11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
Вот что у нас в меню:
На завтрак — жареное яйцо, сыр твердый, руккола, слабосоленая форель, свежий огурец, помидоры черри и чай с жасмином.
Обед состоит из риса, обжаренных креветок, брокколи, цветной капусты и моркови.
На ужин подают свиные кусочки с брокколи и морковью.
Желаем приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриные зразы с яйцом и зеленым луком
Состав:
3 яйца
1 луковица
Соль и специи по желанию
50 г творожного сыра
4-6 веточек зеленого лука
700 г куриного фарша (бедро и грудка)
Способ приготовления:
1. В фарш кладём мелко нарезанный лук, соль и специи.
2. Отваренные яйца измельчаем, соединяем с творожным сыром и нарезанным зеленым луком.
3. Формируем из фарша небольшие шарики, расплющиваем их, в центр кладём начинку и лепим зразы.
4. Выкладываем на противень, посыпаем специями, добавляем немного воды и запекаем при 200°C около 35 минут.
Готово!
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🌟ПЛОМБИРНЫЕ ПП КОРЗИНКИ🍦
🟢Пищевая ценность на 100 г:
Ингредиенты:
🟢65 г тёмного шоколада (Россия щедрая душа 70%, можно заменить на шоколад без сахара, главное — чтобы он легко плавился)
🟢1 яйцо
🟢240 мл молока
🟢20 г кукурузного крахмала
🟢100 г лёгкого творожного сыра
🟢сахарозаменитель
🟢кокосовый ванилин
Приготовление:
🟢Силиконовые формы покрываем растопленным шоколадом и помещаем в морозильник на 15 минут.
🟢Для крема смешиваем молоко, крахмал, яйцо, ванилин и подсластитель, варим на среднем огне до загустения. После остывания добавляем творожный сыр.
🟢Начинку раскладываем по шоколадным корзинкам, при желании на дно можно положить печенья крошку.
🟢Отправляем в морозильник на полчаса, затем аккуратно извлекаем из форм и декорируем по вкусу.
🟢В итоге получается 6–7 порций.
🟢Если после заморозки десерт всё ещё тает в руках, оставьте его на пару часов в холодильнике для лучшей стабилизации.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шикарна в свои года.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Омлет с творогом, богатый белком.
Содержание питательных веществ: 48,7 г белков, 16,4 г жиров, 3,4 г углеводов.
Калорийность составляет 363,3 ккал.
В 100 граммах продукта содержится 14,8 г белков, 5 г жиров, 1 г углеводов, а энергетическая ценность равна 110,1 ккал.
Состав:
1) Творог 0% жирности – 180 г, содержит 29,7 г белков, 2,3 г углеводов, 127,8 ккал
2) Яйца (3 штуки) – 150 г, в них 19,5 г белков, 16,4 г жиров, 1 г углеводов, 235,5 ккал
3) Соль, перец, специи и зелень по вкусу
Как приготовить:
Соедините творог с яйцами, хорошо перемешайте, добавьте соль и измельченную или сушеную зелень. Готовьте на слабом огне под крышкой около 7-10 минут.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Читать полностью…
Печенье с чёрной смородиной насыпного типа ⠀
⠀
Пищевая ценность на 100 г: 375 ккал, белки – 6,7 г, жиры – 16 г, углеводы – 53,1 г
Состав:
молотые овсяные хлопья – 1 стакан ⠀
1 яйцо ⠀
3 столовые ложки растительного масла ⠀
подсластитель по желанию
чёрная смородина
Приготовление: ⠀
Хлопья измельчаем до состояния крошки, соединяем с яйцом, подсластителем и маслом, тщательно перемешиваем. Тесто получится немного сухим.
В форму кладём половину теста, утрамбовываем его, распределяем сверху чёрную смородину, затем накрываем оставшейся частью теста.
Выпекаем при 180 градусах около 25-30 минут.
Приятного аппетита! ⠀
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Похоже, в интернете собрали целый набор кулинарных неудач, которыми люди охотно поделились без всякого смущения. На фотографиях можно увидеть подгоревшие овощи, испорченную выпечку, печенье необычной формы, пережаренное мясо, чайник, который «взорвался», и другие блюда, которые явно не получились так, как планировалось. Однако такие снимки быстро стали поводом для весёлых комментариев и напомнили, что ошибки на кухне случаются даже у самых усердных домашних кулинаров.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рецепт легкого салата
Пищевая ценность на одну порцию:
210 ккал / белки 11,85 г / жиры 11,95 г / углеводы 14,47 г
Состав:
150 г огурца
150 г дайкона
1 яйцо
10 г кедровых орехов
60 г натурального йогурта или сметаны
соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
Сначала сварите яйцо вкрутую.
Нарежьте кубиками огурец, дайкон и вареное яйцо.
Поместите все ингредиенты в салатник, добавьте йогурт или сметану, приправьте солью и перцем, затем тщательно перемешайте.
Посыпьте сверху кедровыми орешками и подавайте к столу. Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍳ВАРИАНТЫ ЗАВТРАКОВ
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Филе курицы, приготовленное в томатном соусе с добавлением сыра.
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 125,14 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы —
Состав:
200 г куриного филе
50 г моркови
20 г лука
1 столовая ложка томатной пасты
20 г нежирного сыра
Соль, перец и специи по вкусу
Небольшое количество масла для жарки
Способ приготовления:
Разогрейте сковороду и слегка смажьте её маслом. Обжарьте нарезанную морковь и лук, затем добавьте куриное филе, приправьте солью, перцем и специями по желанию. Влейте томатную пасту и немного воды, тщательно перемешайте. Накройте крышкой и тушите на медленном огне от 5 до 10 минут. Готовое блюдо посыпьте тёртым сыром.
Это вкусное и полезное блюдо 😉
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Лазанья из баклажанов ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍋 9 идей домашних лимонадов
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат с высоким содержанием белка
Калорийность и состав на 100 г: 67 ккал, 11 г белков, 1,5 г жиров, 2,6 г углеводов.
Компоненты: 600 г индейки, 300 г вешенок, 2 яйца, 200 г огурцов, 150-170 г натурального йогурта 2%, соль и перец по вкусу.
Как готовить:
Вешенки отвариваем, затем измельчаем с помощью мясорубки или блендера. Яйца нарезаем кубиками. Филе индейки или курицы слегка обжариваем и соединяем со всеми подготовленными ингредиентами. Огурцы режем и добавляем в смесь. По желанию заправляем салат йогуртом или сметаной.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП Обеды на каждый день✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🍹 7 насыщенных смузи для бодрости, стройности и здорового сияния кожи! Записывай рецепты и включай их в своё меню!
1. Заряд из овсянки и банана
🥣 В состав входят 1 банан, 1 стакан овсяных хлопьев и 1 стакан семян чиа
→ Отличный вариант для утреннего приёма пищи! Сытный, питательный и богатый клетчаткой.
2. Ягодный взрыв свежести
🍓 2 ягодки клубники, 1 банан и 1 стакан черники
→ Такой смузи наполнит организм витаминами и антиоксидантами одновременно.
3. Авокадо с миндалём
🥑 Включает 1 авокадо, 1 банан и несколько миндальных орешков
→ Нежная кремовая консистенция и полезные жиры для здоровья кожи и гормонального баланса.
4. Тропический заряд энергии
🐉 Сочетание драгонфрута, банана и голубики
→ Экзотические вкусы, антиоксиданты и прекрасное настроение в одном напитке.
5. Зелёный детокс-смузи
🥒 Огурец, груша и киви в составе
→ Помогает очистить организм, придаёт лёгкость и свежесть.
6. Смузи «Солнечное настроение»
🍍 Сочетание ананаса и груши
→ Сладкий и яркий напиток, который отлично заряжает перед тренировкой.
7. Оранжевый антистресс
🥕 Смесь моркови и банана
→ Бета-каротин для здоровой кожи и крепкого иммунитета.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рацион на день с калорийностью 1500 ккал
Доброе утро, друзья! Представляю новое дневное меню для тех, кто стремится похудеть, придерживаясь дефицита калорий. Сохраните его в закладки, чтобы не потерять.
Это очередной вариант летнего питания — блюда легкие в приготовлении и основаны на сезонных продуктах. Не забывайте добавлять к приемам пищи свежие овощи, ведь сейчас их сезон, а также поддерживайте водный баланс и выполняйте хотя бы минимальные физические упражнения! Такой метод позволит снижать вес комфортно и без вреда для здоровья.
Тем, кто уже не знает, что выбрать для похудения, я подготовила готовые планы питания: - простые и понятные рецепты - доступные ингредиенты - меню, подходящее как для вас, так и для всей семьи. Просто выбирайте нужную калорийность и следуйте готовому плану.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вкусный белковый завтрак или ужин ✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Один раз приготовила ужины и сложила в морозилку — теперь после работы не трачу часы на готовку 😍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🧄 Чеснок — одна из самых полезных приправ, которую стоит включить в рацион каждому, кто внимательно относится к своему питанию: он способствует укреплению иммунитета, обладает натуральными антибактериальными качествами, помогает пищеварению и поддерживает организм в борьбе с вирусами в холодный период, кроме того, благоприятно влияет на сосуды и сердце. Поэтому всегда иметь чеснок под рукой — отличная привычка. Зимой не обязательно покупать дорогой и часто подсохший чеснок в магазине — можно один раз сделать запас, заморозив его. Это очень просто: очищенные зубчики измельчают в блендере до состояния кашицы, раскладывают по формочкам для льда или небольшим ёмкостям, добавляя немного растительного масла для сохранения текстуры. Либо чеснок натирают на тёрке или нарезают кружочками, фасуют по пакетам с зип-замком, удаляя воздух, и кладут в морозильник. Такой способ позволяет сохранить вкус, аромат и большую часть полезных веществ. Использовать замороженный чеснок удобно: нужное количество можно добавить в горячее блюдо прямо из морозилки без предварительного размораживания. Это экономит деньги, ведь зимой хороший чеснок стоит значительно дороже, а заготовка занимает всего около получаса. В итоге вы экономите время на чистке и нарезке и всегда имеете под рукой свежий, ароматный продукт, который сделает любые блюда вкуснее и полезнее ❄🧄✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🥑 Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 — важнейший компонент сбалансированного рациона, так как они поддерживают нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, улучшают когнитивные способности, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов A, D, E и K, а также укрепляют волосы, ногти и кожу, уменьшая воспалительные процессы в организме. 🐟 Эти ценные жиры можно найти в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и сардины, а также в авокадо, орехах (грецкие, миндаль), семенах (льна, чиа, тыквы), оливковом и льняном маслах, а еще в яйцах и качественном натуральном сливочном масле. 🥗 Для максимального эффекта рекомендуется сочетать их с зеленью, свежими овощами (шпинат, руккола, помидоры, болгарский перец) и продуктами, содержащими клетчатку — это способствует лучшему усвоению и обеспечивает длительное ощущение насыщения, делая приёмы пищи не только вкусными, но и действительно полезными для здоровья! 💪✨
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
6 вариантов салатов с тунцом: отлично подходят даже для вечернего перекуса!
1. Тунец в собственном соку, огурец и консервированная кукуруза
2. Тунец в собственном соку, пекинская капуста, варёные яйца, оливки и петрушка
3. Тунец в собственном соку, помидор, салатные листья, огурец, варёные яйца и лимонный сок
4. Тунец в собственном соку, черри, шпинат и варёные яйца
5. Тунец в собственном соку, пекинская капуста, помидор, лук и горчица
6. Тунец в собственном соку, авокадо, красный лук, сельдерей и лимонный сок
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Нежная куриная запеканка для утреннего приема пищи
Энергетическая ценность на 100 грамм — 130 ккал
СОСТАВ:
- Отварное куриное филе — 300 грамм
- Мука — 50 грамм
- Яйца небольшого размера — 2 штуки
- Молоко — 150 грамм
- Низкожирный твердый сыр — 50 грамм
- Половина чайной ложки разрыхлителя
- Пряности (черный перец, карри, итальянские травы) — по желанию
- Соль — по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1) Куриное филе нарезаем мелкими кусочками.
2) В отдельной миске смешиваем яйца с солью и молоком, затем вводим муку, разрыхлитель и специи, чтобы получить жидкое тесто. В эту массу кладем кусочки курицы и натертый сыр, тщательно перемешиваем и выкладываем в форму для запекания.
3) Запекаем при температуре 200 градусов около 35-40 минут, пока не появится золотистая корочка. Этот пирог можно готовить не только в духовке, но и с помощью мультиварки!
Запеканка готова! Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню представлены следующие блюда:
На завтрак — сырники, греческий йогурт с маком, марципан, банан и чай с добавлением лаванды.
В обед подают куриное филе, брокколи, молодой картофель, отваренный, и морковь.
На ужин приготовлены запечённые куриные лапки, кабачки цукини, огурцы, морковь и свежая зелень.
Желаем вам вкусного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Наггетсы из курицы по диете Дюкана
Калорийность на 100 грамм – 86.87 ккал, состав Б/Ж/У – 15.98/1.5/2.2
Список компонентов:
400 грамм куриной грудки;
200 мл обезжиренного кефира;
50 грамм овсяных отрубей;
по желанию паприка;
смесь сушёных трав;
соль и специи по вкусу.
Этапы приготовления:
1. Куриную грудку моем, нарезаем продолговатыми кусочками средней толщины.
2. Заливаем мясо кефиром, добавляем соль и специи, оставляем мариноваться в холодильнике минимум на час.
3. Смешиваем овсяные отруби с травами и паприкой.
4. Обваливаем кусочки грудки в полученной смеси и выкладываем на противень или в форму, разогретую до 180 градусов. Выпекаем 20 минут.
Подаём блюдо с зеленью или соусами!
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПРЕКРАСНЫЙ И НАСЫЩЕННЫЙ ОБЕД 🥰
▪️ 2 штуки тортильи
▪️ 20 граммов тертого сыра
▪️ 200 граммов куриного филе
▪️ 200 граммов помидоров
▪️ 15 граммов лука
▪️ 50 граммов красного перца
▪️ 3 яйца
▪️ зелень и специи по желанию 🤌🏻
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
1. ПП Цезарь⠀
⠀⠀Необходимые продукты⠀⠀⠀⠀
Куриное филе – 140 г
Помидоры – 100 г
Огурцы – 100 г
Сыр – 20 г
Ржаной хлеб – 50 г
Чеснок – 1 зубчик
Листья салата⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заправка по желанию:
Сметана с зеленью
Натуральный йогурт с чесноком
Оливковое масло с чесноком
Как приготовить⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Филе обжарьте на антипригарной сковороде без масла либо на гриле, остудите и нарежьте. Сыр нарежьте тонкими ломтиками либо натрите на тёрке. Ржаной хлеб нарежьте кубиками и обжарьте на сухой сковороде или в тостере, затем натрите хлеб чесноком. Нарежьте овощи и соедините все ингредиенты. Заправьте выбранной заправкой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2. Салат с тунцом
⠀⠀⠀Необходимые ингредиенты⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Тунец – 130 г
Куриное яйцо – 1,5 штуки
Огурец – 50 г
Помидор – 50 г
Болгарский перец – 50 г
Репчатый лук – 30 г
Зелень
Приготовление
Отварите яйцо и нарежьте его. Порежьте овощи. Все смешайте.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3. Салат с говядиной
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Необходимые продукты ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Отварная говядина – 80 г
Ржаной хлеб – 40 г
Овощи (помидоры, огурцы, репчатый лук) – 200 г
Черемша – 20 г
Кедровые орехи – 10 г
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Заправка ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Мягкий творог – 40 г
Горчица – 1 чайная ложка
⠀⠀⠀⠀
Как приготовить:⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Нарежьте говядину, овощи и черемшу. Хлеб порежьте квадратиками и подсушите на сухой сковороде. Смешайте все ингредиенты и заправьте смесью из мягкого творога с горчицей.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
4. Салат с курицей, овощами и орехами
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Состав:⠀⠀⠀⠀
Куриное филе (отварное, запечённое или обжаренное без масла) – 100 г
Сыр – 20 г
Овощи (помидоры, огурцы, лук, листья салата) – 200 г
Кедровые орешки – 10 г
⠀⠀⠀⠀
Приготовление⠀⠀⠀⠀⠀
Все ингредиенты нарежьте и тщательно перемешайте!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Минтай в духовке
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЭТИ ВАРИАНТЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРЕОБРАЗЯТ ОБЫЧНЫЙ СУП В НАСТОЯЩЕЕ ПРОИЗВЕДЕНИЕ ИСКУССТВА
🦐 Сырный крем-суп с креветками
Мягкий сливочный суп с морепродуктами и выраженным сырным вкусом.
Необходимые продукты:
• креветки — 300 г
• плавленый сыр — 200 г
• картофель — 3 шт.
• морковь — 1 шт.
• лук — 1 шт.
• сливки — 150 мл
• вода или бульон — 1,5 л
• сливочное масло — 30 г
Как готовить:
На сливочном масле обжарьте лук и морковь. Затем положите картофель, залейте бульоном и варите до полной мягкости. Введите сыр и сливки, тщательно перемешайте до однородной массы. В конце добавьте креветки и оставьте на огне ещё на несколько минут.
🎃 Тыквенный крем-суп с кокосовым молоком
Ароматный и нежный суп-пюре с легкими специями.
Состав:
• тыква — 800 г
• кокосовое молоко — 400 мл
• лук — 1 шт.
• морковь — 1 шт.
• чеснок — 2 зубчика
• имбирь — 1 ч. л.
• овощной бульон — 700 мл
Процесс приготовления:
Обжарьте лук вместе с чесноком и имбирем. Добавьте тыкву и морковь, немного прогрейте. Залейте овощным бульоном и варите до мягкости. Затем измельчите смесь блендером, влейте кокосовое молоко и прогрейте несколько минут.
🌶 Чечевичный суп с пряными специями
Питательный суп с глубоким пряным ароматом и густой консистенцией.
Ингредиенты:
• красная чечевица — 250 г
• морковь — 1 шт.
• лук — 1 шт.
• томаты — 300 г
• чеснок — 3 зубчика
• паприка — 1 ч. л.
• куркума — 1/2 ч. л.
• кориандр — 1 ч. л.
Приготовление:
Обжарьте овощи с чесноком и специями. Добавьте чечевицу, томаты и бульон, варите примерно 25 минут до мягкости. При желании можно измельчить часть супа блендером для более нежной текстуры.
🍄 Крем-суп из грибов с сыром
Мягкий суп с насыщенным грибным ароматом и сливочной текстурой.
Продукты:
• шампиньоны — 500 г
• картофель — 3 шт.
• лук — 1 шт.
• сливки — 200 мл
• плавленый сыр — 150 г
• сливочное масло — 40 г
Приготовление:
На сливочном масле поджарьте грибы с луком. Положите картофель, влейте воду и варите до размягчения. Затем измельчите суп блендером, добавьте сыр и сливки, прогрейте до однородности.
🌽 Кукурузный суп с курицей
Суп с нежной сливочной основой, куриным мясом и сладкой кукурузой.
Ингредиенты:
• куриное филе — 400 г
• кукуруза — 400 г
• картофель — 3 шт.
• морковь — 1 шт.
• лук — 1 шт.
• сливки — 150 мл
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Птитим с курицей и шампиньонами✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
