11595
Ваше тело - результат ВАШИХ стараний! • Тренировки от чемпионов • Лучшие комплексы и упражнения • Правильное питание • Мотивация ♻️ Обратная связь 📝 @vasybasta 📝 @bastavasa
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
@Se7Apps - Программы для Windows
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
@castanedacarlos - Кастанеда.Путь
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
➕ Добавить ваш канал
Прокачиваем мышцы кора
#myfitnes @Mybodymake
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
➕ Добавить ваш канал
⬜️Используете брусья в тренировках?
Самир Баннут считал работу на брусьях одним из лучших упражнений для груди, а Джей Катлер - для трицепса💪
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
💄 Для женщин
@zhivi_vkusna - Живи вкусно !
💞 Цитатники
@castanedacarlos - Кастанеда.Путь
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
🎓 Познавательное
@dokopalis - Артефакты мира
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
➕ Добавить ваш канал
Домашняя тренировка
#myfitnes @Mybodymake
Результат месяца тренировок
Удивительно, что 95% людей регулярно ходят в зал и не получают желаемого результата
Дело в том, что кроме питания и программы тренировок — необходима правильная мотивация!
Чтоб легко начать и правильно продолжить, читайКУЛЬТУРИСТ ❎Интересно насколько быстро появится прогресс
Хочешь сесть на шпагат?
Тебе нужно работать над мышцами, связками и тазобедренными суставами в комплексе
#myfitnes @Mybodymake
Давайте на чистоту.
Без красивого внешнего вида никто не захочет узнать, какая у вас душа.
#myfitnes @Mybodymake
Второе основное упражнение для развития трицепса (после «задних» отжиманий на скамье) придающее ему силу, массу и мощь.
В пауэрлифтинге жим узким хватом успешно применяют для повышения результатов, в обычном жиме лежа, в тяжелой атлетике – как вспомогательное упражнение для увеличения силы основных мышц-толкателей.
#myfitnes @Mybodymake
Упражнения для плоского живота
#myfitnes @Mybodymake
7-дневная программа тренировок, рассчитана на 4-5 месяцев.
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.
2 ДЕНЬ:
1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 ДЕНЬ:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз;
2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз;
3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 ДЕНЬ:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 ДЕНЬ:
1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые.
7 ДЕНЬ:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
#myfitnes @Mybodymake
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🌏 Новостные
@tg40kg - Будь стройной
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📨 Для Telegram
@estettic - Эстетика в фото
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📖 Книги
@womanlh - Полезные советы
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
➕ Добавить ваш канал
Доброе утро!
Качаем спину и плечи💪
#myfitnes @Mybodymake
Невероятная сила и умение в Калистенике💪
#myfitnes @Mybodymake
ФУЛЛ БАДДИ⭐
🔸1⃣Подъём ног 310
🔸2⃣Повороты стоя 310
🔸3⃣Повороты сидя 315-20
🔸4⃣Присед+колено 310
✅ОТДЫХ: 2-3 МИН⏱
#myfitnes @Mybodymake
Упражняться с канатами всегда весело
#myfitnes @Mybodymake
СПИНА+БИЦЕПС⭐
🔸1⃣Стан. гантели вдоль 412
🔸2⃣Тяга на себя 410-12
🔸3⃣Тяга одной рукой 410-12
🔸4⃣Развод спин-плеч 412
🔸5⃣Бицепс гантелей 410-12
🔸6⃣Бицепс подъём во внутрь 410-12
✅ОТДЫХ: 2-3 МИН⏱
#myfitnes @Mybodymake
Результат месяца тренировок
Удивительно, что 95% людей регулярно ходят в зал и не получают желаемого результата
Дело в том, что кроме питания и программы тренировок — необходима правильная мотивация!
Чтоб легко начать и правильно продолжить, читай ANABOLISM X.Интересно насколько быстро появится прогресс
✔️Прокачиваем мощно верх груди!
#myfitnes @Mybodymake
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🌏 Новостные
@womanlh - Полезные советы
@new_econo - Новая экономика | фи
@pravosti - Право и законы
@bankisc - Банки, экономика, фина
@news_meaning - Агрегатор смыслов
@musicforstories - Музыка для мак
📚 Образование
@my_studys - Мое образование
@slowo_ob - Слово | образование
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📈 Бизнес
@prosto_bis - Просто бизнес идеи
@bisske - Бизнес кейсы стартапы
@motivatiow - Мотивация к успеху
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
@zhivi_vkusna - Живи вкусно !
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
💰 Магазины
@estate_newss - Новости рынка нед
@mmm_new - Реклама маркетинг ново
🎓 Познавательное
@it_gpt - Диджитал, it, chatgpt
➕ Добавить ваш канал
Фулбади тренировка с резинкой
#myfitnes @Mybodymake
