Спорт и Фитнес

08 января 2023 06:05

​​Под каким углом должны быть локти при жиме гантелей?

Еще один замечательный пост, показывающий лучший способ выполнения жима от плеч с гантелями.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Я больше люблю жим штанги над головой, но время от времени мне нравится использовать этот вариант. Слева вариант, где находятся локти под углом 45 градусов, что позволяет свести лопатки и держать грудь приподнятой.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Справа локти согнуты под углом 90 градусов, а лопатки не сведены, что создает чрезмерно высокую степень нагрузки на вращающую манжету плеча и может привести к более высокому риску получения травмы.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Короче говоря, я всегда чувствовал лучшее сокращение плечевых мышц с более безопасным углом 45 градусов.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Надеюсь, это поможет!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

06 января 2023 06:05

Привет друзья! Сегодня я к вам с меню на день на 😊
⠀
ЗАВТРАК 15/13/84
Гречневая каша с бананом
Гречка 70 гр
Молоко 150 мл
Слив масло 10 гр
Банан 1 шт средний
⠀
ПЕРЕКУС 1 5/17/15
Яблоко зеленое 100 гр
Миндаль 30 гр
⠀
ОБЕД 38/14/37
Куриное филе с картофелем и овощами
Куриное филе 150 гр
Картофель 150 гр
Салат 1 чашка
Оливковое масло 1 ч.л
⠀
ПЕРЕКУС 2 24/7/4
Творог 5% 150 гр
⠀
УЖИН 48/5/3
Филе трески с овощным салатом
Треска 150 гр
Овощной салат 1 чашка
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

04 января 2023 18:01

🤔 Говорят, что краткость - сестра таланта.
Но как же нам кратко рассказать вам о 100 лучших Telegram каналах от @ruschan? Срочно добавьте в свой подписной лист каждый канал, пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

✁ 🍿 - - - Бот с фильмами Бесплатно!

✁ 🧘‍♀️ - - - —15 кг за 3 дня

✁ 📖 - - - Цитаты из книг

✁ 🇷🇺 - - - Красивая Россия

✁ 🫂 - - - Цитатник для inst

✁ 🇬🇧 - - - Английский на 5+

✁ 🧿 - - - Психология

✁ 💋 - - - Эрогенная Зона 18+

✁ 🍄 - - - Народная Медицина

✁ 🏠 - - - Дизайн Квартиры

✁ 🥩 - - - Готовим просто со вкусом!

✁ 🌹 - - - Красивые Поздравления

✁ 😍 - - - Треки с Тт 2022-2023, скачай

✁ 🎉 - - - Новогодние Поздравления

✁ ✨ - - - Цитаты которых нет нигде

✁ 🅿️ - - - Психология | Мотивация

✁ 🌼 - - - Живые Открытки

✁ 🇮🇹 - - - Итальянский язык

✁ 🍜 - - - Рецепты для Мультиварки

✁ 📲 - - - Приложения Android Бесплатно

✁ 👍 - - - Лайфхаки для тебя

✁ 🍨 - - - Шедевры Кулинарии

✁ 📚 - - - Все Книжные Бестселлеры

✁ 💋 - - - Уход за собой

✁ 🟩 - - - Обучение Продажам-Бесплатно!

✁ 💅 - - - Оцени маникюр

✁ 💰 - - - Деньги Заработать Легко

✁ 🥳 - - - Стильный Али

✁ 🇬🇧 - - - Английский для начинающих

✁ 🇩🇪 - - - Немецкий с учителем. Бесплатно

✁ 📱 - - - Обои и Ригтоны

✁ 🍩 - - - Кулинарные лайфхаки

✁ 🍰 - - - Тортики, десерты, выпечка

✁ 🥗 - - - Худеем Вкусно

✁ 😂 - - - Только лучшие Приколы

✁ 😸 - - - Высмех, юмор и потеха

✁ 💭 - - - Мудрые Мысли | Цитаты

✁ 👨‍🌾 - - - Дача Сад Огород

✁ 🔞 - - - Вход для Взрослых

✁ 🤣 - - - Смешные Видео +18

✁ 🌿 - - - Народная медицина

✁ 🔮 - - - Заговоры и Обереги

✁ ✅ - - - AliExpress качает

✁ 🥙 - - - Новогодние салаты

✁ ✅ - - - Капсульный гардероб - Outfits

✁ 📚 - - - Цитаты на каждый день

✁ 👨‍⚖️ - - - Юрист Помощь Консультации

✁ 🇺🇸 - - - Английский для новичков

✁ 🆎 - - - Правильные Рецепты

✁ 📕 - - - Рекомендуем Лучшие Книги

✁ 😈 - - - Чёрный Юмор

✁ 🏡 - - - Лайфхаки для дома

✁ ✈️ - - - Путешествия По Миру

✁ 🧲 - - - Красивые цитаты и мотивация

✁ 👹 - - - Учимся Хамить Красиво

✁ 🎧 - - - Мир АудиоКниг

✁ 🍀 - - - Здоровье и Долголетие

✁ 💡 - - - Цитата Дня | Мотивация

✁ 😋 - - - Лучшие Салаты

✁ 🍏 - - - Спорт Здоровье Зож

✁ 🕊 - - - Мудрые Мысли

✁ ❤️‍🩹 - - - Рассказы на ночь | до слёз

✁ 🏘 - - - Дизайн и Интерьер

✁ 🦥 - - - Английский для Лентяев

✁ 📕 - - - Твой Книжный Клуб

✁ 🇺🇸 - - - Английский с Нуля

✁ 💄 - - - Крутой Мейкап Обучалки

✁ ❤️ - - - Поздравления с Днём рождения

✁ 📖 - - - Книги и Литература

✁ ✨ - - - Шепотки. Заговоры. Обереги

✁ 🤯 - - - Психолог Помощь себе

✁ 💡 - - - Хозяйке на Заметку

✁ 👨‍👩‍👧‍👦 - - - Психология для родителей

✁ 🟦 - - - Всё для | твоих | Сториссс

✁ ✨ - - - Мотивация на каждый день

✁ 🏵 - - - IQ — Саморазвитие

✁ 🎨 - - - Рисуем каждый день

✁ 🤑 - - - Думай и Богатей

✁ 🎁 - - - Поздравления для Любимых

✁ 🇺🇸 - - - Английский для глупых

✁ 🦉 - - - Грамотность Русский язык

✁ 🥦 - - - Здоровье и Правильное питание

✁ 🤓 - - - Курсы и Образование

✁ 📚 - - - Психология из детства

✁ 🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+

✁ 📚 - - - Для Читающих книги

✁ 🍖 - - - Домашние рецептики

✁ 📚 - - - Литературные Шедевры

✁ 🥗 - - - Салаты и Закуски

✁ 🔊 - - - Топовые рингтоны

✁ 🇬🇧 - - - Английский с учителем. Бесплатно

✁ 🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно

✁ 😈 - - - Закрой рот одной фразой!!!

✁ 📝 - - - Тексты Песен

✁ 🔞 - - - Киношка на вечер 18+

✁ 📖 - - - Психология и Мотивация

✁ 🥗 - - - Рецепты для похудения

✁ 👥 - - - Анонимный чат

✁ 🤡 - - - Маски для Инстаграма

✁ 🥸 - - - Качай словарный запас

Спорт и Фитнес

03 января 2023 06:05

Держите 4 крутых упражнения на пресс
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

01 января 2023 17:06

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

💄 Для женщин
@bon_app - Вкусные рецепты
@tghola - Интим факты
@dom_uyut - Чистый ДоМ
@filosu - Философия Жизни
@ingarecept - Вкусно и просто!
@o_sexe - Соитие | Коитус
@makeupaa - Уроки Макияжа
@lifehackf - ЛайфХакерша

💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
@statusday - Статус дня
@psile - Слова Души
@good_photo - Топ цитаты для авы

📈 Бизнес
@uspehno - Думай и Богатей
@kripi - Бизнес секреты
@bizij - Бизнес Идеи
@probuzdenie23 - Пробуждение

🎩 Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ

🏡 Для дома
@dachaq - Дача и Огород
@lifehackera - Лайфхаки

📖 Книги
@knigarf - Грамотная Речь
@booksau - Книги и Аудиокниги!
@bookac - Книги Бесплатно
@bookai - АудиоКниги

📱 Медиа
@wallpapers_stock - AI Обои
@gerls_full_hd - Девушки

🎉 Развлекательное
@palatax - Пошло Интим
@gifkac - Юмор Видео
@cheshircot - Квантовый чешир | и

📚 Образование
@englisa - English Speaking
@smmau - Курсы Бесплатно
@englishai - Английский

🎼 Музыка
@xcho_macan_jony_miyagi - СоХрЫ
@mp3music_7o_8o_9o - Ретро FM
@jah_khalib_hammali_navai - JKH 🆕

💰 Магазины
@aliexa - Находки AliExpress!

🎓 Познавательное
@darknetside - Заработок
@erota - Секс Факты
@retrocam - Назад в Ссср!
@travelac - Красоты Мира
@pravac - Юрист
@slivkb - Курсы Онлайн
@recordsa - Ш0К факты!
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@hourc - Биохакер

🏀 Спорт и красота
@sportai - Женский Тренер

🎬 Кино
@kinogra4 - смотреть фильмы

✍️ Авторские
@psihoa - Психология
@healthd - Народная Медицина
@sexoloa - Все о Сексе!

🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
@psyhsex - Все о психологии

➕ Добавить ваш канал

Спорт и Фитнес

31 декабря 2022 06:05

Болгарские приседания с гантелями – это вариант выпадов, при котором снаряды позволят вам нагрузить целевые мышцы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Возьмите в руки гантели, держите их вдоль тела.
2️⃣ Встаньте спиной у горизонтальной скамьи (Или любой возвышенности, которая на уровне или чуть выше колена. Подойдет даже табуретка).
3️⃣ Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, а вторую положите подъемом стопы на скамью (вы также можете упереться пальцами ног на спинку, но для этого у вас должна быть мягкая обувь).
4️⃣ Держите колено опорной ноги чуть согнутым.
5️⃣ Спину держите прямой. Смотрите вперед.
6️⃣ На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая колено опорной ноги и одновременно наклоняя корпус вперед.
7️⃣ Когда бедро передней ноги будет параллельно полу, на выдохе, без рывка поднимитесь до неполного выпрямления колена.
8️⃣ Повторите нужное количество раз и поменяйте ноги.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

29 декабря 2022 18:02

⚡️СРОЧНАЯ НОВОСТЬ ДЛЯ ВАС!
Анонимус или кто-то еще? Мы не знаем, кто это сделал, но сегодня некоторые закрытые каналы стали открытыми. Мы с @ruschan нашли для вас все такие каналы. Успейте подписаться бесплатно, ведь доступ может быть закрыт в любой момент 👇

◉ 🍿 ••• Бот с фильмами Бесплатно!

◉ 🧘‍♀️ ••• -15 кг за 3 дня

◉ 📖 ••• Цитаты из книг

◉ 🤤 ••• Музыка Кайф!

◉ 🥘 ••• Восточная кухня

◉ 🚀 ••• Назад в СССР

◉ 💡 ••• Бери и Делай | Лайфхаки

◉ 🥞 ••• Русская Кухня

◉ 🦋 ••• Pinterest в Telegram

◉ 🧏‍♀️ ••• Женская Философия

◉ 🟩 ••• Обучение Продажам-Бесплатно

◉ 🤣 ••• Ржака до слез

◉ 🍔 ••• Быстрые Видео Рецепты

◉ 👳‍♂️ ••• Омар Хайям

◉ 🧪 ••• Биохакинг Продуктивность

◉ 🥐 ••• 1000 рецептов на НГ

◉ 📸 ••• Загадки Истории

◉ 🤬 ••• Не Ной. Думай Иначе

◉ 🎧 ••• АудиоКниги Скачать

◉ ❇️ ••• Оригинальные Цитаты | Книги

◉ 🧠 ••• Сила Ума. Психология

◉ 🍋 ••• Идеи на Миллион

◉ 👨‍🏫 ••• Удаленка Профессии Обучение

◉ ♥️ ••• Отношения и чувства

◉ 🦋 ••• Маникюр | для Девочек

◉ 🔞 ••• Смех и Грех

◉ 👽 ••• Удивительные Факты

◉ 👨‍💻 ••• Полезные ссылки

◉ 🍑 ••• Качаем красивую Жопку

◉ 💟 ••• Идеи для | твоих | Storiesss

◉ 🎮 ••• Android взломанные проги

◉ 👍 ••• Хитрости Хозяйки

◉ 🇺🇸 ••• Английский Акцент

◉ 🇬🇧 ••• English Speaking

◉ 🤓 ••• СММ Новости Соцсети

◉ 👠 ••• Научу быть модной

◉ 👗 ••• Твоя мода и стиль 2023

◉ 🍰 ••• Кекс на Новый Год

◉ 🇬🇧 ••• Английский на 5+

◉ 🇷🇺 ••• Красивая Россия

◉ 🏠 ••• Дизайн Квартиры

◉ 💋 ••• Эрогенная Зона 18+

◉ 🍄 ••• Народная Медицина

◉ 🎄 ••• Новогодние рецепты 2023!

◉ 🌹 ••• Красивые Поздравления

◉ ✨ ••• Цитаты которых нет нигде

◉ 🅿️ ••• Психология | Мотивация

◉ 🎁 ••• С Новым Годом!!!

◉ 📚 ••• Все Книжные Бестселлеры

◉ 😍 ••• Лайфхаки для тебя

◉ 🍨 ••• Шедевры Кулинарии

◉ 💋 ••• Уход за собой

◉ 🟪 ••• Саморазвитие | Мотивация

◉ 💵 ••• Деньги Легко

◉ 🥳 ••• Распродажи АлиЭкспресс

◉ 🍰 ••• Тортики, десерты, выпечка

◉ 🥗 ••• Худеем Вкусно

◉ 👨‍🌾 ••• Дача Сад Огород

◉ 🔞 ••• Картинки для Взрослых

◉ 🤣 ••• Смешно до Слёз | Ржака

◉ 👨‍⚖️ ••• Юрист Помощь Консультации

◉ 🌿 ••• Народная медицина

◉ 🔮 ••• Заговоры и Обереги

◉ ✅ ••• Капсульный гардероб - Outfits

◉ 🇺🇸 ••• Английский для новичков

◉ 📕 ••• Рекомендуем Лучшие Книги

◉ 😈 ••• Чёрный Юмор

◉ ✈️ ••• Путешествия По Миру

◉ 👹 ••• Учимся Хамить Красиво

◉ 📚 ••• Мир АудиоКниг

◉ 🧘‍♂️ ••• Здоровье и Долголетие

◉ 🥳 ••• Салаты на Новый Год

◉ 🍏 ••• Спорт Здоровье Зож

◉ 💭 ••• Умные Мысли

◉ 📖 ••• Книги и Литература

◉ 🦥 ••• Английский для Лентяев

◉ 📕 ••• Твой Книжный Клуб

◉ 🇺🇸 ••• Английский с Нуля

◉ 💄 ••• Крутой Мейкап Обучалки

◉ 🤯 ••• Психолог Помощь себе

◉ 💡 ••• Хозяйке на Заметку

◉ 🟦 ••• Всё для | твоих | Сториссс

◉ 🧩 ••• Саморазвитие Личности

◉ 🤑 ••• Думай и Богатей

◉ 🦉 ••• Грамотность Русский язык

◉ 🔮 ••• Магия и Эзотерика

◉ 🇺🇸 ••• Английский для глупых

◉ 🥦 ••• Здоровье и Правильное питание

◉ 🤓 ••• Курсы и Образование

◉ 🎬 ••• Фильмы для взрослых 18+

◉ 📚 ••• Для Читающих книги

◉ 🎂 ••• Домашние рецептики

◉ 📚 ••• Литературные Шедевры

◉ 🥗 ••• Новогодние Салаты и Закуски

◉ 🔊 ••• Топовые рингтоны

◉ 😋 ••• Мамины Рецепты на НГ

◉ 🔞 ••• Киношка на вечер 18+

◉ ☘️ ••• Диетические рецепты

◉ 🥸 ••• Качай словарный запас

Спорт и Фитнес

29 декабря 2022 10:01

​​Твоя любовь к спорту может приносить тебе от 100.000 рублей в месяц
❗️ Причем на удаленке

Одна из самых востребованных профессий 2022-23 года в фитнес-индустрии - онлайн-тренер, знаешь, почему?

Люди хотят похудеть, наладить питание или накачаться не ходя в зал, и поэтому эта профессия сейчас очень востребована.

Ты можешь стать таким онлайн-тренером, делать результат своим клиентам и зарабатывать отличные деньги даже без опыта работы в фитнесе и специальных знаний.

💪 Забирай бесплатный мини-курс, в которых получишь четкий пошаговый план для заработка от 100.000Р в месяц на онлайн-тренировках.

👉 Забрать бесплатное обучение

В мини-курсе ты узнаешь:

✅ чем именно занимается онлайн-тренер и какой формат работы принесет тебе больше денег


✅ почему работать в онлайне гораздо выгоднее, чем обычным тренером в фитнес-клубе

✅ где продвигаться, как находить клиентов и еще кучу лайфхаков, которые помогут тебе начать зарабатывать быстрее и больше


Переходи по ссылке, забирай мини-курс и начни Новый год с крутой и востребованной профессией! 👇

https://bit.ly/3Gotfb4

Спорт и Фитнес

27 декабря 2022 06:05

​КОФЕЙНЫЙ ПП ТОРТИК-СУФЛЕ

(на форму 15 см - у меня силиконовая)
КБЖУ на 100 грамм: 96/8/3/10

▪️Ингредиенты:

🔸Для коржей:
🔸4 яйца
🔸50 грамм рисовой муки
🔸50 грамм цельнозерновой муки
🔸подсластитель по вкусу
🔸готовый кофе для пропитки

🔸Для суфле:

🔸350 грамм мягкого творога (у меня обезжиренный)
🔸300 грамм йогурта (у меня 1,5% жирности)
🔸70 грамм холодного кофе + 10 грамм желатина
🔸подсластитель по вкусу

▪️Приготовление:

🔅Коржи:

🎈Белки взбить миксером до состояния крепкой пены.
🎈Желтки тоже немного взбить, а затем добавить к ним взбитые белки. 🎈Далее постепенно добавлять муку, аккуратно перемешивая. 🎈Добавить подсластитель.

🎈Выпечь два коржа в духовке: каждый при 180 градусах в течение 12 минут.

🔅Суфле:

🎈Желатин перемешать вместе с кофе, дать постоять 5-10 минут. 🎈Взбить йогурт, мягкий творог и подсластитель.
🎈Желатин с кофе нагреть на водяной бане или в микроволновке (но не кипятить!), перемешать до растворения гранул и добавить к основной массе.

☀️Сборка:

🍃Выложить в форму корж, затем 1/2 массы для суфле, потом снова корж и оставшаяся масса для суфле.
🍃Поставить торт в холодильник на несколько часов или на ночь до застывания.

🍃Для украшения можно посыпать какао-порошком сверху.

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

25 декабря 2022 06:05

​Что происходит с телом, когда вы худеете

1️⃣.Дряблая кожа

☀️Пожалуй, это одно из самых неприятных последствий диет, которое нивелирует все эстетические последствия похудения. Конечно же, речь не идет о потере двух или даже трех килограммов – в этом случае вас максимум ждут растяжки, появление которых сегодня можно предупредить различными маслами и кремами, а если они все-таки появились, то от растяжек поможет избавиться косметолог. Когда же речь идет о смене размера XXXL на самый миниатюрный S, стоит быть очень осторожными. При быстрой потере веса кожа не успеет отреагировать на новые размеры и достаточно сократиться, чтобы не вызывать дискомфорт. Единственно возможный способ избавиться от дряблой кожи – скальпель хирурга. Подобной проблеме особенно будут подвержены курильщики и люди старшего возраста.

☀️Комментарий диетолога: Первое правило, которое помогает сохранить во время похудения хорошее состояние кожи – это постепенный «сброс» веса - в этом случае коже будет легче адаптироваться и сокращаться. Оптимальная потеря веса составляет 4 кг в месяц. В том случае, когда речь идет о большой массе тела, то в первый месяц можно похудеть и на большее количество килограмм – до 6-7. Однако в этот период уйдет в основном вода, а не жировая ткань. В дальнейшем же следует придерживаться более плавной скорости снижения веса.

☀️В процессе похудения полезно делать процедуры, которые активизируют сократительные способности кожи. Подбирают их индивидуально, исходя из возраста и состояния кожи. Чаще всего врачи рекомендуют лифтинг (радиоволновой или инфракрасный) и лазерные аппаратные процедуры. Все выше перечисленное делают курсами в течение 2-3 месяцев. Эффективен для профилактики обвисания кожи во время похудения и массаж. Его можно рекомендовать в сочетании с аппаратными методиками – такой подход дает очень хороший результат. Массаж усиливает дренаж, ускоряет выведение жирных кислот, которые образуются после расщепления более сложных жиров, стимулируют приток артериальной крови к подкожножировой клетчатке, поверхностным мышцам и, собственно, к коже.

☀️Еще одна проблема, с которой можно столкнуться при похудении – это образование на коже стрий. Столкнетесь вы с этой проблемой или нет, зависит, прежде всего, от генетики, но предопределить появление растяжек может и состояние кожи. Эластичная, хорошо увлажненная кожа эффективнее противостоит растяжению, а значит, менее подвержена появлению растяжек. Для профилактики стрий полезны все процедуры, которые улучшают кровообращение в коже – пилинги, массаж жесткой мочалкой, контрастный душ.

☀️Для образования новых клеток кожи организму нужны структурные элементы - прежде всего, белки и Омега-3-жирные кислоты (их лучшим источником является рыба и/или нежирное мясо птицы). Поэтому для поддержания тонуса кожи во время диеты нужно придерживаться основных правил рационального питания!

2️⃣.Депрессия

☀️Самый распространенный недуг, сопровождающий диеты. Причем дело не в количестве потребляемых углеводов, которые как мы знаем, отвечают за наше настроение, а в конечном итоге. Согласно исследованию, проведенному британскими учеными и опубликованному в журнале PLOS One, люди, которые сидят на диете на протяжении четырех или более лет, сильнее подвержены депрессии, чем те, что худеют циклами. За это время люди начинают воспринимать диету как самоцель и, достигая конечного результата, не понимают, куда стремиться дальше.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

24 декабря 2022 16:30

Новогодние идеи к вашему праздничному столу! 🎄🎄🎄

Салаты, закуски, горячие блюда, нарезки, все это на нашем кулинарном канале

/channel/+2d4Bi4b-qWNiNTcy

Переходи и подпишись, чтобы не потерять 👇👇👇

Спорт и Фитнес

23 декабря 2022 18:02

Вы просили? Мы выполняем! 😌
Перед вами тот самый нашумевший слив топовых Telegram каналов от @ruschan. Без тревожных новостей и политики, только отборный контент. Поддержите подпиской ❤️

🔞| ⇶ Открытки с НГ для взрослых

📚| ⇶ Скачать книги бесплатно

📖| ⇶ Цитаты из книг

🏠| ⇶ Дизайн Квартиры

🇷🇺| ⇶ Красивая Россия

🍄| ⇶ Секреты Здоровья

💋| ⇶ Эрогенная Зона 18+

🎄| ⇶ Новогодние рецепты 2023!

🌹| ⇶ С Новым Годом!!!

✨| ⇶ Цитаты которых нет нигде

🅿️| ⇶ Психология | Мотивация

🌸| ⇶ Красивые Открытки

🇮🇹| ⇶ Итальянский язык

📚| ⇶ Все Книжные Бестселлеры

😜| ⇶ Лайфхаки для Меня

💋| ⇶ Уход за собой

🍨| ⇶ Шедевры Кулинарии

🇬🇧| ⇶ Учим Английский онлайн

🟩| ⇶ Обучение Продажам-Бесплатно!

💰| ⇶ Умные Деньги

🥳| ⇶ Находки АлиЭкспресс

🇩🇪| ⇶ Немецкий с учителем. Бесплатно

🥶| ⇶ Психологический тест

🍰| ⇶ Тортики, десерты, выпечка

🥗| ⇶ Худеем Вкусно

😂| ⇶ Только лучшие Приколы

😁| ⇶ Новогодний импотент

📚| ⇶ Цитаты на каждый день

👨‍🌾| ⇶ Дача Сад Огород

😝| ⇶ Картинки для Взрослых

🔞| ⇶ Взрослое Видео

👨‍⚖️| ⇶ Юрист Помощь Консультации

🌿| ⇶ Народная медицина

🔮| ⇶ Заговоры и Обереги

✅| ⇶ Капсульный гардероб - Outfits

💭| ⇶ Цитаты | Мудрые Мысли

✅| ⇶ AliExpress по нашему

🇺🇸| ⇶ Английский для новичков

📕| ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги

✈️| ⇶ Путешествия По Миру

😈| ⇶ Чёрный Юмор

👹| ⇶ Учимся Хамить Красиво

🧲| ⇶ Красивые цитаты и мотивация

📚| ⇶ Мир АудиоКниг

🍀| ⇶ Здоровье и Долголетие

🥳| ⇶ Салаты на Новый Год

💬| ⇶ Афоризмы | Мотивация

🍏| ⇶ Спорт Здоровье Зож

🕊| ⇶ Омар Хайям

🧶| ⇶ Вязание Выкройки Шитье

📕| ⇶ Твой Книжный Клуб

🦥| ⇶ Английский для Лентяев

🇺🇸| ⇶ Английский с Нуля

🍕| ⇶ Необычные и вкусные рецепты

🎇| ⇶ Рассказы на ночь | до слёз

💄| ⇶ Крутой Мейкап Обучалки

🤯| ⇶ Решение проблем Психология

🧏‍♀️| ⇶ Хозяйке на Заметку

🟦| ⇶ Всё для | твоих | Сториссс

🧩| ⇶ Психология | Саморазвитие

✨| ⇶ Лучшие советы по саморазвитию

🤑| ⇶ Думай и Богатей

📝| ⇶ Грамотность Русский язык

🎁| ⇶ Поздравления для Любимых

✨| ⇶ Шепотки. Заговоры. Обереги

🇺🇸| ⇶ Английский для глупых

🆎| ⇶ Дошколятам и Школьникам

🤓| ⇶ Курсы и Образование

📚| ⇶ Для Читающих книги

🎬| ⇶ Фильмы для взрослых 18+

📚| ⇶ Литературные Шедевры

♥️| ⇶ Треки из ТикТока!

🇨🇦| ⇶ Английский с учителем. Бесплатно

🍔| ⇶ Gif рецепты быстро и вкусно

🥮| ⇶ Кекс на Новый Год

😈| ⇶ Закрой рот одной фразой!!!

🔞| ⇶ Киношка на вечер 18+

👥| ⇶ Анонимный чат

✅| ⇶ 15 шагов к успеху!

Спорт и Фитнес

22 декабря 2022 07:32

Любимые с детства вкус и аромат домашних пельмешек в веганском исполнении! Встречайте новую классику — растительные пельмени Hipelly!

🌱 Созданная на основе растительных белков, экологичная продукция Hi! имеет сбалансированный состав. Вы удивитесь, но их сложно отличить от мясных, а готовить всего 6 минут.

Следовать семейным традициям теперь так просто. Заказывайте растительные пельмени Hi! со скидками до 25% в своем магазине — Ozon fresh, ВкусВилл, Яндекс Лавка, Впрок и СберМаркет.

Приятного аппетита!

Спорт и Фитнес

21 декабря 2022 06:05

​РАЦИОН НА 1400 ккал ☑️
⠀
🔷Завтрак:
овсяные хлопья 60г+молоко 2,5% 100г+мед 10г. Сварить овсяную кашу на молоководе, в готовую кашу добавить мед.
⠀
🔷 Перекус:
творог 1% 100г + мед 10г.
⠀
🔷Обед:
куриная голень 2 шт или куриное мясо 130г+гречка 50г+салат 100г+10г подсолнечного масла в салат. Отварить гречку и голень в подсоленной воде до готовности.Салат полить маслом 10г.
⠀
🔷перекус: яблоко 1 шт+арахис 20г
⠀
🔷 Ужин:
вареные яйца 2 шт+салат 200г+10г масла в салат и ржаной хлеб 20г.
⠀
☀️Итого за весь день:
1438ккал,
белки-91г, жиры-58г, углеводы-136г.
⠀
☀️Этот вариант рациона подходит тем, кому надо на скорую руку и чтобы без заморочек.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

20 декабря 2022 15:03

КАК НЕ НАБРАТЬ ВЕС на праздниках?

😱Боитесь, что новогоднее застолье отразиться на вашей фигуре?

😱Не хотите вместе с подарками получить от деда Мороза парочку килограммов?

Переходите скорее на канал ТВОЙ КРУТОЙ ТРЕНЕР ТЕЛА И ДУШИ 👉/channel/krutoitrener
и узнавайте секреты того, как не набрать вес👍

За подписку на канал вас ждёт подарок🎁. ПП меню на НЕДЕЛЮ от тренера, который в прошлом был повар. А ещё вас ждёт много интересного, Виталий Крутой закончил Духовную семинарию, профессионально играет на пианино и хорошо знаком с приёмами самообороны.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ /channel/krutoitrener

Спорт и Фитнес

07 января 2023 06:05

Простые упражнения для плоского животика
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

05 января 2023 06:05

Диван в помощь стройным ножкам!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

04 января 2023 06:05

✅ важно не голодать, поэтому очередной прием пищи должен быть при появлении ощущения голода;
✅ тщательно пережевывая пищу, мы помогаем органам пищеварения.
✅ Прием пищи должен происходить в спокойной обстановке, небольшими кусочками. Один прием пищи должен быть ограничен, допускается не более 4 продуктов;
✅ дневной рацион нужно разделить на несколько маленьких приемов (от 4 до 5 раз в течение дня), отказавшись от традиционного 2-3 разового обильного питания;
✅ главный объем дневного рациона приходится на обед;
✅ важно не запивать еду сразу после ее приема;
✅ употреблять в пищу натуральные свежеприготовленные продукты.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

02 января 2023 06:05

Рaзвoдкa гaнтeлeй – изoлиpoвaннoe упpaжнeниe, кoтopoe нaпpaвлeнo нa пpopaбoтку гpудных (пeктopaльных) мышц и paзвитиe их шиpины. Онo пoзвoляeт культуpиcту coздaть бoлee внушитeльный кoнтуp гpуди и тaкжe увeличить oбъeм лeгких.

Оcнoвными мышцaми, кoтopыe пpинимaют учacтиe в paбoтe, являютcя:
-цeлeвыe мышцы – бoльшaя гpуднaя;
-cинepгиcты – гpуднaя, пepeдняя дeльтoвиднaя, бицeпc (кopoткaя гoлoвкa);
-cтaбилизaтopы – бицeпc, бpaхиaлиc, тpицeпc, cгибaтeли зaпяcтья.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

01 января 2023 06:05

Тренировка на внутреннюю поверхность бедра.🔥
⠀
Вместо подушки можете использовать мяч или кольцо для пилатеса
🔸 Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз
🔸 Делаем 3 круга
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

30 декабря 2022 06:05

✔️Домашняя тренировка
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

29 декабря 2022 12:06

​НОВОГОДНИЙ МАНДАРИНОВЫЙ ПП-МАРМЕЛАД С МЁДОМ 🍊✨

🌸Кому там не хватает новогоднего настроения? Делюсь!🎁
Эти мармеладки состоят всего из трёх ингредиентов, ни грамма сахара и консервантов:

🍊200 мл сока мандарина
🍊30 гр желатина
🍊1 ст.л мёда (можно использовать любой другой подсластитель)

🌸Готовятся нереально просто:

▪️Выжимаем из мандаринов сок, пропускаем через сито
▪️Высыпаем желатин в ковшик, вливаем сок, добавляем мёд
▪️Держим на МЕДЛЕННОМ огне, постоянно помешивая пока желатин не разойдётся

❗️Не дайте жидкости закипеть: 2-3 минут будет достаточно

▪️Выливаем жидкость в контейнер или форму для льда и убираем в холодильник до застывания
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

28 декабря 2022 06:05

Отличныe упрaжнения для вaших бeдер!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

26 декабря 2022 06:05

Эта тренировка отлично проработает ваши ножки!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

24 декабря 2022 18:01

😵 Срочно обновите свой Telegram...
Ваш список подписок сильно устарел, но мы с @ruschan нашли для вас самые свежие и актуальные каналы. Успейте подписаться на все, пока админ не удалил 👇

◄••🍿🍿••► Бот с фильмами Бесплатно!

◄••🧘‍♀️🧘‍♀️••► -15 кг за 3 дня

◄••✨✨••► Лучшие советы по саморазвитию

◄••♥️♥️••► Треки из ТикТока!

◄••🥶🥶••► Психологический тест

◄••💔💔••► Почему люди кричат друг на друга?

◄••🥘🥘••► Восточная кухня

◄••🇮🇹🇮🇹••► Итальянский с учителем. Бесплатно

◄••🚀🚀••► Назад в СССР

◄••💡💡••► Бери и Делай | Лайфхаки

◄••🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿••► Английский за 3 дня! Бесплатно!

◄••🇫🇷🇫🇷••► Французский с учителем. Бесплатно

◄••‼️‼️••► Эти факты надо знать

◄••🥞🥞••► Русская Кухня

◄••🧏‍♀️🧏‍♀️••► Женская Философия

◄••💞💞••► Цитаты и Мотивация

◄••🍔🍔••► Быстрые Видео Рецепты

◄••🟩🟩••► Обучение Продажам-Бесплатно

◄••🤣🤣••► Ржака до слез

◄••🔊🔊••► Треки на ночь

◄••🍕🍕••► GIF рецепты

◄••👳‍♂️👳‍♂️••► Омар Хайям

◄••🥐🥐••► Рецепты на новогодний стол

◄••🎧🎧••► АудиоКниги Скачать

◄••🤬🤬••► Не Ной. Думай Иначе

◄••🧬🧬••► Биохакинг Продуктивность

◄••📸📸••► Загадки Истории

◄••❇️❇️••► Оригинальные Цитаты | Книги

◄••🧠🧠••► Сила Ума. Психология

◄••🍋🍋••► Идеи на Миллион

◄••👨‍🏫👨‍🏫••► Удаленка Профессии Обучение

◄••🦋🦋••► Маникюр | для Девочек

◄••👽👽••► Удивительные Факты

◄••👨‍💻👨‍💻••► Полезные ссылки

◄••🌇🌇••► Обои(авторские сеты)

◄••🍑🍑••► Качаем красивую Жопку

◄••🟪🟪••► Идеи для | твоих | Storiesss

◄••🇺🇸🇺🇸••► Английский Акцент

◄••👍👍••► Хитрости Хозяйки

◄••🤓🤓••► СММ Новости Соцсети

◄••👠👠••► Научу быть модной

◄••👗👗••► Твоя мода и стиль 2023

◄••🇺🇸🇺🇸••► Не Нудный Английский

◄••🥮🥮••► Кекс на Новый Год

◄••🇬🇧🇬🇧••► Английский на 5+

◄••🎄🎄••► Новогодние рецепты 2023!

◄••🎉🎉••► Новогодние Поздравления

◄••🅿️🅿️••► Психология | Мотивация

◄••🇮🇹🇮🇹••► Итальянский язык

◄••🍲🍲••► Рецепты для Мультиварки

◄••📚📚••► Все Книжные Бестселлеры

◄••🧶🧶••► Вязание Выкройки Шитье

◄••🇬🇧🇬🇧••► Английский в картинках

◄••🔵🔵••► Саморазвитие | Мотивация

◄••💵💵••► Деньги Легко

◄••🥳🥳••► Купоны АлиЭкспресс

◄••🇩🇪🇩🇪••► Немецкий с учителем. Бесплатно

◄••💕💕••► Находки с WB

◄••🍩🍩••► Кулинарные лайфхаки

◄••📱📱••► Обои и Ригтоны

◄••🍰🍰••► Тортики, десерты, выпечка

◄••👨‍🌾👨‍🌾••► Дача Сад Огород

◄••👨‍⚖️👨‍⚖️••► Юрист Помощь Консультации

◄••🌿🌿••► Народная медицина

◄••🔮🔮••► Заговоры и Обереги

◄••🥙🥙••► Вкусные салаты

◄••✅✅••► Капсульный гардероб - Outfits

◄••🇺🇸🇺🇸••► Английский для новичков

◄••📕📕••► Рекомендуем Лучшие Книги

◄••✈️✈️••► Путешествия По Миру

◄••🍀🍀••► Здоровье и Долголетие

◄••💬💬••► Афоризмы | Мотивация

◄••🥦🥦••► Спорт Здоровье Зож

◄••🏡🏡••► Дизайн и Интерьер

◄••📖📖••► Книги и Литература

◄••📕📕••► Твой Книжный Клуб

◄••🇬🇧🇬🇧••► Английский для Лентяев

◄••💄💄••► Крутой Мейкап Обучалки

◄••🍎🍎••► Дача. Сад. Растения

◄••🤯🤯••► Психолог Сам себе

◄••😍😍••► Хозяйке на Заметку

◄••🟦🟦••► Всё для | твоих | Сториссс

◄••🤑🤑••► Думай и Богатей

◄••🦉🦉••► Грамотность Русский язык

◄••🇺🇸🇺🇸••► Английский для глупых

◄••🥦🥦••► Здоровье и Правильное питание

◄••🤓🤓••► Курсы и Образование

◄••🎬🎬••► Фильмы для взрослых 18+

◄••📚📚••► Для Читающих книги

◄••🎂🎂••► Домашние рецептики

◄••📚📚••► Литературные Шедевры

◄••🥗🥗••► Салаты и Закуски

◄••🇨🇦🇨🇦••► Английский с учителем. Бесплатно

◄••🔊🔊••► Топовые рингтоны

◄••😋😋••► Салаты и Закуски на НГ

◄••😈😈••► Закрой рот одной фразой!!!

◄••🔞🔞••► Киношка на вечер 18+

◄••👥👥••► Анонимный чат

◄••🥸🥸••► Качай словарный запас

Спорт и Фитнес

24 декабря 2022 06:05

Эти упражнения укрепят вашу спинку и выровняют осанку!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

23 декабря 2022 06:05

​УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

▫️«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

▫️Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

▫️Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

▫️Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1️⃣. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2️⃣. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3️⃣. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4️⃣. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

22 декабря 2022 06:05

Ваш животик будет в форме!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Спорт и Фитнес

20 декабря 2022 18:02

😏 Новогоднее настроение заказывали?
Оно уже здесь, эти каналы от @ruschan не дадут скучать даже самому угрюмому 🙄 Забирай свою порцию позитива, подпишись на каждый, чтоб не потерять. Скоро удалим.

🔞 • • • Открытки для взрослых

📚 • • • Скачать книги бесплатно

📖 • • • Цитаты из книг

🤡 • • • Анекдот до слез

🥘 • • • Восточная кухня

🚀 • • • Назад в СССР

💡 • • • Бери и Делай | Лайфхаки

‼️ • • • Эти факты надо знать

🥞 • • • Русская Кухня

🍔 • • • Быстрые Видео Рецепты

💞 • • • Pinterest в Telegram

💃 • • • Женская Философия

🟩 • • • Обучение Продажам-Бесплатно

🤣 • • • Ржака до слез

👳‍♂️ • • • Омар Хайям

🥕 • • • Рецепты на Новогодний стол

🎧 • • • АудиоКниги Скачать

🤬 • • • Не Ной. Думай Иначе

📸 • • • Загадки Истории

💊 • • • Биохакинг Продуктивность

❇️ • • • Оригинальные Цитаты | Книги

🧠 • • • Сила Ума. Психология

😁 • • • Всё что нужно для твоих сторисссс

🍋 • • • Бизнес Идеи

👨‍🏫 • • • Удаленка Профессии Обучение

🦋 • • • Маникюр | для Девочек

🔞 • • • Смех и Грех

👽 • • • Удивительные Факты

👨‍💻 • • • Полезные ссылки

🎄 • • • Новогодняя эстетика

🟪 • • • Идеи для | твоих | Storiesss

🌰 • • • Качаем красивую Жопку

🎮 • • • Android premium проги

🇺🇸 • • • Учим Английский

🇷🇺 • • • Красивая Россия

🟡 • • • English Speaking

👠 • • • Научу быть модной

🤓 • • • СММ Новости Соцсети

🧿 • • • Психология | Саморазвитие

👗 • • • Твоя мода и стиль 2023

🎄 • • • Развитие детей

🥮 • • • Кекс на Новый Год

🇬🇧 • • • Английский на 5+

🥩 • • • Готовим просто со вкусом!

🏠 • • • Дизайн Квартиры

🍄 • • • Народная Медицина

💋 • • • Эрогенная Зона 18+

🎉 • • • С Новым Годом!!!

✨ • • • Цитаты которых нет нигде

🅿️ • • • Психология | Мотивация

🌸 • • • Живые Открытки

📚 • • • Все Книжные Бестселлеры

📲 • • • Приложения Android Бесплатно

😜 • • • Лайфхаки для Меня

💋 • • • Уход за собой

🍨 • • • Шедевры Кулинарии

🔵 • • • Саморазвитие | Мотивация

💰 • • • Умные Деньги

🥳 • • • Купоны АлиЭкспресс

👩‍🦰 • • • Женский клуб 40+

👨‍🌾 • • • Дача Сад Огород

👨‍⚖️ • • • Юрист Помощь Консультации

🔞 • • • Картинки для Взрослых

🤣 • • • Смешные Видео +18

🔮 • • • Заговоры и Обереги

✅ • • • Капсульный гардероб - Outfits

📕 • • • Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸 • • • Английский для новичков

🎄 • • • Подготовка к Новому Году

😈 • • • Чёрный Юмор

🏕 • • • Путешествия По Миру

👹 • • • Учимся Хамить Красиво

📚 • • • Мир АудиоКниг

🍄 • • • Здоровье и Долголетие

🥳 • • • Салаты на Новый Год

🍏 • • • Спорт Здоровье Зож

🧶 • • • Вязание Выкройки Шитье

🕊 • • • Красивые Слова

📕 • • • Твой Книжный Клуб

🦥 • • • Английский для Лентяев

🇺🇸 • • • Английский с Нуля

♨️ • • • Сохраняем лучшие рецепты

💄 • • • Крутой Мейкап Обучалки

🧐 • • • Решение проблем Психология

🟦 • • • Всё для | твоих | Сториссс

😍 • • • Хозяйке на Заметку

🧩 • • • Умнее Всех. Саморазвитие

📝 • • • Грамотность Русский язык

🤑 • • • Думай и Богатей

🇺🇸 • • • Английский для глупых

🆎 • • • Дошколятам и Школьникам

📚 • • • Для Читающих книги

🎬 • • • Фильмы для взрослых 18+

📚 • • • Литературные Шедевры

🍔 • • • Gif рецепты быстро и вкусно

😈 • • • Закрой рот одной фразой!!!

🔞 • • • Киношка на вечер 18+

👥 • • • Анонимный чат

😎 • • • Миллионер научит жить!

Спорт и Фитнес

20 декабря 2022 15:02

Отличный комплекс упражнений для вашего пресса!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328