💢روابط مختل💢

وقتی کینه‌ای خاموش نسبت به شریک زندگی خود دارید و از او رنجید‌ه‌اید اما سکوت کرده‌اید تا خودش متوجه شود، شما به صورت ناخودآگاه در حال آسیب رساندن به خودتان هستید.

تحقیقات نشان می‌دهد که کینه‌توزی می‌تواند منجر به اضطراب، افسردگی و علائم فیزیکی شود.

رها کردن کینه مستلزم آن است که تمایل به پردازش احساسات خود داشته باشید.

ناراحتی‌های خاموش و گفته نشده، یک تجربه درونی دردناک است.

بهتر است این حقیقت را بدانیم که هنگامی که از فردی ناراحت هستیم می‌توانیم راه‌های زیر را امتحان کنیم:

◀️ در صورت امکان گفتگوی مستقیم با فردی که به شما آسیب زده است
◀️ یادداشت کردن آنچه باعث احساس درد در شما شده است
◀️ صحبت با یک درمانگر
◀️ به یاد آوردن چند مورد از خاطرات شاد شما با آن فرد برای متعادل کردن احساساتتان.

یادگیری نحوه "چگونه کنار آمدن" با کینه‌ها کار سخت و گاهی یک فرآیند است.

شاید وقت آن رسیده باشد که با یک متخصص کار کنید تا به آرامش برگردید.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

🌿مواردی که می‌توانید نسبت به آن‌ها احساس بدی نداشته باشید🌿

🍀 قدرت محدود
اگر برای ورزش، به موقع به رختخواب رفتن، اجتناب از استفاده بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی، یا مقاومت در برابر غذاهای ناسالم "به طور مداوم" در حال تلاش کردن هستید، یک توضیح ساده وجود دارد:
این‌ها مواردی هستند که بشر ذاتا با آن‌ها دست و پنجه نرم می‌کند. گاهی تسلیم شدن در برابر وسوسه، شکست نظم و انضباط نیست، بلکه نتیجه اجتناب‌ناپذیر داشتن اراده بسیار است.
تحریف شناختی که باید مراقب آن بود:
باور داشتن به قدرتی بیشتر از آنچه که واقعاً دارید.

🍀 اشتباهات
حتی اگر می‌دانید که همه اشتباه می‌کنند، احتمالاً کارهای خود را احمقانه‌تر و کمتر قابل بخشش می‌دانید. اشتباهات همیشه بعد از اتفاق افتادنشان قابل اجتناب به نظر می‌رسند.
حقیقت این است که شما هرگز نمی‌توانید به طور کامل از اشتباهات اجتناب کنید.
تحریف شناختی: فاجعه سازی.
آیا اشتباه شما یک فاجعه کامل است؟ بدتر از بد؟ آیا نابخشودنی و خارج از محدوده خطاهایی است که هر انسان می‌تواند مرتکب شود؟

🍀 محدویت‌های ظاهری
بدن‌های ما می‌توانند منبع شرم یا نفرت از خود باشند. شاید خودتان را به اندازه کافی خوش قیافه نمی‌بینید، یا با یک اختلال در سلامتی یا آسیب جسمی دست و پنجه نرم کرده‌اید که زندگی را برایتان سخت کرده است.
تحریف شناختی: تفکر سیاه یا سفید. یعنی دیدن همه‌چیز یا هیچ‌چیز. به راحتی می‌توان بر محدودیت‌های خود تمرکز کرد و همه چیزهای خوب خود را به صفر رساند. اما موارد خوب واقعی نیز وجود دارند. به عنوان مثال، شاید سیستم ایمنی بدن شما به خوبی کار می‌کند، یا قدتان آنقدر که می‌خواهید نیست، اما ریه‌های سالم و صدایی زیبا دارید. هم‌زمان که منفی‌های واقعی را می‌بینید، سعی بر دیدن مثبت‌های واقعی هم داشته باشید.

🍀 سلامت روان
اگر از مبارزه با اختلالاتی مانند اضطراب، افسردگی یا مصرف مواد ناامید شده‌اید، قابل درک است. انگ زدن مداوم در مورد اختلالات روانپزشکی می‌تواند منجر به این شود که فکر کنید برای مبارزه با این اختلال‌ها در شما مشکلی وجود دارد.
بهتر است بدانید که اکثر افراد (حدود ۵ نفر از ۶ نفر) در مقطعی از زندگی خود دارای یک اختلال سلامت روان قابل تشخیص بوده‌اند.
تحریف شناختی: استدلال عاطفی
فرض می‌کنید که احساساتی که در شما وجود دارند، اطلاعات مفیدی را به شما می‌دهند. به عنوان مثال، فکر می‌کنید که احساس بد نسبت به خودتان به این معنی است که همه نسبت به شما احساس بدی دارند.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

🌱 موفقیت یک شبه، افسانه‌ای بیش نیست.

🌱 نتایج بزرگ از تصمیمات کوچک روزانه ساخته می‌شوند.

🌱 زندگی‌ات امروز، حاصل انتخاب‌های دیروزت است.

🌱 هر عادتی، بذر آینده‌ای است که خواهی برداشت.

🌱 گام‌های کوچک، در طول زمان کوه‌ها را جابه‌جا می‌کنند.

🌱 هیچ جهش بزرگی وجود ندارد؛ فقط انباشت انتخاب‌های خرد.

🌱 ثبات، نیرویی است که موفقیت را تضمین می‌کند.

🌱 اگر کنترل عادت‌های کوچک را به دست نگیری، آن‌ها کنترل زندگی‌ات را به دست می‌گیرند.

🌱 پیروزی‌های کوچک، اعتمادبه‌نفس‌های بزرگ می‌سازند.

🌱 همین حالا تصمیم بگیر چه چیزی باید تکرار شود و چه چیزی باید حذف گردد.

🌱 افراد موفق، کارهایی را انجام می‌دهند که دیگران حاضر نیستند.

🌱 زندگی امروزت، نسخه‌ی دقیق انتخاب‌های چند سال پیش توست.

🌱 سرمایه‌گذاری روی خودت، سودآورترین اثر مرکب را دارد.

🌱 موفقیت، فرایندِ درست انجام دادن کارهای کوچک بارها و بارهاست.

🌱 اگر مسیر را درست انتخاب کنی، قدم‌های کوچک تو را به مقصد خواهند رساند.

🌱 عادت‌های خوب مثل حساب بانکی‌اند، هر بار تکرار یعنی واریزی جدید. فاصله‌ی بین افراد موفق و ناموفق، در تکرار انتخاب‌های کوچک نهفته است.

📘 اثر مرکب
🖋 دارن هاردی

@taghvaclinic

Читать полностью…

🌱 راهکارهایی برای وقت‌هایی که بی‌انگیزه‌ایم ...

۱. فقط پنج دقیقه شروع کن.
قرار نیست تمام کار را تمام کنی. تایمر را روی پنج دقیقه بگذار و فقط شروع کن؛ مثلاً پنج دقیقه زبان بخوان یا روی پروژه‌ات کار کن.

۲. کار بزرگ را به قدم‌های کوچک تقسیم کن. به‌جای اینکه بگویی «باید زبان جدید یاد بگیرم»، بگو «امروز فقط پنج کلمه جدید یاد می‌گیرم». هدف‌های کوچک، شروع کردن را آسان‌تر می‌کنند.

۳. از جایت بلند شو.
چند دقیقه راه برو یا کمی نرمش کن. فعالیت بدنی می‌تواند به بهبود خلق و افزایش هوشیاری کمک کند.

۴. یک فضای کوچک را مرتب کن.
لازم نیست تمام خانه را تمیز کنی. فقط میز کارت را مرتب کن یا وسایل روی تخت را جمع کن. همین می‌تواند احساس نظم و کنترل بیشتری ایجاد کند.

۵. سه موفقیت کوچک خودت را به یاد بیاور. شاید امروز از تخت بلند شده‌ای، یک تماس دشوار گرفته‌ای و ... دیدن پیشرفت‌های کوچک کمک می‌کند تلاش‌هایت را نادیده نگیری.

۶. به خودت یادآوری کن چرا هدفت برایت مهم است.
از خودت بپرس: «چرا می‌خواستم این کار را انجام بدهم؟» ارتباط دوباره با هدف اصلی می‌تواند به تصمیم‌گیری و ادامه مسیر کمک کند.

۷. یک فنجان چای درست کن و شروع را به آن گره بزن. ☕
می‌توانی یک نوشیدنی آماده کنی، پشت میز بنشینی و بلافاصله کار را آغاز کنی. وقتی شروع کردن را به یک عادت ساده و مشخص پیوند می‌دهی، به‌تدریج وابستگی‌ات به انگیزه لحظه‌ای کمتر می‌شود.

💡 در روان‌شناسی، رویکردهایی مانند فعال‌سازی رفتاری (Behavioral Activation) بر این اصل تأکید دارند که برای بهتر شدن حال و افزایش مشارکت در فعالیت‌های معنادار، همیشه نباید منتظر تغییر احساساتمان بمانیم؛ گاهی لازم است ابتدا رفتارمان را تغییر دهیم.
البته این به معنای آن نیست که هر نوع بی‌انگیزگی را می‌توان با اراده یا چند اقدام کوچک برطرف کرد. اگر بی‌انگیزگی شدید، طولانی‌مدت یا همراه با خستگی مداوم، ناامیدی و از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها باشد، بهتر است علل احتمالی آن نیز بررسی شوند.

✨ یادت باشد:
برای برداشتن قدم اول، لازم نیست تمام مسیر را ببینی یا احساس آمادگی کامل داشته باشی. گاهی فقط باید قدم اول را برداری تا قدم دوم ممکن شود.

@taghvaclinic

Читать полностью…

💊اطلاعیه جدید تامین اجتماعی
در مورد داروهای محرک( مانند ریتالین):

🔖به‌منظور صیانت از اطلاعات بیمه‌شدگان تأمین اجتماعی و به حداقل رساندن سوءاستفاده احتمالی از کد ملی و دریافت دارو بدون اطلاع، کد رهگیری برخی داروها نظیر «ریتالین، داروهای پرونده‌ای و مورد مصرف در درمان ام اس و (IV IG)» صرفاً به شماره تلفن همراه ثبت شده بیمار (برای افراد زیر ۱۸ سال به نام بیمه‌شده اصلی) در سامانه خدمات غیرحضوری سازمان تأمین اجتماعی ارسال می‌گردد.
در چارچوب این طرح به تدریج لیست داروها گسترش خواهد یافت.

«روابط عمومی سازمان تأمین اجتماعی»

@abadispsych

Читать полностью…

💥نکاتی برای ایجاد عادات جدید در خود

💪🏻 آن را مطلوب کنید.
اغلب هنگام تلاش برای ایجاد یک عادت جدید، ما به خود می‌گوییم که مثلا:
«باید»
بیشتر ورزش کنیم، کمتر قهوه بنوشیم یا زودتر بخوابیم. در نتیجه، ناخودآگاه، عادت جدید را با احساسات منفی مرتبط می‌کنیم و مزایای عادات جدید را هم با خود مرور نمی‌کنیم و همچنین آن مزایا به زودی احساس نمی‌شوند.

💪🏻 همزمانی
یعنی یک محرک را به محرک دیگر وصل کنید. مثلا اگر شروع ورزش کردن برایتان سخت است اما از موزیک خاصی لذت می‌برید، هنگام ورزش کردن آن موزیک خاص را گوش دهید.

💪🏻 «ناخودآگاه افراد، متوجه کلمه نه نمی‌شود».
مثلا با خود می‌گویید نباید "نان" بخورم، اما به جای کلمه نباید، کلمه "نان" در آگاهی شما طنین‌انداز می‌شود و معمولا شما وسوسه می‌شوید که به آن دست پیدا کنید.

💪🏻 سعی کنید، سعی کنید و دوباره امتحان کنید.
اگر در ایجاد یک عادت جدید مشکل دارید، اجازه ندهید به راحتی دلسرد شوید. تغییر رفتارها، به ویژه آنهایی که برای مدت طولانی درگیر آن بوده‌اید، دشوار است، نه به این دلیل که به اندازه کافی تلاش نمی‌کنید، بلکه به این دلیل که فرآیندی است که ذاتاً به تلاش آگاهانه زیادی نیاز دارد. ایجاد عادت به این معناست که یک رفتار را بارها و بارها تکرار کنید تا زمانی که خودکار شود. به عبارت دیگر، مستلزم ناخودآگاه ساختن کارهای خودآگاه است و این فرآیند نیازمند تلاش و توجه آگاهانه به اعمالمان است.

منبع:
Weinberger, J. & Stoycheva, V. (2019). The unconscious: Theory, research, and clinical implications. New York: The Guilford Press.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

⚡️توصیه‌هایی برای زمان‌هایی‌که در مواجهه با افکار منفی و موقعیت‌های دشوار قرار می‌گیرید ...⛈

🌂 اول اینکه بدانید که در موقعیت‌های دشوار، حتی افرادی که به طور معمول مثبت‌اندیش هستند، منفی فکر می‌کنند و این یک واکنش طبیعی است.

🌂 دوم اینکه بدانید که ما یک مغز متفکر و یک مغز مشاهده‌گر
(thinking brain vs observing brain)
داریم.
وقتی فکری به ذهن شما خطور می‌کند (مخصوصا فکر منفی) از خود بپرسید:
❓این فکر چقدر مناسب این موقعیت است؟
- How appropriate is this thought?
❓ این فکر چقدر دقیق می‌باشد؟
- How accurate is this thought?
❓ این فکر چقدر الان مفید و سازنده است؟
- How constructive is this thought?
❓ این فکر چقدر به ارزش‌های من مربوط می‌باشد؟
- How is this thought relevant to me as a person?
افکارتان را مشاهده کنید.

از خودتان بپرسید "آیا این فکر را منِ ۲۰ ساله درونم می‌پرسد یا منی که در واقع و هم اکنون سن بالاتری دارم و ترس‌های گذشته را دیگر ندارم؟"

🍃@taghvaclinic

Читать полностью…

❗️چگونه عادت‌های منفی ذهن خود را مهار کنیم؟

✅ با احساسات منفی خود مبارزه نکنید
اگرچه کاملاً قابل درک است که ممکن است گاهی به خاطر منفی‌گرایی خود از دست خودمان خسته بشویم، اما مسئله اصلی این است که نباید خودمان را سرزنش کنیم. رفتار با خود به عنوان یک دشمن هرگز مفید نیست. بلکه، پذیرش، درک و شفقت با خودمان است که کمک می‌کند. پذیرش به معنی این نیست که ما اقدامی انجام ندهیم بلکه به ما کمک می‌کند تا با احساسات منفی و دشوار خود کنار بیاییم ولی طبق آن‌ها عمل نکنیم.

✅ ذهن خود را آموزش دهید.
برای این کار باید روی مهارت‌های تنظیم عاطفی خود، کار کنیم. یعنی عادات ذهنی خود را تغییر دهیم- عاداتی مانند آنچه معمولاً به آن توجه می‌کنیم و نحوه تفسیر آنچه می‌بینیم. به عنوان مثال، افرادی که منفی‌گرا هستند، اغلب سریع محرک‌های منفی را در محیط خود مشاهده می‌کنند و مسائل را به سبک بدبینانه تفسیر می‌کنند. پس ابتدا باید یاد بگیریم که وقتی متوجه محرک‌ها شدیم، سعی کنیم پاسخ‌های سازنده‌تری را جایگزین پاسخ‌های قبلی کنیم.
برای این‌کار یاد گرفتن مهارت‌های ذهن‌آگاهی بسیار سودمند هستند.

✅ بدن خود را تغذیه کنید
نادیده گرفتن نیازهای بدن مانند خواب کافی، رژیم غذایی سالم و ورزش می‌تواند به طور قابل توجهی ظرفیت تنظیم عاطفی ما را تضعیف کرده و احساسات منفی ما را افزایش دهد.

💢 شاید مهمترین چیزی که باید بدانید این است که امکان تغییر وجود دارد (اگرچه آسان نیست) اما احتمالاً یکی از تأثیرگذارترین کارهایی است که می‌توانید برای خوشبختی و سلامتی خود انجام دهید.

منبع:
- The Center for Healthy Minds and Healthy Minds Innovations

🍃@taghvaclinic

Читать полностью…

🎞داستان خانواده آقای هاشمی در بحران

🍀__

🆔️ @psychotherapy1

Читать полностью…

چنان که ابر،
گره خورده با گریستنش،
چنان که گل،
همه عمرش مسخّرِ شادی است،
چنان که هستیِ آتش،
اسیر سوختن است،
تمام پویه‌ی انسان
به سوی آزادی است...


✍ #محمدرضاشفیعی‌کدکنی

@taghvaclinic

Читать полностью…

سلام
مراجعین ارجمندی که امشب منتظر لینک گوگل میت در واتس‌اپ بودند
خواهشمنداست با توجه به قطع ناگهانی واتس‌اپ پیام خود را به تلگرام ارسال نمایید
09032896250
بابت اختلال پیش آمده پوزش می‌طلبیم
@taghvaclinic

Читать полностью…

🧠 چرا یک ساعت تمرکز عمیق می‌تواند از هشت ساعت کار پراکنده مؤثرتر باشد؟

مغز ما برای انجام هم‌زمان چند کار طراحی نشده است؛ بلکه برای جابه‌جایی میان کارها انرژی و زمان صرف می‌کند.

شاید ساعت‌ها پشت میز کار بنشینیم، اما در پایان روز احساس کنیم کار چندانی انجام نداده‌ایم. یکی از دلایل احتمالی این تجربه، توجه پراکنده و وقفه‌های مکرر است.

پژوهش‌های روان‌شناختی نشان می‌دهند که وقفه‌ها، اعلان‌های دیجیتال و جابه‌جایی مداوم میان وظایف می‌توانند تمرکز، دقت و عملکرد شناختی را مختل کنند. برای بهبود بهره‌وری، همیشه به ساعات کاری بیشتر نیاز نداریم؛ گاهی لازم است کیفیت توجه خود را افزایش دهیم.

🔬 ۵ راهکار علمی برای افزایش تمرکز

۱. اعلان‌های غیرضروری را خاموش کنید.

هر اعلان می‌تواند توجه شما را از فعالیت اصلی منحرف کند. حتی اگر فقط چند ثانیه به پیام نگاه کنید، بازگشت به جریان کار ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشد.

✅ پیش از شروع کار، اعلان‌های غیرضروری را غیرفعال کنید.

۲. مهم‌ترین عامل حواس‌پرتی خود را شناسایی کنید.

برای بعضی افراد، شبکه‌های اجتماعی عامل اصلی حواس‌پرتی هستند؛ برای برخی دیگر، بررسی مکرر پیام‌ها، نگرانی‌های ذهنی یا وقفه‌های محیطی.

✅ به مدت چند روز ثبت کنید چه چیزی بیشتر از همه تمرکزتان را مختل می‌کند و ابتدا همان عامل را تغییر دهید.

۳. تلفن همراه را از میدان دید خود خارج کنید.

پژوهشی در دانشگاه تگزاس در سال ۲۰۱۷ نشان داد که صرفِ حضور تلفن همراه در نزدیکی فرد، حتی زمانی که استفاده نمی‌شود، ممکن است با عملکرد ضعیف‌تر در برخی آزمون‌های شناختی همراه باشد.

این یافته به معنای آن نیست که تلفن همراه همیشه تمرکز را کاهش می‌دهد؛ بلکه نشان می‌دهد حضور آن ممکن است بخشی از منابع شناختی ما را درگیر کند.

✅ هنگام انجام کارهای دشوار، تلفن همراه را در اتاق دیگری قرار دهید.

۴. برای بررسی پیام‌ها و ایمیل‌ها زمان مشخص تعیین کنید.

بررسی مداوم ایمیل و پیام‌ها، توجه را میان وظایف مختلف تقسیم می‌کند و احتمال نیمه‌کاره ماندن کارها را افزایش می‌دهد.

✅ به‌جای بررسی پیوسته پیام‌ها، چند بازه زمانی مشخص در روز برای پاسخ‌گویی تعیین کنید.

۵. محیطی برای تمرکز بسازید.

محیط کار بر میزان حواس‌پرتی و توانایی حفظ توجه تأثیر می‌گذارد. سروصدای محیط، رفت‌وآمد دیگران و وقفه‌های غیرضروری می‌توانند انجام کارهای پیچیده را دشوارتر کنند.

✅ یک فضای نسبتاً آرام انتخاب کنید، در صورت نیاز از هدفون استفاده کنید و به اطرافیان اطلاع دهید که در این بازه مشغول کاری هستید.

🎯 تمرین عملی: یک ساعت تمرکز عمیق

امروز این آزمایش ساده را انجام دهید:

🔹 ۵ دقیقه: یک هدف مشخص انتخاب کنید.

🔹 ۵۰ دقیقه: فقط روی همان کار تمرکز کنید؛ بدون شبکه‌های اجتماعی، پیام‌ها و جابه‌جایی غیرضروری میان وظایف.

🔹 ۵ دقیقه: نتیجه را بررسی کنید. چه مقدار پیشرفت کردید؟ چه چیزی تمرکزتان را مختل کرد؟

این تمرین را چند روز تکرار کنید و نتیجه را با روزهای معمول خود مقایسه کنید.

نکته مهم: یک ساعت تمرکز لزوماً جایگزین هشت ساعت کار نیست و میزان بهره‌وری به نوع وظیفه، پیچیدگی آن، خستگی و تفاوت‌های فردی بستگی دارد. هدف، افزایش کیفیت کار است، نه حذف استراحت یا طولانی‌تر کردن فشار کاری.

🌱 گاهی پیشرفت بیشتر، حاصل تلاش بیشتر نیست؛ حاصل مدیریت بهتر توجه است.

📚 منابع :
- Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress. CHI.
- Ward, A. F., et al. (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research.

#روانشناسی #تمرکز #بهره‌وری #سلامت_روان #روانشناسی_شناختی

Читать полностью…

⭕️چطور با عزیزی که با ما مخالف است، صحبت کنیم؟

❕به او بگویید که برایتان مهم است.
گفتن جملاتی از قبیل: "قبل از اینکه چیزی بگویم، می‌خواهم بدانی که به تو اهمیت می‌دهم" بسیار کمک کننده است.
یادتان باشد که نگویید، "من به شما اهمیت می‌دهم، اما" زیرا آن‌ها باید بدانند که بدون قید و شرط برای شما مهم هستند.

❕ آرامش داشته باشید.
آرامش داشتن وقتی که افراد حرف‌هایی می‌زنند که شما به شدت مخالف آنها هستید، بسیار سخت است. منفجر شدن می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد.

❕ بدترین را فرض نکنید.
سعی کنید آنچه که افراد می‌گویند را سخاوتمندانه تفسیر کنید، حتی اگر آن عقاید را نمی‌پسندید.

❕ منابع خود را به اشتراک بگذارید.
منابع اطلاعاتی خود را مانند مقالات، کتابها یا مستندها به اشتراک بگذارید - و برای این احتمال که افراد از این منابع انتقاد کنند یا مشروعیت آنها را رد کنند، آماده باشید.

❕نارنجک‌های کلامی را پرتاب نکنید.
عباراتی شامل کلمات "همیشه" یا "هرگز" و یا بی‌ادبانه را به کار نبرید.
برچسب نزنید. این‌ها خصومت و اضطراب ایجاد می‌کنند.
❕نشان دهید که درک می‌کنید، حتی اگر موافق نباشید.
همه به خصوص در اختلاف‌نظرها، دوست دارند که شنیده شوند.

❕از کنایه استفاده نکنید و از صحبت کردن همراه با نیش زدن خودداری کنید. سعی کنید دقیقاً منظورتان را بگویید، زیرا رابطه طولانی مدت شما با آن شخص، از گفتگوی فعلی مهمتر است. اگر می خواهید تأثیرگذار باشید و با هم بمانید، به دنبال استفاده از زبان مستقیم باشید تا جای تفسیر کردن غلطی باقی نمی‌ماند.

منبع:
✒️Melody Stanford Martin
📘Brave Talk


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

بعضی از مردم وقتی درد دارند فریاد نمی‌زنند، ساکت‌تر می‌شوند.

آن‌ها با یک لیوان گرم کنار پنجره می‌نشینند، وقتی با آن‌ها صحبت می‌شود لبخند می‌زنند، در حالی که کوهی از فکر کردن زیاد، اضطراب، بی‌خوابی، احساسات ناگفته، شک به خود، ترس و فشار روزانه را در درون خود حمل می‌کنند.

هر نبردی زخم‌هایی ندارد که بتوانید ببینید، و هر فریاد کمکی، صدای جیغ مانند ندارد. اما هر قلبی سزاوار شنیده شدن، تأیید شدن و با دقت نگهداری شدن است.

امروز در #روز_جهانی_سلامت_روان (۱۰ اکتبر)، به خودتان و کسی که دوستش دارید یادآوری کنید:
که شما تنها نیستید.
احساسات شما مایه ناراحتی نیستند و اولویت دادن به آرامش خودتان، شکست محسوب نمی‌شود.


@taghvaclinic

Читать полностью…

📜دل‌نویس


پرتوی کوچکم گفت:

مامان،کی گفته قدیمیها زندگیشان سخت بوده؟

ما این‌همه چیز دیدیم...
کرونا،
گرونی،
دوبار جنگ،
قیام...

چیزی نگفتم...
بچه‌ها گاهی چیزی را می‌گویند که بزرگترها سالهاست از گفتنش می‌ترسند!

ما هنوز پیر نشده‌ایم...اما انگار چند بار زندگی کرده‌ایم!

یکبار با ترس
یکبار با قرنطینه
یکبار با خبر
یکبار با جنگ
با کیسه‌های سیاه...
و هر بار درست وقتی خیال کردیم تمام شده،چیزی از راه رسید و گفت:
نه،هنوز...

عجیب است
نسلی شده‌ایم که خاطره‌هایش
هنوز اتفاق نیفتاده،اما خسته‌اش کرده‌اند.

گاهی صبح که بیدار میشوم،
فکر می‌کنم شاید دیگر نوبت ارامش باشد.

بعد یادم میاید
ما سالهاست با همین شاید زندگی می‌کنیم.

پرتوی کوچکم راست می‌گفت.
شاید قدیمیها سختی کشیده‌اند

اما مادر روزگاری بزرگ شدیم
که هیچ مصیبتی فرصت نکرد
کهنه شود...
فقط لباسش را عوض کرد
و دوباره برگشت.

✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@taghvaclinic

Читать полностью…

براساس روانشناسی آدلری...

هرگونه نگاه نابرابر میان

والدین_فرزند، زن-شوهر، اموزگار-شاگرد، درمانگر-درمانجو، دولت-مردم، و موارد دیگر

موجب حرکت و جویش عمودی (vertical striving) بین دو طرف می‌شود.

جویش عمودی مانع «احساس یکی بودن Oneness» می‌شود‌، رابطه الاکلنگی ایجاد می‌کند و فرد احساس می‌کند یا پایین‌تر است یا بالاتر، از این رو جویش و تلاش خود را به جای «علاقه اجتماعی» یعنی

همکاری، مشارکت، کار و مسئولیت، عشق و همدلی،
بر
برتری، کسب قدرت، و منافع شخصی متمرکز می‌کند.

آدلر چنین فرد یا اجتماعی را دلسرد و ناسالم می‌داند.
پیش‌نیاز هرگونه اقدام اصلاحی، اصلاح نگرش برابر نسبت به دیگران است.
احساس برابری موجب اعتماد، دلگرمی و در نتیجه افزایش علاقه اجتماعی می‌شود.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

🟢 راه‌هایی برای ارتباط بهتر والدین با نوجوانان

🔹️پل زدن از تفاوت‌ها به سوی علایق.
از اهداف نوجوانان به دست آوردن استقلال است. نوجوانان معمولا می‌خواهند این استقلال را با پیدا کردن علایق و کارهای جدید به دست بیاورند. در مواجهه با علایق ناآشنای نوجوان، والدین ممکن است تصمیم بگیرند که از آن انتقاد کنند یا به سادگی از برآورده کردن آن چشم‌پوشی کنند، که باعث دور شدن والدین و نوجوان از همدیگر می‌شود.
درعوض، والدین می‌توانند در مورد آن علایق سوالاتی بپرسند تا بیشتر بتوانند در مورد آن موضوع اطلاعات کسب کنند و هم متوجه میزان علاقه فرزند خود نسبت به آن موضوع شوند. به این صورت تفاوت سلیقه نه تنها به وسیله‌ای برای نزدیکی بیشتر به هم تبدیل می‌شود، بلکه این کار باعث بالا رفتن عزت‌نفس نوجوان می‌شود.

🔹️تو هیچ‌وقت بزرگ نمی‌شوی.
گاهی اوقات والدین با ناامیدی از یک اشتباه جوان، انتقاد و حتی او را محکوم می‌کنند. این کار به جای اینکه انگیزه‌ایی برای تغییر ایجاد کند باعث افزایش حالت دفاعی نوجوان در برابر والدین می‌شود تا بتواند از درد اتهام دردناک وارده بکاهد.
قانون این است: در هنگام تصحیح فرد، به شخصیت او حمله نکنید.

🔹️اگر از کاری که از او سرزده یا انتخابی که کرده است ناراحت هستید، فقط در مورد آن موضوع و به طور خاص راجع‌به همان کار صحبت کنید، انتقاد به طور کلی و در مورد تمام کارها، نه تنها نوجوان، بلکه همه افراد را در حالت دفاعی می‌برد.

🔹️نوجوان‌ها دوست دارند توضیح دهند، صحبت کنند، از عقایدشان دفاع کنند و ....
همین موارد باعث ارتباط گرم‌تر و شناخت بیشتر نوجوان می‌شود، اگر حوصله بحث کردن ندارید، پس چطور می‌توانید و می‌خواهید از همه مسائل نوجوانتان اطلاع داشته باشید؟

🔹️با امتناع از پذیرش دوستان فرزندتان از او دور می‌شوید. دوستان بخشی از هویت اجتماعی برای فرد رو به رشد هستند. از دوستان نوجوانتان استقبال کنید تا او بتواند در کنار و با نظارت شما دنیای اجتماعی مستقل خود را ایجاد کند، و به همدیگر نزدیکتر شوید.

🔹️برای خانه قانون تعریف کنید. داشتن ساختار باعث می‌شود افراد احساس تعلق و وصل بودن داشته باشند، هرچند که این قوانین در بعضی موارد برایشان سخت باشد.

🔹️برای گوش دادن در دسترس باشید.
معمولا وقتی والدین آماده گوش دادن باشند، نوجوان آماده صحبت نیست. و وقتی نوجوان آماده صحبت است، والدین خسته هستند و کار دارند.
صحبت کردن + گوش دادن = ارتباط.
اگر می‌خواهید نوجوانتان ارتباط برقرار کند، می‌توانید در زمانی که می‌خواهد صحبت کند، گوش کنید.

🔹️توجه زیاد به کارهای نامناسب نوجوانان باعث می‌شود که فرد باور کند که او چیزی نیست جز مجموعه‌ایی از رفتارهای اشتباه. همچنان که از کارهای اشتباه او انتقاد می‌کنید، برای کارهای خوب، او را مورد تشویق قرار دهید.

♦️@taghvaclinic
✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

💢آیا از اینکه به اهدافتان برسید ناامید هستید؟💢

یک مطالعه نشان داده است که بین میزان دشواری اهدافی که برای خود تعیین می‌کنید و میزان موفقیت شما رابطه مستقیم وجود دارد.

اگر اهداف ورزشی بیش از حد سخت باشند، انگیزه افراد کمتر می‌شود و نمی‌توانند آن را در طولانی مدت انجام دهند.
این مطالعه با ایده‌ایی به نام "بهبود مستمر"، و مبتنی بر یک رویکرد ژاپنی در بهبود تجارت به نام "کایزن"، مطابقت دارد.
شعار این رویکرد،
"هر بار ۰.۱ از دفعه قبل پیشرفت کن"
است.
این یعنی اگر هر روز به مدت یک سال این مقدار بهتر شوید، تا پایان سال سی و هفت برابر بهتر شده‌اید."
سعی کنید با قدم‌های کوچک جلو بروید. اگر روزی عقب افتادید، بیش از حد نگران نشوید. فقط روز بعد دوباره شروع کنید، و فقط ۱ درصد بیشتر از روز قبل از خودتان پیشرفت بخواهید.

منبع:
- Psychology Today

🍃@taghvaclinic

Читать полностью…

🌱 راهکارهایی برای وقت‌هایی که بی‌انگیزه‌ایم ...

@taghvaclinic

Читать полностью…

✨ برای درک کردن دیگران، لازم نیست باهاشون موافق باشی.

ما رفتار دیگران رو بر اساس تجربه‌ها و باورهای خودمون تفسیر می‌کنیم؛ اما برداشت ما لزوماً تنها تفسیر ممکن نیست.

در روان‌شناسی، تلاش برای دیدن موقعیت از زاویه دید دیگران، Perspective-taking (دیدگاه‌گیری) نام داره و می‌تونه به درک بهتر اختلاف‌ها کمک کنه.

قبل از قضاوت، از خودت بپرس:

«من دارم به واقعیت واکنش نشون می‌دم یا به تفسیری که ازش دارم؟»

یادت باشه، فهمیدن دیدگاه دیگران به معنی تأیید اون نیست؛ یعنی پذیرفتن اینکه ممکنه ماجرا رو متفاوت ببینیم.

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 چرا می‌دانیم چه کاری درست است، اما نمی‌توانیم انجامش دهیم؟

گاهی از نظر منطقی می‌دانیم که نباید نگران باشیم، به گذشته فکر کنیم یا به یک اتفاق واکنش شدیدی نشان دهیم؛ اما احساساتمان همچنان درگیر می‌مانند.

چرا؟ چون فهمیدن یک موضوع با کنار آمدن هیجانی با آن، یکسان نیست.

احساسات ما ممکن است تحت‌تأثیر تجربه‌های گذشته، ترس‌ها و نیازهای برآورده‌نشده باشند. به همین دلیل، سرزنش خودمان یا تلاش برای سرکوب احساسات همیشه مؤثر نیست.

گاهی بهتر است به‌جای پرسیدنِ «چرا نمی‌توانم از این موضوع عبور کنم؟» بپرسیم:

🔹 این احساس از کجا می‌آید؟
🔹 چه چیزی در این موقعیت برای من اهمیت دارد؟
🔹 چه نیازی در من نادیده گرفته شده است؟

خودآگاهی هیجانی، نقطه شروع تغییر است؛ نه جنگیدن با احساسات، بلکه شناختن و فهمیدن آن‌ها.

💭 تا به حال شده چیزی را از نظر منطقی بدانید، اما از نظر احساسی نتوانید با آن کنار بیایید؟

@taghvaclinic

Читать полностью…

🪖بچه‌ها و اخبار جنگ
🗞شنیدن یا دیدن تصاویر جنگی به اندازه رویارویی با صحنه‌های جنگی برای بچه‌ها مخرب و آسیب‌زا است. آثار این آسیب می‌تواند به اختلالات جدی روانشناختی بیانجامد. در شرایط بحرانی و در حالی که مشتاقانه دنبال اخبار هستیم مراقب بچه‌هایی باشیم که با ما این خبرها را می‌شنوند.
🛎در این شرایط خوب است که به حرف بچه‌ها گوش کنیم، کنارشان باشیم و فقط نگوییم: چیزی نیست، لازم نیست نگران باشی!

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 شاید هنوز اسم احساس واقعی‌ات را پیدا نکرده‌ای!

گاهی می‌گوییم «عصبانی‌ام»، اما این کلمه همیشه نمی‌تواند توضیح دهد دقیقاً چه اتفاقی درون ما افتاده است.

شاید از تکرار یک اتفاق خسته شده‌ایم، شاید کسی مانع رسیدنمان به هدف شده، یا شاید مدت‌هاست کسی مرزهای شخصی‌مان را نادیده می‌گیرد.

همه این تجربه‌ها ممکن است شبیه خشم باشند، اما منشأ و نیاز روان‌شناختی متفاوتی دارند.

🧠 بیایید انواع خشم را دقیق‌تر بشناسیم:

🔹 کلافگی (Annoyance):
وقتی اتفاقی ناخوشایند بارها تکرار می‌شود؛ مثل سروصدای مداومی که تمرکزت را مختل می‌کند.

🔹 ناکامی (Frustration):
وقتی چیزی یا کسی مانع رسیدن تو به هدفت می‌شود؛ مثل تلاش مداوم برای پیشرفت، بدون نتیجه گرفتن.

🔹 خشم ناشی از بی‌عدالتی یا نقض مرزها (Indignation):
وقتی با بی‌احترامی، تبعیض یا نادیده‌گرفته‌شدن حقوقت مواجه می‌شوی.

🔹 تحریک‌پذیری (Irritation):
حالتی از حساسیت و کلافگی که ممکن است با تکرار فشارهای کوچک تشدید شود و در نهایت به واکنشی شدیدتر بینجامد.

🔹 خشم شدید (Infuriation):
وقتی یک رفتار یا اتفاق، خشم شدیدی را برمی‌انگیزد.

🔹 خشم اخلاقی (Outrage):
واکنشی شدید به چیزی که ناعادلانه، ظالمانه یا غیرقابل‌قبول تلقی می‌کنیم.

🔹 خشم مهارنشده (Rage):
تجربه‌ای سخت که ممکن است توانایی فرد برای تنظیم هیجان و کنترل رفتارش را موقتاً کاهش دهد.

🔹 رنجش انباشته (Resentment):
احساسی که ممکن است پس از تجربه مکرر بی‌عدالتی، نادیده‌گرفته‌شدن یا حل‌نشدن تعارض‌ها شکل بگیرد؛ به‌ویژه وقتی فرد نتوانسته نیازها و اعتراض‌هایش را بیان کند.

🔬 علم روان‌شناسی چه می‌گوید؟

پژوهش‌ها نشان می‌دهند افرادی که احساساتشان را با تمایز بیشتری شناسایی می‌کنند، ممکن است در انتخاب راهبردهای تنظیم هیجان عملکرد بهتری داشته باشند. البته این رابطه به معنای تضمین کنترل بهتر در همه موقعیت‌ها نیست.

برای مثال، وقتی می‌گویی «عصبانی‌ام»، هنوز نمی‌دانی چه کاری باید انجام دهی. اما وقتی تشخیص می‌دهی «از نادیده‌گرفته‌شدن مرزهایم ناراحتم»، مسئله روشن‌تر می‌شود: شاید لازم باشد حدومرز مشخصی تعیین کنی.

اگر متوجه شوی احساس تو ناشی از ناکامی است، ممکن است به تغییر روش یا تقسیم هدف به مراحل کوچک‌تر نیاز داشته باشی.

اگر رنجش انباشته است، شاید زمان گفت‌وگویی صریح درباره یک تعارض حل‌نشده رسیده باشد.

نکته مهم این است: خشم به‌خودی‌خود نه بد است و نه لزوماً نشانه پرخاشگری. خشم می‌تواند اطلاعاتی درباره نیازها، موانع و مرزهای ما فراهم کند؛ اما نحوه پاسخ‌دادن به آن اهمیت دارد.

🌿 یک تمرین ساده برای دفعه بعد

وقتی عصبانی شدی، پیش از واکنش، از خودت سه سؤال بپرس:

1\ دقیقاً چه چیزی مرا عصبانی کرده است؟
2\ زیر این خشم چه نیازی وجود دارد؛ احترام، عدالت، پیشرفت، آرامش یا شنیده‌شدن؟
3\ چه واکنشی می‌تواند به حل مسئله کمک کند، بدون اینکه به خودم یا دیگری آسیب بزند؟

گاهی برای مدیریت یک احساس، لازم نیست آن را سرکوب کنیم؛ کافی است دقیق‌تر بفهمیم چه چیزی را به ما نشان می‌دهد.

@taghvaclinic

Читать полностью…

📌 کارگاه آموزشی برای والدین

🧠 حمایت روانی از فرزندان در بحران

🎙 ارائه دهنده: دکتر رامین سپهوند
(متخصص روانشناسی و تراپیست)

@psychotherapy1

#کارگاه_والدین #حمایت_روانی #روانشناسی_کودک #بحران #والدگری

Читать полностью…

💢 آدم‌ها و نقاب‌ها

🔸بسیاری از مردم آن‌چه وانمود می‌کنند نیستند.
صرفا نقاب‌اند و علی‌القاعده پشت این نقاب‌ها به مشتی کاسبکار برمی‌خوریم.

🔸یکی نقاب قانون به چهره می‌زند، فردی نقاب میهن‌پرستی و سعادت عمومی را برگزیده و شخصی دیگر نقاب مذهب یا طهارت را انتخاب می‌کند.

🔸مردان به مقاصد مختلف نقاب فلسفه و انسان‌دوستی و چه و چه به چهره می‌زنند.

🔸زنان معمولا حق انتخاب کمتری دارند، آن‌ها بیشتر نقاب اخلاق و فروتنی و اهلیت و عفت را انتخاب می‌کنند.


📕 #درباب_طبیعت_انسان
✍🏻 #آرتور_شوپنهاور


@taghvaclinic

Читать полностью…

🗣 درنگ

#دکتر_ارسیا_تقوا. روان‌پزشک‌

مرغِ تک‌پا یا دمِ خروس؟


کسانی هستند که شرایط امروز ایران را نوعی «ارزش افزوده» برای مردم می‌دانند. همان‌طور که وقتی سرمایه‌گذاری در شهری انجام می‌شود و کسب‌وکاری رونق می‌گیرد، مردم از اشتغال جوان‌ها، از ماشین‌های تازه و از بهبود زندگی خوشحال می‌شوند، برخی نیز از بمب و بلاهایی که بر سر ملت می‌ریزد به همان اندازه ذوق می‌کنند و می‌گویند این‌ها نعمتی است که سر و روی ما را «مزین» می‌کند. از جهتی راست می‌گویند: بالاخره دیگران برای این بمب‌های مگاتنی هزینه‌های هنگفتی کرده‌اند و وقتی کشور ما را با آن شخم می‌زنند، گویی این هزینه‌ها به خورد زمین می‌رود و ارزش خان‌و مان و کاشانه‌مان را بالا می‌برد. حالا اگر عده‌ای در پی این بمب‌ها بیکار می‌شوند، لابد از بی‌عرضگی خودشان است؛ وگرنه «می‌دانی برای هر کدام از این بمب‌ها و بمب‌افکن‌ها و ناوها چقدر هزینه می‌شود؟» همه این‌ها بی‌زحمت در کشور تو جمع شده؛ باید زرنگ باشی، عرضه داشته باشی تا از این خوان گسترده‌ی نعمت بهره‌مند شوی.

سال‌هاست که دنیا پر است از این‌گونه نگاه‌ها. حدود دویست سال پیش، فردی به‌نام ساموئل کارترایت گفت بردگانی که از مزارع و معادن فرار می‌کنند لابد مشکلی دارند و نامش را گذاشت «دراپتومانیا». از دید او، برده‌ی عاقل چرا باید ولی‌نعمت خود را رها کند؟ اگر هم کرد، بیچاره دست خودش نبوده؛ بیماری و مرضی داشته که او را از خود بی‌خود کرده است. یا مثلاً نیکیتا خروشچف که پس از استالین زمامدار شوروی شد، درباره مخالفان مسکو می‌گفت این‌ها بیمار روانی هستند؛ وگرنه کدام صاحب‌شعوری علیه «بهشت کمونیستی» شورش می‌کند؟

واقعیت این است: آن‌هایی که امروز از جنگ استقبال می‌کنند و از فرود بمب و موشک قند در دلشان آب می‌شود، واقعاً و از ته‌دل از این موقعیت خرسندند. این‌که می‌بینند رئیس‌جمهور آمریکا در هر سخنرانی به‌جای پرداختن به مردم کشورش، شانزده بار از ایران نام می‌برد، در پوست خود نمی‌گنجند. از این‌که قیمت بنزین در آمریکا چهل درصد افزایش یافته، سیر آفاق و انفس می‌کنند. هر یک سنتی که به قیمت نفت افزوده می‌شود دلشان غنج می‌زند، هرچند یک قطره از این نفت را نتوانند بفروشند.


بنابراین نباید متعجب یا حتی ناراحت شویم از این‌که آقایی می‌گوید بهترین ماشین برای ایرانیان پراید است و مالک نفت یک سرزمین مردم آن کشور نیستند. او واقعاً اعتقاد دارد همین که در ید باکفایت ایشان هستیم، برای ما بس است. وقتی این را داریم، دیگر آب‌وهوا، امنیت، شغل، آینده و نان شب چه اهمیتی دارد؟

به‌نظر می‌رسد باید در این دیدگاه تجدیدنظر کنیم که وقتی ایشان به خلوت می‌روند، لزوماً «آن کار دیگر می‌کنند». شاید نمی‌کنند؛ شاید در زمزمه‌های شبانه از این همه نعمت بی‌دریغی که به خلق عطا کرده‌اند، عشق می‌کنند و قصر بهشت را کمترین پاداش این سخاوت می‌بینند.

مخلص کلام:
کدام خوف‌ناک‌تر است؟ آن‌که به خلوت می‌رود و در حالی که «آن کار دیگر می‌کند» به ریش ما می‌خندد، یا آن‌که با تمام وجود ذره‌ای در درستی خود شک نمی‌کند و بر سیره‌ی خود پافشاری دارد؟ کدام ممکن است روزی ماست خود را کیسه کند؟ آن‌که می‌داند دمِ‌خروسی زیر بغلش هست و کتمان می‌کند، ناگوارتر است یا آن‌که به تک‌پایی مرغِ خود ایمان راسخ دارد؟

#تجربه‌های_روان‌پزشکانه

Читать полностью…

در تصویر

💢 طرز فکرهایی که یک رابطه را از بین می‌برند،خاطرنشان کردیم؛ 💢

به جای موارد بالا، سعی کنید اینگونه فکر کنید:

من #شریک زندگیم را دوست دارم، اما #مسئول #احساسات او نیستم.

تنها کسی که مسئول احساسات من است، خودم هستم.

احساسات در طول زمان #تغییر خواهند کرد، بعضی اوقات می‌توانیم از هم عصبانی شویم و ... اما به طور کل دوست داشتن ادامه خواهد یافت.

نگهداری یک #پیوند خوب به زمان و #تلاش نیاز دارد.

رابطه ما #رشد پیدا می‌کند و #تکامل خواهد یافت.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

سلام و عرض ادب خدمت همراهان و مراجعین گرامی
در صورت قطع شدن اینترنت، و در صورت سختی دسترسی به کلینیک‌ها، جلسات درمانی از طریق تماس تلفنی یا سایر بسترهای ارتباطیِ در دسترس برگزار خواهد شد.
با احترام

Читать полностью…

🌱 وقتی وقتِ رفتن می‌رسد...

🔹 چرا اینقدر سخت است؟
حقیقت این است که وقتی می‌فهمی دیده نشده‌ای، وقتی زیاد توجه می‌دهی و در عوض نادیده گرفته می‌شوی، وقتی محبتی که می‌کنی، برنمی‌گردد... دردناک است.

🔹 تا کِی؟
ما می‌مانیم، تلاش می‌کنیم، خودمان را کوچک می‌کنیم، به این امید که شاید تغییر کنند، که شاید بالاخره "کافی" باشیم... اما اگر این کار را متوقف کنیم چه می‌شود؟ اگر آن انرژی را به سمت کسانی هدایت کنیم که واقعا ما را می‌بینند، قدرمان را می‌دانند و بی‌منت دوستمان دارند؟

🔹 حقیقت این است که…
✨ اگر برای ماندن در زندگی کسی باید التماس کنی، جای درستی نیستی.

🔹 پس یادت باشد:
🌿 قرار نیست تحمل شوی، قرار است دوست داشته شوی.
🌿 اگر کسی ارزش تو را نمی‌بیند، شاید وقت آن رسیده که سر بلند کنی و بروی.
🌿 احترام به خود داد و فریاد ندارد... فقط باید آرام و مطمئن، مسیر خودت را بروی.

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 چرا کسانی که نشخوار فکری زیادی دارند، اغلب کمال‌گرا هستند؟

- زیرا آن‌ها اشتباه کردن را شکست می‌بینند.

- افراد به دلیل کمالگرایی استانداردهای بالا و دست نیافتنی برای خود تعیین می‌کنند و وقتی به آن نمی‌رسند نشخوار فکری، انتقاد از خود و اضطراب شروع می‌شود.


- ذهن مضطرب هر جزئیاتی را می‌خواهد تحت نظر بگیرد که به نشخوار فکری برای دستیابی به کمال منجر می‌شود.

- با تلاش بیش از حد برای کامل بودن، زمان، موقعیت‌ها و شانس‌ها ممکن است که از دست برود و نشخوار فکری در مورد انتقاد از خود شروع گردد.

- با ترس از شکست، کمال‌گرایی می‌تواند به عنوان مکانیزم مقابله‌ای برای به دست آوردن حس کنترل عمل کند.

@taghvaclinic

Читать полностью…