11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
🔹 Пять простых овощных салатов для стройной талии и отличного самочувствия 🔹
1. Тыквенный салат для поддержания стройности и красоты
Калорийность на 100 г — 63 ккал
Состав:
• 600 г тыквы
• 4-5 яблок
• 1 лимон
• 1 ст. л. меда
• 3 ст. л. молотых грецких орехов
• 1-2 моркови
• зелень по желанию
Как готовить:
Очистите грецкие орехи. Тыкву и морковь помойте и снимите кожуру. Морковь нарежьте соломкой, а тыкву натрите на крупной терке. Отожмите сок из лимона в отдельную посуду, срежьте цедру и нашинкуйте её тонкой соломкой. Яблоки очистите и нарежьте полосками. Для заправки смешайте лимонный сок с медом. Орехи раздавите скалкой на доске. Выложите в миску тыкву, яблоки и морковь, добавьте цедру, лимонно-медовую смесь и тщательно перемешайте. Подавайте горкой, украсив зеленью и орехами.
2. Свекольно-черносливовый витаминный салат
Калорийность на 100 г — 37,21 ккал
Ингредиенты:
• 500 г свеклы
• 50 г чернослива
• 50 г грецких орехов
Заправка:
• 5 ст. л. натурального йогурта
• соль
Приготовление:
Свеклу промойте, плотно заверните в фольгу и запекайте в духовке от 1 до 1,5 часа, в зависимости от размера. После остывания снимите фольгу. Чернослив залейте кипятком на пару минут, затем слейте воду и нарежьте кусочками. Орехи мелко порубите. Очистите свеклу и натрите её на крупной терке. Соедините свеклу с черносливом и орехами (оставив немного орехов для украшения), добавьте йогурт, немного посолите и перемешайте. Перед подачей посыпьте салат оставшимися орехами.
3. Витаминный салат
Калорийность на 100 г — 39,27 ккал
Состав:
• 100 г свеклы
• 100 г моркови
• 100 г яблок
• чеснок по вкусу
• натуральный йогурт для заправки
Приготовление:
Очистите свеклу и морковь. Яблоко можно не снимать с кожуры, если хотите, но обязательно удалите сердцевину с семенами. Натереть овощи и яблоко на терке или нарезать тонкой соломкой ножом. Выложите всё в миску, добавьте чеснок, зелень и специи по вкусу. Заправьте йогуртом или сметаной, хорошо перемешайте. По желанию заправку можно заменить оливковым маслом.
4. Фитнес-салат с апельсинами
Калорийность на 100 г — 51,16 ккал
Ингредиенты:
• 4 апельсина
• 500 г помидоров
• 6 стеблей сельдерея
• 1 головка красного лука
• 2 зубчика чеснока
• 20 г петрушки
• оливковое масло
• соль и черный молотый перец по вкусу
Приготовление:
Мелко порубите лук и чеснок. Сельдерей очистите от жесткой кожицы и нарежьте небольшими кубиками. С апельсинов снимите кожуру и разделите на дольки, помидоры нарежьте примерно такого же размера, как апельсиновые дольки. Петрушку измельчите. Сложите все ингредиенты в миску, добавьте масло, посолите, поперчите и аккуратно перемешайте. Дайте салату настояться десять минут перед подачей.
5. Зеленый салат с авокадо и апельсинами
Калорийность на 100 г — 39,76 ккал
Состав:
• пучок листьев салата
• 1 крупный апельсин
• 1 авокадо
• 1 красный сладкий лук
• 1 ч. л. лимонного сока
• соль, перец по вкусу
• оливковое масло
Как приготовить:
Очистите лук, нарежьте и замаринуйте в лимонном соке на 1-2 часа. С апельсина снимите кожуру и удалите белые пленки, нарежьте кусочками. Авокадо очистите от кожуры и косточки, нарежьте дольками и сбрызните лимонным соком. На тарелку выложите промытый салат, сверху разместите лук, апельсин и авокадо. Полейте немного оливковым маслом и приправьте по вкусу.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔥 Начни утро легко, без тяжести и лишних калорий! Попробуй 4 простых ПП-завтрака, которые выглядят как из ресторана и готовятся всего за 5 минут. 💡 Мало компонентов, но много вкуса и полезности. Сохрани рецепт, чтобы каждое утро было вкусным и красивым.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Куриный рис в горшочках🔹
приблизительно 155 ккал на 100 грамм
Состав:
1 куриный окорочок,
1 морковь,
1 луковица репчатого лука,
6 столовых ложек риса,
соль по вкусу,
около 1 столовой ложки растительного масла,
специи для курицы.
Как готовить:
1. Окорочок тщательно промыть, снять кожу, порезать на части и натереть куриными приправами. Разогреть масло на сковороде, положить мясо и тушить на огне.
2. Морковь натереть на крупной терке и добавить к мясу. Мелко нарезать лук и также отправить в сковороду. Тушить до готовности.
3. Разложить тушёные кусочки по трём горшочкам, в каждый положить по 2 столовые ложки риса.
4. Залить водой так, чтобы она покрывала рис на 1,5–2 см, посолить, накрыть крышками и поставить в заранее разогретую духовку.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Морковь, запечённая с соусом
Желаем вкусного наслаждения
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Предлагаем вашему вниманию меню: На завтрак — овсяная каша с ягодами: банан, малина и голубика, а также ромашковый чай. В обед подаются котлеты с отварным картофелем, листья салата, помидоры черри, сыр и соус с пониженным содержанием калорий. На ужин — порция красной рыбы, брокколи, огурец, морковь и помидоры черри. Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥗ИДЕИ ДЛЯ ВЕЧЕРНЕГО ПРИЕМА ПИЩИ
Если вы сохранили этот список, поставьте ＋ в комментариях, пожалуйста😇
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рулет из курицы для идеальных бутербродов
🔸 Энергетическая ценность на 100 грамм — 109,53 ккал 🔸 Белки/Жиры/Углеводы — 22,61/1,22/0,4 🔸
Состав:
Куриное филе — 1 кг
Чеснок — 7 г
Паприка — 1 чайная ложка
Базилик — четверть чайной ложки
Орегано — четверть чайной ложки
Горчица — 1 чайная ложка
Соль и перец — по вкусу
Способ приготовления:
Куриное филе промываем, отделяем мясо от костей и удаляем кожу. В ступке растираем горошины перца вместе с горчицей и чесноком до пастообразного состояния. Кусочки курицы кладём в миску, добавляем соль, паприку, приготовленную пасту, базилик, орегано и столовую ложку масла, тщательно перемешиваем. Лист пергаментной бумаги размером 40х40 см слегка смазываем маслом и выкладываем в центр куриные кусочки. Плотно сворачиваем бумагу с начинкой в рулет и закрепляем концы. В жаровню наливаем стакан воды, кладём 1-2 зубчика чеснока, выкладываем рулет. Запекаем куриную ветчину в духовке примерно час. Готовое блюдо достаём, даём остыть при комнатной температуре около 20 минут, затем помещаем в холодильник на полчаса. После этого разворачиваем рулет, нарезаем и подаём к столу.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Запеканка с курицей и брокколи✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЗАВТРАКИ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Идеальное белковое блюдо✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
УЖИНЫ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Грудка куриная с сыром творожным
Белки/жиры/углеводы на 100 г — 17.54🔸 3.26🔸 0.11
Энергетическая ценность — 564.80 ккал. На 100 г — 100.86 ккал
Ингредиенты:
400 г куриной грудки
100 г творога
50 г сыра
1 столовая ложка классического йогурта
Зелень, соль, перец, паприка, молотый имбирь по вкусу
Куриную грудку разрезать вдоль, затем нафаршировать смесью творожного сыра, включающей творог, сыр, зелень, йогурт и специи. Сформировать «конверт», сверху смазать йогуртом, посыпать специями и тертым сыром. Завернуть в фольгу и запекать при 200° в предварительно разогретой духовке 20 минут. После этого раскрыть фольгу и готовить еще 10 минут. Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹 Куриное филе в терияки-соусе (на 2 порции) 🔹
Калорийность на одну порцию — 200 ккал
Состав:
- 1 куриная грудка
- 1 столовая ложка меда
- 0,5 столовой ложки томатной пасты
- 1 столовая ложка соевого соуса
- 0,5 чайной ложки семян кунжута
Способ приготовления:
1. Смешайте соевый соус с медом и томатной пастой, доведите смесь до кипения.
2. Обваляйте курицу в полученном соусе со всех сторон.
3. Поместите мясо на разогретый гриль или противень и обжарьте до золотистой корочки.
4. Достаньте курицу, посыпьте кунжутом и подавайте вместе с овощами и рисом.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Яичный ролл творожным сыром с рыбкой
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Блины с отрубями — отличный вариант для завтрака!
🔸калорийность на 100 грамм — 119,54 ккал🔸Б/Ж/У — 7,22/4,32/11,43🔸
Состав:
Кефир 1% — 1 стакан
Ржаные отруби — 3 столовые ложки
Овсяная мука — 1 столовая ложка
Яйца — 2 штуки
Пищевая сода — 3 грамма
Подсластитель — по желанию
Способ приготовления:
Отруби тщательно размешайте в кефире до получения однородной массы.
Добавьте овсяную муку, перемешайте и оставьте на 15 минут, чтобы смесь настоялась. После этого вбейте яйца, положите подсластитель и щепотку соды.
Налейте небольшое количество теста на хорошо разогретую сковороду с маслом, используя половник. Обжаривайте блины по несколько минут с каждой стороны до золотистого цвета. Подавайте с любимыми добавками или полейте йогуртом!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Йод и витамин B12 являются важнейшими компонентами для нормальной работы щитовидной железы, выступая как два необходимых звена в сложном процессе гормонального регулирования 🧩. Йод служит основой для синтеза гормонов тироксина (Т4) и трийодтиронина (Т3), без которого железа не сможет вырабатывать вещества, отвечающие за обмен веществ, выработку энергии и поддержание температуры тела 🔥. Витамин B12 же способствует поддержанию нервной системы, чувствительной к изменениям гормонов, а также участвует в формировании крови, что особенно актуально при гипотиреозе, когда часто наблюдается анемия и снижение жизненных сил 🧠⚡. Для пополнения йода включайте в питание морскую капусту (ламинария) 🥬, треску, пикшу и другие сорта белой рыбы 🐟, креветки 🦐, а также используйте йодированную соль 🧂. Чтобы восполнить витамин B12, употребляйте говяжью печень 🥩, красное мясо, жирную рыбу (лосось, сардины) 🐠, яйца 🥚, творог и натуральные йогурты 🥛; вегетарианцам стоит обратить внимание на обогащённые растительные продукты или пищевые дрожжи 🌱. Важно помнить, что усвоение этих веществ взаимосвязано: достаточный уровень витамина B12 помогает клеткам щитовидной железы эффективно использовать поступающий йод, поэтому их нужно получать в сбалансированном количестве из природных источников 🤝✨.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Меню на сегодня:
На завтрак — сырники, греческий йогурт с вишнёвым джемом и мятой, а также чай с добавлением апельсина.
В обед подаются листья салата, помидоры, салат из редиски и зелени, жареная белая рыба, солёные огурцы и картофельное пюре.
Ужин включает куриную грудку, листья салата, помидоры и краснокочанную капусту.
Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Овощное рагу✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сырники являются отличным вариантом для тех, кто придерживается здорового рациона питания! 🍳 В их составе присутствует много белка из творога, который обеспечивает долгое ощущение насыщения и способствует сохранению мышечной массы даже при снижении веса 💪. Кроме того, если готовить их с небольшим количеством масла на сковороде или запекать в духовке, они получаются низкокалорийными, но при этом очень питательными, что помогает избежать перекусов вредными продуктами 🍽. Используя вместо сахара банан или ягоды 🍌🍓, вы обогащаете блюдо натуральными витаминами и клетчаткой. Самое главное — сырники приносят настоящее удовольствие от еды, поддерживая правильное питание и позволяя наслаждаться вкусным и полезным завтраком или перекусом без чувства вины 😋✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Твердый сыр
🔸Калорийность на 100 грамм – 55,9 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы – 8,88/0,87/3,12🔸
Состав:
2 упаковки обезжиренного творога с 0% жирности,
1 яйцо,
половина чайной ложки соды, соль по желанию (у меня морская),
2 стакана молока с 0,1% жирности,
ваша любимая зелень.
Способ приготовления:
Творог залейте 2 стаканами молока с 0,5% жирности. Подогрейте до кипения, затем слейте жидкость и остудите массу. Введите яйцо, соду (0,5 ч.л.), соль по вкусу (у меня морская) и зелень. Всё тщательно взбейте блендером. Поставьте полученную смесь на водяную баню — она сразу начнет густеть. Продолжайте взбивать 2–3 минуты. Затем переложите массу в форму — она быстро застынет. Охладите в холодильнике около 30 минут.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Брускетты с креветками и гуакамоле
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Курица тоже может быть вкусной
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Готовим салатик на вечер
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Кабачковые блинчики ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Пирог «Куриный лентяй» — очень простой в приготовлении🔹
🔸 Калорийность на 100 грамм — 136.42 ккал 🔸 белки — 16.1 г 🔸 жиры — 4.52 г 🔸 углеводы — 6.96 г 🔸
Состав продуктов:
Отварное куриное филе — 300 г
Мука — 50 г
Яйца небольшого размера — 2 шт.
Молоко — 150 г
Низкожирный твердый сыр — 50 г
Пол чайной ложки разрыхлителя
Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) — по вкусу
Соль — по вкусу
Дополнительно можно добавить кабачок или цукини.
Пошаговое приготовление:
1. Мелко нарежьте куриное филе.
2. Взбейте яйца с молоком и солью, затем всыпьте муку, разрыхлитель и специи, чтобы получилось жидковатое тесто. Вмешайте в него курицу и натертый сыр (часть сыра можно оставить для посыпки сверху). Тщательно перемешайте и выложите смесь в форму для запекания. На поверхность положите тонко нарезанный кабачок.
3. Запекайте пирог в предварительно разогретой до 200 градусов духовке около 35–40 минут, пока не появится золотистая корочка.
Этот пирог можно приготовить не только в духовке, но и в мультиварке!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ВКУСНЕЙШАЯ КУРОЧКА НА УЖИН 🥰
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Взрывная закуска из черри, идеально дополняющая горячие блюда
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Приятного аппетита
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем рационе:
На завтрак — руккола, огурцы, черный хлеб, хумус, сыр, джем, куриные грудки нарезанные, жареное яйцо, семена льна и кунжута, а также чай с мятой и лимоном.
В обед включены гречневая крупа, авокадо, салатные листья, кукуруза, помидоры и куриные окорочка.
На ужин подается красная рыба, брокколи, салат из помидоров, лука и огурцов, помидоры черри, свежая микрозелень и лимон.
Желаем приятного вкуса!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ🌮
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
