16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
Пресс неистово горит!
Делать по 25 раз в 3 круга!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Запеканка по-французски
На 100гр: ккал - 133.9, Б – 11.7, Ж – 9.1, У – 1.1.
Состав (~ на 5 порций):
• куриная грудка - 700 гр;
• сыр полутвердый - 150 гр;
• грибы шампиньоны - 300 гр;
• помидоры - 300 гр;
• сметана (15%-20%) - 200 гр;
• масло растительное - 30 гр.
Приготовление:
🔅1) Куриное филе промыть, промокнуть бумажным полотенцем, порезать небольшими кусочками. Тем временем включить духовку на 200°С.
🔅2) Выложить филе в предварительно смазанную растительным маслом форму для запекания. Посолить, приправить.
🔅3) Помидоры промыть, порезать кружочками, выложить поверх курицы.
🔅4) Шампиньоны почистить (я не мою, а именно чищу, т.к. они впитывают воду, и при запекании она будет выделяться обратно).
🔅5) Порезать грибы кружочками и выложить поверх помидоров.
🔅6) Сыр натереть на тёрке, тщательно смешать со сметаной.
🔅7) Поместить запеканку в духовку на 10-12 минут (я это делаю для того, что бы курица успела запечься до того, как сырно-сметанная корочка начнет подгорать).
🔅8) Достать запеканку из духовки. Сверху выложить сметану с сыром, равномерно распределив по всей поверхности, что бы полностью укрыть грибы. Продолжать запекать на 200°С до золотистой корочки (20-30 минут).
Приятного аппетита!!!💙
@sportrfa
Тренировка для красивых ножек и упругой попы!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❗️Не соглашайтесь на операцию и приём гормонов - помогите организму самому справиться с женским диагнозом!
Если вы:
📍не хотите попасть на операцию
📍делали операцию, но это не помогло
📍лечились гормонами и получили осложнения
📍вам не смогли помочь врачи
Узнайте как лечить женские диагнозы без операций, гормонов и антибиотиков на бесплатном уроке “12 ЖЕНСКИХ ДИАГНОЗОВ. СХЕМЫ ЛЕЧЕНИЯ"
👩🎓 Ведет лекцию к.м.н., врач гинеколог-эндокринолог с 20-летним стажем Мария Трегубова.
Ее пациентки восстанавливают свое здоровье, вылечивают миому, эндометриоз, кисту, полип, молочницу, дисплазию и др. женские диагнозы за 2-4 месяца без операций и гормонального лечения.
👉 Записывайтесь на лекцию и узнайте как вернуть телу здоровье.
https://healthcreation.ru/y/a2a9c0b
Отличный комплекс на пресс! Делаем по 15-20 повторений по 3 круга.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличный комплекс в планке! Работают все основные мышцы!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
4-х минутная тренировка с упором на ноги и ягодицы!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличное кардио с упором на ягодицы!!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Избавляемся от растяжек на бедрах
Если вы хотите, чтобы ваша кожа была гладкой и упругой, воспользуйтесь следующими советами:
🔹 Принимая душ, нанесите скраб на внутреннюю поверхность свежей апельсиновой кожуры и втирайте его в стрии на бедрах около 10-15 минут до появления красных пятен. Скраб можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно. Для этого используйте соль, сахар или молотый кофе с добавлением оливкового или пальмового масла. Можно заменить масло обычной сметаной. Смывайте скраб с помощью контрастного душа.
🔹 Каждый вечер вертикальными массажными движениями (вверх от колена) наносите смесь из масел апельсина, розмарина, лесного ореха и ростков пшеницы. Витамин E, входящий в состав этих масел, сделает ваши бедра более упругими.
🔹 Если вы хотите принять ванну, добавьте в нее 3 капли лавандового масла и пару капель масла ромашки, а также немного морской соли (около 1 столовой ложки).
🔹 От старых растяжек на бедрах вам поможет избавиться следующая смесь: 2 капли мандаринового масла, столько же капель масел лаванды и нероли, 1 чайная ложка масла из ростков пшеницы. Втирайте это средство в распаренную кожу после бани или сауны.
🔹 Ежедневно используйте смесь на основе мумие. Возьмите 1 ложку кипяченой воды и растворите в ней 1 грамм мумие. Смешайте все это с тюбиком детского крема (80 грамм) и втирайте в кожу в совокупности со щипковым массажем.
🔹 Включите в свой рацион питания курагу, семечки подсолнуха и тыквы, не шлифованные крупы, сою, авокадо, печень, зеленый горошек, грибы, кокосы, как можно больше свежих фруктов и овощей.Приобретите в аптеке витамины A, E, C и группы B.
🔹 Все вышеперечисленные методы помогают не только избавиться от растяжек на бедрах, но и предотвратить их появление или сократить их количество в период беременности. Вы можете выбрать несколько доступных способов, но использовать их каждый день (применение скраба можно сократить до 2-3 раз в неделю). Лучше всего сочетать пилинг и втирания, при этом принимать витамины
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над красивым животиком!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Ваши услуги никто не покупает, а просмотры в сторис падают?❌
И дело вовсе не в услугах и не в том, какой вы тренер, а в том, как вы продаете.
В маркетинге существуют методики и стратегии, которые позволяют продавать на высокий чек, при этом без работы 24/7 и выгорания. Да-да, даже если у вас всего несколько сотен подписчиков🔥
Светлана М. прошла весь тернистый путь с нуля и помогла увеличить продажи на 150% тренерам и другим экспертам с общим оборотом в 25 млн руб! И на своем канале она рассказывает, как любому эксперту:
▫️продавать свои услуги и консультации клиентам
▫️иметь постоянную запись на услуги
▫️получать те деньги, о которых вы мечтаете
Подписывайтесь и читайте закреп — там вы найдете статью о том, как пробить потолок в 100 000 руб⬇️⬇️⬇️
Подписаться
Многие любители бега задаются вопросом: как не потерять спортивную форму в холодное время года?
Мы знаем, как нелегко лишить себя удовольствия спортивных нагрузок. И именно поэтому “Артра” запускает бесплатные онлайн курсы совместно со школой “I Love Skiing”.
Вместе мы проработаем и усилим основные группы мышц, разовьём выносливость и избежим риска получить травмы суставов и опорно-двигательной системы. А катание на лыжах станет отличной заменой ежедневных пробежек.
Подробнее о курсе
Продукты ARTRA для мышц и суставов
Даже при правильной подготовке к тренировкам спортсмены часто сталкиваются с травмами, а также дискомфортом в суставах и мышцах. Артраксикам** помогает снимать боль и воспаление в мышцах и суставах. ARTRA MCM* поддержит здоровье суставов при повышенных физических нагрузках.
* БАД. Не является лекарственным средством
** Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
Реклама. www.artra.ru
АО «Нижфарм»
Токен: LjN8KTYSs
#приподдержкеStada
Хочешь подтянутое тело и кожу без целлюлита? Поможем с индивидуальным планом питания! 🤗
Стройное и подтянутое тело без срывов и голодных диет – теперь реальность! 🤩
Подход к похудению изменился: сбросить лишние килограммы легко и быстро поможет персональная программа, составленная лучшими диетологами! 💥
Комплекс тренировок и питания уже опробовали более 10 000 женщин по всей стране и за 30 дней обрели фигуру мечты ❤️
В чем же секрет этой удивительной программы ❓
Персональный подход.
Пошаговое руководство составляется индивидуально для каждой. В нем учитываются:
🔘 Ваши пожелания
🔘 Возможные ограничения
🔘 Желаемый результат
Чтобы получить программу прямо сейчас, переходите по ссылке ниже!
❗️Не откладывайте на потом – количество мест ограничено
@persplan_bot
@persplan_bot
@persplan_bot
👋 А тем временем до весны осталось всего 15 дней. @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇
🥵🔞🔛Поздравления 18+
📚✅🔛Скачать книги бесплатно
💌💭🔛Цитаты из книг
👨🏫👩🏫🔛Удаленка Профессии Обучение
◾️▪️🔛Криминальные Новости
❓❗️🔛Свежие Новости
🍋🪙🔛Идеи на Миллион
🤬🤯🔛Не Ной. Думай Иначе
👽👻🔛Удивительные Факты
🦋💅🔛Маникюр | для Девочек
😂🔞🔛Смех и Грех
💪🧠🔛Сила Ума. Психология
🎧🎤🔛АудиоКниги Скачать
🧶🧵🔛Вязание Выкройки Шитье
💪🍏🔛Фитнес и Качалка
🟪💟🔛Идеи для | твоих | Storiesss
🤓👨💻🔛СММ Новости Соцсети
🛒🎁🔛С Ali алиэкспресс | Aliexpress
🍔🌶🔛Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸🇬🇧🔛Английский Акцент
👍👩🍳🔛Хитрости Хозяйки
🇺🇸🦁🔛English for Life
✅🎮🔛Android взломанные проги
👠👗🔛Мода на Валдберис
👗👠🔛Твоя мода и стиль 2023
❤️💙🔛Красивая Россия
🟡🔴🔛English Speaking
😋🍗🔛Рецепты Быстро 7 минут
❤️💋🔛Эрогенная Зона 18+
🇬🇧🇺🇸🔛Английский на 5+
🍄🍀🔛Народная Медицина
🌹❤️🔛Красивые Поздравления
🥳🎉🔛Открытки и Поздравления
🏠🛠🔛Дизайн Квартиры
✨🕊🔛Цитаты которых нет нигде
🌸🌺🔛Живые Открытки
🅿️Ⓜ️🔛Психология | Мотивация
✌️👌🔛Чудеса Света
☺️🥰🔛Смешная Милота
🥩🍗🔛Готовим просто со вкусом!
😍🙈🔛Лайфхаки для тебя
🍜🍲🔛Рецепты для Мультиварки
🍨🥐🔛Шедевры Кулинарии
💰💶🔛Делать Деньги Легко
🥳😍🔛Ништяки с АлиЭкспресс
🟩🟢🔛Обучение Продажам-Бесплатно!
💋👩🔛Уход за собой
📚📕🔛Все Книжные Бестселлеры
👨🌾👩🌾🔛Дача Сад Огород
🍰🎂🔛Тортики, десерты, выпечка
🔞🚷🔛Для Взрослых со Смыслом
✨💎🔛Шепотки. Заговоры. Обереги
😂🤣🔛Смешно до Слёз | Ржака
👩🦰🥰🔛Женский клуб 40+
😈👿🔛Чёрный Юмор
✅🟢🔛Капсульный гардероб - Outfits
🔮✨🔛Заговоры и Обереги
👨⚖️👩⚖️🔛Юрист Помощь Консультации
🇺🇸🇬🇧🔛Английский для новичков
✈️🏕🔛Путешествия По Миру
📕📚🔛Рекомендуем Лучшие Книги
🍀🍄🔛Здоровье и Долголетие
👹😈🔛Учимся Хамить Красиво
🎧📚🔛Книги и Аудиокниги
🧘🧘♀️🔛Йога Здоровье Фитнес
🦋🕊🔛Слова Души. Омар Хайям
🏡🏘🔛Дизайн и Интерьер
🇬🇧🇺🇸🔛Английский то 0 до Профи
🇺🇸🇬🇧🔛Ленивый Английский
💪🖐🔛Gif лайфхаки на все случаи
💄💋🔛Крутой Мейкап Обучалки
📖📚🔛Книги и Литература
📕📚🔛Твой Книжный Клуб
🤯😏🔛Психология Влияния
🍎🌱🔛Дача. Сад. Растения
🟦🔵🔛Всё для | твоих | Сториссс
💡😜🔛Хозяйке на Заметку
🏵💭🔛IQ — Саморазвитие
🥘🍗🔛Блюда в Мультиварке
🥦🍄🔛Народная медицина
🇺🇸🇬🇧🔛Английский для глупых
🤑🤠🔛Думай и Богатей
🦉📝🔛Грамотность Русский язык
🎬🔞🔛Фильмы для взрослых 18+
👨💻🤓🔛Удаленка и Курсы
🎂🍰🔛Домашние рецептики
📚📕🔛Для Читающих книги
📚📖🔛Литературные Шедевры
🔊🎶🔛Топовые рингтоны
🥗🥙🔛Салаты и закуски
😈🤬🔛Закрой рот одной фразой!!!
🍔🍕🔛Gif рецепты быстро и вкусно
🔊🔥🔛Музыка в Машину
🔞🎬🔛Киношка на вечер 18+
📖✍🏻🔛Мотивация для девушек
‼️✅🔛Эти факты надо знать
😍🍑🔛Похудей за 14 дней!
🥵💔🔛Фотки для пранка 18+
🙃🙂🔛777 шагов к успеху!
🦵💪 ЭТО обязательно знать тем,
кто хочет УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ
🙅♂️ Бесполезно тягать железо, если ты не понимаешь, КАК это делать ПРАВИЛЬНО.
Силовые упражнения БЕЗ ЗНАНИЙ биомеханики — это
- медленный прогресс тренировок
- повышенный риск травм
- отсутствие желаемого результата
💥🔥 Советую пройти БЕСПЛАТНОЕ 7-ДНЕВНОЕ ОБУЧЕНИЕ по биомеханике силовых упражнений, чтобы начать выстраивать тренировки лучше 90% тренеров.
Регистрация открыта 24 ч 👉 https://biomechanic_marafon_bot
📜 Сертификат после прохождения.
🎵Слышишь музыку?
Так звучит весна в Telegram, а вот ее лучшие представители - каналы, которые читают миллионы подписчиков. Собрано @ruschan, с любовью ❤️
✁ 🍿 - - - Бот с фильмами Бесплатно!
✁ 🥸 - - - Качай словарный запас
✁ 📖 - - - Цитаты из книг
✁ 🚀 - - - Назад в СССР
✁ 🥘 - - - Восточная кухня
✁ 👩🦳 - - - Женская Философия
✁ ❤️ - - - Красивые Места
✁ 💡 - - - Бери и Делай | Лайфхаки
✁ 🆎 - - - Отношения и чувства
✁ 🦋 - - - Pinterest в Telegram
✁ 🥞 - - - Русская Кухня
✁ 🤣 - - - Ржака до слез
✁ 🧑🍳 - - - Вкусная кухня. Рецепты
✁ 🍱 - - - Рецепты на Каждый День
✁ 🧬 - - - Биохакинг Продуктивность
✁ 🦉 - - - Мудрые Мысли
✁ 📸 - - - Загадки Истории
✁ 🟦 - - - Оригинальные Цитаты | Книги
✁ 👨🏫 - - - Удаленка Профессии Обучение
✁ ▪️ - - - Криминальные Новости
✁ 🔥 - - - Супер Новости
✁ 🍋 - - - Идеи на Миллион
✁ 🎤 - - - Подкасты каждый День
✁ 🔞 - - - Смех и Грех
✁ 🦋 - - - Маникюр | для Девочек
✁ 🤬 - - - Не Ной. Думай Иначе
✁ 🧠 - - - Сила Ума. Мотивация
✁ 👾 - - - Полезные ссылки
✁ 💊 - - - Сильная Музыка Отборная
✁ 🎧 - - - АудиоКниги Скачать
✁ 💟 - - - Идеи для | твоих | Storiesss
✁ 💪 - - - Фитнес и Качалка
✁ 📲 - - - СММ Новости Соцсети
✁ 🛒 - - - С Ali алиэкспресс | Aliexpress
✁ 🇺🇸 - - - Английский Акцент
✁ 👍 - - - Хитрости Хозяйки
✁ 🇺🇸 - - - English for life
✁ 👠 - - - Научу быть модной!
✁ 🍔 - - - Быстрые Видео Рецепты
✁ 👗 - - - Твоя мода и стиль 2023
✁ 🇬🇧 - - - Английский на 5+
✁ 💋 - - - Теория Интима
✁ 🟡 - - - English Speaking
✁ 🍀 - - - Народная Медицина
✁ 👨🍳 - - - Вкусные Рецепты Ежедневно
✁ 🌹 - - - Красивые Поздравления
✁ 🏠 - - - Дизайн Квартиры
✁ ✨ - - - Цитаты которых нет нигде
✁ 🌸 - - - Живые Открытки
✁ 🅿️ - - - Психология | Мотивация
✁ 🧶 - - - Вязание Выкройки Шитье
✁ 🍨 - - - Шедевры Кулинарии
✁ 🎉 - - - Промики АлиЭкспресс
✁ 🟩 - - - Обучение Продажам-Бесплатно!
✁ 💰 - - - Делать Деньги Легко
✁ 🥩 - - - Готовим просто со вкусом!
✁ 📚 - - - Все Книжные Бестселлеры
✁ 💌 - - - Цитаты на каждый день
✁ 👨🌾 - - - Дача Сад Огород
✁ 😜 - - - ШпилиВили 18+
✁ 🔞 - - - Взрослое Видео
✁ 👨⚖️ - - - Юрист Помощь Консультации
✁ 📚 - - - Цитаты | Мудрые Мысли
✁ ✅ - - - Капсульный гардероб - Outfits
✁ 🇺🇸 - - - Английский для новичков
✁ ✈️ - - - Путешествия По Миру
✁ 📕 - - - Рекомендуем Лучшие Книги
✁ 🍀 - - - Народные Рецепты
✁ 👹 - - - Учимся Хамить Красиво
✁ 🎧 - - - Книги и Аудиокниги
✁ 🍏 - - - Здоровье Фитнес Тренировки
✁ ⭕️ - - - Омар Хайям
✁ 🤬 - - - Ругательства на Английском
✁ 🇬🇧 - - - Английский с Нуля
✁ 💪 - - - Gif лайфхаки на все случаи
✁ 💄 - - - Крутой Мейкап Обучалки
✁ 📖 - - - Книги и Литература
✁ ♨️ - - - Худеем до костей
✁ 📕 - - - Твой Книжный Клуб
✁ 🤯 - - - Психология Манипуляций
✁ 🤓 - - - Лучшие советы по саморазвитию
✁ 💡 - - - Хозяйке на Заметку
✁ 🧩 - - - IQ — Саморазвитие
✁ 🌿 - - - Народная медицина
✁ 🇺🇸 - - - Английский для глупых
✁ 📝 - - - Грамотность Русский язык
✁ 🆎 - - - Детям нужное и интересное
✁ 🎬 - - - Фильмы для взрослых 18+
✁ 🤑 - - - Думай и Богатей
✁ 📚 - - - Литературные Шедевры
✁ 👨💻 - - - Удаленка и Курсы
✁ 📚 - - - Для Читающих книги
✁ 📝 - - - Тексты Песен
✁ 🍔 - - - Gif рецепты быстро и вкусно
✁ 🔞 - - - Киношка на вечер 18+
✁ 🙇🏻♀️ - - - Мотивация для Девушек
✁ 🍑 - - - Похудей за 14 дней
✁ 💅🏻 - - - Идеи для твоего маникюра
✁ ✅ - - - Простой рецепт богатства!
Да купите вы себе этот бургер. Или Сникерс. Какая там ещё «запрещёнка» на этих ваших кривых диетах?
Грамотное питание и секреты здоровья по науке вместо череды голодовок и срывов - на канале "Ближе к телу"
Не доводи организм до критической точки
👉 Подписывайся
❓ Какой сегодня день? Сегодня день, когда все мечты сбываются.
Хотели читать только отборные каналы? Исполняем. @ruschan отобрали для вас только самые лучшие, успейте подписаться, удалим через несколько десятков минут:
「🍿🍿」 Бот с фильмами Бесплатно!
「🥸🥸」 Качай словарный запас
「📖📖」 Цитаты из книг
「📙📙」 Книги на каждый день
「🇷🇺🇷🇺」 Красивая Россия
「🇬🇧🇬🇧」 Английский на 5+
「🟡🟡」 English Speaking
「❤️❤️」 Эрогенная Зона 18+
「🔲🔲」 Психология
「🍄🍄」 Народная Медицина
「👨🍳👨🍳」 Вкусные Рецепты Ежедневно
「🎉🎉」 Открытки и Поздравления
「🌹🌹」 Красивые Поздравления
「🏠🏠」 Дизайн Квартиры
「✨✨」 Цитаты которых нет нигде
「🌸🌸」 Живые Открытки
「🅿️🅿️」 Психология | Мотивация
「❤️❤️」 Красивые Места
「🇮🇹🇮🇹」 Итальянский язык
「😻😻」 Смешные Котики
「🧶🧶」 Вязание Выкройки Шитье
「🍨🍨」 Шедевры Кулинарии
「🍜🍜」 Рецепты для Мультиварки
「🥳🥳」 Промики АлиЭкспресс
「🟩🟩」 Обучение Продажам-Бесплатно!
「💰💰」 Делать Деньги Легко
「🥩🥩」 Готовим просто со вкусом!
「💋💋」 Уход за собой
「📚📚」 Все Книжные Бестселлеры
「🇩🇪🇩🇪」 Немецкий 18+
「🎶🎶」 Обои и Ригтоны
「👨🌾👨🌾」 Дача Сад Огород
「🔞🔞」 Вход для Взрослых
「🇺🇸🇺🇸」 Разговорный Английский
「😃😃」 Приколы для Избранных
「🍰🍰」 Тортики, десерты, выпечка
「🤣🤣」 Смешно до Слёз | Ржака
「✅✅」 AliExpress Зажигает
「😈😈」 Чёрный Юмор
「😂😂」 Пипидастр, парастезия и фриссон
「👨⚖️👨⚖️」 Юрист Помощь Консультации
「🥙🥙」 Лучшие салаты
「✅✅」 Капсульный гардероб - Outfits
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для новичков
「✈️✈️」 Путешествия По Миру
「📕📕」 Рекомендуем Лучшие Книги
「❇️❇️」 Красивые цитаты и мотивация
「🍀🍀」 Народные Рецепты
「👹👹」 Учимся Хамить Красиво
「📚📚」 Книги и Аудиокниги
「🍏🍏」 Здоровье Фитнес Тренировки
「🕊🕊」 Слова Души. Омар Хайям
「🏡🏡」 Дизайн и Интерьер
「🤬🤬」 Ругательства на Английском
「🇺🇸🇺🇸」 Английский с Нуля
「💪💪」 Gif лайфхаки на все случаи
「💋💋」 Крутой Мейкап Обучалки
「📖📖」 Книги и Литература
「😍😍」 Пожелания на Праздники!
「📕📕」 Твой Книжный Клуб
「😎😎」 Психология Влияния
「🟦🟦」 Всё для | твоих | Сториссс
「😉😉」 Хозяйке на Заметку
「🏵🏵」 IQ — Саморазвитие
「🎁🎁」 Красивые Открытки с 1Мартом
「🌿🌿」 Народная медицина
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для глупых
「📝📝」 Грамотность Русский язык
「🎬🎬」 Фильмы для взрослых 18+
「🤑🤑」 Думай и Богатей
「👨💻👨💻」 Удаленка и Курсы
「📚📚」 Литературные Шедевры
「🎂🎂」 Домашние рецептики
「📚📚」 Для Читающих книги
「🔊🔊」 Топовые рингтоны
「😈😈」 Закрой рот одной фразой!!!
「🥗🥗」 Салаты и закуски
「🎧🎧」 Тексты Песен из Тик Тока
「🍔🍔」 Gif рецепты быстро и вкусно
「🔞🔞」 Киношка на вечер 18+
「🇺🇸🇺🇸」 Английский для взрослых.18+
「☘️☘️」 Диетические рецепты
「📚📚」 Электронные книжки
「👁👁」 Кто заходил на твою страницу
「🍑🍑」 Рецепты для похудения
「🖤🖤」 Чёрные обои на iPhone
「✅✅」 Живи как миллионер!
Метаболический синдром, или почему вы набираете вес
🎈Лишний вес – бич современного поколения. Причин «потолстения» может быть несколько – генетика, нарушения гормонального фона, проблемы ЖКТ, неправильный - или, если говорить грамотно - нездоровый образ жизни. Но в последнее время врачи все чаще озвучивают один и тот же диагноз – метаболический синдром (он же - синдром резистентности к инсулину).
▪️Перейти на каши и горох
Залог стабилизации веса и нормализации самочувствия — сбалансированное питание. Поэтому в первую очередь, пересмотрите рацион. Не бросайтесь в крайности — «голодные» жесткие диеты помогут лишь ненадолго попрощаться с ненавистными килограммами, при этом причинят большой вред организму. Не забывайте каждый день есть свежие овощи и фрукты, старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов, они беспечивают чувство сытости на длительное время и в то же время способствуют пищеварению. От «простейших», кстати, придется отказаться: именно содержащие их сладкие и мучные продукты становятся одной из главных причин набора лишнего веса.
▪️Забыть о лифте
Все понимают, насколько важна физическая активность для крепкого здоровья. Однако только мотивации для регулярных посещений фитнес-клуба зачастую бывает недостаточно. Оправдание найти легко: современный ритм жизни не оставляет выбора - свободного времени катастрофически не хватает. Но чтобы разогнать метаболизм, придется попотеть. Смело выбирайте то, что вам больше всего нравится — йога, спортивная ходьба (в том числе скандинавская - с палками), плавание. Через «не могу» постарайтесь хотя бы пару раз в неделю полноценно тренироваться в течение 1-1,5 часов. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу пеших прогулок и предпочитайте лифту подъем на этаж на своих двоих.
▪️Не пить, не курить
Уж сколько раз твердили миру, что курение и потребление алкоголя крайне губительны для здоровья. Спиртосодержащие напитки являются, к тому же, чрезвычайно высококалорийными продуктами. Отказаться от таких привычек может быть крайне трудно. Но учтите, что именно они провоцируют сбои в работе почти всех внутренних систем, истощаая организм.
▪️Успокоиться
Стресс — еще одна причина развития метаболического синдрома. Эмоциональная подавленность, раздражительность и постоянная усталость плохо влияют на артериальное давление и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти ежедневно мы ощущаем нервную перегрузку - потеряли время в пробке, некстати вышли из дома без зонта, поругались с коллегой за соседним столом из-за разлитого кофе... Стоят ли эти пустяки траты ценных нервных клеток? Уверены, вы тоже считаете, что правильный ответ - нет. Бороться с напряжением помогут не антидепрессанты, а успокаивающие травяные чаи, прогулки перед сном на свежем воздухе, расслабляющие массажи и дыхательные техники.
▪️Пойти к врачу
Если вы не просто подозреваете у себя метаболический синдром, а услышали этот вердикт от доктора, справляться с ним лучше под наблюдением профессионалов. Важно иименно пролечить недуг, а не просто ударить по весу курсом детоксикации организма и резкого похудения (потому что это не гарантирует полное и долговременное расставание с размером XL). Врач должен подобрать диету, предусматривающую постепенное уменьшение веса (норма - не более 2-3 кг в неделю), а при необходимости назначить медикаментозные препараты.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Три напитка. Женщинам рекомендуется пить каждый день!
🍋🍋🍋🍋🥛🥛🥛
Рецепт №1
▪️Молоко с куркумой — один из самых известных рецептов аюрведы. Его еще называют «золотое молоко». Этот напиток приводит к балансу все гормоны, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, лечит простуду.
Рецепт: на 200 мл горячего молока ½ ложки куркумы, можно добавить мед по вкусу. Этот напиток как раз лучше пить на ночь.
Рецепт №2
▪️Чай из листьев малины, которые регулируют женскую репродуктивную систему. Они укрепляют матку, благодаря чему менструации, роды и климакс проходят легче. Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Выпивайте его по три чашки в день, и гормональный фон будет в порядке.
▪️Рецепт приготовления тоже несложный: залейте одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дайте настояться 10 минут. Не пейте перед сном, принимать лучше с утра и в течение дня.
Рецепт №3
▪️Теплая вода с лимоном помогает сбросить лишний вес, вывести токсины из организма, улучшить иммунитет, состояние кожи и пищеварение. Дело в том, что лимон способен влиять на гормон сытости — лептин. Если он не в балансе, организм начинает накапливать жировые отложения.
▪️Рецепт очень простой: выдавите сок половины лимона и залейте его кипятком, дайте ему слегка остыть и выпейте залпом. Утро лучше начать с этого напитка.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
8 coвeтoв для прaвильнoгo и здoрoвoгo пoхудeния
✨Лишний вec кaждый дeнь пoнeмнoгу ухудшaeт здoрoвьe. Oт нeгo oчeнь труднo избaвитьcя, т. к этo нe тoлькo физичecкий труд, нo и пcихoлoгичecкий. Для тoгo чтoбы худeть прaвильнo и нe лoмaть cвoё здoрoвьe, нeoбхoдимo имeть кoe-кaкиe знaния.
▪️Нe пытaйтecь измeнить вcё в oдин дeнь
Mнoгиe люди пытaютcя в oдин мoмeнт пoмeнять вce cвoи привычкe в eдe. Тaкoгo никoгдa нe прoизoйдёт. Кoнeчнo, будeт тяжeлo в oдин дeнь пeрeйти c жaрeнoй кaртoшки нa чтo-тo бoлee пoлeзнoe. Пocтeпeннo зaмeняйтe вce врeдныe прoдукты нa пoлeзныe, пoкa их в рaциoнe coвceм нe ocтaнeтcя. Нaблюдaйтe зa рeaкциeй cвoeгo oргaнизмa нa пoлeзныe прoдукты. Bыбoр прaвильнoгo питaния и oбрaзa жизни дoлжeн прийти ocoзнaннo.
▪️Bыбрoc кoртизoлa тoлькo нaврeдит
Кaждый рaз при пoхудeнии нeрвы чeлoвeкa нa прeдeлe, из-зa тoгo, чтo oн дeлaeт пoхудeниe кaким-тo нeрeaльнo cлoжным. Этo cпocoбcтвуeт вырaбoткe кoртизoлa – гoрмoнa, нaбирaющeгo вec. Стaрaйтecь нe вoлнoвaтьcя и упрaвлять cтрeccoм.
▪️Нe прeнeбрeгaйтe нoрмoй кaлoрий
Нeпрaвильнo ecть мeньшe или бoльшe нoрмы. И тo и другoe cпocoбcтвуeт нaбoру вeca. Свoю нoрму нужнo рaccчитaть caмocтoятeльнo и cлeдoвaть eй.
▪️Днeвник питaния
Пo cтaтиcтикe, люди, вeдущиe пoдoбный днeвник, мeньшe cрывaютcя и быcтрee прихoдят к рeзультaту. Тaкoй днeвник мoжнo вecти гдe угoднo, нo ocoбeннo удoбны прилoжeния для cмaртфoнoв.
▪️Boдa
Для cжигaния жирa нeoбхoдимa вoдa. Пoэтoму тaк нeoбхoдимo пoддeрживaть вoдный бaлaнc oргaнизмa. Boдa нeoбхoдимa для здoрoвья, пoэтoму прocтo умнoжaйтe cвoй вec нa 30 и пoлучитe кoличecтвo миллилитрoв вoды в дeнь.
▪️Приёмы пищи
Для пoхудeния лучшe ecть мeньшee кoличecтвo eды, нo чaщe (oкoлo 5 рaз в дeнь). Ocнoвных приёмoв дoлжнo быть 3, a дoпoлнитeльных – 2. Питaтьcя нужнo рeгулярнo и нe зaбывaть прo прaвильный вoдный бaлaнc.
▪️Спoрт
Бeз cпoртa cнижeниe вeca рaнo или пoзднo ocтaнoвитcя. Для прaвильнoгo и уcкoрeннoгo пoхудeния нeoбхoдим хoрoший мeтaбoлизм, кoтoрый пoявляeтcя блaгoдaря рeгулярным трeнирoвкaм. Для пoхудeния нeoбязaтeльнo хoдить в зaл, мoжнo бeгaть, кaтaтьcя нa вeлocипeдe, хoдить или прocтo зaнимaтьcя дoмa.
▪️Нeт cлoву «диeтa»
Этo хoрoший пcихoлoгичecкий приём, кoтoрый пoмoжeт избaвитьcя oт нaвязчивых мыcлeй o eдe. Зaпoмнитe, прaвильнo питaниe – нe прocтo cпocoб пoхудeть, этo cпocoб пoмeнять cвoй oбрaз жизни. Прaвильнoe питaниe нe дoлжнo пoртить жизнь и иcключaть aбcoлютнo вcю любимую пищу.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Творожные оладьи
🔸на 100грамм - 186.37 ккал🔸Б/Ж/У - 10.39/6.12/21.35🔸
Ингредиенты:
▪️2 яйца
▪️90 грамм творога
▪️50 грамм кефира
▪️80 грамм рисовой муки
▪️1/3 ч.л. соды
▪️сах.зам.
Приготовление:
🔅Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. 🔅Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами. 🔅Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон.
Приятного аппетита!❤️
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
🥵 👉 Поздравления 18+
📚 👉 Скачать книги бесплатно
💌 👉 Цитаты из книг
💡 👉 Бери и Делай | Лайфхаки
🙎♀️ 👉 Женская Философия
💎 👉 Робуксы бесплатно!!!
🥶 👉 Чёрная психология
❤️ 👉 Красивые Места
❤️🩹 👉 Pinterest, Мотивация Девушекам
👥 👉 Анонимный чат
🤣 👉 Ржака до слез
🍱 👉 Рецепты на Каждый День
🧬 👉 Биохакинг Продуктивность
🦉 👉 Мудрые Мысли
📸 👉 Загадки Истории
🍕 👉 GIF рецепты
❇️ 👉 Оригинальные Цитаты | Книги
👨🏫 👉 Удаленка Профессии Обучение
▪️ 👉 Криминальные Новости
🔹 👉 Евроньюс
🍋 👉 Идеи на Миллион
🤬 👉 Не Ной. Думай Иначе
🎤 👉 Подкасты каждый День
🦋 👉 Маникюр | для Девочек
🧠 👉 Сила Ума. Психология
🔞 👉 Смех и Грех
🎧 👉 АудиоКниги Скачать
👾 👉 Полезные ссылки
🔥 👉 Мощная Музыка
🟪 👉 Идеи для | твоих | Storiesss
🔥 👉 Фитнес и Качалка
🤓 👉 СММ Новости Соцсети
🇺🇸 👉 Английский Акцент
🍔 👉 Быстрые Видео Рецепты
🇺🇸 👉 Английский выучишь тут
👠 👉 Мода на Валдберис
👗 👉 Твоя мода и стиль 2023
🇷🇺 👉 Красивая Россия
🟡 👉 English Speaking
🇬🇧 👉 Английский на 5+
💋 👉 Эрогенная Зона 18+
🍔 👉 Рецепты Быстро 7 минут
🍄 👉 Народная Медицина
🌹 👉 Красивые Поздравления
🏠 👉 Дизайн Квартиры
✨ 👉 Цитаты которых нет нигде
🌸 👉 Живые Открытки
🅿️ 👉 Психология | Мотивация
✌️ 👉 Чудеса Света
😊 👉 Милота Милота
🧶 👉 Вязание Выкройки Шитье
🍜 👉 Рецепты для Мультиварки
🥩 👉 Готовим просто со вкусом!
🍨 👉 Шедевры Кулинарии
💵 👉 Делать Деньги Легко
🥳 👉 Промики АлиЭкспресс
🟩 👉 Обучение Продажам-Бесплатно!
📚 👉 Все Книжные Бестселлеры
👨🌾 👉 Дача Сад Огород
🔞 👉 Вход для Взрослых
😂 👉 Смешные Видео +18
😈 👉 Чёрный Юмор
✅ 👉 Капсульный гардероб - Outfits
👨⚖️ 👉 Юрист Помощь Консультации
🇺🇸 👉 Английский для новичков
🏕 👉 Путешествия По Миру
📕 👉 Рекомендуем Лучшие Книги
🍀 👉 Здоровье и Долголетие
👹 👉 Учимся Хамить Красиво
🎧 👉 Книги и Аудиокниги
🍏 👉 Здоровье Фитнес Тренировки
🕊 👉 Слова Души. Омар Хайям
🤬 👉 Ругательства на Английском
🇬🇧 👉 Английский, Легко
💄 👉 Крутой Мейкап Обучалки
📕 👉 Твой Книжный Клуб
📖 👉 Книги и Литература
😀 👉 Психолог Помощь себе
🟦 👉 Всё для | твоих | Сториссс
😜 👉 Хозяйке на Заметку
💭 👉 IQ — Саморазвитие
🌿 👉 Народная медицина
🇺🇸 👉 Английский для глупых
🤑 👉 Думай и Богатей
🦉 👉 Грамотность Русский язык
🎬 👉 Фильмы для взрослых 18+
👨💻 👉 Удаленка и Курсы
📚 👉 Для Читающих книги
🎂 👉 Домашние рецептики
📚 👉 Литературные Шедевры
😈 👉 Закрой рот одной фразой!!!
🥗 👉 Салаты и Закуски
📝 👉 Тексты Песен из Тик Тока
🔞 👉 Киношка на вечер 18+
📖 👉 Мотивация для девушек
‼️ 👉 Эти факты надо знать!!!
🍑 👉 –7 кг за неделю
🤡 👉 Фотки для фэйка
😎 👉 Живи как миллионер!
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🌏 Новостные
@estettic - Эстетика в фото
@musicforstories - Музыка для мак
🎬 Кино
@p_i_sm - Смешное видео
📚 Образование
@smmau - Курсы Бесплатно
@englisa - English Speaking
@englishai - Английский
✍️ Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!
@psihoa - Психология
@healthd - Народная Медицина
💞 Цитатники
@statusday - Статус дня
@good_photo - Топ цитаты для авы
@psile - Слова Души
@Krasivye_slova - Красивые слова
💰 Магазины
@aliexa - Находки AliExpress!
@muzikavstories - Музыка для инст
🎼 Музыка
@retrodiscomusic - Ретро Клипы
💄 Для женщин
@filosu - Философия Жизни
@lifehackf - ЛайфХакерша
@ingarecept - Вкусно и просто!
@makeupaa - Уроки Макияжа
🎉 Развлекательное
@palatax - Пошло Интим
@gifkac - Юмор Видео
📖 Книги
@bookac - Книги Бесплатно
@knigarf - Грамотная Речь
@bookai - АудиоКниги
🎩 Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
@bikinili - Девчонки!!!
🏡 Для дома
@lifehackera - Лайфхаки
@dachaq - Дача и Огород
🎓 Познавательное
@retrocam - Назад в Ссср!
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@recordsa - Ш0К факты!
@erota - Секс Факты
@pravac - Юрист
@hourc - Биохакер
@darknetside - Заработок
@travelac - Красоты Мира
@slivkb - Курсы Онлайн
📈 Бизнес
@uspehno - Думай и Богатей
@kripi - Бизнес секреты
@bizij - Бизнес Идеи
🏀 Спорт и красота
@sportai - Женский Тренер
@e_xlibris - Экслибрис
➕ Добавить ваш канал
Топ - 8 упражнений против целлюлита
🔹 «Велосипед»
Лягте на спину, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Если у вас есть склонность к повышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце подложите, наоборот, под голову и шею, правда, так упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то назад. Упражнение желательно делать в течение 5–10 минут, а чтобы не было скучно, включите телевизор или музыку.
🔹 «Ножницы»
Из того же исходного положения вытяните ноги над собой вверх (можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки вверх. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.
🔹 Перекаты
Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. Можно делать упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.
🔹 Вытягивания
Исходное положение как для предыдущего упражнения, но ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При этом носок тоже с силой вытягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, слегка «шлепая» бедром при приземлении. Чтобы получить массажный эффект, можно использовать специальный коврик. Выполняйте 5–7 минут.
🔹 «Ступня-насос»
Встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты. Выполняйте 3–7 минут.
🔹 С пятки на носок
Походите по квартире. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится буквально в миллиметре перед носком другой. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Желательно ставить ступни в одну линию, но если не получается – ставьте как удобно. Колени все время чуть согнуты. Время выполнения – 5–10 минут.
🔹 Высокий шаг
Опять ходим мелкими шагами, пятка ставится к носку, желательно в линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок при этом оттягивайте вниз, а потом свободно ставьте ступню на пол. Выполняйте упражнение 7–10 минут.
🔹 Заминка
Опуститесь на спину, под ягодицы можно опять подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над стройной талией!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
В День Святого Валентина не ходи без...
подарков любимым❤️ А мы вам дарим ссылки на отборные каналы от @ruschan. Спешите использовать подарок и подписаться на каналы, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут:
••► 📚📚 Скачать книги бесплатно
••► 🇺🇸🇺🇸 Учим Английский
••► 📖📖 Цитаты из книг
••► 🚀🚀 Назад в СССР
••► 🥘🥘 Восточная кухня
••► 🥞🥞 Русская Кухня
••► 🙋♀️🙋♀️ Женская Философия
••► 💡💡 Бери и Делай | Лайфхаки
••► 🤡🤡 Анекдот до слез
••► ❤️🩹❤️🩹 Pinterest , Мотивация | Цитаты
••► ❤️❤️ Красивые Места
••► 🍱🍱 Рецепты на Каждый День
••► 👥👥 Анонимный чат
••► 🥐🥐 1000 вкусных рецептов
••► 👳♂️👳♂️ Мудрые Мысли
••► 📸📸 Загадки Истории
••► 🍕🍕 GIF рецепты
••► 🟪🟪 Оригинальные Цитаты | Книги
••► ❗️❗️ Евроньюс
••► 👨🏫👨🏫 Удаленка Профессии Обучение
••► ▪️▪️ Криминальные Новости
••► 🍋🍋 Идеи на Миллион
••► 🤬🤬 Не Ной. Думай Иначе
••► 😀😀 Удивительные Факты
••► 🦋🦋 Маникюр | для Девочек
••► 🧠🧠 Сила Ума. Психология
••► 🔞🔞 Смех и Грех
••► 🎧🎧 АудиоКниги Скачать
••► 🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье
••► 💠💠 Мощная Музыка в Машину
••► 💟💟 Идеи для | твоих | Storiesss
••► 💪💪 Фитнес и Качалка
••► 🤓🤓 СММ Новости Соцсети
••► 🛒🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress
••► 🇺🇸🇺🇸 Английский Акцент
••► 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты
••► 🇺🇸🇺🇸 Английский в картинках
••► 🎮🎮 Android взломанные проги
••► 👠👠 Мода на Валдберис
••► 👗👗 Твоя мода и стиль 2023
••► 🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия
••► 🔴🔴 English Speaking
••► 😋😋 Рецепты Быстро 7 минут
••► ❤️❤️ Эрогенная Зона 18+
••► 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+
••► 🍄🍄 Народная Медицина
••► 🌹🌹 Красивые Поздравления
••► 🏠🏠 Дизайн Квартиры
••► ✨✨ Цитаты которых нет нигде
••► 🌸🌸 Живые Открытки
••► 🅿️🅿️ Психология | Мотивация
••► ✌️✌️ Чудеса Света
••► 🥰🥰 Милота Милота
••► 🥩🥩 Готовим просто со вкусом!
••► 😍😍 Лайфхаки для тебя
••► 🍨🍨 Шедевры Кулинарии
••► 💰💰 Делать Деньги Легко
••► 🥳🥳 Гардероб АлиЭкспресс
••► 🟩🟩 Обучение Продажам-Бесплатно!
••► 📚📚 Все Книжные Бестселлеры
••► 👨🌾👨🌾 Дача Сад Огород
••► 🔞🔞 Для Взрослых со Смыслом
••► 😂🤣 Смешные Видео 18+
••► 😈😈 Чёрный Юмор
••► ✅✅ Капсульный гардероб - Outfits
••► 👨⚖️👨⚖️ Юрист Помощь Консультации
••► 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков
••► ✈️✈️ Путешествия По Миру
••► 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги
••► 🍀🍀 Здоровье и Долголетие
••► 👹👹 Учимся Хамить Красиво
••► 🎧🎧 Книги и Аудиокниги
••► 🧘🧘 Йога Здоровье Фитнес
••► 🕊🕊 Омар Хайям
••► 🇬🇧🇬🇧 Английский то 0 до Профи
••► 🇺🇸🇺🇸 Английский с Нуля
••► 💄💄 Крутой Мейкап Обучалки
••► 📖📖 Книги и Литература
••► 📕📕 Твой Книжный Клуб
••► 🤯🤯 Психология Влияния
••► 💡💡 Хозяйке на Заметку
••► 🧩🧩 IQ — Саморазвитие
••► 🌿🌿 Народная медицина
••► 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых
••► 🤑🤑 Думай и Богатей
••► 🦉🦉 Грамотность Русский язык
••► 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+
••► 📚📚 Для Читающих книги
••► 👨💻👨💻 Удаленка и Курсы
••► 📚📚 Литературные Шедевры
••► 🤬🤬 Закрой рот одной фразой!!!
••► 🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно
••► ❤️❤️ Песни про Любовь
••► 🔞🔞 Киношка на вечер 18+
••► 📕📕 Книги про любовь
••► ‼️‼️ Эти факты надо знать
••► 🍑🍑 Похудей за 14 дней
••► 💗💗 Валентинки на 14 февраля
••► 🔥🔥 Заработать миллионы $
Сохраняйте полезные рецептики👍🤗
Рецепты:
1️⃣. Салат с тунцом🥗
Консервированный тунец в собственном соку 150 г
Помидоры черри 100 г
Смесь салатных листьев по вкусу
Яйцо куриное 2 штуки
Бальзамический уксус 1 чайная ложка
2️⃣. Салат с курицей и корейской морковью. 🥗
Филе куриное (грудка) - 0,5 шт.
Шампиньоны маленькие - 6-7 шт.
Лук репчатый (мелкий) - 1 шт.
Морковь корейская - 50 г
Яйца - 2 шт.
Сыр твердый - 30 г
Натуральный йогурт термостатный (сметана) - 2-3 ст. л.
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу
3️⃣. Салат с копчёной курицей. 🥗
Продукты (на 8 порций)
Грудка куриная копчёная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 банка (325 г)
Сыр твердый - 150 г
Огурцы - 2 шт. (150 г)
Морковь - 1 шт.
Натуральный йогурт (сметана) - 100 г (по вкусу)
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу
4️⃣. Салат "Кальмарчик". 🥗
Продукты (на 4 порции)
Филе кальмара - 500 г
Сыр плавленный ("Дружба") - 200 г
Яйца отварные - 3 шт.
Чеснок - 4-5 зубков
Натуральный йогурт (сметана) - 130 г
Огурцы свежие - 1-2 шт.
5️⃣. Салат щётка. 🥗
Свекла - 1шт
Морковь - 2шт
Капуста белокочанная - 300 гр
Оливковое масло - 2 ст. ложки
Лимонный сок - 1 ч. ложка
Соль, перец по вкусу.
6️⃣. Салат куриный с цветной капустой. "Кудрявый" 🥗
Продукты (на 4 порции)
Куриное филе - 300 г
Помидоры - 370 г
Капуста цветная - 270 г
Сыр твёрдый - 80 г
Натуральный йогурт (сметана) - 1-2 ст. ложки
Чеснок - 1 зубчик
Соль - по вкусу
Перец чёрный молотый - по вкусу
Петрушка свежая для украшения - 2-3 веточки. .
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Отличный комплекс с гантелями. Для начала берем снаряды по 2 кг.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
💃🕺🏻 Мы не знаем, что читают селебрити в Telegram. Но точно знаем, что на ТОП 100 каналов от @ruschan подписано более 1.000.000 человек. Подпишись на каждый и ты, удалю этот пост через несколько десятков минут 👇
🧘♀️⦂ -15 кг за 3 дня
🇺🇸⦂ Проверь свой Английский!
📖⦂ Цитаты из книг
📙⦂ Книжное царство
💙⦂ Красивые Места
😋⦂ Рецепты Быстро 7 минут
🟡⦂ English Speaking
💋⦂ Эрогенная Зона 18+
🇬🇧⦂ Английский на 5+
🍄⦂ Народная Медицина
🔲⦂ Психология
🥳⦂ Открытки и Поздравления
🌹⦂ Красивые Поздравления
🏠⦂ Дизайн Квартиры
✨⦂ Цитаты которых нет нигде
🌸⦂ Живые Открытки
🅿️⦂ Психология | Мотивация
🇮🇹⦂ Итальянский язык
❤️⦂ Чудеса Света
☺️⦂ Смешная Милота
🥩⦂ Готовим просто со вкусом!
😍⦂ Лайфхаки для тебя
🍜⦂ Рецепты для Мультиварки
🍨⦂ Шедевры Кулинарии
🥳⦂ Ништяки АлиЭкспресс
💰⦂ Делать Деньги Легко
🟩⦂ Обучение Продажам-Бесплатно!
💋⦂ Уход за собой
📚⦂ Все Книжные Бестселлеры
🇩🇪⦂ Немецкий с учителем. Бесплатно
🇬🇧⦂ Английский по картинкам
📱⦂ Обои и Ригтоны
👨🌾⦂ Дача Сад Огород
🍰⦂ Тортики, десерты, выпечка
😂⦂ Только лучшие Приколы
🔞⦂ Для Взрослых со Смыслом
🥗⦂ Худеем Вкусно
😂⦂ Смешно до Слёз | Ржака
😅⦂ Межрюмочный философ
🌿⦂ Народная медицина
😈⦂ Чёрный Юмор
🥙⦂ Лучшие салаты
✅⦂ Капсульный гардероб - Outfits
👨⚖️⦂ Юрист Помощь Консультации
🇺🇸⦂ Английский для новичков
✈️⦂ Путешествия По Миру
📕⦂ Рекомендуем Лучшие Книги
🔥⦂ Топовые обои для iPhone/Android
🧲⦂ Красивые цитаты и мотивация
🍀⦂ Здоровье и Долголетие
👹⦂ Учимся Хамить Красиво
📚⦂ Книги и Аудиокниги
🧘⦂ Йога Здоровье Фитнес
🕊⦂ Слова Души. Омар Хайям
🏡⦂ Дизайн и Интерьер
🇬🇧⦂ Английский то 0 до Профи
✅⦂ Мотивация для тебя
🇺🇸⦂ Английский с Нуля
💪⦂ Gif лайфхаки на все случаи
💄⦂ Крутой Мейкап Обучалки
❤️⦂ Поздравления с Днём рождения
♨️⦂ Рецепты из обычных продуктов
📖⦂ Книги и Литература
📕⦂ Твой Книжный Клуб
🍎⦂ Дача. Сад. Растения
🤯⦂ Психология Влияния
🟦⦂ Всё для | твоих | Сториссс
💡⦂ Хозяйке на Заметку
🏵⦂ IQ — Саморазвитие
🎁⦂ Поздравления для Любимых
🌿⦂ Кладовая здоровья
🇺🇸⦂ Английский для глупых
🆎⦂ Малышам и Школьникам
🤑⦂ Думай и Богатей
🦉⦂ Грамотность Русский язык
🎬⦂ Фильмы для взрослых 18+
👨💻⦂ Удаленка и Курсы
🎨⦂ Мастер-класс по творчеству
🥵⦂ Ночной чатик!
🎂⦂ Домашние рецептики
📚⦂ Для Читающих книги
🔊⦂ Топовые рингтоны
📚⦂ Литературные Шедевры
🥗⦂ Салаты и закуски
😈⦂ Закрой рот одной фразой!!!
🍔⦂ Gif рецепты быстро и вкусно
🎧⦂ Тексты Песен из Тик Тока
🔞⦂ Киношка на вечер 18+
🇬🇧⦂ Английский с учителем. Бесплатно
☘️⦂ Диетические рецепты
📝⦂ Мотивация на каждый день
‼️⦂ Эти факты надо знать
🥵⦂ Фэйк видео для взрослых
📚⦂ Цитаты не для дураков
