)
Крем:
🥗 Молоко, 250 мл
🥗 Кокосовая стружка, 20 г
🥗 Яйцо, 1 шт
🥗 Подсластитель по вкусу
🥗 Кукурузный крахмал, 20 г
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Паста для тонкой талии🍝
КБЖУ на 100 г:
116/10/2.7/12.8
🥗 Паста - 125 г (в сухом виде)
🥗 Лук-порей - 25 г
🥗 Креветки - 250 г
🥗 Сливки 10% - 100 мл
🥗 Масло оливковое - 5 г
🥗 Соль, перец - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И АПЕЛЬСИНОМ
👉КБЖУ на 100г: 80/7.2/3.1/5.6.
⠀
Ингредиенты:
•Креветки(очищенных)-100 грамм
•Мякоть апельсина-70 грамм
•Апельсиновый сок-50 грамм
•Руккола-25 грамм
•Огурец-70 грамм
•Лимонный сок-5 грамм
•Оливковое масло-7 грамм
•Розмарин, перец - по вкусу.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЛАЗАНЬЯ С КАБАЧКОМ.
👉КБЖУ на 100 грамм: 138/8.8/8.7/4.1.
Ингредиенты:
•Кабачок-350 грамм
•Фарш говяжий-200 грамм
•Лук-120 грамм
•Растительное масло-5 грамм
•Помидоры-120 грамм
•Сыр-40 грамм
•Черри-40 грамм
•Кетучуп-50 грамм
•Вода-100 мл
•Соль, специи.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ
👉КБЖУ на 100 грамм: 82,7/5,6/4,4/4,8
Ингредиенты:
•Кальмары в рассоле-100 грамм
•Яйцо С2 варёное-2 шт.
•Огурец-100 грамм
•Зеленый горошек консервированный-100 грамм
•Майонез легкий 30%-30 грамм (можно домашний или пп)
•Соль щепотка
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ ПО-СТРОГАНОВСКИ
👉КБЖУ на 100 грамм: 154/16/8/5.
⠀
Ингредиенты:
•Репчатый лук-70 грамм
•Печень цыпленка бройлера-150 грамм
•Сметана-40 грамм
•Вода-100 мл
•Томатная паста-15 грамм
•Мука-5 грамм
•Соль, перец, мускатный орех – по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПАШТЕТ ИЗ КОПЧЕНОГО ОКОРОЧКА С ЯБЛОКОМ
👉КБЖУ на 100 грамм: 123,4/7,8/8,2/4,5
⠀
Ингредиенты:
•Окорочок копченый-240 грамм(вес без костей)
•Яблоко свежее-70 грамм
•Морковь-70 грамм
•Лук-70 грамм
•Чеснок-3 зубчика
•Масло растительное-5 грамм
•Вода ~ 100 мл
•Творожный сыр-50 грамм
•Соль-1/3 ч л
•Перец черный-1/5 ч л
•Мускатный орех на кончике ножа
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА БЕЗ МУКИ
👉КБЖУ на 100 грамм: 178.1/12.5/5.6/19.8
⠀
Ингредиенты:
•Творог 5%-500 грамм
•Яйца-3 шт
•Сметана 10%-250 грамм
•Сахорозаменитель либо сахар-2 ст.л
•Манная крупа-2 ст.л
•Ванильный сахар-1 грамм
•Щепотка соли
•Ягоды по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ОВСЯНКА ПО-НОВОМУ
👉КБЖУ - на 100 грамм: 148/9/5/16
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт
•Банан-1 шт
•Овсяные хлопья-50 грамм
•Малина-100 грамм
•Творог мягкий-125 грамм
•Арахисовая паста-10 грамм, без сахара
•Орехи любые-10 грамм
•Семена чиа по желанию
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
БЛИНЧИКИ С ПРИПЁКОМ
👉КБЖУ на 100 грамм: 99/6.1/3.4/5.9
⠀
Ингредиенты:
•Тёплое молоко 2,5%-80 грамм
•Тёплая вода-80 грамм
•Яйцо-1 шт
•Зелень
•Мука-80 грамм
•Ветчина-100 грамм
•Сыр-100 грамм
•Соль по вкусу
•Масла для смазывания сковороды.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ТЁПЛЫЙ САЛАТ НА УЖИН
👉КБЖУ на 100 грамм: 96/6/6/5
⠀
Ингредиенты:
•Говядина постная-200 грамм
•Брокколи-350 грамм
•Морковь-100 грамм
•Болгарский перец-100 грамм
•Лук-50 грамм
•Кунжут-10 грамм
•Специи (соль, перец, паприка, сухой чеснок)
•Оливковое масло-10 грамм
•Соевый соус-25 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП-ШАУРМА
👉КБЖУ на 100 грамм: 106/10/2,4/11
⠀
Ингредиенты:
•Лаваш армянский-70 грамм
•Куриное филе-100 грамм
•Огурец-50 грамм
•Помидор-50 грамм
•Капуста-30 грамм
•Зелень, чеснок (по желанию в соус)
•Соль и специи по вкусу;
•Йогурт натуральный-70 грамм
•Сыр-20 грамм
•Морковь по-корейски-30 грамм
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП сырные вафли 🧇 🧀
КБЖУ на всю порцию: 415/22/20/33
🥗 50г сыра
🥗 50г овсянки ( мелкой)
🥗 1 яйцо
🥗 соль по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЦАРСКИЙ ПП САЛАТ🔥
КБЖУ на 100 г.: 154/12.5/10.3/2
🥗 Филе слабосоленой форели - 150 г.
🥗 Авокадо - 130 г.
🥗 Яйцо - 4 шт.
🥗 Огурец - 120 г.
🥗 Красная икра- 100 г.
ЗАПРАВКА:
🥗 Йогурт натуральный - 70 г.
🥗 Зернистая горчица - 2 ч.л.
🥗 Сок лимона - 1 ст.л.
🥗 Соль - по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
СПАЙСИ РОЛЛЫ С ФОРЕЛЬЮ И АВОКАДО
👉КБЖУ на 100 гр.: 179/7,5/9,1/16,5
⠀
Ингредиенты:
•Рис-80 грамм
•Форель слабосоленая-80 грамм
•Авокадо-30 грамм
•Творожный сыр-60 грамм
•Нори-1 лист
•Уксус рисовый-1 ст.л.
•Сахар-3 грамм
•Соль
•Майонез легкий-15 грамм
•Шрирача-1/2 ч.л.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПЫШНЫЙ БЛИН С ГРИБНЫМ ПАШТЕТОМ
👉КБЖУ на 100 грамм : 92/4.3/5.7/4.7
⠀
Ингредиенты:
•Шампиньоны-270 грамм
•Кешью-40 грамм
•Чеснок-3 зубчика (9 гр)
•Вода-50 мл
•Петрушка-пучок
•Оливковое масло-3 мл
•Черный перец, соль
•Яйцо-1 шт
•Мягкий творог 0%-100 грамм
•Мука рисовая ц/з-30 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•Масло-1 мл
•Соль
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
БЕЛКОВЫЕ РУБЛЕНЫЕ КОТЛЕТКИ🥗
КБЖУ на 100 гр. :
110/16.7/4.4/2.5
🥗 Куриное филе - 2шт (450-500гр)
🥗 Греческий йогурт- 100 гр
🥗 Яйцо -1 шт целое, и белок из 2х яиц
🥗 Зелёный лук - 1 пучок
🥗 Цветная капуста- 200 гр
🥗 Укроп, петрушка - по желанию
🥗 Соль, перец- по вкусу
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Самый быстрый белковый завтрак!Ленивые пп вареники😋
КБЖУ НА 100гр. 102/13,2/3/5,4
🥗 Творог 2%-200 гр
🥗 Сахзам-фитпарад 1гр
🥗 Соль
🥗 Яйцо куриное-50гр
🥗 Мука цельнозерновая-20гр
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкуснейший пп ужин⤵️
КБЖУ на 100 гр. :98/13/4/3
🥗 Куриная грудка 800г
🥗 Кабачок 600г
🥗 Перец болгарский 100г
🥗 Цветная капуста 500г
🥗 Масло 15г
Маринад
🥗 Соевый соус
🥗 Горчица
🥗 Сухой чеснок
🥗 Любые любимые специи
Соус
🥗 Сметана 150г
🥗 Зелень
🥗 Соевый соус
🥗 Сухой чеснок
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Собираем полезный Боул🥗
КБЖУ : 446/37/10/54
🥗 Рис (у меня басмати, в сухом виде 60 грамм);
🥗 Огурец;
🥗 Половинка авокадо;
🥗 Украсить кунжутом;
🥗 Заправить устричным соусом.
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Безумно вкусные ПП кексы с шоколадом😍
КБЖУ на все 4 кекса:
460/12/11/80
🥗 30гр рисовой муки
🥗 20гр какао
🥗 яйцо
🥗 банан
🥗 1/2 чайной ложки разрыхлителя и щепотка ванилина
🥗 подсластитель по вкусу, у меня сироп топинамбура
🥗 4 дольки шоколада
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лёгкий омлет с ветчиной и луком👇
КБЖУ на весь омлет: 226/19,36/13,42/5,87
🥗 яйцо - 2 шт
🥗 ветчина - 60г
🥗 сыр - 10г
🥗 зеленый лук - по вкусу
🥗 молоко - 60 мл
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ППОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК🍳
КБЖУ одной порции 170/10.04/11.46/7.12
🥗 Хлебцы - 1шт(8г)
🥗 Сыр творожный - 10г
🥗 Ветчина из индейки - 1шт(15г)
🥗 Авокадо - 10г
🥗 Руккола - 10г
🥗 Яйцо пашот(вареное , жареное без масло или на воде ) - 1шт
👀 смотри рецепт на видео 👆🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья