Напоминаем, у нас Вы можете приобрести вкусное и полезное средиземноморское меню

👉15 рецептов средиземноморский завтраков

👉10 рецептов средиземноморских ужинов

👉10 рецептов из рыбы и морепродуктов

По вопросам приобретения (и уточнения любых вопросов), пишите @gClark

Читать полностью…

🔒 Закрытый кето-клуб

Кето • LCHF • Карнивор — без крайностей и с результатом

Если ты устал(а) от хаоса в информации, строгих запретов и одиночества в питании —
наш закрытый кето-клуб создан именно для тебя.

📍 Почему стоит купить подписку на наш закрытый кето-клуб:

✔️ Всё в одном месте — обучение, практика и поддержка
Не нужно искать по разным каналам, блогам и чатам. Мы уже собрали рабочую систему.

✔️ Простое кето без фанатизма
Без «идеального» меню, стресса и чувства вины. Реальная жизнь — реальные решения.

✔️ Живая поддержка и окружение
Ты не один(одна). Здесь понимают, поддерживают и помогают дойти до результата.

✔️ Челленджи, игры и задания
Чтобы питание перестало быть скучной рутиной и стало интересным процессом.

✔️ Рецепты, которые работают
Простые, доступные и проверенные — без экзотики и лишних заморочек.

✔️ Атмосфера тепла и мотивации
Без давления, сравнения и «успешного успеха». Только рост и поддержка.

💬 Этот клуб — не про «идеально»,
а про стабильно, понятно и надолго.

Если ты хочешь:
— чувствовать себя лучше
— разобраться в кето / LCHF / карниворе
— быть в окружении единомышленников

👉 Добро пожаловать в закрытый кето-клуб.

Приобрести подписку на месяц, можно по ссылке ➡️ /channel/tribute/app?startapp=sFFz

Приобрести годовую подписку, со скидкой 30% на первый год ➡️ /channel/tribute/app?startapp=sJ0s

Читать полностью…

Приглашаем вас 😉

На наш обучающий марафон «Кето и точка» 🎉

🏃‍♀️ Начинаем 9 февраля
🏁 Три недели
🤗 Максимум пользы
😎 Опытные наставники
🥰 Комфортная атмосфера
📚 Огромная база знаний

Планом марафона мы уже с вами поделились, все отзывы участников прошлых марафонов бережно храним вот тут, а теперь расскажем про условия участия.

Есть 3 тарифа, чтобы каждый смог выбрать максимально подходящий для себя ❤️

База 2000 🤗

/channel/tribute/app?startapp=sLI7

Марафон

Обучающие материалы, проверка отчётов и тарелок, корректировка наставниками, поддержка.

Премиум 3000 ❤️

/channel/tribute/app?startapp=sLI9

Марафон + 1 готовое меню + 1 сборник

Готовое меню на 2 недели без определённого БЖУ, а так же, любой сборник кето рецептов на выбор. А ещё, обучающие материалы, проверка отчётов и тарелок, корректировка наставниками, поддержка.

Ультра 4900 😎

/channel/tribute/app?startapp=sLIa

Индивидуальное меню на 2 недели с подсчётом бжу, а так же, пробный месяц в закрытый кето-клуб @keto_4us после марафона. А ещё, обучающие материалы, проверка отчётов и тарелок, корректировка наставниками, поддержка.

На любые вопросы с радостью ответим в комментариях 🫶🏻

Читать полностью…

Идея для ужина:

Картофель с подливкой из вешенок, перцев и кокосового молока.

Вам придется поверить мне на слово, что это одна из самых вкусных подливок без мяса.

Для подливки:
2 перца
200 мл. Кокосового молока из банки
1 луковица
1 пачка Грибов вашенок
Петрушка или кинза
Соль, перец, щепотка сахара

1. Перцы помыть, просушить, порезать пополам и очистить от семян. Положить на противень, перевернуть кожицей вверх и намазать кусочки оливковым маслом. Запекать 30 минут при 200С. Это можно сделать накануне. Или за несколько дней. Они хорошо лежат в холодильнике.
2. Лук порезать полукольцами. Отдельно пассеровать его (обжаривать на медленном огне) до мягкости и добавить к нему грибы. Обжарить все вместе.
3. Перцы вынуть из духовки и положить в пакет. Дать остыть 10 минут, затем снять кожицу и порезать длинными полосками.
3. Добавить к грибам перцы, влить молоко, довести до кипения, затем уварить до загустения.
4. В конце добавить соль, перец, сахар и зелень.

Это лучшая вегетарианская подливка, которую я придумала и она шикарно подойдет, как и для пасты, так и для любой крупы. С гречкой вообще топ.

Читать полностью…

❗️❗️❗️❗️

Буду рада показать все ресурсы, где я рассказываю о средиземноморском образе жизни💛

ФУГУ С МАСЛОМ В ВК 👆ФУГУ С МАСЛОМ В МАКС 👆ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В МАКС👆МЕНЮ

Если вам нравится контент, можете поддержать канал

ГОЛОС ЗА КАНАЛ

Читать полностью…

Давайте вспомним, как жарить стейки 🍳 чтобы они были максимально вкусными, сочными, а домашние попросили ещё и еще.

ВК 👆МАКС

Читать полностью…

Оригинальный рецепт израильской шакшуки🍳

1. Разогрейте оливковое масло в глубокой сковороде. Добавьте лук, пассеруйте до прозрачности, добавьте чеснок и томите еще минуту-две.

2. Добавьте порезанный болгарский перец — и готовьте еще 5–7 минут, после чего бросьте в сковороду помидоры и томатную пасту и перемешайте. Теперь приправьте специями и сахаром. Снова перемешайте и снова готовьте 5–7 минут. Посолите, поперчите, попробуйте — если все устраивает, оставьте так, если нет, добавьте соли, сахару или перцу, если вам чего-то не хватает.

3. По одному выпустите в сковороду яйца, накройте крышкой и готовьте 10–15 минут.

4. За это время соус чуть выпарится. Но следите за тем, чтобы он не выпарился совсем — иначе шакшука подгорит. Есть ее нужно с подсушенной питой, а подавать прямо в сковороде.

МЕНЮ

Читать полностью…

Утиное филе с апельсиновым соусом


• Утиное филе 1 шт
• Соль и перец
• Апельсиновый фреш 150 мл
• Белое столовое вино 150 мл
• Тимьян 1 веточка
• Чеснок 3 зуб
• Сахар 1/2 ст.л
• Кукурузная мука 1/2 ст.л (можно заменить обычной)
Сливочное масло 1 ст.л

ГОЛОС ЗА КАНАЛ

Читать полностью…

Первое правило нашего клуба:
НЕ ВСТАВАТЬ НА ВЕСЫ

Это сохранит вам нервные клетки и убережёт от радикальных действий. Если очень хочется, то взвесьтесь через пару дней.

Запоминаем:
✔️привычное питание
✔️привычная активность
✔️сон 7-8 часов

✖️отработка съеденного
✖️разгрузочный день
✖️пропуски приемов пищи

🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡🟡👇🟡🟡🟡🟡🟡⬇️

Приобрести подписку на месяц, можно по ссылке ➡️ /channel/tribute/app?startapp=sFFz

Приобрести годовую подписку, со скидкой 30% на первый год ➡️ /channel/tribute/app?startapp=sJ0s

Читать полностью…

3 причины открыть баночку нута

✔️ Порадовать себя разнообразием и обогатить салат витаминами и клетчаткой. Например, тот самый с огурцом и томатами. Полбаночки нута — и вуаля! Больше сытости и пользы для ЖКТ, а еще мягкий ореховый вкус в придачу.

✔️ Зарядиться растительным белком

ВОЗ рекомендует получать белок из двух источников: животных и растительных. В идеале 50% белковой группы должны составлять продукты растительного происхождения.
Нут ≈ 6 г белка на 100 г

Белок нужен не только спортсменам: он поддерживает мышцы, иммунитет и чувство насыщения.

✔️ Сэкономить время и силы. Открыли, промыли — и уже наслаждаетесь. Подойдёт для боула, перекуса, супа или тёплого салата.

Читать полностью…

Нежно напоминаю: выходные — отличный повод выдохнуть, расслабиться, приготовить ужин, собраться с семьей, набрать ванную или даже встретиться с подругами

Но точно не повод:

• переедать
• набрасываться на еду
• игнорировать активность
• лечь спать после полуночи

Осознанность — это мера и баланс.

А выходные случаются каждую неделю и никуда от вас не убегут.

Читать полностью…

Средиземноморская диета – не диета, а образ жизни

Средиземноморская диета – это не строгий список того, что ты не должен есть. Скорее, средиземноморская диета – это формула здорового питания изо дня в день в долгосрочной перспективе.

При слове «диета» сразу представляется строго расписанное меню на каждый день, где каждый продукт взвешивается в граммах, а на третий день таких диет уже невыносимо хочется забросить все и наестся досыта. И конечно, диеты, ну никак не вписываются в бешеный ритм жизни современного мужчины. Но средиземноморская диета–это не строгий список того, что ты не должен есть.

Скорее, средиземноморская диета–это формула здорового питания изо дня в день в долгосрочной перспективе. В конце концов,питание по-средиземноморски–это вкусно!

Средиземноморская диета, как и средиземноморская кухня - идеальный пример сбалансированного и разнообразного питания. Учеными и врачами доказано–средиземноморская диета как стиль питания на 33% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и на 24%–риск развития рака, а также на 7, 5% понижает уровень «вредного» холестерина.

В первую очередь, прелесть и польза диеты–в том, что это не диета как таковая. Это образ жизни, способ питаться правильно и полезно, а также ежедневно получать нужные организму питательные вещества и витамины. Хорошее здоровье и самочувствие приверженцев этой системы питания врачи связывают с регулярным употреблением в пищу свежих овощей и фруктов, зерновых блюд, рыбы, оливкового масла, красного сухого вина–, но при этом утверждают, что невозможно выделить один или два наиболее полезных продукта. Работает именно система!

ГОЛОС ЗА КАНАЛ

Читать полностью…

Сегодня с утра было философское настроение. Несколько лет назад читала где-то текст про воду. Решила по памяти его воспроизвести.

Он важный. Он полезный.

✔️одна и та же бутылка воды в разных местах стоит по разному.

✔️в магазине у дома 50 рублей, в ресторане 200 рублей, а в аэропорту вообще 500.

✔️всё зависит от места, в котором она находится и как сильно в ней там нуждаются. и все это прекрасно нам показывает, что каждое место дает разную ценность одному и тому же предмету и не только предмету, но и человеку.

✔️поэтому, если вам кажется, что вы ничего не стоите и никуда не годитесь, значит, вы просто находитесь не в том месте.

©Fugue

ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В МАКС

Читать полностью…

Полезные свойства креветок 🍤

Читать полностью…

Чтобы оказаться в раю не обязательно ехать в Италию… Достаточно приготовить эту пасту! Самостоятельное сбалансированное блюдо, где каждый ингредиент играет свою роль.

Ингредиенты:
🟡 70г пасты из твердых сортов пшеницы
🟡 овощи: цукини, шпинат, томаты
🟡70г филе индейки/курицы (у меня осталось с ужина)
🟡 65г ветчины Кампана (2 слайса)
🟡 3 ст.л. воды от пасты — эликсир, который объединяет соус и пасту
🟡 15г сыра
🟡 сушеный базилик

Отварить пасту в соответствии с инструкцией на упаковке. Оставить 3 ст.л. воды.

Нарезать овощи, индейку и ветчину.

Обжарить на сковороде цукини, 2 шайбы шпината, 1 томат. Добавить готовое филе индейки и ветчину.

Выложить на сковороду пасту, специи, эликсир и сыр. Перемешать, выключить огонь и дать пасте отдохнуть еще минуту-две, чтобы ингредиенты полностью объединились.

Паста — это основа средиземноморской диеты и один из секретов красоты и долголетия. Если правильно её готовить и подбирать нужные ингредиенты, то вы всегда будете счастливой, сытой и здоровой до старости. Так что паста — это не только вкусно, но и очень полезно!

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета

Читать полностью…

🌿 Начнём наши тематические недели

И первой станет —
🥕 Неделя сезонных овощей

Зима — не повод убирать овощи из рациона.
Наоборот, сейчас самое время сделать на них акцент — в тёплом, уютном формате.

❄️ Что выбираем зимой
• капуста (белокочанная, красная, цветная, брокколи)
• тыква
• свёкла
• репа, редька
• замороженные овощи без добавок
• зелень — понемногу, но регулярно

🍽 Как готовить
• тёплые салаты
• запечённые овощи с маслом и специями
• тушёные блюда
• овощи как гарнир к мясу или рыбе
• супы и крем-супы

🌿 Почему это полезно
• поддержка пищеварения
• больше клетчатки
• витамины и минералы
• чувство сытости без тяжести
• разнообразие вкусов даже зимой

✨ Задача на неделю
Добавлять овощи каждый день: в салат, гарнир или горячее блюдо — спокойно, без фанатизма, из заботы о себе.

Делитесь своими тарелочками в комментариях

ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В МАКС

Читать полностью…

​​Кока-де-Трампо (майоркинская овощная лепешка)

Название Coca de trampó происходит от майоркского слова trempar, что означает “заправлять” для заправки. Это свежий салат, который может быть подан к любому блюду. В этом случае помидоры, зеленый болгарский перец и лук составляют комбинацию овощей, которые кладутся поверх коки или лепешки.

Этот рецепт часто называют рецептом испанской пиццы, но какое отношение тесто из коки имеет к тесту для пиццы? Ну, в нем всего два разных ингредиента: свиное сало и яйцо. Остальные ингредиенты те же, а приготовление похоже. Возможно, пицца получится еще более изысканной?

Таким образом, кока-де-трампо похожа на пиццу, только без сыра и со сливочным маслом в тесте. Как правило, в кока-де-трампо нет сыра, но если есть, то это козий сыр (шевр), который широко используется в майоркинской кухне.

Для лепёшки:
✔️2 стакана муки, при необходимости добавьте еще
✔️½ ч.л. хлебных дрожжей
✔️1 крупное яйцо
✔️1 столовая ложка растопленного сливочного масла
✔️½ стакана оливкового масла первого отжима
✔️1 чайная ложка соли
✔️½ ч.л. сахара
✔️½ стакана теплой воды
Для салата:
✔️1 небольшой зеленый болгарский перец
✔️2 помидора
✔️1 белая луковица
✔️Мелко нарезанная петрушка по вкусу (по желанию)
✔️1 ч.л. сладкой паприки (пиментон)
✔️Соль и черный молотый перец по вкусу
✔️3 ст.л. оливкового масла

Пригготовление:
1️⃣Разогрейте духовку до 190 гр. Насыпьте муку в миску, затем деревянной ложкой сделайте углубление в середине. Добавьте дрожжи, яйцо, сливочное и оливковое масло, соль и сахар. Смешайте ингредиенты деревянной ложкой, затем постепенно влейте воду.
2️⃣Выложите тесто на рабочую поверхность и вымешивайте его руками, пока оно не станет гладким и однородным. Дайте тесту отдохнуть.
3️⃣Для приготовления салата мелко нарежьте перец, помидоры и лук и выложите их в большую миску. Добавьте петрушку (если используете), паприку, соль, перец и оливковое масло. Перемешайте, чтобы соединить ингредиенты.
4️⃣Выложите тесто в центр противня и начинайте сдавливать от центра к краям, при необходимости слегка растягивая по бокам.
5️⃣Выложите овощи поверх теста, затем выпекайте лепешки в течение 15 минут. Увеличьте температуру в духовке до 200 градусов и выпекайте коку в течение ещё 5 минут.
6️⃣Посыпьте лепешки листьями петрушки. Нарежьте их небольшими квадратиками для подачи в качестве закуски или на четыре квадратика для подачи в качестве основного блюда.

Читать полностью…

Львиную долю в вашем рационе должна занимать клетчатка!

Давайте с ней разберёмся. Ведь она помогает пищеварению и надолго дает ощущение сытости. Плюс кормит наши бактерии в кишечнике. И даже снижает риск рака толстой кишки на 30%, согласно исследованиям.
Но здесь важно помнить вот, о чем.

Многие активно употребляют псиллиум в полной уверенности, что это полноценная клетчатка. Но одним только псиллиумом микробиом не накормить, нужны полноценные источники клетчатки, в которых есть дополнительно витамины и микроэлементы, которые необходимы для усвоения питательных веществ из еды.

Итак, добавляйте (можно на обед):
Семена льна, отруби, бобовые, ягоды, киноа, семена чиа, батат, авокадо, цельнозерновые крупы, брокколи, артишоки, кейл.

В общем, ешьте много зелени и овощей, и будет вашему кишечнику счастье!

ГОЛОС ЗА КАНАЛ

Читать полностью…

☀️ Доброго дня, дорогие подписчики!

Хотим спросить ваше мнение
Как вы смотрите на идею еженедельных челленджей по средиземноморскому питанию?

Небольшие, спокойные и без перегруза —
чтобы мягко внедрять полезные привычки в жизнь.

Например:
🥗 неделя с акцентом на овощи
🫒 добавляем полезные жиры
🚶‍♀️ больше движения и прогулок
🍽 осознанные приёмы пищи

Хотели бы вы участвовать в таких челленджах?
Пишите в комментариях

ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В МАКС

Читать полностью…

Средиземноморская диета – не диета, а образ жизни

Средиземноморская диета – это не строгий список того, что ты не должен есть. Скорее, средиземноморская диета – это формула здорового питания изо дня в день в долгосрочной перспективе.

При слове «диета» сразу представляется строго расписанное меню на каждый день, где каждый продукт взвешивается в граммах, а на третий день таких диет уже невыносимо хочется забросить все и наестся досыта. И конечно, диеты, ну никак не вписываются в бешеный ритм жизни современного мужчины. Но средиземноморская диета–это не строгий список того, что ты не должен есть.

Скорее, средиземноморская диета–это формула здорового питания изо дня в день в долгосрочной перспективе. В конце концов,питание по-средиземноморски–это вкусно!

Средиземноморская диета, как и средиземноморская кухня - идеальный пример сбалансированного и разнообразного питания.

Учеными и врачами доказано–средиземноморская диета как стиль питания на 33% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и на 24%–риск развития рака, а также на 7, 5% понижает уровень «вредного» холестерина.

В первую очередь, прелесть и польза диеты–в том, что это не диета как таковая. Это образ жизни, способ питаться правильно и полезно, а также ежедневно получать нужные организму питательные вещества и витамины. Хорошее здоровье и самочувствие приверженцев этой системы питания врачи связывают с регулярным употреблением в пищу свежих овощей и фруктов, зерновых блюд, рыбы, оливкового масла, красного сухого вина–, но при этом утверждают, что невозможно выделить один или два наиболее полезных продукта.

Работает именно система!

ГОЛОС ЗА КАНАЛ

Читать полностью…

Итак, что должен знать о себе любой человек, и не только в 50+

❗️Сохраняйте. Целевые показатели факторов риска:

1️⃣ Вес тела.
▶️Оценивается не как конь в сферическом вакууме, а по отношению к росту. Формула: вес в кг делим на рост в метрах в квадрате.
Ваша цель: 18.5-24.9 кг/м2
Показатель не информативен у беременных, пожилых ослабленных пациентов и спортсменов

▶️Доп. показатель: окружность талии. Демонстрирует ожирение внутренних органов и системное воспаление.
Ваша цель: дамы <80 см, джентльмены <94 см

2️⃣Артериальное давление.
Оптимально: <120/80 мм рт. ст.
Если вы находитесь на антигипертензивной терапии, для большинства цифры 130/80 мм рт. ст. (согласно действующим рекомендациям)

3️⃣ Глюкоза крови: в венозной плазме натощак менее 6,1 ммоль/л

4️⃣ Холестерин и его фракции.
▶️Для людей низкого риска общий ХС <5 ммоль/л, "плохой" ХС (ЛПНП) <3 ммоль/л, триглицериды <1,7 ммоль/л, "хороший" ХС (ЛПВП) >1-1,2 ммоль/л

▶️Для пациентов умеренного, высокого и очень высокого риска ЛПНП ≤2.6, ≤1.8, ≤1.4 ммоль/л соответственно

5️⃣Курение.
Отсутствие в любом виде

6️⃣Алкоголь.
В н.в. нет оснований говорить, что алкоголь профилактирует атеросклероз, однако если ваши жизненные ценности предполагают прием алкоголя, ограничьтесь одной порцией в день, если вы женщина; двумя - если мужчина

7️⃣Сон.
По последним данным оптимальная продолжительность 6-8 часов. Слишком продолжительный (более 9 часов) сон также не полезен

8️⃣Нагрузки.
Минимум 150 мин в неделю умеренных аэробных нагрузок (ходьба) или 75 мин - высокоинтенсивных (бег) или их комбинация

9️⃣Питание: средиземноморская или DASH-диета.

Как мы видим, из лабораторных исследований на приём можно прийти с: липидами, глюкозой и дневником артериального давления. Остальное врач назначит при наличии показаний.

Читать полностью…

Полезные свойства тыквы

ЧАТ В ТГ 👆ЧАТ В МАКС

Читать полностью…

Средиземноморская диета — принципы и преимущества 🥗🌞

Средиземноморская диета — не просто модный тренд, а образ питания, основанный на традициях жителей прибрежных регионов Средиземного моря. Это не строгие запреты, а набор простых привычек, направленных на здоровье и долголетие. Я объясню, почему она работает, и дам пять основных правил, которые легко внедрить в повседневную жизнь.

Почему она работает
Механизмы просты и научно обоснованы:
- Богатая клетчаткой еда (овощи, бобовые, цельные злаки) улучшает чувство сытости и поддерживает нормальную микрофлору кишечника.
- Основной жир — оливковое масло — содержит мононенасыщенные жиры и полифенолы, которые снижают воспаление и улучшают чувствительность к инсулину.
- Рыба и орехи дают омега-3, поддерживающие сердце и мозг.
- Низкое потребление переработанных продуктов и сахара снижает риск метаболических нарушений и ожирения.
Вместе все эти факторы уменьшают воспаление, стабилизируют энергию и способствуют контролю веса.

5 основных правил
1. Ешьте много овощей и фруктов — в каждом приёме пищи старайтесь половину тарелки занимать растительной пищей.
2. Отдавайте предпочтение цельным злакам и бобовым — это источник длительной энергии и клетчатки.
3. Включайте рыбу и морепродукты 2–3 раза в неделю; орехи и семена — как перекус или добавка.
4. Используйте оливковое масло вместо сливочного и маргарина; готовьте на нём или добавляйте в салаты.
5. Ограничьте красное мясо, переработанные продукты и сахар; умеренное красное вино допустимо для тех, кто не имеет противопоказаний.

Практические советы
- Планируйте простые блюда: салат + цельнозерновой хлеб + фасоль/тунец — быстро и полезно.
- Сфокусируйтесь на удовольствии от еды: ешьте медленно, в компании, без экрана — это часть традиции и полезно для пищеварения.

Польза для здоровья
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение метаболического профиля, поддержка нормального веса и даже польза для когнитивных функций — всё это подтверждается исследованиями. Кроме того, диета дружелюбна и гибка, что делает её устойчивой в долгосрочной перспективе.

ВК 👆МАКС

Читать полностью…

Напоминаем, у нас Вы можете приобрести вкусное и полезное средиземноморское меню

👉15 рецептов средиземноморский завтраков

👉10 рецептов средиземноморских ужинов

👉10 рецептов из рыбы и морепродуктов

По вопросам приобретения (и уточнения любых вопросов), пишите @gClark

Читать полностью…

Запечённые перепёлки

Читать полностью…

Греческий йогурт с жареным бананом:

* пачка греческого йогурта
* обжаренный с гхи и корицей банан
* немного малины (я слегка потушила замороженную)
* гранола
* и ложка сиропа топинамбура

МЕНЮ

Читать полностью…

Варианты отличного ужина, после которого мы влезем в школьные джинсы. Ох уж эти джинсы, будь они неладны

Когда их вспоминаю, хочу ужинать чаем

Читать полностью…

Безмолочная каша из киноа с тыквой

Вкусная и питательная каша с тыквой идеально подойдёт для завтрака. Богата белком.

Ингредиенты:
➡ 40г киноа
➡ 250мл раст.молока/воды
➡ 50г очищенной тыквы
➡ 1 банан.

👩🏻‍🍳Готовим:
1️⃣Измельчить тыкву на терке или в s-обр. блендере
2️⃣Забросить крупу и тыкву в раст.молоко
3️⃣ Варить на среднем огне ~15мин., помешивая.
4️⃣Снять с огня и добавить размятый вилкой банан
5️⃣Сверху посыпать любимыми орешками.

ВК 👆МАКС

Читать полностью…

А мы к вам с подарками 🎁

Разыгрываем любое меню на выбор из этого списка 🥰

Чтобы принять участие, нужно быть подписчиком следующих каналов:
@ketotg
@peskotg
@ppliving
@ketotg_menu

После этого нажимаем кнопку ниже ☺️
Важно оставаться подписчиком на каналах до окончания розыгрыша.

Участников: 37
Призовых мест: 3
Дата розыгрыша: 12:00, 19.01.2026 MSK (16 дней)

Читать полностью…

Начнём Новый Год, с повторения Базы

📌БАЗА

Давайте ещё раз повторим основные принципы питания

Ежедневно :
5+ порций овощей
3+ порции фруктов
1 порция цельнозерновых/бобовых
1 порция оливкового масла

Еженедельно:
3+ порции рыбы
5+ порций орехов/семечков

Здоровый выбор:
Оливковое масло для приготовления пищи и заправок
Белок из растительных источников, рыбы и органической птицы.
Цельнозерновые/древние злаки (коричневый рис, киноа, фарро, гречка)
Ферментированные молочные продукты (сыр, йогурт)
Красное вино (до одного бокала в день)

Привычки образа жизни:
Выбирайте свежие сезонные продукты.
Ешьте, не отвлекаясь, и по-настоящему задействуйте свои чувства.
Делитесь едой с семьей и друзьями
Ешьте медленно и прислушивайтесь к сигналам голода/сытости.


Совет дня: перед едой, спросите себя: что я хочу прямо сейчас? Хочу ли я есть? Что я хочу съесть? Полезно ли это будет для меня?

😊Помните, что Средиземноморская кухня — питание из прошлого для будущего

➡️СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
➡️Продукты, из которых состоит рацион
➡️Что купить в магазине пескетарианцу
➡️Правило тарелки и Средиземноморская тарелка
➡️Польза клетчатки и Овощная тарелка
➡️Социум в нашем образе жизни

Ещё один полезный пост, с навигацией по каналу❤️
/channel/peskotg/167

Для общения и обсуждения Средиземноморья создали чатик.

Приходите, будем вместе разбираться🥰

/channel/+64UOailnDW44NWUy

«Фугу с маслом» или Средиземноморская диета

Читать полностью…