ПП - правила питания!

18 апреля 2025 08:30

ПП- хачапури

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

17 апреля 2025 08:30

Вафли на завтрак с яйцом и брокколи

На 2 вафли
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔹1 крупное яйцо
🔹1/4 чашки натертого сыра
🔹1/3 чашки мелко нарезанной слегка отваренной брокколи
🔹Соль и перец по вкусу

По желанию: нарезанный зеленый лук
Можно подавать как есть или с добавлением топпингов на ваш выбор.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

16 апреля 2025 13:52

🌹Весенний розыгрыш Кето меню 🎉

Объявляем розыгрыш любого кето меню на выбор из этого списка.

Чтобы принять участие, нужно быть подписанным на следующие каналы:
@ketotg
@peskotg
@ppliving
@ketotg_menu

После этого нажимаем кнопку ниже ☺️
Важно оставаться подписчиком на каналах до окончания розыгрыша.

5 победителей 🎁
Результаты 30.04.2025 🗓️

ПП - правила питания!

15 апреля 2025 17:30

​​Интуитивное питание — это подход к еде, при котором человек ориентируется не на диеты, запреты или внешние правила, а на сигналы своего тела: голод, насыщение, удовольствие от еды и общее самочувствие. Его цель — восстановить здоровые отношения с едой и телом.

Вот основные принципы интуитивного питания (их обычно выделяют 10):

Отказ от диетического мышления — перестать верить в чудо-диеты и постоянный контроль над калориями.

Уважение к чувству голода — есть, когда голоден, не откладывая приём пищи "на потом".

Мир с едой — разрешить себе есть всё, без запретов и деления на «хорошее» и «плохое».

Отказ от еды с чувством вины — перестать есть из-за стыда, стресса или тревоги.

Ощущение насыщения — учиться замечать момент, когда сытость наступила.

Открытие удовлетворения от еды — получать удовольствие от вкуса, текстуры и процесса еды.

Уважение к телу — принимать своё тело таким, какое оно есть, без постоянного стремления к похудению.

Физическая активность ради удовольствия — двигаться потому что нравится, а не ради сжигания калорий.

Забота о здоровье без крайностей — выбирать еду, которая питательна и вкусна, без фанатизма.

Доброта к себе — подходить к питанию с любовью, заботой и терпением.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

14 апреля 2025 08:30

Пасхальный ПП КУЛИЧ.
175kkal 7,8/4,3/29,8

Ингредиенты:
🔹Мука рисовая 90 гр.;
🔹Мука овсяная 20 гр.;
🔹Мука кукурузная 30 гр.;
🔹Яйца 3 шт .;
🔹Кефир 150 гр.;
🔹Изюм 50 гр.;
🔹Подсластитель (например fit parad 10 гр.);
🔹Разрыхлитель 1 ч.л.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

13 апреля 2025 08:30

Примерный рацион на день

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

12 апреля 2025 08:30

Метод тарелки

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

11 апреля 2025 08:30

Сезонные овощи и фрукты

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

10 апреля 2025 08:30

Идеальный завтрак за пять минут действий (а то и быстрее)

Ингредиенты:
🔹Яйца
🔹Томаты черри
🔹Моцарелла
🔹Красный лук
🔹Зелень
🔹Соль
🔹Растительное масло

✅Запекать при 180 градусах, 20 минут

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

09 апреля 2025 08:30

Творожная пасха

Понадобится на пасочницу высотой 12 см:
🔹500 г. творога 9%
🔹200 г. сметаны 20-25%
🔹100 г. мягкого сливочного масла 82% комнатной температуры
🔹80-100 г. сахара
🔹по 80-90 г. сухофруктов и орехов любых

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

08 апреля 2025 09:00

🌟ПРИГЛАШАЮ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ ДАМ В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПО ПОХУДЕНИЮ🌟

Дорогие красавицы!🌷
📌Есть лишний вес? - тебе ко мне
📌Хочешь научиться правильно питаться? - тебе ко мне❗️
📌Нет поддержки в твоём окружении? - тебе ко мне❗️
📌Сотню раз пробовала похудеть и не получается? - тебе ко мне❗️

❌без изнурительных диет😵‍💫
❌без беспощадных тренировок в спортзале 🏀

😍ВПЕРЁД К СВОЕЙ МЕЧТЕ😍
🔥Поддержка 24/7
🔥Доведение до результата 💯
🔥Контроль приемов пищи
🔥Контроль замеров
Жду тебя в своей дружной компании по этой ссылке ⏬⏬⏬

https://chat.whatsapp.com/LiruEV2dtkqF063iVMkXcc

ПП - правила питания!

07 апреля 2025 17:30

Продукты вызывающие быстрый набор веса

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

06 апреля 2025 17:30

Здоровый образ жизни

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

05 апреля 2025 17:30

Гормоны лишнего веса

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

04 апреля 2025 17:30

Боул с киноа, овощами и слабосоленой рыбой

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

17 апреля 2025 17:30

​​Книги по интуитивному питанию — как для новичков, так и для тех, кто уже в теме:

📚 Классика жанра
"Интуитивное питание" — Эвелин Триболи и Элиза Реш
Это базовая книга, с которой всё началось. Авторы — диетологи, создавшие саму концепцию. Объясняют 10 принципов, делятся кейсами и дают практические советы.

"Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и полюбить себя" — Эвелин Триболи и Элиза Реш (расширенное издание)
Более полная версия, с новыми исследованиями, историями клиентов и глубже проработанными темами.

🧠 Психология питания и тела
"Антидиета" — Кристен Харрисон
Помогает разобраться, как культура диет влияет на образ тела и мышление. Особенно полезна тем, кто устал от качелей "то ем всё, то сижу на жёстких ограничениях".

"Еда и мозг" — Дэвид Перлмуттер
Не совсем про интуитивное питание, но полезна, если интересно, как еда влияет на мозг и настроение. Подходит для расширения кругозора.

💬 Более лёгкое и современное чтиво
"Пища и эмоции. Как перестать заедать стресс и вернуть себе радость жизни" — Сьюзен Альберс
Книга о пищевых привычках, которые формируются под влиянием эмоций. Много техник осознанности и простых упражнений.

"Тело не врет" — Вирджини ГрIMALDI
Роман о женщине, которая проходит путь к принятию себя и тела. Лёгкое чтение, но с важным посылом.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

16 апреля 2025 17:30

Домашний протеиновый батончик

Смешайте 1/2 чашки сывороточного протеина, 1/2 чашки орехового масла, 1/4 чашки меда и 1 ч.л ванильного экстракта. Добавьте 1/4 чашки орехов (миндаль, фундук или кешью) и 1/4 чашки ореховой муки (кокосовая или миндальная) и хорошо перемешайте. По желанию, добавьте кусочки шоколада. Разложите смесь в форму для выпечки, охладите в морозилке до застывания и разрежьте на порционные батончики.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

16 апреля 2025 08:30

​​Как выбирать продукты с высоким содержанием белка

Здоровый рацион питания должен содержать не только необходимое количество белка, но и полноценный аминокислотный состав. При выборе высокобелковой пищи нужно ориентироваться на то, что продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, считаются полноценными источниками протеинов, поскольку обеспечивают все незаменимые аминокислоты, необходимые нашему организму.

Кроме мяса и молока высокое содержание белка можно найти в бобовых, грибах, орехах, семечках, цельно зерновых крупах и даже овощах, хотя не все из них содержат все незаменимые аминокислоты. При этом растительные белки, содержащиеся, например в гречке, киноа или сое, являются полноценными, поскольку содержат все незаменимые аминокислоты.

Более того, бобовые овощи (маш, чечевица, фасоль, бобы, горох) считаются лучшими по сбалансированности аминокислотного состава, соответствуя, «эталонному» белку ВОЗ на 112,7 % и белку куриного яйца на 85,3 %. К тому же растительная пища богата полезной клетчаткой и углеводами. Белок имеется даже в обычной листовой зелени, фруктах и ягодах.

Разумное сочетание растительной и животной пищи с высоким содержанием протеинов может обеспечить полноценное и сбалансированное его потребление. Следует, однако, помнить, что содержание белка в одном приеме пищи не должно превышать 20–30 г. Очень много белка не усваивается организмов и дает лишнюю нагрузку на почки.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

14 апреля 2025 17:30

В каких продуктах содержится животные/ растительные белки

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

13 апреля 2025 17:30

Четверть тарелки - сложные углеводы - гарнир.

Канадское руководство по питанию рекомендует цельнозерновые продукты.

Примеры включают:
🔹 Цельнозерновой овес
🔹 Киноа
🔹 Булгур
🔹 Амарант
🔹 Просо
🔹 Полба

Канадские рекомендации по питанию уделяют также внимание разнообразию продуктов. Это важно, чтобы избегать самых разных дефицитных состояний и поддерживать правильное функционирование всех систем организма.

Например, если ваш обычный рацион: курица, яйца, макароны, огурцы и помидоры - это все полезно, однако скудно. Давайте не забывать про что-то более интересное: бобовые, орехи, семечки, рыба, имбирь, дайкон, редис, батат, тыква, морская капуста, шпинат, соя, сельдерей, оливки. Эти продукты могут внести большой вклад в ваше здоровье, так как они богаты антиоксидантами, омега 3 жирными кислотами, флавоноидами и другими полезными веществами.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

12 апреля 2025 17:30

Тренировка для ног💪

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

11 апреля 2025 17:30

Алкоголь не расслабляет — он медленно разрушает.

Он бьёт по мозгу, печени, сердцу и психике. Иллюзия веселья оборачивается усталостью, тревогой и болезнями. Чем раньше осознаешь это — тем больше здоровья и энергии вернёшь себе.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

10 апреля 2025 17:30

Как нехватка витаминов влияет на настроение

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

09 апреля 2025 17:30

Примерно четверть тарелки должен занимать белок.

Существует множество продуктов на выбор. Белок включает яйца, мясо, рыбу, тофу, молоко и молочные заменители, орехи и семечки, а также бобовые, такие как фасоль и чечевица.

Рекомендуется чаще растительные источники

Некоторые примеры растительных белков включают:
🔹 Фасоль и бобовые (нут, чечевица, фасоль-пюре, морская фасоль, дробленый горох и т.д.)
🔹 Эдамаме (незрелые соевые бобы)
🔹 Тофу (бобовый творог)
🔹 Темпе (готовится из ферментированных соевых бобов)
🔹 Орехи и ореховое масло

Что делать, если ваша семья не привыкла употреблять растительные белки?

Начните с того, что готовьте одно блюдо в неделю без понедельникам без мяса) или добавляйте растительные белки в свои мясные рецепты (добавьте фасоли в постные котлеты с говяжьим
фаршем).

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

08 апреля 2025 17:30

Примерное меню на 1200 ккал

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

08 апреля 2025 08:30

Секреты питания для здоровой кожи

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

07 апреля 2025 08:30

Половину тарелки должны составлять различные салаты, овощи и фрукты

Руководство по питанию Канады рекомендует есть много овощей и фруктов.

Сюда входят свежие, замороженные, тушеные консервированные фрукты и овощи.

Старайтесь съедать как минимум оранжевый и 1 темно зеленый листовой овощ в день. В каждом цвете содержатся разные питательные вещества, поэтому обязательно ешьте овощи всех цветов.

✅При выборе овощных консервов
обратите внимание на варианты без
добавления соли.
✅Выбирая фруктовые консервы, обратите
внимание на варианты без добавления сахара / сиропов, поскольку фрукты, консервированные в собственном соку или в воде, более полезны для здоровья.
✅Замороженные овощи и фрукты - это питательные продукты, которые могут стоить дешевле, чем свежие, однако они все равно остаются полезными. Ищите варианты без добавления сахара и соли.

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

06 апреля 2025 08:30

ПП кулич

Ингредиенты:
• Мука (микс из кукурузной- 30 гр, рисовой- 50 гр и овсяной- 30 гр)
• корица 1 ч.л.
• разрыхлитель 1 ч.л.
• соль 1/4 ч.л.
• мускатный орех 1/4 ч.л.
• подсластитель по вкусу
• оливковое масло 30 гр
• морковь мелко натертая 150 гр
• орехи любые 30 гр
• изюм темный 30 гр
• яблочное пюре 120 гр
• яйцо 1 шт
Ингредиенты для глазури:
• желатин 9 гр
• молоко 60 гр
• мягкий творог 120 гр
• подсластитель

Приготовление

ПП - правила питания!

ПП - правила питания!

05 апреля 2025 08:30

Новый опасный способ сброса веса у зумеров: что такое «Молекула»

ПП - правила питания!

04 апреля 2025 08:30

Овощи с высоким содержанием белка

ПП - правила питания!