2707
از خودت یه شخصیت کاریزماتیک بساز. پادکست‌های روانشناسی انگیزشی دکتر هلاکویی🌱
۱۰ کلید کوچیک برای یه زندگی شادتر
۱. به جای شمردن چیزایی که نداری، بیشتر حواست به داشته‌هات باشه.
۲. خوشحال بودنت رو به رسیدن به یه روز خاص موکول نکن.
۳. به آدمایی که دوستشون داری، محبتت رو نشون بده؛ هیچ‌کس ذهن‌خوان نیست.
۴. برای خودت خاطره بساز، نه فقط برنامه و مسئولیت.
۵. هر روز یه کار کوچیک انجام بده که دلت رو خوشحال کنه.
۶. زندگی خودت رو با زندگی بقیه مقایسه نکن؛ تو فقط بخشی از قصه‌شون رو می‌بینی.
۷. برای چیزایی که از کنترلت خارجه، آرامشت رو خرج نکن.
۸. بیشتر بخند، بیشتر تجربه کن و کمتر نگران قضاوت دیگران باش.
۹. قدر آدمایی رو بدون که کنارشون می‌تونی خودِ واقعیت باشی.
۱۰. یادت نره که زندگی فقط برای رسیدن به هدف‌ها نیست؛ برای لذت بردن از مسیر هم هست.
@GreenGenius
واقعا بچه دار نشید اگه ادم مسئولیت پذیری نیستید
اگه هنوز تا یه ذره فشار روت زیاد میشه از کوره در میری صداتو بالا می بری
اگه فکر میکنی بچه نباید سروصدا کنه
یا هر غذایی که جلوش گذاشتی رو باید بخوره
چون روانی برای اون بچه باقی نخواهید گذاشت
@GreenGenius
با تمام وجودت لذت ببر،
از هر چیزی که تو را
از غم دور میکند...
صبح بخیر 🍁🍂
@GreenGenius
یه افسانه‌ی خیلی قشنگی هست
که میگه :
اگه لایقش باشی بهت تعلق می‌گیره و اگه لیاقتِ خیلی بیشتر از اونو داشته باشی ازت گرفته میشه
پس بیخود برای چیزایی که از
دست دادید ناراحت نباشید
@GreenGenius
صبح بخیر☺️☺️☺️
قبل از این که دنبال آدم خوب بگردی،
خودت باید آدم خوبی باشی،
وگرنه هزارتا آدم خوب هم پیدا کنی همه رو از دست میدی
آدلر میگه: «انسان سالم کسی‌ست که شجاعت ناقص بودن رو داشته باشه.»
من هم اضافه می‌کنم:
ما هرگز مجبور نیستیم که کامل باشیم، مهم اینه که به‌جای پنهون کردن و انکار نقص‌هامون، اون‌هارو رو ببینیم، بپذیریم و برای رشد و بهبودشون تلاش کنیم...
@GreenGenius
اینکه وارد یه خانواده ی خوب بشی مهمه، ولی مهم تر از اون اینه که با کسی ازدواج کنی که اجازه نده هیچ کس، حتی خانواده خودش، باهات بدرفتاری کنه، وقتی شریک زندگیت از همون اول این حد و مرز رو مشخص میکنه، همه میفهمن که هرگز نمیتونن زندگیت رو به کامت تلخ کنن.
@GreenGenius
عصبانیت قشنگ نیست.
آدم عصبانی که اصلا قشنگ نیست.عصبانیت چهره ای زشت و کریه از آدمیزاد به نمایش میگذاره.از همه مهمتر عصبانیت باعث میشه آدم از کارآمدترین ابزار ارتباط انسانی یعنی "گفتگو" محروم بشه.
بحث ها و مشاجره ها همه شبیه به همدیگه اند.این گفتگو ها هست که با پیچ و تاب و ظرافت های خودش میتونه متفاوت باشه.
عصبانیت نشانه ضعف هر آدمی است چون باعث میشه آدم کنترلی بر خودش نداشته باشه و مثل یک اسب رم کرده بتازد و همه چیز را خراب کند.
عصبانیت باعث میشه گاهی ادم اصطلاحا زیر میز بزنه،یعنی کلا همه چیز را تموم کنه
هیچ اشکالی نداره به یک ارتباط پایان داد ولی این پایان نباید با عصبانیت باشه چون ممکنه پشیمانی به بار بیاره.
خلاصه که آدم عصبانی خیلی زشته.اگه می تونید بر خودتون مسلط باشید که بسم الله! اگه نمی تونید قرص هست تراپی هست،دمنوش بابونه و گل گاوزبون هست!
آدم عصبانی قشنگ نیست.
مهرداد
@GreenGenius
آرامشی داره میاد سمتت که جبران تک‌تک شب‌های بیداری و دلشوره‌هاته نه چون قوی‌ترین بودی چون با همه خستگی، بازم ادامه دادی این نشونه رو برای خودت ذخیره کن
@GreenGenius
چرا بعضی‌ها نمیتونن از رابطه‌ای که اذیتشون میکنه بیرون بیان؟
چون هنوز به روزهای خوب گذشته دل بستن. چون امیدوارن طرف مقابلشون تغییر کنه. چون از تنهایی می‌ترسن یا فکر می‌کنن دیگه کسی دوستشون نخواهد داشت. چون سال‌ها برای اون رابطه وقت گذاشتن و دلشون نمی‌خواد همه‌چیز رو از دست بدن. گاهی هم وابستگی مالی، شرایط خانوادگی یا ترس از واکنش طرف مقابل، رفتن رو براشون سخت میکنه.
اما گاهی تلخ‌ترین دلیل اینه که هنوز اون آدم رو دوست دارن، حتی وقتی می‌دونن بودن کنارش داره نابودشون میکنه.
بعضی وقت‌ها آدم نمی‌تونه از یه رابطه دل بکنه، چون هنوز نتونسته از آینده‌ای که با اون آدم توی ذهنش ساخته، خداحافظی کنه.
برای بیرون اومدن از چنین رابطه‌ای، به جای چسبیدن به خاطرات خوب و امیدِ تغییر، به رفتارهای امروز طرف مقابل نگاه کن و از خودت بپرس آیا واقعاً می‌خوای بقیه عمرت رو هم همین‌طور زندگی کنی؟
اگه جواب منفی بود، از آدم‌های مطمئن کمک بگیر و قدم‌به‌قدم برای رفتن آماده شو. یادت باشه قرار نیست برای نجات یه رابطه، خودت رو از دست بدی.
@GreenGenius
بدن، ذهن و روحت رو ورزش بده:
بدن:
🔸وزنه زدن برای عضله‌هات.
🔸تمرینات هوازی برای قلب.
🔸حرکات کششی برای بالا بردن توانایی حرکت.
ذهن:
🔸خواندن برای کسب دانش.
🔸یادداشت کردن برای تفکر و تعمق.
🔸خلق کردن برای ابراز خود.
روح:
🔸سپاسگزاری برای قدردانی داشته‌ها.
🔸وقت گذراندن در طبیعت برای آسودگی.
🔸مراقبه برای آرامش درون.
@GreenGenius
تنفس آگاهانه ارتعاش
تک تک سلول‌های بدن من را
بالا می‌برد.
پس،
من در روز توجهم را بر این
می‌گذارم که دوباره و دوباره
به تنفس آگاهانه برگردم،
تا آسوده شوم،
تا به این لحظه برگردم،
و در این نفسی که در
جریان است، آرام بگیرم.
@GreenGenius
You need to be lore-maxxing. Taking risks. Failing miserably. Relentlessly strategizing and experimenting. Nobody wants to die with a story that isn't worth telling.
" باید یه دنیا تجربه و داستان برای خودت جمع کنی.
ریسک کن. بدجور شکست بخور.
بی‌وقفه نقشه بکش و آزمایش کن.
هیچ‌کس نمی‌خواد با داستانی بمیره که ارزش تعریف کردن نداشته باشه"▫️
@GreenGenius
تا حالا فکر کردی «سبک عاشق شدن» تو چیه؟
یه تست روانشناسی رابطه هست که کمک میکنه بفهمی از بین چند سبک مختلف عشق، به کدوم سبک نزدیک‌تری.
شناخت سبک عشقت میتونه کمکت کنه:
اگه سینگلی، انتخاب‌های عاطفی‌ات رو بهتر بشناسی؛
و اگه تو رابطه‌ای، رفتارها و الگوهای خودت رو واضح‌تر ببینی و رابطه سالم‌تری بسازی.
این تست توسط یک روانشناس رابطه داخل کانال قرار گرفته و انجام دادنش حدود ۳ دقیقه زمان می‌بره.
برای زدن تست رایگان وارد کانال شو
👉🏻@GreenGenius
آدمی که واقعا از یک ویژگی توی خودش مطمئنه
معمولا کمتر نیاز داره به بقیه ثابتش کنه
چون چیزی که واقعا داری، انقدر برات عادیه که لازم نمی‌بینی مدام به رخش بکشی.
آدلر میگه:
نیاز شدید به برتری، میتونه تلاشی برای جبران احساس کم ارزشی باشه.
@GreenGenius
ارتباط مجدد با کسی که به شما آسیب رسانده،
بی‌احترامی به نسخه‌ای از شماست که رنج کشیده است.
زندگی «کد تقلب» نداره؛ اما این ۱۰ نکته خیلی بهش نزدیکن:
۱. برای یک روز معمولی تصمیم بگیر، نه یک روز رؤیایی
وقتی می‌خوای شغل، خانه یا شهر جدیدی انتخاب کنی، فقط به جذاب‌ترین بخشش فکر نکن. ببین زندگی روزمره‌ات در اون انتخاب چه شکلی میشه؛ چون بیشتر عمر ما در روزهای معمولی می‌گذره، نه اتفاق‌های خاص.
۲. برای تصمیم‌های برگشت‌پذیر زیاد وقت تلف نکن
بعضی انتخاب‌ها رو میشه امتحان کرد و در صورت مناسب‌نبودن تغییر داد؛ مثل شرکت در یک کلاس یا شروع یک پروژه کوچک. وسواس و بررسی طولانی رو برای تصمیم‌هایی نگه دار که پیامد جدی و برگشت‌ناپذیر دارن.
۳. بپرس: «اگر هیچ کاری نکنم، چه اتفاقی می‌افته؟»
تصمیم‌نگرفتن هم خودش یک تصمیمه. گاهی اوقات صبر کردن باعث روشن‌تر شدن شرایط میشه و گاهی فقط فرصت رو ازت می‌گیره؛ باید پیامدِ بی‌عملی رو هم کنار بقیه گزینه‌ها ببینی.
۴. به‌جای یک ریسک بزرگ، چند آزمایش کوچک انجام بده
لازم نیست برای امتحان‌کردن یک مسیر تازه، یک‌باره همه‌چیز رو رها کنی. اول در مقیاس کوچک تجربه‌اش کن؛ چون تجربه واقعی معمولاً بیشتر از ساعت‌ها فکرکردن بهت اطلاعات می‌ده.
۵. قبل از راه‌حل دادن بپرس طرف مقابل چه نیازی داره
هرکسی که از مشکلش حرف می‌زنه، لزوماً دنبال نصیحت نیست. گاهی کمک عملی می‌خواد و گاهی فقط نیاز داره بدون قضاوت شنیده بشه.
۶. دوستی‌ها رو به «فرصت پیش‌اومدن» نسپار
رابطه‌ها فقط با علاقه حفظ نمی‌شن؛ به زمان و تکرار هم نیاز دارن. یک تماس هفتگی یا قرار ماهانه، خیلی مؤثرتر از جمله مبهمِ «یه روز همدیگه رو ببینیم» است.
۷. قدم اول رو آن‌قدر کوچک کن که شروع‌کردنش سخت نباشه
لازم نیست کل خانه رو مرتب کنی؛ فقط یک کشو رو جمع کن. قدم کوچک قرار نیست تمام کار رو انجام بده؛ فقط باید مقاومت ذهنیِ شروع‌کردن رو کمتر کنه.
۸. به‌جای تکیه‌کردن به اراده، محیطت رو تغییر بده
اگر می‌خوای بیشتر کتاب بخونی، کتاب رو جلوی چشمت بذار؛ اگر می‌خوای کمتر سراغ گوشی بری، اون رو از دسترست دور کن. محیط مناسب باعث میشه برای هر انتخاب درست، مجبور نباشی با خودت بجنگی.
۹. اول ناراحتی‌های کوچک اما تکرارشونده رو برطرف کن
قبل از خرج‌کردن برای یک لذت کوتاه، مشکلی رو حل کن که هر روز اذیتت میکنه؛ مثل تشک نامناسب، کفش دردناک یا وسیله‌ای که کارت رو سخت کرده. چیزی که هر روز تجربه میکنی، بیشتر از یک خوشی چندروزه روی کیفیت زندگیت اثر می‌ذاره.
۱۰. رنج بی‌فایده رو حذف کن، اما سختی ضروری رو بپذیر
هر سختی‌ای باعث رشد نمی‌شه؛ بعضی سختی‌ها فقط فرسوده‌ات می‌کنن. اما ساختن یک رابطه سالم، یادگرفتن یک مهارت یا دنبال‌کردن یک هدف معنادار، طبیعتاً با تلاش، ابهام و ناراحتی همراهه.
لازم نیست هر ۱۰ مورد رو هم‌زمان اجرا کنی. یکی رو انتخاب کن که یک دردسر تکراری رو از زندگیت کم میکنه و یکی رو که مدت‌هاست میدونی لازمه انجامش بدی، اما عقبش انداختی.💚️️️️️️🌱️️️️️️Читать полностью…
آدمی که از گفتنِ «نمی‌دانم» می‌ترسد، معمولاً خیلی زود به پاسخ‌های ساختگی پناه می‌برد. ندانستن شرم‌آور نیست؛ نپرسیدن و وانمودکردن است که ذهن را از رشد بازمی‌دارد. کنجکاوی، گاهی از دانایی ارزشمندتر است؛ چون راهِ رسیدن به آن را باز نگه می‌دارد...
- ریچارد فاینمن
@GreenGenius
بیشتر روابط طولانی‌مدت، دیگه نه با «عشق پرشور»، بلکه با نوعی توافق برای کنار هم دَووم آوردن ادامه پیدا می‌کنن.
این یعنی شریک شدن در بار سنگین زندگی بزرگسالی.
شبکه‌های اجتماعی عشق رو مثل یک عاشقانه‌ی بی‌پایان به تصویر می‌کشن، اما با گذشت سال‌ها، عشق گاهی یعنی در تاریکی به شریک زندگیت نگاه کنی و بگی:
«بیرون از این رابطه، زندگی خودش به‌اندازه‌ی کافی سخته، بیا نذاریم کنار هم بودن هم این‌قدر سخت بگذره.»
@GreenGenius
خدا هیچوقت تورو رها نمیکنه..
@GreenGenius
توی یه شرکتی کار می کردم
هفته اول بود که اونجا مشغول شده بودم.
یه جلسه ای بود بین مدیرعامل شرکت ما و مدیرای چندتا شرکت دیگه
یهو بحث جلسه رفت سمت یکی از همکارای ما
اغلب مهمونا شروع کردن پشتش بد گفتن
که اره ادم بدرد نخوریه و این حرفا
جلسه که تموم شد مهمونا رفتن
مدیرعاملمون برگشت گفت میدونی چرا پشت سر فلانی انقدر بد گفتن
گفتم نه والا
گفت چون یه روزی از همشون عقب تر بود الان جلوتر زده، وضعش خوب شده
اینا برای اروم کردن خودشون اونو می کوبن
گفت فکر نکن موفق بشی همه خوشحال میشن
تعداد ادمایی که پشتت بد خواهند گفت بشدت زیاد میشه
موفقیت تنهایی میاره
@GreenGenius
اگر دردی داری
برو و برای دریا تعریف کن
برای گربه ها
ابرها
برای گلدان های کنار پنجره
درد را مگر می شود با انسان ها درمیان گذاشت؟
👤 زکایی اوزگز
@GreenGenius
چقدررر زیباسست! ✨
+ شاید لازم نباشه از هر تجربه‌ای چیزی به دست بیاری. شاید همین که تجربه‌ش کردی، خودش بخشی از زندگی بوده.
@GreenGenius
تو حق داری گاهی خسته باشی، حق داری گاهی دلت نخواد با کسی حرف بزنی، و حق داری از نامهربونی‌ها یا فشارهای زندگی کلافه بشی. لازم نیست همیشه گل‌وبلبل و بی‌نقص باشی تا دوست‌داشتنی باشی. آدم قوی، اون کسی نیست که هیچوقت خسته نمی‌شه؛ اون کسیه که به خودش حق می‌ده خسته بشه، استراحت کنه و فردا دوباره بلند بشه.
Читать полностью…
یه روزی همه‌چیز سر جای خودش قرار می‌گیره و اون‌وقت می‌فهمی چرا باید همه‌چیز دقیقاً همون‌طوری اتفاق می‌افتاد که افتاد.
چرا بعضی آدما از زندگیت رفتن، چرا بعضی آرزوهات برآورده نشدن و چرا بعضی راه‌ها هرچقدر تلاش کردی، به جایی نرسیدن.
یه روز به گذشته نگاه میکنی و می‌فهمی حتی اون اتفاق‌هایی که دلت رو شکستن، بی‌دلیل نبودن.
@GreenGenius
ار خودت بپرس: اگه قرار بود هیچ‌کس تو این کره‌ی خاکی هرگز نفهمه که من با چه کسی زندگی می‌کنم، چه لباسی می‌پوشم، چه شغلی دارم و چه رشته‌ای می‌خونم، آیا باز هم همین انتخاب‌ها رو می‌کردم؟ هر جوابی که به این سؤال بدی، مرز بین خوشبختی واقعی و خوشبختی دکوری رو تو زندگیت مشخص میکنه. برای چشم‌های مردم زندگی نکن؛ برای دلی زندگی کن که تنها همسفر ابدیِ توئه.
@GreenGenius
چهار فصلِ زندگی
رنگ‌های متفاوتی دارند.
اما هیچ فصلی
برای همیشه نمی‌ماند؛
پس اگر امروز دلت ابری‌ست،
به فردای روشن
ایمان داشته باش.
صبحت بخیر♥️🫧
هرچه را در خودمان نمی‌پذیریم، ناپدید نمی‌شود؛
فقط به سایه‌ای تبدیل می‌شود که از جایی دیگر زندگی‌مان را هدایت میکند.
خودشناسی یعنی جرئت کنیم بخش‌های ناخوشایند خود را هم ببینیم، بی‌آنکه تسلیمشان شویم...
- کارل یونگ
@GreenGenius
عزيز من باور داشته باش
اين نميشه و نشدن‌ها براى تو نيست
تو براى درخشيدن خلق شدى ✨
بعضی از مردم نمی‌آیند تا شما را آرام کنند،
بلکه می‌آیند تا مطمئن شوند که شما
رنج می‌برید
شکسپیر
@GreenGenius