16661
Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte
На календаре 5 ноября 2022 года. Запомните этот день. Ведь сегодня @ruschan подготовили для вас самый масштабный слив из 99 закрытых каналов. Вход открыт всего лишь несколько часов, и может быть закрыт в любой момент. Подпишись, чтоб не потерять 👇
🍿 ➻ Бот с фильмами Бесплатно!
🇺🇸 ➻ Проверь свой Английский!
📖 ➻ Цитаты из книг
🥞 ➻ Русская Кухня
🇺🇸 ➻ Английский для всех
♻️ ➻ Назад в СССР
🌄 ➻ Рассказы на ночь | до слёз
🦋 ➻ Pinterest в Telegram
💃 ➻ Женская Философия
🤣 ➻ Ржака до слез
🤬 ➻ Не Ной. Думай Иначе
🍕 ➻ Gif рецепты
🥕 ➻ 1000 вкусных рецептов
🧠 ➻ Сила Ума. Психология
👳♂️ ➻ Омар Хайям
❇️ ➻ Оригинальные Цитаты | Книги
🟩 ➻ Обучение Продажам
📸 ➻ Загадки Истории
🦋 ➻ Маникюр | для Девочек
🧬 ➻ Биохакинг Продуктивность
🧏♂️ ➻ Бизнес Идеи
🔞 ➻ Смех и Грех
🤎 ➻ Эмоции и чувства
🤓 ➻ Удаленка Профессии Обучение
🫀 ➻ Канал для Влюблённых
💟 ➻ Идеи для | твоих | Storiesss
🥩 ➻ Готовим просто со вкусом!
👽 ➻ Удивительные Факты
🧑💻 ➻ Полезные ссылки
🍑 ➻ Качаем красивую Жопку
🇺🇸 ➻ Учим Английский
🇬🇧 ➻ English Speaking
😋 ➻ Быстрые Рецепты 10 минут
🥳 ➻ Поздравления для всех
🏠 ➻ Дизайн Квартиры
👠 ➻ Научу быть модной
🇬🇧 ➻ Английский на 5+
👗 ➻ Твоя мода и стиль 2023
🍀 ➻ Народная Медицина
💋 ➻ Психология Отношений +18
📙 ➻ Все Книжные Бестселлеры
🌹 ➻ Супер Поздравления
🤓 ➻ СММ Новости
🅿️ ➻ Психология | Мотивация
✨ ➻ Цитаты которых нет нигде
🌸 ➻ Живые Открытки
🇫🇮 ➻ Финский язык
🍲 ➻ Рецепты для мультиварки
💋 ➻ Уход за собой
🇮🇹 ➻ Итальянский с учителем. Бесплатно
🇬🇧 ➻ Английский с учителем. Бесплатно
🍨 ➻ Кулинарные Шедевры
💡 ➻ Лайфхаки для Меня
🔵 ➻ Саморазвитие | Мотивация
🍰 ➻ Тортики, десерты, выпечка
🥳 ➻ Али Распродажа 11.11
🍋 ➻ Лимон на Изи
📱 ➻ Обои и Ригтоны
🥗 ➻ Худеем Вкусно
👨⚖️ ➻ Юрист Помощь Отсрочка
👨🌾 ➻ Дача Сад Огород
🔞 ➻ Картинки со Смыслом
😝 ➻ Взрослое Видео +18
🥙 ➻ Лучшие салаты
📕 ➻ Рекомендуем Лучшие Книги
✅ ➻ Капсульный гардероб - Outfits
🇺🇸 ➻ Английский для новичков
😈 ➻ Учимся Хамить Красиво
😍 ➻ Огромные скидки на WB
🚂 ➻ Путешествия По Миру
📚 ➻ АудиоКниги
🍄 ➻ Сибирское Долголетие
✅ ➻ Черная Пятница на AliExpress
😃 ➻ Спорт Здоровье Зож
📕 ➻ Твой Книжный Клуб
🎧 ➻ Аудиокниги Бесплатно
🕊 ➻ Красивые Слова
🏡 ➻ Дизайн и интерьер
🇺🇸 ➻ Английский с Нуля
🦥 ➻ Английский для Лентяев
💄 ➻ Крутой Мейкап Обучалки
🤑 ➻ Думай и Богатей
💖 ➻ Готовые stories в инсту
🟦 ➻ Всё для | твоих | Сториссс
🧐 ➻ Решение проблем Психология
💭 ➻ Саморазвитие
🙋♀️ ➻ Хозяйке на Заметку
🦉 ➻ Грамотность Русский язык
🥘 ➻ Блюда в Мультиварке
🇺🇸 ➻ Английский для глупых
🥦 ➻ Здоровье и правильное питание
📚 ➻ Для Читающих книги
🎬 ➻ Фильмы для взрослых 18+
🎂 ➻ Домашние рецепты
📚 ➻ Книги и Аудиокниги
🥗 ➻ Салаты и закуски
🔊 ➻ Топовые рингтоны
🔞 ➻ Киношка на вечер 18+
📚 ➻ Цитаты не для дураков
Упражнения в планке!!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Как составить идеальное меню на завтрак
✨Ученые давно доказали, что завтрак является самым главным приемом пищи. От того, что вы съедите утром, будет зависеть ваше самочувствие и настроение в течение всего дня. Именно поэтому мы рекомендуем вам прислушаться к нашим советам по составлению идеального меню для завтрака.
✨В нашем сегодняшнем обзоре речь пойдет о базовых продуктах, из которых вы всегда сможете приготовить вкусный и полезный завтрак буквально за считаные минуты. Ведь скорость — это, безусловно, важный критерий в условиях современного ритма жизни, поэтому постарайтесь заранее запастись всеми необходимыми продуктами, а мы вас научим их правильно сочетать.
▪️Овсяные хлопья
✨Итак, начнем с самого главного источника сложных углеводов — овсяных хлопьев. Съев их на завтрак, вы будете чувствовать себя бодрыми и сытыми до самого обеда, а для того, чтобы не стоять у плиты и не тратить драгоценные минуты, просто заварите хлопья кипятком. За то время, пока вы умываетесь и делаете другие утренние дела, они успеют завариться.
С чем сочетать: с йогуртом, ягодами и фруктами.
▪️Натуральный йогурт
✨Откажитесь от сладких йогуртов с различными добавками в пользу натуральных. В них калорий меньше, а пользы больше. Высокое содержание кальция, фосфора и полезных бактерий увеличит устойчивость организма к стрессам и укрепит иммунитет.
С чем сочетать: с овсяными хлопьями, ягодами и фруктами.
▪️Фрукты и ягоды
✨Фрукты и ягоды — это не только источник необходимых нашему организму витаминов и микроэлементов, но и природное лакомство, которым так приятно побаловать себя в первой половине дня. Если вы следите за фигурой, то после обеда фрукты лучше не есть, а вот утром они дадут вам чувство насыщения за счет клетчатки и нормализуют работу кишечника.
С чем сочетать: с творогом, натуральным йогуртом и овсяными хлопьями.
▪️Творог
✨Творог — это замечательный продукт, который отлично подходит для сытного и полезного завтрака. В нем содержится молочный белок, который даст вам достаточно сил и энергии для продуктивного начала дня. Однако обратите внимание, что три предыдущих продукта идеально сочетались между собой в любых комбинациях, а вот творог не такой универсальный.
С чем сочетать: с ягодами и фруктами.
▪️Цельнозерновой хлеб
✨Диетологи настаивают, что в утреннее меню необходимо включать углеводы, поэтому полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом станет вашей палочкой-выручалочкой, если времени совсем мало. Здесь главный секрет — это правильное сочетание продуктов, так что про сырокопченую колбасу или жирный бекон лучше забыть.
С чем сочетать: с сыром, яйцами, овощами.
▪️Сыр
✨Обратите внимание, что помимо углеводов с утра нужно есть и легкие белковые продукты. Мы уже предлагали вам вариант завтрака с творогом, а вот в качестве дополнения к ломтику цельнозернового хлеба великолепно подойдет не слишком жирный сыр. Он богат различными аминокислотами и, конечно же, кальцием.
С чем сочетать: с овощами, цельнозерновым хлебом, яйцами.
▪️Яйца
✨Если вы располагаете временем, то в качестве очень сытного завтрака мы рекомендуем приготовить простое блюдо из яиц. Это может быть глазунья, омлет или просто вареное яйцо. В любом случае после такого завтрака вы долго будете чувствовать себя сытыми.
С чем сочетать: с сыром, овощами, цельнозерновым хлебом.
▪️Зеленый чай и кофе
✨Отдельно хочется поговорить о зеленом чае и кофе. Эти напитки помогут вам проснуться, дадут заряд бодрости, повысят концентрацию внимания и работоспособность, что нам так необходимо по утрам. Старайтесь обязательно выпивать чашечку ароматного напитка, но имейте в виду, что всеми этими свойствами обладают лишь настоящий листовой чай и свежесваренный кофе.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Избавься от складок в зоне бюстгальтера!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
ВАЖНО! 💫 Как правильно приседать: 💫
🔸🔹🔸🔹
💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
💎2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
💎3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .
💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
💎5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
💎6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
💎7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
💎8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
💎9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Работаем над красивыми ножками
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ
КБЖУ на 100гр: 79/14/0,03/3,2
🥮Творог-400г
🥮Белок-1шт
🥮Ванилин-щеп
🥮Зам сахара (50г эритрита)
🥮Крахмал кукурузный-13г
⠀
✅Ингредиенты соединяем до однородности
✅Из полученной массы формируем не очень толстые аккуратные сырники
✅Разогреваем антипригарную сковородку с толстым дном, жарим сырники на самом медленном огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки
✅Подать можно с ягодным соусом:
🍓Малинка свежая-150г
🍓Сахзам-по вкусу (сиропа агавы-2стл)
🍓Пектин-2г
⠀
✅Смешиваем пектин с сиропом, добавляем малину и варим на небольшом огне, помешивая, 7мин
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Важный момент - тренировка не только в динамике, но и в статике.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
❗️Чем опасны белковые диеты?
Белки - это одни из важнейших компонентов для нашего организма.
Они участвуют в процессе строения новых клеток и тканей, являются важной частью работы иммунной системы, помогают регулировать давление и многое-многое другое.
✅ Норма потребления белка в сутки для взрослого человека - 0,8 гр на килограмм веса в сутки или 25% от общей калорийности.
Белковые продукты быстро насыщают, поэтому можно съесть меньше и наесться. И они вкусные!
На этом основаны белковые диеты, например, кето-питание, диеты Аткинса или Палео, которые приводят к быстрой потере веса. Когда организм получает меньше калорий, а сжигает больше, то естественно, человек худеет.
😬 Но все не так безобидно.
Переизбыток белка может привести к плачевным последствиям:
🚫 слабость,
🚫 темнота в глазах,
🚫 дрожь в теле,
Продолжение - /channel/ahip_dobroslavina
Что значит знак "∞"?
В Telegram каналов бесконечное множество, а вот популярных единицы. Мы с @ruschan собрали их все в одном посте. Подпишись на каждый, чтобы не потерять. Список удалится автоматически через несколько десятков минут:
🍑 ⟿ Подтянутые ножки и попа за 5 минут!
🍿 ⟿ Бот с фильмами Бесплатно!
📖 ⟿ Цитаты из книг
🤫 ⟿ Видео в инсту беру отсюда
🛠 ⟿ Сделано в СССР
🔊 ⟿ Музыка и Видео с Цитатами
💞 ⟿ Эстетика, Pinterest в Telegram
🎃 ⟿ Готовим на Хэллоуин
🤣 ⟿ Ржака до слез
👩🦳 ⟿ Женская Философия
🤬 ⟿ Не Ной. Думай Иначе
🧠 ⟿ Сила Ума. Психология
👳♂️ ⟿ Восточная Мудрость
🦋 ⟿ Маникюр | для Девочек
🟢 ⟿ Оригинальные Цитаты | Книги
📸 ⟿ Загадки Истории
🧬 ⟿ Биохакинг Продуктивность
🟩 ⟿ Обучение Продажам
💸 ⟿ Бизнес Идеи
🔞 ⟿ Смех и Грех
🤎 ⟿ Эмоции и чувства
🥩 ⟿ Готовим просто со вкусом!
🟪 ⟿ Идеи для | твоих | Storiesss
👍 ⟿ Хитрости Хозяйки
🤓 ⟿ Удаленка Профессии Обучение
👽 ⟿ Удивительные Факты
📱 ⟿ Полезные ссылки
☎️ ⟿ Виртуальные номера для Telegram
🌰 ⟿ Качаем красивую Жопку
♥️ ⟿ Отношения и чувства
🇺🇸 ⟿ Учим Английский
🔲 ⟿ Be better | Саморазвитие
🔴 ⟿ English Speaking
😋 ⟿ Быстрые Рецепты 10 минут
🇬🇧 ⟿ Английский на 5+
🎉 ⟿ Поздравления для всех
🏠 ⟿ Дизайн Квартиры
👠 ⟿ Научу быть модной
👗 ⟿ Твоя мода и стиль 2023
📙 ⟿ Все Книжные Бестселлеры
🍀 ⟿ Народная Медицина
💋 ⟿ Теория Интима +18
🇺🇸 ⟿ Английский 2 слова в день
🅿️ ⟿ Психология | Мотивация
🌹 ⟿ Поздравления и Открытки
🛒 ⟿ С Ali алиэкспресс | Aliexpress
👨💻 ⟿ Суровый СММ
✨ ⟿ Афоризмы | Цитаты
❤️ ⟿ Для Любимых
🍲 ⟿ Рецепты для мультиварки
💟 ⟿ Выбирай красивые открытки
🇩🇪 ⟿ Немецкий с учителем. Бесплатно
🇬🇧 ⟿ Английский с учителем. Бесплатно
🍧 ⟿ Кулинарные Шедевры
👍 ⟿ Лайфхаки для Меня
🍰 ⟿ Тортики, десерты, выпечка
🔵 ⟿ Саморазвитие | Мотивация
🥳 ⟿ Скидки на Все
🍋 ⟿ Лимон на чай
🤠 ⟿ Юмор, стряпня и потеха
🥗 ⟿ Худеем Вкусно
👨⚖️ ⟿ Юрист Помощь Отсрочка
🔞 ⟿ Картинки для Взрослых
👨🌾 ⟿ Дача Сад Огород
🌿 ⟿ Народная медицина
😝 ⟿ Взрослое Видео +18
📕 ⟿ Рекомендуем Лучшие Книги
🇺🇸 ⟿ Английский для новичков
✅ ⟿ Капсульный гардероб - Outfits
👹 ⟿ Учимся Хамить Красиво
🚂 ⟿ Путешествия По Миру
🔊 ⟿ АудиоКниги
🍄 ⟿ Тибетское Долголетие
🍏 ⟿ 40кг тот самый
📕 ⟿ Твой Книжный Клуб
🎧 ⟿ Аудиокниги Бесплатно
🕊 ⟿ Мудрые Мысли
♨️ ⟿ Здоровая еда
💪 ⟿ Gif лайфхаки на все случаи
🇺🇸 ⟿ Английский с Нуля
🇬🇧 ⟿ Английский за Месяц
🤑 ⟿ Думай и Богатей
💄 ⟿ Крутой Мейкап Обучалки
🟦 ⟿ Всё для | твоих | Сториссс
😈 ⟿ Черная Психология
💭 ⟿ Психология | Саморазвитие
🦉 ⟿ Грамотность Русский язык
🧏♀️ ⟿ Хозяйке на Заметку
🆎 ⟿ Дошколятам и Школьникам
🥘 ⟿ Блюда в Мультиварке
🇺🇸 ⟿ Английский для глупых
🥦 ⟿ Здоровье и правильное питание
📚 ⟿ Для Читающих книги
🎬 ⟿ Фильмы для взрослых 18+
📚 ⟿ Книги и Аудиокниги
🍔 ⟿ Gif рецепты быстро и вкусно
🔞 ⟿ Киношка на вечер 18+
☘️ ⟿ Диетические рецепты
📚 ⟿ Скачать книги бесплатно
🔥Эксклюзивные статьи про спорт со всего мира.
🔥Увлекательные истории из жизни спортсменов.
🔥Опросы и розыгрыши.
Это и многое другое у нас на канале
Такому нас в школе не учили – Telegraph
http://telegra.ph/Takomu-nas-v-shkole-ne-uchili-01-14
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ: – Telegraph
http://telegra.ph/KAK-PITATSYA-CHTOBY-BYT-STROJNOJ-I-NE-GOLODAT-01-14
Для девушек, лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры. – Telegraph
http://telegra.ph/Dlya-devushek-luchshie-uprazhneniya-na-yagodicy-bedra-i-ikry-01-14
Питательный овощной салат с тунцом👍 – Telegraph
http://telegra.ph/Pitatelnyj-ovoshchnoj-salat-s-tuncom-01-14
Объясняем, почему нельзя запивать еду 👇🏻
1️⃣.Запивая еду, ты возбуждаешь чувство голода, сокращая этим пребывание еды в желудке.
2️⃣. Если ты имеешь привычку запивать жирную еду холодными напитками, это приводит практически к полной остановке пищеварительной системы - при понижении температуры, которую дают холодные напитки, жир застывает прямо в желудке. Исключением может быть только сухая еда, которую можно запивать небольшим количеством воды.
3️⃣. Ни в коем случае нельзя запивать еду такими напитками: газировкой, сладким соком, чаем, кисломолочными напитками (диетологи считают их полноценной едой, а не напитками), пивом.
4️⃣. Исключением является только сухое вино, которое стимулирует процесс пищеварения и помогает усвоиться пище.
5️⃣. Пить напитки можно не ранее, чем через 40-60 минут после еды и за 30 минут до.
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Тест : выберите чашку и посмотрите какие события вас ожидают.
Смотреть ответ:
Получи в подарок фирменные вещи с ручной вышивкой общей стоимостью 50.000!🔥
QUETZAL – бренд одежды, объединяющий путешественников, спортсменов и тех, кто живет активно.
🌊 Мы любим приключения, создаём изделия, вдохновляясь горами и морем
🔥 Наша миссия – создать сообщество единомышленников
И специально для тебя мы разыгрываем нашу продукцию общей стоимостью 50 000 рублей.
Что нужно сделать 👇🏻
1. Подпишись на наш аккаунт https://instagram.com/qetzal.store?igshid=YmMyMTA2M2Y=
2. Активно комментируй там последние 3 поста.
Главный приз – наш фирменный Худи EMERALD 🤩
P.s. Мы предусмотрели подарки для всех! Каждый участник получит промокод - 700 руб на покупку наших вещей AUTUMN22🎁
Почему изменяют знаки Зодиака! 🔞🔞
ОВНЫ: Две причины: либо они остыли к вам, либо...
ТЕЛЬЦЫ: Лёгкий флирт - не измена для них, пока...
Смотри знак своего партнёра по кнопке ниже 👇
🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️
⋙ 😎🔌 Твоё вдохновение на успех!
⋙ 🥸🤓 Качай словарный запас
⋙ 📖💭 Цитаты из книг
⋙ 😂🤣 Ржака до Слёз
⋙ 🏡👷♂️ Ремонт от А до Я
⋙ 🇺🇸🦥 Английский очень Легко
⋙ 📜⏳ Книжные | Цитаты
⋙ ✅🟩 Обучение Продажам
⋙ 🤡🤭 Анекдот до слез
⋙ 🎧❤️🔥 Музыка в Машину!
⋙ ♻️🚀 Назад в СССР
⋙ 🫣🫦 Сторисы для инст беру тут
⋙ 💞🦋 Pinterest в Telegram
⋙ 👩🍳🫐 Готовим вкусно и быстро
⋙ 🤣😂 Ржака до слез
⋙ 💃💆♀️ Женская Философия
⋙ 🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе
⋙ 💪🧠 Сила Ума. Психология
⋙ 👳♂️🦉 Омар Хайям
⋙ ❇️🟢 Оригинальные Цитаты | Книги
⋙ 🦋💅 Маникюр | для Девочек
⋙ 📸📷 Загадки Истории
⋙ 🧬💊 Биохакинг Продуктивность
⋙ 🧏♂️💵 Бизнес Идеи
⋙ 😂🔞 Смех и Грех
⋙ 🤓🧐 Удаленка Профессии Обучение
⋙ 🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss
⋙ 🥩🍗 Готовим просто со вкусом!
⋙ 👻👽 Удивительные Факты
⋙ 🤓😜 Полезные ссылки
⋙ ✅🎮Android premium программы
⋙ 💗🥥 Всё для твоих Storiesss
⋙ 🍑🌰 Качаем красивую Жопку
⋙ 🇺🇸🇬🇧 Учим Английский
⋙ 🟡🔴 English Speaking
⋙ 😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут
⋙ 🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+
⋙ 👠👗 Научу быть модной
⋙ 🏠🛠 Дизайн Квартиры
⋙ 👗👠 Твоя мода и стиль 2023
⋙ 📙📕 Все Книжные Бестселлеры
⋙ 🍄🍀 Народная Медицина
⋙ ❤️💋 Психология Отношений +18
⋙ 🌹❤️ Красивые Поздравления
⋙ 🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация
⋙ 👨💻🤌 СММ вещает
⋙ ✨🕊 Цитаты которых нет нигде
⋙ 🌸🌺 Живые Открытки
⋙ 🍨🥐 Кулинарные Шедевры
⋙ ✅📲 Play Market Бесплатно
⋙ 🍩🥟 Кулинарные лайфхаки
⋙ 💡🤩 Лайфхаки для Меня
⋙ 🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация
⋙ 🎁🎉 Али 11.11
⋙ 🍋💰 Лимон на Изи
⋙ 📱🎵 Обои и Ригтоны
⋙ 👨🌾🌶 Дача Сад Огород
⋙ 🔞💡 Картинки для Взрослых
⋙ 😝😜 Взрослое Видео +18
⋙ 📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги
⋙ 🦁✨ Простые детские поделки
⋙ 🥙🥗 Лучшие салаты
⋙ 🦋💘 Всё для твоего Инстаграмма
⋙ 👨👩👧👦📚 Психология в историях
⋙ 🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков
⋙ ✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits
⋙ 👹😈 Учимся Хамить Красиво
⋙ 🏕🏝 Путешествия По Миру
⋙ 🎧📚 АудиоКниги
⋙ 🍀🌼 Сибирское Долголетие
⋙ ✅❇️ Распродажа на AliExpress
⋙ 🍏🤸♀️ Упражнения и Тренировки Женщинам
⋙ 📕📚 Твой Книжный Клуб
⋙ 🎧📖 Аудиокниги Бесплатно
⋙ ☯️⚛️ Омар Хайям
⋙ 🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля
⋙ 🏡🏘 Дизайн и интерьер
⋙ 🇬🇧🏴 Английский за Месяц
⋙ 💄💋 Крутой Мейкап Обучалки
⋙ 🤑🤠 Думай и Богатей
⋙ 👨👩👧👦 Психология для родителей
⋙ ✏️🎨 Уроки рисования пошагово
⋙ 🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс
⋙ 😏😈 Черная Психология
⋙ 🧠⚡️ Саморазвитие | Психология
⋙ 🧏♀️🙋♀️ Хозяйке на Заметку
⋙ 🦉📝 Грамотность Русский язык
⋙ 🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых
⋙ 💪🥦 Здоровье и Правильное питание
⋙ 📚📕 Для Читающих книги
⋙ 🎂🍰 Домашние рецепты
⋙ 🎬🍓 Фильмы для взрослых 18+
⋙ 📚🎧 Книги и Аудиокниги
⋙ 🥗🥙 Салаты и закуски
⋙ 🔊🎶 Топовые рингтоны
⋙ 😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!
⋙ 🔞🥵 Киношка на вечер 18+
⋙ 👥❤️ Анонимный чат
⋙ 📚✅ Скачать книги бесплатно
💣 Бам-бам! Врываемся к вам со свежайшим топом от @ruschan. Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы в свой подписной лист. Не откладывайте, удалим очень скоро, глазом не успеете моргнуть 😉
💵 ∞ Делаем деньги из воздуха!
🇺🇸 ∞ Учим Английский
📖 ∞ Цитаты из книг
💚 ∞ Stories для твоей инсты
🍰 ∞ Тортики, десерты, выпечка
🟩 ∞ Обучение Продажам
🥳 ∞ Скидки на Все
🍋 ∞ Лимон на Чай
🅿️ ∞ Психология | Мотивация
😹 ∞ Потеха, юмор и забава
🥗 ∞ Худеем Вкусно
📱 ∞ Обои и Ригтоны
💌 ∞ Цитаты, которых нет нигде
😁 ∞ Только лучшие Приколы
❇️ ∞ Оригинальные Цитаты | Книги
👨⚖️ ∞ Юрист Помощь Консультации
🔞 ∞ Картинки для Взрослых
🧵 ∞ Вязание Выкройки Шитье
🌿 ∞ Народная медицина
😝 ∞ Взрослое Видео +18
🔮 ∞ Заговоры и Обереги
😋 ∞ Лучшие Салаты
📕 ∞ Рекомендуем Лучшие Книги
🥙 ∞ Лучшие салаты
❤️🔥 ∞ Шаблоны для Instagram
📚 ∞ Цитаты на каждый день
🎄∞ Зимние поделки детям
☪️ ∞ Исламские Цитатники 2022
✅ ∞ Капсульный гардероб - Outfits
🇺🇸 ∞ Английский для новичков
✅ ∞ 11.11 на AliExpress
👹 ∞ Учимся Хамить Красиво
🧲 ∞ Красивые цитаты и мотивация
🏕 ∞ Путешествия По Миру
🎧 ∞ АудиоКниги
😍 ∞ Находки с Wildberries
🧘♂️ ∞ Тибетское Долголетие
🍏 ∞ 40кг тот самый
📕 ∞ Твой Книжный Клуб
✅ ∞ AliExpress для Бедных
🎧 ∞ Аудиокниги Бесплатно
🕊 ∞ Мудрые Мысли | Слова Души
🍕 ∞ Вкусняшки и фитнес
🏡 ∞ Дизайн и интерьер
🇺🇸 ∞ Ленивый Английский
💪 ∞ Gif лайфхаки на все случаи
🇺🇸 ∞ Английский за Месяц
💄 ∞ Крутой Мейкап Обучалки
🤑 ∞ Думай и Богатей
🎵 ∞ Душевная музыка из ТикТока...
🔥 ∞ Мотивация для подростков
🍎 ∞ Дача. Сад. Растения
✏️ ∞ Рисуем и вдохновляем
👻 ∞ Стикеры - Для - Halloween
😈 ∞ Черная Психология
⚛️ ∞ Психология | Саморазвитие
🧏♀️ ∞ Хозяйке на Заметку
🦉 ∞ Грамотность Русский язык
✨ ∞ Саморазвитие и Мотивация
🆎 ∞ Дошколятам и Школьникам
🥘 ∞ Блюда в Мультиварке
🎁 ∞ Поздравления для Любимых
🍁 ∞ Поделки с детьми
🇺🇸 ∞ Английский для глупых
💪 ∞ Здоровье и правильное питание
📚 ∞ Для Читающих книги
❤️🔥 ∞ Музыка в Машину!
🎂 ∞ Домашние рецепты
🎬 ∞ Фильмы для взрослых 18+
📚 ∞ Книги и Аудиокниги
🇬🇧 ∞ Английский с учителем. Бесплатно
🥗 ∞ Салаты и закуски
🔊 ∞ Топовые рингтоны
🍔 ∞ Gif рецепты быстро и вкусно
😈 ∞ Закрой рот одной фразой!!!
🔞 ∞ Киношка на вечер 18+
☘️ ∞ Диетические рецепты
👥 ∞ Анонимный чат
🧘♀️ ∞ -15 кг за 3 дня
Экспресс зарядка на 10 минут
🎈10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
🎈5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
🎈5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
🎈5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
🎈12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
🎈20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
🎈10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:
✱ 😎👊 ⇶ Мотивация на большие деньги!
✱ 📚✅ ⇶ Скачать книги бесплатно
✱ 📖💭 ⇶ Цитаты из книг
✱ 🟩✅ ⇶ Обучение Продажам
✱ 👍😍 ⇶ Скидки на Ali
✱ 😎💰 ⇶ Учимся зарабатывать
✱ 🅿️Ⓜ️ ⇶ Психология | Мотивация
✱ 🥗😋 ⇶ Худеем Вкусно
✱ 📱📱 ⇶ Обои и Ригтоны
✱ 📝💭 ⇶ Цитаты, которых нет нигде
✱ ❇️🈯️ ⇶ Оригинальные Цитаты | Книги
✱ 👨⚖️👮♂️ ⇶ Юрист Помощь Консультации
✱ 🔞😍 ⇶ Картинки для Взрослых
✱ 😻💘 ⇶ Обои для твоего Телефона
✱ 👨🌾🍆 ⇶ Дача Сад Огород
✱ 🌿🌼 ⇶ Народная медицина
✱ 🔮✨ ⇶ Заговоры и Обереги
✱ 😝😝 ⇶ Взрослое Видео +18
✱ 😋🥗 ⇶ Лучшие Салаты
✱ 📕📚 ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги
✱ 🥙🥗 ⇶ Лучшие салаты
✱ 📚✍🏼 ⇶ Цитаты на каждый день
✱ 👨👩👧👦📚 ⇶ Психология в историях
✱ 🇺🇸🇬🇧 ⇶ Английский для новичков
✱ ✅🟢 ⇶ Капсульный гардероб - Outfits
✱ ☪️☪️ ⇶ Мусульманские Цитатники 2022
✱ 🟩✅ ⇶ Дерзкий AliExpress
✱ 👹👹 ⇶ Учимся Хамить Красиво
✱ 🏖✈️ ⇶ Земная Красота
✱ 🎧🔊 ⇶ АудиоКниги
✱ ❤️✅ ⇶ Находки с Wildberries
✱ 🍯🍋 ⇶ Народные Рецепты
✱ 🙊🙈 ⇶ 40кг тот самый
✱ 📕📚 ⇶ Твой Книжный Клуб
✱ ✅✅ ⇶ AliExpress для Русских
✱ 🎧📖 ⇶ Аудиокниги Бесплатно
✱ ⭕️❌ ⇶ Омар Хайям
✱ 💯♨️ ⇶ Вкусняшки и фитнес
✱ 🏡🏘 ⇶ Дизайн и интерьер
✱ 🇺🇸🇺🇸 ⇶ Английский с Нуля
✱ 🇬🇧🇺🇸 ⇶ Английский за Месяц
✱ 🤑💰 ⇶ Думай и Богатей
✱ 💄💋 ⇶ Крутой Мейкап Обучалки
✱ ❤️📮 ⇶ Рассказы на ночь | До слёз
✱ 🍎🌱 ⇶ Дача. Сад. Растения
✱ ✏️🎨 ⇶ Рисование для всех
✱ 🟦🔵 ⇶ Всё для | твоих | Сториссс
✱ 🤯😈 ⇶ Черная Психология
✱ 🧠🧠 ⇶ Саморазвитие
✱ 🦉📝 ⇶ Грамотность Русский язык
✱ 🧏♀️🙋♀️ ⇶ Хозяйке на Заметку
✱ ✨🕊 ⇶ Чек-лист счастья и гармонии
✱ 🅰️🅱️ ⇶ Дошколятам + Школьникам
✱ 🥘🍗 ⇶ Блюда в Мультиварке
✱ 🇺🇸🇬🇧 ⇶ Английский для глупых
✱ 🌽🥕⇶ Здоровье и правильное питание
✱ 📚📕 ⇶ Для Читающих книги
✱ 🎧❤️🔥 ⇶ Музыка в Машину!
✱ 🎂🧁 ⇶ Домашние рецепты
✱ 🎬🍌 ⇶ Фильмы для взрослых 18+
✱ 📚🎧 ⇶ Книги и Аудиокниги
✱ 🇬🇧⭐️ ⇶ Английский с учителем. Бесплатно
✱ 🥗🥙 ⇶ Салаты и закуски
✱ 🔊🎶 ⇶ Топовые рингтоны
✱ 🍔🍕 ⇶ Gif рецепты быстро и вкусно
✱ 😈🤬 ⇶ Закрой рот одной фразой!!!
✱ 🔞📹 ⇶ Киношка на вечер 18+
✱ 👥❤️ ⇶ Анонимный чат
✱ 🥸🤓 ⇶ Качай словарный запас
ЗАПЕКАНКА С БАКЛАЖАНАМИ
КБЖУ на 100гр: 113/13/4/5,6
🍆куриный фарш-600г
🍆баклажаны-500г
🍆лук-1шт
🍆морковь-1шт
🍆молоко3,2%-500мл
🍆мука-35г
🍆масло слив-30г
🍆протёртые томаты-100г
🍆сыр-100г
🍆соль, специи-по вкусу
✅Нарезаем баклажаны на полоски, подсаливаем и промакиваем лишнюю жидкость
✅Обжариваем с двух сторон
✅На этой же сковороде обжариваем фарш с добавлением специй и соли
✅Далее лук и морковь
✅Вливаем протёртые томаты и перемешиваем
✅Готовим соус, растапливаем сливочное масло и всыпаем 1/2 муки, перемешиваем, вливаем 1/4 молока
✅Далее оставшуюся муку и молоко
✅Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков, доводим массу до загустения
✅На дно формы наливаем соус, выкладываем баклажаны, сверху фарш, снова соус и тд
✅Посыпаем сверху сыром
✅Выпекаем в духовке при 180град 30мин
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Лимфoдренажнaя гимнacтика для вaшeго тeла!
@sportrfa
Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328
Подборка каналов от @RootsUP, которые могут быть Вам интересны. Выберите на свой вкус:
• Дом и хобби
@BBSex — "Уроки Секса"
@mi_gor - Астрология
@beauty_free - Лайфхакерша
@skazki_o - Детские сказки
@cat_maniya - Коты и кошки
@goodbase - Стройка
@foodandwine - Рецепты gif
@dizain_er - Дизайн дома
• Эрудиция
@Psyxolog — ПСИХОЛОГИЯ
@worldhistorych - History
@eiatm - Английский сленг
@breakmyth - Правда vs миф
@uspehno - Дневник успеха
@z_fraud - Психология
@immortalbooksarchieve - Pdf
@book_my - Книги скачать
• Медиа
@fullhd_oboi - Hd обои
@darknetside - Хакерство
@hd_ki_no - Фильмы hd
@serial_hd - Lost films
@missie_film - Фильмы hd
@vk_muzik - Вк музыка
• Музыка
@muz_1tv - Муз хиты
@ka4ka_ru - The best music
@muzikatg - Музыка 2018
@likeofmusic - Трап и басс
@muzon_tv - Клипы 2018
• Магазины
@topmatter - Мужская одежда
@kamashop - 90% скидки
@themarket_shop - Одежда
@daromtg - Халява тут
@coolchina - Прикольный али
• Другое
@lihie90 - В стиле 90х
@goroscopdeva - Дева зодиак
@allgifts - Идеи подарков
@stickerru - Топ стикеры!
@ChernayaLyubov - Kara∞Sevda
@goroscopscorpiona - Скорпио
@kamaasutra - Тайны любви
@giflifehac - Gif лайфхак
• Познавательное
@mif_rus - Миф vs правда
@irinapakholkova - Бизнес
@anonet - Айти хакер
@englishype - Английский
@orugka - Оружейный мир
@aybtech - It наука
@sexyinfo - Факты о сексе
@psyliving - Канал психолога
@smenamisleu - Измени жизнь
@avtolifehack - Авто школа
@ya_erudit - Феномен fact
@creature_ru - Вы не знали
• Здоровье и уход
@mynewf - Стройняшка
@krasotkalife - Я худею
@sports_gym - Твой тренер!
@hformula - Фитнес и пп
@initiate - Зож и пп
@womenhack - Бьютимейкер
@looksmens - Мужской стиль
@sport_faza - Бодибилдинг
• Спорт
@tvoi_stimul - Фитнес
@match_football - Футбол
@sprolife - Твой тренер!
@mi_sport - Тело к лету
• Развлечения
@visual_orgasms - Виз.оргазм
@kotism - Котики
@timeforrest - Твой релакс
@palata_n6 - Пошлые истории
@ruprikol - Приколы
@antistresss - Отдохни
• Юмор
@igraslov - Острый юмор!
@prikoli_int - Приколы gif
@red_fm - Мемасики
@justsmilefun - Топ анекдоты
@covenswitch - Мадам
@mirymora - Мир юмора тут
@comedytg - Лучшие комедии
@smsskrin - Палевные смс
@intimno - "Пошлые 18+"
⭕️ @TCatalogus - Супер Каталог!
Тело к лету ч.2 | smart journal | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/id/5a310952256d5ca5452cb1ca/telo-k-letu-ch2-5a66cc678c8be317851cadf4
Школа SMM, мы обучаем правильному продвижению в социальных сетях и на видеохостингах.
Продвижение в YouTube, Instagram, Vkontakte
сайт: http://SCHOOL.BOS.BZ
