1223
النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة
🔔في أكاديميتنا نأخذ بيدك في رحلة قرآنية تجمع بين العلم والإتقان والتربية. مجانا🔽🔽
t.me/AleayidunElaAllah/36724
🤪سُنن نبوية مهجورة فلنحييها🔽
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
لكن لو جالك إسهال: اوعى تاخد أملاح الصفراء أو TUDCA لأنهم هيزودوا الإسهال!
✅وقت الإسهال بنوقفهم، وبنربط البطن بألياف طبيعية زي قشور السيليوم (Psyllium Husk) أو البكتين الموجود في التفاح الأخضر، مع تعويض البكتيريا النافعة اللي بتضيع عن طريق المخللات الصحية زي مخلل الكرنب (الساوركراوت) أو الكفير.
⛔️⛔️رابعا
الإرهاق، تساقط الشعر، وإنذار العصب البصري:
وده حصل لأنها مش بتاكل بروتين كفاية، وناقصة أملاح.
عشان كده:
✅بنزود ملح البحر في الأكل عشان الصوديوم يرفع الطاقة،
مع ماغنيسيوم جليسينات بالليل عشان نشحن مصانع الطاقة في الخلايا (الميتوكوندريا).
✅تساقط الشعر:
الشعر ده ألياف بروتينية؛ فلما أكلها قل، جسمها استغنى عن الشعر.
و الحل: دخلنا الزنك مع رفع كمية البروتين الحيواني.
‼️‼️ملحوظه هامه جدا
لو حصل أي زغللة مفاجئة أو ضعف في النظر، لازم فوراً نوقف الدواء مع الطبيب لأن الحقن دي ممكن في حالات نادرة تسبب جلطة دقيقة في العصب البصري.. ولدعم وحماية العصب البصري بنركز على اللوتين والزياكسانثين، وأكل صفار البيض الغني بفيتامين A.
⛔️⛔️المرحلة الأهم: إزاي نرجع ماكينة الحرق (العضلات) اللي ضاعت؟
قولتلها: عشان وزنك ما يرجعش تاني دهون، لازم نبني العضلات اللي الحقنة أكلتها، وده له شرطين ما ينفعش واحد فيهم من غير التاني:
✅ 3 جرام ليوسين (Leucine):
و ده هو الحمض الأميني اللي بيدوس على زرار بناء العضلات في الجسم.
(وأنا ما بنصحش يتاخد كمكمل )
نأخده من البروتين الحيواني الكامل (لحمة، فراخ، سمك) عشان ناخد معاه باقي الأحماض الأمينية والمعادن.
عشان نجمع 3 جرام ليوسين، محتاجين في الوجبة الواحدة على الأقل 30 جرام بروتين صافي (يعني قطعة لحمة أو فراخ أو سمك وزنها حوالي 170 لـ 200 جرام في الوجبة).
✅تمارين المقاومة (الوصول للإجهاد العضلي):
البروتين لوحده من غير تمرين مش هيبني عضلة!
لازم تلعبي تمارين مقاومة لحد ما توصلي العضلة للإجهاد، عشان تبعتي إشارة للمخ تقوله: "إحنا علينا ضغط، ابني عضلات أقوى عشان نستحمل!"
👌وفي النهاية، كلنا لازم نعرف ان
الإبر هي الحل قبل الأخير لما تفشل في كل طرق الدايت، وتلاقي إن الدنيا اتسدت قدامك، ونفسيًا مش قادر تعمل دايت. 💉
✅الإبر هتبقى حل مثالي، بس تتاخد صح، بالجرعات الصح، وتحت إشراف طبي، وبالاحتياطات اللازمة؛ عشان تحافظ بيها على جسمك، وتخرج منها من غير ما تزيد في الوزن
لكن لو أنت عندك إرادة كافية، تقدر تستبدل الإبر بـ 3 خطوات، وهي: 👇
✅غيّر بيئتك الغذائية (Change Your Environment):
ما تعتمدش على قوة إرادتك، لأنك أول ما تتعب أو تتوتر هتضعف.. كلنا بنضعف!
أنا شخصياً لو فيه كيس شيبسي في البيت وقت التعب هاكله
‼️الحل إنك تنضف بيتك ومطبخك من المثيرات دي أصلاً، فيبقى الالتزام سهل ومن غير حرب نفسية.
✅قلل الكربوهيدرات والنشويات (Low-Carb Diet).
✅ادمج ده مع الصيام المتقطع.
الثلاثية دي مش هتقفل شهيتك 100% بطريقة مرضية زي الحقنة،
لكنها هترفع هرمون الشبع الطبيعي،
وهتنهي الهجوم على الأكل،
وهتخليك تخس دهون صافية وإنت محافظ على عضلاتك وصحتك
أنا قولت علي اللي قولته ليها اقولكم 😍
لاني في الله بحبكم ❤️
الصيام المتقطع ✅ بالنسبة لي هو ده اللي نزلني نص وزني حرفياااا . طبعا ممنوع علي المرضي او اي حد بياخد أدوية لازم تتابعي مع دكتور
Читать полностью…
-
وصفة طبيعيه من راقي شرعي ومجربه للعنايه بالشعر وتقويته بإذن الله
"من فوائد الصدمات النفسية أنها قد تقوي المناعة النفسية؛ لذا فإن بعض الظروف تساهم في إيجاد طرق للتعايش وتكوين شخصية قوية، وهو ما يعني أن الإنسان المصدوم قد ازدادت مناعته النفسية صلابة بعد هذه التجربة".
وهذا ليس في كل الحالات، بل بحسب ذات الشخص، فالبعض تُرْدِيه الصدمات إلى قوابع الخوف والعزلة والانطواء.
ومما يسهل تجاوزها: النظر فيما أثمرت هذه الصدمة في الإنسان من وعي وإدراك، دون الالتفات لما تسببت به من خوف وقلق وغيره.
#جـدد_حـياتـك
🎬 أحدث المقاطع المميزة
محتوى هادف يجدد إيمانك ويشرح صدرك🔽
/channel/Alrahmn/35049
🔍▶️ فائدة في 30 ثانية
رسالة قصيرة… وأثر طويل في القلب 🤍
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
😓 تعلّم حديثًا يوميًا
دقيقة مع السُنَّة تغيّر يومك كله🔔🔽
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
👍 بطاقات دعوية هادفة
تصاميم جميلة… ورسائل تبقى في الذاكرة ✨
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
☀️ من أجمل الرسائل الصباحية
ابدأ يومك بذكر… وطمأنينة… وتفاؤل🧪
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
💎 أحدث المقاطع والصور للواتساب
حالات راقية ومحتوى يليق بذوقك ⭐️
https://whatsapp.com/channel/0029VaCJDaQ3gvWdUvQGwc0C
🤝 لدعم قناتك @alfoursan55bot
🥰خمس أسباب للغاية من الزواج🦋👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
💯ضابط تعامل المرأة مع الرجال في التجارة؟👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
✍دعم النُخْبَةُ الإسلاميَّة 👇
http://t.me/Alnukhba_Lists_Botbot
🎉 بمناسبة افتتاح قنواتنا على واتساب، نقدم لكم قناة تجمع أجمل الصور وأروع الرسائل القصيرة في مكان واحد.📱📱
https://whatsapp.com/channel/0029VaCJDaQ3gvWdUvQGwc0C
😍منوعات متجددة حول العالم 🌏 العربي👇
t.me/addlist/JgtarJZWxmE0Y2E0
🎬 أحدث المقاطع المميزة
محتوى هادف يجدد إيمانك ويشرح صدرك🔽
/channel/Alrahmn/35049
🔍▶️ فائدة في 30 ثانية
رسالة قصيرة… وأثر طويل في القلب 🤍
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
😓 تعلّم حديثًا يوميًا
دقيقة مع السُنَّة تغيّر يومك كله🔔🔽
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
👍 بطاقات دعوية هادفة
تصاميم جميلة… ورسائل تبقى في الذاكرة ✨
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
☀️ من أجمل الرسائل الصباحية
ابدأ يومك بذكر… وطمأنينة… وتفاؤل🧪
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
💎 أحدث المقاطع والصور للواتساب
حالات راقية ومحتوى يليق بذوقك ⭐️
https://whatsapp.com/channel/0029VaCJDaQ3gvWdUvQGwc0C
🤝 لدعم قناتك @alfoursan55bot
💡الورد القرآني يمسح عن القلب كلّ تعب👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
💯العمل بالعلم من اهم اسباب التوفيق👇
http://t.me/addlist/8qShzgu43uxjYTE0
✍دعم النُخْبَةُ الإسلاميَّة 👇
http://t.me/Alnukhba_Lists_Botbot
📱جوال الفوائد اليومية بالواتساب🔽
https://whatsapp.com/channel/0029VaCJDaQ3gvWdUvQGwc0C
🥰 لمحبي الحالات القصيرة🔽🔽
t.me/addlist/JgtarJZWxmE0Y2E0
-مشروب هيخلي بطنك
لازقه في ظهرك
#النحات_الساحر
#دقيقتين_صحة_مع_عفيفي
..
ركزوا معايا 🙋
🧭خدعوك_وقالوا🧭
✔️- الانقطاع عن تناول الكربوهيدرات لفتره طويله ( ارز / بطاطس / بطاطا / مكرونه / شوفان ) سينقص الوزن والحقيقه أن الانقطاع عنها سيدمر الحرق بل التقليل منه هو المطلوب ورفع نسبة البروتين
✅خدعوك_وقالو
✔️- أن تمارين البطن يوميا ستحرق دهون البطن والحقيقه ان تمرين البطن تمرين مثل اي تمرين لتقويه عضلات البطن وليس له علاقه بحرق الدهون والمسؤال عن حرق هي تمارين الكارديو بكل اشكالها
✅خدعوك_وقالو
✔️ تناول الماء بكثره يسبب الكرش
والحقيقه أن الماء عنصر اساسي لزياده معدل حرق دهون الجسم اثناء الرجيم ويحسن من كفاءه الاجهزه الداخليه ويحافظ ع درجه حراره الجسم وليس له علاقه اطلاقا بالكرش
✅خدعوك_وقالو
✔️ نقص الوزن ف الشتاء صعب بسبب الحرق القليل عن الصيف والعكس صحيح تماما حيث ان الجسم في الشتاء يحرق اكثر للحفاظ علي الجسم دافئا
✅خدعوك_وقالو
✔️ سكر الفاكهه يمكنك اخد اي كميه منه علي عكس السكر العادي
والحقيقه ان سكر الفاكهه مقارب لسكر العادي ويجب الا تزيد عن ثمرتين في اليوم
✅خدعوك_وقالو
✔️ أن هناك ريجيم مخصص لكل جزء ف الجسم والحقيقه ان الجسم يهضم الطعام ويقوم ب توزيعه باعتدال
✅خدعوك_وقالو
✔️ تناول كميات قليله من الاكل وستنزل ف الوزن بسرعه والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشده من الاكل سيعرضك للترهلات والإجهاد وشحوب البشره والضعف
✅خدعوك_وقالو
✔️ ان لو طولك 160 اذن وزنك المثالي 60
والحقيقه ان التكوين الجسماني وشكل الجسم ونسبه العظام والعضلات والدهون هي اللي تجعل من وزنك مثالي ام لا
بمعني ان الشكل المثالي اهم من الوزن المثالي.
✅خدعوك_وقالو
✔️ عمرك يؤثر بشكل كبير علي الحرق والحقيقه ان لا يؤثر بهذه الدرجه وهناك أشخاص تعدو السن ولازالو يمارسون الرياضه في أحسن وجه.
🖇🖍 كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
➠ 📕 @konuz2020√ 📕
💭•.¸¸.
/channel/konuz2020
/channel/konuz2020
.
📌📌📌📌📌📌📌📌📌👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
نفسي اخس اوي مش لاقيه حل وزني كبير جدا وأثر على صحتي ورجلي عايزه اخس ومش عارفة لو حد عنده تجربه أو حل من غير تعب أو محتاج اراده يقولي حقيقي تعبت اوي ومش لاقيه حل وخصوصا مع السن💔👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
📖لحفظ جزء عمّ، وتعلُّم التجويد والقاعدة النورانية وروايتي حفص وورش، وتدبُّر القرآن وتفسيره 📖🌸 للنساء فقط👇🏻
/channel/SokoonAlAyat/49
🌟 محتوى متنوع، وأفكار مميزة، وفائدة في كل مجال.. تابعنا واكتشف ما يسعدك ويهمك! 💫👇🏻
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
لو بتاخد ابر التخسيس اسمع الكلمتين دول مهمين اوي 👌
من حوالي شهر دخلت عليا العيادة سيدة.. أول ما قعدت قالتلي👇
"😰يا دكتور، أنا كنت أسعد واحدة في الدنيا من 3 شهور.. خسيت 18 كيلو على حقن التخسيس، الشهية كانت مقفولة تماماً، والكل كان منبهر بشكلي..
بس أول ما وقفت الحقن، حياتي اتقلبت !"
لما سألتها إيه اللي حصل؟ 🤔
👈بدأت تحكيلي القصه اللي بتتكرر قدامي كل يوم في لكل حد مشي على الحقن دي من غير ما يحسبها صح
قالتلي:
⛔ "الجوع رجع شرس وأقوى من الأول بمراحل، كأني ما كلتش من سنين!"
❌"وزني بيرجع بسرعة الصاروخ، بس الغريب إن جسمي بقى طري ومترهل، وشي دبلان، وحاسة إني أضعف من الأول بكتير."
⛔"بطني واقفة تماماً؛ عندي غثيان مستمر، حموضة، تجشؤ، وأوقات يجيلي إمساك شديد وأوقات إسهال يهد حيلي."
⛔"شعري بيقع خصل في إيدي، طاقتي صفر، وعندي وجع غريب وضغط تحت ضلوعي اليمين بيسمّع في كتفي اليمين ورقبتي، ومش عارفة ده من إيه!"
والمصيبة إنها لما راحت تشتكي من الأعراض دي، اتكتبلها 4 أدوية جديدة عشان تعالج الأعراض الجانبية بتاعة الدواء الأولاني!
ودي👈 "أكبر غلطة بنقع فيها النهاردة إن لما دواء يعملنا عرض جانبي،
ناخد دواء تاني يضيع العرض بدل ما نفهم الدواء الأولاني عمل إيه جوه الجسم ونصلحه من جذوره!"
👌وقبل ما نصلح اللي باظ، كان لازم أفهمها ايه اللي حصلها:
الحقن دي بتشتغل بطريقتين:
👈70% من تأثيرها في المخ مباشرة، بيقفل مركز الجوع والشهية تماماً،
👈و30% بيشتغل على الجهاز الهضمي عن طريق إنه يبطّأ حركة المعدة، فالأكل يفضل قاعد في بطنك وتفضل شبعان ومش طايق الاكل
طيب فين المشكله هنا؟…لو اخدت الإبر غلط❌
من 25% لـ 40% من الوزن اللي بتنزله على الميزان ما كانش دهون أصلاً.. ده كان عضلات!
😱ولما بتوقف الحقنة والوزن بيرجع،
العضلات ما رجعتش.. كل كيلو رجع، رجع في صورة دهون صافية!
والمشكلة إن "ماكينة الحرق" الأساسية في جسمك هي عضلاتك؛
🤫فلما خسرتي عضلاتك، حرقك مات، وجسمك بقى قابل يخزن دهون أسرع بكتير من قبل ما تاخدي الحقنة أصلاً!
🤔مش بس كده.. قلة الأكل مع طبيعة الدواء استنزفوا من جسمها 3 عناصر حيوية هم عمود الخيمة للجسم
فيتامين B1، والماغنيسيوم، والزنك.
💪طب ازاي تقدر نعالج كل عرض من جذوره بدون أدوية إضافية؟
⛔️⛔️اولا بطء افراغ المعدة والغثيان والحموضة
(إعادة تشغيل الجهاز الهضمي):
المعدة والأمعاء عندها بقوا بيتحركوا ببطء شديد لأن "الجهاز العصبي اللاإرادي" اللي بيشغل الهضم فاصل شحن.
الجهاز ده البنزين بتاعه هو فيتامين B1 (واللي بيستنزفه الدواء وكمان أكل السكريات والنشويات).
الحل كالاتي👇
✅دخلنا فيتامين B1 بجرعة على الأقل 40 مجم مرتين يومياً لفترة عشان نرجع كهرباء الأعصاب للمعدة.
✅بالنسبه للغثيان المستمر: بدل أدوية الترجيع، استخدمنا الزنجبيل (سواء شاي زنجبيل أو كبسولات).
(وملحوظة خطيرة: لو الغثيان وصل لـ قيء مستمر، هنا لازم المريض يرجع لطبيبه فوراً يوقف الدواء، لأن القيء بيفقد الجسم الإلكتروليتات والأملاح وممكن يؤدي لمشاكل كبيره لا قدر الله، ولازم فوراً نعوض بملح بحري، بوتاسيوم، وماغنيسيوم).
✅ارتجاع الحمض (الحموضة): هي كانت فاكرة إن عندها حمض زيادة وبتاخد أدوية حموضة بتبوظ الهضم أكتر!
👌فهمتها إن الصمام اللي فوق المعدة مش بيقفل لأن حمض المعدة أصلاً بقى ضعيف.
الحل: خل التفاح العضوي بعد الوجبه مباشره
عشان نقوي حمض المعدة، فالصمام يقفل لوحده والأكل يتهضم.
⛔️⛔️ثانيا
وجع الكتف اليمين والضلوع (إنقاذ المرارة والبنكرياس):
سألتني: "طيب يا دكتور، إيه الضغط اللي تحت ضلوعي اليمين ومسمّع في كتفي ورقبتي من ورا؟"
👈قولتلها: ده عرض شائع جداً محدش بيربطه بالحقن، وهو طين المرارة (Biliary Sludge) أو بداية حصوات!
أدوية الـ GLP-1 بتوقف انقباض المرارة، ولما تمنعي الدهون في أكلك خالص، العصارة الصفراوية تفضل راكدة جوه المرارة لحد ما تتقل وتعمل طين وحصوات
.
الحل:👇
✅منعنا الدايت عديم الدهون؛ لازم ناكل شوية دهون صحية عشان نجبر المرارة تنقبض وتفضي اللي فيها.
✅وكمان استخدام أملاح الصفراء (Ox Bile) بعد الأكل مباشرة.
✅وكمان فيه مركب سحري اسمه TUDCA على معدة فاضية؛
المركب ده بيخفف كثافة العصارة وبيسلك القنوات الصفراوية تماماً،
وبيقضي كمان على عرض التجشؤ المستمر (لو اتاخد مرتين يومياً على الريق في البداية وبعدين مرة واحدة).
‼️ملحوظه مهمه
لو الطين ده سد القنوات ورجع على البنكرياس، الإنزيمات الهضمية بتبدأ تاكل في البنكرياس نفسه وتعمل التهاب بنكرياس حاد (وده وجعه بيكون في الناحية الشمال
لو حصل اعمل تحليل فورا لانزيمات البنكرياس عشات تتاكد ان مافيش التهاب )
⛔️⛔️ثالثا مطب الإسهال والإمساك (امتى تاخد وامتى توقف؟):
لو عندك إمساك:
الـ Ox Bile بعد الأكل والـ TUDCA على الريق هيمشّوا البطن ممتاز.
.
#بدون_رجيم
🔖👇ملعقة واحده قبل النوم اقوى من كل الوصفات
تسد الشهية و تحرق الشحوم و تفقدك حتى 10كيلو دون تعب و دون رجيم وانتي في سابع نومة🔻👇
المكونات:
ملعقة كبيرة من النعناع الجافّ المطحون ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة. معلقة صغيرة من القرفة المطحونة. كوب كبير من الماء الساخن
. طريقة التحضير:
نخلط المقادير أعلاة جيداً مع بعضها البعض. نضيف الخليط المطحون على كوب الماء الساخن ونحركه جيداً. نتركه فترة من الوقت ونقوم بشرب المكوّنات كلّ يوم قبل وجبة الطعام سيعطي نتائج جيدة في التنحيف لكن سيقوم بحرق الدهون.
🖇🖍 كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
➠ 📗 @konuz2020√ 📗
💭•.¸¸.
سلطة مضادة للأكسدة ✨
ربع كرنب أرجواني صغير (مقطع إلى شرائح رفيعة جداً)
2 بنجر مطبوخ
1 جزر
1 وعاء صغير من حبوب الرمان
1 كوب من الجوز المقطع بشكل خشن
ربع حزمة بقدونس
للصلصة:
نصف كوب من زيت الزيتون
عصير نصف ليمونة
1 فص ثوم كبير (مهروس)
1 ملعقة صغيرة من الخردل
1 ملعقة صغيرة من العسل أو 1 ملعقة صغيرة من السكر الحبيبات
ملح (حوالي 1 ملعقة صغيرة)
قطّع الكرنب إلى شرائح رفيعة قدر الإمكان. قطّع الجزر والبنجر إلى julienne أو افرمهما. أضف حبوب الرمان والجوز والبقدونس المفروم. للصلصة، اخلط جميع المكونات، وأضفها إلى السلطة واخلط جيداً.
ملاحظة: يمكنك تحضير هذه السلطة قبل بضع ساعات؛ كلما زادت مدة تركها في الصلصة، زادت لذة طعمها. 🤌 شهية طيبة! ✨
🌿 دورات قرآنية وشرعية متكاملة
تحفيظ • تجويد • إجازات • شهادات 👇🏻
t.me/AleayidunElaAllah/36724
🤍 كيف تتدبّر القرآن وتعيش مع آياته؟
مجلد يضم مواد عملية تعينك على تدبّر كتاب الله وتقوية صلتك به 👇🏻
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
♻️ للاشتراك: @alfoursan55bot
🌿 دورات قرآنية وشرعية متكاملة
تحفيظ • تجويد • إجازات • شهادات 👇🏻
t.me/AleayidunElaAllah/36724
🤍 كيف تتدبّر القرآن وتعيش مع آياته؟
مجلد يضم مواد عملية تعينك على تدبّر كتاب الله وتقوية صلتك به 👇🏻
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
♻️ للاشتراك: @alfoursan55bot
😉 لا يستقيم حال رجل في حياته إلا بزوجة كهذه👇
/channel/fwayiid/18208
📮لاتضيع وقتك لهو الحديث🍂👇
/channel/Ryadelgna/113562
🌟 هذه أهم صفة في الزوجة التي يحتاجها كل رجل شاهد بنفسك 👇🏼
/channel/fwayiid/18208
📲 لمحبي الواتساب(حالات قصيࢪة وࢪسائل)👇🏻
t.me/addlist/JgtarJZWxmE0Y2E0
💯للدعم @Al_foursan
💔 هل أتعبت قلبك أمراضُه من الكذب والحسد والرياء والكبر وسوء الظن؟ تعرَّف على أمراض القلوب وعلاجها وطهِّر قلبك قبل لقاء الله. 🌿👇🏻
t.me/sokoon012/20086?single
🌟 محتوى متنوع، وأفكار مميزة، وفائدة في كل مجال.. تابعنا واكتشف ما يسعدك ويهمك! 💫👇🏻
t.me/addlist/5xMmaj2XV2U0ZWY0
🧐 أربعة تجنب مخالطتهم لتقرب من السعادة 👇🏼
/channel/fwayiid/21633
🦋خلفيات جميلة ومميزة 🪼👇
/channel/llliiiilll1/67569
🌱 إن كنت تبحث عن السعادة وراحة النفس، فربما تحتاج إلى مراجعة علاقاتك… مع هؤلاء الأربعة 👇🏼
/channel/fwayiid/21633
📲 لمحبي الواتساب(حالات قصيࢪة وࢪسائل)👇🏻
t.me/addlist/JgtarJZWxmE0Y2E0
💯للدعم @Al_foursan
*دروس الحياة*
*علّمتنا الحياة أن المواقف أصدق من الوعود، وأن الشدائد تكشف معادن الناس.*
*فليس كلُّ من ابتسم في وجهك يحبّك، ولا كلُّ من ابتعد عنك نسيك؛ فبعض القلوب تحفظ العِشرة، وبعض الوجوه تخفي ألف حكاية.*
*عِش طيّب القلب، ولا تندم على خيرٍ فعلته، فالأصيل لا تغيّره الخيبات، ولا يمحو الزمن أثره الجميل.*🤍🍃
-
اللي بدو صحة وعافيه👆🏻
أنا جربت الكمون مع الليمون وقلة الأكل أول شيء ينحف الكرش
امشى ع النظام ده هنخس
اول ما هنصحى من النوم. هنشرب كوب مياه. ولو عرفنا نفطر بعد ما نصحى بساعه او اكتر اوك. هنفطر 2 بيضه. قطعة جبنه قريش برشة زيت زيتون لو موجود. ونقطع طمطمايه وفلفل مثلا ع الجبنه وبديل الفول او الجبنه. 5 معالق فول. .او بططسايه مسلوقه. ممكن ناخد نص رغيف اخرنا.
........................
ممكن ناخد يوم سناك ويوم بدون سناك. يكون مثلا. ثمرتين فاكهه. او علبة زبادى. او شوية فشار.
........................
هنتغدى. من 5 ل 8 معالق رز ولو معاه 5 معالق طبيخ. مع البروتين. الموجود. .. وممكن تغير ف الاكل مثلا 7 معالق مكرونه. والافضل تكون مره ف الاسبوع. لو 7 معالق لسان عصفور. مع طبق سلطه. ان وجد . .....
العشا
ممكن علبة زبادى. عليها رشة قرفه. او معلقة صغيره عسل نحل
او علبة تونه مصفاه من الزيت
او بيضتين.
او قطعة جبن قريش.
.............
هنعمل صيام متقطع. هنبتدى 14 ساعه لحد ما نوصل ل16 ساعه فقط
مثلا من 9 بالليل ل 12 الظهر مناكلش حاجة خالص ولا نشرب الا مياه. فقط او شاى اخضر او قهوه كله بدون سكر.
اليوم كله معانا اخرنا 3 معالق سكر ورغيف عيش فقط
ولو نعرف نتمشى من نص لساعه يوميا. هيفرق معانا ف شد الجسم جدا
📌سؤال مهم بنفكر فيه كلنا
ازاى اساعد جسمى بحرق اكتر
أثناء الدايت وبعد الدايت
🌹🌹🌹🌹
فيه حجات كتير ممكن تساعد جسمك لو نفذتيها
انه يحرق اكتر
وعلى رأسهم
🌹🌹
تنظيم وجباتك بحيث تاكلى وجبه كل 3 ساعات بالضبط ..
(ازاى ؟)
وجبه الفطار المفروض ناخدها من الساعه 8 او 9
يعنى اخرك الساعه 9 تفطري
فلو فطرتى 9 يبقي الساعه 12 موعد الوجبه الثانيه
وحتكون عباره عن طبق فيه خيار او خس
وتاكليه بالكامل سواء شبعانه
او جعانه ولو انتى فى الشغل اعملى حسابك
وخدى علبه فيها خضار معاك الشغل
والوجبه رقم 3 اللى هيه الغدا
حخدها الساعه 3
والوجبه الرابعه حتكون الساعه 6
هاتى طبق الخيار او الخس
ويفضل خيار
وتاكليه سواء جعانه او شبعانه
والوجبه الخامسه
الساعه 9 العشا
لازم تاكليه مهما كانت الظروف
ولو مكتوب لك اكل فى الجدول
لازم تاكليه كله ممنوع ناخد نص كميه الاكل
🌹🌹.شرب 3 لترات من المياه يوميًا على الأقل
حيساعدك في سد الشهية
لأن الشعور بالعطش
بيتحوّل إلى شعور بالجوع
تحسي انك جعانه لكن انتى فى الاصل عطشانه
وخلى بالك من نقطه مهمه
بقاء جسمك رطبًا بالمياه والسوائل
حيقلل من إحساس الجوع ويقلل كمان التلقيط اللى بيحصل للحجات الصغيره واللى حتوقف ميزانك
🌹🌹 الحركه .. بركه
اتحركى .. امشي
حتحسي يشعور رائع مع الحركه وسعاده كبيره
🌹🌹 امضغي لبان (علك )غير محلى بالسكر
حيساعدك فى حرق الدهون
وانا بقترح عليكم اللبنان (العلك ) المر موجود عند العطار
🌹🌹 السلطه وما ادراكى ما السلطه
عايزه من كل واحده تجهز على الغدا صنيه مليانه خضار اى خضار بيتباع هاتيه فجل احمر وابيض كرات جرجير خس خيار فلفل اى خاجه تلقيها هاتيها
لان الخضار مصنع الشباب لجسمك
حتنظف جسمك من السموم،
وحتمدك بالعديد من الفوائد
🌹🌹 الميه والليمون ولها بوستات كتير فى الحروب بتعرفك قيمتها .. وانا بقولك عن تجربه ليا ولبنات كتير .. الليمون والميه كنز فستغليه
🌹🌹النوم وتنظيم مواعيد النوم
وخلى بالك الارق وقله ساعات النوم بتؤدى لقله الحرق
نامى من 6 ل8 ساعات وانتبهى اكتر من 8 كمان نتيجته سلبيه عليك لان معدل حرق السكر والدهن كمان حيقل
🌹🌹
حالتك النفسيه لها دور مهم فى الحرق
خلى مزاجك رايق وروقي نفسك
والله ياحبيبتى لو شدينا شعرنا من المضايقه على اى امر .. عمره ماحيتحل
حلى امورك بالهدوء والاستعانه بالله والدعاء
🌹🌹 لو عندك مكتوب فاكهه فى الجدول
عليك بالتفاح ثم التفاح ثم التفاح
اولا هوه سالب السعرات وكمان بيحتاج تفقدى سعرات علشان ينهضم
ثانيا التفاح فيه مركب ( بوليفينول )
وهوه بيساعد على المحافظه على العضلات
ومعاه مفيش ترهلات حتحصل
وكمان زيادة قدرة الجسم في حرق الدهون
و الحد من تخزين الدهون في الجسم.
كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
/channel/konuz2020
/channel/konuz2020