8755
Ваше тело - результат ВАШИХ стараний! • Тренировки от чемпионов • Лучшие комплексы и упражнения • Правильное питание • Мотивация ♻️ Обратная связь 📝 @vasybasta 📝 @bastavasa
Улучшаем кровообращение в шейном отделе
Читать полностью…
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
✍️ Авторские
@psyhsex - Все о психологии
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
🎓 Познавательное
@prostopsixoo - Простая психологи 🆕
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
➕ Добавить ваш канал
Тренировка с отжиманиями
#myfitnes @Mybodymake
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
💞 Цитатники
@bon_app - Вкусные рецепты
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
🎓 Познавательное
@dokopalis - Артефакты мира
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
➕ Добавить ваш канал
Суперсет из приседаний
#myfitnes @Mybodymake
Упражнения для плоского живота
#myfitnes @Mybodymake
7-дневная программа тренировок, рассчитана на 4-5 месяцев.
1 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине: если ваша физическая форма позволяет, то спереди на груди вешаете рюкзак, в который кладете гантели или же песок (так как он тяжелый). Делаете пять подходов по 3-5 раз, хват должен быть как можно шире.
2. Жим гантелей сидя или стоя: руки от плеча до локтя должны плотно прилегать к телу, работает только нижняя часть руки начиная с локтя. Делаете четыре сета по десять раз.
3. Поднятие гантелей перед собой: три сета по десять раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие полусогнутых ног на перекладине: это упражнение вы делаете в висе 3 сета по столько раз, сколько сможете сами.
2 ДЕНЬ:
1. Отжимания на брусьях с дополнительным весом: рюкзак с весом вешаете на спину. Делаете четыре сета по 5-7 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Отжимания от пола: делаете 4 сета по столько раз, сколько сможете. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 ДЕНЬ:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 ДЕНЬ:
1. Подтягивание на перекладине за голову: выполняете три сета по 10 раз;
2. Отжимания на брусьях: выполняете три сета по 15-20 раз;
3. Отжимания узким хватом: выполняете это упражнение в четыре сета с отжиманием до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1-1,5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 ДЕНЬ:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 ДЕНЬ:
1. Выход силой на перекладине: выполняете пять подходов по 10 раз. Если же у вас не хватает сил или перекладина не позволяет выполнить полноценно данное упражнение, то делайте эти подтягивания средним хватом;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног до касания перекладины: делаете это упражнение в четыре сета и до отказа. При выполнении данного упражнения ноги должны быть прямые.
7 ДЕНЬ:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 10 подходов по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Подтягивания на перекладине обратным узким хватом: выполняете 4 сета по 10 раз;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;
Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.
#myfitnes @Mybodymake
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🌏 Новостные
@tg40kg - Будь стройной
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📨 Для Telegram
@estettic - Эстетика в фото
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📖 Книги
@womanlh - Полезные советы
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🌏 Новостные
@musicforstories - Музыка для мак
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
➕ Добавить ваш канал
Упражнение, которые можно выполнять сидя на стуле
Читать полностью…
НОГИ 🔥
🔸1⃣Присед 3х10
🔸2⃣Фронтальный присед 3х7
🔸3⃣Жим на тренажёре 3х12
✅ОТДЫХ: 3 МИН⏱
#myfitnes @Mybodymake
Когда давно не посещала спортзал 👀😉😅
#myfitnes @Mybodymake
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎉 Развлекательное
@estettic - Эстетика в фото
@androhot - Androhot приложения
🎓 Познавательное
@dokopalis - Артефакты мира
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
💞 Цитатники
@castanedacarlos - Кастанеда.Путь
@Krasivye_slova - Красивые слова
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
📨 Для Telegram
@obzor_botov - Обзор ботов
➕ Добавить ваш канал
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎓 Познавательное
@e_xlibris - Экслибрис
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
➕ Добавить ваш канал
РОЗЫГРЫШ от OXYSHOP 🔥
Мы рады объявить о запуске нового розыгрыша от лучшего производителя топлива и витаминов - OxyShop. У вас есть замечательная возможность выиграть прекрасные призы, которые помогут вам достичь новых спортивных вершин этой весной 💪
Что для этого нужно сделать? Выполнить два простых условия:
✅ Подпишись на наш канал 👉 /channel/oxy_pharma_orig
✅ Напиши комментарий под постом розыгрыша в канале (участвую в розыгрыше)
А что на счет призов? Уверены, вы оцените их по достоинству
🎁 Брендированная форма OXYPHARMA + 5 позиций витаминов
Розыгрыш будет проходить во всех наших соц сетях:
ВКонтакте
Telegram
Instagram
‼️1 соц.сеть = 1 победитель ‼️
Увеличь шансы на победу, приняв участие в розыгрыше сразу в нескольких соц.сетях
Подведение итогов состоится 11 марта
OxyShop - это лучшая продукция для спортсменов, благодаря которой организм достойно выдерживает самые интенсивные нагрузки. Не упустите возможность получить качественные витамины и спортивную форму абсолютно бесплатно! Желаем вам удачи в розыгрыше и больших достижений в вашем спортивном пути 🔥
Для заказа витаминов пишите 👉🏻 @oxypharma_rus
Для заказа топлива пишите 👉🏻 @Oxytropin_official
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
@Se7Apps - Программы для Windows
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
@castanedacarlos - Кастанеда.Путь
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
➕ Добавить ваш канал
Прокачиваем мышцы кора
#myfitnes @Mybodymake
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
💞 Цитатники
@Krasivye_slova - Красивые слова
🎩 Для мужчин
@ZloyZayac - Угарные видео
🎉 Развлекательное
@androhot - Androhot приложения
📚 Образование
@poznanue_mura - Познавалка по ми
💄 Для женщин
@ingarecept - Вкусно и просто!
➕ Добавить ваш канал
⬜️Используете брусья в тренировках?
Самир Баннут считал работу на брусьях одним из лучших упражнений для груди, а Джей Катлер - для трицепса💪
