16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ: ВСЕ ТОНКОСТИ
- Наклонитесь и возьмитесь за гриф лежащей на полу штанги хватом сверху немного шире плеч. Не сгибая рук, вернитесь в вертикальную позицию. Техника подъема - как при становой тяге.
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед в талии. Угол наклона - где-то 30 градусов к горизонтали, не глубже. Подбородок поднят вверх, штанга - на прямых руках чуть ниже колен. Это стартовая позиция.
- Сделайте вдох, задержите дыхание и начинайте тянуть штангу вверх к талии. Но не к груди! Локти удерживайте близко к бокам туловища: они должны перемещаться только строго вверх и назад.
- Тяните вес усилием мышц спины и плечевого пояса. При этом старайтесь поднять локти как можно выше - в верхней точке амплитуды они должны оказаться выше поверхности спины.
- Напрягая выпрямители спины, старайтесь поддерживать спину прямой, но без переразгибания.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Опора стопы при приседаниях
До сих пор слишком много тренеров и инструкторов советуют своим спортсменам и клиентам «приседать на пятках».
Я не уверен, откуда взялось это понятие, но совершенно очевидно, что если вы пытаетесь приседать на пятках, вы сильно рискуете упасть назад с нагрузкой, и вы не используете правильное давление стопы. Основная проблема с попытками приседать на пятках заключается в том, что происходит значительное снижение выработки мощности и отсутствие работы квадрицепсов, поэтому передача нагрузки перемещается на ваши подколенные сухожилия, что крайне неэффективно.
Еще одна большая ошибка, которую вы видите: (хотя и не так часто) люди пытаются приседать на носках. У вас здесь обратный эффект, когда вы, несомненно, падаете вперед.
Правильный и в целом лучший способ использовать давление стопы — использовать штатив треногу. Это обеспечивает наилучшую передачу мощности, использует естественный свод стопы, а также является наиболее безопасным и стабильным вариантом. Использование стопы-треноги дает такой же эффект во время становой тяги и других упражнений, где необходима максимальная сила опоры
Будьте умнее. Получите образование и повысьте производительность.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тренировка грудных и трицепсов
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Под каким углом должны быть локти при жиме гантелей?
Еще один замечательный пост, показывающий лучший способ выполнения жима от плеч с гантелями.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я больше люблю жим штанги над головой, но время от времени мне нравится использовать этот вариант. Слева вариант, где находятся локти под углом 45 градусов, что позволяет свести лопатки и держать грудь приподнятой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Справа локти согнуты под углом 90 градусов, а лопатки не сведены, что создает чрезмерно высокую степень нагрузки на вращающую манжету плеча и может привести к более высокому риску получения травмы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Короче говоря, я всегда чувствовал лучшее сокращение плечевых мышц с более безопасным углом 45 градусов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Надеюсь, это поможет!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Привет друзья! Сегодня я к вам с меню на день на 😊
⠀
ЗАВТРАК 15/13/84
Гречневая каша с бананом
Гречка 70 гр
Молоко 150 мл
Слив масло 10 гр
Банан 1 шт средний
⠀
ПЕРЕКУС 1 5/17/15
Яблоко зеленое 100 гр
Миндаль 30 гр
⠀
ОБЕД 38/14/37
Куриное филе с картофелем и овощами
Куриное филе 150 гр
Картофель 150 гр
Салат 1 чашка
Оливковое масло 1 ч.л
⠀
ПЕРЕКУС 2 24/7/4
Творог 5% 150 гр
⠀
УЖИН 48/5/3
Филе трески с овощным салатом
Треска 150 гр
Овощной салат 1 чашка
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
✁ 🍿 - - - Бот с фильмами Бесплатно!
✁ 🧘♀️ - - - —15 кг за 3 дня
✁ 📖 - - - Цитаты из книг
✁ 🇷🇺 - - - Красивая Россия
✁ 🫂 - - - Цитатник для inst
✁ 🇬🇧 - - - Английский на 5+
✁ 🧿 - - - Психология
✁ 💋 - - - Эрогенная Зона 18+
✁ 🍄 - - - Народная Медицина
✁ 🏠 - - - Дизайн Квартиры
✁ 🥩 - - - Готовим просто со вкусом!
✁ 🌹 - - - Красивые Поздравления
✁ 😍 - - - Треки с Тт 2022-2023, скачай
✁ 🎉 - - - Новогодние Поздравления
✁ ✨ - - - Цитаты которых нет нигде
✁ 🅿️ - - - Психология | Мотивация
✁ 🌼 - - - Живые Открытки
✁ 🇮🇹 - - - Итальянский язык
✁ 🍜 - - - Рецепты для Мультиварки
✁ 📲 - - - Приложения Android Бесплатно
✁ 👍 - - - Лайфхаки для тебя
✁ 🍨 - - - Шедевры Кулинарии
✁ 📚 - - - Все Книжные Бестселлеры
✁ 💋 - - - Уход за собой
✁ 🟩 - - - Обучение Продажам-Бесплатно!
✁ 💅 - - - Оцени маникюр
✁ 💰 - - - Деньги Заработать Легко
✁ 🥳 - - - Стильный Али
✁ 🇬🇧 - - - Английский для начинающих
✁ 🇩🇪 - - - Немецкий с учителем. Бесплатно
✁ 📱 - - - Обои и Ригтоны
✁ 🍩 - - - Кулинарные лайфхаки
✁ 🍰 - - - Тортики, десерты, выпечка
✁ 🥗 - - - Худеем Вкусно
✁ 😂 - - - Только лучшие Приколы
✁ 😸 - - - Высмех, юмор и потеха
✁ 💭 - - - Мудрые Мысли | Цитаты
✁ 👨🌾 - - - Дача Сад Огород
✁ 🔞 - - - Вход для Взрослых
✁ 🤣 - - - Смешные Видео +18
✁ 🌿 - - - Народная медицина
✁ 🔮 - - - Заговоры и Обереги
✁ ✅ - - - AliExpress качает
✁ 🥙 - - - Новогодние салаты
✁ ✅ - - - Капсульный гардероб - Outfits
✁ 📚 - - - Цитаты на каждый день
✁ 👨⚖️ - - - Юрист Помощь Консультации
✁ 🇺🇸 - - - Английский для новичков
✁ 🆎 - - - Правильные Рецепты
✁ 📕 - - - Рекомендуем Лучшие Книги
✁ 😈 - - - Чёрный Юмор
✁ 🏡 - - - Лайфхаки для дома
✁ ✈️ - - - Путешествия По Миру
✁ 🧲 - - - Красивые цитаты и мотивация
✁ 👹 - - - Учимся Хамить Красиво
✁ 🎧 - - - Мир АудиоКниг
✁ 🍀 - - - Здоровье и Долголетие
✁ 💡 - - - Цитата Дня | Мотивация
✁ 😋 - - - Лучшие Салаты
✁ 🍏 - - - Спорт Здоровье Зож
✁ 🕊 - - - Мудрые Мысли
✁ ❤️🩹 - - - Рассказы на ночь | до слёз
✁ 🏘 - - - Дизайн и Интерьер
✁ 🦥 - - - Английский для Лентяев
✁ 📕 - - - Твой Книжный Клуб
✁ 🇺🇸 - - - Английский с Нуля
✁ 💄 - - - Крутой Мейкап Обучалки
✁ ❤️ - - - Поздравления с Днём рождения
✁ 📖 - - - Книги и Литература
✁ ✨ - - - Шепотки. Заговоры. Обереги
✁ 🤯 - - - Психолог Помощь себе
✁ 💡 - - - Хозяйке на Заметку
✁ 👨👩👧👦 - - - Психология для родителей
✁ 🟦 - - - Всё для | твоих | Сториссс
✁ ✨ - - - Мотивация на каждый день
✁ 🏵 - - - IQ — Саморазвитие
✁ 🎨 - - - Рисуем каждый день
✁ 🤑 - - - Думай и Богатей
✁ 🎁 - - - Поздравления для Любимых
✁ 🇺🇸 - - - Английский для глупых
✁ 🦉 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🥦 - - - Здоровье и Правильное питание
✁ 🤓 - - - Курсы и Образование
✁ 📚 - - - Психология из детства
✁ 🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+
✁ 📚 - - - Для Читающих книги
✁ 🍖 - - - Домашние рецептики
✁ 📚 - - - Литературные Шедевры
✁ 🥗 - - - Салаты и Закуски
✁ 🔊 - - - Топовые рингтоны
✁ 🇬🇧 - - - Английский с учителем. Бесплатно
✁ 🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно
✁ 😈 - - - Закрой рот одной фразой!!!
✁ 📝 - - - Тексты Песен
✁ 🔞 - - - Киношка на вечер 18+
✁ 📖 - - - Психология и Мотивация
✁ 🥗 - - - Рецепты для похудения
✁ 👥 - - - Анонимный чат
✁ 🤡 - - - Маски для Инстаграма
✁ 🥸 - - - Качай словарный запас
Держите 4 крутых упражнения на пресс
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
💄 Для женщин
@bon_app - Вкусные рецепты
@tghola - Интим факты
@dom_uyut - Чистый ДоМ
@filosu - Философия Жизни
@ingarecept - Вкусно и просто!
@o_sexe - Соитие | Коитус
@makeupaa - Уроки Макияжа
@lifehackf - ЛайфХакерша
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
@statusday - Статус дня
@psile - Слова Души
@good_photo - Топ цитаты для авы
📈 Бизнес
@uspehno - Думай и Богатей
@kripi - Бизнес секреты
@bizij - Бизнес Идеи
@probuzdenie23 - Пробуждение
🎩 Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
🏡 Для дома
@dachaq - Дача и Огород
@lifehackera - Лайфхаки
📖 Книги
@knigarf - Грамотная Речь
@booksau - Книги и Аудиокниги!
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги
📱 Медиа
@wallpapers_stock - AI Обои
@gerls_full_hd - Девушки
🎉 Развлекательное
@palatax - Пошло Интим
@gifkac - Юмор Видео
@cheshircot - Квантовый чешир | и
📚 Образование
@englisa - English Speaking
@smmau - Курсы Бесплатно
@englishai - Английский
🎼 Музыка
@xcho_macan_jony_miyagi - СоХрЫ
@mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM
@jah_khalib_hammali_navai - JKH 🆕
💰 Магазины
@aliexa - Находки AliExpress!
🎓 Познавательное
@darknetside - Заработок
@erota - Секс Факты
@retrocam - Назад в Ссср!
@travelac - Красоты Мира
@pravac - Юрист
@slivkb - Курсы Онлайн
@recordsa - Ш0К факты!
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@hourc - Биохакер
🏀 Спорт и красота
@sportai - Женский Тренер
🎬 Кино
@kinogra4 - смотреть фильмы
✍️ Авторские
@psihoa - Психология
@healthd - Народная Медицина
@sexoloa - Все о Сексе!
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
@psyhsex - Все о психологии
➕ Добавить ваш канал
Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Возьмите в руки гантели, держите их вдоль тела.
2️⃣ Встаньте спиной у горизонтальной скамьи (Или любой возвышенности, которая на уровне или чуть выше колена. Подойдет даже табуретка).
3️⃣ Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, а вторую положите подъемом стопы на скамью (вы также можете упереться пальцами ног на спинку, но для этого у вас должна быть мягкая обувь).
4️⃣ Держите колено опорной ноги чуть согнутым.
5️⃣ Спину держите прямой. Смотрите вперед.
6️⃣ На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колено опорной ноги и одновременно наклоняя корпус вперед.
7️⃣ Когда бедро передней ноги будет параллельно полу, на выдохе, без рывка поднимитесь до неполного выпрямления колена.
8️⃣ Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇
◉ 🍿 ••• Бот с фильмами Бесплатно!
◉ 🧘♀️ ••• -15 кг за 3 дня
◉ 📖 ••• Цитаты из книг
◉ 🤤 ••• Музыка Кайф!
◉ 🥘 ••• Восточная кухня
◉ 🚀 ••• Назад в СССР
◉ 💡 ••• Бери и Делай | Лайфхаки
◉ 🥞 ••• Русская Кухня
◉ 🦋 ••• Pinterest в Telegram
◉ 🧏♀️ ••• Женская Философия
◉ 🟩 ••• Обучение Продажам-Бесплатно
◉ 🤣 ••• Ржака до слез
◉ 🍔 ••• Быстрые Видео Рецепты
◉ 👳♂️ ••• Омар Хайям
◉ 🧪 ••• Биохакинг Продуктивность
◉ 🥐 ••• 1000 рецептов на НГ
◉ 📸 ••• Загадки Истории
◉ 🤬 ••• Не Ной. Думай Иначе
◉ 🎧 ••• АудиоКниги Скачать
◉ ❇️ ••• Оригинальные Цитаты | Книги
◉ 🧠 ••• Сила Ума. Психология
◉ 🍋 ••• Идеи на Миллион
◉ 👨🏫 ••• Удаленка Профессии Обучение
◉ ♥️ ••• Отношения и чувства
◉ 🦋 ••• Маникюр | для Девочек
◉ 🔞 ••• Смех и Грех
◉ 👽 ••• Удивительные Факты
◉ 👨💻 ••• Полезные ссылки
◉ 🍑 ••• Качаем красивую Жопку
◉ 💟 ••• Идеи для | твоих | Storiesss
◉ 🎮 ••• Android взломанные проги
◉ 👍 ••• Хитрости Хозяйки
◉ 🇺🇸 ••• Английский Акцент
◉ 🇬🇧 ••• English Speaking
◉ 🤓 ••• СММ Новости Соцсети
◉ 👠 ••• Научу быть модной
◉ 👗 ••• Твоя мода и стиль 2023
◉ 🍰 ••• Кекс на Новый Год
◉ 🇬🇧 ••• Английский на 5+
◉ 🇷🇺 ••• Красивая Россия
◉ 🏠 ••• Дизайн Квартиры
◉ 💋 ••• Эрогенная Зона 18+
◉ 🍄 ••• Народная Медицина
◉ 🎄 ••• Новогодние рецепты 2023!
◉ 🌹 ••• Красивые Поздравления
◉ ✨ ••• Цитаты которых нет нигде
◉ 🅿️ ••• Психология | Мотивация
◉ 🎁 ••• С Новым Годом!!!
◉ 📚 ••• Все Книжные Бестселлеры
◉ 😍 ••• Лайфхаки для тебя
◉ 🍨 ••• Шедевры Кулинарии
◉ 💋 ••• Уход за собой
◉ 🟪 ••• Саморазвитие | Мотивация
◉ 💵 ••• Деньги Легко
◉ 🥳 ••• Распродажи АлиЭкспресс
◉ 🍰 ••• Тортики, десерты, выпечка
◉ 🥗 ••• Худеем Вкусно
◉ 👨🌾 ••• Дача Сад Огород
◉ 🔞 ••• Картинки для Взрослых
◉ 🤣 ••• Смешно до Слёз | Ржака
◉ 👨⚖️ ••• Юрист Помощь Консультации
◉ 🌿 ••• Народная медицина
◉ 🔮 ••• Заговоры и Обереги
◉ ✅ ••• Капсульный гардероб - Outfits
◉ 🇺🇸 ••• Английский для новичков
◉ 📕 ••• Рекомендуем Лучшие Книги
◉ 😈 ••• Чёрный Юмор
◉ ✈️ ••• Путешествия По Миру
◉ 👹 ••• Учимся Хамить Красиво
◉ 📚 ••• Мир АудиоКниг
◉ 🧘♂️ ••• Здоровье и Долголетие
◉ 🥳 ••• Салаты на Новый Год
◉ 🍏 ••• Спорт Здоровье Зож
◉ 💭 ••• Умные Мысли
◉ 📖 ••• Книги и Литература
◉ 🦥 ••• Английский для Лентяев
◉ 📕 ••• Твой Книжный Клуб
◉ 🇺🇸 ••• Английский с Нуля
◉ 💄 ••• Крутой Мейкап Обучалки
◉ 🤯 ••• Психолог Помощь себе
◉ 💡 ••• Хозяйке на Заметку
◉ 🟦 ••• Всё для | твоих | Сториссс
◉ 🧩 ••• Саморазвитие Личности
◉ 🤑 ••• Думай и Богатей
◉ 🦉 ••• Грамотность Русский язык
◉ 🔮 ••• Магия и Эзотерика
◉ 🇺🇸 ••• Английский для глупых
◉ 🥦 ••• Здоровье и Правильное питание
◉ 🤓 ••• Курсы и Образование
◉ 🎬 ••• Фильмы для взрослых 18+
◉ 📚 ••• Для Читающих книги
◉ 🎂 ••• Домашние рецептики
◉ 📚 ••• Литературные Шедевры
◉ 🥗 ••• Новогодние Салаты и Закуски
◉ 🔊 ••• Топовые рингтоны
◉ 😋 ••• Мамины Рецепты на НГ
◉ 🔞 ••• Киношка на вечер 18+
◉ ☘️ ••• Диетические рецепты
◉ 🥸 ••• Качай словарный запас
Твоя любовь к спорту может приносить тебе от 100.000 рублей в месяц
❗️ Причем на удаленке
Одна из самых востребованных профессий 2022-23 года в фитнес-индустрии - онлайн-тренер, знаешь, почему?
Люди хотят похудеть, наладить питание или накачаться не ходя в зал, и поэтому эта профессия сейчас очень востребована.
Ты можешь стать таким онлайн-тренером, делать результат своим клиентам и зарабатывать отличные деньги даже без опыта работы в фитнесе и специальных знаний.
💪 Забирай бесплатный мини-курс, в которых получишь четкий пошаговый план для заработка от 100.000Р в месяц на онлайн-тренировках.
👉 Забрать бесплатное обучение
В мини-курсе ты узнаешь:
✅ чем именно занимается онлайн-тренер и какой формат работы принесет тебе больше денег
✅ почему работать в онлайне гораздо выгоднее, чем обычным тренером в фитнес-клубе
✅ где продвигаться, как находить клиентов и еще кучу лайфхаков, которые помогут тебе начать зарабатывать быстрее и больше
Переходи по ссылке, забирай мини-курс и начни Новый год с крутой и востребованной профессией! 👇
https://bit.ly/3Gotfb4
КОФЕЙНЫЙ ПП ТОРТИК-СУФЛЕ
(на форму 15 см - у меня силиконовая)
КБЖУ на 100 грамм: 96/8/3/10
▪️Ингредиенты:
🔸Для коржей:
🔸4 яйца
🔸50 грамм рисовой муки
🔸50 грамм цельнозерновой муки
🔸подсластитель по вкусу
🔸готовый кофе для пропитки
🔸Для суфле:
🔸350 грамм мягкого творога (у меня обезжиренный)
🔸300 грамм йогурта (у меня 1,5% жирности)
🔸70 грамм холодного кофе + 10 грамм желатина
🔸подсластитель по вкусу
▪️Приготовление:
🔅Коржи:
🎈Белки взбить миксером до состояния крепкой пены.
🎈Желтки тоже немного взбить, а затем добавить к ним взбитые белки. 🎈Далее постепенно добавлять муку, аккуратно перемешивая. 🎈Добавить подсластитель.
🎈Выпечь два коржа в духовке: каждый при 180 градусах в течение 12 минут.
🔅Суфле:
🎈Желатин перемешать вместе с кофе, дать постоять 5-10 минут. 🎈Взбить йогурт, мягкий творог и подсластитель.
🎈Желатин с кофе нагреть на водяной бане или в микроволновке (но не кипятить!), перемешать до растворения гранул и добавить к основной массе.
☀️Сборка:
🍃Выложить в форму корж, затем 1/2 массы для суфле, потом снова корж и оставшаяся масса для суфле.
🍃Поставить торт в холодильник на несколько часов или на ночь до застывания.
🍃Для украшения можно посыпать какао-порошком сверху.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Что происходит с телом, когда вы худеете
1️⃣.Дряблая кожа
☀️Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.
☀️Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса - в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.
☀️В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.
☀️Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.
☀️Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы - прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!
2️⃣.Депрессия
☀️Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Новогодние идеи к вашему праздничному столу! 🎄🎄🎄
Салаты, закуски, горячие блюда, нарезки, все это на нашем кулинарном канале
/channel/+2d4Bi4b-qWNiNTcy
Переходи и подпишись, чтобы не потерять 👇👇👇
Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️
🔞| ⇶ Открытки с НГ для взрослых
📚| ⇶ Скачать книги бесплатно
📖| ⇶ Цитаты из книг
🏠| ⇶ Дизайн Квартиры
🇷🇺| ⇶ Красивая Россия
🍄| ⇶ Секреты Здоровья
💋| ⇶ Эрогенная Зона 18+
🎄| ⇶ Новогодние рецепты 2023!
🌹| ⇶ С Новым Годом!!!
✨| ⇶ Цитаты которых нет нигде
🅿️| ⇶ Психология | Мотивация
🌸| ⇶ Красивые Открытки
🇮🇹| ⇶ Итальянский язык
📚| ⇶ Все Книжные Бестселлеры
😜| ⇶ Лайфхаки для Меня
💋| ⇶ Уход за собой
🍨| ⇶ Шедевры Кулинарии
🇬🇧| ⇶ Учим Английский онлайн
🟩| ⇶ Обучение Продажам-Бесплатно!
💰| ⇶ Умные Деньги
🥳| ⇶ Находки АлиЭкспресс
🇩🇪| ⇶ Немецкий с учителем. Бесплатно
🥶| ⇶ Психологический тест
🍰| ⇶ Тортики, десерты, выпечка
🥗| ⇶ Худеем Вкусно
😂| ⇶ Только лучшие Приколы
😁| ⇶ Новогодний импотент
📚| ⇶ Цитаты на каждый день
👨🌾| ⇶ Дача Сад Огород
😝| ⇶ Картинки для Взрослых
🔞| ⇶ Взрослое Видео
👨⚖️| ⇶ Юрист Помощь Консультации
🌿| ⇶ Народная медицина
🔮| ⇶ Заговоры и Обереги
✅| ⇶ Капсульный гардероб - Outfits
💭| ⇶ Цитаты | Мудрые Мысли
✅| ⇶ AliExpress по нашему
🇺🇸| ⇶ Английский для новичков
📕| ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги
✈️| ⇶ Путешествия По Миру
😈| ⇶ Чёрный Юмор
👹| ⇶ Учимся Хамить Красиво
🧲| ⇶ Красивые цитаты и мотивация
📚| ⇶ Мир АудиоКниг
🍀| ⇶ Здоровье и Долголетие
🥳| ⇶ Салаты на Новый Год
💬| ⇶ Афоризмы | Мотивация
🍏| ⇶ Спорт Здоровье Зож
🕊| ⇶ Омар Хайям
🧶| ⇶ Вязание Выкройки Шитье
📕| ⇶ Твой Книжный Клуб
🦥| ⇶ Английский для Лентяев
🇺🇸| ⇶ Английский с Нуля
🍕| ⇶ Необычные и вкусные рецепты
🎇| ⇶ Рассказы на ночь | до слёз
💄| ⇶ Крутой Мейкап Обучалки
🤯| ⇶ Решение проблем Психология
🧏♀️| ⇶ Хозяйке на Заметку
🟦| ⇶ Всё для | твоих | Сториссс
🧩| ⇶ Психология | Саморазвитие
✨| ⇶ Лучшие советы по саморазвитию
🤑| ⇶ Думай и Богатей
📝| ⇶ Грамотность Русский язык
🎁| ⇶ Поздравления для Любимых
✨| ⇶ Шепотки. Заговоры. Обереги
🇺🇸| ⇶ Английский для глупых
🆎| ⇶ Дошколятам и Школьникам
🤓| ⇶ Курсы и Образование
📚| ⇶ Для Читающих книги
🎬| ⇶ Фильмы для взрослых 18+
📚| ⇶ Литературные Шедевры
♥️| ⇶ Треки из ТикТока!
🇨🇦| ⇶ Английский с учителем. Бесплатно
🍔| ⇶ Gif рецепты быстро и вкусно
🥮| ⇶ Кекс на Новый Год
😈| ⇶ Закрой рот одной фразой!!!
🔞| ⇶ Киношка на вечер 18+
👥| ⇶ Анонимный чат
✅| ⇶ 15 шагов к успеху!
Тренировка пресса
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Любите получать платное бесплатно? 😏
Мы с @ruschan нашли способ попасть на некоторые закрытые каналы бесплатно. Все ссылки ниже. Доступ открыт только на 100 человек, после этого пост удалится автоматически. Успейте подписаться на все 👇
ᘇ🔞🥵ᘄ Поздравления 18+
ᘇ📚✅ᘄ Скачать книги бесплатно
ᘇ📖💭ᘄ Цитаты из книг
ᘇ😂🤣ᘄ Ржака до Слёз
ᘇ🌜🌛ᘄ Гороскоп на завтра
ᘇ🏡👷♂️ᘄ Ремонт от А до Я
ᘇ📜⏳ᘄ Книжные | Цитаты
ᘇ🟩✅ᘄ Обучение Продажам-Бесплатно!
ᘇ🦥🇬🇧ᘄ Английский для Лентяев
ᘇ🥘☕️ᘄ Восточная кухня
ᘇ🚀🥇ᘄ Назад в СССР
ᘇ💡⚡️ᘄ Бери и Делай | Лайфхаки
ᘇ🥞😋ᘄ Русская Кухня
ᘇ🍔🌶ᘄ Быстрые Видео Рецепты
ᘇ🧏♀️🙋♀️ᘄ Женская Философия
ᘇ🤣😂ᘄ Камеди и Пранки
ᘇ🍗🍖ᘄ GIF рецепты
ᘇ👳♂️👳ᘄ Омар Хайям
ᘇ🧬💊ᘄ Биохакинг Продуктивность
ᘇ📸📷ᘄ Загадки Истории
ᘇ❇️🟩ᘄ Оригинальные Цитаты | Книги
ᘇ🤬🤯ᘄ Не Ной. Думай Иначе
ᘇ🎧📚ᘄ АудиоКниги Скачать
ᘇ💪🧠ᘄ Сила Ума. Психология
ᘇ👨🏫👩🏫ᘄ Удаленка Профессии Обучение
ᘇ🍋🧏♂️ᘄ Идеи на Миллион
ᘇ😂🔞 ᘄСмех и Грех
ᘇ🦋💅ᘄ Маникюр | для Девочек
ᘇ👽👻ᘄ Удивительные Факты
ᘇ👨💻👩💻ᘄ Полезные ссылки
ᘇ🍑🌰ᘄ Качаем красивую Жопку
ᘇ🟪💟ᘄ Идеи для | твоих | Storiesss
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский Акцент
ᘇ🤓📲ᘄ СММ Новости Соцсети
ᘇ✅🎮ᘄ Android взломанные проги
ᘇ🟡🔴ᘄ English Speaking
ᘇ👠👗ᘄ Научу быть модной
ᘇ👗👠ᘄ Твоя мода и стиль 2023
ᘇ😋🍗ᘄ Быстрые Рецепты 10 минут
ᘇ❤️💙ᘄ Красивая Россия
ᘇ🍄🍀ᘄ Народная Медицина
ᘇ❤️💋ᘄ Эрогенная Зона 18+
ᘇ🇬🇧🇺🇸ᘄ Английский на 5+
ᘇ🏠🛠ᘄ Дизайн Квартиры
ᘇ🌹❤️ᘄ Красивые Поздравления
ᘇ🎉🥳ᘄ Поздравления Открытки
ᘇ🥩🍗ᘄ Готовим просто со вкусом!
ᘇ✨🕊ᘄ Цитаты которых нет нигде
ᘇ🅿️Ⓜ️ᘄ Психология | Мотивация
ᘇ🌸🌺ᘄ Живые Открытки
ᘇ🍝🍜ᘄ Рецепты для Мультиварки
ᘇ😜😏ᘄ Лайфхаки для тебя
ᘇ🍨🥐ᘄ Шедевры Кулинарии
ᘇ📚📕ᘄ Все Книжные Бестселлеры
ᘇ💋👩ᘄ Уход за собой
ᘇ🔵🔷ᘄ Саморазвитие | Мотивация
ᘇ😍🤩ᘄ Бренд Шмотки
ᘇ💶💰ᘄ Мышление Миллионера
ᘇ🍰🎂ᘄ Тортики, десерты, выпечка
ᘇ🔮✨ᘄ Магия и Эзотерика
ᘇ👨🌾🌽ᘄ Дача Сад Огород
ᘇ🚷🔞ᘄ Вход для Взрослых
ᘇ😁😆ᘄ Смешные Видео +18
ᘇ🥙🥗ᘄ Вкусные Салаты
ᘇ👨⚖️👩⚖️ᘄ Юрист Помощь Консультации
ᘇ✅🟢ᘄ Капсульный гардероб - Outfits
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для новичков
ᘇ📕📚ᘄ Рекомендуем Лучшие Книги
ᘇ😈👿ᘄ Чёрный Юмор
ᘇ✈️🏖ᘄ Путешествия По Миру
ᘇ👹😈ᘄ Учимся Хамить Красиво
ᘇ🎧📚ᘄ Мир АудиоКниг
ᘇ🧘♂️🍀ᘄ Здоровье и Долголетие
ᘇ🍏💪ᘄ Спорт Здоровье Зож
ᘇ💭💬ᘄ Умные Мысли | Цитаты
ᘇ🏡🏘ᘄ Дизайн и Интерьер
ᘇ🧵🧶ᘄ Вязание Выкройки Шитье
ᘇ📕📚ᘄ Твой Книжный Клуб
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский с Нуля
ᘇ💄💋ᘄ Крутой Мейкап Обучалки
ᘇ📖📚ᘄ Книги и Литература
ᘇ🐶🐱ᘄ Милые животные
ᘇ🤯🤨ᘄ Психолог Помощь себе
ᘇ💡😉ᘄ Хитрости Жизни
ᘇ🟦🔵ᘄ Всё для | твоих | Сториссс
ᘇ🧩🧠ᘄ Психология | Саморазвитие
ᘇ🤑🤠ᘄ Думай и Богатей
ᘇ🇺🇸🇬🇧ᘄ Английский для глупых
ᘇ📝🦉ᘄ Грамотность Русский язык
ᘇ🌿🍄ᘄ Народная медицина
ᘇ🎬🔞ᘄ Фильмы для взрослых 18+
ᘇ📲📱ᘄ Курсы и Образование
ᘇ📚📕ᘄ Для Читающих книги
ᘇ🎂🍰ᘄ Домашние рецептики
ᘇ📚👍ᘄ Литературные Шедевры
ᘇ🥗🥙ᘄ Салаты и Закуски
ᘇ🔊🎶ᘄ Топовые рингтоны
ᘇ🔞🎬ᘄ Киношка на вечер 18+
ᘇ😎💪ᘄ 777 правил успеха!
😵 О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️
『🙄🙄』 Пошлые открытки 18+
『🇺🇸🇺🇸』 Проверь свой Английский!
『📖📖』 Цитаты из книг
『🫂🫂』 О любви и нежности
『🧿🧿』 Be better | Психология
『🍄🍄』 Народная Медицина
『💋💋』 Эрогенная Зона 18+
『🇬🇧🇬🇧』 Английский на 5+
『🏠🏠』 Дизайн Квартиры
『🌹🌹』 Красивые Поздравления
『🥩🥩』 Готовим просто со вкусом!
『🥳🥳』 Поздравления и Открытки
『🔊🔊』 Эти треки 2023 ищут все, скачай
『✨✨』 Цитаты которых нет нигде
『🅿️🅿️』 Психология | Мотивация
『🌸🌸』 Живые Открытки
『🇮🇹🇮🇹』 Итальянский язык
『🍜🍜』 Рецепты для Мультиварки
『🧶🧶』 Вязание Выкройки Шитье
『🍨🍨』 Шедевры Кулинарии
『💋💋』 Уход за собой
『📚📚』 Все Книжные Бестселлеры
『🔥🔥』 Находки с WB
『🟩🟩』 Обучение Продажам-Бесплатно!
『🥳🥳』 Супер Распродажа Али
『🍋🍋』 Миллион на изи
『🇬🇧🇬🇧』 Английский для начинающих
『🇩🇪🇩🇪』 Немецкий 18+
『📱📱』 Обои и Ригтоны
『🍰🍰』 Тортики, десерты, выпечка
『🥗🥗』 Худеем после Нового Года
『😁😁』 Только лучшие Приколы
『💭💭』 Мудрые Мысли | Цитаты
『👨🌾👨🌾』 Дача Сад Огород
『😘😘』 Баба хочет страсти
『🔞🔞』 Вход для Взрослых
『😂😂』 Смешно до Слёз | Ржака
『✨✨』 Шепотки. Заговоры. Обереги
『✅✅』 Скидки на AliExpress
『🥙🥙』 Вкусные салаты
『🔮🔮』 Заговоры и Обереги
『📚📚』 Цитаты на каждый день
『👨⚖️👨⚖️』 Юрист Помощь Консультации
『✅✅』 Капсульный гардероб - Outfits
『🇺🇸🇺🇸』 Английский для новичков
『🆎🆎』 Правильные Рецепты
『📕📕』 Рекомендуем Лучшие Книги
『😈😈』 Чёрный Юмор
『🔥🔥』 Топовые обои для iPhone/Android
『✈️✈️』 Путешествия По Миру
『🔆🔆』 Занимашки-развивашки детям
『✅✅』 Красивые цитаты и мотивация
『👹👹』 Учимся Хамить Красиво
『🎧🎧』 Мир АудиоКниг
『🍄🍄』 Сибирское Здоровье
『😋😋』 Лучшие Салаты
『🍏🍏』 Спорт Здоровье Зож
『💟💟』 10 Забавных Фактов о Тебе
『🕊🕊』 Омар Хайям
『🏡🏡』 Дизайн и Интерьер
『🦥🦥』 Английский для Лентяев
『💪💪』 Gif лайфхаки на все случаи
『📕📕』 Твой Книжный Клуб
『🇺🇸🇺🇸』 Английский с Нуля
『⭕️⭕️』 Худеем к 8 марта
『💄💄』 Крутой Мейкап Обучалки
『🎁🎁』 Поздравления с Днём рождения
『📖📖』 Литературные Шедевры
『🍎🍎』 Дача. Сад. Растения
『😀😀』 Психология Онлайн
『😜😜』 Хозяйке на Заметку
『✨✨』 Лучший канал для саморазвития
『🟦🟦』 Всё для | твоих | Сториссс
『✅✅』 Психология для родителей
『🏵🏵』 IQ — Саморазвитие
『💟💟』 Психология в историях
『👩🦰👩🦰』 Женский клуб 40+
『🤑🤑』 Думай и Богатей
『🎉🎉』 Поздравления для Любимых
『🇺🇸🇺🇸』 Английский для глупых
『🆎🆎』 Дошколятам и Школьникам
『🦉🦉』 Грамотность Русский язык
『🥦🥦』 Здоровье и Правильное питание
『🎬🎬』 Фильмы для взрослых 18+
『🤓🤓』 Удаленка Профессии Обучение
『🚼🚼』 PDF тетради детям
『📚📚』 Для Читающих книги
『🎂🎂』 Домашние рецептики
『📚📚』 Книжный Мир
『🥗🥗』 Салаты и Закуски
『🔊🔊』 Топовые рингтоны
『🇬🇧🇬🇧』 Разговорный Английский
『🍔🍔』 Gif рецепты быстро и вкусно
『🚗🚗』 Плейлист в Дорогу
『🔞🔞』 Киношка на вечер 18+
『☘️☘️』 Диетические рецепты
『🚷🚷』 Психология для взрослых
『💡💡』 Лайфхаки на каждый день
『📸📸』 Идеи для фотографий
『📚📚』 Цитаты не для дураков
Простые упражнения для плоского животика
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Диван в помощь стройным ножкам!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✅ важно не голодать, поэтому очередной прием пищи должен быть при появлении ощущения голода;
✅ тщательно пережевывая пищу, мы помогаем органам пищеварения.
✅ Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке, небольшими кусочками. Один прием пищи должен быть ограничен, допускается не более 4 продуктов;
✅ дневной рацион нужно разделить на несколько маленьких приемов (от 4 до 5 раз в течение дня), отказавшись от традиционного 2-3 разового обильного питания;
✅ главный объем дневного рациона приходится на обед;
✅ важно не запивать еду сразу после ее приема;
✅ употреблять в пищу натуральные свежеприготовленные продукты.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Рaзвoдкa гaнтeлeй – изoлиpoвaннoe упpaжнeниe, кoтopoe нaпpaвлeнo нa пpopaбoтку гpудных (пeктopaльных) мышц и paзвитиe их шиpины. Онo пoзвoляeт культуpиcту coздaть бoлee внушитeльный кoнтуp гpуди и тaкжe увeличить oбъeм лeгких.
Оcнoвными мышцaми, кoтopыe пpинимaют учacтиe в paбoтe, являютcя:
-цeлeвыe мышцы – бoльшaя гpуднaя;
-cинepгиcты – гpуднaя, пepeдняя дeльтoвиднaя, бицeпc (кopoткaя гoлoвкa);
-cтaбилизaтopы – бицeпc, бpaхиaлиc, тpицeпc, cгибaтeли зaпяcтья.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.🔥
⠀
Вместо подушки можете использовать мяч или кольцо для пилатеса
🔸 Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз
🔸 Делаем 3 круга
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
✔️Домашняя тренировка
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
НОВОГОДНИЙ МАНДАРИНОВЫЙ ПП-МАРМЕЛАД С МЁДОМ 🍊✨
🌸Кому там не хватает новогоднего настроения? Делюсь!🎁
Эти мармеладки состоят всего из трёх ингредиентов, ни грамма сахара и консервантов:
🍊200 мл сока мандарина
🍊30 гр желатина
🍊1 ст.л мёда (можно использовать любой другой подсластитель)
🌸Готовятся нереально просто:
▪️Выжимаем из мандаринов сок, пропускаем через сито
▪️Высыпаем желатин в ковшик, вливаем сок, добавляем мёд
▪️Держим на МЕДЛЕННОМ огне, постоянно помешивая пока желатин не разойдётся
❗️Не дайте жидкости закипеть: 2-3 минут будет достаточно
▪️Выливаем жидкость в контейнер или форму для льда и убираем в холодильник до застывания
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличныe упрaжнения для вaших бeдер!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Эта тренировка отлично проработает ваши ножки!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇
◄••🍿🍿••► Бот с фильмами Бесплатно!
◄••🧘♀️🧘♀️••► -15 кг за 3 дня
◄••✨✨••► Лучшие советы по саморазвитию
◄••♥️♥️••► Треки из ТикТока!
◄••🥶🥶••► Психологический тест
◄••💔💔••► Почему люди кричат друг на друга?
◄••🥘🥘••► Восточная кухня
◄••🇮🇹🇮🇹••► Итальянский с учителем. Бесплатно
◄••🚀🚀••► Назад в СССР
◄••💡💡••► Бери и Делай | Лайфхаки
◄••🏴🏴••► Английский за 3 дня! Бесплатно!
◄••🇫🇷🇫🇷••► Французский с учителем. Бесплатно
◄••‼️‼️••► Эти факты надо знать
◄••🥞🥞••► Русская Кухня
◄••🧏♀️🧏♀️••► Женская Философия
◄••💞💞••► Цитаты и Мотивация
◄••🍔🍔••► Быстрые Видео Рецепты
◄••🟩🟩••► Обучение Продажам-Бесплатно
◄••🤣🤣••► Ржака до слез
◄••🔊🔊••► Треки на ночь
◄••🍕🍕••► GIF рецепты
◄••👳♂️👳♂️••► Омар Хайям
◄••🥐🥐••► Рецепты на новогодний стол
◄••🎧🎧••► АудиоКниги Скачать
◄••🤬🤬••► Не Ной. Думай Иначе
◄••🧬🧬••► Биохакинг Продуктивность
◄••📸📸••► Загадки Истории
◄••❇️❇️••► Оригинальные Цитаты | Книги
◄••🧠🧠••► Сила Ума. Психология
◄••🍋🍋••► Идеи на Миллион
◄••👨🏫👨🏫••► Удаленка Профессии Обучение
◄••🦋🦋••► Маникюр | для Девочек
◄••👽👽••► Удивительные Факты
◄••👨💻👨💻••► Полезные ссылки
◄••🌇🌇••► Обои(авторские сеты)
◄••🍑🍑••► Качаем красивую Жопку
◄••🟪🟪••► Идеи для | твоих | Storiesss
◄••🇺🇸🇺🇸••► Английский Акцент
◄••👍👍••► Хитрости Хозяйки
◄••🤓🤓••► СММ Новости Соцсети
◄••👠👠••► Научу быть модной
◄••👗👗••► Твоя мода и стиль 2023
◄••🇺🇸🇺🇸••► Не Нудный Английский
◄••🥮🥮••► Кекс на Новый Год
◄••🇬🇧🇬🇧••► Английский на 5+
◄••🎄🎄••► Новогодние рецепты 2023!
◄••🎉🎉••► Новогодние Поздравления
◄••🅿️🅿️••► Психология | Мотивация
◄••🇮🇹🇮🇹••► Итальянский язык
◄••🍲🍲••► Рецепты для Мультиварки
◄••📚📚••► Все Книжные Бестселлеры
◄••🧶🧶••► Вязание Выкройки Шитье
◄••🇬🇧🇬🇧••► Английский в картинках
◄••🔵🔵••► Саморазвитие | Мотивация
◄••💵💵••► Деньги Легко
◄••🥳🥳••► Купоны АлиЭкспресс
◄••🇩🇪🇩🇪••► Немецкий с учителем. Бесплатно
◄••💕💕••► Находки с WB
◄••🍩🍩••► Кулинарные лайфхаки
◄••📱📱••► Обои и Ригтоны
◄••🍰🍰••► Тортики, десерты, выпечка
◄••👨🌾👨🌾••► Дача Сад Огород
◄••👨⚖️👨⚖️••► Юрист Помощь Консультации
◄••🌿🌿••► Народная медицина
◄••🔮🔮••► Заговоры и Обереги
◄••🥙🥙••► Вкусные салаты
◄••✅✅••► Капсульный гардероб - Outfits
◄••🇺🇸🇺🇸••► Английский для новичков
◄••📕📕••► Рекомендуем Лучшие Книги
◄••✈️✈️••► Путешествия По Миру
◄••🍀🍀••► Здоровье и Долголетие
◄••💬💬••► Афоризмы | Мотивация
◄••🥦🥦••► Спорт Здоровье Зож
◄••🏡🏡••► Дизайн и Интерьер
◄••📖📖••► Книги и Литература
◄••📕📕••► Твой Книжный Клуб
◄••🇬🇧🇬🇧••► Английский для Лентяев
◄••💄💄••► Крутой Мейкап Обучалки
◄••🍎🍎••► Дача. Сад. Растения
◄••🤯🤯••► Психолог Сам себе
◄••😍😍••► Хозяйке на Заметку
◄••🟦🟦••► Всё для | твоих | Сториссс
◄••🤑🤑••► Думай и Богатей
◄••🦉🦉••► Грамотность Русский язык
◄••🇺🇸🇺🇸••► Английский для глупых
◄••🥦🥦••► Здоровье и Правильное питание
◄••🤓🤓••► Курсы и Образование
◄••🎬🎬••► Фильмы для взрослых 18+
◄••📚📚••► Для Читающих книги
◄••🎂🎂••► Домашние рецептики
◄••📚📚••► Литературные Шедевры
◄••🥗🥗••► Салаты и Закуски
◄••🇨🇦🇨🇦••► Английский с учителем. Бесплатно
◄••🔊🔊••► Топовые рингтоны
◄••😋😋••► Салаты и Закуски на НГ
◄••😈😈••► Закрой рот одной фразой!!!
◄••🔞🔞••► Киношка на вечер 18+
◄••👥👥••► Анонимный чат
◄••🥸🥸••► Качай словарный запас
Эти упражнения укрепят вашу спинку и выровняют осанку!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА
▫️«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.
▫️Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
▫️Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
▫️Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1️⃣. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2️⃣. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3️⃣. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4️⃣. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
