430
Канал "Pain Gain" создан для тех, кому спорт интересен во всех проявлениях! 🍗Питание 👊Упражнения 💪Мотивация Обратная связь @rahimruziev
Когда не хочется вылазить из под тёплого одеяла 😅
😆 @sport_faza
luxury_shop.uz - это роскошные товары,с высшим качеством и с быстрой доставкой.
https://www.instagram.com/luxury_shop.uz/
али показатели протеинового синтеза в течение нескольких часов и делали выводы. (Ладно, не все так просто, но принцип вы уловили.) На самом деле, нам нужно искать более долгосрочные данные, чтобы понять, влияет ли кратность приема пищи на мышечный рост на длинной дистанции.
Изучив научные работы, которые длились от двух до восьми недель, мы увидим следующую картину. Как для людей с лишним весом, так и для лиц с нормальным ИМТ, количество приемов пищи в день не оказывало заметного влияния на сухую массу. Даже если участники эксперимента соблюдали диету и питались шесть раз в день, они не получали преимуществ в плане сохранения мышечной массы по сравнению с теми, кто питался три раза в день.
Уважаемый читатель, мы с @RootsINFO представляем вашему вниманию подборку каналов, которые могут быть вам интересны
Эрудиция
@iAmbitious - ПСИХОЛОГИЯ
@motivation_men - Мотивация
@waylifebook - Книга жизни
@ssofss - Я миллионер
@dropmoneyru - Думай богатей
@inthespace - Всё о космосе
@uspehno - Дневник успеха
@manipulation - Манипуляция
@z_fraud - Психология
@readlink - Бизнес чтиво
Библиотека
@castanedacarlos - Кастанеда
@worldbookk - Книги и аудио
@strokiknigi - Строки книг
@wisebooks - Моя библиотека
Лингвистика
@roundup - Уроки английского
@ieltscope - Английский язык
@eiatm - Англ в картинках
@japantasty - Все о японии
@english_owner - Английский
@english_my - English speak
Кинотеатр
@KinoRU - ЛУЧШИЕ ФИЛЬМЫ
@kino_gid - Фильмы
@serial_hd - Сериалы lost
@kinoarhif - Кинозал
@missie_film - Фильмы hd
@kinom - Киномания
@popcornkino - Кино hd
Медиа
@dog_world - Любителям собак
@perfectionvisual - Фото
@darknetside - Хакерство
@ava_ava1 - Крутая ава
@ambient_musics - Текстпесен
@wallpapeer1 - Hdфото
@hdwallpa - Photo profile
@android_xo - Андроид apk
@wallbox - Обои для телефона
@oboinaiphone - Топ обоев
@wallpaperswell - Hd android
Музыка
@retroma - Ретро музыка
@trvp_c1ty - Trap and bass
@miyagiend - Miyagi life
@muz_1tv - Муз хиты
@edmtg - Trap and edm
@muzikatg - Best music 2018
@musicalex - Лучшие песни
@ka4ka_ru - The best music
@shazam - Музыка миллионов
@muzikvk1 - Vk music
@muzon_tv - Клипы 2017
Магазины
@coolchina - Прикольный али
@newflamesw - Одежда в Таше
@torg_uz1 - Olx uzbekistan
@tradetg - Объявления
Развлечения
@beautiful_winter - Зимний
@formatica_tm - Сломай мозг
@gallery_of - Мужикам
@visual_orgasms - Виз.оргазм
@igraslov - Чёрный юмор
@red_fm - Мемасики
@palata_n6 - Пошлые истории
@kotism - Котики
@goroscopdeva - Дева зодиак
@ma_memes - Пошлое
@mi_gor - Гороскоп
@goroscopscorpiona - Скорпио
Юмор
@prikoli_int - Приколы gif
@lifeib - Улётные приколы
@beststoru - Истории
@vip_gifs - Смешные gif
@mirymora - Мир юмора тут
@smsskrin - Палевные смс
@justsmilefun - Бэст анекдот
@intogifologia - Смешные гиф
Дом и хобби
@cook_it_good - Gif рецепты
@survive100 - Выжить на 100
@dizain_er - Дизайн дома
@skazki_o - Детские сказки
@womenhack - Лайфхакерша
@edagif - Gif рецепты быстро
@foodandwine - Рецепты gif
@prostoivkusn - Вкусняшки
@fivelifehack - Лайфхаки
Спорт
@footballnews000 - Football
@bodybilders - Fitness
@sportstep - Тренировки дома
@sports_gym - Фитнесс gym
@match_football - Футбол
@sportmax_channel - Спорт
@gsm_sports - Sports music
@worldfitnessjournal - Спорт
@mi_sport - Тело к лету
@sprolife - Твой тренер!
Телеграм
@mybeststickers - Стикеры
@stickerru - Свежие стикеры
@topstick - Свежие стикеры
Другое
@best_free - Халява тут
@kripi - Ужасы
@menrule - Мужской журнал
@giflifehac - Gif лайфхак
@hyipogramm - Новости
@cash_dash - Схемы заработка
@philosophywomen - Философия
@chernayalyubov - Kara sevda
@lihie90 - В стиле 90х
@emperioa7 - Мотивация
@ddatalova - Цитатки
@horoscope2018 - Гороскоп
Здоровье и уход
@hudejvkusno - Ешь и худей
@ssp0rt - Как худеть быстро
@ln906090 - Фитнес девушка
Мода и стиль
@men_atm - Мужской образ!
@girlslike - Женский клуб
@wowtatto - Зацени тату
@vip_glamour - Красотка
@nailsroomksu - Маникюр
@cosmow - Макияж
Познавательное
@nano_technologies - Наука
@mif_uz - Миф vs правда
@ya_erudit - Головоломки
@atiznalll - А ты знал
@factsmen - Окей, гугл
@coderu - Взлом wifi
@ero_facts - Факты 18+
@new_facts - Факты о любви
Образование
@anonet - Ixaкер
@msfiles - Прокачай мозг
@worldhistorych - История
@orugka - Оружейный мир
@avtolifehack - Авто мир
@comp_help - Советы по пк
@razvivaysya - Саморазвитие
@iEthical - УЧИСЬ ВЕСТИ СЕБЯ!
⭕️ @TCatalogus - Супер Каталог!
Лучшие добавки
ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: протеин (сывороточный), лецин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота.
МЫШЕЧНАЯ МАССА: протеин, креатин, ВСАА, лейцин, трибулус, экдистерон.
СИЛА: креатин, карнозин, таурин, трибулус, октаконазол, экдистерон.
ДРАЙВ: DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин.
СУСТАВЫ: глюкозамин, хондроитин, MSM, куркумин, рыбий жир, витамин С.
БОРЬБА С ЖИРОМ: экстракт зеленого чая, синефрин, кофеин, 7-кето, карнитин, сезамин.
ЭНЕРГИЯ, ВЫНОСЛИВОСТЬ: экстракт зеленого чая, ВСАА, женьшень, АТФ, кофеин, цитрулин манат, тирозин, карнитин.
МАССА, СИЛА (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): креатин моногидрат, концентрат сыворотки, протеин смешанный, витамин D.
БОРЬБА С ЖИРОМ (БЮДЖЕТНЫЙ ВАРИАНТ): экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен.
ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА: трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия.
НОЧНОЙ "ПАКЕТ": казеин, льняное масло, цинк, аргинин, GABA.
УСИЛЕНИЕ ПАМПИНГА: аргинин, пикногенол.
БЛОКАДА ЭСТРОГЕНА: андростенетрион, DIM.
ПОВЫШЕНИЕ СЕКРЕЦИИ ГОРМОНА РОСТА (ГР): GABA, мукуна пруриенс, аргинин, альфа-глицерилфосфорилхолин.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭКТОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, L-карнитин, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МЕЗОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, углеводные энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, кофеин.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ЭНДОМОРФОВ: все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, L-карнитин, аргинин, лейцин, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), витамины и микроэлементы, рыбий жир, экстракт зеленого чая, кофеин, кальций, селен, синефрин, 7-кето, сезамин.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий до 3-4 месяцев): сывороточный протеин, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ (стаж занятий от 3-4 месяцев до 1 года): все виды протеинов,
креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, аргинин, НМВ, витамины и микроэлементы, рыбий жир.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ (стаж занятий от 1 года): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, гейнеры, углеводно-энергетические напитки, ZMA, ВСАА, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), аргинин, лейцин, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ОПЫТНЫХ (стаж занятий от 3 лет): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карни-тин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин, гиперзин, льняное масло, GABA, ZMA, добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, женьшень.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ВЕТЕРАНОВ (при стаже занятий от 15 лет) И ДЛЯ ТЕХ, КОМУ БОЛЕЕ 40 ЛЕТ: сывороточный протеин, креатин, аргинин, глютамин, глюкозамин, хондроитин, цинк, льняное масло, витамин С, женьшень, ВСАА, витамины и микроэлементы, рыбий жир.
ЛУЧШИЕ ДОБАВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО УРОВНЯ (силовые, скоростно-силовые, командно-игровые виды спорта, единоборства): все виды протеинов, креатин и его формы, глютамин, углеводно-энергетические напитки, ВСАА, карнитин, витарго, альфа-липоевая кислота, таурин, DMAE, фенилаланин, винпоцетин,
10 протеиновых коктейлей!
Забери на стенку чтобы не забыть!
Коктейль № 1
-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.
Коктейль № 2
- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Коктейль № 3
-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером
Коктейль № 4
- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.
Коктейль № 5
- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.
Коктейль № 6
- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.
Коктейль №7
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.
Коктейль №8
-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.
Коктейль №9
-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
Коктейль №10
-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.
@sport_faza
Неудачная попытка в 100 раз лучше бездействия.
@sport_faza
Сколько раз в день нужно есть?
Эксперты и фанаты фитнеса любят спорить о частоте питания, но действительно ли увеличение или уменьшение количества приемов пищи пришпоривает мышечный рост и катализирует сжигание жира? Узнайте всю правду!
Автор: Питер Фитшен, кандидат наук
В мире бодибилдинга и фитнеса одной из наиболее активно обсуждаемых тем является оптимальное количество приемов пищи в день для наращивания мышечной массы, потери жира и увеличения силы. Многие едят каждые 2-3 часа. Некоторые едят всего один раз в день или в течение небольшого временного окна. Третьи выбирают что-то среднее.
Существует ли идеальная частота приема пищи с точки зрения оптимизации сжигания жира, ускорения роста мышц и увеличения скорости обмена веществ? Давайте посмотрим на типичные суждения людей о кратности питания и исследования, которые стоят за этими суждениями. Выясним, наконец, как часто вы должны есть, чтобы прийти к поставленным целям кратчайшим путем!
1-й миф. Частое питание ускоряет метаболизм
Люди, которые едят много раз в день, часто аргументируют свою позицию повышением скорости обмена веществ. Однако действительно ли увеличение количества приемов пищи разгоняет метаболизм и помогает похудеть?
Когда потребление одинакового количества калорий было распределено между двумя или шестью, одним, тремя или пятью приемами пищи, разницы в скорости основного обмена у лиц с лишним весом не было никакой
Этому вопросу было посвящено несколько исследований, и результаты достаточно убедительные. Когда потребление одинакового количества калорий было распределено между двумя или шестью, одним, тремя или пятью приемами пищи, разницы в скорости основного обмена у лиц с лишним весом не было никакой. Более того, не было обнаружено разницы в уровне метаболизма при сравнении 2 и 7 приемов пищи в день у лиц с нормальным весом.
Правда
Увеличение частоты приема пищи не приводит к повышению скорости метаболизма при неизменной калорийности рациона. Другими словами, количество потребляемых калорий гораздо важнее частоты! Ешьте столько раз, сколько нужно, чтобы покрывать потребности в питательных веществах изо дня в день, и не фокусируйтесь на необходимости есть каждые 2-3 часа.
2-й миф. Съедая 5-6 небольших порций, вы худеете быстрее
Вам наверняка говорили, что питаясь 5-6 раз в день, вы сможете быстрее похудеть. В теории все звучит здорово — вы едите чаще, но все равно теряете вес! Однако, научные данные не столь оптимистичны.
Большинство исследований, посвященных влиянию частоты приема пищи на динамику массы тела, было проведено на людях с лишним весом и ожирением. При равной калорийности дневного рациона никакой разницы в темпах снижения веса не было, хотя испытуемые могли питаться один, три, шесть, пять или девять раз в день.
Для лиц с нормальной массой тела также не было обнаружено никакой разницы в динамике веса тела при сравнении одного и трех, двух и девяти приемов пищи
Для лиц с нормальной массой тела также не было обнаружено никакой разницы в динамике веса тела при сравнении одного и трех, двух и девяти приемов пищи. Более того, не было обнаружено отличий с точки зрения изменения веса при сравнении диеты с одним и пятью приемами пищи у участников с нормальным весом.
Правда
Судя по всему, кратность приема пищи не влияет на поддержание или снижение массы тела при одинаковой калорийности рациона. Если хотите похудеть, старайтесь получать меньше калорий, чем тратите, а не гонитесь за количеством приемов пищи.
3-й миф. Чем чаще едим, тем быстрее растут мышцы
Многие питаются много раз в день в попытке нарастить больше мышечной массы. На основании исследований, изучавших скорость синтеза мышечного протеина (скорость, с которой в мышцах образуется белок, равносильна темпам мышечного роста) после еды, некоторые ученые пришли к выводу, что 3-5 приемов пищи в день с равномерным распределением белка оптимально в плане максимального увеличения скорости синтеза мышечного протеина и, следовательно, темпов мышечного роста.
Однако эти исследования были краткосрочными, то есть испытуемым давали богатую протеином пищу, затем оценив
Уважаемый читатель, мы с @RootsINFO представляем вашему вниманию подборку каналов, которые могут быть вам интересны
Эрудиция
@iAmbitious - ПСИХОЛОГИЯ
@slovavelikih - Великиеслова
@z_fraud - Психология
@mir_knig - Книжный мир
@businessows - Для успешных
@world_thoghts - Бизнес идеи
@mi_book - Скачать книгу
Лингвистика
@koreanaday - Корейский
@eezeng - Англ. в картинках
@english_focus - Англ язык
@vip_english - Ielts 9.0
@slovoo - Значение слов
@statusq - Словарный запас
Медиа
@KinoRU - ЛУЧШИЕ ФИЛЬМЫ
@popcornkino - Кино hd
@apk_ru - Центр андроид
@wa11paper - Hd обои
@muzon_tv - Клипы 2017
@ioswallhd - Hd обоu
@kino_pirat - Фильмы hd
@ki_no - Hd фильмы
Магазины
@alimaniac - Aliexpress
@lady_styleuz - Мода 2018
@interaliex - Алиэкспресс
@olx_com - Для объявлений
Музыка
@ifletov - Rock музыка
@mp3pulse - Слушать mp3
@thtmusicru - Хиты 2018
@mzkhit - Музыка хиты 2018
@moya_muzyka - В дорогу
@naushniki - Клубная музыка
@mp3bum - Хитовые mp3
@freshxit - Deep музыка 2018
@muztv_chart - Музтв
@muzlife - Топовая музыка
@lisssten - Чёткая музыка
Развлечения
@crazy_gifka - Смешные гиф
@anonimki - Подслушано
@stickeraday - Стикеры
@gif_best - Смешные gif
@smehohoo - Смех до слез
Другое
@successfulnotes - Смак
@topfoot - Трансферное окно
@foto_na_avu - Фотки на аву
@autolubitel - Автолюбитель
Дом и хобби
@fivelifehack - Лайфхаки
@sladkoyezhka - Выпечка
@makehands - Сделай сам
@goldhand - Handmade
@sunny_house - Мой дом
Познавательное
@ero_facts - Факты 18+
@mackapad - Узнай язык тела
@comp_help - Советы для пк
@uzcritique - Новостиuz
@smallfacts - А ты знал?
@cultureuz - Узб история
@lifestatus - Афоризм дня
@magiyachisel - Магия чисел
@you_know - Знаете ли вы?
@womenwisdom - Отношения
@knowfact - Знай факт
@diamonddiary - Самокоуч
@successdiary - Мотивация
Здоровье и уход
@ufc_sport - Ufc бои hd
@sportsbody - Твой тренер!
@trenir - Тренировки
@bodyfitnez - Строим тело
@goodnutritions - пп и зож
Мода и стиль
@womansecrets - Гид по стилю
@girlsfor - Советики
@looksmens - Мужской стил
@hairmod - Прически
@queen_style - Мода девушек
@ladymagazine - Для женщин
@tobeinto - Красота 2018
@iEthical - УЧИСЬ ВЕСТИ СЕБЯ!
⭕️ @TCatalogus - Супер Каталог!
гиперзин, ZMA, добавки для повышения секреции гормона роста (GABA, мукуна пруриенс, альфа-глицерилфосфорилхолин), добавки, повышающие уровень тестостерона (трибулус, экдистерон, цинк, андростенетрион, травяные экстракты фенугрик и эврикома лонгфолия), добавки, блокирующие уровень эстрогена (андростенетрион, DIM), экстракт зеленого чая, цитрулин малат, тирозин, аргинин, пикно-генол, лейцин, АТФ, витамины и микроэлементы, рыбий жир, льняное масло, женьшень (дозировки и способы приема добавок зависят от вида спорта).
@sport_faza