تحقیقی نشان داده است که یکی از دلایلی که کمال گرایی در حال افزایش است، به علت افزایش رقابت‌پذیری و فردگرایی والدین است. این موارد والدین را ملزم می‌کند تا به صورت مضطرب، بیش از حد درگیر و/یا بیش از حد کنترل کننده، فرزندپروری خود را انجام دهند. محققان همچنین دریافتند که میانگین سطح انتظارات والدین و انتقاد والدین بین سال‌های ۱۹۸۹ تا ۲۰۱۹ در میان دانشجویان به صورت خطی افزایش یافته است.

نتایج این مطالعه نشان داد که افزایش رقابت‌جویی، فردگرایی، نابرابری اقتصادی، و فشار برای برتری در مدرسه و دانشگاه به‌عنوان پس‌زمینه اجتماعی، منجر به افزایش انتظارات والدین و انتقادات بیشتر آن‌ها شده است که این مورد معقول‌ترین توضیح را برای افزایش کمال‌گرایی افراد امروزی ارائه می‌دهد.

Source:
Curran, T., & Hill, A. P. (2022). Young people’s perceptions of their parents’ expectations and criticism are increasing over time: Implications for perfectionism.

@taghvaclinic

Читать полностью…

💊آخرین اخبار درباره داروهای اعصاب و روان🩺

📌با این‌که برخی داروهای اعصاب باید برای زمانی طولانی مصرف شوند، متاسفانه مدتی است که با کمبود برخی از این داروها روبرو هستیم. در اینجا لیستی به‌روز شده از داروهای کمیاب کشور ارائه می‌شود:

- ​داروهای ضد اضطراب و آرام‌بخش:
💊 ​بوسپیرون: داروی غیربنزودیازپینی ضد اضطراب؛ هر دو برند وارداتی و تولید داخل آن در مقاطعی دچار افت شدید توزیع می‌شوند.
💊 ​آلپرازولام و زانکس (Xanax / Alprazolam): نایابی برند اصلی و کمبود مقطعی دوزهای خاص تولید داخل.
​کلونازپام و لورازپام (خارجی): برندهای خارجی تقریباً نایاب هستند. ( و نه داخلی)

- ​داروهای کنترل بیش‌فعالی و تمرکز (ADHD):
💊 ​ریتالین (Ritalin - 10mg): توزیع محدود و داروخانه‌ای خاص.( البته انواع ایرانی موجود است(
💊 ​کنسرتا (Concerta) و متیل‌فنیدات پیوسته رهش: شدیداً کمیاب.
💊 ​آتوموکستین (Atomoxetine): نوسان شدید در موجودی دوزهای مختلف.

- داروهای ​تثبیت‌کننده‌های خلق و اختلال دوقطبی:
💊​لیتیوم کربنات (Lithium Carbonate 300mg): یکی از حیاتی‌ترین داروهای خلقی که دچار کمبودهای دوره‌ای کشوری می‌شود.
💊 ​دپاکین / اورلپت (Depakine / Valproate Sodium): نمونه‌های برند خارجی نایاب و سهمیه‌ای.
💊 ​لاموتریژین (Lamotrigine - برندهای خارجی مانند Lamictal): نایاب؛ نمونه داخلی متناوباً موجود است.

- ​داروهای ضد روان‌پریشی (آنتی‌سایکوتیک):
💊 ​آمپول‌های دپو (تزریقی طولانی‌اثر): مانند هالوپریدول دکانوات، فلوفنازین دپو و ریسپریدون تزریقی ( نایاب).
💊 ​ریسپریدون (Risperidone) و 💊 اولانزاپین (Olanzapine): نوسان ناگهانی در توزیع قرص‌های خوراکی.
💊 ​کلوزاپین (Clozapine): نیاز به پایش مداوم و دارای توزیع محدود.
💊 پرفنازین (Perphenazine)

-​داروهای ضد افسردگی:
💊 ​ترازودون (Trazodone 50mg): کمبود مقطعی در شبکه توزیع.
​💊 بوپروپیون (Bupropion): برندهای خارجی نایاب و دوزهای خاص تولید داخل همراه با نوسان.
💊 ​فلوکستین (Fluoxetine / Prozac) و سرترالین (Sertraline / Zoloft): برندهای اصلی خارجی نایاب؛ نمونه‌های ایرانی موجود است.

-​داروهای پارکینسون، اختلالات حرکتی و صرع:
💊 ​مادوپار (Madopar) و ایزیکام (Isicom): از داروهای بسیار کمیاب.
💊 ​تگرتول (Tegretol - کاربامازپین برند اصلی): بسیار کمیاب.

​

برای استعلام وضعیت دارویی سامانه سازمان غذا و دارو فعال (TTAC) است. از آنجا که موجودی داروهای اعصاب به‌صورت روزانه تغییر می‌کند، مطمئن‌ترین راه استعلام لحظه‌ای، استفاده از سامانه TTAC یا تماس با مرکز ۱۹۰ است.

@taghvaclinic

Читать полностью…

🌿 گاهی آدم از خستگی زندگی خسته نیست، از شلوغیِ فکرهای ناتمام خسته است.

از سؤال‌هایی که هیچ جوابی ندارند، از سکوت‌هایی که بلندتر از هر فریادی‌اند، و از شب‌هایی که تا صبح، ذهن را رها نمی‌کنند.

آدم گاهی فقط دلش می‌خواهد چند دقیقه، دنیا دست از سرش بردارد. نه کسی چیزی بپرسد، نه مجبور باشد قوی باشد، نه وانمود کند که حالش خوب است.

دلم یک گوشه‌ی آرام می‌خواهد؛ جایی که بتوانم بار این همه فکر را زمین بگذارم، چشم‌هایم را ببندم و برای چند لحظه هیچ دغدغه‌ای سهم قلبم نباشد.🥀

شاید آرامش، همین چند ثانیه فراموش کردنِ تمام چیزهایی باشد که هر روز، بی‌صدا، از درون آدم را فرسوده می‌کنند.

#امیرحسین
@taghvaclinic

Читать полностью…

⚜آیا نگرش مثبت می‌تواند عمر انسان را طولانی‌تر کند؟

دیک ون دایک، بازیگر افسانه‌ای هالیوود، در ۱۰۰ سالگی یکی از عادت‌های مهم زندگی خود را این‌گونه توصیف می‌کند:
«من هرگز با احساس بد از خواب بیدار نمی‌شوم.»

مطالعات علمی متعددی در سال‌های اخیر ارتباط میان نگرش مثبت و سلامت بیشتر را بررسی کرده‌اند. نتایج این پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که نگرش مثبتی نسبت به آینده دارند، معمولاً سطوح پایین‌تری از استرس، رفتارهای سلامت‌محور بیشتر و روابط اجتماعی قوی‌تری دارند؛ عواملی که همگی با سلامت بهتر در سنین بالا مرتبط هستند.

همچنین پژوهش‌های طولانی‌مدت درباره سالمندی نشان داده‌اند که داشتن روابط انسانی باکیفیت، احساس هدفمندی و رضایت از زندگی، از عوامل مهم در حفظ سلامت جسمی و روانی در سنین بالاتر هستند.

البته ژنتیک، تغذیه، فعالیت بدنی و شرایط زندگی نیز نقش مهمی دارند. اما شواهد علمی نشان می‌دهد که نگرش ما نسبت به زندگی می‌تواند یکی از عوامل بسیار مؤثر در مسیر سالمندی سالم باشد.

💢 طول عمر فقط به تعداد سال‌هایی که زندگی می‌کنیم مربوط نیست؛ بلکه به کیفیت تجربه‌ای بستگی دارد که در این سال‌ها می‌سازیم.

@taghvaclinic

Читать полностью…

❗️آیا واقعاً در لحظه زندگی می‌کنید؟
اگر تا به حال بدون اینکه متوجه مسیر شوید به مقصد رسیده‌اید، یا بعد از پایان یک مکالمه فهمیده‌اید که اصلاً به صحبت‌های طرف مقابل گوش نداده‌اید، احتمالاً ذهن شما روی «حالت خودکار» (Autopilot) بوده است.
از دیدگاه روان‌شناسی شناختی، مغز برای صرفه‌جویی در انرژی، بسیاری از فعالیت‌های تکراری را به‌صورت خودکار انجام می‌دهد. این توانایی مفید است، اما وقتی به شیوه غالب زندگی تبدیل شود، باعث می‌شود بخش زیادی از تجربه‌های روزمره را بدون آگاهی واقعی پشت سر بگذاریم.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند ذهن انسان بخش قابل توجهی از زمان را درگیر مرور گذشته یا پیش‌بینی آینده است. در این حالت، اگرچه بدن در زمان حال حضور دارد، اما توجه و آگاهی ما از لحظه اکنون فاصله گرفته است. این موضوع می‌تواند بر

تمرکز، کیفیت تصمیم‌گیری، روابط بین‌فردی و حتی سلامت روان

تأثیر بگذارد.
«حضور آگاهانه» به معنای متوقف کردن افکار نیست؛ بلکه یعنی توجه کامل به آنچه همین حالا در حال تجربه آن هستیم.
شاید سؤال مهم این باشد:
چند درصد از روز را واقعاً زندگی می‌کنیم و چند درصد را فقط به‌صورت خودکار از آن عبور می‌کنیم؟

@taghvaclinic

Читать полностью…

از پشت شیشه


سالها به ما گفتند پشت این دیوارها،امنتریم.گفتند اگر پنجره‌ها بسته‌اند،لابد بادِ بیرون خطرناک است!
گفتند همین که نامت را میبرند،یعنی مهمی.
همین که درباره‌ات حرف میزنند،یعنی دیده می‌شوی.

اما دیده شدن،با زندگی کردن فرق دارد

ادمی که سالها از جهان دور بماند،روزی به جایی میرسد که از شنیدن چند واژه با لهجه‌ای شکسته ذوق می‌کند
نه چون آن واژه‌ها معجزه‌اند،بلکه چون یادش رفته ارتباط حق طبیعی هر انسان است،نه موهبتی کمیاب.

عجیب است!گاهی انقدر از ایستادگی گفته می‌شود که کسی نمیپرسد ایستادن برای رسیدن به کجاست! آنقدر از مقاومت میگویند که فراموش می‌کنیم مقاومت،اگر قرار باشد پلی به زندگی نسازد،فقط شکل دیگری از ماندن در زندان است.

شاید هیچ ملتی با جنگ،بزرگ نشده باشد
ملتها با مدرسه،کتاب،سفر،گفت‌وگو،موسیقی،تجارت و رفت‌وآمد قد میکشند

درختی که مدام در معرض طوفان نگه داشته شود،لزوما تنومند نمی‌شود
فقط خم میشود!

و تلخترین بخش ماجرا این است که وقتی سالها پشت شیشه زندگی کنی،روزی از دیدن رهگذری که برایت دست تکان می‌دهد،چنان خوشحال می‌شوی که فراموش می‌کنی حق تو،قدم زدن در همان خیابان بوده!

✍#پگاه‌پاکزاد

@taghvaclinic

Читать полностью…

🛑 پل نساز برای کسی که دائم آن را خراب می‌کند!

💡 چرا همیشه تلاش می‌کنی که رابطه‌ای را نجات بدهی که طرف مقابلت هیچ تلاشی برای آن نمی‌کند؟

تو نمی‌توانی یک رابطه‌ی سالم را با کسی بسازی که متعهد به آسیب زدن به توست. هرچقدر هم که مهربان باشی، درک کنی یا برای بهبود اوضاع تلاش کنی، نمی‌توانی کسی را تغییر دهی که از کنترل، فریب و ایجاد رنج لذت می‌برد.

🔹 به جای اینکه تلاش کنی برای کسی پل بسازی که خودش آن را خراب می‌کند، این را در نظر بگیر:

✔ الگوی رفتاری مخرب را بشناس، نه فقط دشوار بودن رابطه را.
✔ حد و مرز تعیین کن.
✔ وقتی لازم شد، بدون احساس گناه، از رابطه خارج شو.
✔ ارزش خودت را بیشتر از تایید شدن توسط دیگران بدان.
✔ رابطه‌ای را انتخاب کن که بر اساس اعتماد، احترام متقابل و امنیت عاطفی باشد.

✨ حقیقت این است: آدم‌های سالم باعث نمی‌شوند که تو ارزش خودت را زیر سوال ببری، بلکه به تو یادآوری می‌کنند که چقدر ارزشمندی.

🔻 چند نکته روانشناسی که به تو کمک می‌کند در روابطت آگاهانه‌تر عمل کنی:

1️⃣ "همدلی یک خیابان دوطرفه است." اگر همیشه فقط تو درک می‌کنی، اما طرف مقابل هیچ تلاشی نمی‌کند، این نشانه‌ی یک رابطه‌ی یک‌طرفه است.
2️⃣ "حد و مرزها نشانه‌ی عشق به خود هستند." اگر نمی‌توانی نه بگویی یا همیشه باید خودت را قربانی کنی، وقت آن است که بازنگری کنی.
3️⃣ "رابطه‌ی سالم نیاز به انرژی دارد، اما نباید تمام وجودت را بگیرد." اگر رابطه‌ای خسته‌ات می‌کند، دائم احساس ناامنی و استرس داری، این یک زنگ خطر است!

✅ انتخاب کن که در کنار کسانی باشی که به تو آرامش و رشد می‌دهند، نه کسانی که باعث می‌شوند خودت را کمتر دوست داشته باشی.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

این روزها آدم‌ها،درد را هم استوری می‌کنند.

مثل کسی که از کنار سرما رد می‌شود،یقه‌ی پالتویش را بالا می‌دهد،سکه‌ای در دست مردی لرزان می‌گذارد و با خودش می‌گوید: «من هم کاری کردم.»
رنج،ارزان شده است....
به اندازه‌ی لمس یک صفحه.به اندازه‌ی چند کلمه که همه از روی دست هم می‌نویسند...
آنقدر تکراری که دیگر حتی خود درد هم، خودش را در آن‌ها نمی‌شناسد.

کاش می‌شد بعضی سکوت‌ها را استوری کرد. سکوتِ کسانی که هزینه دادند، و ما که هزینه ندادیم، فقط تماشایشان کردیم.

استوری،پنجره‌ای نبود که رو به جهان باز شود...
اینه‌ای شد که هرکس در ان،تصویر وجدان خودش را روتوش کرد....

و جهان... جهان همانقدر بی‌رحم ماند که قبل از بالا کشیدن آن نوار رنگی بالای صفحه.....



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@taghvaclinic

Читать полностью…

📌 نسخه امروز من

🛘این بانویی که اشکِ شوقش را میان انگشتان پنهان کرده، حمیده چوبک است؛ زنی که جوانی‌اش را چون خونِ گرم در رگ‌های قلعه الموت جاری کرد تا این دژِ افسانه‌ای دوباره از دلِ فرسودگی این زمانه‌ی فراموشکار برخیزد. امروز، اشکِ او پژواکِ غرورِ ملتی‌ست که هنوز برای میراث یک سرزمین می‌تپد.
در روزگاری که تاراج بر تاریخ‌مان سایه انداخته، چنین خبرهایی برقِ امید در شبِ دل‌ها است؛ یادآور این‌که هنوز چیزی هست که  وجود را گرما و ادامه نفس‌کشیدن را معنا ببخشد.🌿

خانم دکتر،
سپاس که یادمان آوردید غرورِ این سرزمین هنوز زنده است.

@taghvaclinic

Читать полностью…

🔶 در رثای خیرخواه

💌 اکبر آقای عبدی!

🍂 می‌گویند وقت رفتن را که خودمان تعیین نمی‌کنیم، برایمان رقم می‌زنند ولی قبول کن تو عجب موقعی را برای رفتن برگزیدی؛ مثل طنازی‌های ناگهانی‌ات وسط مجالسی که می‌خواستند تو زینت‌شان باشی و نبودی، حالا هم آتش زدی به بازی تلخ روزگار. در ایام شخم‌خوردن وطن، کاری کردی که چرخش مدام انگشت لابه‌لای صفحه‌ها یک‌جا بایستد و با ناباوری بهتمان بزند، از رفتن مردی که بودنش طراوت زندگی بود. آخر چگونه قبول کنیم مردی که نامش تپش زندگی برای چندنسل از ایرانیان بود، اکنون نبضش آرام گرفته و رخ در خاک می‌کشد.
🥀 در صحنه‌ای از فیلم هنرپیشه، با خشم پوستر فیلمی که دوست نداشتی در آن‌ها بازی کنی را پاره می‌کردی. تو از نقاب‌هایی که باعث می‌شد خودت نباشی بیزار بودی و شاید همین بی‌پیرایگی باعث شده بود این همه مردم دوستت داشته باشند، چه برای حاتمی و تقوایی بازی کردی و چه  ده‌نمکی، اصل خودت بودی. حتی این چندسال و در زمانه مرگ سینما، اصالت تو فراتر از ابعاد پرده‌های سینماها به دل‌های مردم نقب زده بود.
🪻 هویت بی‌مانندی بودی که وسط همه‌ کمبودها و محدودیت‌ها آبروداری کردی و از آن مهم‌تر مردمی را به ضیافت لبخند مهمان کردی، مگر کاری بزرگتر از این بود؟ هرجا که بودی صفا بود و گرما. هرچند از درون دلت خون بود اما حاضر بودی برای  مردم هر کاری بکنی تا از ته دل بخندند- هرچند دیگر سخت می‌خندیدند.

تویی که برای همه این سرزمین خیر و نیکی می‌خواستی، این چندماه آخر سر مصیبت‌های پی‌درپی کشور، چه حرص و جوشی خوردی. از سر دلسوزی و با تمام وجود حاضر بودی همه آبرویت را بدهی که بالانشین‌ها، قدری چاشنی "دل‌خوشی" برای ملت هم در تصمیم‌هایشان ببینند.

اکبرآقا!
🌿 ببخش که ما هم مثل تو دلمان خون است  و در بدرقه‌ت نمی‌توانیم طوری که شایسته تو بود، عزاداری کنیم. بلدیم ها، ولی الان کوه دردی هستیم که مجال آتش‌فشانی نداریم. بغضی هستیم که بیخ گلوچسبیده و وقت رهاشدنش نرسیده. و حالا پریشان احوالتر از آنیم که از ته دل عزاداری کنیم. ولی به تو قول می‌دهیم آنروز که برسد، دل سیر گریه کنیم و بعد به یاد همه لبخندهایی که به ما ارزانی داشتی، بی‌بغض وماتم، بخندیم و و سپس جوری با خلق‌خدا رفتار کنیم که اگر هم مثل تو نتوانستیم تبسم را همراه ابدی این ملت کنیم، دست‌کم بار و آزاری بر خاطر آن‌ها نباشیم. تا آن‌ ضیافت لبخند، به پاس همه قهقه‌های سخاوت‌مندانه‌ای که نثارمان کردی از تو سپاسگزاریم و قدردان محبت‌های تو هستیم. حالا ماییم و کلی خاطرات ناب، خاطراتی که بی‌نیاز از هر دستگاه و پلیری از انباری خاطرات هی سر می‌خورند و بر روی پرده چشم‌ها جان می‌گیرند. با این حال نزار و در این ایام سیاه، تو را که "فرزند خصال خویشتن" بودی، آرام و غریب به خانه ابدیت بدرقه می‌کنیم.🌲

#ارسیا_تقوا

🔗 https://cinemacinema.ir/news
از سایت سینما سینما

@taghvaclinic

Читать полностью…

💼 راهکارهای مؤثر برای برخورد با توهین

خیلی وقت‌ها بعد از یک برخورد نامناسب، یا سکوت می‌کنیم و بعداً آرزو می‌کنیم کاش چیزی گفته بودیم؛ یا از روی احساسات واکنش نشان می‌دهیم و بعد از آن پشیمان می‌شویم.

آیا می‌توان با آرامش، قاطعیت و احترام پاسخ داد؟

۱. شفاف‌سازی بخواهید
گاهی بهترین پاسخ، درخواست توضیح است. این کار باعث می‌شود فرد مقابل درباره حرفش دوباره فکر کند.
🗣️ مثال: «مطمئن نیستم درست متوجه شدم. ممکنه لطفاً حرفت رو دوباره تکرار کنی؟»

۲. مرزهای خود را مشخص کنید
اگر رفتاری برای شما قابل قبول نیست، آن را با احترام اما قاطعانه بیان کنید.
🗣️ مثال: «من از دریافت بازخورد استقبال می‌کنم، اما انتظار دارم با احترام مطرح شود.»

۳. از قدرت مکث استفاده کنید
لازم نیست فوراً پاسخ دهید. چند ثانیه سکوت، به شما فرصت می‌دهد هیجاناتتان را مدیریت کنید و پاسخ سنجیده‌تری بدهید.
🗣️ مثال: «بیایید کمی مکث کنیم و این موضوع را از زاویه دیگری بررسی کنیم.»

۴. احساسات را بازتاب دهید، نه توهین را
به‌جای مقابله به مثل، احساس یا نگرانی پشت رفتار طرف مقابل را منعکس کنید.
🗣️ مثال: «به نظر می‌رسد از موضوعی ناراحت یا عصبانی هستید. آیا مسئله مهم‌تری وجود دارد که درباره‌اش صحبت کنیم؟»

۵. گفتگو را به سمت راه‌حل هدایت کنید
اجازه ندهید بحث به حمله شخصی تبدیل شود. تمرکز را به حل مسئله برگردانید.
🗣️ مثال: «بیایید به جای مقصر پیدا کردن، روی راه‌حل و قدم بعدی تمرکز کنیم.»

۶. اگر با شخصیت شما سازگار است، از شوخ‌طبعی استفاده کنید.
گاهی یک شوخی محترمانه می‌تواند تنش را کاهش دهد؛ البته فقط زمانی که احتمال سوءبرداشت وجود نداشته باشد.
🗣️ مثال: «خب، این هم یک روش متفاوت برای شروع جلسه صبحگاهی بود!»

۷. مستقیم و محترمانه صحبت کنید.
گاهی واضح‌ترین و مؤدبانه‌ترین پاسخ، مؤثرترین پاسخ است.
🗣️ مثال: «به نظرم این شیوه صحبت، جواب نمی‌دهد. اگر موافق باشید، گفت‌وگو را از نو و با احترام ادامه دهیم.»

🌱 نکته مهم از نگاه روان‌شناسی ارتباطات: قاطع بودن با پرخاشگری تفاوت دارد. جرأت‌مندی (Assertiveness) یعنی بتوانید از حقوق و مرزهای خود دفاع کنید، بدون اینکه به طرف مقابل بی‌احترامی کنید. این مهارت، هم از عزت‌نفس شما محافظت می‌کند و هم احتمال رسیدن به یک گفت‌وگوی سازنده را افزایش می‌دهد.

💬 به خاطر داشته باشید: برای حفظ آرامش، لازم نیست از کرامت و احترام خود بگذرید. آرامشی که به بهای نادیده گرفتن عزت‌نفس به دست بیاید، آرامش واقعی نیست.

@taghvaclinic

Читать полностью…

ذهن ما فقط اتفاقات را ثبت نمی‌کند؛ آن‌ها را تفسیر هم می‌کند. وقتی باور داشته باشیم که راه‌حلی وجود دارد، مغز بیشتر به دنبال ایده‌ها، فرصت‌ها و مسیرهای ممکن می‌گردد. اما اگر از همان ابتدا مطمئن باشیم که «نمی‌شود»، توجه ما ناخودآگاه روی موانع، شکست‌ها و دلایل منصرف شدن متمرکز می‌شود.

این به معنای نادیده گرفتن واقعیت یا مثبت‌اندیشی افراطی نیست؛ بلکه یعنی نوع نگاه ما، روی چیزی که می‌بینیم و تصمیمی که می‌گیریم تأثیر مستقیم دارد. روان‌شناسی این پدیده را «سوگیری توجه» می‌نامد؛ یعنی مغز تمایل دارد شواهدی را پیدا کند که باورهای قبلی ما را تأیید کنند.

پس قبل از اینکه بگویید «نمی‌شود»، از خودتان بپرسید:
اگر قرار بود راهی وجود داشته باشد، اولین قدم من چه بود؟

گاهی تغییر یک باور، آغاز تغییر یک مسیر است. 🌱

#هاله_شاهد_کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی

Читать полностью…

🔄 ریست، ری‌استارت، ری‌فوکوس؛ سه مرحله‌ای که مغز شما به آن نیاز دارد

گاهی احساس می‌کنیم ذهن شلوغ، انرژی پراکنده و مسیر پیش رو مبهم است. برخلاف تصور رایج، راه‌حل همیشه «بیشتر تلاش کردن» نیست.

🔹 Reset (ریست):
به مغز فرصت دهید از فشار، استرس و افکار تکراری فاصله بگیرد. پژوهش‌ها نشان می‌دهند استراحت آگاهانه و مکث کوتاه، به بازیابی تمرکز و کاهش بار شناختی کمک می‌کند.

🔹 Restart (شروع دوباره):
برای شروع لازم نیست انگیزه‌ای فوق‌العاده داشته باشید. در روان‌شناسی، اقدام‌های کوچک و قابل انجام، مؤثرترین راه برای شکستن چرخه تعلل و بازگرداندن حس کنترل هستند.

🔹 Refocus (تمرکز دوباره):
توجه خود را از حواس‌پرتی‌ها، مقایسه با دیگران و نگرانی‌های غیرضروری به آنچه واقعاً برایتان مهم است برگردانید. پیشرفت، نتیجه تداوم است، نه سرعت.

اگر این روزها احساس خستگی یا آشفتگی می‌کنید، شاید به تغییر کامل زندگی نیاز نداشته باشید؛ فقط کافی است:
ذهنتان را ریست کنید، دوباره مسیرتان را شروع کنید و روی اولویت‌هایتان دوباره تمرکز کنید.

🌱 هر روز، فرصتی تازه برای شروعی آگاهانه است.

@taghvaclinic

Читать полностью…

«از تهران راه افتادم و رفتم جنوب. رفتم اهواز، رفتم سوسنگرد، رفتم هویزه...
وقتی برگشتم، واقعاً دلم تلنبار شده بود.
برادرم هم کشته شده بود، دیدم چه مصیبتی را دارم تحمّل می‌کنم و مردم چه تحمّلی دارند و چه آرام‌اند مردم دیگر شهرها.
چون تهران تا موشک نخورد، جنگ را حس نکرد. درد من این بی‌حسی و بی‌تفاوتی مناطق دور از جنگ بود. دلم می‌خواست لااقل مناطق دیگر مملکت ما بفهمند که چه اتفاقی افتاده است. همین فکر وادارم کرد که بنشینم "زمین سوخته" را بنویسم.»


#احمد_محمود

Читать полностью…

چرا موفقیت همیشه احساس رضایت نمی‌آورد؟

روان‌شناسی نشان می‌دهد موفقیت همیشه درمانِ نیازهای عمیق هیجانی نیست. اگر احساس ارزشمندی یا امنیت را به دستاوردها گره بزنیم، حتی پس از رسیدن به هدف هم ممکن است احساس خلأ باقی بماند.

یکی از دشوارترین بخش‌های رشد روانی این است که بپذیریم:
- زندگی همیشه مطابق نقشه‌های ما پیش نمی‌رود.
- بعضی از آرزوها متعلق به نسخه‌ای قدیمی از خودمان هستند، نه کسی که امروز هستیم.
- و گاهی لازم است اهدافمان را نه از سر شکست، بلکه از سر رشد، بازنگری کنیم.

شاید بزرگ شدن یعنی: زندگی‌مان دیگر بر محور ترمیم زخم‌های گذشته نچرخد، بلکه بر پایه شناخت، پذیرش و انتخاب‌های آگاهانه امروز ساخته شود.

@taghvaclinic

Читать полностью…

♦️چند نکته در مورد داروی ویاس

سؤال : من ۲۴ سالمه و دانشجوی کارشناسی ارشد هستم. روان‌پزشک برای مشکل درس نخواندنم ویاس تجویز کرده. با اینکه از بچگی مشکل تمرکز نداشتم، این دارو برای درس خواندن خیلی کمک کرده. چطور ممکنه؟

پاسخ: 
خیلی از افراد در کودکی هیچ‌وقت تشخیص ADHD نمی‌گیرند، چون محیط مدرسه ساختارمند بوده، یا هوش بالا باعث شده علائم پنهان بماند. 
📌اما وقتی وارد دانشگاه یا محیط‌های پیچیده‌تر می‌شویم، تازه مشکلات عملکردی مثل تمرکز، شروع کار یا ادامه دادن فعالیت‌های نیازمند تفکر خودش را نشان می‌دهد. 
به همین دلیل، تشخیص ADHD در بزرگسالی رایج است و پاسخ مثبت به دارو هم قابل انتظار.


❌ نکته مهم: به دلیل ویژگی‌های مهم این دسته از داروها، ویاس باید حتماً توسط روان‌پزشک تجویز شود و مصرف آن نیاز به پایش منظم دارد. 
هرگونه تغییر در مصرف یا نگرانی دربارهٔ اثرات دارو باید با پزشک مطرح شود.

@taghvaclinic

Читать полностью…

تحسین،سهمِ زنی‌ست...
که سالهاست از آینه عبور کرده!

زنی که دیگر خودش رابا اندازه‌ی کمرش،خطِ لبش،سن پوستش
یا نگاهِ مردی به تنش تعریف نمی‌کند.

🕊رفته است پی چیزی دورتر...
پی زنی که زیر این پوست زندگی می‌کند...

نشسته و خودش را ورق زده...
ترسهایش را،خشم‌هایش را،تنهایی‌هایش را،
آرزوهایی را که سالها
به جرم زن بودن
کوچکشان کرده بودند...

او فهمیده است
زن بودن،تمام قصه نیست...

گاهی باید از تن خودت عبور کنی
تا به خودت برسی....

و آن‌وقت دیگر مهم نیست
چه کسی تو را زیبا می‌داند...

چون تو،بالاخره خودت را پیدا کرده‌ای!
نه به‌عنوان یک زن.
به‌عنوان یک انسان🌱



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@taghvaclinic

Читать полностью…

اگر تصمیم گرفتی که چیزی باشی کمتر از آن‌چه قادر به بودنش در زندگی هستی
احتمالاً تمام روزهای زندگیت غمگین خواهی بود.

#آبراهام_مازلو
@taghvaclinic

Читать полностью…

🍫 چرا وقتی سیر هستیم، باز هم به غذا فکر می‌کنیم؟

تا حالا این اتفاق برایت افتاده؟
🍕 تازه غذا خورده‌ای... ☕ قهوه‌ات را نوشیده‌ای... 😌 احساس سیری داری...
اما ناگهان ذهنت شروع می‌کند:
«چی بخورم؟» «شیرینی داریم؟» «شام چی درست کنم؟» و ...
این صدای دائمی در ذهن، چیزی است که پژوهشگران به آن «نویز غذایی» (Food Noise) می‌گویند.
🧠 نویز غذایی یعنی مغز مدام درباره غذا حرف بزند؛ حتی وقتی بدن واقعاً گرسنه نیست.
اما یک نکته مهم:
❌ این موضوع به معنی «بی‌ارادگی» یا «ضعف شخصیت» نیست.
مغز انسان میلیون‌ها سال برای پیدا کردن غذا و ذخیره انرژی برنامه‌ریزی شده است. مشکل اینجاست که مغزِ انسان امروزی در محیطی زندگی می‌کند که غذا همه‌جا حضور دارد و این‌ می‌تواند صدای غذا را در ذهن بلندتر کنند.
راه‌حل چیست؟
✅ با بدن خود وارد جنگ نشوید. ✅ رژیم‌های افراطی را کنار بگذارید. ✅ خواب و مدیریت استرس را جدی بگیرید. ✅ غذاهای متعادل و منظم بخورید. ✅ به جای سرزنش خود، الگوهای ذهنی و رفتاری‌تان را بشناسید.

نویز غذایی هنوز یک تشخیص رسمی پزشکی نیست، اما یک تجربه واقعی برای بسیاری از افراد است و دانشمندان در حال بررسی دقیق‌تر آن هستند.

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢مواردی که بازماندگان یک سانحه باید برای خود انجام دهند💢

- انجام آنچه را که به شما احساس خوشبختی می‌دهد، در اولویت قرار دهید، و برای خود و احساساتتان وقت بگذارید. درک کردن خود را تمرین کنید. به عنوان بازماندگان یک آسیب، عادی است که در طول روز خودگویی منفی داشته باشید. احتمالاً حتی متوجه نمی‌شوید که دارید آن را انجام می‌دهید. بسیاری از بازماندگان تروما قادر به نگاه منطقی یا واقع‌بینانه به موقعیت‌ها نیستند و زمانی که مشکلی پیش می‌آید، آن‌ها تمایل دارند خود را به خاطر مشکلاتی که تجربه می‌کنند، سرزنش کنند (Webb, 2012).

- به خود قول ندهید که دیگر هرگز دلتنگ نخواهید شد، گریه نخواهید کرد و ... زیرا این منطقی نیست. در عوض، بر ایجاد آگاهی تمرکز کنید. متعهد شوید که به احساسات منفی خود بیشتر آگاهی داشته باشید و زمان ماندن در آن احساسات را کاهش دهید.

- بدون شک باز هم با شکست مواجه خواهید شد؛ اما هدف‌گذاری کنید تا یک تغییر مثبت (حتی اگر این تغییر خیلی کوچک باشد) داشته باشید و برای آن تلاش کنید.

Reference

Webb, J. (2012). Running on Empty. Overcome your childhood emotional neglect. p 70-85


🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

🌿 نمی‌توانید درد و رنجی را که کشیده‌اید نادیده بگیرید. حتی نمی‌توانید آن را به‌طور کامل فراموش کنید.
تنها کاری که می‌توانید بکنید پیداکردن راهی است که از طریق آن "چیزهای به‌دردبخوری" را که از دل آن حادثه بیرون آمده بپذیرید، حتی اگر سال‌ها زمان ببرد تا پی به این موضوع ببرید.🥀


📕خودت باش دختر
#ریچل_هالیس


@taghvaclinic

Читать полностью…

📗 معرفی کتاب

📌 فرایند ترک مواد مخدر، برخلاف تصور رایج، تصمیمی لحظه‌ای و ساده نیست. خروج از چرخه‌ی مصرف، فرایندی چالش‌برانگیز و توام با رفت‌وبرگشت‌های پیچیده است؛ مسیری است مملو از تردید، لغزش و بازسازی دوباره‌ی انگیزه.

توجه و نگاهی صبورانه و علمی به این مرحله‌ی حساس، یکی از ارکان اصلی درمان مؤثر در حوزه‌ی اعتیاد به شمار می‌آید.

در این روش بیمار با شرکت در گروه‌درمانی‌هایی کوتاه مدت برای گام‌نهادن به راه درمان آماده می‌شود. در این کتاب، دکتر کریستوس کویمستیدیس با رویکردی نوآورانه و مبتنی بر شواهد، چشم‌اندازی تازه پیش روی درمانگران حوزه اعتیاد می‌گشاید. او با ارائه‌ی رهیافت‌هایی عملی، قابل‌اجرا و سازگار با واقعیت‌های بالینی، به متخصصان کمک می‌کند تا فرایند ترک را نه صرفاً یک «تصمیم»، بلکه یک تحول تدریجی و گام‌به‌گام ببینند.🔶

📕 آمادگی برای سم‌زدایی از الکل به روش گروه‌درمانی

https://basalam.com/nashrbargobad/product/52371216
خرید از باسلام

09196011542

#نشر_برگ‌وباد

@taghvaclinic

Читать полностью…

🕊 گاهی آرامش، نشانه‌ی بهبود نیست...

همه‌ی آدم‌هایی که دیگر گریه نمی‌کنند، حالشان خوب نیست.
همه‌ی آنهایی که دیگر عصبانی نمی‌شوند،به صلح نرسیده‌اند.

گاهی روان،بعد از ماه‌ها یا سالها جنگیدن،تصمیم می‌گیرد دیگر احساس نکند.

نه اینکه درد تمام شده باشد...
فقط احساس کردن،بیش از توان آدم شده است.

🧠 در روان‌شناسی این وضعیت را بی‌حسی هیجانی (Emotional Numbing) می‌نامیم.
پاسخی که معمولا پس از تجربه‌ی تروما یا قرار گرفتن طولانی‌مدت در استرس مزمن شکل می‌گیرد.

مغز، برای محافظت از ما،شدت هیجان‌ها را کاهش می‌دهد اما این خاموشی،فقط غم را با خود نمی‌برد...
شادی، اشتیاق، دلبستگی و حتی امید هم کم‌رنگ می‌شوند.

به همین دلیل، یکی از ظریف‌ترین تشخیص‌های تمایز میان این دو وضعیت است:

🔹 تنظیم هیجان
🌿 یعنی بتوانم غمگین شوم،خشم را تجربه کنم،بترسم،دوست بدارم و در عین حال،در هیچ‌کدام غرق نشوم....

🔹 بی‌حسی هیجانی
🪨 یعنی آنقدر برای بقا جنگیده‌ام که روان،درِ اتاق احساسات را موقتا بسته است!
نه از سر آرامش،بلکه از سر خستگی...

💬 درمان،دعوت آدمها به «بیشتر احساس کردن» نیست.

🤝 درمان،ساختن امنیتی است که روان،دوباره جرات کند احساس کند....

🌱 و شاید اولین نشانه‌ی بهبود،همین باشد...

روزی که کسی بعد از مدت‌ها بگوید:
«نمی‌دانم چرا... اما امروز دوباره دلم گرفت.»


چون گاهی،بازگشت اندوه،
آغاز بازگشت زندگی است. ✨



✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@taghvaclinic

Читать полностью…

💊 پنج نکته درباره داروی متادون

۱- متادون دارویی است که برای وابستگان به مواد مخدر مرفینی تجویز می‌شود و ممکن است لازم باشد این دارو برای مدتی طولانی حتی در زمان بارداری و شیردهی مصرف شود

۲- داروی ضدافسردگی سیتالوپرام و اس‌سیتالوپرام با متادون تداخل جدی و مشکل قلبی دارد

۳- از میان میوه‌ها مصرف گریپ‌فروت خطر افزایش سطح متادون در خون را دارد

۴- در صورت مصرف بیشتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در روز سالانه باید بررسی قلبی و نوار قلب (ECG)
گرفته شود

۵- درست است که متادون جایگزین مناسب  مواد مخدر به‌خصوص هرویین است، اما در صورت نیاز به کم کردن متادون، حداکثر ۵ میلی‌گرم در هفته کم بشود و نه بیشتر♦️

#Methadone
منبع: NICE Guideline

@tagjvaclinic

Читать полностью…

🌱 اگر این روزها احساس آشفتگی می‌کنید، این مطلب را بخوانید.

وقتی با یک بحران، شکست، پایان یک رابطه یا تغییر بزرگ روبه‌رو می‌شویم، ممکن است احساس کنیم همه‌چیز به‌هم ریخته است. در این مواقع، ذهن در حال بازسازی است؛ باورهای قدیمی، عادت‌های ناکارآمد و تصویری که از خود داشته‌ایم، آرام‌آرام جای خود را به ساختاری تازه می‌دهند.
رشد واقعی اغلب از دلِ همین آشفتگی آغاز می‌شود. پژوهش‌ها نشان می‌دهند بسیاری از افراد پس از عبور از تجربه‌های دشوار، به شناخت عمیق‌تری از خود، روابط سالم‌تر و احساس هدفمندی بیشتری دست پیدا می‌کنند؛ پدیده‌ای که روان‌شناسان آن را «رشد پس از سانحه» (Post-Traumatic Growth) می‌نامند.
❌️ البته هر بحرانی به رشد منجر نمی‌شود.
✅ تفاوت را نحوه‌ی مواجهه‌ی ما می‌سازد: پذیرش واقعیت، کمک گرفتن از دیگران، یادگیری مهارت‌های جدید و دادن زمان کافی به خود.
شاید اگر امروز احساس می‌کنید همه‌چیز نامنظم و مبهم است، هنوز پایان داستان نرسیده باشد. گاهی همین دوره‌های سخت، آغاز شکل‌گیری نسخه‌ای آگاه‌تر، قوی‌تر و انعطاف‌پذیرتر از ما هستند. 🌱

@taghvaclinic

Читать полностью…

درباره‌ی پختگی و بلوغ

🌿 زمانی که کسی به شما آسیب می‌زند و شما سعی می‌کنید به جایِ مقابله به‌مثل، او را بفهمید، شما بالِغانه رفتار کرده‌اید

🌿 مراقبت از آدم‌ها، داشته‌ها و زندگی‌، نشانه‌ی بلوغ است

🌿 بلوغ با سن اندازه‌گیری نمی‌شود، بلکه نگرشی است که با تجربه ساخته می‌شود

🌿 از نشانه‌های بلوغ این است که بیشتر می‌بخشید، متفاوت احترام می‌گذارید، عشق را متحمل فشار نمی‌کنید، تحملِ دردِ جدایی را دارید، راحت قضاوت نمی‌کنید، با یک حرفِ کوچک برانگیخته نمی‌شوید، ذهنِ بازتری دارید، خواب راحت‌تری دارید، گاهی اوقات ترجیح می‌دهید ساکت باشید عوض این‌که در یک نزاعِ بیهوده قرار بگیرید

🌿 و شادیِ شما بیشتر از این که به دیگران وابسته باشدبه درونِ خودتان مربوط است


🍃@taghvaclinic

Читать полностью…

📌آیا میکرب‌های روده، مغز ما را کنترل می‌کنند؟

🪸در سال‌های اخیر، ارتباط میان مغز و دستگاه گوارش توجه زیادی را در علم پزشکی به خود جلب کرده است. سایکوبیوتیک‌ها (Psychobiotics) به گروهی از میکروب‌های مفید روده، مانند برخی پروبیوتیک‌ها، گفته می‌شود که می‌توانند از طریق ارتباط پیچیده میان روده و مغز بر سلامت روان تأثیر بگذارند.

پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این میکروب‌ها ممکن است با تاثیر بر سیستم ایمنی، تولید مواد شیمیایی پیام‌رسان در محور روده–مغز، در بهبود علائمی مانند اضطراب، افسردگی و استرس نقش داشته باشند.

🧩 البته سایکوبیوتیک‌ها هنوز جایگزین درمان‌های استاندارد روان‌پزشکی مانند دارو یا روان‌درمانی نیستند، اما به‌عنوان یک رویکرد مکمل و امیدوارکننده، در حال بررسی برای کمک به پیشگیری و درمان برخی اختلالات روانی هستند.🦠

@taghvaclinic

Читать полностью…

بیشتر ما از قضاوت شدن نمی‌ترسیم؛ از طرد شدن می‌ترسیم. به همین دلیل گاهی تصمیم‌هایی می‌گیریم که بیشتر برای راضی نگه داشتن دیگران است تا زندگی کردن مطابق ارزش‌های خودمان.

از نظر روان‌شناسی، این موضوع با «نیاز به تأیید اجتماعی» مرتبط است. این نیاز کاملاً طبیعی است، اما وقتی بیش از حد پررنگ شود، آرام‌آرام اختیار تصمیم‌هایمان را به نظر دیگران واگذار می‌کنیم.

توانایی اینکه گاهی مورد پسند همه نباشی، به معنی بی‌ادبی، خودخواهی یا بی‌تفاوتی نیست. یعنی آن‌قدر خودآگاهی و اعتمادبه‌نفس داشته باشی که بدانی نمی‌توان همه را راضی کرد و در عین حال، با احترام مسیر درست خودت را ادامه بدهی.

رشد واقعی از جایی شروع می‌شود که ارزش‌هایت را فدای تأیید دیگران نکنی.

🌱 اگر همیشه همه از تو راضی باشند، شاید وقتش رسیده از خودت بپرسی: «آیا واقعاً خودم هستم، یا فقط در حال جلب رضایت دیگرانم؟»

@taghvaclinic

Читать полностью…

📣 گاهی به دلیل اختلال در اینترنت، تماس با درمانگران از طریق برخی اپلیکیشن‌ها با مشکل مواجه می‌شود.
خواهشمند است جهت سهولت در برقراری ارتباط، نسبت به نصب اپلیکیشن «بله» به عنوان اپلیکیشن جایگزین، اقدام فرمایید.

ممنون از همراهی شما 🌱

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

🥀برای جنوبِ دل‌تنگ

🌊 جنوب همیشه سپر بود... سپرِ نفتی که همه از ثروتش سهم خواستند، اما از رنجش، نه.
سال‌ها آفتاب را به جان خرید، گرمایی که نفس را می‌برید، بی‌برقی‌هایی که شبانه‌روز را طولانی‌تر می‌کرد، غباری که روی آسمانش ماند، و جنگی که انگار هیچ‌وقت از حافظه‌اش پاک نشد.
🏝هر بار که خطری رسید، اول از روی شانه‌های جنوب گذشت و هر بار که آرامش برگشت، اولین جایی که فراموش شد، جنوب بود.
چه تلخ است که برای این سرزمین، فداکاری یک وظیفه شد، اما دیدن رنج‌هایش، وظیفه‌ی کسی نبود.

♦️جنوب آن‌قدر ایستاد که همه خیال کردند خسته نمی‌شود. آن‌قدر تحمل کرد که همه باور کردند درد ندارد. و آن‌قدر سکوت کرد که نادیده گرفته شد.

🪻شاید بزرگ‌ترین زخم جنوب، جنگ و گرما و بی‌برقی نباشد... بزرگ‌ترین جراحتش این است که سال‌ها برای همه سپر بود، اما وقتی خودش زخمی شد، کمتر کسی حتی سرش را برگرداند تا ببیند هنوز ایستاده است یا نه.

#امیرحسین✒️

@taghvaclinic

Читать полностью…