11516
Советы по красоте и здоровью. Правильное питание Администратор. Продажа рекламы @annushkamozh Менеджеры @FOlw7, @Luvikt, @NIKNat7, @vesn777,@mACHas7
В нашем меню представлены следующие блюда: на завтрак — омлет, немного слабосоленой красной рыбы, несколько ломтиков хлеба с отрубями, микрозелень, черри и чай с ягодами годжи и цветочными добавками. В обеденном рационе — вареная картошка, кусочки белой рыбы, а также брокколи, цветная капуста и морковь. На ужин предлагается куриная грудка с морковью, цветной капустой и брокколи. Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Чтобы долго ощущать сытость, стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым белком, клетчаткой и полезными жирами — они перевариваются медленно и обеспечивают стабильный уровень энергии 🍳. Отличными перекусами будут: греческий йогурт с орехами 🥜, яблоко с арахисовой пастой 🍏, ломтики авокадо на цельнозерновом хлебе 🥑, овощные палочки с хумусом 🥒 или творог с ягодами 🫐. Такие закуски не только аппетитные, но и помогают надолго забыть о голоде, поддерживая здоровое питание без срывов 😌.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПРОСТОЙ И НАСЫЩЕННЫЙ САЛАТ 🥗
Состав:
Куриное мясо – 250 г
Фасоль в банке – 250 г
Сыр – 200 г
Маринованные огурцы – 120 г
Кукуруза – 150 г
Заправка:
Полезный майонез – 150 г
Лимонный сок – 2 столовые ложки
Соль – 0,5 чайной ложки
Черный перец по желанию
Гренки:
Белый хлеб – 3-4 кусочка
Соль, орегано, базилик, растительное масло
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Рис с индейкой, яйцом и овощами ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ЗАВТРАКИ✌
А какой выберешь ты?)
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
9 вариантов меню на день
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат из стручковой фасоли: максимально полезно!
🔸Энергетическая ценность на 100 г – 65,7 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы –
Состав:
400 г стручковой фасоли
3 яйца
7 г чеснока
5 зеленых оливок
3 столовые ложки нежирной сметаны
соль по вкусу
Способ приготовления:
Яйца промыть и опустить в кипящую воду, варить около 10 минут. Чтобы при появлении трещин на скорлупе содержимое не вытекло, можно слегка подсолить воду. В сотейнике довести воду до кипения и погрузить туда стручковую фасоль, варить 5 минут. После этого слить воду через дуршлаг и быстро промыть фасоль холодной водой, чтобы сохранить насыщенный цвет. Яйца нарезать кубиками, чтобы желток не рассыпался, смочите нож прохладной водой. Крупные оливки с косточкой обладают более ярким вкусом, поэтому лучше использовать их. Очистить оливки от косточек и мелко нарезать. На сковороде разогреть немного масла, выложить стручковую фасоль, добавить чеснок, пропущенный через чесночный пресс. Количество чеснока можно регулировать по вкусу. Посолить и обжаривать на среднем огне 5 минут. В миске соединить обжаренную фасоль с нарезанными оливками и сметаной, тщательно перемешать, затем добавить яйца.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅4 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ САЛАТА С КБЖУ🥗
1) Салат с куриной грудкой и фасолью
📌КБЖУ на 100 г: 138,3/12,6/3,3/14
🔸130 г куриной грудки
🔸1 огурец
🔸1 помидор
🔸2-3 яйца
🔸половина банки красной фасоли
🔸1 столовая ложка сметаны
🔸соль, перец, специи
Приготовление:
🔸Отварите яйца, затем нарежьте куриную грудку, огурец, помидор и яйца. Все компоненты перемешайте и заправьте сметаной, посолите и приправьте специями.
2) Салат с тунцом
📌КБЖУ на 100 г: 87,6/10,3/4,2/1,5
🔸2 огурца
🔸1 банка тунца в собственном соку
🔸3 яйца
🔸1 зубчик чеснока
🔸зелёный лук
🔸2 столовые ложки сметаны
🔸соль, перец, специи
Приготовление:
🔸Нарежьте огурцы, зелёный лук и яйца. Слейте жидкость из тунца и добавьте его к салату. Выдавите чеснок, посолите, поперчите и заправьте сметаной.
3) Салат с индейкой и шампиньонами
📌КБЖУ на 100 г: 74,4/9,4/2,1/4,1
🔸300 г индейки (филе бедра)
🔸150 г шампиньонов
🔸1 огурец
🔸2 яйца
🔸2 картофелины
🔸зелёный лук, укроп
🔸1 столовая ложка сметаны
🔸соль, перец, специи
Приготовление:
🔸Отварите индейку, яйца и картофель.
🔸Обжарьте шампиньоны до золотистой корочки, посолите и поперчите в конце.
🔸Разберите отварное филе индейки на волокна.
🔸Нарежьте картофель, яйца, огурец, зелёный лук и укроп.
🔸Сложите все ингредиенты в миску, перемешайте и заправьте сметаной или майонезом, посолите и поперчите по вкусу.
4) Салат «Тбилиси»
📌КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9
Ингредиенты:
🔸300 г отварной говядины
🔸1 банка красной консервированной фасоли
🔸1 болгарский перец (у меня 0,5 красного и 0,5 жёлтого)
🔸2 зубчика чеснока
🔸1 красная луковица
🔸горсть грецких орехов
🔸кинза или петрушка
🔸1-2 столовые ложки лимонного сока (в оригинале используется яблочный или винный уксус)
🔸1 столовая ложка оливкового масла
🔸соль, перец, специи
Приготовление:
🔸Нарежьте отварную говядину, перец и зелень. Чеснок пропустите через пресс. Лук порежьте полукольцами и залейте кипятком на 10 минут. Орехи слегка поджарьте на сухой сковороде, дайте остыть и мелко измельчите.
🔸Смешайте все ингредиенты, посолите, поперчите, добавьте специи, заправьте оливковым маслом и лимонным соком, перемешайте и оставьте настояться на 30 минут.
✅Какой из этих салатов вы уже пробовали?
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Вок с курицей и овощами 👌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Три основных элемента, поддерживающих наше здоровье, — это Омега-3, пробиотики и полезные жиры 🧬 Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, льняном масле и грецких орехах, оказывают мощное влияние: они улучшают функции мозга 🧠, укрепляют сердечную систему ❤ и снижают воспалительные процессы, что помогает сохранять молодость и активность ✨ Пробиотики, присутствующие в йогуртах, кефире и ферментированных продуктах, отвечают за здоровье кишечника — именно там формируется крепкий иммунитет 🛡 и улучшается настроение 😊 Полезные жиры из авокадо 🥑, оливкового масла и орехов не только обеспечивают организм энергией, но и способствуют лучшему усвоению витаминов, благодаря чему кожа становится более сияющей, а волосы — крепкими 💪 В комплексе они функционируют как единый механизм, который укрепляет защитные функции организма, питает клетки и придает ощущение легкости и бодрости каждый день 🌟
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔥 Тарталетки, которые моментально исчезают со стола
🥧 1. Креветки, апельсин и сливочный сыр
Состав:
150 г отварных креветок
120 г сливочного сыра
Половина апельсина (филе)
Один зубчик чеснока
1 чайная ложка оливкового масла
Соль и перец по вкусу
Способ приготовления:
Мелко порубить креветки, соединить со сливочным сыром, чесноком и маслом, добавить кусочки апельсина.
🥧 2. Запечённая тыква с фетой, мёдом и орехами
Состав:
200 г запечённой тыквы
100 г сыра фета
1-2 чайные ложки мёда
30 г грецких орехов
Щепотка тимьяна
Способ приготовления:
Размять тыкву, тщательно перемешать с фетой, мёдом и орехами, посыпать сверху тимьяном.
🥧 3. Курица с манго и карри
Состав:
200 г отварной курицы (филе)
Половина манго
120 г густого йогурта
Половина чайной ложки карри
Соль по вкусу
Способ приготовления:
Нарезать мелкими кусочками курицу и манго, смешать с йогуртом и специями.
🥧 4. Лосось, авокадо и лайм
Состав:
120 г слабосолёного лосося
Один авокадо
1 чайная ложка сока лайма
80 г сливочного сыра
Чёрный перец по вкусу
Способ приготовления:
Размять авокадо, добавить сыр и лаймовый сок, сверху выложить лосось, нарезанный кубиками.
🥧 5. Груша с сыром дорблю и грецкими орехами
Состав:
Одна груша
80-100 г сыра дорблю
60 г сливочного сыра
30 г грецких орехов
Мёд по желанию
Способ приготовления:
Смешать два вида сыра, добавить нарезанную грушу, сверху положить орехи и несколько капель мёда.
🥧 6. Свёкла с крем-сыром, апельсином и фисташками
Состав:
200 г запечённой свёклы
120 г крем-сыра
Немного цедры и филе апельсина
30 г фисташек
Пару капель бальзамика
Способ приготовления:
Порезать свёклу, смешать с крем-сыром и апельсином, посыпать сверху фисташками и сбрызнуть бальзамическим уксусом.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
ПП клафути с лесными ягодами✌️
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Печенье с творогом
🔸на 100 грамм — 153.38 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы — 6.56/1.06/30.85🔸
Состав продуктов:
150 г творога
120 г овсяных хлопьев
1 банан
1 чашка изюма
Процесс приготовления:
1. Соедините творог, банан и овсяные хлопья.
2. Измельчите смесь при помощи блендера.
3. Введите предварительно замоченный изюм, тщательно перемешайте и оставьте тесто на 20-25 минут.
4. Сформируйте из теста овальные печенья, разместите их на противне с пергаментом и запекайте при 180 градусах около получаса.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат из пекинской капусты с курицей и ананасом
Пищевая ценность на 100 г: 56.94 ккал, белки/жиры/углеводы — 6.36/0.53/7.01
Ингредиенты:
250 г пекинской капусты
200 г куриного филе (примерно 1 штука)
250 г консервированных ананасов
80-100 г зелёного лука
80-100 г натурального йогурта
Куриное филе отвариваем и нарезаем крупными кусочками.
Зелёный лук, который, кстати, можно вырастить на подоконнике, нарезаем перьями.
Пекинскую капусту шинкуем тонко.
Все подготовленные ингредиенты — капусту, курицу, лук и ананас (в кусочках) — перемешиваем и заправляем йогуртом. Солить не требуется.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Подборка завтраков 😍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Щавелевый суп требует 1,5 литра куриного или овощного бульона, 7 картофелин, 3 яйца, 3 пучка щавеля, а также по одному пучку петрушки, укропа и зеленого лука. Для приготовления понадобится 1 столовая ложка сливочного масла и 100 грамм сметаны.
Сначала бульон нужно разогреть в кастрюле. Картофель нарезают небольшими кубиками и кладут в кастрюлю к бульону, варят около 15 минут. Щавель перебирают, тщательно промывают и слегка подсушивают. Затем сливочное масло нагревают на сковороде, слегка тушат в нем щавель и добавляют в кастрюлю с бульоном. Суп солят и перчат по вкусу. Зелень мелко рубят и добавляют в суп. Яйца отваривают вкрутую, нарезают мелко или разрезают пополам, кладут в тарелки и заливают горячим бульоном. Подают с ложкой сметаны.
Важно: щавель можно не тушить, а просто измельчить вместе с зеленью и добавить в суп в конце варки.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Шпинатный рулет с красной рыбой ✌
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Салат «Обалденный» отлично подойдёт для новогоднего стола один раз)
Приготовить его просто и быстро, и он действительно заслуживает своего названия. Нежные крабовые палочки, свежие помидоры и сыр вместе дают превосходный вкус.
Состав:
* 200 г крабовых палочек
* 2 помидора
* 100 г твёрдого сыра
* 1 зубчик чеснока
* Майонез по желанию
* Соль и чёрный перец по вкусу
Способ приготовления: крабовые палочки и помидоры нарежьте кубиками. Сыр натрите на крупной тёрке, чеснок мелко порубите. В миске соедините все компоненты, посолите, поперчите и заправьте майонезом. Хорошо перемешайте — салат готов к употреблению.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
✅Подборка пп ужинов 😍👍
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Сырная подборка для любителей сыра 🧀
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹6 быстрых и полезных блюд, которые готовятся очень быстро🔹
Эти рецепты можно приготовить буквально на скорую руку
Сохрани себе!
1. Быстрая капустная шарлотка
На 100 грамм – 65,25 ккал
Белки/Жиры/Углеводы – 3,96/1,66/8,26
Состав:
1 кг капусты
3 яйца
1 ч. л. разрыхлителя
5 ст. л. цельнозерновой или овсяной муки
зелень по вкусу
щепотка соли и немного стевии
Приготовление:
Нарежьте капусту и слегка потушите её на сковороде, добавив немного соли и стевии. Взбейте яйца с солью, разрыхлителем и мукой до получения густой сметанообразной массы, введите зелень. В форму выложите капусту и залейте её приготовленной смесью. Запекайте до появления золотистой корочки. Очень вкусно!
2. Творожно-вишнёвая запеканка – быстрый десерт!
На 100 грамм – 69,39 ккал
Белки/Жиры/Углеводы – 8,66/1,19/6,03
Состав:
550 г вишни
500 г обезжиренного творога
100 г яйца
Приготовление:
Удалите косточки и хвостики с вишни, промойте ягоды. Разогрейте духовку до 180°С. В блендере смешайте творог с яйцами до однородности. В форму вылейте половину творожной массы, выложите слой вишни, затем покройте оставшимся творожным кремом. Запекайте около 50 минут при 180 градусах.
3. Быстрая овощная запеканка или тёплый салат
На 100 грамм – 56,19 ккал
Белки/Жиры/Углеводы – 2,6/3,37/3,97
Состав:
110 г помидоров
30 г сладкого перца
7 г укропа
25 г сметаны 10%
12 г тёртого полутвёрдого сыра с низким содержанием жира
соль по вкусу
Приготовление:
Нарежьте помидоры и перец, посыпьте солью и укропом. Сверху нанесите слой сметаны и посыпьте тёртым сыром. Запекайте в духовке примерно 20 минут.
4. Быстрый рыбный пирог
На 100 грамм – 184,09 ккал
Белки/Жиры/Углеводы – 10,67/5,82/22,48
Состав для теста:
1 стакан кефира
2 яйца
1,5–2 стакана муки
0,5 ч. л. соли
Для начинки:
1 банка консервированной скумбрии
пучок зелёного лука
Приготовление:
Приготовьте тесто по консистенции как густая сметана. Вылейте половину теста в форму, выложите размятую скумбрию с зелёным луком, затем залейте оставшимся тестом. Выпекайте при 180°С около 30–40 минут. После появления плотной корочки смажьте пирог сливочным маслом или сметаной.
5. Апельсиновый чизкейк за короткое время
На 100 грамм – 96,03 ккал
Белки/Жиры/Углеводы – 10,34/0,96/12,09
Состав:
250 г обезжиренного творога
1,5 апельсина
250 г обезжиренного молока
100 г овсяных хлопьев для коржа
стевия
пакетик желатина
Приготовление:
Овсяные хлопья залейте слегка подслащенным молоком и распределите полученную смесь по форме. Остальное молоко смешайте с творогом в миксере, добавьте стевию. Снимите тонкий слой цедры с апельсина для аромата, не трогая белую часть. Приготовьте желатин согласно инструкции и вмешайте его в творожную смесь. Вылейте массу в форму поверх овсяного коржа. Охладите чизкейк в холодильнике несколько часов и украсьте апельсиновыми дольками.
6. Быстрый яично-овощной пирог
На 100 грамм – 75,53 ккал
Белки/Жиры/Углеводы – 6,88/3,83/2,97
Состав:
200 г стручковой фасоли
200 г помидоров
100 г обезжиренного молока
100 г зернистого нежирного творога
20 г зелёного лука
5–6 куриных яиц (в зависимости от размера)
10 г укропа
черный молотый перец по вкусу
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180 градусов. В огнеупорной посуде поместите нарезанную фасоль и добавьте 3 ст. л. воды так, чтобы стручки были слегка покрыты водой. Подогрейте в микроволновке 1 минуту, затем слейте воду. В форму выложите фасоль, помидоры и зелёный лук. В отдельной миске взбейте яйца с молоком и специями, выложите сверху сыр, а затем залейте яичной смесью. Запекайте 30–40 минут до загустения и лёгкой золотистой корочки. Посыпьте готовое блюдо укропом! Пирог вкусен как в горячем, так и в остывшем виде.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Хрустящие творожные палочки с низким содержанием калорий
🔸Энергетическая ценность на 100 грамм — 116.71 ккал🔸Белки/жиры/углеводы — 13.61/5.08/3.81🔸
Состав:
200 г творога с минимальным содержанием жира
5 столовых ложек овсяных отрубей
1 яйцо и 1 желток
0,5 чайной ложки разрыхлителя
Кунжут для украшения
Соль по вкусу
Способ приготовления:
Разогреваем духовку до 200 градусов.
В чашу блендера кладём все ингредиенты, кроме кунжута, при этом используем только 3 ложки овсяных отрубей из 5. Перемалываем смесь, затем добавляем оставшиеся 2 ложки отрубей, но не перемешиваем.
Перекладываем тесто в плотный пакет с отрезанным уголком примерно 7 мм. На противень с антипригарным ковриком выдавливаем из пакета длинные палочки длиной около 10 см. Посыпаем сверху кунжутом и солим по вкусу. Запекаем 18 минут.
Готовые палочки аккуратно переносим с коврика на решётку для остывания, что сделает их особенно хрустящими!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Ленивая лазанья с пониженной калорийностью — отличный вариант для обеда!
🔸На 100 грамм — 100,26 ккал🔸Белки/Жиры/Углеводы — 9,06/3,54/8,28🔸
Состав:
500 г куриного фарша
2 луковицы
500 г шампиньонов
1 тонкий лаваш
1 стакан молока 1%
1 столовая ложка муки
50 г нежирного сыра
Как готовить:
Обжарьте лук вместе с грибами, фарш посолите и немного поперчите. В форму для запекания выкладывайте слоями: лаваш, затем фарш, снова лаваш, после — грибы, затем снова лаваш, и продолжайте чередовать. Для молочного соуса смешайте муку с молоком, добавьте соль и доведите до кипения, потом снимите с огня — соус должен стать густым. Залейте этой смесью лазанью, посыпьте сверху сыром и запекайте в духовке около 30-40 минут до образования золотистой корочки. Грибы можно заменить на помидоры или добавить их по желанию.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
Куриное филе, запечённое под овощной "шубой" в духовке
🔸энергетическая ценность на 100 грамм – 119,56 ккал🔸содержание белков/жиров/углеводов – 21,07/3,57/0,42🔸
Список продуктов:
4 куриных филе
1 помидор
100 г моцареллы
3 г чеснока
50 г нежирного твёрдого сыра
базилик по вкусу
специи по желанию
соль по вкусу
Процесс приготовления:
Филе промойте и обсушите. Форму для запекания смажьте маслом и выложите в неё куриное мясо. Посолите, добавьте перец, специи и при желании итальянские травы. Поставьте в духовку, разогретую до 180 градусов, на 15 минут. Пока мясо запекается, помидор, чеснок и зелень вымойте, обсушите и мелко нарежьте. Твёрдый сыр натрите на тёрке. Выньте форму из духовки. Смешайте овощи с сыром и зеленью, посолите по вкусу и распределите эту смесь поверх курицы. Моцареллу нарежьте кружочками и выложите сверху. Такая «шуба» придаст блюду аппетитный вид. Верните форму в духовку и запекайте ещё 15-20 минут до появления золотистой корочки.
Приятного вам аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
САЛАТ НЕПТУН
- 300 г креветок
- 300 г кальмаров
- 200 г крабовых палочек
- 5 яиц
- 130 г красной икры
- майонез
1. Яйца отвариваем, остужаем, разделяем белки и желтки, белки нарезаем, а желтки можно использовать для декора.
2. Креветки варим в воде с небольшим количеством соли.
3. В кипящую воду кладём нарезанных кольцами кальмаров, важно не переварить, чтобы они не стали жёсткими.
4. Крабовые палочки измельчаем.
5. Затем соединяем ингредиенты с несколькими ложками майонеза, тщательно перемешиваем, и только после этого аккуратно вводим красную икру, чтобы она сохранила форму.
6. Приправляем солью и перцем по вкусу, лучше делать это после смешивания, так как майонез и икра уже содержат достаточное количество соли.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
5 вариантов легких салатов для ужина 👌
1. Листовой салат с консервированным тунцом, огурцом и кинзой
2. Салат из куриной грудки, консервированной фасоли, помидора, лука и зелени
3. Смесь из куриной грудки, перепелиных яиц, черри, моцареллы, маслин, листьев салата и кедровых орешков с заправкой из оливкового масла, горчицы и лимонного сока
4. Авокадо с консервированным тунцом, кукурузой, перепелиными яйцами и зеленью
5. Салат из свеклы, грецких орехов, чернослива, сыра, зелени и натурального йогурта без добавок
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
При обжаривании картофель сильно насыщается маслом, из-за чего его содержание жиров достигает 15–20 г на 100 г продукта, причем в основном это растительные насыщенные и ненасыщенные жиры. Кроме того, при высокой температуре могут образовываться вредные трансжиры и акриламид. В отличие от этого, запечённый картофель без добавления масла содержит очень мало жира — примерно 0,1 г на 100 г, что делает его более полезным вариантом. 🥔 По калорийности разница значительная: жареный картофель имеет около 190–205 ккал на порцию, а запечённый, особенно если готовить его в кожуре, сохраняющей витамины, — всего 90–95 ккал. Для сравнения, картофель фри содержит примерно 275 ккал, а чипсы — до 500 ккал на 100 г, при этом количество вредных жиров там ещё выше.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹 Пять замечательных сладких запеканок 🔹
Сохраните себе на стену и всегда имейте под рукой 😉📌
🔹 1. Запеканка с бананом 🔹
🔸 Калорийность на 100 г – 41 ккал 🔸 белки – 2 г 🔸 жиры – 1 г 🔸 углеводы – 6 г 🔸
Это отличный способ получить не только белки, но и заряд эндорфинов 😉 С таким лакомством настроение гарантировано!
Состав:
● 360 г обезжиренного творога
● 1 яйцо
● 2 ст. л. цельнозерновой муки (можно заменить молотыми овсяными хлопьями)
● 6 спелых бананов
Как готовить:
1. Протерите творог через сито, соедините с яйцом и мукой, тщательно перемешайте.
2. Разомните бананы в пюре и добавьте к творожной смеси.
3. Выложите массу в форму для запекания.
4. Запекайте при 180 ºС до появления золотистой корочки.
🔹 2. Морковно-яблочная диетическая запеканка 🔹
🔸 Калорийность на 100 г – 41 ккал 🔸 белки – 2 г 🔸 жиры – 1 г 🔸 углеводы – 6 г 🔸
Состав:
● 10 г грецких орехов
● 40 г яблока
● 60 г моркови
● 10 г натурального йогурта
● 20 г безкосточкового изюма
Приготовление:
1. Натрите морковь.
2. Нарежьте яблоко кубиками.
3. Смешайте изюм, морковь, яблоко, йогурт и орехи.
4. Выложите смесь на противень и запекайте около 20 минут.
🔹 3. Творожно-тыквенная запеканка в горшочке 🔹
🔸 Калорийность на 100 г – 41 ккал 🔸 белки – 2 г 🔸 жиры – 1 г 🔸 углеводы – 6 г 🔸
Ингредиенты:
● 200 г обезжиренного творога
● 100-150 г тыквы
● 1 яйцо
● 2 ст. л. изюма
● ванилин и корица по вкусу
Приготовление:
Смешайте творог с яйцом, добавьте нарезанную тыкву, изюм, ванилин и корицу. Переложите массу в керамический горшок и готовьте в духовке на медленном огне в течение 1-1,5 часа.
🔹 4. Запеканка из творога с грушей – идеальный завтрак или десерт 😉 🔹
🔸 Калорийность на 100 г – 41 ккал 🔸 белки – 2 г 🔸 жиры – 1 г 🔸 углеводы – 6 г 🔸
Ингредиенты:
● 200 г маложирного творога
● 2 куриных яйца
● 3 ст. л. кокосовой стружки
● 2 ч. л. меда
● 1 небольшая груша
Способ приготовления:
Очень просто: нарежьте грушу кубиками, соедините все ингредиенты. Слегка смажьте форму маслом, выложите творожную смесь и выпекайте 25 минут при 180 ºС. Лучше использовать силиконовую форму, чтобы не добавлять масло и легко доставать запеканку.
🔹 5. Запеканка из творога с изюмом 🔹
🔸 Калорийность на 100 г – 41 ккал 🔸 белки – 2 г 🔸 жиры – 1 г 🔸 углеводы – 6 г 🔸
Ингредиенты:
• 500 г обезжиренного творога
• 3 яйца (разделить белки и желтки)
• 5 ст. л. манной крупы
• 1 ст. л. разрыхлителя или 0,5 ч. л. соды, гашеной уксусом
• 2 ст. л. изюма
• стевия и соль по вкусу
Приготовление:
Разогрейте духовку до 180 ºС. Смешайте все ингредиенты, кроме белков. Взбейте белки с щепоткой соли отдельно, аккуратно введите их в творожную массу, добавьте изюм. Вылейте полученную смесь в форму, застеленную пергаментом, и выпекайте около 45 минут до золотистой корочки.
Приятного аппетита!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
🔹Легкий и полезный салат, который готовится всего за 5 минут!🔹
🔸В 100 граммах содержится 70,69 ккал 🔸 белки — 5,65 г 🔸 жиры — 3,77 г 🔸 углеводы — 3,17 г 🔸
🔹Состав:
400 г зеленой фасоли
4 яйца
1-2 очищенных зубчика чеснока
Около 70 г натурального йогурта по вкусу
🔹Как приготовить:
1. Сварите яйца вкрутую и охладите их в холодной воде.
2. Зеленую фасоль очистите и нарежьте, затем вскипятите воду, подсолите, добавьте фасоль и варите до нужной мягкости (примерно 5-10 минут). После варки промойте фасоль под холодной водой в дуршлаге.
3. Выложите фасоль в салатницу и добавьте выдавленный чеснок.
4. Очистите яйца, нарежьте их и положите к фасоли.
5. Посолите по вкусу, заправьте йогуртом и тщательно перемешайте.
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
В нашем меню: на завтрак — овсянка с маслом, бананом и корицей, а также чай с апельсином и ежевикой. На обед подаются пюре, куриная грудка и салат из овощей. На ужин предлагаются брокколи, шпинат и нарезанная куриная грудка. Желаем вкусного приема пищи!
Не забудьте подписаться на Формулу здоровья
