رجيم مجاني👌

08 июня 2025 00:10

✅ هدي النبي ﷺ في أيام التشريق 👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0

🌧 أحكام تتعلق بالأضحية 👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0

رجيم مجاني👌

06 июня 2025 16:03

معقولة عندك تـليغـرام ؟🌚 من زمان وماعندك هاي القناه ⁉️عنجد😱😳 عمرك خساره🤭🤫
هاي القناة الي يدخل م بيطلع👇
/channel/xtrateel
/channel/xtrateel

رجيم مجاني👌

06 июня 2025 12:00

قوائم اللستات الاسلامية
🔆 البيت السعيد للمتزوجين
•| 🔘 @Albit_said99

📋
-------♡-------
🔆 روائـــع المنشـــورات
•| 🔘 @Kanz333

📋
-------♡-------
🔆 زاد الخطيب الدعوي
•| 🔘 @ZADI2

📋
-------♡-------
🔆 صلاتي نجاتي
•| 🔘 @Bnabad

📋
-------♡-------
🔆 سنن مهجورة
•| 🔘 @iduccbb

📋
-------♡-------
🔆 سؤال وجواب
•| 🔘 @ifus8yv

📋
-------♡-------
🔆 غربة الدين
•| 🔘 @gorbtaldin

📋
-------♡-------
🔆 الرحيق المختوم
•| 🔘 @M508H

📋
-------♡-------
🔆 (وَقُلْ رَبِّ زِدْنِي عِلْمًا)
•| 🔘 @i9lli

📋
-------♡-------
🔆 🌾 هذا يقيني 🌾
•| 🔘 @yaqeeny

📋
-------♡-------
🔆 عقيدة الطفل المسلم
•| 🔘 @reyihfh

📋
-------♡-------
🔆 🌟درر السلف 🌟
•| 🔘 @grouo_dorar

📋
-------♡-------
🔆 اختبارات في التجويد
•| 🔘 @ikhtebartajwed

📋
-------♡-------
🔆 بدائع الصور 🌸
•| 🔘 @rawa3h

📋
-------♡-------
🔆 🌻سعادتي وراحة قلبي🌻
•| 🔘 @saeadatqalbi

📋
-------♡-------
🔆 ✒️دروس في النحو 📜
•| 🔘 @Alnahw0

📋
-------♡-------
🔆 قال رسول الله ﷺ
•| 🔘 @qalAlrasul

📋
-------♡-------
🔆 نصائح أسريه
•| 🔘 @FamilyTip

📋
-------♡-------
🔆 رجيم مجاني👌
•| 🔘 @konuz2025

📋
-------♡-------
🔆 قطوف إيمانية
•| 🔘 @ktof_E

📋
-------♡-------
🔆 ضمان للأشغال اليدوية
•| 🔘 @damanmachrolat

📋
-------♡-------
🔆 قناة نور الايمان
•| 🔘 @nor1401norquran

📋
-------♡-------
🔆 خواطر مسلمة
•| 🔘 @itgogft

📋
-------♡-------
🔆 همسات إسلامية
•| 🔘 @hamasat_1

📋
-------♡-------
🔆 وأصلح لي ذريتي
•| 🔘 @fiducvib

📋
-------♡-------
🔆 لعله خير
•| 🔘 @Lalhe24hd

📋
-------♡-------
🔆 لـ فقيدتي.
•| 🔘 @THANi11

📋
-------♡-------
🔆 قناة الحياة
•| 🔘 @qanat_alhayat

📋
-------♡-------
🔆 🎉خدمات إعلانات دورات وشهادات
•| 🔘 @i3lanatwadawarat

📋
-------♡-------
🔆 نورالتوحيـد
•| 🔘 @noor9t

📋
-------♡-------
🔆 🎙| قصائــــد إسلاميــــة
•| 🔘 @alsaadahhona

📋
-------♡-------
🔆 فتاوى العلماء
•| 🔘 @y5foh7yg

📋
-------♡-------
🔆 أحكام النساء
•| 🔘 @ufu63v9j

📋
-------♡-------
🔆 🌷🌿إلـى ﷲ نمضـي🌿🌷
•| 🔘 @ture55

📋
-------♡-------
🔆 أدعية من الكتاب والسنة
•| 🔘 @xyduch

📋
-------♡-------
🔆 العقيدة الإسلامية
•| 🔘 @dudjcvi

📋
-------♡-------
🔆 الفقه الإسلامي
•| 🔘 @ricvixj

📋
-------♡-------
🔆 الخطــ زاد ــباء
•| 🔘 @ap11a

📋
-------♡-------
🔆 علم التجويد
•| 🔘 @rut4fi9h

📋
-------♡-------
🔆 الأربعون النووية
•| 🔘 @zyxnib

📋
-------♡-------
🔆 أخطاء ونصائح
•| 🔘 @fkdudnvkd

📋
-------♡-------
🔆 صحيح القصص
•| 🔘 @dudiobu

📋
-------♡-------
🔆 { محمد °🌷° قدوتنا }
•| 🔘 @muhamad_qadwatena

📋
-------♡-------
🔆 عطر الكلام
•| 🔘 @itr_elkalam

📋
-------♡-------
🔆 فَتاوى و فَوائد
•| 🔘 @ftaoaofaoaed

📋
-------♡-------
🔆 ✨ طَرِيقُ النَّجَاةِ والفَلَآح ✨
•| 🔘 @watazawd

📋
-------♡-------
🔆 🌹 للفردوس نسعى 🌹
•| 🔘 @al_ferdaws

📋
-------♡-------
🔆 💎 درر ابن القيم 💎
•| 🔘 @Ibn_alqaim

📋
-------♡-------
🔆 الكلمة الطيبة
•| 🔘 @alkalimaalttayiba

📋
-------♡-------


☑للإشتراك في الليسته ↙️
@aaaaaa24bot

رجيم مجاني👌

03 июня 2025 16:03

⌚️دقيقه ونصف لتعيش بسعادة دائمة😍 بالمختصر المقطع سيغير مجرى حياتك🔥👇
/channel/xtrateel/6026
/channel/xtrateel/6026
💐 | منــصة قيـمـنا🪷
🕊 ⑦k @m2017mmm
💐 | طَرِيقُ النَّجَاةِ والفَلَآ
🕊 ⑥k @watazawd
💐 | للفردوس نسعى
🕊 ⑤k @al_ferdaws
💐 | بالقرآن نحيا
🕊 ③k @hodamostafamm
💐 | هذا يقيني
🕊 ③k @yaqeeny
💐 | آلتوبة
🕊 ③k @t_a_e_b_o_n
💐 | بدائع الصور والعبر
🕊 ②k @rawa3h
💐 | الشفاء للرقية الشرعية
🕊 ②k @shfa114
💐 | 🪴بذرة خير
🕊 ②k @FTAW_feaid
💐 | ضمان للأشغال اليدوية
🕊 ①k @damanmachrolat
💐 | ️الكلمة الطيبة ️ ️
🕊 ①k @Alaa30303
💐 | اقرأ وارتق
🕊 ①k @alwaqfwalabtida
💐 | معاني غريب القران
🕊 ⑦h @Quran_wordss
💐 | ابتسـツـم وﻻ تيــ ـأس
🕊 ⑦h @aptaseem
💐 | عبارات واقتباسات
🕊 ⑦h @httpjdk
💐 | بساتين الأدب
🕊 ③h @Arapprity
💐 | مشروع لربيع القلب
🕊 ②h @ALAAAKIL30405060
💐 | الدعوة إلى الله ‌ ️⁩
🕊 ②h @algrabaa
💐 | نصائح🦠 طبية
🕊 ①h @Nsaih_sidlany33
💐 | (فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِا) ️.
🕊 ①h @RA17555
💐 | قرآن ربي
🕊 ①h @QuranRabbi
💐 | صحيح البخاري ومسلم
🕊 ②h @Alb_khari
💐 | كُن مع الله ولاتُبالي
🕊 ②h @ahbk_rabbi
💐 | خدمات إعلانات وشهادات
🕊 ②h @i3lanatwadawarat
💐 | المصحف المرتل لأكثر القراء
🕊 ③h @ooooo1223456
💐 | رجيم مجاني
🕊 ④h @konuz2025
💐 | قناة نصائح زوجية وأسرية
🕊 ⑤h @Nasaih_wsari55
💐 | البيت السعيد للمتزوجين
🕊 ⑤h @Albit_said99
💐 | فاشغـلوها بالـقرآن
🕊 ⑥h @khatma_for_Quraan_sona
💐 | فضائل
🕊 ⑥h @Fda2el
💐 | على خُطى الحبيب المصطفى
🕊 ⑦h @ALhabibAlmostfa
💐 | معاً إلى الجنة
🕊 ⑦h @hodhod777777
💐 | أصحاب القرآن
🕊 ⑦h @Alaa33344
💐 | ️الطريق إلى الجنة .
🕊 ⑦h @thewaytoheaven111
💐 | اتيتُ الى ارحم
🕊 ⑧h @RA12227
💐 | سعادتي وراحة قلبي
🕊 ②k @saeadatqalbi
💐 | ️دروس في النحو
🕊 ②k @Alnahw0
💐 | رضا الله غايتي.
🕊 ②k @Reda_Allah
💐 | صبرا جميلاً
🕊 ②k @Sabrangamil
💐 | حكم ومواعظ حياتيه
🕊 ②k @sob7ank
💐 | درر السلف
🕊 ③k @grouo_dorar
💐 | نصائح تخص القرآن
🕊 ③k @MemorizingthealQuran
💐 | قبس من نور
🕊 ⑤k @xow_f2005
💐 | جماليات المنشاوي
🕊 ⑥k @jmalyaat
💐 | درر ابن القيم
🕊 ⑪k @Ibn_alqaim


☑للإشتراك في الليسته ↙️
@aaaaaa24bot

رجيم مجاني👌

02 июня 2025 05:06

📖 القرآن كاملآ بصوت أشهر القراء ...👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0

📜 قصص رائعة من القرآن الكريم🤍👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0

رجيم مجاني👌

30 мая 2025 08:07

💫💞خذلك حكمة وفائدة من اجمل الاقوال والنصائح للعلماء في اجمل القنوات 📚👇
/channel/Hekm_Min_Hakem/1922

👀 🦜تعال هنا لترى كل ما يدل على التفكر في خلق الله 🌾🐫
/channel/tafkkar

💎🍃هل تريد ان يبارك الله في وقتك ويثبتك عند الموت❓👇
/channel/Al_ma3rifa1445/1116

رجيم مجاني👌

27 мая 2025 17:41

المفرطة لأسباب صحية، وغالبًا ما يُستخدم كخطوة تمهيدية قبل إجراء جراحات إنقاص الوزن.
يجب أن يُتبع تحت إشراف طبي ولمدة تزيد عن 12 أسبوعًا.
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (LCD)
يتيح للنساء استهلاك ما بين 1200 و1500 سعر حراري يوميًا، وللرجال ما بين 1500 و1800 سعر حراري يوميًا.
يُعتبر هذا النظام خيارًا متوازنًا وأكثر اعتدالاً مقارنةً بأنظمة LCD الأخرى، التي تهدف إلى فقدان الوزن بشكل سريع، حيث يجمع بين الأطعمة التقليدية وبدائل الوجبات، ومع ذلك، فإن تطبيقه يتطلب استشارة طبيب متخصص.
الخلاصة
افضل نظام غذائي للتخسيس هو أسلوب حياة شامل، يركز على تناول الأطعمة الطبيعية، والوعي بالسعرات الحرارية، مع مراعاة الاحتياجات الخاصة لكل فرد، وتوفير الدعم الطبي لضمان الحصول على نتائج صحية ومستدامة.

المصادر
ways to lose weight while breastfeeding
diet for rapid weight loss
diet plan for men
healthy diet
/channel/konuz2025

رجيم مجاني👌

27 мая 2025 17:41

والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
الكربوهيدرات المعقدة والألياف: فهي تلعب دورًا حيويًا في تنظيم مستوى سكر الدم وتقليل الرغبة في تناول السكريات، كما ينبغي التركيز على الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، الكينوا، الأرز البني، وخبز القمح الكامل، إلى جانب الخضروات الورقية والفواكه الغنية بالألياف.
الدهون الصحية الأساسية: تُعتبر ضرورية للحفاظ على الصحة الهرمونية، وامتصاص الفيتامينات بشكل سليم، مثل الأفوكادو، والمكسرات (باعتدال)، والبذور (مثل بذور الشيا والكتان)، وزيت الزيتون البكر الممتاز.
التركيز على المغذيات الدقيقة: يُفضل أن تولي النساء اهتمامًا أكبر بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، (مثل السبانخ والعدس واللحوم الحمراء الخالية من الدهون) والكالسيوم، (كمنتجات الألبان والخضروات الورقية الداكنة)، لتعزيز صحة العظام والدم، خاصة مع زيادة النشاط البدني.
بجانب ذلك؛ لا تنسِ شرب الماء، وممارسة التمارين الرياضية، الحصول على قسط كافي من النوم، وإدارة التوتر، كي تنجح رحلة إنقاص وزنك.

افضل نظام غذائي للتخسيس لمرضى السكر
يعتبر الالتزام بنظام غذائي صحي عنصرًا أساسيًا في إدارة مرض السكري، لذا يجب أن تكون واعيًا لما تتناوله ومتى وكيف وكم تأكل يوميًا؟

حيث يُسهم اتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ضمن الحدود المستهدفة، مما يساهم في تقليل خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بمرض السكري. إليك المزيد من الإرشادات حول افضل نظام غذائي للتخسيس مناسب لمرضى السكري:

تناول المزيد من:
الدهون الصحية الموجودة في المكسرات، وزيت الزيتون وزيت السمك وبذور الكتان، أو الأفوكادو.
الفواكه والخضروات: يُفضل أن تكون طازجة، وكلما كانت ملونة كان ذلك أفضل؛ من المستحسن تناول الفاكهة كاملة بدلاً من العصائر.
الحبوب الغنية بالألياف والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
الأسماك والمحار والدجاج العضوي، أو الديك الرومي.
البروتين عالي الجودة، مثل البيض والفاصوليا، ومنتجات الألبان قليلة الدسم والزبادي غير المحلى.
تناول كميات أقل من
الأطعمة المعلبة والسريعة، وخصوصًا التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر، والمخبوزات، والحلويات، ورقائق البطاطس.
الخبز الأبيض والحبوب السكرية والمعكرونة المكررة، أو الأرز.
اللحوم المصنعة بشكل كبير واللحوم الحمراء.
المنتجات قليلة الدسم، التي تم فيها استبدال الدهون بالسكر المضاف، مثل الزبادي الخالي من الدهون
افضل نظام غذائي للتخسيس للمرضعات
تظن الكثير من الأمهات الجدد بشكل خاطئ أن الرضاعة الطبيعية تعمل على تسهيل فقدان الوزن بعد عملية الولادة. ورغم أنها تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، إلا أنها تستلزم زيادة في الاستهلاك اليومي تصل إلى نحو 500 سعرة حرارية مقارنةً بالنظام الغذائي الذي كانت تتبعه قبل الحمل.

وهذا يثير تساؤلات عدة لدى الأمهات: “ما هو افضل نظام غذائي للتخسيس أثناء فترة الرضاعة؟، مع ضمان أن يحصل طفلي على جميع العناصر الغذائية الضرورية ليعيش سعيدًا وصحيًا”

اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا
يُعتبر شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا من أبرز الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها للحفاظ على صحتكِ العامة، بغض النظر عن محاولاتكِ لإنقاص الوزن. وهذا الأمر يصبح ذا أهمية خاصة بالنسبة للأمهات المرضعات. لذا، يُوصى بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم. هل يبدو هذا الطلب مُبالغًا فيه بالنسبة لأمٍ مشغولة بالمهام اليومية؟

ابدئي يومكِ بكوبين من الماء كأول ما تقومين به في الصباح.
بعد ذلك، تناولي كوبين مع وجبتي الغداء والعشاء، مما يجعل المجموع ستة أكواب.
للحصول على الكوبين المتبقيين، يمكنكِ ملء زجاجة ماء بسعة 16 أونصة من الماء واحتسائها على مدار اليوم.
إذا كنتِ تجدين صعوبة في شرب الماء، يمكنكِ تجربة زجاجة مشروبات ساخنة تُضفي لمسة من الفاكهة. فقط تأكدي من أن المشروب الذي تختارينه خالٍ من السكر المضاف؛ حيث يمكن لهذا السكر أن ينتقل إلى طفلكِ عبر حليب الثدي.

تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
سنقدم لكِ بعض الأفكار حول الحفاظ على نظام غذائي صحي، ولكن أولًا، عليكِ التأكد من حصولكِ على سعرات حرارية كافية، إذ يشمل افضل نظام غذائي للتخسيس على:

الفواكه والخضروات

ينبغي أن تشكل جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية التي تتناولها.
لماذا؟ تُعدّ الفاكهة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية، كما أنها غنية بالألياف، التي تُساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتجنب الإمساك وآثاره الجانبية.
كما يمكن للخضراوات أن تلعب دورًا مشابهًا، والعديد منها مصدر غني بمضادات الأكسدة، كما تتميز بانخفاض محتواها من السكر.
البروتين الخالي من الدهون

يمكن الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن يُنصح بتناول البروتين “الخالي من الدهون“.
يتوفر هذا البروتين في أطعمة،

رجيم مجاني👌

27 мая 2025 17:37

افضل نظام غذائي للتخسيس:

6 حقائق علمية ستغير تفكيرك
هل تشعر بالارتباك بسبب الحميات المتعددة والوعود السريعة؟ هل تبحث عن طرق فعّالة لإنقاص وزنك دون الشعور بالحرمان، أو الإحباط؟ لقد وصلت إلى الدليل الشامل الذي سيغير رؤيتك تمامًا! هنا ستجد افضل نظام غذائي للتخسيس، والذي لا يقتصر فقط على فقدان الوزن، بل يقدم لك أسلوب حياة متكامل يعتمد على الصحة والوعي.
/channel/konuz2025
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

رجيم مجاني👌

26 мая 2025 17:00

⌚️دقيقه ونصف لتعيش بسعادة دائمة😍 بالمختصر المقطع سيغير مجرى حياتك🔥👇
/channel/xtrateel/6026
/channel/xtrateel/6026
💐 | منــصة قيـمـنا🪷
🕊 ⑦k @m2017mmm
💐 | للفردوس نسعى
🕊 ⑤k @al_ferdaws
💐 | طريق النجاة والفلاح
🕊 ④k @watazawd
💐 | بالقرآن نحيا
🕊 ③k @hodamostafamm
💐 | هذا يقيني
🕊 ③k @yaqeeny
💐 | آلتوبة
🕊 ③k @t_a_e_b_o_n
💐 | بدائع الصور والعبر
🕊 ②k @rawa3h
💐 | الشفاء للرقية الشرعية
🕊 ②k @shfa114
💐 | 🪴بذرة خير
🕊 ②k @FTAW_feaid
💐 | ضمان للأشغال اليدوية
🕊 ①k @damanmachrolat
💐 | ️الكلمة الطيبة ️ ️
🕊 ①k @Alaa30303
💐 | اقرأ وارتق
🕊 ①k @alwaqfwalabtida
💐 | معاني غريب القران
🕊 ⑦h @Quran_wordss
💐 | ابتسـツـم وﻻ تيــ ـأس
🕊 ⑦h @aptaseem
💐 | عبارات واقتباسات
🕊 ⑦h @httpjdk
💐 | بساتين الأدب
🕊 ③h @Arapprity
💐 | مشروع لربيع القلب
🕊 ②h @ALAAAKIL30405060
💐 | الدعوة إلى الله ‌ ️⁩
🕊 ②h @algrabaa
💐 | نصائح🦠 طبية
🕊 ①h @Nsaih_sidlany33
💐 | (فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِا) ️.
🕊 ①h @RA17555
💐 | قرآن ربي
🕊 ①h @QuranRabbi
💐 | صحيح البخاري ومسلم
🕊 ②h @Alb_khari
💐 | كُن مع الله ولاتُبالي
🕊 ②h @ahbk_rabbi
💐 | خدمات إعلانات وشهادات
🕊 ②h @i3lanatwadawarat
💐 | المصحف المرتل لأكثر القراء
🕊 ③h @ooooo1223456
💐 | رجيم مجاني
🕊 ④h @konuz2025
💐 | قناة نصائح زوجية وأسرية
🕊 ⑤h @Nasaih_wsari55
💐 | البيت السعيد للمتزوجين
🕊 ⑤h @Albit_said99
💐 | فاشغـلوها بالـقرآن
🕊 ⑥h @khatma_for_Quraan_sona
💐 | فضائل
🕊 ⑥h @Fda2el
💐 | على خُطى الحبيب المصطفى
🕊 ⑦h @ALhabibAlmostfa
💐 | معاً إلى الجنة
🕊 ⑦h @hodhod777777
💐 | أصحاب القرآن
🕊 ⑦h @Alaa33344
💐 | ️الطريق إلى الجنة .
🕊 ⑦h @thewaytoheaven111
💐 | اتيتُ الى ارحم
🕊 ⑧h @RA12227
💐 | سعادتي وراحة قلبي
🕊 ②k @saeadatqalbi
💐 | ️دروس في النحو
🕊 ②k @Alnahw0
💐 | رضا الله غايتي.
🕊 ②k @Reda_Allah
💐 | صبرا جميلاً
🕊 ②k @Sabrangamil
💐 | حكم ومواعظ حياتيه
🕊 ②k @sob7ank
💐 | درر السلف
🕊 ③k @grouo_dorar
💐 | نصائح تخص القرآن
🕊 ③k @MemorizingthealQuran
💐 | قبس من نور
🕊 ⑤k @xow_f2005
💐 | جماليات المنشاوي
🕊 ⑥k @jmalyaat
💐 | درر ابن القيم
🕊 ⑪k @Ibn_alqaim


☑للإشتراك في الليسته ↙️
@aaaaaa24bot

رجيم مجاني👌

22 мая 2025 10:10

🔥رسائلنــــــــا من القلب إلى القلب
تميز، إبداع، تألق = إنضم بسرعة 👇🏻❤️👇
/channel/bawh_alruwh/5635

▫️لإضافــة قناتـڪ ✅

رجيم مجاني👌

18 мая 2025 22:11

😧 بشائر لأهل المصائب وكل مهموم ومحزون 👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0

👱🏻‍♂️أفضل مقطع لتعليم الأطفال الصلاة👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0

رجيم مجاني👌

17 мая 2025 08:45

الصيام المتقطع بيعالج متلازمة الايض
الصيام المتقطع بيظبط الضغط
الصيام المتقطع بيقلل معدلات السكر
الصيام المتقطع بيعالج مقاومة الانسولين
الصيام المتقطع بيزود Autophagy (تجديد خلايا الجسم)
الصيام المتقطع بيزود مضادات الشيخوخة في الجسم
الصيام المتقطع بيحسن الذاكره
الصيام المتقطع بيحسن الهضم ويريح القولون
الصيام المتقطع يحسن التركيز والذاكرة
الصيام المتقطع بيقلل ويعالج الالتهابات ويقلل الاكسده العاليه وخصوصا مع الأمراض المناعية

🚩 الصيام عموما إسلامي أو متقطع اثبت كفاءته وفعاليته
مع آلاف الحالات .. نصيحه اوعي تترك الصيام
لو بتعاني من اي مشكله .. وخليه نمط أكلك في حياتك

واختار انت بنفسك بين صحتك ولا شنطه دواء ماشي بيها
وهاتلي واحد مشي ب دوا وخف من مشكله وليكن مثلا
حد خد دوا سكر وخف منه .. أو خد دوا ضغط وخف منه
بالعكس اللي كان عنده سكر بقي عنده ضغط والعكس
وهكذا من مختلف الأمراض .. القرار قرارك انت

وحاول تكون مع طبيب تغذيه.. لان تخطيط النظام لازم يناسب حالتك ويومك وحسب مشاكلك الصحيه 👌

وبس كده 💙 ❤️


____

رجيم مجاني👌

16 мая 2025 23:05

رجيم مجاني👌:
🚩تعالا اقولك الصيام المتقطع وسحره بطريقه سهله ومبسطه وخطه كامله لتنفيذه..بوست طويل لكن مهم اوووي

🔷 الاول الصيام المتقطع يناسب حالات زي اي :
١.حاله وزنها عالي وعاوزه تخس بطريقه صحيه
٢.حاله ضغطها عالي نفسها ضغطها يتظبط
٣.حاله عندها سكر نوع تاني او مقاومه انسولين نفسها تتعالج أو بنت عندها تكيسات مبايض
٤.حاله عندها خمول غده درقيه
٥.حاله عندها كبد دهني
٦.حاله عندها التهابات عاليه وجسمها كله ومفاصلها في الام شديده ونفسها ترتاح والألم يخف
٧.حاله نفسها تتخلص من مشاكل القولون المزعجه
٨.حاله نفسها تبعد عن خطر الاصابه بالسرطانات
٩.حاله نفسها تقلل اعراض الشيخوخه وتفضل جميله
١٠.حاله نفسها تزود تجديد خلايا جسمها أو تزود هرمون النمو عندها

⚠️ ملحوظه هامه : حتي لو مش وزنك عالي أو رفيعه
اعملي الصيام المتقطع لو عندك مشكله من دول ..
ف متجيش تقولي اعمله ليه انا مش عاوزه اخس يا دكتور

🚩 الدايت يا جماعه مش معناه انك تخس او تزيد
هو تظبيط لمشاكل جسمك ..عن طريق التغذيه السليمه
وبالالتزام.. ستنتهي الأعراض اللي تعباكي
---------
▪️ندخل في الموضوع بتاعنا وتعالوا نقسمها مراحل

🔸الصيام المتقطع للمبتدأين
اول حاجه هتاخد ٣ وجبات يوميا خلال ١٢ ساعه
يعني مثلا تفطر الساعه ٨ الصبح وتتغدي الساعه ١٢ أو ١
وتتعشي الساعه ٨ مساءا ... ومتاكلش حاجه بعد الوجبه الاخيره ولا حتي خياره ولا تفاحه.. ولا تاكل حاجه وسط الوجبات .... تعمل كده لمده اسبوعين

🔹بعد اسبوعين هتخلي ال ٣ وجبات خلال ٨ ساعات يعني تفطر الساعه ١٢ وتتغدي الساعه ٤ أو ٥ وتتعشي الساعه ٨

🔶تعالوا بقي اقولكم روتين يومي متكامل
عشان تستفيدوا استفاده قصوي !!

🔹اول م تصحي الصبح .. هتجيب معلقتين خل تفاح علي كوب ماء وعليها نص ليمونه أو جنزبيل فريش (ممنوع لو عندك قرحه معده أو التهابات فيها .. ف اعمل الطريقه بدون خل تفاح لو عندك قرحه أو التهابات في المعده
▪️طيب لييييه ؟؟؟
ده هيدخل جسمك في الحاله الكيتونيه (انتاج الطاقه) يعني جسمك يحرق دهون والاساس النظام ده مساعد وكمان يحسن من عمليه الهضم ويحسن جدا عمليه الايض
في جسمك .. وكمان تحفه للجسم بيحافظ علي رطوبته وهيقلل معاك احساس الجوع

🔸تاني حاجه إذا تقدر تعمل اي رياضه تبقي زي الفل
مش لازم چيم والله .. شويه نط حبل شويه مشي لو من ٢٠ ل ٣٠ دقيقه متواصل .. وده شئ هيسرع من علاجك

▪️وهنا ستأتي واحده وهتقولي انا بروح چيم
ولازم أفطر قبل ما اروح چيم أو بعد ما ارجع علطول..
عشان الكابتن قالتلي كده 😂.. يا عزيزتي ده فتي والله
الوجبه اللي هتدخل عضلاتك اللي انتي كلتيها
امبارح يعني من ٢٤ ساعه.. ده البروتين اللي بيدخل الجسم ويبني العضلات تمام كده ..

🔹يستثني طبعا من كلامي البنات والشباب
اللي مقدمين في مستر اولمبيا 😅 .. دول ليهم نظام تاني

🔶ولعلمكم احسن وقت للتمرين.. علي معده فاضيه خالص
لو هدفك انك تبني عضلات وتاخد احسن أداء لجسمك 👌

🔹بعد ما تخلص التمرين ... اشرب كوبايه شاي اخضر او نسكافيه أو قهوه طبعا بدون اي سكر ..ولا حتي سكر استيفيا ولا سكر دايت لأنه بيكسر الصيام ( طالما يرفع سكر الدم يكسر الصيام )..انا مش بعقد الدنيا😅 لكني دقيق في كلامي
▪️ليه بالذات بفضل القهوة والشاي الأخضر بعد التمرين
لانه بيساعد في عملية حرق الدهون ..

🔶 وكمان في فتره الصيام عاوزك تشرب جنزبيل و كركم
اولا هيحسسك أنك شبعان ويخلي جسمك ماكينه لإنتاج مضادات الأكسدة+ ماكينة لحرق الدهون
وأولها الدهون الحشويه و الدهون اللي على الكبد
▪️الدهون اللي على الكبد اللي مسببالك كل المشاكل الصحيه زي مقاومة الانسولين والكوليسترول العالي وكل المشاكل دي ويوسع الاورده والشرايين لما يقلل الدهون

🔹كوبايه ميا سخنه وعليها معلقه جنزبيل ومعلقه كركم ورشه صغيره كده من الفلفل الأسمر وانتهينا .. اشربه مره واحده فتره الصيام ..متقلقش مش بيكسر الصيام المتقطع

🚩 قبل ما ندخل بقي في وجبه الافطار

🔸عاوزك اول حاجه تاخد كوبايه ميا سخنه عليها معلقه قرفه صغيره خالص (معلقه شاي) .. طيب ليه القرفه
القرفة تقلل هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)
الهرمون ده عالي جدا وقت الصيام المتقطع وانت جعان
وده بيحب اوي يرفع مستوي هرمون الأنسولين ..
فتجوع اكتر ..
▪️ف انت لما تاخد قرفه قبل الوجبه وتقلله .. مش هتاكل كتير أو مش هتتفتح ع الاكل وهتلم الدنيا وهتشبع بالقليل

🔶تعالا بقي هنفطر أو هناخد اول وجبه لينا

نصيحه لا تجمع بين النشويات والدهون عند كسر الصيام
ليه لان النشويات ترفع السكر للسما .. ف الجسم يخزن دهون
وده احنا مش عاوزينه خالص للناس اللي عاوزه تخس

رجيم مجاني👌

15 мая 2025 17:35

فالدهون المشبعة كالموجودة في اللحم وبعض أنواع الزيوت، يمكن أن ترفع مستوى الكولسترول. أما الدهون المتحولة والتي تستعمل لصناعة أنواع البسكويت والكيك، فتزيد من مستوى الكولسترول الضار وتخفض من مستوى الكولسترول الجيد، لذلك يجب الحد من السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا عن طريق الدهون المشبعة فلا تزيد عن 10%، كما يجب استبعاد الدهون المتحولة من الوجبات قدر الإمكان.
كما ينصح المريض المصاب بارتفاع الكولسترول بممارسة الرياضة وخصوصا المشي، والانقطاع عن التدخين، وتجنب المشروبات الكحولية.
وهذه بعض الفواكه والخضروات والاعشاب اللي تساعد على خفض الكوليسترول
1- التفاح
تناول تفاحة يوميا يؤدى لخفض مستوى الكوليسترول فى الدم وبنسبة
(10%) من اجمالى الكوليسترول الكلى فى الجسم, وتؤكد الابحاث ان
تناول من (2-3 ) تفاحات يوميا خاصة من النوع الأخضر , واحدة بعد الافطار
وثانية بعد الغذاء وثالثة بعد العشاء يؤدى لخفض الكوليسترول الكلى
بنسبة (10%) من الجسم , وكذلك خفض مستوى الكوليسترول
الضار (ldl) ورفع مستوى الكوليسترول النافع (hdl).
2- الشعير
يعتبر الشعير من الأغذية الأكثر تأثيرا فى خفض مستوى الكوليسترول
وذلك عن طريق اثارة عمل الكبد فى خفض معدلات انتاج الكوليسترول,
بامكان استخدام أو تناول الشعير اسبوعيا بطريقة الطبخ مثل الخبز
أو التوست أو عن طريق تناول السيريل فى الافطار .
3- الفاصوليا
تناول مقدار كوب واحد يوميا من الفاصوليا بطريقة الطبخ(بدون سكر )
ينخفض مستوى الكوليسترول فى الدم وبنسبة (19%) من اجمالى
الكوليسترول الضار (ldl)مع الكوليسترول النافع (hdl)فى الدم
والمحافظة على معدلات طبيعية مقبولة صحيا .
4-الجزر
تناول مقدار (2-3) متوسط الحجم من الجزر يوميا وغير مطبوخ يؤدى
الى خفض مقدار (11%) من مستوى الكوليسترول الموجود فى
الجسم .
5- الباذنجان
تناول الباذنجان يؤدى لعمل خاص فى التحكم بمستوى الكوليسترول
فى الدم ,حيث اكتشف أخيرا أن للباذنجان القدرة على ضبط لمستوى
الكوليسترول فى الدم وعدم زيادة مستواة عند تناول الأغذية الدهنية .
6-الفلفل الحار
تناول الفلفل الحار يوميا يؤدى لااثارة الكبد فى تقليل قدرة الكبد فى
انتاج الكوليسترول , وبامكان اضافة الفلفل الحار مع الطبخ وخاصة
السلطات والخضروات المسلوقة مما يؤدى الى خفض مستوى
الكوليسترول فى الدم وزيادة قدرة الدم فى اذابة الجلطات فى
الأوعية الدموية .
7- الثوم
تناول (5-7) فصوص من الثوم الطازج يوميا مع أغذية مثل السلطات
والشوربات والخضروات المسلوقة يؤدى لخفض معدل الكوليسترول فى
الدم بنسبة (10%) من أجمالى الكوليسيترول فى الجسم فى مدة
تقريبا (25) يوما ,ويقترح الخبراء بتناول الثوم الطازج (غيرمطبوخ) بمعدل
(2-3) فص يوميا بعد انخفاض معدلالكوليسترول لديهم الى المعدلات
الطبيعية بغرض التحكم بهذة المعدلات.
8- الزبادى (اللبن أو الروب ) خالى الدسم
تناول عدد (2-3) أكواب من الروب أو الزبادى أواللبن خالى الدسم يوميا
يؤدى لانخفاض مستوى الكوليسترول فى الدم بنسبة (5% -10%)
أسبوعيا من أجمالى الكوليسترول مع زيادة مستوى الكوليسترول
النافع (hdl) وانخفاض مستوى الكوليسترول الضار (ldl) .
9- باكتين الليمون الهندى (جريب فروت)
الباكتين عبارة عن السلئل الجيلاتينى الذى يمسك الجلى معا ,تناول
(5,.) كوب من باكتين الليمون الهندى يوميا ولمدة (4) أشهر ينخفض
مستوى الكوليسترول فى الدم بنسبة (8%) من اجمالى الكوليسترول
فى الجسم .
10- ليستين
اللستين مادة صفراء تستخرج من الفول الصويا , تناول ملعقة صغيرة
يوميا يؤدى لانخفاض مستوى الكوليسترول فى الدم بنسبة (18%)
من أجمالى الكوليسترول فى الجسم.
11- نخالة الشوفان
تعتبر نخالة الشوفان من الألياف التى تذوب فى الماء
والتى لها تأثير قوى جدا على خفض مستوى الكوليسترول
فى الدم ,ويؤكد الخبراء ان تناول ملعقتين من نخالة الشوفان
سواء عن طريق حبوب السيريل (الافطار) أو الخبز والبسكويت
يوميا يقلل مستوى الكوليسترول بنسبة (19%) من اجمالى
الكوليسترول فى الجسم .
12- السبانخ
تناول السبانخ بمعدل (1-2) فى الاسبوع يساعد فى خفض مستوى
الكوليسترول فى الدم ويساعد فى الوقاية من التجمعات الدهنية
ومحاربة نفايات التلوث ( التدخين ) والتمثيل الغذائى .
13- البصل
يؤكد الخبراء قدرة البصل فى خفض مستوى الكوليسترول الضار
(ldl) وزيادة مستوى الكوليسترول النافع (hdl) , وينصح الباحثون
بتناول البصل غير المطبوخ وبمعدل بصلة فى اليوم وخاصة الذين
يعانون المشاكل فى القلب والأوعية الدموية .
14- زيت الزيتون
تناول زيت الزيتون بمعدل (2-3) ملعقة متوسطة الحجم يوميا مع
السلطات والخضروات يؤدى لخفض مستوى الكوليسترول فى الدم

رجيم مجاني👌

08 июня 2025 00:10

💧إذا أردت طيب الحياة وقرار القلب 👌🏼
/channel/fwayiid/20886

🏆🥀لكل همٍّ في حياتك آيةٌ 👆في القُرآن تواسيك.. فقط افتح قلبك لها.👇
/channel/tfsir_saidi_lquoran_kamln/22703

رجيم مجاني👌

06 июня 2025 16:03

⌚️دقيقه ونصف لتعيش بسعادة دائمة😍 بالمختصر المقطع سيغير مجرى حياتك🔥👇
/channel/xtrateel/6026
/channel/xtrateel/6026
💐 | درر ابن القيم
🕊 ⑪k @Ibn_alqaim
💐 | جماليات المنشاوي
🕊 ⑥k @jmalyaat
💐 | قبس من نور
🕊 ⑤k @xow_f2005
💐 | نصائح تخص القرآن
🕊 ③k @MemorizingthealQuran
💐 | درر السلف
🕊 ③k @grouo_dorar
💐 | حكم ومواعظ حياتيه
🕊 ②k @sob7ank
💐 | صبرا جميلاً
🕊 ②k @Sabrangamil
💐 | رضا الله غايتي.
🕊 ②k @Reda_Allah
💐 | ️دروس في النحو
🕊 ②k @Alnahw0
💐 | سعادتي وراحة قلبي
🕊 ②k @saeadatqalbi
💐 | اتيتُ الى ارحم
🕊 ⑧h @RA12227
💐 | ️الطريق إلى الجنة .
🕊 ⑦h @thewaytoheaven111
💐 | أصحاب القرآن
🕊 ⑦h @Alaa33344
💐 | معاً إلى الجنة
🕊 ⑦h @hodhod777777
💐 | على خُطى الحبيب المصطفى
🕊 ⑦h @ALhabibAlmostfa
💐 | فضائل
🕊 ⑥h @Fda2el
💐 | فاشغـلوها بالـقرآن
🕊 ⑥h @khatma_for_Quraan_sona
💐 | البيت السعيد للمتزوجين
🕊 ⑤h @Albit_said99
💐 | قناة نصائح زوجية وأسرية
🕊 ⑤h @Nasaih_wsari55
💐 | رجيم مجاني
🕊 ④h @konuz2025
💐 | المصحف المرتل لأكثر القراء
🕊 ③h @ooooo1223456
💐 | خدمات إعلانات وشهادات
🕊 ②h @i3lanatwadawarat
💐 | كُن مع الله ولاتُبالي
🕊 ②h @ahbk_rabbi
💐 | صحيح البخاري ومسلم
🕊 ②h @Alb_khari
💐 | قرآن ربي
🕊 ①h @QuranRabbi
💐 | (فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِا) ️.
🕊 ①h @RA17555
💐 | نصائح🦠 طبية
🕊 ①h @Nsaih_sidlany33
💐 | الدعوة إلى الله ‌ ️⁩
🕊 ②h @algrabaa
💐 | مشروع لربيع القلب
🕊 ②h @ALAAAKIL30405060
💐 | بساتين الأدب
🕊 ③h @Arapprity
💐 | عبارات واقتباسات
🕊 ⑦h @httpjdk
💐 | ابتسـツـم وﻻ تيــ ـأس
🕊 ⑦h @aptaseem
💐 | معاني غريب القران
🕊 ⑦h @Quran_wordss
💐 | اقرأ وارتق
🕊 ①k @alwaqfwalabtida
💐 | ️الكلمة الطيبة ️ ️
🕊 ①k @Alaa30303
💐 | ضمان للأشغال اليدوية
🕊 ①k @damanmachrolat
💐 | 🪴بذرة خير
🕊 ②k @FTAW_feaid
💐 | الشفاء للرقية الشرعية
🕊 ②k @shfa114
💐 | بدائع الصور والعبر
🕊 ②k @rawa3h
💐 | آلتوبة
🕊 ③k @t_a_e_b_o_n
💐 | هذا يقيني
🕊 ③k @yaqeeny
💐 | بالقرآن نحيا
🕊 ③k @hodamostafamm
💐 | للفردوس نسعى
🕊 ⑤k @al_ferdaws
💐 | طَرِيقُ النَّجَاةِ والفَلَآ
🕊 ⑥k @watazawd
💐 | منــصة قيـمـنا🪷
🕊 ⑦k @m2017mmm


☑للإشتراك في الليسته ↙️
@aaaaaa24bot

رجيم مجاني👌

03 июня 2025 16:03

معقولة عندك تـليغـرام ؟🌚 من زمان وماعندك هاي القناه ⁉️عنجد😱😳 عمرك خساره🤭🤫
هاي القناة الي يدخل م بيطلع👇
/channel/xtrateel
/channel/xtrateel

رجيم مجاني👌

03 июня 2025 12:00

قوائم اللستات الاسلامية
🔆 الكلمة الطيبة
•| 🔘 @alkalimaalttayiba

📋
-------♡-------
🔆 💎 درر ابن القيم 💎
•| 🔘 @Ibn_alqaim

📋
-------♡-------
🔆 🌹 للفردوس نسعى 🌹
•| 🔘 @al_ferdaws

📋
-------♡-------
🔆 ✨ طَرِيقُ النَّجَاةِ والفَلَآح ✨
•| 🔘 @watazawd

📋
-------♡-------
🔆 فَتاوى و فَوائد
•| 🔘 @ftaoaofaoaed

📋
-------♡-------
🔆 عطر الكلام
•| 🔘 @itr_elkalam

📋
-------♡-------
🔆 { محمد °🌷° قدوتنا }
•| 🔘 @muhamad_qadwatena

📋
-------♡-------
🔆 صحيح القصص
•| 🔘 @dudiobu

📋
-------♡-------
🔆 أخطاء ونصائح
•| 🔘 @fkdudnvkd

📋
-------♡-------
🔆 الأربعون النووية
•| 🔘 @zyxnib

📋
-------♡-------
🔆 علم التجويد
•| 🔘 @rut4fi9h

📋
-------♡-------
🔆 الخطــ زاد ــباء
•| 🔘 @ap11a

📋
-------♡-------
🔆 الفقه الإسلامي
•| 🔘 @ricvixj

📋
-------♡-------
🔆 العقيدة الإسلامية
•| 🔘 @dudjcvi

📋
-------♡-------
🔆 أدعية من الكتاب والسنة
•| 🔘 @xyduch

📋
-------♡-------
🔆 🌷🌿إلـى ﷲ نمضـي🌿🌷
•| 🔘 @ture55

📋
-------♡-------
🔆 أحكام النساء
•| 🔘 @ufu63v9j

📋
-------♡-------
🔆 فتاوى العلماء
•| 🔘 @y5foh7yg

📋
-------♡-------
🔆 🎙| قصائــــد إسلاميــــة
•| 🔘 @alsaadahhona

📋
-------♡-------
🔆 نورالتوحيـد
•| 🔘 @noor9t

📋
-------♡-------
🔆 🎉خدمات إعلانات دورات وشهادات
•| 🔘 @i3lanatwadawarat

📋
-------♡-------
🔆 قناة الحياة
•| 🔘 @qanat_alhayat

📋
-------♡-------
🔆 لـ فقيدتي.
•| 🔘 @THANi11

📋
-------♡-------
🔆 لعله خير
•| 🔘 @Lalhe24hd

📋
-------♡-------
🔆 وأصلح لي ذريتي
•| 🔘 @fiducvib

📋
-------♡-------
🔆 همسات إسلامية
•| 🔘 @hamasat_1

📋
-------♡-------
🔆 خواطر مسلمة
•| 🔘 @itgogft

📋
-------♡-------
🔆 قناة نور الايمان
•| 🔘 @nor1401norquran

📋
-------♡-------
🔆 ضمان للأشغال اليدوية
•| 🔘 @damanmachrolat

📋
-------♡-------
🔆 قطوف إيمانية
•| 🔘 @ktof_E

📋
-------♡-------
🔆 رجيم مجاني👌
•| 🔘 @konuz2025

📋
-------♡-------
🔆 نصائح أسريه
•| 🔘 @FamilyTip

📋
-------♡-------
🔆 قال رسول الله ﷺ
•| 🔘 @qalAlrasul

📋
-------♡-------
🔆 ✒️دروس في النحو 📜
•| 🔘 @Alnahw0

📋
-------♡-------
🔆 🌻سعادتي وراحة قلبي🌻
•| 🔘 @saeadatqalbi

📋
-------♡-------
🔆 بدائع الصور 🌸
•| 🔘 @rawa3h

📋
-------♡-------
🔆 اختبارات في التجويد
•| 🔘 @ikhtebartajwed

📋
-------♡-------
🔆 🌟درر السلف 🌟
•| 🔘 @grouo_dorar

📋
-------♡-------
🔆 عقيدة الطفل المسلم
•| 🔘 @reyihfh

📋
-------♡-------
🔆 🌾 هذا يقيني 🌾
•| 🔘 @yaqeeny

📋
-------♡-------
🔆 (وَقُلْ رَبِّ زِدْنِي عِلْمًا)
•| 🔘 @i9lli

📋
-------♡-------
🔆 الرحيق المختوم
•| 🔘 @M508H

📋
-------♡-------
🔆 غربة الدين
•| 🔘 @gorbtaldin

📋
-------♡-------
🔆 سؤال وجواب
•| 🔘 @ifus8yv

📋
-------♡-------
🔆 سنن مهجورة
•| 🔘 @iduccbb

📋
-------♡-------
🔆 صلاتي نجاتي
•| 🔘 @Bnabad

📋
-------♡-------
🔆 زاد الخطيب الدعوي
•| 🔘 @ZADI2

📋
-------♡-------
🔆 روائـــع المنشـــورات
•| 🔘 @Kanz333

📋
-------♡-------
🔆 البيت السعيد للمتزوجين
•| 🔘 @Albit_said99

📋
-------♡-------


☑للإشتراك في الليسته ↙️
@aaaaaa24bot

رجيم مجاني👌

02 июня 2025 05:06

🕋 هذا لا يليق بي في عشر ذي الحجة 👇
/channel/fwayiid/20588

📚تفسير السعدي المقروء لمحبى القراءة 🍂👇
/channel/Fawayid_rgh52/186514

رجيم مجاني👌

30 мая 2025 08:07

🔥رسائلنــــــــا من القلب إلى القلب
تميز، إبداع، تألق = إنضم بسرعة 👇🏻❤️👇
/channel/bawh_alruwh/5635

▫️لإضافــة قناتـڪ ✅

رجيم مجاني👌

27 мая 2025 17:41

مثل الدجاج والأسماك والفاصوليا ومساحيق البروتين، كما أن إضافة مغرفة من هذه الأخيرة إلى عصيرك الصباحي يُكمل وجبة فطورك الصحية.
بالنسبة لوجبتي الغداء والعشاء، يمكنك تناول قطعة من الدجاج، أو السمك، أو كوب من الفاصوليا المفضلة لديك، للحصول على الفوائد الصحية لهذه الأطعمة الغنية بالبروتين.
الدهون الصحية

يمكنك العثور على هذه الدهون المفيدة في الأطعمة مثل:
اللوز.
الجوز.
بذور القنب.
بذور الشيا.
الزيتون.
زيت الزيتون.
زيت جوز الهند.
الأفوكادو.
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
إن التحكم في نظامك الغذائي ليس سوى نصف المعركة لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، ستحتاجين أيضًا إلى ممارسة الرياضة.

من دواعي سروري أن أؤكد أن ممارسة التمارين الرياضية لا تحتاج بالضرورة إلى أن تكون مرهقة، أو مكثفة لنشهد نتائج ملحوظة.

فتمارين الكارديو يمكن أن تكون سهلة وممتعة، مثل المشي السريع بينما تدفع طفلك في عربة الأطفال.
إن المشي يُعد تمرينًا لطيفًا على المفاصل، حيث يرفع من معدل ضربات القلب دون أن يسبب أي ضرر لركبتيك، أو مفاصلك.
احصلي على أكبر قدر ممكن من النوم
يعتبر النوم عنصرًا أساسيًا في رحلة فقدان الوزن بعد الحمل، تمامًا كما هو الحال مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن، ومع ذلك، قد يكون من الصعب تحقيق نوم كافٍ عندما تكونين في مرحلة الرضاعة الطبيعية مع مولود جديد، ورغم ذلك، فإن أهمية النوم لا يمكن أن تُبالغ فيها.

إذا كان طفلكِ لا يزال يستيقظ طوال الليل، فاحرصي على انتهاز الفرصة لأخذ قيلولة قصيرة أثناء قيلولته.
سيوفر ذلك لجسمكِ الفرصة، التي يحتاجها للتعافي، والحفاظ على صحته بأفضل صورة ممكنة.
الرضاعة الطبيعية بشكل متكرر
لا مشكلة في الرضاعة عند الطلب، قد تظنين أن طفلكِ يحصل على كميات كبيرة، لكنه يدرك ما يحتاجه بالفعل.

تذكري أنكِ تحرقين سعرات حرارية أثناء الرضاعة، لذا فإن إرضاع طفلكِ عند الطلب سيساعدكِ على حرق المزيد من السعرات على مدار اليوم.

استشيري أخصائي تغذية
يجب عليكِ توضيح أهدافكِ لأخصائي التغذية، فإذا كان هدفكِ هو فقدان الوزن خلال الرضاعة، فسوف يأخذ الأخصائي في اعتباره أنكِ تتناولين طعامًا لشخصين.

افضل نظام غذائي للتخسيس للأطفال
لتحديد النظام الغذائي الأمثل لتخسيس طفلك، ينبغي علينا التوجه بعيداً عن فكرة “الرجيم” القاسي واحتضان أسلوب حياة صحي للعائلة ككل. الهدف لا يقتصر على نقص الوزن فحسب، بل يتعدى ذلك إلى دعم نمو الطفل الطبيعي وضمان وصوله إلى وزن صحي ومستدام دون أي نوع من الحرمان الغذائي، حيث يقوم افضل نظام غذائي للتخسيس على تعزيز استهلاك الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وتتنوع الأغذية الصحية وتتضمن:

الفواكه والخضروات بمختلف أنواعها.
البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج، السمك، والبقوليات.
الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني.
الدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون.
من المهم جدًا تقليل السكريات المضافة الموجودة في العصائر، الحلويات، والمشروبات الغازية، مع التركيز على الماء كخيار رئيسي للترطيب.
في الحقيقة؛ يتجاوز الأمر مجرد تناول الطعام ليشمل:

أهمية ممارسة الطفل للنشاط البدني بانتظام (ساعة على الأقل يوميًا)، وتوفير قسط كافٍ من النوم، بالإضافة إلى كون الوالدين قدوة إيجابية في تبني هذه العادات الصحية.
والأهم من ذلك، يجب أن يتم أي برنامج لخفض وزن الطفل تحت إشراف طبيب أطفال، أو أخصائي تغذية، لضمان تلبية جميع احتياجات النمو، وتفادي أي نقص في العناصر الغذائية.

افضل نظام غذائي للتخسيس السريع
تهدف حميات التخسيس السريع إلى تحقيق فقدان يتجاوز الكيلو غرام الواحد أسبوعيًا من خلال تقليل السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.

كما تُستخدم هذه الحميات لفترات زمنية قصيرة، وغالبًا ما يُوصى بها للأفراد الذين يُعانون مشكلات صحية مرتبطة بالسمنة، مثل مرض السكري، وارتفاع مستويات الكوليسترول، وضغط الدم. ومن بين أبرز الأنظمة السريعة التي تُسهم في إنقاص الوزن، نجد ما يلي:

الصيام المتقطع (Intermittent Fasting)
يعتمد هذا النظام على خفض عدد ساعات تناول الطعام، كما في نظام 16:8 حيث يتم تناول الوجبات خلال فترة 8 ساعات مع الامتناع عن الطعام لمدة 16 ساعة.
أو من خلال تقييد أيام الأكل في نظام 5:2، الذي يتيح تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ليومين.
تسهم هذه الحمية الغذائية في خفض السعرات الحرارية الإجمالية، وتُظهر آثارًا إيجابية محتملة على مستويات السكر في الدم والوزن.
النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية جدًا (VLCD)
يتيح هذا النظام تناول ما يقارب 800 سعر حراري يوميًا، مما يمكن أن يؤدي إلى خسارة تتراوح بين 1.5 و2 كجم أسبوعيًا.
كما يعتمد في الغالب على بدائل الوجبات السريعة، (مثل الحليب الصناعي والحساءات) لضمان تلبية احتياجات الجسم من المغذيات.
يُوصى به فقط للبالغين الذين يعانون السمنة

رجيم مجاني👌

27 мая 2025 17:41

الموسوعة الطبية

الحياة الصحية

افضل نظام غذائي للتخسيس: 6 حقائق علمية ستغير تفكيرك
هل تشعر بالارتباك بسبب الحميات المتعددة والوعود السريعة؟ هل تبحث عن طرق فعّالة لإنقاص وزنك دون الشعور بالحرمان، أو الإحباط؟ لقد وصلت إلى الدليل الشامل الذي سيغير رؤيتك تمامًا! هنا ستجد افضل نظام غذائي للتخسيس، والذي لا يقتصر فقط على فقدان الوزن، بل يقدم لك أسلوب حياة متكامل يعتمد على الصحة والوعي.

جدول المحتويات
ما هو النظام الغذائي السليم؟
افضل نظام غذائي للتخسيس للرجال
افضل نظام غذائي للتخسيس للنساء
افضل نظام غذائي للتخسيس لمرضى السكر
تناول المزيد من:
تناول كميات أقل من
افضل نظام غذائي للتخسيس للمرضعات
اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا
تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية
ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
احصلي على أكبر قدر ممكن من النوم
الرضاعة الطبيعية بشكل متكرر
استشيري أخصائي تغذية
افضل نظام غذائي للتخسيس للأطفال
افضل نظام غذائي للتخسيس السريع
الصيام المتقطع (Intermittent Fasting)
النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية جدًا (VLCD)
النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (LCD)
الخلاصة
المصادر
👇🏻👇🏻👇🏻🫵
ما هو النظام الغذائي السليم؟
يُعَدُّ اتباع نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة والتغذية السليمة. فهو يحمي من العديد من الأمراض المزمنة غير المعدية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان. من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، والحد من استهلاك الملح والسكريات والدهون المتحولة والمصنعة لضمان نظام غذائي متوازن. كما يتضمن النظام الغذائي الصحي مزيجًا من الأطعمة المختلفة، ومنها:

المواد الغذائية الأساسية، مثل الحبوب (كالقمح والشعير والجاودار والذرة أو الأرز)، والدرنات، أو الجذور النشوية (مثل البطاطس واليام والقلقاس والكسافا).
البقوليات (مثل العدس والفاصوليا).
الفواكه والخضروات.
الأطعمة من مصادر حيوانية، (كاللحوم والأسماك والبيض والحليب).
افضل نظام غذائي للتخسيس للرجال
لتحقيق أفضل نظام غذائي للتخسيس يتناسب مع احتياجات الرجال، يجب أن نُعلي من شأن خطة متوازنة تجمع بين فقدان الوزن الفعّال والحفاظ على الكتلة العضلية، مع مراعاة احتياجات الجسم الأيضية التي تكون عادةً أعلى.

يُنصح عادةً بمعدل استهداف يقارب 1900 سعرة حرارية يوميًا، وهو ما يقل بحوالي 600 سعرة حرارية عن متوسط الاحتياج اليومي للرجل، مما يُساعد على فقدان ما بين 0.5 إلى 1 كجم (1-2 رطل) أسبوعيًا عند الالتزام المنتظم وممارسة التمارين الرياضية.

لتحقيق هذا الهدف بكفاءة، يجب توزيع السعرات الحرارية بحكمة، مع التركيز على جودة الأغذية، مثل:

الإفطار (حوالي 380 سعرة حرارية): ينبغي أن يكون محور هذا الوجبة هو البروتينات والألياف، فيمكنك الاستمتاع بالبيض، أو الشوفان الكامل المزين بالفواكه، أو الزبادي اليوناني الذي يعد خيارًا مثاليًا.
الغداء والعشاء (حوالي 570 سعرة حرارية لكل وجبة): يجب أن تتصدر البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، السمك، والبقوليات، مشهد هذه الوجبات، مع توفير حصة وفيرة من الخضروات غير النشوية، وكمية متوازنة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني والكينوا.
الوجبات الخفيفة والمشروبات (حوالي 380 سعرة حرارية): من المهم اختيار خيارات صحية مثل المكسرات، الفواكه، أو مخفوق البروتين، مع التركيز على شرب الماء لضمان ترطيب الجسم بصورة كافية.
هذا التوزيع يضمن للجسم حصوله على ما يكفي من الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية، في الوقت الذي يحافظ فيه على العجز في السعرات الحرارية المطلوب لتحقيق هدف التخسيس، مما يسهم في تعزيز الأداء البدني، والحفاظ على بناء العضلات.

افضل نظام غذائي للتخسيس للنساء
عند السعي لاختيار نظام غذائي مناسب للتخسيس للنساء، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن أجسادهن تتميز بخصائص فسيولوجية وهرمونية خاصة قد تؤثر في خسارة الوزن.

بالمقارنة مع الرجال، عادةً ما تمتلك النساء نسبة أعلى من الدهون في الجسم، كما أنهن قد يواجهون صعوبات نتيجة لتقلبات الهرمونات خلال الدورة الشهرية، فترة الحمل، ما بعد الولادة، وسن اليأس، مما قد يؤثر في معدل الأيض والشهية وتوزيع الدهون في الجسم.

لتحقيق خسارة وزن فعالة ومستدامة للنساء، يُنصح عادةً بتحديد استهلاك سعرات حرارية يتراوح بين 1400 و1700 سعرة حرارية يوميًا، وذلك بناءً على مستوى النشاط والعمر، مع الهدف من فقدان ما بين 0.5 إلى 1 كجم كل أسبوع. وهذا النظام يعتمد على المبادئ التالية:

يُسهم البروتين عالي الجودة في تعزيز الشعور بالشبع، ويعمل على الحفاظ على الكتلة العضلية الضرورية لزيادة معدل الأيض، ومن المصادر الممتازة للبروتين نذكر الدجاج منزوع الجلد، والأسماك الدهنية، التي تحتوي على أوميغا 3 المفيدة للهرمونات،

رجيم مجاني👌

26 мая 2025 17:00

معقولة عندك تـليغـرام ؟🌚 من زمان وماعندك هاي القناه ⁉️عنجد😱😳 عمرك خساره🤭🤫
هاي القناة الي يدخل م بيطلع👇
/channel/xtrateel
/channel/xtrateel

رجيم مجاني👌

22 мая 2025 10:10

💫💞خذلك حكمة وفائدة من اجمل الاقوال والنصائح للعلماء في اجمل القنوات 📚👇
/channel/Hekm_Min_Hakem/1922

👀 🦜تعال هنا لترى كل ما يدل على التفكر في خلق الله 🌾🐫
/channel/tafkkar

💎🍃هل تريد ان يبارك الله في وقتك ويثبتك عند الموت❓👇
/channel/Al_ma3rifa1445/1116

رجيم مجاني👌

22 мая 2025 00:30

نظام غذائي لمنع ثبات الوزن
/channel/konuz2025

رجيم مجاني👌

18 мая 2025 22:11

📍إذا اردت أن تعرف حجم الآخرة في قلبك 👇
/channel/fwayiid/20542

📚سورة العلق للشيخ مشاري العفاسي - تفسير بالرسم🏕👇
/channel/tjwed143/59872

رجيم مجاني👌

17 мая 2025 08:45

ف نصيحتي .. ابدأ بالبروتين الصافي مع الخضار
بروتين يعني لحمه أو تونه أو فراخ أو سمك وهكذا ومعاها الخضار زي الكوسه والسبانخ والعدس والفاصوليا الخضرا والقرنبيط والبسله ومعاك طبق السلطه الجميل ..
وياسلام بقي ياسلام
لو تعمل وتطبخ أكلك بالسمن البلدي أو الزبده الفلاحي
مش عاوزين زيوت تاني خلاص .. لانها سبب كل المشاكل

🔷الوجبه التانيه بقي خد النشويات
ويسلام لو نقطع دقيق ابيض خالص ومكرونه ونخلينا في البدايه في الرز بس وبعدين نقلله ونبدله بنشويات معقده
زي البطاطس والبطاطا والفريك والشوفان والبرغل
وتاخد معاها اي خضار زي الفاصوليا واللوبيا والكوسه والسبانخ وبعدها بربع ساعه خدلك ثمره فاكهه زي تفاحه او ٣ حبات فراوله أو برتقاله او خوخه أو في الصيف
بطيخ ومشمش وتوت ..

▪️ممكن بعد نص ساعه من الوجبه دي تاخد معلقه صغيره من بذور الشيا علي كوب ماء .. ليه ؟؟
بذور الشيا تحتوي على الألياف الذائبة ..هذه الألياف
بتتكسر وتتحول الى احماض دهنية .. هتدخلك بسرعه في الحالة الكيتونية أو انه تزود عملية الأيض والحرق
وكمان هي غذاء البكتريا النافعة اللي هتاكل أكلك وتهضمه وتنظمه .. وهتطلع حاجه اسمها حمض البيوتريك( Butric acid) اللي بيحسن جدا من مقاومه الأنسولين وبتحسن جدا من حاله اتكلمنا فيها كتير .. وهي هيمنه الاستروجين لان بذور الشيا بتخفض هرمون الاستروجين

🔶الوجبه التالته والاخيره
هتركز فيها علي البروتين والدهون الصحيه
زي البيض والجبن القريش والزبادي والفول
وندخل عليهم دهون صحيه زي زيت الزيتون ..
وكمان مفيش مشكله لو حفنه من المكسرات ...
الدهون + البروتين في الوجبه دي هتخليك شبعان كتير
لانك هتدخل في الصيام بعدها

🚩 تعالوا اقولكم سر من شغلنا كمان تزود بيه الحرق ..
عاوزك تاكل الفلفل الحار مع ال٣ وجبات .. لان ده بيحفز عصب اسمه vagus nerve (العصب الحائر) ..
طيب ليه بعمل كده ؟

انت الان في حالة طوارئ مش بتاكل زي الاول
وجسمك عاوز الطاقة بتاع زمان والتلقيط والسكر العالي
انت بقي لما حفزت العصب ده .. هيخلي الجسم يدور علي دهون جوه جسمك .. ويسحب من اللي جسمك محوشها
وهيسحب من الدهون اللي مسببالك التهابات في جسمك ومزودالك الكوليسترول الضار في الاوعيه .. ف يوسعلك الاوعيه الدمويه .. ولما توسع ده يديلك طاقه ونشاط للاوعيه الدمويه والقلب ونبضات القلب بتاعك

🔷 طيب لو عاوز اشرب حاجه طول فتره الصيام اشرب اي؟
اشرب شاي او شاي اخضر او قهوه او نسكافيه بلاك أو مرمريه أو شمر أو زعتر أو ينسون أو بابونج وبدووون سكر
واهتم جدا جدا جدا بشرب الماء من ٢ ل ٣ لتر يوميا ...

🔶طيب اي الممنوع فتره الصيام 🔶
اللبن والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والقهوه باللبن
أو الكريمر والعصائر ..

🚩وطبعا ثم طبعا ثم طبعا
ابعد عن الدليفري واكل السوبر ماركت .. ممنوع ثم ممنوع
البطاطس المقليه والمعجنات والحلويات والبسكويت والكيك
ابعد كل البعد عن المواد الحافظة ومحسنات الطعم والجبن نباتيه الدهن ...

🔷 اهتم جدا جدا .. بفيتاميناتك
زي فيتامين د ( وغالبا هيكون ناقص عندك )
والأوميجا 3
فيتامين B كومبيلكس
وفيتامين C وفيتامين A وفيتامين E
ومسموحين في وقت الصيام ... ولا يكسروا الصيام

🚩 ندخل بقي في اهم نقطه ... النوم
نومك الليلي المنتظم مهم جدا .. سهرك بيضيع ٧٠٪ من اللي بتعمله في نظام أكلك .. اهتم جدا بنومك يعني
تنام ١١ آخررررك .. وتصحي بدري
في صعوبه في النوم
امشي في الشقه نص ساعه قبل النوم اولا ده مفيد لصيامك المتقطع .. وكمان هيحسن من هضمك ..
وخد مكمل الماغنسيوم ويفضل جليسنيت بجرعه ٥٠٠ مجم
وابعد عن الموبايل خالص والله هو السبب في سهرك
جوده نومك مهمه جدا جدا جدا .. وياما اتكلمت عنها
وقولت والله دهون البطن مش هتنزل طول ما نومك وحش

⚠️ هدفك في تطبيق كل ده أن صحتك تبقي احسن
متبصش لميزان خالص وهتنزل متقلقش لكن ميبقاش فيصلك ابدا .. تبص بس لهدومك ومقاسات لبسك 👌

اول اسبوعين صعبين شويه.. لكن من أخر الاسبوع التالت
هتحس بالشبع .. وتلاقي الأمر بقي اسهل مما تتخيل
وكمل عشان خاطري .. صحتك تستاهل ومتزهقش ❤️

🚩 صدقوني الصيام المتقطع سحر حقيقي
وسبب شفاء آلاف الناس معانا ومع غيرنا ..

🚩و نصيحه كل ما تحس انك فيك مشكله صحيه ..
صوووم يامتابعي الكريم صوم صيام اسلامي أو متقطع ...

🚨 وهعدد تاني الحالات اللي اشتغلنا معاها وجابت نتائج معانا في الصيام المتقطع... ودي حالات اشتغلت عليها بنفسي
والنتائج دي من واقع شغلي ..

الصيام المتقطع بيقلل الكوليسترول الضار
الصيام المتقطع بيقلل الدهون الحشويه

رجيم مجاني👌

15 мая 2025 17:35

ومنع التجمعات الدهنية فى الأوعية الدموية وبنسبة (30-35%)
من اجمالى السعرات الحرارية المتناولة فى اليوم .
15- الموز
الموز (الحجم الكبير والأخضر )تناول موزة واحدة يوميا من الحجم الكبير
الأخضر يؤدى تدريجيا فى خفض مستوى الكوليسترول فى الدم
والمحافظة على المعدل الطبيعى بين الكوليسترول الضار(ldl)
والكوليسترول النافع(hdl) .
16- البطاطس الحلوة
تحتوى البطاطس الحلوة على الألياف التى تذوب فى الماء وتحتوى ايضا
على مادة (بيتا-كاروتين )والتى تساعد فى خفض مستوى الكوليسترول
فى الدم والمحافظة على مستواة بمعدلات طبيعية باستمرار اذا تناول
بمعدل من( 4-5)مرات اسبوعيا,وتعتبر الألياف الموجودة فى البطاطس
الحلوة أحسن من ثمانية وعشرون نوعا من الخضروات والفواكة التى
تحتوى على نفس الألياف فى تخليص الجسم من الكوليسترول وخفض
مستواة فى الجسم .
17- الخضروات
( الفجل.الكزبرة.البقدونس.الرجلة (بربير) ) والخضروات والفواكة التى
تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف تعمل أيضا على خفض مستوى
الكوليسترول بسرعة كبيرة ,وينصح الخبراء تناول عصير هذة النباتات
والخضروات بمعدل كوب واحد يوميا وخاصة عصير البقدونس أو الكزبرة
حيث ينخفض الكوليسترول بنسبة (15-20% ) من اجمالى
الكوليسترول فى الجسم اسبوعيا .
18- فول الصويا
تناول الفول الصويا او مشتقات الفول الصويا مثل حليب الصويا
وصفار الصويا يساعد فى تجزئة التجمعات الدهنية وبذلك يتخلص
الجسم من الدهون بسرعة وينخفض مستوى الكوليسترول
فى الدم , وينصح الخبراء الذين يعانون بارتفاع شديد ف مستوى
الكوليسترول لديهم (300)مليجرام أوأكثر باستخدام فول الصويا
ومشتقاتة حيث تنخفض لديهم مستوى الكوليسترول بمعدل (25-
50%) من اجمالى الكوليسترول فى الجسم .
19- البرتقال
تناول حوالى (1,000) مليجرام من فيتامين (سى) سواء عن طريق
عصير البرتقال الطازج أو الادوية المصنعة يؤدى لانخفاض فى مستوى
الكوليسترول فى الدم بسرعة أو خلال اسبوع واحد

رجيم مجاني👌

15 мая 2025 17:35

اعشاب واطعمه تساعد على خفض الكوليسترول
معلومات جمعتها لكم عن مأكولات واعشاب تساعد على خفض نسبه الكوليسترول
تلعب الحمية دورا هاما جدا في تخفيض نسبة الكولسترول، وهناك بعض الأطعمة التي تخفض هذه النسبة وتحمي القلب، وتساعد على البقاء بصحة جيدة بدون أدوية. وفيما يلي بعض هذا المواد الغذائية:
1- الشوفان ونخالة القمح: يحتوي الشوفان على ألياف ذائبة، تقلل من البروتينات الدهنية القليلة الكثافة LDL(الكولسترول الضار)، كما توجد هذه الألياف الذائبة في أطعمة أخرى مثل الفاصوليا، والتفاح، والأجاص، ولسان الحمل، والشعير.
وتقوم الألياف الذائبة بتقليل امتصاص الكولسترول في الأمعاء، فتناول عشرة غرامات من الألياف الذائبة في اليوم يستطيع أن يخفض مستوى الكولسترولLDL ، فتناول كوب ونصف من الشوفان المطبوخ يوفر للجسم ستة غرامات من الألياف، وبإضافة الفواكه، مثل الموز، فان هذا يضيف أربعة غرامات أخرى من الألياف.
2- المكسرات كاللوز والجوز: أثبتت الدراسات بأن الجوز يمكن أن يقلل الكولسترول في الدم بشكل ملحوظ، فالجوز غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، كما يساعد على المحافظة على الأوعية الدموية مرنة وسليمة، كما يمتلك اللوز نفس التأثير، ويمكن ملاحظة التحسن عند استعمال اللوز او الجوز خلال أربعة أسابيع. وإتباع حمية خاصة بتخفيض الكولسترول فالحصول على 20% من السعرات الحرارية من الجوز تخفض الكولسترولLDL بنسبة 12%، إلا أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، فتناول قبضة من المكسرات ستفي بالغرض، أما تناول المزيد بالإضافة إلى الطعام فإنه سيؤدي إلى زيادة الوزن، ومعروف ان زيادة الوزن تعرض لخطر الإصابة بأمراض القلب، ولتجنب زيادة الوزن، تستبدل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة بالمكسرات، فمثلا: يستبدل الجبن، او اللحم، او الخبز المحمص في السلطة بقبضة من اللوز او الجوز.
3- السمك والأحماض الدهنية اوميغا
3: أثبتت الأبحاث فائدة تناول السمك في تخفيض مستوى الكولسترول لاحتوائه على مستويات عالية من الأحماض الدهنية اوميغا3، الذي يساعد على حماية القلب بتقليل ضغط الدم وخطر تجلط الدم، ويساعد زيت السمك، او الأحماض الدهنية اوميغا 3 الأشخاص الذين سبق إصابتهم بالذبحات الصدرية على تقليل خطر الوفاة المفاجئة بشكل ملحوظ.
وينصح الأطباء بتناول السمك ثلاث مرات أسبوعيا، وتوجد الأحماض الدهنية اوميغا 3 بنسب مرتفعة في سمك المكاريل، والتروت، والسردين، والسلمون والباكور، والتونا، وللحصول على فوائد السمك في المحافظة على سلامة القلب، يفضل تناول السمك مشويا، وللأشخاص الذين لا يحبون السمك، يمكن الحصول على الأحماض الدهنية اوميغا 2من بذور الكتان المطحونة، او من زيت كانولا.
كما يمكن الحصول عليه عن طريق تناول الكبسولات، غير أن هذا يعني عدم الحصول على المكونات الغذائية الأخرى للسمك مثل السيلينيوم، وللتعويض عن ذلك ينصح بتناول اللحوم والخضار تعويضا عن السمك.
4- زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على مزيج فعال من مضادات التأكسد التي تستطيع خفض الكولسترول الضار، وتحافظ على الكولسترول الجيد (البروتينات الدهنية عالية الكثافة) HDL بمستوياته الطبيعية.
وينصح الأطباء بتناول ملعقتي طعام من زيت الزيتون يوميا للحصول على فوائده في الحفاظ على سلامة القلب، ويمكن إضافة زيت الزيتون إلى الطعام بعدة طرق، فيمكن قلي الخضار باستعماله، او بمزجه مع الخل وإضافته إلى السلطة، او تستبدل السمنة او الزبد بزيت الزيتون عند الطهي.
وتشير بعض الأبحاث العلمية إلى أن خفض الكولسترول يكون اكبر باستخدام زيت الزيتون البكر، فهذا يعني أن هذا الزيت اقل تصنيعا ويحتوي على مزيد من مضادات تأكسد آمنة لسلامة القلب، وينصح بتجنب زيت الزيتون الخفيف، والذي يكون مصنعا أكثر ولونه افتح، ولا يحتوي على دهون او سعرات حرارية.
5- الأطعمة المحصنة بالاسترولات او الاستانولات تتوفر حاليا أطعمة محصنة بالاسترولات او الاستانولات، وهي مواد توجد في النباتات وتمنع امتصاص الكولسترول.
فالمرجرين، وعصير البرتقال، واللبن المحصنة بهذه المواد يمكن أن تقلل الكولسترول الضار بنسبة تفوق 10%، ويحتاج الجسم إلى كمية لا تقل عن غرامين منها، والتي تعادل 237 مليمتر من عصير البرتقال المحصن يوميا.
ولا تؤثر النباتات المحصنة بهذه المواد على مستويات الترايجلسرايد او الكولسترول الجيد في الجسم، كما لا تتداخل مع امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل: ا، د، ك، هـ 6- التركيز على الحمية الغذائية قبل إجراء أي تغيير على الحمية الغذائية المتبعة يجب الانتباه إلى أنواع وكميات الدهون المقتطعة، والتي يمكن أن تزيد او تنقص من مستوى الكولسترول في الدم، مما يؤثر على الصحة العامة.