sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Метаболический синдром, или почему вы набираете вес

🎈Лишний вес – бич современного поколения. Причин «потолстения» может быть несколько – генетика, нарушения гормонального фона, проблемы ЖКТ, неправильный - или, если говорить грамотно - нездоровый образ жизни. Но в последнее время врачи все чаще озвучивают один и тот же диагноз – метаболический синдром (он же - синдром резистентности к инсулину).

▪️Перейти на каши и горох

Залог стабилизации веса и нормализации самочувствия — сбалансированное питание. Поэтому в первую очередь, пересмотрите рацион. Не бросайтесь в крайности — «голодные» жесткие диеты помогут лишь ненадолго попрощаться с ненавистными килограммами, при этом причинят большой вред организму. Не забывайте каждый день есть свежие овощи и фрукты, старайтесь отдавать предпочтение сложным углеводам (крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, крахмалистые овощи): в отличие от простых углеводов, они беспечивают чувство сытости на длительное время и в то же время способствуют пищеварению. От «простейших», кстати, придется отказаться: именно содержащие их сладкие и мучные продукты становятся одной из главных причин набора лишнего веса.

▪️Забыть о лифте

Все понимают, насколько важна физическая активность для крепкого здоровья. Однако только мотивации для регулярных посещений фитнес-клуба зачастую бывает недостаточно. Оправдание найти легко: современный ритм жизни не оставляет выбора - свободного времени катастрофически не хватает. Но чтобы разогнать метаболизм, придется попотеть. Смело выбирайте то, что вам больше всего нравится — йога, спортивная ходьба (в том числе скандинавская - с палками), плавание. Через «не могу» постарайтесь хотя бы пару раз в неделю полноценно тренироваться в течение 1-1,5 часов. В крайнем случае, откажитесь от машины в пользу пеших прогулок и предпочитайте лифту подъем на этаж на своих двоих.

▪️Не пить, не курить

Уж сколько раз твердили миру, что курение и потребление алкоголя крайне губительны для здоровья. Спиртосодержащие напитки являются, к тому же, чрезвычайно высококалорийными продуктами. Отказаться от таких привычек может быть крайне трудно. Но учтите, что именно они провоцируют сбои в работе почти всех внутренних систем, истощаая организм.

▪️Успокоиться

Стресс — еще одна причина развития метаболического синдрома. Эмоциональная подавленность, раздражительность и постоянная усталость плохо влияют на артериальное давление и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почти ежедневно мы ощущаем нервную перегрузку - потеряли время в пробке, некстати вышли из дома без зонта, поругались с коллегой за соседним столом из-за разлитого кофе... Стоят ли эти пустяки траты ценных нервных клеток? Уверены, вы тоже считаете, что правильный ответ - нет. Бороться с напряжением помогут не антидепрессанты, а успокаивающие травяные чаи, прогулки перед сном на свежем воздухе, расслабляющие массажи и дыхательные техники.

▪️Пойти к врачу

Если вы не просто подозреваете у себя метаболический синдром, а услышали этот вердикт от доктора, справляться с ним лучше под наблюдением профессионалов. Важно иименно пролечить недуг, а не просто ударить по весу курсом детоксикации организма и резкого похудения (потому что это не гарантирует полное и долговременное расставание с размером XL). Врач должен подобрать диету, предусматривающую постепенное уменьшение веса (норма - не более 2-3 кг в неделю), а при необходимости назначить медикаментозные препараты.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Три напитка. Женщинам рекомендуется пить каждый день!
🍋🍋🍋🍋🥛🥛🥛


Рецепт №1

▪️Молоко с куркумой — один из самых известных рецептов аюрведы. Его еще называют «золотое молоко». Этот напиток приводит к балансу все гормоны, укрепляет иммунную систему, улучшает пищеварение, лечит простуду.
Рецепт: на 200 мл горячего молока ½ ложки куркумы, можно добавить мед по вкусу. Этот напиток как раз лучше пить на ночь.

Рецепт №2

▪️Чай из листьев малины, которые регулируют женскую репродуктивную систему. Они укрепляют матку, благодаря чему менструации, роды и климакс проходят легче. Этот чай дает необыкновенную бодрость и может заменить кофе. Выпивайте его по три чашки в день, и гормональный фон будет в порядке.

▪️Рецепт приготовления тоже несложный: залейте одну столовую ложку листьев малины (можно сухих) 200 мл кипятка, дайте настояться 10 минут. Не пейте перед сном, принимать лучше с утра и в течение дня.

Рецепт №3

▪️Теплая вода с лимоном помогает сбросить лишний вес, вывести токсины из организма, улучшить иммунитет, состояние кожи и пищеварение. Дело в том, что лимон способен влиять на гормон сытости — лептин. Если он не в балансе, организм начинает накапливать жировые отложения.

▪️Рецепт очень простой: выдавите сок половины лимона и залейте его кипятком, дайте ему слегка остыть и выпейте залпом. Утро лучше начать с этого напитка.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​8 coвeтoв для прaвильнoгo и здoрoвoгo пoхудeния

✨Лишний вec кaждый дeнь пoнeмнoгу ухудшaeт здoрoвьe. Oт нeгo oчeнь труднo избaвитьcя, т. к этo нe тoлькo физичecкий труд, нo и пcихoлoгичecкий. Для тoгo чтoбы худeть прaвильнo и нe лoмaть cвoё здoрoвьe, нeoбхoдимo имeть кoe-кaкиe знaния.

▪️Нe пытaйтecь измeнить вcё в oдин дeнь

Mнoгиe люди пытaютcя в oдин мoмeнт пoмeнять вce cвoи привычкe в eдe. Тaкoгo никoгдa нe прoизoйдёт. Кoнeчнo, будeт тяжeлo в oдин дeнь пeрeйти c жaрeнoй кaртoшки нa чтo-тo бoлee пoлeзнoe. Пocтeпeннo зaмeняйтe вce врeдныe прoдукты нa пoлeзныe, пoкa их в рaциoнe coвceм нe ocтaнeтcя. Нaблюдaйтe зa рeaкциeй cвoeгo oргaнизмa нa пoлeзныe прoдукты. Bыбoр прaвильнoгo питaния и oбрaзa жизни дoлжeн прийти ocoзнaннo.

▪️Bыбрoc кoртизoлa тoлькo нaврeдит

Кaждый рaз при пoхудeнии нeрвы чeлoвeкa нa прeдeлe, из-зa тoгo, чтo oн дeлaeт пoхудeниe кaким-тo нeрeaльнo cлoжным. Этo cпocoбcтвуeт вырaбoткe кoртизoлa – гoрмoнa, нaбирaющeгo вec. Стaрaйтecь нe вoлнoвaтьcя и упрaвлять cтрeccoм.

▪️Нe прeнeбрeгaйтe нoрмoй кaлoрий

Нeпрaвильнo ecть мeньшe или бoльшe нoрмы. И тo и другoe cпocoбcтвуeт нaбoру вeca. Свoю нoрму нужнo рaccчитaть caмocтoятeльнo и cлeдoвaть eй.

▪️Днeвник питaния

Пo cтaтиcтикe, люди, вeдущиe пoдoбный днeвник, мeньшe cрывaютcя и быcтрee прихoдят к рeзультaту. Тaкoй днeвник мoжнo вecти гдe угoднo, нo ocoбeннo удoбны прилoжeния для cмaртфoнoв.

▪️Boдa

Для cжигaния жирa нeoбхoдимa вoдa. Пoэтoму тaк нeoбхoдимo пoддeрживaть вoдный бaлaнc oргaнизмa. Boдa нeoбхoдимa для здoрoвья, пoэтoму прocтo умнoжaйтe cвoй вec нa 30 и пoлучитe кoличecтвo миллилитрoв вoды в дeнь.

▪️Приёмы пищи

Для пoхудeния лучшe ecть мeньшee кoличecтвo eды, нo чaщe (oкoлo 5 рaз в дeнь). Ocнoвных приёмoв дoлжнo быть 3, a дoпoлнитeльных – 2. Питaтьcя нужнo рeгулярнo и нe зaбывaть прo прaвильный вoдный бaлaнc.

▪️Спoрт

Бeз cпoртa cнижeниe вeca рaнo или пoзднo ocтaнoвитcя. Для прaвильнoгo и уcкoрeннoгo пoхудeния нeoбхoдим хoрoший мeтaбoлизм, кoтoрый пoявляeтcя блaгoдaря рeгулярным трeнирoвкaм. Для пoхудeния нeoбязaтeльнo хoдить в зaл, мoжнo бeгaть, кaтaтьcя нa вeлocипeдe, хoдить или прocтo зaнимaтьcя дoмa.

▪️Нeт cлoву «диeтa»

Этo хoрoший пcихoлoгичecкий приём, кoтoрый пoмoжeт избaвитьcя oт нaвязчивых мыcлeй o eдe. Зaпoмнитe, прaвильнo питaниe – нe прocтo cпocoб пoхудeть, этo cпocoб пoмeнять cвoй oбрaз жизни. Прaвильнoe питaниe нe дoлжнo пoртить жизнь и иcключaть aбcoлютнo вcю любимую пищу.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Творожные оладьи

🔸на 100грамм - 186.37 ккал🔸Б/Ж/У - 10.39/6.12/21.35🔸

Ингредиенты:

▪️2 яйца
▪️90 грамм творога
▪️50 грамм кефира
▪️80 грамм рисовой муки
▪️1/3 ч.л. соды
▪️сах.зам.

Приготовление:

🔅Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. 🔅Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами. 🔅Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон.

Приятного аппетита!❤️
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:

🥵 👉 Поздравления 18+

📚 👉 Скачать книги бесплатно

💌 👉 Цитаты из книг

💡 👉 Бери и Делай | Лайфхаки

🙎‍♀️ 👉 Женская Философия

💎 👉 Робуксы бесплатно!!!

🥶 👉 Чёрная психология

❤️ 👉 Красивые Места

❤️‍🩹 👉 Pinterest, Мотивация Девушекам

👥 👉 Анонимный чат

🤣 👉 Ржака до слез

🍱 👉 Рецепты на Каждый День

🧬 👉 Биохакинг Продуктивность

🦉 👉 Мудрые Мысли

📸 👉 Загадки Истории

🍕 👉 GIF рецепты

❇️ 👉 Оригинальные Цитаты | Книги

👨‍🏫 👉 Удаленка Профессии Обучение

▪️ 👉 Криминальные Новости

🔹 👉 Евроньюс

🍋 👉 Идеи на Миллион

🤬 👉 Не Ной. Думай Иначе

🎤 👉 Подкасты каждый День

🦋 👉 Маникюр | для Девочек

🧠 👉 Сила Ума. Психология

🔞 👉 Смех и Грех

🎧 👉 АудиоКниги Скачать

👾 👉 Полезные ссылки

🔥 👉 Мощная Музыка

🟪 👉 Идеи для | твоих | Storiesss

🔥 👉 Фитнес и Качалка

🤓 👉 СММ Новости Соцсети

🇺🇸 👉 Английский Акцент

🍔 👉 Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸 👉 Английский выучишь тут

👠 👉 Мода на Валдберис

👗 👉 Твоя мода и стиль 2023

🇷🇺 👉 Красивая Россия

🟡 👉 English Speaking

🇬🇧 👉 Английский на 5+

💋 👉 Эрогенная Зона 18+

🍔 👉 Рецепты Быстро 7 минут

🍄 👉 Народная Медицина

🌹 👉 Красивые Поздравления

🏠 👉 Дизайн Квартиры

✨ 👉 Цитаты которых нет нигде

🌸 👉 Живые Открытки

🅿️ 👉 Психология | Мотивация

✌️ 👉 Чудеса Света

😊 👉 Милота Милота

🧶 👉 Вязание Выкройки Шитье

🍜 👉 Рецепты для Мультиварки

🥩 👉 Готовим просто со вкусом!

🍨 👉 Шедевры Кулинарии

💵 👉 Делать Деньги Легко

🥳 👉 Промики АлиЭкспресс

🟩 👉 Обучение Продажам-Бесплатно!

📚 👉 Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾 👉 Дача Сад Огород

🔞 👉 Вход для Взрослых

😂 👉 Смешные Видео +18

😈 👉 Чёрный Юмор

✅ 👉 Капсульный гардероб - Outfits

👨‍⚖️ 👉 Юрист Помощь Консультации

🇺🇸 👉 Английский для новичков

🏕 👉 Путешествия По Миру

📕 👉 Рекомендуем Лучшие Книги

🍀 👉 Здоровье и Долголетие

👹 👉 Учимся Хамить Красиво

🎧 👉 Книги и Аудиокниги

🍏 👉 Здоровье Фитнес Тренировки

🕊 👉 Слова Души. Омар Хайям

🤬 👉 Ругательства на Английском

🇬🇧 👉 Английский, Легко

💄 👉 Крутой Мейкап Обучалки

📕 👉 Твой Книжный Клуб

📖 👉 Книги и Литература

😀 👉 Психолог Помощь себе

🟦 👉 Всё для | твоих | Сториссс

😜 👉 Хозяйке на Заметку

💭 👉 IQ — Саморазвитие

🌿 👉 Народная медицина

🇺🇸 👉 Английский для глупых

🤑 👉 Думай и Богатей

🦉 👉 Грамотность Русский язык

🎬 👉 Фильмы для взрослых 18+

👨‍💻 👉 Удаленка и Курсы

📚 👉 Для Читающих книги

🎂 👉 Домашние рецептики

📚 👉 Литературные Шедевры

😈 👉 Закрой рот одной фразой!!!

🥗 👉 Салаты и Закуски

📝 👉 Тексты Песен из Тик Тока

🔞 👉 Киношка на вечер 18+

📖 👉 Мотивация для девушек

‼️ 👉 Эти факты надо знать!!!

🍑 👉 –7 кг за неделю

🤡 👉 Фотки для фэйка

😎 👉 Живи как миллионер!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit

🌏 Новостные
@estettic - Эстетика в фото
@musicforstories - Музыка для мак

🎬 Кино
@p_i_sm - Смешное видео

📚 Образование
@smmau - Курсы Бесплатно
@englisa - English Speaking
@englishai - Английский

✍️ Авторские
@sexoloa - Все о Сексе!
@psihoa - Психология
@healthd - Народная Медицина

💞 Цитатники
@statusday - Статус дня
@good_photo - Топ цитаты для авы
@psile - Слова Души
@Krasivye_slova - Красивые слова

💰 Магазины
@aliexa - Находки AliExpress!
@muzikavstories - Музыка для инст

🎼 Музыка
@retrodiscomusic - Ретро Клипы

💄 Для женщин
@filosu - Философия Жизни
@lifehackf - ЛайфХакерша
@ingarecept - Вкусно и просто!
@makeupaa - Уроки Макияжа

🎉 Развлекательное
@palatax - Пошло Интим
@gifkac - Юмор Видео

📖 Книги
@bookac - Книги Бесплатно
@knigarf - Грамотная Речь
@bookai - АудиоКниги

🎩 Для мужчин
@galleryb - Видео ХxХ
@bikinili - Девчонки!!!

🏡 Для дома
@lifehackera - Лайфхаки
@dachaq - Дача и Огород

🎓 Познавательное
@retrocam - Назад в Ссср!
@markesmm - Соцсети ПР0движение
@recordsa - Ш0К факты!
@erota - Секс Факты
@pravac - Юрист
@hourc - Биохакер
@darknetside - Заработок
@travelac - Красоты Мира
@slivkb - Курсы Онлайн

📈 Бизнес
@uspehno - Думай и Богатей
@kripi - Бизнес секреты
@bizij - Бизнес Идеи

🏀 Спорт и красота
@sportai - Женский Тренер
@e_xlibris - Экслибрис

➕ Добавить ваш канал

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​Топ - 8 упражнений против целлюлита

🔹 «Велосипед»
Лягте на спину, под ягодицы и поясницу подложите сложенное толстое полотенце так, чтобы они оказались выше грудной клетки. Если у вас есть склонность к повышенному давлению из-за прилива крови к голове, полотенце подложите, наоборот, под голову и шею, правда, так упражнение будет менее эффективным. Поднимите ноги над телом и «крутите педали» в воздухе – то вперед, то назад. Упражнение желательно делать в течение 5–10 минут, а чтобы не было скучно, включите телевизор или музыку.

🔹 «Ножницы»
Из того же исходного положения вытяните ноги над собой вверх (можно подпереть бедра руками). Колени чуть согните. Делайте ножницы, попеременно перекрещивая и разводя ноги над собой. При этом, разводя ноги в стороны, тяните носки на себя, а сводя – вытягивайте носки вверх. Делайте упражнение в течение 5–10 минут.

🔹 Перекаты
Полотенце уберите, сядьте. Ноги согнуты и перед собой, ступни на полу, не подтягивайте их близко к ягодицам. Руками обопритесь на пол за спиной. Старайтесь не двигать корпусом во время упражнения. Опускайте колени одновременно то влево, то вправо. Можно делать упражнение на коврике с массажным эффектом в течение 3–5 минут.

🔹 Вытягивания
Исходное положение как для предыдущего упражнения, но ступни стоят на полу только на пятках, носки с силой натянуты на себя. Поочередно вытягивайте то одну, то другую ногу вперед. При этом носок тоже с силой вытягивается вперед, а при возвращении вновь тянется на себя. Ногу кладите на пол, слегка «шлепая» бедром при приземлении. Чтобы получить массажный эффект, можно использовать специальный коврик. Выполняйте 5–7 минут.

🔹 «Ступня-насос»
Встаньте, ступни вместе. Руки на поясе, но можно и опереться на стену или стул. Слегка согните колени и не разгибайте их до конца во время всего упражнения. Одну ступню поставьте на пятку, другую – на носок. Перекатывайтесь одновременно одной ступней с пятки на носок, другой – с носка на пятку и обратно. Колени все время согнуты. Выполняйте 3–7 минут.

🔹 С пятки на носок
Походите по квартире. Шаги мелкие, пятка одной ноги ставится буквально в миллиметре перед носком другой. Наступать надо на пятку, задрав носок вверх, затем перекатиться и так же поднять пятку, с силой оттолкнуться носком от пола. Желательно ставить ступни в одну линию, но если не получается – ставьте как удобно. Колени все время чуть согнуты. Время выполнения – 5–10 минут.

🔹 Высокий шаг
Опять ходим мелкими шагами, пятка ставится к носку, желательно в линию. На каждый шаг поднимайте колено как можно выше, носок при этом оттягивайте вниз, а потом свободно ставьте ступню на пол. Выполняйте упражнение 7–10 минут.

🔹 Заминка
Опуститесь на спину, под ягодицы можно опять подложить полотенце. Поднимите ноги вверх и слегка потрясите ими, помассируйте руками бедра от колен к ягодицам.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над стройной талией!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

В День Святого Валентина не ходи без...
подарков любимым❤️ А мы вам дарим ссылки на отборные каналы от @ruschan. Спешите использовать подарок и подписаться на каналы, этот пост удалится автоматически через несколько десятков минут:

••► 📚📚 Скачать книги бесплатно

••► 🇺🇸🇺🇸 Учим Английский

••► 📖📖 Цитаты из книг

••► 🚀🚀 Назад в СССР

••► 🥘🥘 Восточная кухня

••► 🥞🥞 Русская Кухня

••► 🙋‍♀️🙋‍♀️ Женская Философия

••► 💡💡 Бери и Делай | Лайфхаки

••► 🤡🤡 Анекдот до слез

••► ❤️‍🩹❤️‍🩹 Pinterest , Мотивация | Цитаты

••► ❤️❤️ Красивые Места

••► 🍱🍱 Рецепты на Каждый День

••► 👥👥 Анонимный чат

••► 🥐🥐 1000 вкусных рецептов

••► 👳‍♂️👳‍♂️ Мудрые Мысли

••► 📸📸 Загадки Истории

••► 🍕🍕 GIF рецепты

••► 🟪🟪 Оригинальные Цитаты | Книги

••► ❗️❗️ Евроньюс

••► 👨‍🏫👨‍🏫 Удаленка Профессии Обучение

••► ▪️▪️ Криминальные Новости

••► 🍋🍋 Идеи на Миллион

••► 🤬🤬 Не Ной. Думай Иначе

••► 😀😀 Удивительные Факты

••► 🦋🦋 Маникюр | для Девочек

••► 🧠🧠 Сила Ума. Психология

••► 🔞🔞 Смех и Грех

••► 🎧🎧 АудиоКниги Скачать

••► 🧶🧶 Вязание Выкройки Шитье

••► 💠💠 Мощная Музыка в Машину

••► 💟💟 Идеи для | твоих | Storiesss

••► 💪💪 Фитнес и Качалка

••► 🤓🤓 СММ Новости Соцсети

••► 🛒🛒 С Ali алиэкспресс | Aliexpress

••► 🇺🇸🇺🇸 Английский Акцент

••► 🍔🍔 Быстрые Видео Рецепты

••► 🇺🇸🇺🇸 Английский в картинках

••► 🎮🎮 Android взломанные проги

••► 👠👠 Мода на Валдберис

••► 👗👗 Твоя мода и стиль 2023

••► 🇷🇺🇷🇺 Красивая Россия

••► 🔴🔴 English Speaking

••► 😋😋 Рецепты Быстро 7 минут

••► ❤️❤️ Эрогенная Зона 18+

••► 🇬🇧🇬🇧 Английский на 5+

••► 🍄🍄 Народная Медицина

••► 🌹🌹 Красивые Поздравления

••► 🏠🏠 Дизайн Квартиры

••► ✨✨ Цитаты которых нет нигде

••► 🌸🌸 Живые Открытки

••► 🅿️🅿️ Психология | Мотивация

••► ✌️✌️ Чудеса Света

••► 🥰🥰 Милота Милота

••► 🥩🥩 Готовим просто со вкусом!

••► 😍😍 Лайфхаки для тебя

••► 🍨🍨 Шедевры Кулинарии

••► 💰💰 Делать Деньги Легко

••► 🥳🥳 Гардероб АлиЭкспресс

••► 🟩🟩 Обучение Продажам-Бесплатно!

••► 📚📚 Все Книжные Бестселлеры

••► 👨‍🌾👨‍🌾 Дача Сад Огород

••► 🔞🔞 Для Взрослых со Смыслом

••► 😂🤣 Смешные Видео 18+

••► 😈😈 Чёрный Юмор

••► ✅✅ Капсульный гардероб - Outfits

••► 👨‍⚖️👨‍⚖️ Юрист Помощь Консультации

••► 🇺🇸🇺🇸 Английский для новичков

••► ✈️✈️ Путешествия По Миру

••► 📕📕 Рекомендуем Лучшие Книги

••► 🍀🍀 Здоровье и Долголетие

••► 👹👹 Учимся Хамить Красиво

••► 🎧🎧 Книги и Аудиокниги

••► 🧘🧘 Йога Здоровье Фитнес

••► 🕊🕊 Омар Хайям

••► 🇬🇧🇬🇧 Английский то 0 до Профи

••► 🇺🇸🇺🇸 Английский с Нуля

••► 💄💄 Крутой Мейкап Обучалки

••► 📖📖 Книги и Литература

••► 📕📕 Твой Книжный Клуб

••► 🤯🤯 Психология Влияния

••► 💡💡 Хозяйке на Заметку

••► 🧩🧩 IQ — Саморазвитие

••► 🌿🌿 Народная медицина

••► 🇺🇸🇺🇸 Английский для глупых

••► 🤑🤑 Думай и Богатей

••► 🦉🦉 Грамотность Русский язык

••► 🎬🎬 Фильмы для взрослых 18+

••► 📚📚 Для Читающих книги

••► 👨‍💻👨‍💻 Удаленка и Курсы

••► 📚📚 Литературные Шедевры

••► 🤬🤬 Закрой рот одной фразой!!!

••► 🍔🍔 Gif рецепты быстро и вкусно

••► ❤️❤️ Песни про Любовь

••► 🔞🔞 Киношка на вечер 18+

••► 📕📕 Книги про любовь

••► ‼️‼️ Эти факты надо знать

••► 🍑🍑 Похудей за 14 дней

••► 💗💗 Валентинки на 14 февраля

••► 🔥🔥 Заработать миллионы $

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Сохраняйте полезные рецептики👍🤗

Рецепты:

1️⃣. Салат с тунцом🥗

Консервированный тунец в собственном соку 150 г
Помидоры черри 100 г
Смесь салатных листьев по вкусу
Яйцо куриное 2 штуки
Бальзамический уксус 1 чайная ложка

2️⃣. Салат с курицей и корейской морковью. 🥗

Филе куриное (грудка) - 0,5 шт.
Шампиньоны маленькие - 6-7 шт.
Лук репчатый (мелкий) - 1 шт.
Морковь корейская - 50 г
Яйца - 2 шт.
Сыр твердый - 30 г
Натуральный йогурт термостатный (сметана) - 2-3 ст. л.
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу

3️⃣. Салат с копчёной курицей. 🥗

Продукты (на 8 порций)
Грудка куриная копчёная - 200 г
Кукуруза консервированная - 1 банка (325 г)
Сыр твердый - 150 г
Огурцы - 2 шт. (150 г)
Морковь - 1 шт.
Натуральный йогурт (сметана) - 100 г (по вкусу)
Соль - по вкусу
Перец черный молотый - по вкусу

4️⃣. Салат "Кальмарчик". 🥗

Продукты (на 4 порции)
Филе кальмара - 500 г
Сыр плавленный ("Дружба") - 200 г
Яйца отварные - 3 шт.
Чеснок - 4-5 зубков
Натуральный йогурт (сметана) - 130 г
Огурцы свежие - 1-2 шт.

5️⃣. Салат щётка. 🥗

Свекла - 1шт
Морковь - 2шт
Капуста белокочанная - 300 гр
Оливковое масло - 2 ст. ложки
Лимонный сок - 1 ч. ложка
Соль, перец по вкусу.

6️⃣. Салат куриный с цветной капустой. "Кудрявый" 🥗

Продукты (на 4 порции)
Куриное филе - 300 г
Помидоры - 370 г
Капуста цветная - 270 г
Сыр твёрдый - 80 г
Натуральный йогурт (сметана) - 1-2 ст. ложки
Чеснок - 1 зубчик
Соль - по вкусу
Перец чёрный молотый - по вкусу
Петрушка свежая для украшения - 2-3 веточки. .
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличный комплекс с гантелями. Для начала берем снаряды по 2 кг.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💃🕺🏻 Мы не знаем, что читают селебрити в Telegram. Но точно знаем, что на ТОП 100 каналов от @ruschan подписано более 1.000.000 человек. Подпишись на каждый и ты, удалю этот пост через несколько десятков минут 👇

🧘‍♀️⦂ -15 кг за 3 дня

🇺🇸⦂ Проверь свой Английский!

📖⦂ Цитаты из книг

📙⦂ Книжное царство

💙⦂ Красивые Места

😋⦂ Рецепты Быстро 7 минут

🟡⦂ English Speaking

💋⦂ Эрогенная Зона 18+

🇬🇧⦂ Английский на 5+

🍄⦂ Народная Медицина

🔲⦂ Психология

🥳⦂ Открытки и Поздравления

🌹⦂ Красивые Поздравления

🏠⦂ Дизайн Квартиры

✨⦂ Цитаты которых нет нигде

🌸⦂ Живые Открытки

🅿️⦂ Психология | Мотивация

🇮🇹⦂ Итальянский язык

❤️⦂ Чудеса Света

☺️⦂ Смешная Милота

🥩⦂ Готовим просто со вкусом!

😍⦂ Лайфхаки для тебя

🍜⦂ Рецепты для Мультиварки

🍨⦂ Шедевры Кулинарии

🥳⦂ Ништяки АлиЭкспресс

💰⦂ Делать Деньги Легко

🟩⦂ Обучение Продажам-Бесплатно!

💋⦂ Уход за собой

📚⦂ Все Книжные Бестселлеры

🇩🇪⦂ Немецкий с учителем. Бесплатно

🇬🇧⦂ Английский по картинкам

📱⦂ Обои и Ригтоны

👨‍🌾⦂ Дача Сад Огород

🍰⦂ Тортики, десерты, выпечка

😂⦂ Только лучшие Приколы

🔞⦂ Для Взрослых со Смыслом

🥗⦂ Худеем Вкусно

😂⦂ Смешно до Слёз | Ржака

😅⦂ Межрюмочный философ

🌿⦂ Народная медицина

😈⦂ Чёрный Юмор

🥙⦂ Лучшие салаты

✅⦂ Капсульный гардероб - Outfits

👨‍⚖️⦂ Юрист Помощь Консультации

🇺🇸⦂ Английский для новичков

✈️⦂ Путешествия По Миру

📕⦂ Рекомендуем Лучшие Книги

🔥⦂ Топовые обои для iPhone/Android

🧲⦂ Красивые цитаты и мотивация

🍀⦂ Здоровье и Долголетие

👹⦂ Учимся Хамить Красиво

📚⦂ Книги и Аудиокниги

🧘⦂ Йога Здоровье Фитнес

🕊⦂ Слова Души. Омар Хайям

🏡⦂ Дизайн и Интерьер

🇬🇧⦂ Английский то 0 до Профи

✅⦂ Мотивация для тебя

🇺🇸⦂ Английский с Нуля

💪⦂ Gif лайфхаки на все случаи

💄⦂ Крутой Мейкап Обучалки

❤️⦂ Поздравления с Днём рождения

♨️⦂ Рецепты из обычных продуктов

📖⦂ Книги и Литература

📕⦂ Твой Книжный Клуб

🍎⦂ Дача. Сад. Растения

🤯⦂ Психология Влияния

🟦⦂ Всё для | твоих | Сториссс

💡⦂ Хозяйке на Заметку

🏵⦂ IQ — Саморазвитие

🎁⦂ Поздравления для Любимых

🌿⦂ Кладовая здоровья

🇺🇸⦂ Английский для глупых

🆎⦂ Малышам и Школьникам

🤑⦂ Думай и Богатей

🦉⦂ Грамотность Русский язык

🎬⦂ Фильмы для взрослых 18+

👨‍💻⦂ Удаленка и Курсы

🎨⦂ Мастер-класс по творчеству

🥵⦂ Ночной чатик!

🎂⦂ Домашние рецептики

📚⦂ Для Читающих книги

🔊⦂ Топовые рингтоны

📚⦂ Литературные Шедевры

🥗⦂ Салаты и закуски

😈⦂ Закрой рот одной фразой!!!

🍔⦂ Gif рецепты быстро и вкусно

🎧⦂ Тексты Песен из Тик Тока

🔞⦂ Киношка на вечер 18+

🇬🇧⦂ Английский с учителем. Бесплатно

☘️⦂ Диетические рецепты

📝⦂ Мотивация на каждый день

‼️⦂ Эти факты надо знать

🥵⦂ Фэйк видео для взрослых

📚⦂ Цитаты не для дураков

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Упражнения для красивого животика

Тренировка состоит всего из 5 упражнений

Выполните в 3 круга по одному комплекту каждого упражнения, описанного ниже без отдыха.

После последнего упражнения, отдых — 60 секунд. Это одинн круг.

@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​Как часто у Вас не хватает энергии, чтобы сделать задуманное?

Простуды, головные боли, проблемы с ЖКТ, стрессы, перегрузки, хроническая усталость, плохое настроение или другие проблемы рушат планы и мешают полноценной и счастливой жизни.

Натуральные средства, созданные природой, помогут улучшить физическое и эмоциональное состояние.

Меня зовут Евгения Скакунова, я ароматерапевт и анти эйдж эксперт. Вместе с командой приглашаем в Аромашколу, которая стартует 13 февраля.

✅Что вы получите за 8 недель Арома школы?

🔸Представьте, что у вас появится больше свободного времени, потому что дети станут постоянно ходить в школу и садик.
🔸Вы выйдете с мужем на новый уровень общения, потому что у обоих станет больше энергии и любимых совместных ритуалов.
🔸Вы наладите пищеварение, а как следствие – получите сияющую кожу, энергию и подтянутую фигуру к весне.
🔸Вы научитесь глубоко расслабляться, управляться стрессом и эмоциями.
🔸Вас станут спрашивать, что вы сделали с кожей лица, откуда столько энергии, что за аромат на вас и что за секрет вашего блюда.

‼️Итак, с нас - 8 недель теплого общения!
8 крутых занятий онлайн: 1 раз в неделю, примерно 1,5 часа.

🎁Самых успешных учеников ждёт ценный приз и сертификат. Но самое главное и ценное – вы точно получите свои уникальные результаты и прочувствуете новое качество жизни.

Отзывы и детали можно посмотреть здесь
/channel/+hIJfSjDNNwkzMTAy

Чтобы забронировать место в Аромашколе, пишите в личные сообщения @Evgenia_wellness

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Гимнастика для борьбы с целлюлитом

🔅Нужно постоянно заниматься спортом, чтобы не запустить свою борьбу с целлюлитом. Лучше всего помогают плавание, бег, прыжки со скакалкой, велосипед.

🔅Если вы полны решимости дать бой целлюлиту, то против него вам просто необходима специальная гимнастика. Это всего лишь несколько специальных упражнений. Они улучшат форму ног и стимулируют кровообращение, помогут подсушить ваши объемы и предотвратят деформацию соединительной ткани. И Вам лишь понадобится в день около 10-20 минут.

Гимнастика для борьбы с целлюлитом:

▪️1. Начинать надо с приседаний, т.к. они почти мгновенно стимулируют кровообращение. Встаньте ровно и вытяните руки перед собой. Нужно сделать 10 медленных и глубоких приседаний.

▪️2. Выпрямитесь. Нужно одну ногу отставить назад, а вторую согнуть в колене. Слегка нагнитесь вперед и обе руки положите на колено и друг на друга. Не забывайте держать спину прямо. Замрите секунд на 10-20. Теперь и на другую ногу сделайте это же упражнение. Раз 10 повторить.

▪️3. Теперь ровно лягте на спину и вдохните. Вытянув руки над головой, в момент выдоха потяните вперед верхнюю часть корпуса. Как можно дальше нагнитесь вперед, при этом опираясь на пятки. Задержитесь секунд на 10-20 в этом положении. Теперь опуститесь назад, сделав вдох. Опять повторите это упражнение 10 раз.

▪️4. Опять лягте на спину. На правое колено положите левую ногу. Двумя руками потяните вверх правое бедро. В течение 20 секунд эту позу нужно удержать. Постарайтесь не отрывать от пола спину. Упражнение повторять раза по 4 на каждую ногу.

▪️5. Теперь нужно перевернуться на правый бок и левым локтем опереться об пол. Левую ногу поднимаем вверх и опускаем, не прикасаясь к правой. Теперь тоже самое, но на другом боку. Повторять раз по 10 с каждой ногой.

▪️6. Нешироко расставьте ноги и встаньте прямо. Ноги в коленях чуть-чуть согните. Выпятите живот вперед. Тяжесть тела перенесите на одну ногу. Нужно удержать эту позу, пока, как говорится, не начнут мышцы “гореть”. Для каждой ноги повторите это упражнение раза 3.

▪️7. Встав прямо, поставьте ноги как можно шире. Нужно выполнить полуприседания таким образом, чтобы бедра было параллельны пола, а ноги образовали прямой угол. Задержитесь секунд на 20 в таком положении. Повторите несколько раз.

Эти, весьма несложные упражнения помогут вам противостоять целлюлиту, а ваши ножки привести в порядок. Удачи!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличный комплекс на пресс! Делаем по 15-20 повторений по 3 круга.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличный комплекс в планке! Работают все основные мышцы!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

4-х минутная тренировка с упором на ноги и ягодицы!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Отличное кардио с упором на ягодицы!!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​Избавляемся от растяжек на бедрах

Если вы хотите, чтобы ваша кожа была гладкой и упругой, воспользуйтесь следующими советами:

🔹 Принимая душ, нанесите скраб на внутреннюю поверхность свежей апельсиновой кожуры и втирайте его в стрии на бедрах около 10-15 минут до появления красных пятен. Скраб можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно. Для этого используйте соль, сахар или молотый кофе с добавлением оливкового или пальмового масла. Можно заменить масло обычной сметаной. Смывайте скраб с помощью контрастного душа.

🔹 Каждый вечер вертикальными массажными движениями (вверх от колена) наносите смесь из масел апельсина, розмарина, лесного ореха и ростков пшеницы. Витамин E, входящий в состав этих масел, сделает ваши бедра более упругими.

🔹 Если вы хотите принять ванну, добавьте в нее 3 капли лавандового масла и пару капель масла ромашки, а также немного морской соли (около 1 столовой ложки).

🔹 От старых растяжек на бедрах вам поможет избавиться следующая смесь: 2 капли мандаринового масла, столько же капель масел лаванды и нероли, 1 чайная ложка масла из ростков пшеницы. Втирайте это средство в распаренную кожу после бани или сауны.

🔹 Ежедневно используйте смесь на основе мумие. Возьмите 1 ложку кипяченой воды и растворите в ней 1 грамм мумие. Смешайте все это с тюбиком детского крема (80 грамм) и втирайте в кожу в совокупности со щипковым массажем.

🔹 Включите в свой рацион питания курагу, семечки подсолнуха и тыквы, не шлифованные крупы, сою, авокадо, печень, зеленый горошек, грибы, кокосы, как можно больше свежих фруктов и овощей.Приобретите в аптеке витамины A, E, C и группы B.

🔹 Все вышеперечисленные методы помогают не только избавиться от растяжек на бедрах, но и предотвратить их появление или сократить их количество в период беременности. Вы можете выбрать несколько доступных способов, но использовать их каждый день (применение скраба можно сократить до 2-3 раз в неделю). Лучше всего сочетать пилинг и втирания, при этом принимать витамины
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивым животиком!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Ваши услуги никто не покупает, а просмотры в сторис падают?

И дело вовсе не в услугах и не в том, какой вы тренер, а в том, как вы продаете.

В маркетинге существуют методики и стратегии, которые позволяют продавать на высокий чек, при этом без работы 24/7 и выгорания. Да-да, даже если у вас всего несколько сотен подписчиков🔥

Светлана М. прошла весь тернистый путь с нуля и помогла увеличить продажи на 150% тренерам и другим экспертам с общим оборотом в 25 млн руб! И на своем канале она рассказывает, как любому эксперту:

▫️продавать свои услуги и консультации клиентам
▫️иметь постоянную запись на услуги
▫️получать те деньги, о которых вы мечтаете

Подписывайтесь и читайте закреп — там вы найдете статью о том, как пробить потолок в 100 000 руб⬇️⬇️⬇️

Подписаться

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​Многие любители бега задаются вопросом: как не потерять спортивную форму в холодное время года?

Мы знаем, как нелегко лишить себя удовольствия спортивных нагрузок. И именно поэтому “Артра” запускает бесплатные онлайн курсы совместно со школой “I Love Skiing”.

Вместе мы проработаем и усилим основные группы мышц, разовьём выносливость и избежим риска получить травмы суставов и опорно-двигательной системы. А катание на лыжах станет отличной заменой ежедневных пробежек.

Подробнее о курсе

Продукты ARTRA для мышц и суставов

Даже при правильной подготовке к тренировкам спортсмены часто сталкиваются с травмами, а также дискомфортом в суставах и мышцах. Артраксикам** помогает снимать боль и воспаление в мышцах и суставах. ARTRA MCM* поддержит здоровье суставов при повышенных физических нагрузках.

* БАД. Не является лекарственным средством
** Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

Реклама. www.artra.ru
АО «Нижфарм»
Токен: LjN8KTYSs
#приподдержкеStada

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Хочешь подтянутое тело и кожу без целлюлита? Поможем с индивидуальным планом питания! 🤗

Стройное и подтянутое тело без срывов и голодных диет – теперь реальность! 🤩

Подход к похудению изменился: сбросить лишние килограммы легко и быстро поможет персональная программа, составленная лучшими диетологами! 💥

Комплекс тренировок и питания уже опробовали более 10 000 женщин по всей стране и за 30 дней обрели фигуру мечты ❤️

В чем же секрет этой удивительной программы ❓
Персональный подход.

Пошаговое руководство составляется индивидуально для каждой. В нем учитываются:
🔘 Ваши пожелания
🔘 Возможные ограничения
🔘 Желаемый результат

Чтобы получить программу прямо сейчас, переходите по ссылке ниже!
❗️Не откладывайте на потом – количество мест ограничено

@persplan_bot
@persplan_bot
@persplan_bot

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👋 А тем временем до весны осталось всего 15 дней. @ruschan рекомендует вам самые крутые каналы на оставшиеся зимние вечера. Подпишитесь сейчас и не откладывайте на потом, это сообщение удалится автоматически рано утром 👇

🥵🔞🔛Поздравления 18+

📚✅🔛Скачать книги бесплатно

💌💭🔛Цитаты из книг

👨‍🏫👩‍🏫🔛Удаленка Профессии Обучение

◾️▪️🔛Криминальные Новости

❓❗️🔛Свежие Новости

🍋🪙🔛Идеи на Миллион

🤬🤯🔛Не Ной. Думай Иначе

👽👻🔛Удивительные Факты

🦋💅🔛Маникюр | для Девочек

😂🔞🔛Смех и Грех

💪🧠🔛Сила Ума. Психология

🎧🎤🔛АудиоКниги Скачать

🧶🧵🔛Вязание Выкройки Шитье

💪🍏🔛Фитнес и Качалка

🟪💟🔛Идеи для | твоих | Storiesss

🤓👨‍💻🔛СММ Новости Соцсети

🛒🎁🔛С Ali алиэкспресс | Aliexpress

🍔🌶🔛Быстрые Видео Рецепты

🇺🇸🇬🇧🔛Английский Акцент

👍👩‍🍳🔛Хитрости Хозяйки

🇺🇸🦁🔛English for Life

✅🎮🔛Android взломанные проги

👠👗🔛Мода на Валдберис

👗👠🔛Твоя мода и стиль 2023

❤️💙🔛Красивая Россия

🟡🔴🔛English Speaking

😋🍗🔛Рецепты Быстро 7 минут

❤️💋🔛Эрогенная Зона 18+

🇬🇧🇺🇸🔛Английский на 5+

🍄🍀🔛Народная Медицина

🌹❤️🔛Красивые Поздравления

🥳🎉🔛Открытки и Поздравления

🏠🛠🔛Дизайн Квартиры

✨🕊🔛Цитаты которых нет нигде

🌸🌺🔛Живые Открытки

🅿️Ⓜ️🔛Психология | Мотивация

✌️👌🔛Чудеса Света

☺️🥰🔛Смешная Милота

🥩🍗🔛Готовим просто со вкусом!

😍🙈🔛Лайфхаки для тебя

🍜🍲🔛Рецепты для Мультиварки

🍨🥐🔛Шедевры Кулинарии

💰💶🔛Делать Деньги Легко

🥳😍🔛Ништяки с АлиЭкспресс

🟩🟢🔛Обучение Продажам-Бесплатно!

💋👩🔛Уход за собой

📚📕🔛Все Книжные Бестселлеры

👨‍🌾👩‍🌾🔛Дача Сад Огород

🍰🎂🔛Тортики, десерты, выпечка

🔞🚷🔛Для Взрослых со Смыслом

✨💎🔛Шепотки. Заговоры. Обереги

😂🤣🔛Смешно до Слёз | Ржака

👩‍🦰🥰🔛Женский клуб 40+

😈👿🔛Чёрный Юмор

✅🟢🔛Капсульный гардероб - Outfits

🔮✨🔛Заговоры и Обереги

👨‍⚖️👩‍⚖️🔛Юрист Помощь Консультации

🇺🇸🇬🇧🔛Английский для новичков

✈️🏕🔛Путешествия По Миру

📕📚🔛Рекомендуем Лучшие Книги

🍀🍄🔛Здоровье и Долголетие

👹😈🔛Учимся Хамить Красиво

🎧📚🔛Книги и Аудиокниги

🧘🧘‍♀️🔛Йога Здоровье Фитнес

🦋🕊🔛Слова Души. Омар Хайям

🏡🏘🔛Дизайн и Интерьер

🇬🇧🇺🇸🔛Английский то 0 до Профи

🇺🇸🇬🇧🔛Ленивый Английский

💪🖐🔛Gif лайфхаки на все случаи

💄💋🔛Крутой Мейкап Обучалки

📖📚🔛Книги и Литература

📕📚🔛Твой Книжный Клуб

🤯😏🔛Психология Влияния

🍎🌱🔛Дача. Сад. Растения

🟦🔵🔛Всё для | твоих | Сториссс

💡😜🔛Хозяйке на Заметку

🏵💭🔛IQ — Саморазвитие

🥘🍗🔛Блюда в Мультиварке

🥦🍄🔛Народная медицина

🇺🇸🇬🇧🔛Английский для глупых

🤑🤠🔛Думай и Богатей

🦉📝🔛Грамотность Русский язык

🎬🔞🔛Фильмы для взрослых 18+

👨‍💻🤓🔛Удаленка и Курсы

🎂🍰🔛Домашние рецептики

📚📕🔛Для Читающих книги

📚📖🔛Литературные Шедевры

🔊🎶🔛Топовые рингтоны

🥗🥙🔛Салаты и закуски

😈🤬🔛Закрой рот одной фразой!!!

🍔🍕🔛Gif рецепты быстро и вкусно

🔊🔥🔛Музыка в Машину

🔞🎬🔛Киношка на вечер 18+

📖✍🏻🔛Мотивация для девушек

‼️✅🔛Эти факты надо знать

😍🍑🔛Похудей за 14 дней!

🥵💔🔛Фотки для пранка 18+

🙃🙂🔛777 шагов к успеху!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🦵💪 ЭТО обязательно знать тем,
кто хочет УВЕЛИЧИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

🙅‍♂️ Бесполезно тягать железо, если ты не понимаешь, КАК это делать ПРАВИЛЬНО.

Силовые упражнения БЕЗ ЗНАНИЙ биомеханики — это

- медленный прогресс тренировок
- повышенный риск травм
- отсутствие желаемого результата

💥🔥 Советую пройти БЕСПЛАТНОЕ 7-ДНЕВНОЕ ОБУЧЕНИЕ по биомеханике силовых упражнений, чтобы начать выстраивать тренировки лучше 90% тренеров.

Регистрация открыта 24 ч 👉 https://biomechanic_marafon_bot

📜 Сертификат после прохождения.

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Согласно исследованиям, 90% людей недовольны своей физической формой 👎

🤔 Хочешь иметь здоровый организм и крепкое тело? Именно для тебя создан канал«Fitness в Telegram». Здесь ты узнаешь:

— Как быстро привести себя в идеальную форму
— Секреты крепкого здоровья
— Ежедневные советы по питанию

💪 Рассказываем как добиваться успеха без тренажерного зала! Все это — благодаря подписке на канал 👈

📌 Информация действительно ценная! Успевай зайти, пока вход свободен /channel/fitness_vtelegrame

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

😵 *&^#$@%~ О, нет... Мы случайно нажали не ту кнопку и сделали 100 закрытых каналов открытыми 🤧 Программист уже решает проблему, и вход может быть закрыт в любой момент. Успей подписаться на все каналы бесплатно.
С любовью, @ruschan ❤️

↝🍿🍿↝Тот самый Бот с фильмами!

↝🧘‍♀️🧘‍♀️↝-15 кг за 3 дня

↝💌💌↝Цитаты из книг

↝🥞🥞↝Русская Кухня

↝💡💡↝Бери и Делай | Лайфхаки

↝🙋‍♀️🙋‍♀️↝Женская Философия

↝💞💞↝Pinterest , Цитаты | Мотивация

↝🥶🥶↝Психологический тест

↝❤️❤️↝Красивые Видео

↝🍱🍱↝Рецепты на Каждый День

↝🎤🎤↝Подкасты каждый День

↝👥👥↝Анонимный чат

↝👳‍♂️👳‍♂️↝Мудрые Мысли

↝🧬🧬↝Биохакинг Продуктивность

↝🍕🍕↝GIF рецепты

↝📸📸↝Загадки Истории

↝❇️❇️↝Оригинальные Цитаты | Книги

↝▪️▪️↝Криминальные Новости

↝❗️❗️↝Евроньюс

↝👨‍🏫👨‍🏫↝Удаленка Профессии Обучение

↝🍋🍋↝Идеи на Миллион

↝🤬🤬↝Не Ной. Думай Иначе

↝😀😀↝Удивительные Факты

↝🧠🧠↝Сила Ума. Психология

↝🦋🦋↝Маникюр | для Девочек

↝🔞🔞↝Смех и Грех

↝🎧🎧↝АудиоКниги Скачать

↝🧶🧶↝Вязание Выкройки Шитье

↝💟💟↝Идеи для | твоих | Storiesss

↝💪💪↝Фитнес и Качалка

↝🤓🤓↝СММ Новости Соцсети

↝🍔🍔↝Быстрые Видео Рецепты

↝🇺🇸🇺🇸↝Английский Акцент

↝🇺🇸🇺🇸↝Английский 2 слова в день

↝👠👠↝Научу быть модной

↝👗👗↝Твоя мода и стиль 2023

↝🇷🇺🇷🇺↝Красивая Россия

↝😋😋↝Рецепты Быстро 7 минут

↝🔴🔴↝English Speaking

↝💋💋↝Эрогенная Зона 18+

↝🇬🇧🇬🇧↝Английский на 5+

↝🍄🍄↝Народная Медицина

↝🌹🌹↝Красивые Поздравления

↝🥳🥳↝Открытки и Поздравления

↝🏠🏠↝Дизайн Квартиры

↝✨✨↝Цитаты которых нет нигде

↝🌸🌸↝Живые Открытки

↝🅿️🅿️↝Психология | Мотивация

↝🇮🇹🇮🇹↝Итальянский язык

↝✌️✌️↝Красивые Места

↝😻😻↝Смешные Котики

↝🥩🥩↝Готовим просто со вкусом!

↝😍😍↝Лайфхаки для тебя

↝🍜🍜↝Рецепты для Мультиварки

↝🍨🍨↝Шедевры Кулинарии

↝🥳🥳↝Гардероб АлиЭкспресс

↝💰💰↝Делать Деньги Легко

↝🟩🟩↝Обучение Продажам-Бесплатно!

↝💋💋↝ Уход за собой

↝📚📚↝Все Книжные Бестселлеры

↝👨‍🌾👨‍🌾↝Дача Сад Огород

↝🤪🤪↝Для Взрослых со Смыслом

↝🤣🤣↝Смешные Видео 18+

↝😈😈↝Чёрный Юмор

↝✅✅↝Капсульный гардероб - Outfits

↝👨‍⚖️👨‍⚖️↝Юрист Помощь Консультации

↝🇺🇸🇺🇸↝Английский для новичков

↝✈️✈️↝Путешествия По Миру

↝📕📕↝Рекомендуем Лучшие Книги

↝👹👹↝Учимся Хамить Красиво

↝🍀🍀↝Здоровье и Долголетие

↝🎧🎧↝Книги и Аудиокниги

↝🧘🧘↝Йога Здоровье Фитнес

↝🕊🕊↝Омар Хайям

↝🏡🏡↝Дизайн и Интерьер

↝🇬🇧🇬🇧↝Английский то 0 до Профи

↝🇺🇸🇺🇸↝Ленивый Английский

↝💄💄↝Крутой Мейкап Обучалки

↝📖📖↝Книги и Литература

↝📕📕↝Твой Книжный Клуб

↝🤯🤯↝Психология Влияния

↝🟪🟪↝Всё для | твоих | Сториссс

↝💡💡↝Хозяйке на Заметку

↝🧩🧩↝IQ — Саморазвитие

↝🌿🌿↝Кладовая здоровья

↝🇺🇸🇺🇸↝Английский для глупых

↝🤑🤑↝Думай и Богатей

↝🦉🦉↝Грамотность Русский язык

↝🎬🎬↝Фильмы для взрослых 18+

↝👨‍💻👨‍💻↝Удаленка и Курсы

↝📚📚↝Для Читающих книги

↝🎂🎂↝Домашние рецептики

↝📚📚↝Литературные Шедевры

↝🔊🔊↝Топовые рингтоны

↝🥗🥗↝Салаты и закуски

↝🤬🤬↝Закрой рот одной фразой!!!

↝🔞🔞↝Киношка на вечер 18+

↝‼️‼️↝Эти факты надо знать

↝🥸🥸↝Качай словарный запас

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Комплексная тренировка
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Какие еще сюрпризы ждут нас впереди? 🤔
Мы не гадаем на кофейной гуще и не предсказываем судьбу, но точно можем вам сказать, что если вы еще не подписаны на каналы ниже, то нужно сделать это немедленно. Все самые актуальные тематики, без тревожных новостей и политики. Собрано @ruschan:

┌⇿📚⇿┐Скачать книги бесплатно

┌⇿🇺🇸⇿┐Учим Английский

┌⇿📖⇿┐Цитаты из книг

┌⇿🤣⇿┐Ржака до Слёз

┌⇿🌝⇿┐Гороскоп на завтра

┌⇿💌⇿┐Цитаты, которых нет нигде

┌⇿♥️⇿┐Музыка в Машину!

┌⇿🏡⇿┐Ремонт от А до Я

┌⇿🟩⇿┐Обучение Продажам-Бесплатно!

┌⇿🦥⇿┐Английский для Лентяевs

┌⇿❤️⇿┐Красивые Места

┌⇿🚀⇿┐Назад в СССР

┌⇿🥘⇿┐Восточная кухня

┌⇿🌈⇿┐Уютная эстетика, психология

┌⇿🥞⇿┐Русская Кухня

┌⇿💡⇿┐Бери и Делай | Лайфхаки

┌⇿🙋‍♀️⇿┐Женская Философия

┌⇿ 🤡 ⇿┐ Анекдот до слез

┌⇿🍱⇿┐Рецепты на Каждый День

┌⇿🎤⇿┐Подкасты каждый День

┌⇿👳‍♂️⇿┐Мудрые Мысли

┌⇿🧬⇿┐Биохакинг Продуктивность

┌⇿📸⇿┐Загадки Истории

┌⇿🟩⇿┐Оригинальные Цитаты | Книги

┌⇿▪️⇿┐Криминальные Новости

┌⇿❗️⇿┐Евроньюс на русском

┌⇿👨‍🏫⇿┐Удаленка Профессии Обучение

┌⇿🍋⇿┐Идеи на Миллион

┌⇿🤬⇿┐Не Ной. Думай Иначе

┌⇿🦋⇿┐Маникюр | для Девочек

┌⇿👽⇿┐Удивительные Факты

┌⇿🧠⇿┐Сила Ума. Мотивация

┌⇿🔞⇿┐Смех и Грех

┌⇿🎧⇿┐АудиоКниги Скачать

┌⇿🧶⇿┐Вязание Выкройки Шитье

┌⇿💪⇿┐Фитнес и Качалка

┌⇿💟⇿┐Идеи для | твоих | Storiesss

┌⇿📲⇿┐СММ Новости Соцсети

┌⇿🍔⇿┐Быстрые Видео Рецепты

┌⇿👍⇿┐Хитрости Хозяйки

┌⇿🇺🇸⇿┐Английский Акцент

┌⇿🇺🇸⇿┐Puzzle English

┌⇿🎮⇿┐Android взломанные проги

┌⇿👠⇿┐Научу быть модной

┌⇿👗⇿┐Твоя мода и стиль 2023

┌⇿🇷🇺⇿┐Красивая Россия

┌⇿😋⇿┐Рецепты Быстро 7 минут

┌⇿🔴⇿┐English Speaking

┌⇿💋⇿┐Эрогенная Зона 18+

┌⇿🇬🇧⇿┐Английский на 5+

┌⇿🍄⇿┐Народная Медицина

┌⇿🌹⇿┐Красивые Поздравления

┌⇿🏠⇿┐Дизайн Квартиры

┌⇿✨⇿┐Цитаты которых нет нигде

┌⇿🌸⇿┐Живые Открытки

┌⇿🅿️⇿┐Психология | Мотивация

┌⇿✌️⇿┐Чудеса Света

┌⇿🥩⇿┐Готовим просто со вкусом!

┌⇿😻⇿┐Смешные Котики

┌⇿😍⇿┐Лайфхаки для тебя

┌⇿🍨⇿┐Шедевры Кулинарии

┌⇿🥳⇿┐Гардероб АлиЭкспресс

┌⇿💰⇿┐Делать Деньги Легко

┌⇿🔵⇿┐Саморазвитие | Мотивация

┌⇿📚⇿┐Все Книжные Бестселлеры

┌⇿👨‍🌾⇿┐Дача Сад Огород

┌⇿🔞⇿┐Вход для Взрослых

┌⇿🤣⇿┐Смешные Видео 18+

┌⇿😈⇿┐Чёрный Юмор

┌⇿✅⇿┐Капсульный гардероб - Outfits

┌⇿👨‍⚖️⇿┐Юрист Помощь Консультации

┌⇿🇺🇸⇿┐Английский для новичков

┌⇿✈️⇿┐Путешествия По Миру

┌⇿📕⇿┐Рекомендуем Лучшие Книги

┌⇿👹⇿┐Учимся Хамить Красиво

┌⇿🍄⇿┐Здоровье и Долголетие

┌⇿📚⇿┐Книги и АудиоКниги

┌⇿😋⇿┐Лучшие Салаты

┌⇿🧘⇿┐Йога Здоровье Фитнес

┌⇿🇺🇸⇿┐Английский то 0 до Профи

┌⇿🕊⇿┐Омар Хайям

┌⇿🇺🇸⇿┐Английский с Нуля

┌⇿💄⇿┐Крутой Мейкап Обучалки

┌⇿📖⇿┐Книги и Литература

┌⇿📕⇿┐Твой Книжный Клуб

┌⇿🤯⇿┐Психолог Помощь себе

┌⇿💡⇿┐Хозяйке на Заметку

┌⇿⚠️⇿┐IQ — Саморазвитие

┌⇿🌿⇿┐Кладовая здоровья

┌⇿🇺🇸⇿┐Английский для глупых

┌⇿🤑⇿┐Думай и Богатей

┌⇿🦉⇿┐Грамотность Русский язык

┌⇿👨‍💻⇿┐Удаленка и Курсы

┌⇿📚⇿┐Для Читающих книги

┌⇿🎬⇿┐Фильмы для взрослых 18+

┌⇿📚⇿┐Литературные Шедевры

┌⇿🛋⇿┐Дизайн и Интерьер Квартиры

┌⇿🔞⇿┐Киношка на вечер 18+

┌⇿💰⇿┐Начать бизнес с нуля!

Читать полностью…
Подписаться на канал