Telegram-канал myhealthlife - صحتي هي حياتي: Неотсортированное

صحتي هي حياتي

02 марта 2024 12:42

أفضل الأطعمة بعد التدريب👇💪

"التونة:🐟
حيث تحتوي على الكثير من
الكربوهيدرات المغذية،
بالإضافة إلى
379 سعراً حرارياً
و41 غراماً من البروتين،
و13 غراماً من الدهون.

" الشوفان:🍲"
حيث من الممكن تناول نصف كأس من الشوفان وخلطه باللبن وإضافة نصف كأس من اللوز، أو أي نوع من أنواع الفواكه المجففة، حيث يحتوي الشوفان على
422 سعراً حرارياً و
31 غراماً من البروتين،
و12.5 غراماً من الدهون،
و48 غراماً من الكربوهيدرات.

" البيض أومليت:🍳🍥"
من الممكن تناول البيض مع الخضراوات لتوفير 520 سعراً حرارياً،
و37 غراماً من البروتين،
و23 غراماً من الدهون،
و29 غرامأ من الكربوهيدرات.

" السلمون:🐬"
حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأوميغا3.

" التوت البري: 🍇"
يعمل على توفير كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، بالإضافة غلى أنه يسرع شفاء العضلات بسرعة.

"الفواكه المجففة والمكسرات:🍡"
نظراً لكونها غنية بكمية عالية من البروتين والكربوهيدرات التي تساعد على بناء العضلات، حيث يحتوي نصف كوب منها على 34 غراماً من البروتين.

"البطاطا الحلوة:🍠"
فهي غنية بالكربوهيدرات الصحية والفيتامينات وخاصةً فيتامين ب6 والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

"اللبن الزبادي: 🍚"
حيث يفضل تناول كمية من الحبوب الكاملة مع اللبن للحصول على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات.

"عصير البرتقال: 🍹"
فهذا العصير ليس غنياً فقط بفيتامين سي وإنما أيضاً بالبوتاسيوم الذي يساعد على إعادة نسبة السوائل في الجسم بعد التمارين ..

" الموز: 🍌"
فهو غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم، كما أنه يساعد على إعادة مستوى الجليكوجين في الجسم، وبالتالي المساهمة في بناء العضلات.

والآن ما هي اهمية الوجبة بعد التمرين🙄

تساعد وجبة ما بعد التمرين على:
تحقيق👇
🚦استشفاء العضلات بشكل سريع.
🚦إعادة نسبة المياه بالجسم.
🚦إعادة ملء مخزون الجليكوجين الذي تم استهلاكه في التمرين.
🚦زيادة حجم الكتلة العضلية.

#رشاقة

http://T.me/myhealthlife