ذهن آگاهی

15 сентября 2024 20:32

😍مجموعه ای بی نظیر از کانالهای آموزشی رایگان فایل های مهم😍 زبان.روانشناسی.کنکوری.ترمیک ارزشمند در یک لیست با جوین شدن در لینک زیر:

/channel/addlist/EueJmhF6sHY1N2U0

✅و با معرفی کانال ویژه:
⭕️آزمون Duolingo جایگزین تافل و آیلتس
@Duolingo_Englishtest

پیشنهادعضویت🔺🔺🔺

ذهن آگاهی

15 сентября 2024 10:27

در دنیای امروز که پر از شتاب‌زدگی، استرس و نگرانی‌های روزمره است، یافتن لحظه‌ای از آرامش و صلح درونی به نظر دست‌نیافتنی می‌آید. تصور کنید در میان همه این هرج و مرج‌ها، روشی وجود داشته باشد که بتواند ذهن و بدن شما را به تعادل و آرامش برساند، این روش، ذهن آگاهی (Mindfulness) نام دارد؛ بدون نیاز به تجهیزات خاص یا شرایط ویژه. یک هنر باستانی و در عین حال مدرن که به شما کمک می‌کند تا با تمرکز بر لحظه حال، از اضطراب‌ها و استرس‌ها رهایی یابید و به آرامش درونی برسید.


ذهن آگاهی چیست؟

ذهن‌آگاهی یک حالت از آگاهی است که شامل توجه کامل به لحظه حاضر بدون قضاوت است. این مفهوم به معنای توجه به تجربیات جاری در هر لحظه، اعم از احساسات، افکار، و محیط اطراف، با پذیرش و بدون ارزیابی یا واکنش احساسی است. ذهن‌آگاهی می‌تواند به عنوان یک روش مراقبه نیز استفاده شود (مدیتیشن ذهن‌آگاهی)، اما می‌تواند به طور مستقل و در زندگی روزمره نیز به کار گرفته شود.


ذهن‌آگاهی یک حالت از آگاهی است که شامل توجه کامل به لحظه حاضر بدون قضاوت است.
انواع ذهن آگاهی یا توجه آگاهی
ذهن آگاهی شامل انواع و روش‌های مختلفی است که هر کدام بر جنبه‌های مختلفی از آگاهی و تمرکز تاکید دارند. در اینجا به چند نوع از ذهن‌آگاهی اشاره می‌کنیم:

1. مدیتیشن تمرکزی (Focused Attention Meditation)
در این نوع از مدیتیشن، فرد توجه خود را بر یک شیء خاص، تنفس، یا یک نقطه ثابت متمرکز می‌کند. هدف از این روش تقویت تمرکز و کاهش پراکندگی ذهن است.

2. مدیتیشن آگاهی باز (Open Monitoring Meditation)
در این روش، فرد به تمام تجربیات درونی و بیرونی خود بدون قضاوت یا تمرکز خاصی توجه می‌کند. این نوع مدیتیشن به فرد کمک می‌کند تا آگاهی بیشتری از افکار، احساسات و حواس خود پیدا کند.

3. مدیتیشن مهربانی و شفقت (Loving-Kindness Meditation)
این نوع مدیتیشن شامل ارسال آرزوهای خوب و محبت به خود و دیگران است. فرد تمرین می‌کند تا احساس محبت و شفقت را نسبت به خود، نزدیکان، و حتی افراد ناشناس یا دشمنان تجربه کند.

4. ذهن‌آگاهی مبتنی بر تنفس (Mindful Breathing)
در این نوع تمرین، فرد تمام توجه خود را به فرآیند تنفس معطوف می‌کند. توجه به ورود و خروج نفس و احساسات مربوط به آن به فرد کمک می‌کند تا به لحظه حاضر برگردد و آرامش پیدا کند.

5. ذهن‌آگاهی بدنی (Body Scan Meditation)
این روش شامل اسکن کردن تدریجی بدن و توجه به هر بخش از بدن به صورت مجزا است. فرد به احساسات، تنش‌ها، و آرامش در هر قسمت از بدن توجه می‌کند و سعی می‌کند هرگونه تنش را رها کند.

6. ذهن‌آگاهی حسی (Sensory Mindfulness)
در این نوع، فرد به حواس پنج‌گانه خود توجه می‌کند. این تمرین ممکن است شامل توجه به صداها، بوها، طعم‌ها، لمس‌ها، و تصاویر باشد تا آگاهی و حضور در لحظه تقویت شود.

7. ذهن‌آگاهی در حرکت (Movement Mindfulness)
این نوع ذهن‌آگاهی شامل فعالیت‌های فیزیکی مانند یوگا، تای چی، یا حتی پیاده‌روی است که در آن فرد به حرکت بدن و احساسات مرتبط با آن توجه می‌کند.

8. ذهن‌آگاهی غذا خوردن (Mindful Eating)
این تمرین شامل توجه کامل به فرآیند غذا خوردن است. فرد به طعم، بو، بافت و حتی صدای غذا توجه می‌کند و سعی می‌کند با آگاهی کامل و بدون عجله غذا بخورد.

این انواع مختلف ذهن‌آگاهی به افراد کمک می‌کنند تا رویکرد مناسب خود را پیدا کنند و تمرین‌های ذهن‌آگاهی را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنند.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

14 сентября 2024 12:34

❤️بهترین کانالهای آموزشی رو با عضویت در لینک زیر ذخیره کنید شامل:
فایلهای آموزشی رایگان کانالهای زبان؛روانشناسی و ادبی
/channel/addlist/kq3MEeeD3wYwZTJk

و با معرفی کانال ویژه:
✅ سوالات لو رفته آزمون تافل
/channel/+XIAi1Jtmows2MDlk

ذهن آگاهی

13 сентября 2024 12:36

😍مجموعه ای بی نظیر از کانالهای آموزشی رایگان فایل های مهم✅

زبان.روانشناسی.کنکوری.ترمیک ارزشمند در یک لیست با جوین شدن در لینک زیر:

/channel/addlist/u7dJrZIKOe9iOWZk

✅و با معرفی کانال ویژه

سه سوته پایان‌نامه و مقالتو تموم کن😍👇
/channel/+0Bge7TwsPH84MWI0

ذهن آگاهی

12 сентября 2024 08:59

✴️یک مجتمع آموزشی در #شیراز جهت تکمیل کادر روانشناس خود نیاز به تعدادی نیروی آقا و خانم در حوزه تخصصی کودک و نوجوان دارد. متقاضیان لازم است:
* توانایی و علاقه‌مندی تدریس مهارت‌های زندگی را در کلاس درس داشته باشند
* در یک رویکرد درمانی، تبحر کافی جهت مشاوره فردی داشته باشند

✴️اطلاعات تماس:

در صورت تمایل جهت کسب اطلاعات بیشتر در پیام رسان تلگرام به این شماره پیام دهید:

۰۹۰۲۷۰۲۸۸۰۰

🕹 @psycho_estekhdam

ذهن آگاهی

11 сентября 2024 20:35

💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.

💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده

💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇

/channel/addlist/Gwr9bzvwhfViODdk
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴

ذهن آگاهی

10 сентября 2024 19:39

✴️ذهن آگاهی کودکان و نوجوانان

بهترین روش برای آشنا کردن کودکان با ذهن آگاهی استفاده از بازی‌های مخصوص است.
در ادامه به برخی از بازی‌های متناسب با این حوزه می‌پردازیم.
شکلک درآوردن
این بازی یکی از روش‌های مفرح برای آموزش ذهن آگاهی به کودکان است و آگاهی آن‌ها را از احساسات و حرکات بدنشان بالا می‌برد.

در این بازی تمام بچه‌ها باید شروع به حرکت دادن بدن خود کنند. آن‌ها این کار را تا لحظه‌ای ادامه می‌دهند که رهبر بازی اعلام می‌کند: «۱، ۲، ۳». با شنیدن این شمارش بچه‌ها باید در هر حالتی که هستند متوقف شوند. این ثابت ماندن در لحظه آن‌ها را مجبور می‌کند که به حالت بدن و حس خود توجه کنند. شما می‌توانید بارها این بازی را تکرار کنید. همچنین می‌توانید موسیقی پخش کنید و ناگهان قطع کنید. هرکس که نتواند حرکاتش را متوقف کند بازنده است و این روش به‌مرور به شرکت کنندگان برای تمرکز بیشتر کمک خواهد کرد.

شکار حس‌های پنجگانه
بازی بعدی شکار حس‌های پنجگانه است که تمرین بسیار خوبی برای ذهن آگاهی کودکان است. تنها کاری که برای این بازی باید انجام دهید تهیه محیطی امن برای بچه‌ها است. مراحل بازی در زیر آمده‌اند.

گوش بده: یکی از چیزهایی را نام ببرید که آن را با گوش خود شنیده‌اید.
نگاه کن: چیزی را نام ببرید که با نگاه کردن به اطراف توجه شما را جلب می‌کند.
بو کن: رایحه‌ای را نام ببرید که هنگام استشمام فضا حس می‌کنید.
دست بزن: شیئی را نام ببرید که با گرفتن آن حس خوبی می‌گیرید.
مزه کن: غذاهای اطرافتان را نگاه کنید و بگویید از طعم چه غذایی خوشتان می‌آید.
معمولا در این بازی چند نوع تنقلات در کنار کودکان قرار می‌دهند. اگرچه به ظاهر بازی ساده‌ای است اما تمرکز کودک را به حواس او جلب می‌کند. همچنین درباره خود به شناخت می‌رسد و متوجه چیزهای مورد علاقه‌اش می‌شود. در بزرگسالی همین تمرین‌های کودکی کمک می‌کنند که شخص به خودشکوفایی برسد.
این بازی‌ها و در مجموع هر بازی کودکانه‌ای که بچه را مجبور به توجه به اعضای چهره، نحوه نفس کشیدن یا اعضای بدن کند برای پرورش ذهن آگاهی او مفید است و شخص با افزایش سن در فعالیت‌هایی که به تمرکز زیادی نیاز دارند موفق‌تر از دیگران عمل می‌کند.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

09 сентября 2024 20:31

💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.

💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده

💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇

/channel/addlist/I0d1pnFZnlAzZjA0
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴

ذهن آگاهی

09 сентября 2024 10:55

اگه افکار منفی یا آشفتگی روحی اذیتتون میکنه،

اگه دوست داری حالتو خوب کنی حتما این پیج رو فالوو کن
میتونی امتحان کنی😍🍓
برای رها شدن حتما سر بزنيد👇

https://instagram.com/hasanalishah_?igshid=YmMyMTA2M2Y=

😍روانشناس خودت باش🤌

ذهن آگاهی

08 сентября 2024 10:03

سومین دوره‌ی کارورزی + راهنمایی و نظارت بالینی در بیمارستان روانپزشکی دل‌آرام سینا SIGCSDASPH-03

Specialized Internship and Guidance and Clinical Supervision at Del-Aram Sina Psychiatric Hospital - 03

👥 ظرفیت: ۲۰ نفر
🔸کارشناسی تا دکتری؛ روان‌شناسی - مشاوره🔸
🍓 آغاز: هفته‌ی دوم مهرماه ۱۴۰۳
▪️مدت: چهار هفته
▪️دو روز در هفته (شنبه تا چهارشنبه)
▪️۸ روز در بیمارستان
▪️سالن آموزش + بخش‌های بستری
▪️۰۹:۰۰ تا ۱۶:۰۰-۱۷:۰۰ (با توجه به وضعیت بخش‌ها)
▪️۵۶ تا ۶۴ ساعت
▪️بخش‌های بستری (ساختار فیزیکی، پرسنل، پرونده‌خوانی، کاردکس‌خوانی، مصاحبه)
🪴 دو زمان استراحت + زمان ناهار

🟩 روان‌شناسان:

سرپرست آموزش: دکتر علیرضا چهره‌سا
متخصص روان‌شناسی بالینی

روان‌شناس باسابقه‌ی بیمارستان: خانم فرزانه قاسملو

- گواهینامه‌ی کارورزی و راهنمایی و نظارت بالینی:
دکتر مهریار عناصری
عضو هیئت‌ علمی دانشگاه آزاد اسلامی واحد آشتیان

🧩 شاید تنها قطعه‌ی گمشده‌‌ی شما در درمان موفق، فقدان تجربه‌ی بالینی است.

📣 کسب اطلاعات - ثبت‌نام:
@Karvarzi_line

instagram.com/tapca.iran

@tapca_iran
معاونت آموزش و درمان
www.tapca.ir

ذهن آگاهی

07 сентября 2024 20:45

💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.

💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده

💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/P6wm8J401JQ1NDQ0
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
✅صفر تا صد کنکور دکتری در ۱۸ ساعت
/channel/+xDiAxrekY-AxM2E0
🪴

ذهن آگاهی

06 сентября 2024 20:36

🪴فولدری پر از  ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.

💬فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇
/channel/addlist/UG7kbkKJZZxmN2Jk
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
با معرفی کانال ویژه امشب:
⭕️آزمون Duolingo جایگزین تافل و آیلتس
@Duolingo_Englishtest

ذهن آگاهی

05 сентября 2024 20:30

🍀فولدری پر از  ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.

فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇
/channel/addlist/cAvNX_fyqiQzNDVk
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+TOzL48XfgL90Cw9o
🪴

ذهن آگاهی

05 сентября 2024 08:38

✴️بهترین تمرین ذهن آگاهی چیست؟

چند تمرین ساده و موثر ذهن آگاهی شامل تنفس آگاهانه، غذا خوردن آگاهانه، مدیتیشن اسکن بدن و پیاده‌روی آگاهانه است. در واقع هر تمرین شما را تشویق می‌کند که به لحظه حال توجه کنید و به طور کامل با اطرافیان و احساسات خود درگیر شوید.

✅من زمان زیادی در طول روز ندارم، آیا می‌توانم ذهن آگاهی کنم؟
شما می‌توانید بدون نیاز به اختصاص دادن زمان یا شرایط خاصی طیف وسیعی از فعالیت‌های ذهن آگاهی را مطابق با برنامه روزانه خودتان و حین انجام روال عادی زندگی انجام دهید. کافی است تنها چند لحظه از کاری که انجام می‌دهید آگاه شوید، چه غذا خوردن باشد چه پیاده‌روی در مسیر منزل تا محل کار.

✅آیا ذهن آگاهی برای افراد مبتلا به ADHD مفید است؟
برای افراد مبتلا به ADHD ذهن آگاهی می‌تواند در مدیریت علائمی مانند تکانشگری و بی‌توجهی مفید باشد. تکنیک‌ها شامل تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند تنفس عمیق یا اسکن بدن یا ترکیب ذهن آگاهی در فعالیت‌های روزمره مانند غذا خوردن یا پیاده‌روی شوند. با لحظات کوچک و قابل کنترل شروع کنید و به تدریج مدت زمان تمرین خود را افزایش دهید.

✅چگونه می‌توانم ذهن آگاهی را به تنهایی تمرین کنم؟
تمرین ذهن آگاهی به تنهایی می‌تواند بسیار مفید باشد. فضایی آرام و راحت را انتخاب کنید که در آن بتوانید هر روز چند دقیقه را به تمرینات تمرکز حواس مانند تمرکز بر نفس، انجام اسکن بدن یا مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت اختصاص دهید.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

04 сентября 2024 08:44

✴️یک کلینیک روانشناسی تخصصصی کودک مجهز در محدوده نرسیده به چهارراه پارک وی برای تکمیل کادر خود نیاز به تخصص زیر دارد:

روانشناس
استان
تهران

جنسیت
آقا، خانم

سابقه کار
مهم است

نوع همکاری
پاره وقت وتمام وقت
شرایط احراز
مدرک کارشناسی ارشد یا دکتری روانشناسی
🍃مراجع کننده داشته باشند وبه صورت درصدی بالا
محل کار
تهران، منطقه ۳، ولی عصربالاتر از پارک ملت
در محیطی شیک ومجهز به کارگاه برای والدین

✴️اطلاعات تماس

واتساپ 📱
۰۹۳۹۵۰۶۵۶۱۵

🕹 @psycho_estekhdam

ذهن آگاهی

15 сентября 2024 10:38

⭕️⭕️⭕️ تخفیف دوره های در حال ثبت نام انجمن روان شناسی تربیتی ایران 🌹

به اطلاع می رساند با تصمیم هیات مدیره انجمن، به مناسبت فرا رسیدن سال تحصیلی جدید


📍از لحظه انتشار اطلاعیه تا پایان روز ۲۶ شهریور ماه

50٪ تخفیف 📍
برای کلیه کارگاه ها و دوره های در حال ثبت نام در نظر گرفته می شود.

✅ ثبت نام در کارگاه (فقط از طریق تلگرام و فقط همین شناسه)👇
@haniyeakbari
09910703823


تلگرام ، ایتا ، بله ، واتس اپ ، اینستاگرام



⭕️به کانال رسمی اطلاعرسانی دوره های معتبر کشوری بپیوندید👇
/channel/+zmw51B0kixE3YmRk

ذهن آگاهی

14 сентября 2024 20:37

⭕️⭕️⭕️ تخفیف دوره های در حال ثبت نام انجمن روان شناسی تربیتی ایران 🌹

به اطلاع می رساند با تصمیم هیات مدیره انجمن، به مناسبت فرا رسیدن سال تحصیلی جدید


📍از لحظه انتشار اطلاعیه تا پایان روز ۲۶ شهریور ماه

50٪ تخفیف 📍
برای کلیه کارگاه ها و دوره های در حال ثبت نام در نظر گرفته می شود.

✅ ثبت نام در کارگاه (فقط از طریق تلگرام و فقط همین شناسه)👇
@haniyeakbari
09910703823


تلگرام ، ایتا ، بله ، واتس اپ ، اینستاگرام



⭕️به کانال رسمی اطلاعرسانی دوره های معتبر کشوری بپیوندید👇
/channel/+zmw51B0kixE3YmRk

ذهن آگاهی

13 сентября 2024 20:35

🍀اگه دوست داری لیستی ازبهترین کانالهای آموزشی تلگرام رو داشته باشی پیشنهاد میکنم حتما عضو لینک زیر شوید:
مجموعه جامعی از زبان و روانشناسی،ادبیات،فایل های آموزشی ارزشمند
/channel/addlist/21nwjwNRg5M1OWU0

با معرفی کانال ويژه:

🔥 کنکور ارشد و دکتری بالینی، تربیتی و مشاوره در ۵ ماه با جزوات دست‌نویس رتبه‌برترها
/channel/+T8TWz0L5DmxkmuBc

ذهن آگاهی

12 сентября 2024 20:32

🍀فولدری پر از  ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.

فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
👇👇👇

/channel/addlist/4oB909Yw-lxkYzhk
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+TOzL48XfgL90Cw9o
🪴

ذهن آگاهی

12 сентября 2024 08:36

✴️ کتابهایی در زمینه ذهن آگاهی

۱. کتاب Wherever You Go There You Are
این اثر یکی از کتاب‌های راهنمای مفاهیم ذهن آگاهی است که برای همه افراد مناسب است. همراه با خواندن بخش‌های کتاب، تمرین‌های موجود در آن را شروع کنید و از آن به عنوان منبعی مناسب و همواره در دسترس خود قرار دهید. فصل‌های این اثر، کوتاه و مستقل از یکدیگر هستند و با مطالعه آن این امتیاز را دارید که هر بار روی یکی از این بخش‌ها متمرکز شوید.

کتاب whenever you go
این کتاب را «جان کابات زین» (Jon Kabat-Zinn) نویسنده و معلم ذهن آگاهی در سال ۱۹۹۴ نوشت و از آن زمان همچنان در صدر کتاب‌های پرفروش و کلاسیک باقی مانده است. او در سال ۱۹۷۹ کلینیک کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را تاسیس کرد تا افراد درگیر اضطراب از طریق تمرین‌های ذهن آگاهی بر احساسات خود تسلط داشته باشند و با حضور در لحظه اکنون، اضطراب‌های روزمره را به حدقل برسانند.

او در این باره کتاب‌های دیگری نیز دارد اما این اثر را به صورت خلاصه نوشته است تا افراد بیشتری برای مطالعه آن وقت بگذارند و سریع‌تر و ساده‌تر به ماهیت ذهن آگاهی پی ببرند. ازجمله مزایای این اثر می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم.

فصل‌های کوتاه و مختصری دارد.
داستان‌های جذابی را نویسنده درباره زندگی شخصی‌اش در این اثر نقل کرده است.
تمرین‌های افزایش تمرکز زیادی در آن ارائه شده‌اند.
۲. کتاب The Miracle of Mindfulness
نویسنده این اثر (Thich Nhat Hanh) راهبی بودایی بود که نقش کلیدی در شناساندن ذهن آگاهی در دنیای غرب ایفا کرد. این کتاب اولین بار در سال ۱۹۷۵ منتشر شد و ازجمله آثار قدیمی این حوزه به حساب می‌آید. پس از آن نسخه‌های زیاد دیگری از آن منتشر شدند که شامل تمرین‌های مراقبه بیشتری بودند. این اثر کلاسیک لحنی مهربان و طنزآلود دارد و مدیتیشن را در سطح صحبت آگاهانه، کار آگاهانه و تمام فعالیت‌های انسان‌های جهان، گسترش داده است.

۳. کتاب How to Train a Wild Elephant
این کتاب ازجمله آثاری است که می‌توانید در فرصت‌های کوتاه روزانه آن را باز کنید و خوانید. به طور مثال چند دقیقه پیش از خواب، در صف خرید یا در اتاق انتظار می‌توانید یکی از تمرین‌های موجود در این اثر را بخوانید و از آن لذت ببرید. در مجموع ۵۳ تمرین تمرکز در آن نوشته شده‌‌اند که انجام آن‌ها به‌مرور بر افزایش تمرکز شما تاثیر می‌گذارد.
نویسنده این اثر «جان چوزن بایز» (Jon Chozen Bays) پزشک و معلم ذن در یکی از صومعه‌های شهر «اورگان» (Oregan) است. مطالب موجود در این کتاب طنزآلود و جذاب هستند و هر تمرین آن شامل نکته اصلی، داستانی کوتاه یا درسی مرتبط با آن تمرین می‌شود. سه نمونه از تمرین‌های آن را به صوررت خلاصه در زیر آورده‌ایم.
قبل از پاسخ دادن به تلفن، سه نفس عمیق بکشید.
به غذای روی میز خود عمیق نگاه کنید.
قبل از ترک فضایی مانند اتاق، ماشین، خانه و... یک بار نفس عمیق بکشید.

۴. کتاب A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook
این اثر کتاب کاری برای آموزش کاهش سطح استرس مبتنی بر ذهن آگاهی است که به اصطلاح به آن MBSR می‌گویند و شامل برنامه‌ای است که جان کابات زین طراحی کرده است و در سراسر جهان استادان ذهن آگاهی آن را تدریس می‌کنند. در مجموع MBSR برای کاهش علائم زیر طراحی شده است.
فشارهای عصبی
اصطراب
وحشت
افسردگی
دردهای مزمن
این اثر درباره خلاص شدن از عوامل استرس‌زا نیست بلکه روش‌های سالم‌تری را برای مقابله با آن‌ها به شما آموزش می‌دهد تا با استفاده از آن‌ها از پس این احساسات منفی بربیایید.



۵. کتاب Start Where You Are
این کتاب نوعی دفتر خاطرات تعاملی است که برای کمک به یادگیری ذهن آگاهی از تمرین‌‌ها و نقل قول‌های الهام‌بخش بسیار مفیدی کمک گرفته است. در این اثر فضاهای خالی زیادی وجود دارند که خود شما به عنوان خواننده باید نظرها یا طراحی‌های خودتان را در آن بنویسید یا بکشید. آثار هنری زیادی در این کتاب وجود دارند که مطالعه آن را برایتان تبدیل به کاری نشاط‌آور می‌کند و با مطالعه نقل‌قول‌های الهام‌بخش به پذیرش مناسبی از خود می‌رسید.

اخیرا اثبات شده است که نوشتن خاطرات مزایای زیادی برای سلامت روان افراد دارد و به‌ویژه علائم اضطراب افراد را تا حد زیادی کاهش می‌دهد. بسیاری از ما در دوران کودکی دفترچه خاطراتی داشتیم و این کتاب نیز دوباره خوانندگان خود را تشویق به نوشتن درباره خاطراتشان می‌کند و آن‌ها را یاری می‌دهد که عزت نفس خود را افزایش دهند و با تمرین‌های موجود در آن به ذهن آگاهی برسند.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

10 сентября 2024 20:39

🎁بهترین کانالهای آموزشی vip زبان؛ روانشناسی و ادبی را با پیوستن در لینک زیر بدست آورید.پر از فایلهای آموزشی رایگان
تقدیم به شما عزیزان🎁
👇👇👇

/channel/addlist/XQpk1XnmF1diY2Vk

با معرفی کانال ویژه امشب:

✅ سوالات لو رفته آزمون تافل
/channel/+XIAi1Jtmows2MDlk

ذهن آگاهی

10 сентября 2024 12:31

🎁فولدری پر از  ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.
⭕️⭕️⭕️
📌فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
/channel/addlist/jNgbYNxf4L4zMDI0
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
با معرفی کانال ویژه امروز:

📌 آموزش اصولی ترجمه انگلیسی به فارسی
دوره پرورش مترجم و ویراستار حرفه‌ای👇🏼
@Motarjem_sho1
@Motarjem_sho1

ذهن آگاهی

09 сентября 2024 12:29

🎁فولدری پر از  ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.

📌فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
/channel/addlist/NLSy13gl4FxhMjM8

با معرفی کانال ویژه امروز:

🔴بی نهایت کارگاه تخصصی روانشناسی با قیمت یک کارگاه همراه با مدرک وزارت علوم
/channel/rooeen_ravan

ذهن آگاهی

08 сентября 2024 20:29

🎊فولدری پر از  ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی.زبان.ادبیات که کلی اطلاعات مفیدبهتون می ده.

✅فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنید:
⬇️⬇️⬇️⬇️
/channel/addlist/-SxiSd26Tp83MjFk
🟠⚫️🟠⚫️🟠⚫️🟠⚫️🟠
✅با معرفی کانال ویژه امشب:

  سوالات لو رفته آزمون تافل
/channel/+XIAi1Jtmows2MDlk

ذهن آگاهی

08 сентября 2024 10:01

شفقت به خود چیست؟ بیایید نگاهی به تعریف دکتر کریستین نف، متخصص مشهور جهانی در زمینه شفقت به خود، از این مفهوم بیندازیم.

دکتر نف می‌گوید که شفقت به خود سه مؤلفه مهم دارد:

مهربانی با خود در مقابل قضاوت خود: مهربانی با خود به تمایل به مراقبت و درک خود در مقابل انتقاد اشاره دارد. به جای حمله و سرزنش خود به خاطر کاستی‌های شخصی، گرما و پذیرش بی‌قید و شرط ارائه می‌شود.

انسانیت مشترک در مقابل انزوا: انسانیت مشترک مستلزم این شناخت است که انسان‌ها ناقص هستند. همه مردم شکست می‌خورند، اشتباه می‌کنند و چالش‌های جدی زندگی دارند. این شناخت است که همه ما گاهی اوقات این سختی‌ها را پشت سر می‌گذاریم، نه چیزی که فقط برای «من» اتفاق می‌افتد.

ذهن آگاهی در مقابل شناسایی بیش از حد: ذهن آگاهی شامل آگاهی از تجربیات دردناک فرد به شیوه‌ای است که نه افکار و احساسات دردناک را نادیده می‌گیرد و نه تقویت می‌کند. آگاهی از رنج‌های شخصی - بدون شناسایی بیش از حد با آنها - برای گسترش شفقت به خود ضروری است.

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman

ذهن آگاهی

07 сентября 2024 08:49

📌اخرین مهلت ثبت نام دوره TFP
🗓۱۸ شهریور شروع دوره
📚 دکتر بهزاد رستمی ثانی

📌آموزش دیده و تحت سوپرویژن رسمی انجمن بین‌المللی درمان متمرکز بر انتقال (ISTFP) و 200 ساعت مدرک رسمی آموزش و درمان TFP


📌سازمان شخصیت و مفاهیم مرتبط با آن (شخصیت٬ هویت و ...)

📌درمان متمرکز بر انتقال و تفاوت آن با درمان های روانکاوانه

📌تشخیص اختلال شخصیت مرزی (نگاهی به رویکرد ابعادی در مقایسه با رویکرد طبقه بندی)

📌عناصر سازمان شخصیت مرزی

📌نظریه زیرساختی درمان: رویکرد روابط موضوعی معاصر

📌انتقال٬ کار با انتقال در درمان

📌مرحله ارزیابی و تشخیص: استفاده از STIPO-R

📌مرحله قراداد درمانی

📌مراحل مختلف درمان

📌استراتژی های درمان

📌تاکتیک های درمان

📌تکنیک های درمان

📌تحلیل انتقال

📌خنثی بودن تکنیکی

📌انتقال متقابل


📱 اطلاعات بیشتر👇👇

@Utworkshop_ghasemi
@utworkshop_pazoki
09018898274
09012294059

🌟 واحد آموزش های آزاد مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران با نظارت #دانشگاه_تهران برگزار می کند🌟

📄همراه با مدرک دو زبانه از دانشگاه تهران

ذهن آگاهی

06 сентября 2024 09:45

استان خراسان رضوى

✴️يك كلينيك روانشناسي در مشهد
محدوده بلوار معلم
خانم / اقا
سابقه مهم است
شرايط ارشد و دكتري
داراي پروانه نظام
و داشتن خداقل ١٠ مراجع در ماه
بصورت درصدي
رشته روانشناسي مشاوره و روانسنجي و گفتار درماني
محل كار بلوار معلم ( حدفاصل دانشجو و دانش آموز)

✴️اطلاعات تماس:

@DrElnazAlavi

🕹 @psycho_estekhdam

ذهن آگاهی

05 сентября 2024 09:04

🌟 نگران ارائه بخش آماری پایان‌نامه یا رساله خود در جلسه دفاع نباشید! 🌟

آموزش تخصصی، ساده و روان برای ارائه بخش آماری پایان‌نامه، رساله و مقالات علمی 🎓؛

🚀 ویژه جلسه دفاع پایان‌نامه و رساله دکتری 🔍 توسط مدرس دانشگاه و تحلیل‌گر آماری با تجربه ✅ همکاری و مشاوره در بیش از ۴۰۰ پایان‌نامه، رساله و مقاله در رشته‌های علوم پزشکی، علوم انسانی و مهندسی

👈 مناسب دانشجویان مقاطع تکمیلی

جهت هماهنگی، به شماره یا آیدی زیر در تلگرام پیام دهید:

📞 09332524346
🆔 @pcerc_ir

📚 پژوهشکده روانشناسی، مشاوره و علوم تربیتی ایران
👁‍🗨 @pcerc_ir

ذهن آگاهی

04 сентября 2024 20:37

💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.

💠این فولدر کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده

💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/VY2yw7XDhAZjMjhk
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
✅معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🪴

ذهن آگاهی

04 сентября 2024 08:37

کتابهایی برای درک بهتر ذهن آگاهی

✴️ذهن­ آگاهی برای آغازگران، راهی برای بهتر سازی لحظه حال و تمام زندگی اثر جان کابات زین

✴️ذهن­ آگاهی سفری به سوی آرامش نوشته­‌ی داوود آقامحمدیان
ذهن­ آگاهی اثر شاماش آلیدینا

#توجه_آگاهی
#ذهن_آگاهی

با ما همراه باشید:
🌼 ذهن آگاهی 🌼

Join us:✏️ @zehnagaheman