💢 فقط شروع کن!

🔹مهم نیست شما از کجا می‌خواهی شروع کنی و بقیه از کجا شروع کرده‌اند.
گوگل وقتی شروع کرد همزمان ۲۰ موتور جستجو فعال بودند.
اما الان خبری از آن ۲۰ موتور جستجو که رقیب گوگل بودند نیست.

🔹نقطه‌ی شروع مهم نیست، روند، خلاقیت و پشتکار مهم است.

#خلاقیت
#خودباوری


@abadispsych

Читать полностью…

🧠 آیا ADHD فقط مغز را درگیر می‌کند؟ ارتباط جالب مغز و روده!

یک پژوهش بزرگ روی بیش از ۱.۹ میلیون نفر نشان داده است که افراد مبتلا به ADHD بیشتر از دیگران مشکلات گوارشی را تجربه می‌کنند.

🔬 پژوهشگران دانشگاه وارویک با بررسی ۲۳ مطالعه دریافتند:

- احتمال یبوست در افراد مبتلا به ADHD تقریباً ۲ برابر است.
- احتمال سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) حدود ۵۸٪ بیشتر است.
- احتمال مشکلات کلی گوارشی حدود ۴۸٪ افزایش دارد.
- احتمال بی‌اختیاری مدفوع بیش از ۴ برابر گزارش شده است.

چرا مغز و روده با هم ارتباط دارند؟

دانشمندان چند احتمال را مطرح می‌کنند:

🔹 ارتباط دوطرفه مغز و روده از طریق محور «مغز–روده»

🔹 تفاوت در باکتری‌های روده و میکروبیوم

🔹 استرس، الگوهای نامنظم غذا خوردن و ویژگی‌های رفتاری مرتبط با ADHD

🔹 عوارض گوارشی برخی داروهای ADHD

📌 این پژوهش نشان‌دهنده ارتباط ADHD با مشکلات گوارشی است، نه اینکه ADHD مستقیماً باعث آن‌ها شود. هنوز مشخص نیست چه عواملی این ارتباط را توضیح می‌دهند.

📚 منبع:
Journal of Attention Disorders (2026)

🌱 abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

🥜 بادام‌زمینی؛ میان‌وعده‌ای کوچک با فوایدی برای مغز!

یک مطالعه جدید در دانشگاه ماستریخت هلند نشان داده است که مصرف روزانه بادام‌زمینی ممکن است به حفظ عملکرد مغز در دوران سالمندی کمک کند.

🔬 محققان چه چیزی کشف کردند؟

در این پژوهش، ۳۱ فرد سالم ۶۰ تا ۷۵ ساله به مدت ۱۶ هفته، روزانه ۶۰ گرم بادام‌زمینی بدون نمک و برشته‌شده با پوست مصرف کردند.

نتایج نشان داد که مصرف بادام‌زمینی باعث بهبود پاسخ‌دهی به انسولین در برخی نواحی مغز، به‌ویژه بخش‌های مرتبط با حافظه، شد.

🧠 چرا این موضوع اهمیت دارد؟
انسولین فقط در تنظیم قند خون نقش ندارد؛ بلکه در مغز نیز به عملکرد سلول‌های عصبی و فرایندهای حافظه کمک می‌کند. کاهش حساسیت مغز به انسولین با افزایش سن می‌تواند با افت عملکرد شناختی ارتباط داشته باشد.

بادام‌زمینی حاوی ترکیبات مفیدی مانند:

- چربی‌های غیراشباع
- پروتئین گیاهی
- فیبر
- ویتامین‌ها و مواد معدنی
- ال‌آرژنین؛ ترکیبی که در تولید نیتریک‌اکسید و تنظیم جریان خون نقش دارد.

🌱 گاهی انتخاب‌های کوچک غذایی می‌توانند بخشی از یک سبک زندگی سالم برای مغز باشند.

📚منابع:
- Daily consumption of unsalted, skin-roasted peanuts beneficially affects regional brain insulin responsiveness in older adults: results of a longer-term randomized controlled trial. Food, 2026;

- Longer-term skin-roasted peanut consumption improves brain vascular function and memory: A randomized, single-blind, controlled crossover trial in healthy older adults. Clinical Nutrition, 2025;

🌱 abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

💢 چرا خیانت برای بعضی‌ها پایان رنج است، نه آغاز آن؟

تصور رایج این است که خیانت همیشه برای فرد خیانت‌کننده با احساس گناه، پشیمانی و آسیب روانی همراه است؛ اما پژوهش‌ها تصویر پیچیده‌تری نشان می‌دهند.

🔍 یک مطالعه طولی در آلمان چه چیزی نشان داد؟
پژوهشگران با بررسی بیش از ۱۲ هزار نفر طی ۱۲ سال، تغییرات روان‌شناختی زوج‌ها را قبل و بعد از خیانت بررسی کردند.

نتایج جالب بود:

🔹 ۱. خیانت معمولاً ناگهانی و بدون زمینه نیست.
در بسیاری از روابط، پیش از خیانت، رضایت از رابطه کاهش می‌یابد، تعارض‌ها بیشتر می‌شوند و احساس صمیمیت و تحسین متقابل افت می‌کند.

🔹 ۲. فرد خیانت‌کننده هم ممکن است آسیب ببیند.
پس از خیانت، در بسیاری از افراد کاهش عزت‌نفس و رضایت از رابطه و افزایش تعارض مشاهده شد؛ حتی گاهی این افت در فرد خیانت‌کننده بیشتر از شریک آسیب‌دیده بود.

🔹 ۳. زنان و مردان پیامدهای یکسانی تجربه نکردند.
در این مطالعه، مردانی که خیانت را آغاز کرده بودند، بیشتر با افت سلامت روان و رضایت از زندگی مواجه شدند؛ درحالی‌که در زنان آغازگرِ خیانت، بهبود تدریجی برخی شاخص‌های سلامت روان مشاهده شد.

❗️چرا ممکن است بعضی زنان بعد از خیانت احساس بهتری داشته باشند؟
نویسنده چند احتمال مطرح می‌کند:
• نارضایتی عمیق از رابطه قبلی
• تجربه هیجان، تازگی یا صمیمیت در رابطه جدید
• احساس استقلال بیشتر در تصمیم‌گیری
• ایجاد تغییر در رفتار شریک عاطفی پس از آشکار شدن مشکلات رابطه

⚠️ اما یک نکته مهم:
این یافته به معنای بی‌ضرر بودن خیانت یا بهتر بودن آن برای زنان نیست. پژوهش درباره میانگین گروه‌هاست و نمی‌توان آن را به همه زنان و مردان تعمیم داد.

📌 خیانت ممکن است برای بعضی افراد احساس بهبود موقت یا حتی افزایش رضایت شخصی ایجاد کند، اما لزوماً به معنای ترمیم رابطه نیست.

در واقع، گاهی افراد پس از خیانت از نظر فردی بهبود پیدا می‌کنند، اما رابطه عاطفی آن‌ها دیگر به وضعیت قبلی بازنمی‌گردد.

📚 منبع:
Noam Shpancer, Ph.D.
Insight Therapy


https://doi.org/10.1177/09567976221116892

@abadispsych

Читать полностью…

❤️ افسانه‌های رایج در ازدواج ❤️

▪️از نظر «دکتر راس هریس» مشاور و درمانگر معروف؛ افسانه‌های زیر در ازدواج رایج است:

1⃣ تو من را کامل می‌کنی

2⃣ تو همسر ایده‌ال من هستی

3⃣ تو من را خوشبخت می‌کنی

4⃣ تو نیمه گمشده من هستی

5⃣ من تو را تغییر می‌دهم

▪️دکتر راس هریس می‌گوید اینها افسانه‌اند.
اگر با این تفکرات می‌خواهید ازدواج کنید، هیچ‌وقت ازدواج نکنید، چون وقتی واقعیت با انتظارات شما جور در نمی‌آید دچار سرخوردگی می‌شوید.

▪️می‌خواهم به شما بگویم عشق و درد مثل دو روی یک سکه هستند.

عشق را یک گلزار در نظر بگیرید، حالا که وارد این گلزار شدید دو انتخاب دارید :

🔸شروع کنید با خارهای گلزار گلاویز شدن که آن‌ها را از بین ببرید (همسرم را درستش می‌کنم، تغییرش می‌دهم) که قطعا نمی‌توانید همه خارها را از بین ببرید و فقط خودتان را زخمی می‌کنید، ضمن اینکه از بودن در گلزار هم لذت نمی‌برید.

🔸گلزار را با خارهایش بپذیرید، شاید یک مقدار خارها اذیتتان کنند، اما در کل، بودن در گلزار می‌تواند تجربه لذت‌بخشی برایتان باشد.

کتاب عمل عاشقانه
دکتر راس هریس

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

💢 در مقابل منطقه امن، فضای خطر است – رشد شخصی در میان این دو منطقه اتفاق می‌افتد: منطقه یادگیری.

💢 مهم‌ترین دلیلی که تو را فورا از قله به دره می‌برد غروری‌است که در پس اعتماد به نفس نهفته است. رایج‌ترین دلیلی که تو را مدتی طولانی در دره نگه می‌دارد، ترس نهفته در احساس آسودگی‌است.

📚قله_ها_و_دره_ها
🖋اسپنسر_جانسون

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

🌿 هر موقع احساس کردی ظرفیت روح و روانت ته کشیده و حوصله‌ی هیچ کاری رو نداری، این چند پرسش رو از خودت بپرس:


● آخرین باری که برای خودت وقت گذاشتی کی بوده؟

● آخرین باری که با خودت حرف زدی کی بوده؟

● آخرین باری که با آدمای مهم زندگیت ارتباط برقرار کردی کی بوده؟

‌● آخرین باری که برای خودت یه هدیه خریدی کی بوده؟

● آخرین باری که اوضاع رو با خودت مرور کردی کی بوده؟

● آخرین باری که یه کاری رو صرفاً برای رضایت خودت انجام دادی کی بوده؟

● آخرین باری که به بدن و سلامتیت اهمیت داری کی بوده؟

‌● آخرین باری که به خودت یادآوری کردی که تو هم مهم هستی کی بوده؟

@abadispsych

Читать полностью…

🔹 تفاوت بین فردی که می‌خواهد همه دوستش داشته باشند و آنکه برای خودش احترام قائل است:

🔸 اولی چیزی را می‌گوید که دیگران دوست دارند بشنوند؛ دومی، حتی وقتی دشوار است، حرفش را صادقانه بیان می‌کند.

🔸 اولی از گفت‌وگوهای دشوار فرار می‌کند؛ دومی یاد می‌گیرد اختلاف‌نظر را بدون توهین مدیریت کند.

🔸 اولی همیشه در دسترس است، حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود؛ دومی برای زمان و انرژیش ارزش قائل است.

🔸 اولی برای حفظ آرامش، از اصولش کوتاه می‌آید؛ دومی می‌داند که هر توافقی ارزشمند نیست، به‌خصوص اگر بهای آن نادیده گرفتن خود باشد.

🔸 اولی تلاش می‌کند همه را راضی نگه دارد؛ دومی می‌پذیرد که حتی یک رفتار درست هم می‌تواند برای بعضی‌ها خوشایند نباشد.

🔸 اولی برای پذیرفته شدن، خودش را تغییر می‌دهد؛ دومی انعطاف‌پذیر است، اما هویت و ارزش‌هایش را فراموش نمی‌کند.

🔸 اولی برای تصمیم‌گیری دائماً به تأیید دیگران نیاز دارد؛ دومی به قضاوت خود اعتماد می‌کند و در عین حال، پذیرای بازخورد است.

🌱 نیاز به تعلق و پذیرفته شدن، بخشی طبیعی از زندگی انسان است. اما تا وقتی که «نه» گفتن، ابراز مخالفت و تعیین حدومرز برایمان دشوار نشود.

@abadispsych

Читать полностью…

💊اطلاعیه جدید تامین اجتماعی
در مورد داروهای محرک( مانند ریتالین):

🔖به‌منظور صیانت از اطلاعات بیمه‌شدگان تأمین اجتماعی و به حداقل رساندن سوءاستفاده احتمالی از کد ملی و دریافت دارو بدون اطلاع، کد رهگیری برخی داروها نظیر «ریتالین، داروهای پرونده‌ای و مورد مصرف در درمان ام اس و (IV IG)» صرفاً به شماره تلفن همراه ثبت شده بیمار (برای افراد زیر ۱۸ سال به نام بیمه‌شده اصلی) در سامانه خدمات غیرحضوری سازمان تأمین اجتماعی ارسال می‌گردد.
در چارچوب این طرح به تدریج لیست داروها گسترش خواهد یافت.

«روابط عمومی سازمان تأمین اجتماعی»

@abadispsych

Читать полностью…

💢 با نزدیک‌شدن خطر، دو ندا با شدّتی یکسان در روح انسان بلند می‌شود؛

⚜ یکی که بسیار معقول است و می‌گوید که باید میزان خطر را سنجید و آن را شناخت و راه نجات از آن را یافت.

⚜ آوای دیگر که آن نیز معقول است می‌گوید که تفکّر بر خطر بسیار دشوار و روح‌آزار است و پیش‌بینیِ همه‌ی عواملِ پدیدآورنده‌ی خطر و نجات‌یافتن از سیرِ کلّی رویدادها در حدّ توان بشر نیست، و به‌این‌سبب بهتر آن است که از کار دشوار بپرهیزیم و به‌خطر تا پیش نیامده، نیندیشیم و خود را با جلوه‌های خوشایند زندگی مشغول داریم.

❕انسان اگر تنها باشد بیشتر به هشدار نخست گوش می‌دهد، و به‌عکس؛ در جمع از ندای دوّم پیروی می‌کند.

📗 #جنگ_و_صلح
✍🏻 #لئو_تولستوی

🍃@abadispsych

Читать полностью…

⚜ چرا افرادی که دارای اختلال بیش‌فعالی/عدم‌تمرکز هستند، برای شروع و انجام دادن یک کار جدی مشکل دارند؟

- کارهای جدی، تا زمانی‌که تمام نشوند، دوپامین تولید نمی‌کنند. (مغز افراد دارای اختلال ADHD به شدت مشتاق دوپامین است.)
- ترس از اینکه در آن کار خوب نباشند.
- توقعات بسیار بالا از خود دارند.
- نمی‌توانند تخمین بزنند که کار چقدر طول می‌کشد و این آن‌ها را می‌ترساند.
- ترس از طرد شدن.

🌿 @abadispsych

Читать полностью…

✅ جملاتی که اگر هنگام گفتگو با همسرتان به کار ببرید، رابطه‌تان را صمیمی‌تر می‌کند...

"بیشتر بگو."
"جالب است."
"منظورت از ... چیست؟"
"آیا می‌توانی این را به طریق دیگری بگویی تا به من کمک کنی تا بهتر بفهمم؟"
"وقتی این اتفاق افتاد چه احساسی داشتی؟"
"این چیزی است که من از حرف‌هایت برداشت کردم، درست است؟"
"وقتی در این موارد با هم صحبت می‌کنیم، چه احساسی داری؟"
"من کنجکاو شده‌ام، می‌خواهم بیشتر بدانم."
"چه چیزی باعث می‌شود که به این صورت فکر کنی؟"

اگر شیوه زندگی شما کنجکاوی، احترام، همدلی،
حمایت و توجه را نشان ندهد، به کار بردن عبارات بالا برای عمیق‌تر کردن رابطه و گفتگوهایتان کارساز نخواهد بود.

اگر احساس می‌کنید همه کارهایی را که باید، انجام می‌دهید و هنوز رابطه و گفتگوهای صمیمی‌تری را که می‌خواهید، نمی‌بینید، از همسرتان بازخورد بخواهید.
مثلا
آیا چیزی در مورد نحوه برخورد من وجود دارد که مانع از این می‌شود که بخواهی راحت حرف بزنی و افکار و احساسات خودت را با من در میان بگذاری؟
و ...

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

❗️مرزهای درونی؛
وقتی یاد می‌گیریم با خودمان هم حد و حدود داشته باشیم.

در روان‌شناسی، مرزهای درونی را می‌توان با مفاهیمی مانند خودتنظیمی، خودمراقبتی و شناخت محدودیت‌های شخصی توضیح داد؛ یعنی توانایی تشخیص نیازها، مدیریت انرژی و تنظیم انتظاراتمان از خود.

گاهی بیش از توانمان کار می‌کنیم، از کمال‌گرایی دست نمی‌کشیم یا همیشه در دسترس دیگران هستیم؛ نه لزوماً به این دلیل که می‌خواهیم، بلکه چون احساس می‌کنیم باید مفید، بی‌نقص و همیشه قابل اتکا باشیم.

مرز درونی یعنی بتوانیم بین آنچه از ما انتظار می‌رود، آنچه خودمان از خودمان می‌خواهیم و آنچه واقعاً در توانمان است، تفاوت قائل شویم.

یعنی خستگی را جدی بگیریم، محدودیت‌هایمان را بپذیریم و بدون احساس گناه استراحت کنیم؛ حتی وقتی کسی برای این انتخاب‌ها تشویقمان نمی‌کند.

چون سلامت روان فقط به توانایی تحمل فشار مربوط نیست؛ به توانایی تشخیص زمان توقف هم وابسته است.

گاهی احترام به خود، یعنی به‌جای اینکه مدام از خودمان بیشتر بخواهیم، یاد بگیریم چه زمانی کافی است.

🍃@abadispsych

Читать полностью…

📈📉📊
پیشرفت هرگز خطی نیست
گاهی اوقات مانند یک گره کور به نظر می‌رسد، اما همان گره، هنوز در مسیر پیشرفت است.
⁠
گاهی اوقات این آشفتگی‌ها و گره‌ها به ما کمک می‌کند تا ببینیم اهداف واقعی ما کدام است، و یا تمرکز ما بر روی چه مواردی باعث شده است که موانع در راه ما به وجود بیاید و حتی باعث می‌شود راه جدیدی برای همان هدف تعریف کنیم. ⁠
⁠
بنابراین اگر سفر و راه پیشرفت شما آشفته و ظاهراً حل‌نشدنی به نظر می‌رسد، به راه خود ادامه دهید! نا امید نشوید، ون اگر هدف خود را فراموش نکنید، راهتان به زودی معنا پیدا می‌کند.
⁠
(🎨 by iamhayleykaye)

🪁@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

سلام
مراجعین ارجمندی که امشب منتظر لینک گوگل میت در واتس‌اپ بودند
خواهشمنداست با توجه به قطع ناگهانی واتس‌اپ پیام خود را به تلگرام ارسال نمایید
09032896250
بابت اختلال پیش آمده پوزش می‌طلبیم
@taghvaclinic

Читать полностью…

تله‌های فکری
🫆@psychotherapy1

Читать полностью…

❤️ پذیرش آدم‌ها، بدون قربانی کردن خودت

یکی از مهم‌ترین درس‌های زندگی این است:

آدم‌ها را همان‌طور که هستند بپذیر؛ نه آن‌طور که امیدوار هستی روزی بشوند.

همه مثل تو ارتباط برقرار نمی‌کنند، احساساتشان را نشان نمی‌دهند یا به یک اندازه اهمیت نمی‌دهند.
همه قرار نیست شبیه تو فکر کنند، دوست داشته باشند یا رفتار کنند.

گاهی بخش بزرگی از رنج ما از تلاش برای تغییر آدم‌هایی می‌آید که نمی‌خواهند یا نمی‌توانند تغییر کنند.

پذیرش یعنی واقعیت آدم‌ها را ببینی، نه تصویری را که از آن‌ها در ذهنت ساخته‌ای.

💢 اما یک نکته مهم وجود دارد:

پذیرش، به معنای تحمل هر رفتاری نیست.
می‌توانی کسی را دوست داشته باشی، درکش کنی و برایش احترام قائل باشی؛ اما

همچنان تصمیم بگیری چه رفتارهایی را در زندگی‌ات نمی‌پذیری.

اینجاست که مرزهای سالم اهمیت پیدا می‌کنند.

مرزبندی یعنی مشخص کنی چه چیزی برای سلامت روان، آرامش و عزت‌نفست قابل قبول است و چه چیزی نیست.

تو مسئول تغییر دیگران نیستی؛ اما مسئول مراقبت از خودت هستی.

گاهی آرامش از تغییر دادن آدم‌ها نمی‌آید؛
از پذیرفتن واقعیت آن‌ها و انتخاب آگاهانه فاصله‌ای می‌آید که برای خودت سالم‌تر است.

🌱 پذیرش، آزادی از تلاش برای کنترل دیگران است؛
🍀 مرزبندی، احترام به خودت.

🌱 abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

🤷🏻‍♂🤷🏻‍♀چگونه کودک شادی داشته باشیم؟

🫵🏻 خودتان شاد باشید

👫به آن‌ها یاد بدهید، دوست پیدا کنند

🏃🏻🏃🏻‍♀به تلاش‌هایشان بیشتر از نتیجه اهمیت بدهید.

☯ به او یاد بدهید که هر اتفاقی دو وجه دارد، یک وجه تلخ و یک وجه تجربه، که بهتر است به وجه دوم بیشتر دقت کنیم.

👨‍👩‍👧‍👦 زمان‌های با کیفیت، جذاب و شاد بسازیم، جامعه به اندازه کافی تلخ هست.

💪🏻 انضباط، به تاخیر انداختن لذت‌ها و مسئولیت‌پذیری باعث موفقیت بیشتر و شادی بیشتر کودکانمان می‌شود، این مسائل را به آن‌ها یاد بدهیم.

❌ محرک‌هایی مانند تلویزیون، تبلت و موبایل می‌توانند باعث پرخاشگری، بی‌قراری، اضطراب و خجالتی بودن کودک شوند، استفاده از این وسایل را کنترل کنیم.

🤾‍♂ سعی کنیم تا بازی و فعالیت بدنی جزئی از فعالیت‌های روزانه‌شان باشد.

✒️Eric Barker
📕Barking up the wrong tree

🌱 abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

❌دستورهای ناموثر برای كودكان:

1️⃣دستورهای مبهم:
دستورهایی هستند که برای کودک واضح و روشن نیستند مثلا «بچه خوبی باش» یک دستور مبهم است،
👈بهتر است مشخص و اختصاصی به آنها بگوییم چکار کنند مثال:« با اسباب بازی‌ها باهم و آرام بازی کنید»

2️⃣دستورهای زنجیره‌ای:
دستورهایی هستند که پشت سرهم به کودک داده می‌شود
و کودک بعضی از آن‌ها را فراموش می‌کند
مثل«لباسهایت را بپوش، مسواک بزن، شانه کن
و بیا صبحانه بخور»
👈بهتر است دستورها را به بخش‌های کوچکتر تقسیم کرده
و هرکدام را جدا درخواست کنیم.

3️⃣دستورهای پرسشی:
مثال«آیا دوست داری اتاقت را تمیز کنی؟»
ممکن است با جواب «نه» روبرو شویم!

4️⃣دستورهایی که به دنبالش دلیل و منطق آورده می‌شود:
مانند«زودباش اتاقت را مرتب کن چون امشب مهمان داریم و من از خانه نامرتب عصبانی میشوم»،
ممکن است کودک دستور اصلی را فراموش کند.
👈بهتر است بگوییم«امشب مهمان داریم و خانه نامرتب من را عصبانی می کند پس لطفا سریعتر وسایلت را جمع کن».
پس آخرین جمله دستور موردنظر است.

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

انتخابش بود که با تمام دردها و رنج‌ها،
وسط پاییزی‌ترین روزهای زندگیش،

"امیدوار" باشد

"جوانه" بزند

"بهار" شود

حتی اگر رهگذرها به او‌ بگویند
مگر در پاییز هم می‌شود گل داد؟

و او شعر شاملو را در جواب زمزمه کند:
چیزی به صب نمونده
غصه نخور دیوونه
کی دیده شب بمونه؟

✒️لاادری

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

"با ناراحتی خود دوست شوید"
"Befriend your discomfort"

مفهومی است که ما را تشویق می‌کند تا احساسات یا موقعیت‌های ناراحت‌کننده خود را بپذیریم و به جای اینکه از آن‌ها اجتناب کنیم یا در برابر آن‌ها مقاومت کنیم، روی آن‌ها کار کنیم.
این رویکرد ریشه در شیوه‌های ذهن‌آگاهی و تاب‌آوری روانی دارد.
ایده این است که با مواجهه مستقیم با ناراحتی‌ها و یادگیری نشستن با آن‌ها، بتوانیم قدرت روانی، خودآگاهی و سازگاری بیشتری را در خود توسعه دهیم.

این کار چگونه به ما کمک می‌کند؟

❗️ انعطاف‌پذیری ایجاد می‌کند: زمانی که به جای اجتناب از ناراحتی با ناراحتی مواجه می‌شویم، خود را آموزش می‌دهیم تا شرایط دشوار را بهتر مدیریت کنیم. این امر انعطاف‌پذیری روانی و هیجانی را ایجاد می‌کند و به ما این امکان را می‌دهد که چالش‌های آینده را با اعتماد به نفس بیشتری پشت سر بگذاریم.

❗️ رشد شخصی را تقویت می‌کند: ناراحتی اغلب زمانی به وجود می‌آید که در موقعیت‌های ناآشنا قرار می‌گیریم یا از مرزهای خود عبور می‌کنیم. با پذیرش آن، می‌توانیم رشد کرده و توانایی‌های خود را گسترش دهیم، چه یادگیری یک مهارت جدید باشد، چه انطباق با تغییرات، یا ایجاد عادات سالم‌تر.

❗️ اضطراب را کاهش می‌دهد: اجتناب از ناراحتی می‌تواند منجر به افزایش اضطراب شود زیرا چیزهایی که از آن‌ها دوری می‌کنیم اغلب در ذهن ما بزرگتر ظاهر می‌شوند. با روبه‌رو شدن با ناراحتی، می‌توانیم قدرت آن را بر خود کاهش دهیم که منجر به کاهش اضطراب و استرس می‌شود.

❗️خودآگاهی را افزایش می‌دهد: ناراحتی می‌تواند سیگنالی باشد که به ما نشان می‌دهد، چیزی در زندگی ما نیاز به توجه دارد. با توجه به این احساسات، می‌توانیم بینش عمیق‌تری در مورد نیازها، خواسته‌ها و زمینه‌های بالقوه رشد خود به دست آوریم.

❗️ تصمیم‌گیری را بهبود می‌بخشد: وقتی از ناراحتی نمی‌ترسیم، به‌جای انتخاب راحت‌ترِ کوتاه‌مدت، به احتمال زیاد، تصمیم‌هایی می‌گیریم که با اهداف بلندمدت ما همسو باشد. این می‌تواند منجر به نتایج بهتری در زندگی شخصی و حرفه‌ای شود.

❗️ ذهن آگاهی را تشویق می‌کند: کنار آمدن با ناراحتی، یکی از جنبه‌های کلیدی ذهن آگاهی است؛ جایی که ما افکار و احساسات خود را بدون قضاوت مشاهده می‌کنیم. این تمرین حتی در موقعیت‌های چالش‌برانگیز می‌تواند منجر به یک حالت ذهنی آرام‌تر و متمرکزتر شود.
در اصل، با دوست شدن با ناراحتی خود، یاد می‌گیریم که آن را از چیزی که باید از آن ترسید به معلمی ارزشمند تبدیل کنیم که به ما کمک می‌کند در زندگی‌مان قوی‌تر، عاقل‌تر و معتبرتر شویم.

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

❗️بعضی از نشانه‌های افسردگی که افراد آن‌ها را نادیده می‌گیرند تا برچسب افسردگی به آن‌ها نخورد.

⚠️ بیزاری از خود
افسردگی اغلب منجر به دید بسیار منفی نسبت به خود و حتی نفرت از خود می‌شود. فرد در چنگال افسردگی بر این باور است که مشکل این نیست که فکر می‌کند بی‌ارزش است، بلکه مشکل این است که واقعا بی‌ارزش است.
در فرد افسرده، علائم افسردگی به موارد دیگری تعبیر می‌شوند،
مثلا خواب زیاد ممکن است به عنوان "تنبلی"،
افزایش اشتها و مصرف شیرینی‌ها به عنوان "ضعف خود کنترلی"
و انگیزه پایین به عنوان "عدم انضباط" دیده شود.

⚠️ چشم‌انداز تاریک
بدبینی و ناامیدی ناشی از خلق و خوی افسرده می‌تواند برای فردی که افسرده است، درست و واقعی به نظر برسد.
بر این اساس، ممکن است بدخلقی خود را نه به دلیل افسردگی، بلکه به علت تشخیص صحیح وضعیت اسفبار خود و جهان بداند. این دیدگاه مانع از آن می‌شود که متوجه شود دنیا را با عینک‌های افسردگی می‌بیند.

⚠️ انگ درونی شده
کسانی که افسردگی را تجربه می‌کنند، ممکن است به نوعی خود را ضعیف ببینند یا نگران این باشند که دیگران فکر کنند تا آن‌ها در مراقبت از سلامت روان خود، خوب عمل نکرده‌اند. این ادراکات منفی می‌تواند باعث شود بسیاری از افراد که با چالش‌های بهداشت روانی دست و پنجه نرم می‌کنند، به دلیل مشکلاتشان، احساس بدی را نسبت به خود داشته باشند.
هنگامی که علائم افسردگی ظاهر می‌شود، ممکن است فرد (آگاهانه یا ناخودآگاه) انگیزه پیدا کند تا به دنبال توضیحی باشد که از انگ بیماری روانی جلوگیری کند. به عنوان مثال، آن‌ها انرژی و انگیزه کم خود را به خواب ضعیف نسبت دهند. (مشکلات خواب نیز یکی از علائم رایج افسردگی است.)

⚠️ تفکر مه گرفته
افسرده بودن اغلب منجر به مشکل در تفکر واضح و تصمیم‌گیری می‌شود.

اگر اخیراً نسبت به حالت عادی، کمتر به کارها و یا موارد مورد علاقه‌تان، تمایل دارید، به پزشک یا یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید تا در مورد احتمال ابتلا به افسردگی صحبت کنید.

منبع:
📕Think, Act, Be


🍃@abadispsych

Читать полностью…

📗 معرفی کتاب

❤️ عشق میان زن و شوهر، شبیه شعری است که هر روز باید دوباره سروده شود؛
با نگاه، با لبخند، با یک آغوش و با گفتن ساده‌ترین جمله‌ی دنیا
«خوشحالم که تو را دارم"

عشق یعنی میان تمام آدم‌های دنیا
هنوز هم دلت برای یک نفر بیشتر بلرزد؛ همان کسی که صدایش آرامت می‌کند،
آغوشش پناه خستگی‌هایت می‌شود
و بودنش خانه را از چهاردیواری به مأمنی امن تبدیل می‌کند.

🪻 عاشقی یعنی وقتی دنیا خسته‌ات کرده است،
دست همسرت را بگیری و
او بگوید:
"نگران نباش ... من اینجا کنارت هستم."
یعنی در میان دلخوری‌ها
فراموش نکنی که پشت این ناراحتی
همان قلبی است که روزی با تمام وجود دوستش داشتی.

🫂 عشق واقعی
در شاخه‌های گل و هدیه‌های گران قیمت نیست؛
گاهی در یک فنجان چای
در بوسه‌ای آرام و دلنشین
در انتظار آمدن همسر،
و در پیام کوتاهی است که وسط یک روز شلوغ داشتی

یک "مواظب خودت باش" ساده، گاه از هزار جمله‌ی عاشقانه‌ی آرامش‌بخش رساتر است.

خرید از باسلام
https://basalam.com/nashrbargobad/product/64499603

09196011542

@abadispsych

Читать полностью…

💢 قرار نیست در تمام مراحل زندگی، روی همه‌چیز به یک اندازه تمرکز کنیم.

انرژی، زمان و اولویت‌های ما با تغییر شرایط زندگی تغییر می‌کنن. گاهی کار به توجه بیشتری نیاز داره و گاهی خانواده، سلامت یا استراحت.

اما وقتی تمام تمرکزمون روی رسیدن به هدف بعدیه، ممکنه فراموش کنیم اصلاً چرا این مسیر رو شروع کردیم.

از نظر روان‌شناسی، هدف‌گذاری مؤثر فقط به تلاش بیشتر مربوط نیست؛ بلکه به این هم بستگی داره که بتونیم اهدافمون رو با شرایط و ارزش‌های فعلی زندگی هماهنگ کنیم.

گاهی پیشرفت یعنی بیشتر تلاش کردن؛ گاهی یعنی آگاهانه تصمیم بگیریم به چه چیزی کمتر و به چه چیزی بیشتر وقت بدیم.

یادت باشه، زندگی تا رسیدن به موفقیت منتظر نمی‌مونه. پس در مسیر ساختن آینده، از زندگی امروزت غافل نشو.

@abadispsych

Читать полностью…

خرد یعنی دیدن ماجرا از زاویه‌های مختلف...

گاهی آن‌قدر به برداشت خودمان از یک اتفاق مطمئنیم که فراموش می‌کنیم، آنچه می‌بینیم تمام واقعیت نیست.

تجربه‌ها، باورها و احساسات ما بر تفسیرمان از اتفاقات اثر می‌گذارند. به همین دلیل، ممکن است دو نفر یک موقعیت را تجربه کنند، اما برداشت‌های کاملاً متفاوتی از آن داشته باشند.

بلوغ فکری یعنی بتوانیم به دیدگاه خودمان پایبند باشیم، بدون اینکه احتمال درست بودن دیدگاه‌های دیگر را نادیده بگیریم.

گاهی برای درک بهتر یک موقعیت، لازم نیست پاسخ تازه‌ای پیدا کنیم؛ کافی است از زاویه‌ای تازه به آن نگاه کنیم.

💭 آیا می‌توانی به موضوعی فکر کنی که با تغییر زاویه دیدت، معنای متفاوتی برایت پیدا کرده باشد؟

@abadispsych

Читать полностью…

💢نمی‌دانم برای چه کاری به دنیا آمده‌ام!💢

اگر نمی‌دانید چه می‌خواهید، نترسید.

کافی است خیلی ساده به خودتان تعهد بدهید که "با تمام ظرفیت‌هایتان" زندگی کنید.

در لحظه زندگی کنید و جهان استعدادهای بی‌همتایتان را به شما نشان خواهد داد.

همین تعهد شما را به‌سوی جاهایی که باید بروید راهنمایی خواهد کرد،
کتاب‌هایی را که باید بخوانید نشان‌ِتان خواهد داد و افرادی را سر راهتان قرار میدهد که شما را کمک می‌کنند و آموزش‌های لازم را در اختیارتان قرار میدهند.

✍🏽 #دبی_فورد
📕 #جوجه_اردک_زشت_درون

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

❗️نشانه‌های سطوح بالای هورمون کورتیزول در بدن❗️

❕ شما همیشه تشنه هستید، حتی اگر مقدار زیادی آب نوشیده باشید.

❕ شما اغلب تمایل به غذاهای شور یا شیرین دارید.

❕ شما دچار PMS بسیار بدی می‌شوید و در حول و حوش قاعدگی دچار نوسانات خلقی شدیدی، می‌شوید.

❕ وقتی از خواب بیدار می‌شوید خسته هستید، و شب‌ها به سختی خوابتان می‌برد.

❕ داشتن یک وزن مناسب و عضله‌سازی برایتان یک چالش سخت است.

❕ برای شروع روز خود به کافئین نیاز دارید.

❕ در حال تجربه اضطراب یا افسردگی هستید.


🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

💡 رفتارهایی که بدون اینکه صحبت کنید، از هوش عاطفی شما سخن می‌گویند
(+ چطور آن‌ها را در خود تقویت کنیم؟)

1️⃣ قبل از پاسخ دادن به پیام‌هایی که از لحاظ هیجانی شما را تحریک کرده‌اند، یک‌بار دیگر آن‌ها را می‌خوانید 📩
🔸 قبل از زدن دکمه ارسال جواب پیام‌های محرک، ۳ نفس عمیق بکشید!

2️⃣ در مکالمات دشوار، ارتباط چشمی را با فرد مقابل حفظ کنید 👀
🔹 اما شانه‌ها و بازوهای گره زده به هم را باز کنید! زبان بدن شما بیشتر از چیزی که فکرش را می‌کنید، احساساتتان را نشان می‌دهد.

3️⃣ در لحظات پر استرس، صدای خود را پایین بیاورید 🔊
🔸 با حرکات آهسته و سنجیده، آرامش را به مکالمه بیاورید.

4️⃣ وقتی تنش بالا می‌رود، از نظر فیزیکی کمی عقب بروید 🔄
🔹 بازوهای باز، پذیرش را نشان می‌دهند. زبان بدن، مکالمه را هدایت می‌کند.

5️⃣ به دیگران زمان پردازش بدهید ⏳
🔸 اگر کسی نیاز به فکر کردن دارد، به او فضا دهید و به کار دیگری مشغول شوید.

6️⃣ هم‌گام با دیگران راه بروید 🚶‍♂️🚶‍♀️
🔹 تطبیق سرعت راه رفتن با دیگران، ارتباط ناخودآگاه ایجاد می‌کند.

7️⃣ لحظات احساسی را پیش‌بینی کنید 😢
🔸 وقتی حس کردید کسی بغض کرده، یک دستمال کاغذی آماده داشته باشید.

8️⃣ سکوت‌ها را بپذیرید 🤫
🔹 همیشه لازم نیست صحبت شود، اجازه دهید دیگران افکارشان را جمع کنند.

9️⃣ در شرایط پرشتاب، آرام بمانید 🧘
🔸 انرژی فضا را با آرامش خودتان متعادل کنید.

🔟 زبان بدن را بخوانید 👀
🔹 حرکات دست و پا، احساسات پنهان را آشکار می‌کنند.

1️⃣1️⃣ ظریف و مؤدبانه از شایعات دوری کنید 🚶‍♂️
🔸 بهانه‌ای بیاورید و مسیر خود را تغییر دهید.

2️⃣1️⃣ در مواجهه با خشم، چهره خود را آرام نگه دارید 😌
🔹 آرامش شما می‌تواند به کاهش تنش کمک کند.

3️⃣1️⃣ برای همکاران و دوستان غرق‌شده در کار، حضور داشته باشید 🤝
🔸 گاهی فقط حضور بی‌صدا، همان حمایت کافی است.

4️⃣1️⃣ به صداهای آرام، فضای شنیدن بدهید 🎙️
🔸 صبر در شنیدن افراد کم‌حرف، نشان‌دهنده یک رهبر واقعی است.
🔹 گاهی فرد در سکوت، قوی‌ترین حضور را دارد.

🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

🍃 خوش‌حالی از زبان یونگ

🔹کارل گوستاو یونگ روانشناس سوئیسی تعبیر جالبی از انسان خوش‌حال دارد، تعبیری که از تعریف عادی و معمول خوش‌حالی، بسیار فاصله دارد.

🔹بر اساس این تعریف،
خوش‌حال بودن یعنی توانمندي بالای ما در شكيبايی و استقامت در برابر سختی‌ها.

🔹خوش‌حالی یعنی اطمینانی درونی به این‌که درد و #رنج و سختی و بیماری و #پیری و مرگ، جزء جدانشدنی زندگی هستند، اما هیچ‌کدام از آنها نمی‌توانند ما را از پا بیاندازند.

🔹خوش‌حالی یعنی میل به زندگی باوجود این‌که می‌دانیم همه‌چیز فانی است.

🔹خوش‌حالی یعنی بعد از هر زمین‌خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم،
بعد از هر #گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگران بیاوریم.

🔹 #خوش‌حالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی

🔹خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتن یک آری بزرگ به #زندگی

🔹خوشحالی يعنی ادامه دادن...

#یونگ
#سلامت_روان
#مهارت‌های_زندگی

@abadispsych

Читать полностью…

🗣 درنگ

#دکتر_ارسیا_تقوا. روان‌پزشک‌

مرغِ تک‌پا یا دمِ خروس؟


کسانی هستند که شرایط امروز ایران را نوعی «ارزش افزوده» برای مردم می‌دانند. همان‌طور که وقتی سرمایه‌گذاری در شهری انجام می‌شود و کسب‌وکاری رونق می‌گیرد، مردم از اشتغال جوان‌ها، از ماشین‌های تازه و از بهبود زندگی خوشحال می‌شوند، برخی نیز از بمب و بلاهایی که بر سر ملت می‌ریزد به همان اندازه ذوق می‌کنند و می‌گویند این‌ها نعمتی است که سر و روی ما را «مزین» می‌کند. از جهتی راست می‌گویند: بالاخره دیگران برای این بمب‌های مگاتنی هزینه‌های هنگفتی کرده‌اند و وقتی کشور ما را با آن شخم می‌زنند، گویی این هزینه‌ها به خورد زمین می‌رود و ارزش خان‌و مان و کاشانه‌مان را بالا می‌برد. حالا اگر عده‌ای در پی این بمب‌ها بیکار می‌شوند، لابد از بی‌عرضگی خودشان است؛ وگرنه «می‌دانی برای هر کدام از این بمب‌ها و بمب‌افکن‌ها و ناوها چقدر هزینه می‌شود؟» همه این‌ها بی‌زحمت در کشور تو جمع شده؛ باید زرنگ باشی، عرضه داشته باشی تا از این خوان گسترده‌ی نعمت بهره‌مند شوی.

سال‌هاست که دنیا پر است از این‌گونه نگاه‌ها. حدود دویست سال پیش، فردی به‌نام ساموئل کارترایت گفت بردگانی که از مزارع و معادن فرار می‌کنند لابد مشکلی دارند و نامش را گذاشت «دراپتومانیا». از دید او، برده‌ی عاقل چرا باید ولی‌نعمت خود را رها کند؟ اگر هم کرد، بیچاره دست خودش نبوده؛ بیماری و مرضی داشته که او را از خود بی‌خود کرده است. یا مثلاً نیکیتا خروشچف که پس از استالین زمامدار شوروی شد، درباره مخالفان مسکو می‌گفت این‌ها بیمار روانی هستند؛ وگرنه کدام صاحب‌شعوری علیه «بهشت کمونیستی» شورش می‌کند؟

واقعیت این است: آن‌هایی که امروز از جنگ استقبال می‌کنند و از فرود بمب و موشک قند در دلشان آب می‌شود، واقعاً و از ته‌دل از این موقعیت خرسندند. این‌که می‌بینند رئیس‌جمهور آمریکا در هر سخنرانی به‌جای پرداختن به مردم کشورش، شانزده بار از ایران نام می‌برد، در پوست خود نمی‌گنجند. از این‌که قیمت بنزین در آمریکا چهل درصد افزایش یافته، سیر آفاق و انفس می‌کنند. هر یک سنتی که به قیمت نفت افزوده می‌شود دلشان غنج می‌زند، هرچند یک قطره از این نفت را نتوانند بفروشند.


بنابراین نباید متعجب یا حتی ناراحت شویم از این‌که آقایی می‌گوید بهترین ماشین برای ایرانیان پراید است و مالک نفت یک سرزمین مردم آن کشور نیستند. او واقعاً اعتقاد دارد همین که در ید باکفایت ایشان هستیم، برای ما بس است. وقتی این را داریم، دیگر آب‌وهوا، امنیت، شغل، آینده و نان شب چه اهمیتی دارد؟

به‌نظر می‌رسد باید در این دیدگاه تجدیدنظر کنیم که وقتی ایشان به خلوت می‌روند، لزوماً «آن کار دیگر می‌کنند». شاید نمی‌کنند؛ شاید در زمزمه‌های شبانه از این همه نعمت بی‌دریغی که به خلق عطا کرده‌اند، عشق می‌کنند و قصر بهشت را کمترین پاداش این سخاوت می‌بینند.

مخلص کلام:
کدام خوف‌ناک‌تر است؟ آن‌که به خلوت می‌رود و در حالی که «آن کار دیگر می‌کند» به ریش ما می‌خندد، یا آن‌که با تمام وجود ذره‌ای در درستی خود شک نمی‌کند و بر سیره‌ی خود پافشاری دارد؟ کدام ممکن است روزی ماست خود را کیسه کند؟ آن‌که می‌داند دمِ‌خروسی زیر بغلش هست و کتمان می‌کند، ناگوارتر است یا آن‌که به تک‌پایی مرغِ خود ایمان راسخ دارد؟

#تجربه‌های_روان‌پزشکانه

Читать полностью…