آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

01 March 2026 08:55

سحرم
كشيده خنجر كه:
چرا شبت نكشته‌ست
تو بكش كه تا نيفتد،دگرم
به شب گذاری...

#هوشنگ_ابتهاج

#صبحتون_پرازمهر
@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

28 February 2026 21:43

در لحظه شنیدن «صدای انفجار» یا «هشدار حمله»، چه باید کرد؟

📌 اولین اقدامات در همان لحظه:

● به سرعت روی زمين بخوابيد.

● دستها را پشت گردن بگذارید و زانوها را به سمت شكم جمع كنيد (حالت جنينى)

● اگر چیزی براى پوشاندن سر و گردن داريد (بالش، كيف، کاپشن)، استفاده كنيد.

⚠️ پس از انفجار چه بايد كرد؟

● تا حد امكان حركت نكنيد، مگر براى فرار از خطر فورى مانند آتش سوزی یا ریزش سازه.

● به هیچ وجه از پنجره بیرون را نگاه نكنيد.

● اگر مصدوم شديد، خونریزی را با فشار مستقيم کنترل كنيد.

☎️ ارتباطات اضطرارى:

● از تلفن فقط براى تماس‌هاى ضرورى استفاده كنيد (نباید شبكه را برای ارتباطات غیرضرور شلوغ کرد)

⛔️ چه كارهايى را انجام ندهيم؟

● به سمت محل انفجار نرويد.

● اطلاعاتی که از درستی آنها مطمئن نیستید یا از منابع نامعتبر می‌شنوید را پخش نكنيد.

● آرامش روانى خود را حفظ كنيد، نفس عميق بكشيد، آب بنوشيد اگر در دسترس است و با خانواده تماس بگیرید تا مطمئن شويد حالشان خوب است.

🏭 اگر در فضاى بسته هستيد:

● از پنجره‌ها دور شويد.

● به سمت ديوارهاى داخلى ساختمان، كنار ستون‌ها يا زير مبلمان محكم (مثل ميز) پناه بگیريد.

● چراغ ها و وسايل برقى راخاموش كنيد (در صورت امكان).

🚗 اگر داخل خودرو هستيد:

● فوراً خودرو را متوقف كرده، پیاده شويد و خود را پشت جسمى سخت (ديوار، جدول، درخت قطور) پنهان كنيد.

●اگر نقطه پناه در اطراف شما وجود ندارد، درون خودرو بمانيد، خم شويد، سرتان را پایین آورده و دست ها را روى سر بگذاريد.


/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

28 February 2026 21:34

سلام
اوضاع داره دوباره جنگی و عجیب و غریب می شه!
فقط مراقب خودتون باشید تا زمانی که دوباره و ایشالا با خوشحالی در کنار هم باشیم❤️

برای هر نوع کمک حرفه ای در شرایط پراسترس روی من حساب کنید👌
#دکتر_سارا_مهتدی

۰۹۲۰۲۵۸۳۰۸۷

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

28 February 2026 08:53

رفتار درست هنگام حمله هوایی

با شنیدن آژیر یا انفجار:
فوراً به محل امن بروید (فرصت: کمتر از ۶۰ ثانیه)
از پنجره‌ها و دیوارهای بیرونی دوری کنید
روی زمین دراز بکشید و دهان را کمی باز نگه دارید
سر را با دست یا بالشت بپوشانید تا از ترکش محافظت شود

اگر در فضای باز هستید:
سریعاً نزدیک‌ترین پناهگاه مستحکم را بیابید
در صورت عدم دسترسی، روی زمین دراز بکشید و سر خود را بپوشانید

/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

28 February 2026 08:22

صبح بخیرت داغِ داغ
در فنجان ِ گل سرخی

با دو برش تازه ی بوسه
در پیش دستی ِگل ُمرغی

و یک بشقاب حرف نگفته،
در ظرف گل گندمی...

#ویدا_احسان

#صبحتون_پرازمهر
@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

27 February 2026 09:37

😣18. تغییر در اشتها

اشتهایم مثل همیشه خوب است.

اشتهایم به خوب یهمیشه نیست .

در حال حاضر اشتهای خوبی همیشه ندارم .

اصلا اشتها ندارم.

🧐19. تغییر وزن

در این اواخر ، وزنم خیلی کم نشده است .

وزنم بیش از 2.5 کیلوگرم کم شده است.

وزنم بیش از5 کیلوگرم کم شده است.

وزنم بیش از 7.5 کیلوگرم کم شده است.

🤒😷🤧20. سلامتی

بیش از معمول به فکر سلامتی خود نیستم .

به فکر دردها و رنجها ، یا به فکر دشواری های هاضمه یا یبوست هستم .

آن قدر به فکر سلامتی و چگونگی حالم هستم که نمی توانم به چیز دیگری فکر کنم .

مهمترین مشکلم سلامتی خودم است .

🙄21. کاهش علاقه جنسی

در علاقه خود به مسائل جنسی هیچ تغییری احساس نکرده ام .

نسبت به گذشته ، کمتر به مسائل جنسی علاقه دارم .

در حال حاضر به مسائل جنسی کمتر علاقه دارم .

علاقه خود به مسائل جنسی را به طور کامل از دست داده ام .

/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

27 February 2026 09:10

روز جمعه تون بخیر
@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

26 February 2026 13:05

#پرسش #پاسخ
⁦⁉️⁩سلام،میسوفونیا چیه؟
⁦♦️⁩پاسخ به سوالات شما⁦♦️⁩
@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

26 February 2026 10:17

🎈والدین عزیز سعی کنید در مواقع بحرانی و شرایطی که حال اکثر مردم خوب نیست، این احساس ناخوشایند را به بچه ها منتقل نکنید.

حال روحی فعلی شما معیاری است برای شکل گیری روحیه آینده فرزند شما.
پس مراقب باشید چه احساسی را به فرزندتان منتقل می کنید. احساس ضعف و گناه یا احساس قدرت و امید؟!!

@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

26 February 2026 07:55

دروغگویی روی مبل

#دروغگویی_روی_مبل
#اروین_دیوید_یالوم

قسمت چهاردهم
/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

26 February 2026 07:52

رازِ آرامش و آسایشم این بود که من
دل سپردم به کمِ خود، نه به بسیارِ کسی...

صبح بخیر

@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

25 February 2026 14:33

#چهارشنبه_ها
#کلیپ_روانشناسی


@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

25 February 2026 10:00

دروغگویی روی مبل

#دروغگویی_روی_مبل
#اروین_دیوید_یالوم

قسمت سیزدهم
/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

25 February 2026 09:57

صبح بخیر زندگی🌹

@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

24 February 2026 12:16

رابطه زناشويي سالم بخشي ضروري از يك رابطه صميمي ميان همسران است و ناديده گرفتن آن باعث سرد شدن روابط بين آنها میشود.

هرچقدر علاقه بیشتر باشد میل به رابطه هم بیشتر خواهد بود.


#دکتر_سارا_مهتدی
#سکستراپیست
@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

28 February 2026 21:45

این 7 نکته مهم را هنگام حملات هوایی رعایت کنید/ قربانی شیشه هایی با سرعت 540 کیلومتر نشوید!

🔹همه می دانیم که سرعت نور بیشتر از سرعت صوت است. بنابراین وقتی صحنه انفجار می بینید، بسته به فاصله، کمی طول می کشد تا صدا برسد.
🔹بر آورد شده است که بسته به قدرت انفجار، در انفجارهای معمول نظامی، سرعت پرتاب شیشه ها از 180 تا 540 کیلومتر خواهد بود. این یعنی هر کسی مقابلش باشد، با صدها یا هزاران تکه شیشه مواجه می شود

بنابراین:
1️⃣ هنگام حملات هوایی، به هیچ عنوان سمت پنجره نروید و اگر انفجاری هم دیدید، بلافاصله از آن فاصله بگیرید.
2️⃣ جلوی پنجره ها را با پرده ضخیم بپوشانید.
3️⃣ روی شیشه ها، به شکل ضربدری نوار چسب پهن بزنید.
4️⃣ هنگام انفجار (چه در خانه و چه بیرون)، روی شکم بر زمین بخوابید، دست ها روی سر و گوش هایتان بگذارید، چشم هایتان را ببنید و دهانتان نیمه باز باشد. به محض شنیدن صدای انفجار، هوای داخل ریه تان را با فشار از دهان بیرون دهید. این کار باعث می شو فشار دو طرف پرده گوش متعادل‌تر شود.
5️⃣ جاهای امن در خانه را که در معرض پرتاب شدن شیشه نیستند، شناسایی کنید و به اعضای خانواده بگویید.
6️⃣ چیزهای شکستنی را از روی طاقچه ها و قفسه ها بردارید.
7️⃣ زیر لوسترها، ننشینید و نخوابید.

به امید عبور از این شرایط سخت و روزهای خوب برای ایران عزیزمان.

/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

28 February 2026 21:35

🔴 اطلاعیه شمار یک ستاد بحران وزارت بهداشت

با توجه به آغاز حملات وحشیانه رژیم صهیونی به کشور عزیزمان و به منظور صیانت از سلامت مردم. دانشجویان و پرسنل خدوم سلامت:

🔹مراکز شبانه روزی بهداشت به فعالیت خود ادامه خواهند داد.
🔹داروخانه‌های شبانه‌روزی و منتخب به فعالیت ادامه خواهند.
🔹عمل های جراحی الکتیو متناسب با شرایط، مدیریت شود.
🔹پزشکان و پرسنل آنکال وضعیت خود را به حضوری تبدیل نمایند. تلاش شود در صورت لزوم از کمک سایر همکاران استفاده شود.
🔹ترتیبی داده شود، بیمارستان‌ها برای پرسنلی که خدماتشان ضروری است اسکان مناسب تامین شود.
🔹مجروحین جنگ مثل قبل رایگان درمان خواهند شد.
🔹 کلاس‌های و برنامه‌های آموزش حضوری و آزمون‌های دانشجویان تمام مقاطع تحصیلی دانشگاه‌های علوم پزشکی مستقر در شهر تهران، به جز کارورزان و دستیاران پزشکی و دانشجویان کارآموزی در عرصه پرستاری، اتاق‌عمل و هوشبری تا پایان اسفند ۱۴۰۴ برگزار نمی‌شود.
🔹تصمیم گیری در خصوص سایر دانشگاه‌های علوم پزشکی بر اساس شرایط منطقه ذی ربط بر عهده رییس دانشگاه خواهد بود.
🔹آزمون‌های متمرکز وزارت بهداشت، جامع علوم پایه، پیش‌کارورزی در تاریخ ۱۴ اسفند لغو می‌گردد. زمان جدید برگزاری آزمون در بهار ۱۴۰۵ متعاقباً اعلام می‌شود.

مرکز اطلاع رسانی ستاد بحران وزارت بهداشت
۹ اسفند ۱۴۰۴

/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

28 February 2026 08:58

دروغگویی روی مبل

#دروغگویی_روی_مبل
#اروین_دیوید_یالوم

قسمت پانزدهم
/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

28 February 2026 08:53

روزهای بحرانی جنگ، زمانی است که قلب‌ها و ذهن‌ها در تلاطم قرار می‌گیرند. این روزها مانند طوفانی هستند که همه چیز را به چالش می‌کشد و به ما یادآوری می‌کند که در تاریکی‌ها هم می‌توان نور امید را جست. در این شرایط دشوار، مهم است که به یاد داشته باشیم ما هرگز تنها نیستیم.

خانواده، دوستان و همسایگان‌مان، هر یک در کنار ما ایستاده‌اند و بانگ امید را در دل ما زنده نگه می‌دارند. بگذارید در این روزهای سخت، به قدرت همدلی و اتحاد ایمان بیاوریم. با هم، می‌توانیم بر مشکلات غلبه کنیم و به یکدیگر کمک کنیم تا از این بحران عبور کنیم.

یاد بگیریم که از منابع موجود به درستی استفاده کنیم؛ با تقسیم منابع و حمایت متقابل، می‌توانیم از عذاب و درد کاهش دهیم و امید را در دل یکدیگر زنده نگه داریم. هر عمل نیکو، هر کلمه محبت‌آمیز و هر قدم مثبت، می‌تواند تأثیری عمیق بر روحیه جمعی ما بگذارد.

باید به یاد داشته باشیم که جنگ فقط میدان‌های نبرد نیست، بلکه جنگی است در درون ما، جنگی برای حفظ امید و ایمان. در این روزهای دشوار، بیایید بر روی ارزش‌هایی نظیر شجاعت، ایستادگی و انسانیت تمرکز کنیم. هرگز فراموش نکنیم که حتی در تاریک‌ترین لحظات، نور امید همیشه می‌تواند در دل‌های ما بتابد و ما را به سمت روشنایی هدایت کند.

پس بیایید با هم، در کنار یکدیگر، این روزهای بحرانی را پشت سر بگذاریم و به روزهای بهتر و صلح‌آمیز بیاندیشیم. آینده‌ای که با ایمان و امید ساخته می‌شود، آینده‌ای است که همه ما برای آن می‌جنگیم.

/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

27 February 2026 09:37

#تست_روانشناسی

💢تفسیر نمرات پرسشنامه افسردگی بک

در نمره گذاری و تفسیر پرسشنامه افسردگی بک نمره شدت افسردگی در فرد با جمع نمرات گزینه های انتخاب شده توسط فرد به دست می آید به این صورت که گزینه اول نمره صفر، گزینه دوم نمره 1، گزینه سوم نمره 2 و گزینه چهارم نمره 3 به خود می گیرد، یعنی اگر گزینه شماره 3 در سوال شماره 1 را انتخاب کرده اید، نمره آن سوال 2 می باشد. پس از جمع نمرات به دست آمده، تحلیل و تفسیر تست افسردگی بک به صورت زیر است.
نمره 0-13: درجه افسردگی هیچ یا کمترین حد
نمره 14-19: درجه افسردگی خفیف
نمره 20-28: درجه افسردگی متوسط
نمره 29-63: درجه افسردگی شدید
ویرایش دوم تست افسردگی بک نقطه ای به عنوان عدم وجود افسردگی ندارد. تست افسردگی بک تنها درجه میزان افسردگی را تا حدی به درستی نشان داده اما برای تشخیص علت افسردگی و درمان آن حتما باید به روان درمانگر متخصص مراجعه کرد. در هر یک از سوالات تست در صورتی که فرد نمره 3 گرفته باشد، به عنوام زمینه مشکل دار تلقی می شود. یکی از موارد نگران کننده در این آزمون بک جواب آزمودنی به سوال های 9 (خودکشی ) و 2 (بدبینی) است که باید حتما برای جلوگیری از آن به متخصص مراجعه کرد.

/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

27 February 2026 09:36

#تست_روانشناسی

💢آزمون تست افسردگی

😔1. غمگینی

من احساس غمگینی نمی کنم.

احساس میکنم دلم گرفته یا غمگینم.

من همیشه دلم گرفته و غمگینم و نمیتوانم از آن رهایی یابم

به قدری خود راغمگین یا بی نشاط احساس می کنم که تحملش را ندارم .

به قدری غمگین و بی نشاطم که برایم دردناک است.

😏2. بدبینی

نسبت به آینده ، بدبینی یا دلسردی خاصی ندارم .

نسبت به آینده احساس نا امیدی میکنم.

احساس می کنم که هیچ امیدی به آینده ندارم.

احساس می کنم که هیچ وقت بر مشکلاتم غلبه نخواهم نکزد.

احساس می کنم که امیدی به آینده ندارم و شرایطم بهتر نخواهد شد.

😞3. احساس شکست

احساس نمی کنم که شخص شکست خورده ای باشم.

احساس می کنم که بیش از آنچه سزاوار بودم، شکست خورده ام.

احساس می کنم که کارهای باارزش و معنی دار بسیار کمی انجام داده ام .

وقتی به گذشته نگاه می کنم ، غیر از شکست های زیاد ، چیز دیگری نمی بینم .

احساس می کنم شخص کاملا شکست خورده ای هستم .

☹️4. نارضایتی

نارضایتی خاصی ندارم.

در اکثر مواقع احساس بی حوصلگی می کنم .

دیگر مثل گذشته از چیزها لذت نمی برم.

از هیچ چیزی احساس رضایت نمی کنم.

از هرکس و هرچیزی که بگویی ناراضی هستم.

😣5. احساس گناه

خود را گنهکار احساس نمی کنم.

بیشتر اوقات احساس میکنم که شخص بد و یا بی ارزشی هستم.

احساس میکنم کمی گناه کارم.

حالا دیگر تقریبا همیشه احساس میکنم شخص بد و بی ارزشی هستم.

اینطور احساس میکنم که گویی شخص بسیار بد و بی ارزشی هستم

😰6. احساس تنبیه

احساس نمی کنم که دارم مجازات می شوم.

احساس می کنم که برایم اتفاق بدی خواهد افتاد.

احساس می کنم که تنبیه می شوم یا تنبیه خواهم شد.

احساس می کنم که سزاوار تنبیه شدن هستم.

دلم می خواهد که تنبیه شوم .

😵7. دوست نداشتن خود

من از خود مایوس نیستم.

من از خود مایوسم

من خودم دوست ندارم.

از خودم بیزارم.

از خودم متنفرم.

😑8. سرزنش خود

احساس نمی کنم که بدتر از دیگران هستم.

به خاطر ضعف ها و خطاهایی که دارم ، از خودم انتقاد می کنم.

خود را به خاطر خطاهایم سرزنش می کنم .

هر اتفاق بدی که می افتد خود را سرزنش می کنم.

😓9. افکار یا آرزوی خودکشی

به این فکر نیستم که اسیبی به خود برسانم .

فکرهای آسیب رساندن به خود دارم اما به مرحله اجرا در نمی آورم .

احساس می کنم اگر بمیرم بهتر است.

احساس می کنم که اگر بمیرم خانواده ام راحت خواهد شد .

من برای اینکه خود را بکشم نقشه های معینی کشیدم

اگر بتوانم خودم را می کشم .

😭10. گریه کردن

یشتر از حد معمول گریه نمی کنم.

نسبت به گذشته بیشتر گریه می کنم.

درحال حاضر ، همیشه گریه می کنم ، نمی توانم گریه نکنم .

قبلا می توانستم گریه کنم، اما حالا اصلا نمی توانم گریه کنم ، حتی اگر بخواهم.

😡11. عصبانی

حال که عادت کرده ام ، دیگر عصبانی نمی شوم .

درحال حاضر ، بیشتر از مواقع عادی، ناراحت یا عصبانی می شوم.

به طور دائم عصبانی می شوم .

در اثر چیزهایی که معمولا مرا عصبانی می کردند دیگر عصبانی نمی شوم .

🥴12. از دست دادن علاقه

علاقه خود را نسبت به مردم از دست نداده ام .

نسبت به گذشته ، کمتر به مردم علاقه دارم.

بیشترین علاقه خود را به مردم از دست داده ام و نمی توانم به آن ها احساس داشته باشم .

همه علاقه خود را به مردم از دست داده ام و اصلا به فکر آن ها نیستم.

🤷🏻‍♀.🤷🏻‍♂13. بلاتکلیفی

مثل گذشته ، بخوبی تصمیم می گیرم .

سعی می کنم تصمیم گیری ها را به عقب بیاندازم.

برای تصمیم گیری، دشواری های زیادی دارم.

اصلا نمی توانم تصمیم بگیرم.

🤕14. احساس بی ارزش بودن

فکر نمی کنم از گذشته بدتر به نظر برسم.

نگرانم که پیر و غیر جذاب به نظر برسم.

احساس می کنم که تغییرات زیادی کرده ام و غیر جذاب شده ام .

خود را زشت و نفرت انگیز احساس می کنم .

😮‍💨15. از دست دادن انرژی

عملا می توانم به خوبی گذشته کار کنم .

برای شروع یک کار به تلاش های زیادی نیاز دارم .

به خوبی گذشته کار نمی کنم.

برای انجام دادن یک کار ، خیلی باید به خود فشار بیاورم

هیچ کاری نمی توانم انجام دهم .

🥱😴16. تغییر در الگوی خواب

طبق معمول خوب می توانم بخوابم .

صبح ها خسته تر از معمول بیدار می شوم .

یک یا دوساعت زودتر از معمول بیدار می شوم و به دشواری می توانم دوباره بخوابم.

هرروز خیلی زود از خواب بیدار می شوم و نمی توانم بیشتر از پنج ساعت بخوابم .

😶17. تحریک پذیری

خسته تر از همیشه نیستم .

نسبت به گذشته زود تر خسته می شوم .

هرکاری انجام بدهم خسته می شوم .

خیلی خسته تر از آن هستم که کاری انجام بدهم .

/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

27 February 2026 07:57

به هر آنچه که فکر کنید
برای آن کارت دعوت میفرستید
پس، خوبی ها را دعوت کنید...

صبح بخیر

@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

26 February 2026 13:04

سرد مزاجی زنان به طور طبیعی با محبت كردن قابل درمان است

🔸 او را ببوسید
🔸 بیشتر به همسرتان توجه کنید
🔸 با هم فیلم های عاشقانه ببینید
🔸 صبح و شب او را در آغوش بگیرید
🔸 حرف های رمانتیک و عاشقانه بزنید

تحقیق منتشر شده در نشریه پزشکان آلمان نشان میدهد که زنانی كه سريال های عاشقانه میبينند 2 برابر زنان ديگر نياز به رابطه جنسی دارند

#دکتر_سارا_مهتدی
#سکستراپیست
@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

26 February 2026 10:09

#با_روانشناس
@drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

26 February 2026 07:54

✅راهکارهای تعدیل استرس

یک تکنیک بسیار ساده اما موثر، استفاده از روشی به نام ویم هاف (Wim Hof) است که بخشی از آن شامل یک تمرین تنفسی کوتاه ده دقیقه‌ای است.انجام این تمرین سه مزیت مهم به همراه دارد:
- کاهش قابل توجه استرس
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش تمرکز

در این تکنیک، با تنظیم تنفس سبب افزایش میزان اکسیژن خون و کاهش دی‌اکسید کربن می‌شوید.
مراحل تکنیک به این شرح است:
۱- یک دم «عمیق» سریع از طریق بینی انجام می‌دهید.
۲- سپس یک بازدم سریع از طریق دهان انجام داده و بلافاصله بعد از آن یک دم عمیق دیگر انجام می‌دهید.
۳- این کار را برای ۳۰ بار تکرار می‌کنید.
در پایان تنفس سی‌اُم، بازدم را تا ۹۰ درصد ظرفیت ریه انجام داده و تا جایی که می‌توانید نفس‌‌تان را حبس می‌کنید.
۵- بعد از اینکه احساس کردید بیش از این امکان نگه داشتن نفس را ندارید، یک دم عمیق انجام می‌دهید و پیش از بازدم، ۱۵ ثانیه صبر می‌کنید.
مراحل یک تا پنج را برای سه بار تکرار کنید که جمعا حدود ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. هنگام تنفس سعی کنید تا جای ممکن از دیافراگم استفاده کنید و تنفس‌تان عمیق باشد. یک علامت مهم‌اش این است که شکم‌تان هنگام تنفس حرکت کند. ضمنا اگر بینی شما دچار گرفتگی است، می‌توانید از دهان تنفس کنید.
مراحل یک تا پنج را برای سه بار تکرار کنید که جمعا حدود ۱۰ دقیقه طول می‌کشد. هنگام تنفس سعی کنید تا جای ممکن از دیافراگم استفاده کنید و تنفس‌تان عمیق باشد. یک علامت مهم‌اش این است که شکم‌تان هنگام تنفس حرکت کند. ضمنا اگر بینی شما دچار گرفتگی است، می‌توانید از دهان تنفس کنید. به نظر ساده می‌آید اما انجام این تکنیک در شروع برای برخی افراد دشوار است. بنابراین به تدریج و با تمرین در آن بهتر می‌شوید. ضمنا جالب است بدانید این تکنیک ساده باعث تقویت سیستم ایمنی هم می‌شود و چند پژوهش علمی هم در این مورد انجام شده.آیا انجام این تمرین عوارضی هم دارد؟
برخی افراد ممکن است در حین تمرین دچار احساس سبکی‌سر، احساس گزگز در انگشتان و حتی حس کاهش هوشیاری بکنند! اما نگران نباشید این احساسات موقتی هستند و ضرری ندارد. ضمن اینکه برخی افراد از تجربه آنها لذت می‌برند!این روش توسط شخصی به همین نام یعنی ویم‌ هافمن ابداع شده که یک ورزشکار آلمانی است و به «مرد یخی» مشهور است و روی تاثیر مثبت آب سرد هم تاکید زیادی دارد.

/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

25 February 2026 17:23

✅بیشتر بدانیم!

⁦🛑⁩سندروم‌هوشیاری بیش از حد🛑


⁦♦️⁩پاسخ به سوالات شما⁦♦️⁩
/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

25 February 2026 14:30

#فرزندپروری

▫️برخی هشدارها را در مورد نوجوانان جدی بگیرید

افزایش شدید وزن یا از دست دادن بیش از حد آن، مشکلات خواب، تغییر ناگهانی و خارج از عرف خلق و خو، از دست دادن سریع دوستان، فرار از مدرسه، کسب نمرات خیلی ضعیف، صحبت کردن درباره خودکشی، حتی اگر به صورت طنزوار ادا شود، نشانه‌هایی از مصرف مواد مخدر، الکل و دیگر مواردی که انجام آن‌ها توسط فرزندتان، می‌تواند زنگ خطر را به صدا در بیاورد.

توجه داشته باشید، برخی مواردی که بالا ذکر شد، مثلا آشفتگی در خواب، اگر بیش از یک هفته طول کشید، به فکر درمان باشید و این گونه مسائل را نادیده نگیرید.

/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

25 February 2026 09:58

چطور بفهمیم طرف مقابل چه شخصیتی در درون داره؟!

- دقت کن وقتی خوشحاله چه حرفایی میزنه
- وقتی عصبانی میشه چه واکنش هایی نشون میده
- وقتی پیش دوستاشه یا تنهاست چه تفاوتی در رفتارش میبنی
- به کدوم یک از ویژگی‌هاش افتخار میکنه
- موسیقی و فیلم های مورد علاقش چیه
- با حیوانات چه رفتاری داره
- با کسانی که باهاش رفتار خوبی ندارند چه برخوردی داره
- درمورد بقیه چه نظری میده
- وقتی ناراحته چه رفتاری داره

رفتار ناخوداگاه افراد در موقعیت‌های مختلف هستند که به ما نشون میدن شخصیت واقعیشون چجوریه نه حرفهاشون. اشخاص رو از رفتارهای ناخوادگاهشون بشناسید.


/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

24 February 2026 12:25

#پرسش #پاسخ
⁦⁉️⁩سلام،عاقبت تحقیر و سرزنش کردن چیه؟
⁦♦️⁩پاسخ به سوالات شما⁦♦️⁩

/channel/drsaramohtadi

آموزه های روانشناسی بادکترسارامهتدی

24 February 2026 08:26

#سه_شنبه_ها_با_زبان_بدن

💢مذاکره حرفه ای
زبان بدن، بازیگری، لحن و احساس درست، بازی با صدا، استفاده از کلمات مناسب

@drsaramohtadi