sportfts | Здоровье и спорт

Telegram-канал sportfts - Спорт и Фитнес

16661

Тренировки, питание и мотивация 💪 Сотрудничество: @evabyte

Подписаться на канал

Спорт и Фитнес

Упражнения в планке!!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Как составить идеальное меню на завтрак

✨Ученые давно доказали, что завтрак является самым главным приемом пищи. От того, что вы съедите утром, будет зависеть ваше самочувствие и настроение в течение всего дня. Именно поэтому мы рекомендуем вам прислушаться к нашим советам по составлению идеального меню для завтрака.

✨В нашем сегодняшнем обзоре речь пойдет о базовых продуктах, из которых вы всегда сможете приготовить вкусный и полезный завтрак буквально за считаные минуты. Ведь скорость — это, безусловно, важный критерий в условиях современного ритма жизни, поэтому постарайтесь заранее запастись всеми необходимыми продуктами, а мы вас научим их правильно сочетать.

▪️Овсяные хлопья

✨Итак, начнем с самого главного источника сложных углеводов — овсяных хлопьев. Съев их на завтрак, вы будете чувствовать себя бодрыми и сытыми до самого обеда, а для того, чтобы не стоять у плиты и не тратить драгоценные минуты, просто заварите хлопья кипятком. За то время, пока вы умываетесь и делаете другие утренние дела, они успеют завариться.
С чем сочетать: с йогуртом, ягодами и фруктами.

▪️Натуральный йогурт

✨Откажитесь от сладких йогуртов с различными добавками в пользу натуральных. В них калорий меньше, а пользы больше. Высокое содержание кальция, фосфора и полезных бактерий увеличит устойчивость организма к стрессам и укрепит иммунитет.
С чем сочетать: с овсяными хлопьями, ягодами и фруктами.

▪️Фрукты и ягоды

✨Фрукты и ягоды — это не только источник необходимых нашему организму витаминов и микроэлементов, но и природное лакомство, которым так приятно побаловать себя в первой половине дня. Если вы следите за фигурой, то после обеда фрукты лучше не есть, а вот утром они дадут вам чувство насыщения за счет клетчатки и нормализуют работу кишечника.
С чем сочетать: с творогом, натуральным йогуртом и овсяными хлопьями.

▪️Творог

✨Творог — это замечательный продукт, который отлично подходит для сытного и полезного завтрака. В нем содержится молочный белок, который даст вам достаточно сил и энергии для продуктивного начала дня. Однако обратите внимание, что три предыдущих продукта идеально сочетались между собой в любых комбинациях, а вот творог не такой универсальный.
С чем сочетать: с ягодами и фруктами.

▪️Цельнозерновой хлеб

✨Диетологи настаивают, что в утреннее меню необходимо включать углеводы, поэтому полезный бутерброд с цельнозерновым хлебом станет вашей палочкой-выручалочкой, если времени совсем мало. Здесь главный секрет — это правильное сочетание продуктов, так что про сырокопченую колбасу или жирный бекон лучше забыть.
С чем сочетать: с сыром, яйцами, овощами.

▪️Сыр

✨Обратите внимание, что помимо углеводов с утра нужно есть и легкие белковые продукты. Мы уже предлагали вам вариант завтрака с творогом, а вот в качестве дополнения к ломтику цельнозернового хлеба великолепно подойдет не слишком жирный сыр. Он богат различными аминокислотами и, конечно же, кальцием.
С чем сочетать: с овощами, цельнозерновым хлебом, яйцами.

▪️Яйца

✨Если вы располагаете временем, то в качестве очень сытного завтрака мы рекомендуем приготовить простое блюдо из яиц. Это может быть глазунья, омлет или просто вареное яйцо. В любом случае после такого завтрака вы долго будете чувствовать себя сытыми.
С чем сочетать: с сыром, овощами, цельнозерновым хлебом.

▪️Зеленый чай и кофе

✨Отдельно хочется поговорить о зеленом чае и кофе. Эти напитки помогут вам проснуться, дадут заряд бодрости, повысят концентрацию внимания и работоспособность, что нам так необходимо по утрам. Старайтесь обязательно выпивать чашечку ароматного напитка, но имейте в виду, что всеми этими свойствами обладают лишь настоящий листовой чай и свежесваренный кофе.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Избавься от складок в зоне бюстгальтера!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ВАЖНО! 💫 Как правильно приседать: 💫
🔸🔹🔸🔹


💎1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.

💎2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.

💎3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы .

💎4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.

💎5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).

💎6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.

💎7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).

💎8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.

💎9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Работаем над красивыми ножками
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

СЫРНИКИ БЕЗ МУКИ

КБЖУ на 100гр: 79/14/0,03/3,2

🥮Творог-400г
🥮Белок-1шт
🥮Ванилин-щеп
🥮Зам сахара (50г эритрита)
🥮Крахмал кукурузный-13г

✅Ингредиенты соединяем до однородности
✅Из полученной массы формируем не очень толстые аккуратные сырники
✅Разогреваем антипригарную сковородку с толстым дном, жарим сырники на самом медленном огне под крышкой с двух сторон до золотистой корочки

✅Подать можно с ягодным соусом:

🍓Малинка свежая-150г
🍓Сахзам-по вкусу (сиропа агавы-2стл)
🍓Пектин-2г

✅Смешиваем пектин с сиропом, добавляем малину и варим на небольшом огне, помешивая, 7мин
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Важный момент - тренировка не только в динамике, но и в статике.
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

❗️Чем опасны белковые диеты?

Белки - это одни из важнейших компонентов для нашего организма.
Они участвуют в процессе строения новых клеток и тканей, являются важной частью работы иммунной системы, помогают регулировать давление и многое-многое другое.

✅ Норма потребления белка в сутки для взрослого человека - 0,8 гр на килограмм веса в сутки или 25% от общей калорийности.

Белковые продукты быстро насыщают, поэтому можно съесть меньше и наесться. И они вкусные!

На этом основаны белковые диеты, например, кето-питание, диеты Аткинса или Палео, которые приводят к быстрой потере веса. Когда организм получает меньше калорий, а сжигает больше, то естественно, человек худеет.

😬 Но все не так безобидно.
Переизбыток белка может привести к плачевным последствиям:

🚫 слабость,
🚫 темнота в глазах,
🚫 дрожь в теле,

Продолжение - /channel/ahip_dobroslavina

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Что значит знак "∞"?
В Telegram каналов бесконечное множество, а вот популярных единицы. Мы с @ruschan собрали их все в одном посте. Подпишись на каждый, чтобы не потерять. Список удалится автоматически через несколько десятков минут:

🍑 ⟿ Подтянутые ножки и попа за 5 минут!

🍿 ⟿ Бот с фильмами Бесплатно!

📖 ⟿ Цитаты из книг

🤫 ⟿ Видео в инсту беру отсюда

🛠 ⟿ Сделано в СССР

🔊 ⟿ Музыка и Видео с Цитатами

💞 ⟿ Эстетика, Pinterest в Telegram

🎃 ⟿ Готовим на Хэллоуин

🤣 ⟿ Ржака до слез

👩‍🦳 ⟿ Женская Философия

🤬 ⟿ Не Ной. Думай Иначе

🧠 ⟿ Сила Ума. Психология

👳‍♂️ ⟿ Восточная Мудрость

🦋 ⟿ Маникюр | для Девочек

🟢 ⟿ Оригинальные Цитаты | Книги

📸 ⟿ Загадки Истории

🧬 ⟿ Биохакинг Продуктивность

🟩 ⟿ Обучение Продажам

💸 ⟿ Бизнес Идеи

🔞 ⟿ Смех и Грех

🤎 ⟿ Эмоции и чувства

🥩 ⟿ Готовим просто со вкусом!

🟪 ⟿ Идеи для | твоих | Storiesss

👍 ⟿ Хитрости Хозяйки

🤓 ⟿ Удаленка Профессии Обучение

👽 ⟿ Удивительные Факты

📱 ⟿ Полезные ссылки

☎️ ⟿ Виртуальные номера для Telegram

🌰 ⟿ Качаем красивую Жопку

♥️ ⟿ Отношения и чувства

🇺🇸 ⟿ Учим Английский

🔲 ⟿ Be better | Саморазвитие

🔴 ⟿ English Speaking

😋 ⟿ Быстрые Рецепты 10 минут

🇬🇧 ⟿ Английский на 5+

🎉 ⟿ Поздравления для всех

🏠 ⟿ Дизайн Квартиры

👠 ⟿ Научу быть модной

👗 ⟿ Твоя мода и стиль 2023

📙 ⟿ Все Книжные Бестселлеры

🍀 ⟿ Народная Медицина

💋 ⟿ Теория Интима +18

🇺🇸 ⟿ Английский 2 слова в день

🅿️ ⟿ Психология | Мотивация

🌹 ⟿ Поздравления и Открытки

🛒 ⟿ С Ali алиэкспресс | Aliexpress

👨‍💻 ⟿ Суровый СММ

✨ ⟿ Афоризмы | Цитаты

❤️ ⟿ Для Любимых

🍲 ⟿ Рецепты для мультиварки

💟 ⟿ Выбирай красивые открытки

🇩🇪 ⟿ Немецкий с учителем. Бесплатно

🇬🇧 ⟿ Английский с учителем. Бесплатно

🍧 ⟿ Кулинарные Шедевры

👍 ⟿ Лайфхаки для Меня

🍰 ⟿ Тортики, десерты, выпечка

🔵 ⟿ Саморазвитие | Мотивация

🥳 ⟿ Скидки на Все

🍋 ⟿ Лимон на чай

🤠 ⟿ Юмор, стряпня и потеха

🥗 ⟿ Худеем Вкусно

👨‍⚖️ ⟿ Юрист Помощь Отсрочка

🔞 ⟿ Картинки для Взрослых

👨‍🌾 ⟿ Дача Сад Огород

🌿 ⟿ Народная медицина

😝 ⟿ Взрослое Видео +18

📕 ⟿ Рекомендуем Лучшие Книги

🇺🇸 ⟿ Английский для новичков

✅ ⟿ Капсульный гардероб - Outfits

👹 ⟿ Учимся Хамить Красиво

🚂 ⟿ Путешествия По Миру

🔊 ⟿ АудиоКниги

🍄 ⟿ Тибетское Долголетие

🍏 ⟿ 40кг тот самый

📕 ⟿ Твой Книжный Клуб

🎧 ⟿ Аудиокниги Бесплатно

🕊 ⟿ Мудрые Мысли

♨️ ⟿ Здоровая еда

💪 ⟿ Gif лайфхаки на все случаи

🇺🇸 ⟿ Английский с Нуля

🇬🇧 ⟿ Английский за Месяц

🤑 ⟿ Думай и Богатей

💄 ⟿ Крутой Мейкап Обучалки

🟦 ⟿ Всё для | твоих | Сториссс

😈 ⟿ Черная Психология

💭 ⟿ Психология | Саморазвитие

🦉 ⟿ Грамотность Русский язык

🧏‍♀️ ⟿ Хозяйке на Заметку

🆎 ⟿ Дошколятам и Школьникам

🥘 ⟿ Блюда в Мультиварке

🇺🇸 ⟿ Английский для глупых

🥦 ⟿ Здоровье и правильное питание

📚 ⟿ Для Читающих книги

🎬 ⟿ Фильмы для взрослых 18+

📚 ⟿ Книги и Аудиокниги

🍔 ⟿ Gif рецепты быстро и вкусно

🔞 ⟿ Киношка на вечер 18+

☘️ ⟿ Диетические рецепты

📚 ⟿ Скачать книги бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🔥Эксклюзивные статьи про спорт со всего мира.

🔥Увлекательные истории из жизни спортсменов.

🔥Опросы и розыгрыши.

Это и многое другое у нас на канале

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Такому нас в школе не учили – Telegraph
http://telegra.ph/Takomu-nas-v-shkole-ne-uchili-01-14

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ: – Telegraph
http://telegra.ph/KAK-PITATSYA-CHTOBY-BYT-STROJNOJ-I-NE-GOLODAT-01-14

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Для девушек, лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры. – Telegraph
http://telegra.ph/Dlya-devushek-luchshie-uprazhneniya-na-yagodicy-bedra-i-ikry-01-14

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Питательный овощной салат с тунцом👍 – Telegraph
http://telegra.ph/Pitatelnyj-ovoshchnoj-salat-s-tuncom-01-14

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тренируемся дома!!! 3 раза в неделю! – Telegraph
http://telegra.ph/Treniruemsya-doma-3-raza-v-nedelyu-01-14

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тест : выберите чашку и посмотрите какие события вас ожидают.

Смотреть ответ:

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Получи в подарок фирменные вещи с ручной вышивкой общей стоимостью 50.000!🔥

QUETZAL – бренд одежды, объединяющий путешественников, спортсменов и тех, кто живет активно.

🌊 Мы любим приключения, создаём изделия, вдохновляясь горами и морем
🔥 Наша миссия – создать сообщество единомышленников

И специально для тебя мы разыгрываем нашу продукцию общей стоимостью 50 000 рублей.

Что нужно сделать 👇🏻
1. Подпишись на наш аккаунт https://instagram.com/qetzal.store?igshid=YmMyMTA2M2Y=
2. Активно комментируй там последние 3 поста.

Главный приз – наш фирменный Худи EMERALD 🤩

P.s. Мы предусмотрели подарки для всех! Каждый участник получит промокод - 700 руб на покупку наших вещей AUTUMN22🎁

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

​​Почему изменяют знаки Зодиака! 🔞​🔞

ОВНЫ: Две причины: либо они остыли к вам, либо...
ТЕЛЬЦЫ: Лёгкий флирт - не измена для них, пока...

Смотри знак своего партнёра по кнопке ниже 👇

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

🥺 Говорят, что раньше и сахар слаще был, и Telegram каналы интересней...
Сегодня мы сломаем все стереотипы! Самые популярные и читаемые каналы собраны для вас в одном посте. Подпишитесь на все и укомплектуйте на 100% свой подписной лист!
Собрано @ruschan ❤️

😎🔌 Твоё вдохновение на успех!

🥸🤓 Качай словарный запас

📖💭 Цитаты из книг

😂🤣 Ржака до Слёз

🏡👷‍♂️ Ремонт от А до Я

🇺🇸🦥 Английский очень Легко

📜⏳ Книжные | Цитаты

✅🟩 Обучение Продажам

🤡🤭 Анекдот до слез

🎧❤️‍🔥 Музыка в Машину!

♻️🚀 Назад в СССР

🫣🫦 Сторисы для инст беру тут

💞🦋 Pinterest в Telegram

👩‍🍳🫐 Готовим вкусно и быстро

🤣😂 Ржака до слез

💃💆‍♀️ Женская Философия

🤬🤯 Не Ной. Думай Иначе

💪🧠 Сила Ума. Психология

👳‍♂️🦉 Омар Хайям

❇️🟢 Оригинальные Цитаты | Книги

🦋💅 Маникюр | для Девочек

📸📷 Загадки Истории

🧬💊 Биохакинг Продуктивность

🧏‍♂️💵 Бизнес Идеи

😂🔞 Смех и Грех

🤓🧐 Удаленка Профессии Обучение

🟪💟 Идеи для | твоих | Storiesss

🥩🍗 Готовим просто со вкусом!

👻👽 Удивительные Факты

🤓😜 Полезные ссылки

✅🎮Android premium программы

💗🥥 Всё для твоих Storiesss

🍑🌰 Качаем красивую Жопку

🇺🇸🇬🇧 Учим Английский

🟡🔴 English Speaking

😋🍗 Быстрые Рецепты 10 минут

🇬🇧🇺🇸 Английский на 5+

👠👗 Научу быть модной

🏠🛠 Дизайн Квартиры

👗👠 Твоя мода и стиль 2023

📙📕 Все Книжные Бестселлеры

🍄🍀 Народная Медицина

❤️💋 Психология Отношений +18

🌹❤️ Красивые Поздравления

🅿️Ⓜ️ Психология | Мотивация

👨‍💻🤌 СММ вещает

✨🕊 Цитаты которых нет нигде

🌸🌺 Живые Открытки

🍨🥐 Кулинарные Шедевры

✅📲 Play Market Бесплатно

🍩🥟 Кулинарные лайфхаки

💡🤩 Лайфхаки для Меня

🔵🔷 Саморазвитие | Мотивация

🎁🎉 Али 11.11

🍋💰 Лимон на Изи

📱🎵 Обои и Ригтоны

👨‍🌾🌶 Дача Сад Огород

🔞💡 Картинки для Взрослых

😝😜 Взрослое Видео +18

📕📚 Рекомендуем Лучшие Книги

🦁✨ Простые детские поделки

🥙🥗 Лучшие салаты

🦋💘 Всё для твоего Инстаграмма

👨‍👩‍👧‍👦📚 Психология в историях

🇺🇸🇬🇧 Английский для новичков

✅🟢 Капсульный гардероб - Outfits

👹😈 Учимся Хамить Красиво

🏕🏝 Путешествия По Миру

🎧📚 АудиоКниги

🍀🌼 Сибирское Долголетие

✅❇️ Распродажа на AliExpress

🍏🤸‍♀️ Упражнения и Тренировки Женщинам

📕📚 Твой Книжный Клуб

🎧📖 Аудиокниги Бесплатно

☯️⚛️ Омар Хайям

🇺🇸🇬🇧 Английский с Нуля

🏡🏘 Дизайн и интерьер

🇬🇧🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 Английский за Месяц

💄💋 Крутой Мейкап Обучалки

🤑🤠 Думай и Богатей

👨‍👩‍👧👦 Психология для родителей

✏️🎨 Уроки рисования пошагово

🟦🔵 Всё для | твоих | Сториссс

😏😈 Черная Психология

🧠⚡️ Саморазвитие | Психология

🧏‍♀️🙋‍♀️ Хозяйке на Заметку

🦉📝 Грамотность Русский язык

🇺🇸🇬🇧 Английский для глупых

💪🥦 Здоровье и Правильное питание

📚📕 Для Читающих книги

🎂🍰 Домашние рецепты

🎬🍓 Фильмы для взрослых 18+

📚🎧 Книги и Аудиокниги

🥗🥙 Салаты и закуски

🔊🎶 Топовые рингтоны

😈🤬 Закрой рот одной фразой!!!

🔞🥵 Киношка на вечер 18+

👥❤️ Анонимный чат

📚✅ Скачать книги бесплатно

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

💣 Бам-бам! Врываемся к вам со свежайшим топом от @ruschan. Устраивайтесь поудобней и добавляйте без сомнений все каналы в свой подписной лист. Не откладывайте, удалим очень скоро, глазом не успеете моргнуть 😉

💵 ∞ Делаем деньги из воздуха!

🇺🇸 ∞ Учим Английский

📖 ∞ Цитаты из книг

💚 ∞ Stories для твоей инсты

🍰 ∞ Тортики, десерты, выпечка

🟩 ∞ Обучение Продажам

🥳 ∞ Скидки на Все

🍋 ∞ Лимон на Чай

🅿️ ∞ Психология | Мотивация

😹 ∞ Потеха, юмор и забава

🥗 ∞ Худеем Вкусно

📱 ∞ Обои и Ригтоны

💌 ∞ Цитаты, которых нет нигде

😁 ∞ Только лучшие Приколы

❇️ ∞ Оригинальные Цитаты | Книги

👨‍⚖️ ∞ Юрист Помощь Консультации

🔞 ∞ Картинки для Взрослых

🧵 ∞ Вязание Выкройки Шитье

🌿 ∞ Народная медицина

😝 ∞ Взрослое Видео +18

🔮 ∞ Заговоры и Обереги

😋 ∞ Лучшие Салаты

📕 ∞ Рекомендуем Лучшие Книги

🥙 ∞ Лучшие салаты

❤️‍🔥 ∞ Шаблоны для Instagram

📚 ∞ Цитаты на каждый день

🎄∞ Зимние поделки детям

☪️ ∞ Исламские Цитатники 2022

✅ ∞ Капсульный гардероб - Outfits

🇺🇸 ∞ Английский для новичков

✅ ∞ 11.11 на AliExpress

👹 ∞ Учимся Хамить Красиво

🧲 ∞ Красивые цитаты и мотивация

🏕 ∞ Путешествия По Миру

🎧 ∞ АудиоКниги

😍 ∞ Находки с Wildberries

🧘‍♂️ ∞ Тибетское Долголетие

🍏 ∞ 40кг тот самый

📕 ∞ Твой Книжный Клуб

✅ ∞ AliExpress для Бедных

🎧 ∞ Аудиокниги Бесплатно

🕊 ∞ Мудрые Мысли | Слова Души

🍕 ∞ Вкусняшки и фитнес

🏡 ∞ Дизайн и интерьер

🇺🇸 ∞ Ленивый Английский

💪 ∞ Gif лайфхаки на все случаи

🇺🇸 ∞ Английский за Месяц

💄 ∞ Крутой Мейкап Обучалки

🤑 ∞ Думай и Богатей

🎵 ∞ Душевная музыка из ТикТока...

🔥 ∞ Мотивация для подростков

🍎 ∞ Дача. Сад. Растения

✏️ ∞ Рисуем и вдохновляем

👻 ∞ Стикеры - Для - Halloween

😈 ∞ Черная Психология

⚛️ ∞ Психология | Саморазвитие

🧏‍♀️ ∞ Хозяйке на Заметку

🦉 ∞ Грамотность Русский язык

✨ ∞ Саморазвитие и Мотивация

🆎 ∞ Дошколятам и Школьникам

🥘 ∞ Блюда в Мультиварке

🎁 ∞ Поздравления для Любимых

🍁 ∞ Поделки с детьми

🇺🇸 ∞ Английский для глупых

💪 ∞ Здоровье и правильное питание

📚 ∞ Для Читающих книги

❤️‍🔥 ∞ Музыка в Машину!

🎂 ∞ Домашние рецепты

🎬 ∞ Фильмы для взрослых 18+

📚 ∞ Книги и Аудиокниги

🇬🇧 ∞ Английский с учителем. Бесплатно

🥗 ∞ Салаты и закуски

🔊 ∞ Топовые рингтоны

🍔 ∞ Gif рецепты быстро и вкусно

😈 ∞ Закрой рот одной фразой!!!

🔞 ∞ Киношка на вечер 18+

☘️ ∞ Диетические рецепты

👥 ∞ Анонимный чат

🧘‍♀️ ∞ -15 кг за 3 дня

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Экспресс зарядка на 10 минут

🎈10-15 глубоких приседаний (руки вверх)

🎈5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)

🎈5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)

🎈5-6 раз - отжимания из положения упор лежа

🎈12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно

🎈20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа

🎈10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

👀 Кто здесь заказывал хорошие новости?
Сегодня @ruschan подготовили для вас ссылки, по которым можно зайти на закрытые каналы абсолютно бесплатно. Торопитесь подписаться, все ссылки могут быть аннулированы в любой момент:

😎👊 ⇶ Мотивация на большие деньги!

📚✅ ⇶ Скачать книги бесплатно

📖💭 ⇶ Цитаты из книг

🟩✅ ⇶ Обучение Продажам

👍😍 ⇶ Скидки на Ali

😎💰 ⇶ Учимся зарабатывать

🅿️Ⓜ️ ⇶ Психология | Мотивация

🥗😋 ⇶ Худеем Вкусно

📱📱 ⇶ Обои и Ригтоны

📝💭 ⇶ Цитаты, которых нет нигде

❇️🈯️ ⇶ Оригинальные Цитаты | Книги

👨‍⚖️👮‍♂️ ⇶ Юрист Помощь Консультации

🔞😍 ⇶ Картинки для Взрослых

😻💘 ⇶ Обои для твоего Телефона

👨‍🌾🍆 ⇶ Дача Сад Огород

🌿🌼 ⇶ Народная медицина

🔮✨ ⇶ Заговоры и Обереги

😝😝 ⇶ Взрослое Видео +18

😋🥗 ⇶ Лучшие Салаты

📕📚 ⇶ Рекомендуем Лучшие Книги

🥙🥗 ⇶ Лучшие салаты

📚✍🏼 ⇶ Цитаты на каждый день

👨‍👩‍👧‍👦📚 ⇶ Психология в историях

🇺🇸🇬🇧 ⇶ Английский для новичков

✅🟢 ⇶ Капсульный гардероб - Outfits

☪️☪️ ⇶ Мусульманские Цитатники 2022

🟩✅ ⇶ Дерзкий AliExpress

👹👹 ⇶ Учимся Хамить Красиво

🏖✈️ ⇶ Земная Красота

🎧🔊 ⇶ АудиоКниги

❤️✅ ⇶ Находки с Wildberries

🍯🍋 ⇶ Народные Рецепты

🙊🙈 ⇶ 40кг тот самый

📕📚 ⇶ Твой Книжный Клуб

✅✅ ⇶ AliExpress для Русских

🎧📖 ⇶ Аудиокниги Бесплатно

⭕️❌ ⇶ Омар Хайям

💯♨️ ⇶ Вкусняшки и фитнес

🏡🏘 ⇶ Дизайн и интерьер

🇺🇸🇺🇸 ⇶ Английский с Нуля

🇬🇧🇺🇸 ⇶ Английский за Месяц

🤑💰 ⇶ Думай и Богатей

💄💋 ⇶ Крутой Мейкап Обучалки

❤️📮 ⇶ Рассказы на ночь | До слёз

🍎🌱 ⇶ Дача. Сад. Растения

✏️🎨 ⇶ Рисование для всех

🟦🔵 ⇶ Всё для | твоих | Сториссс

🤯😈 ⇶ Черная Психология

🧠🧠 ⇶ Саморазвитие

🦉📝 ⇶ Грамотность Русский язык

🧏‍♀️🙋‍♀️ ⇶ Хозяйке на Заметку

✨🕊 ⇶ Чек-лист счастья и гармонии

🅰️🅱️ ⇶ Дошколятам + Школьникам

🥘🍗 ⇶ Блюда в Мультиварке

🇺🇸🇬🇧 ⇶ Английский для глупых

🌽🥕⇶ Здоровье и правильное питание

📚📕 ⇶ Для Читающих книги

🎧❤️‍🔥 ⇶ Музыка в Машину!

🎂🧁 ⇶ Домашние рецепты

🎬🍌 ⇶ Фильмы для взрослых 18+

📚🎧 ⇶ Книги и Аудиокниги

🇬🇧⭐️ ⇶ Английский с учителем. Бесплатно

🥗🥙 ⇶ Салаты и закуски

🔊🎶 ⇶ Топовые рингтоны

🍔🍕 ⇶ Gif рецепты быстро и вкусно

😈🤬 ⇶ Закрой рот одной фразой!!!

🔞📹 ⇶ Киношка на вечер 18+

👥❤️ ⇶ Анонимный чат

🥸🤓 ⇶ Качай словарный запас

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

ЗАПЕКАНКА С БАКЛАЖАНАМИ

КБЖУ на 100гр: 113/13/4/5,6

🍆куриный фарш-600г
🍆баклажаны-500г
🍆лук-1шт
🍆морковь-1шт
🍆молоко3,2%-500мл
🍆мука-35г
🍆масло слив-30г
🍆протёртые томаты-100г
🍆сыр-100г
🍆соль, специи-по вкусу

✅Нарезаем баклажаны на полоски, подсаливаем и промакиваем лишнюю жидкость
✅Обжариваем с двух сторон
✅На этой же сковороде обжариваем фарш с добавлением специй и соли
✅Далее лук и морковь
✅Вливаем протёртые томаты и перемешиваем
✅Готовим соус, растапливаем сливочное масло и всыпаем 1/2 муки, перемешиваем, вливаем 1/4 молока
✅Далее оставшуюся муку и молоко
✅Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков, доводим массу до загустения
✅На дно формы наливаем соус, выкладываем баклажаны, сверху фарш, снова соус и тд
✅Посыпаем сверху сыром
✅Выпекаем в духовке при 180град 30мин
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Лимфoдренажнaя гимнacтика для вaшeго тeла!
@sportrfa

Лучшее для здоровья на iHerb.com + промо-код на скидку ASY8328

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подборка каналов от @RootsUP, которые могут быть Вам интересны. Выберите на свой вкус:

• Дом и хобби
@BBSex — "Уроки Секса"
@mi_gor - Астрология
@beauty_free - Лайфхакерша
@skazki_o - Детские сказки
@cat_maniya - Коты и кошки
@goodbase - Стройка
@foodandwine - Рецепты gif
@dizain_er - Дизайн дома

• Эрудиция
@Psyxolog — ПСИХОЛОГИЯ
@worldhistorych - History
@eiatm - Английский сленг
@breakmyth - Правда vs миф
@uspehno - Дневник успеха
@z_fraud - Психология
@immortalbooksarchieve - Pdf
@book_my - Книги скачать

• Медиа
@fullhd_oboi - Hd обои
@darknetside - Хакерство
@hd_ki_no - Фильмы hd
@serial_hd - Lost films
@missie_film - Фильмы hd
@vk_muzik - Вк музыка

• Музыка
@muz_1tv - Муз хиты
@ka4ka_ru - The best music
@muzikatg - Музыка 2018
@likeofmusic - Трап и басс
@muzon_tv - Клипы 2018

• Магазины
@topmatter - Мужская одежда
@kamashop - 90% скидки
@themarket_shop - Одежда
@daromtg - Халява тут
@coolchina - Прикольный али

• Другое
@lihie90 - В стиле 90х
@goroscopdeva - Дева зодиак
@allgifts - Идеи подарков
@stickerru - Топ стикеры!
@ChernayaLyubov - Kara∞Sevda
@goroscopscorpiona - Скорпио
@kamaasutra - Тайны любви
@giflifehac - Gif лайфхак

• Познавательное
@mif_rus - Миф vs правда
@irinapakholkova - Бизнес
@anonet - Айти хакер
@englishype - Английский
@orugka - Оружейный мир
@aybtech - It наука
@sexyinfo - Факты о сексе
@psyliving - Канал психолога
@smenamisleu - Измени жизнь
@avtolifehack - Авто школа
@ya_erudit - Феномен fact
@creature_ru - Вы не знали

• Здоровье и уход
@mynewf - Стройняшка
@krasotkalife - Я худею
@sports_gym - Твой тренер!
@hformula - Фитнес и пп
@initiate - Зож и пп
@womenhack - Бьютимейкер
@looksmens - Мужской стиль
@sport_faza - Бодибилдинг

• Спорт
@tvoi_stimul - Фитнес
@match_football - Футбол
@sprolife - Твой тренер!
@mi_sport - Тело к лету

• Развлечения
@visual_orgasms - Виз.оргазм
@kotism - Котики
@timeforrest - Твой релакс
@palata_n6 - Пошлые истории
@ruprikol - Приколы
@antistresss - Отдохни

• Юмор
@igraslov - Острый юмор!
@prikoli_int - Приколы gif
@red_fm - Мемасики
@justsmilefun - Топ анекдоты
@covenswitch - Мадам
@mirymora - Мир юмора тут
@comedytg - Лучшие комедии
@smsskrin - Палевные смс
@intimno - "Пошлые 18+"

⭕️ @TCatalogus - Супер Каталог!

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Подготовка к лету началась😂

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Тело к лету ч.2 | smart journal | Яндекс Дзен
https://zen.yandex.ru/media/id/5a310952256d5ca5452cb1ca/telo-k-letu-ch2-5a66cc678c8be317851cadf4

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Утренняя зарядка вместе с Мистером Бином 😅

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

Школа SMM, мы обучаем правильному продвижению в социальных сетях и на видеохостингах.
Продвижение в YouTube, Instagram, Vkontakte

сайт: http://SCHOOL.BOS.BZ

Читать полностью…

Спорт и Фитнес

http://telegra.ph/DLYA-TEH-KTO-CELYMI-DNYAMI-NA-RABOTE-06-13

Читать полностью…
Подписаться на канал